Первый день по программе 5 R объявляю открытым !!))😂
👏3😁2❤1
5R: протокол для тех, кто устал быть „почти здоровым"
Не «чистка», не детокс и не экспресс-похудение. Это системная перезагрузка внутренней среды.
Когда баланс смещается в сторону скрытой вирусной или грибковой нагрузки, организм тратит ресурсы просто на поддержание равновесия. На энергию, ясную голову и крепкий иммунитет сил уже не остаётся.
🔍 5R стоит рассмотреть, если:
🔹 Часто болеете или «застреваете» в состоянии «вроде не болен, но и не здоров»
🔹 Утренняя разбитость, «туман» в голове, апатия
🔹 Кожа/волосы реагируют на сезон, хотя уход не менялся
🔹 Тяга к сладкому не уходит даже при строгом рационе
🔹 Долго восстанавливаетесь после ОРВИ или антибиотиков
Я просто рассказываю теорию.
Прохожу протокол на себе.
Буду честно делиться: что принимаю, как питаюсь (без экзотики и голодовок), как меняются сон, энергия и пищеварение. Без «успешного успеха» — только реальные заметки и адаптации.
Это не про волшебную таблетку. Про управление здоровьем через данные и внимание к сигналам тела.
👇 Узнали себя?
Напишите в комментариях один симптом, который мешает жить на 100%.
Разберём, с чего начать.
*(Если будет запрос — соберу чек-лист «5 маркеров, которые стоит проверить перед стартом»)*
📌 *Сохраняйте. Дальше — только практика, без воды.
Начало
Мои анализы
День 1
День 2
Питание
Итоги первой недели тут, тут и тут
Мое состояние спустя 2 недели
Не «чистка», не детокс и не экспресс-похудение. Это системная перезагрузка внутренней среды.
Когда баланс смещается в сторону скрытой вирусной или грибковой нагрузки, организм тратит ресурсы просто на поддержание равновесия. На энергию, ясную голову и крепкий иммунитет сил уже не остаётся.
🔍 5R стоит рассмотреть, если:
🔹 Часто болеете или «застреваете» в состоянии «вроде не болен, но и не здоров»
🔹 Утренняя разбитость, «туман» в голове, апатия
🔹 Кожа/волосы реагируют на сезон, хотя уход не менялся
🔹 Тяга к сладкому не уходит даже при строгом рационе
🔹 Долго восстанавливаетесь после ОРВИ или антибиотиков
Я просто рассказываю теорию.
Прохожу протокол на себе.
Буду честно делиться: что принимаю, как питаюсь (без экзотики и голодовок), как меняются сон, энергия и пищеварение. Без «успешного успеха» — только реальные заметки и адаптации.
Это не про волшебную таблетку. Про управление здоровьем через данные и внимание к сигналам тела.
👇 Узнали себя?
Напишите в комментариях один симптом, который мешает жить на 100%.
Разберём, с чего начать.
*(Если будет запрос — соберу чек-лист «5 маркеров, которые стоит проверить перед стартом»)*
📌 *Сохраняйте. Дальше — только практика, без воды.
Начало
Мои анализы
День 1
День 2
Питание
Итоги первой недели тут, тут и тут
Мое состояние спустя 2 недели
👍3❤1🔥1👏1
5R — это не про гречку с грудкой. Мой рацион на старте
Если вы думали, что 5Р-это лишь "попить баночки"-вы сильно ошибаетесь.
Да, баночки, безусловно нужны, но так же большое значение имеют и другие важные базовые факторы - питание, режим, сон, стресс.
1. Питание🥦
Если честно - я не любитель каких-то сложных, экзотических блюд на каждый день.
Тем более первые недели прохождения протокола.
Делюсь 5 принципами, на которых строю питание первые 2 недели:
🔹 Принцип 1: Белок в каждый приём пищи
Яйца, птица, рыба, индейка.
Белок — это стройматериал для иммунитета и восстановления слизистой ЖКТ.
Мой лайфхак: готовлю белок на 2 дня вперёд. Запекла куриную грудку — и она есть в холодильнике, когда нет сил готовить.
🔹 Принцип 2: Овощи — 70% тарелки
Некрахмалистые: огурцы, кабачки, капуста, зелень, брокколи.
Это пища для полезной микрофлоры и мягкая детоксикация.
Мой лайфхак: нарезаю овощи сразу после магазина. Хочешь перекусить — открыл контейнер, и готово.
🔹 Принцип 3: Полезные жиры — обязательно
Авокадо, оливковое масло, орехи, семена.
Без жиров не усваиваются витамины и страдает гормональный баланс.
Мой лайфхак: половинка авокадо с лимоном и солью — мой спасительный перекус.
🔹 Принцип 4: Убираю «корм» для дисбаланса
На старте исключаю: сахар, дрожжи, молочку с лактозой, алкоголь, фрукты с высоким сахаром.
Это не навсегда. Это чтобы «усмирить» патогенную флору и дать организму передышку.
Мой лайфхак: заменяю сладкое на горсть ягод (черника, малина) или кокосовые чипсы без сахара.
🔹 Принцип 5: Вода и поддержка ЖКТ
Тёплая вода утром, травяные чаи, ферментированные продукты (квашеная капуста без уксуса).
Это база для детоксикации и восстановления слизистой.
Мой лайфхак: 1 ч.л. яблочного уксуса на стакан воды перед едой — поддержка пищеварения.
Но тут аккуратнее тем, у кого есть проблемы со слизистыми желудка.
---
### 🍽 Как это выглядит на практике?
Завтрак: омлет с овощами + авокадо
Перекус: горсть миндаля + 3-4 ягоды
Обед: запечённая курица + салат из капусты и огурца
Перекус: половинка авокадо с лимоном
Ужин: рыба на пару + брокколи
Всё. Никакой магии. Просто белок + овощи + жиры.
---
Если хотите — могу прислать готовое меню на 5 дней с такими принципами.
Пишите «меню 5R» в директ 📩
А пока — сохраняйте пост, чтобы не потерять принципы 👇
Если вы думали, что 5Р-это лишь "попить баночки"-вы сильно ошибаетесь.
Да, баночки, безусловно нужны, но так же большое значение имеют и другие важные базовые факторы - питание, режим, сон, стресс.
1. Питание🥦
Если честно - я не любитель каких-то сложных, экзотических блюд на каждый день.
Тем более первые недели прохождения протокола.
Делюсь 5 принципами, на которых строю питание первые 2 недели:
🔹 Принцип 1: Белок в каждый приём пищи
Яйца, птица, рыба, индейка.
Белок — это стройматериал для иммунитета и восстановления слизистой ЖКТ.
Мой лайфхак: готовлю белок на 2 дня вперёд. Запекла куриную грудку — и она есть в холодильнике, когда нет сил готовить.
🔹 Принцип 2: Овощи — 70% тарелки
Некрахмалистые: огурцы, кабачки, капуста, зелень, брокколи.
Это пища для полезной микрофлоры и мягкая детоксикация.
Мой лайфхак: нарезаю овощи сразу после магазина. Хочешь перекусить — открыл контейнер, и готово.
🔹 Принцип 3: Полезные жиры — обязательно
Авокадо, оливковое масло, орехи, семена.
Без жиров не усваиваются витамины и страдает гормональный баланс.
Мой лайфхак: половинка авокадо с лимоном и солью — мой спасительный перекус.
🔹 Принцип 4: Убираю «корм» для дисбаланса
На старте исключаю: сахар, дрожжи, молочку с лактозой, алкоголь, фрукты с высоким сахаром.
Это не навсегда. Это чтобы «усмирить» патогенную флору и дать организму передышку.
Мой лайфхак: заменяю сладкое на горсть ягод (черника, малина) или кокосовые чипсы без сахара.
🔹 Принцип 5: Вода и поддержка ЖКТ
Тёплая вода утром, травяные чаи, ферментированные продукты (квашеная капуста без уксуса).
Это база для детоксикации и восстановления слизистой.
Мой лайфхак: 1 ч.л. яблочного уксуса на стакан воды перед едой — поддержка пищеварения.
Но тут аккуратнее тем, у кого есть проблемы со слизистыми желудка.
---
### 🍽 Как это выглядит на практике?
Завтрак: омлет с овощами + авокадо
Перекус: горсть миндаля + 3-4 ягоды
Обед: запечённая курица + салат из капусты и огурца
Перекус: половинка авокадо с лимоном
Ужин: рыба на пару + брокколи
Всё. Никакой магии. Просто белок + овощи + жиры.
---
Если хотите — могу прислать готовое меню на 5 дней с такими принципами.
Пишите «меню 5R» в директ 📩
А пока — сохраняйте пост, чтобы не потерять принципы 👇
👍4❤2🔥2👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
День 7 на 5R 🌿
Завтрак: яичница с овощами / какао на кокосовом молоке
+ нутрицевтики 1 этапа.
Напоминаю: добавки — это поддержка. А питание — фундамент. Без правильной базы протокол не сработает.
👉 Подпишитесь, чтобы следить за процессом честно и без прикрас
> 📌 Сохраняйте — пригодится для идей завтрака
>
> #нутрициология #5Rпротокол #завтрак #питаниена5R #нутрициолог #восстановление #иммунитет #честныйдневник
Завтрак: яичница с овощами / какао на кокосовом молоке
+ нутрицевтики 1 этапа.
Напоминаю: добавки — это поддержка. А питание — фундамент. Без правильной базы протокол не сработает.
👉 Подпишитесь, чтобы следить за процессом честно и без прикрас
> 📌 Сохраняйте — пригодится для идей завтрака
>
> #нутрициология #5Rпротокол #завтрак #питаниена5R #нутрициолог #восстановление #иммунитет #честныйдневник
👍3❤2🔥2
Что могу сказать после окончания первой недели - в животе однозначно появилась лёгкость .
Практически ушли вздутия, какие- то "брожения" , которые были раньше.
Мне кажется..или действительно низ живота, который всегда не гого выпирал - сейчас немного спал..
Без молока уже привыкла, тем более заменяю его растительным молоком..но вот без творога, йогурта, которые я так любила на перекус..сейчас сложно.
Как и без хлеба.
И без сладостей. Сейчас пока не употребляю даже полезные или относительно полезные вкусняшки ))
Единственно..вчера в честь выходных позволила себе маленький кусочек горького шоколада.
Показался бесшумно вкусным )))
Нашла для себя временную альтернативу йогурту, хлебу и продуктам из серии -"чем бы похрустеть"😁
Расскажу об этом чуть позже )).
Не пропустите ✅
Подпишитесь на канал, что б не потерять❤️
Практически ушли вздутия, какие- то "брожения" , которые были раньше.
Мне кажется..или действительно низ живота, который всегда не гого выпирал - сейчас немного спал..
Без молока уже привыкла, тем более заменяю его растительным молоком..но вот без творога, йогурта, которые я так любила на перекус..сейчас сложно.
Как и без хлеба.
И без сладостей. Сейчас пока не употребляю даже полезные или относительно полезные вкусняшки ))
Единственно..вчера в честь выходных позволила себе маленький кусочек горького шоколада.
Показался бесшумно вкусным )))
Нашла для себя временную альтернативу йогурту, хлебу и продуктам из серии -"чем бы похрустеть"
Расскажу об этом чуть позже )).
Не пропустите ✅
Подпишитесь на канал, что б не потерять
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3❤2🔥2👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❓ А без чего вам сложнее всего: молочка, хлеб или сладкое? Пишите в комменты 👇
> 👀 Завтра покажу, чем заменяю йогурт и «хрустяшки». Подпишитесь, чтобы не пропустить!
> 👀 Завтра покажу, чем заменяю йогурт и «хрустяшки». Подпишитесь, чтобы не пропустить!
👍3❤2👏1
👍3🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мои замены на 5R, которые спасают 🙌
🥥 Вместо йогурта — кокосовый (без лактозы)
🥒 Вместо хлеба — овощные чипсы (хрустят!)
🌰 Перекус: орехи, семечки, кокосовые чипсы
Это не «терплю», а «адаптирую». Протокол — не про лишения. Про умные замены.
❓ А без чего вам сложнее всего: молочка, хлеб или сладкое? Пишите в комменты — поддержу 💬
❤️ Подпишитесь, чтобы не пропустить следующие идеи
🥥 Вместо йогурта — кокосовый (без лактозы)
🥒 Вместо хлеба — овощные чипсы (хрустят!)
🌰 Перекус: орехи, семечки, кокосовые чипсы
Это не «терплю», а «адаптирую». Протокол — не про лишения. Про умные замены.
❓ А без чего вам сложнее всего: молочка, хлеб или сладкое? Пишите в комменты — поддержу 💬
❤️ Подпишитесь, чтобы не пропустить следующие идеи
❤4👍2🔥2👀1
2 недели программы 5R: минус 600г, минус 1 см и... я всё ещё жива! 😄
Две недели назад я начала программу 5R (что это такое и для чего я ее прохожу рассказывала ранее - тут , тут , тут
Я решила: никаких «на глазок». Только цифры и замеры.
Что на сегодня:
⚖️ Минус 600 грамм — и это НОРМАЛЬНО! Больше и не надо, быстрее — не значит лучше.
📊 Умные весы показали: жировая масса ↓ на 0.4%
📏 Замеры: талия ↓ на 1 см, бёдра ↓ на 1 см
И вот это — самая большая радость! 🎉 Потому что это значит: уходит именно ЖИР, а не мышцы и не вода. То самое правильное, здоровое снижение.
По самочувствию:
Честно? Я готовилась к трудностям. Читала отзывы: «ломка», «как при простуде», «ужасное самочувствие»...
И знаете что? Ничего этого нет! 😮
Наоборот — лёгкость в животе, вздутия почти ушли, энергии хватает.
Единственное, по чему скучаю — это хлеб и творог. Прям хочется кусочек! 🥺🍞 Но держусь, потому что знаю: оно того стоит.
✅Вывод: 5R — это не про страдания. Это про осознанность и заботу о себе.
Продолжаем! 💪✨
---
А вы любите считать результаты в цифрах или больше по ощущениям? Делитесь в комментариях 👇
#5Rпротокол #2недели #результаты5R #нутрициология #похудениебезфанатизма #здоровоепохудение #нутрициолог #честныйдневник #восстановление
Две недели назад я начала программу 5R (что это такое и для чего я ее прохожу рассказывала ранее - тут , тут , тут
Я решила: никаких «на глазок». Только цифры и замеры.
Что на сегодня:
⚖️ Минус 600 грамм — и это НОРМАЛЬНО! Больше и не надо, быстрее — не значит лучше.
📊 Умные весы показали: жировая масса ↓ на 0.4%
📏 Замеры: талия ↓ на 1 см, бёдра ↓ на 1 см
И вот это — самая большая радость! 🎉 Потому что это значит: уходит именно ЖИР, а не мышцы и не вода. То самое правильное, здоровое снижение.
По самочувствию:
Честно? Я готовилась к трудностям. Читала отзывы: «ломка», «как при простуде», «ужасное самочувствие»...
И знаете что? Ничего этого нет! 😮
Наоборот — лёгкость в животе, вздутия почти ушли, энергии хватает.
Единственное, по чему скучаю — это хлеб и творог. Прям хочется кусочек! 🥺🍞 Но держусь, потому что знаю: оно того стоит.
✅Вывод: 5R — это не про страдания. Это про осознанность и заботу о себе.
Продолжаем! 💪✨
---
А вы любите считать результаты в цифрах или больше по ощущениям? Делитесь в комментариях 👇
#5Rпротокол #2недели #результаты5R #нутрициология #похудениебезфанатизма #здоровоепохудение #нутрициолог #честныйдневник #восстановление
🔥4❤3👍2
Кто хочет пройти эту программу вместе со мной ?) Пишите в комментарии и я расскажу подробнее
Anonymous Poll
0%
Хочу
100%
Пока присматриваюсь
0%
У меня нет проблем со здоровьем
2 недели 5R — полёт нормальный! 🚀
Хотя эта программа и не для похудения. Она работает с восстановлением кишечника, убирает вирусные и бактериальные нагрузки, помогает нормализации хорошей микрофлоры - но "побочным" эффектом явилось ещё и похудение !! И это классно 👍
⚖️ -600г (правильное снижение!)
📏 -1 см в талии и бёдрах
📊 Жир ↓ 0.4%
Самочувствие: лёгкость, нет вздутий.
Пугали «ломкой» — не случилось 😄
По хлебу и творогу скучаю... но держусь! 💪
Продолжаем! ❤️
Подпишись, чтобы не пропустить следующие итоги 👇
Хотя эта программа и не для похудения. Она работает с восстановлением кишечника, убирает вирусные и бактериальные нагрузки, помогает нормализации хорошей микрофлоры - но "побочным" эффектом явилось ещё и похудение !! И это классно 👍
⚖️ -600г (правильное снижение!)
📏 -1 см в талии и бёдрах
📊 Жир ↓ 0.4%
Самочувствие: лёгкость, нет вздутий.
Пугали «ломкой» — не случилось 😄
По хлебу и творогу скучаю... но держусь! 💪
Продолжаем! ❤️
Подпишись, чтобы не пропустить следующие итоги 👇
❤2👍2🔥2👏1
А вы как отслеживаете результаты: по весам или по ощущениям?
Anonymous Poll
50%
Весы
75%
Замеоы
0%
Фото до / после
0%
Ощущения
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🎁 Подарок: узнайте за 5 минут, какая поломка ЖКТ крадёт вашу энергию
Вы устали? Отекаете? Вес стоит на месте? А врачи говорят «всё в норме»?
Я подготовила для вас подарок — тест-опросник
«5 скрытых причин усталости, отёков и лишнего веса»
Что внутри:
✔️ 5 блоков по 5 вопросов (кислотность, микрофлора, воспаление, желчеотток, ферменты)
✔️ Расшифровка — какая зона у вас лидирует
✔️ Простые шаги, с которых начать уже сегодня
👇 напишите мне в лс @NutiLike
слово "подарок" и я отправлю гайд. Прочитайте и напишите. Откликается ли мой подход ?
А если захотите разобрать свой результат лично — напишите мне слово «ЧИНЮ» в личные сообщения. Проведу бесплатную 15-минутную диагностику. Без обязательств.
Вы устали? Отекаете? Вес стоит на месте? А врачи говорят «всё в норме»?
Я подготовила для вас подарок — тест-опросник
«5 скрытых причин усталости, отёков и лишнего веса»
Что внутри:
✔️ 5 блоков по 5 вопросов (кислотность, микрофлора, воспаление, желчеотток, ферменты)
✔️ Расшифровка — какая зона у вас лидирует
✔️ Простые шаги, с которых начать уже сегодня
👇 напишите мне в лс @NutiLike
слово "подарок" и я отправлю гайд. Прочитайте и напишите. Откликается ли мой подход ?
А если захотите разобрать свой результат лично — напишите мне слово «ЧИНЮ» в личные сообщения. Проведу бесплатную 15-минутную диагностику. Без обязательств.
👍3🔥3❤2
Как вы думаете, нужен ли вам нутрициолог ?
Листайте и пройдите мини тест..
После прохождения - напишите цифру, которая у вас получилась
Листайте и пройдите мини тест..
После прохождения - напишите цифру, которая у вас получилась
👍3❤2🔥2