Меня зовут Жанна. Я нутрициолог - коуч по здоровому образу жизни. Помогаю женщинам справляться с хронической усталостью и отсутствием энергии. Дам ответ на вопрос «Куда утекают ваши силы?»
Как-то проснувшись, я вдруг почувствовала, что мне за 50+ , но я ощущаю себя уставшей развалиной. Не было энергии, я перестала спокойно спать, не просыпаясь всю ночь.
И я думала, что это норма и так живут все.
Но сейчас - я совершенно перестала ощущать свой возраст, дети гордятся, подруги удивляются
У меня нормализовался вес, ушел железодефицит. Я полна сил и энергии!
Поэтому сейчас я могу помочь вам, если у вас:
✔️ постоянное чувство усталости
✔️ проблемы в животе
✔️ вечером вам сложно заснуть, а утром нет сил проснуться
✔️ весь день вы как "выжатый лимон"
Почему мне можно доверять:
- я прошла обучение в академии нутрициологии, получила диплом но государственного образца
- дополнительное обучение с получением международного диплома
- курсы биохакинга и женского здоровья
- в настоящее время продолжаю обучаться, так как нутрициология постоянно развивается
- имею личный опыт
- опыт работы с клиентами - помогла им обрести энергию, разобраться с питанием и убрать дефициты.
Напишите мне в личные сообщения слово «Диагностика», и я расскажу, как проходит первая встреча.
Кроме того, перейдите по ссылке
https://t.me/nutrihere/529
Что б получить подарок за подписку на канал
Как-то проснувшись, я вдруг почувствовала, что мне за 50+ , но я ощущаю себя уставшей развалиной. Не было энергии, я перестала спокойно спать, не просыпаясь всю ночь.
И я думала, что это норма и так живут все.
Но сейчас - я совершенно перестала ощущать свой возраст, дети гордятся, подруги удивляются
У меня нормализовался вес, ушел железодефицит. Я полна сил и энергии!
Поэтому сейчас я могу помочь вам, если у вас:
✔️ постоянное чувство усталости
✔️ проблемы в животе
✔️ вечером вам сложно заснуть, а утром нет сил проснуться
✔️ весь день вы как "выжатый лимон"
Почему мне можно доверять:
- я прошла обучение в академии нутрициологии, получила диплом но государственного образца
- дополнительное обучение с получением международного диплома
- курсы биохакинга и женского здоровья
- в настоящее время продолжаю обучаться, так как нутрициология постоянно развивается
- имею личный опыт
- опыт работы с клиентами - помогла им обрести энергию, разобраться с питанием и убрать дефициты.
Напишите мне в личные сообщения слово «Диагностика», и я расскажу, как проходит первая встреча.
Кроме того, перейдите по ссылке
https://t.me/nutrihere/529
Что б получить подарок за подписку на канал
🔥3❤1👍1
Нутрициолог для уставших женщин pinned «Меня зовут Жанна. Я нутрициолог - коуч по здоровому образу жизни. Помогаю женщинам справляться с хронической усталостью и отсутствием энергии. Дам ответ на вопрос «Куда утекают ваши силы?» Как-то проснувшись, я вдруг почувствовала, что мне за 50+ , но я ощущаю…»
Нутрициолог для уставших женщин pinned «📌 . 😌 😉 😚 😌 😉 😌 ☺️ 😉 ☺️ 😚 😉 ❗️ 💛 Пост- знакомство 📝 Подарок за подписку 🔥 Где теряется ваша энергия 🦁 Что такое протокол 5Р. Мое прохождение протокола 📌 Как со мной поработать»
Чек-ап показал то, что я списывала на «усталость».
Почему я не паникую, а корректирую.
Начну с главного: мои последние анализы — идеальный пример того, почему регулярный мониторинг > гадание на самочувствии. ☕️📊
Что в цифрах:
✅ Ферритин, инсулин, гомоцистеин — стабильно в оптимуме.
✅ Общий белок — чуть ниже целевого диапазона. Добавлю легкоусвояемые источники и скорректирую баланс.
⬇️ Витамин Д — закономерно снизился. Просто перестала принимать добавки. Это не «сбой», а логика.
📈 Впервые вырос ТТГ, а Т3/Т4 немного просели. И вот тут всё встало на свои места.
Последние 2–3 месяца я объясняла упадок сил и «нежелание шевелиться» ритмом жизни. Оказалось, щитовидка мягко запросила внимание.
Tревоги нет. Есть чёткий план: нутрицевтическая поддержка, коррекция режима, повторный контроль через 6–8 недель.
Почему я об этом пишу?
Чтобы снять миф об «идеальных и вечных» анализах. Организм — не прибор с фиксированными настройками. Показатели живут: реагируют на сезон, стресс, цикл, добавки, нагрузку. Чек-ап нужен не для того, чтобы бояться цифр. А чтобы вовремя подкрутить систему до того, как усталость станет хронической.
Я как нутрициолог сдаю анализы регулярно не потому, что ищу проблемы. А потому что предпочитаю управлять здоровьем через данные, а не через догадки.
А вы отслеживаете свои показатели или ждёте, пока тело «само скажет»? Делитесь в комментариях 👇
*(Если будет запрос — сделаю гайд «Базовый чек-ап для женщин: какие маркеры сдавать раз в год и на что они реально влияют»)*
#нутрициология #чекап #здоровьеженщины #ферритин #инсулин #гомоцистеин #щитовиднаяжелеза #АИТ #витаминд #анализы #нутрициолог #профилактика #здоровьебезпаники #биохимиятела
Почему я не паникую, а корректирую.
Начну с главного: мои последние анализы — идеальный пример того, почему регулярный мониторинг > гадание на самочувствии. ☕️📊
Что в цифрах:
✅ Ферритин, инсулин, гомоцистеин — стабильно в оптимуме.
✅ Общий белок — чуть ниже целевого диапазона. Добавлю легкоусвояемые источники и скорректирую баланс.
⬇️ Витамин Д — закономерно снизился. Просто перестала принимать добавки. Это не «сбой», а логика.
📈 Впервые вырос ТТГ, а Т3/Т4 немного просели. И вот тут всё встало на свои места.
Последние 2–3 месяца я объясняла упадок сил и «нежелание шевелиться» ритмом жизни. Оказалось, щитовидка мягко запросила внимание.
Tревоги нет. Есть чёткий план: нутрицевтическая поддержка, коррекция режима, повторный контроль через 6–8 недель.
Почему я об этом пишу?
Чтобы снять миф об «идеальных и вечных» анализах. Организм — не прибор с фиксированными настройками. Показатели живут: реагируют на сезон, стресс, цикл, добавки, нагрузку. Чек-ап нужен не для того, чтобы бояться цифр. А чтобы вовремя подкрутить систему до того, как усталость станет хронической.
Я как нутрициолог сдаю анализы регулярно не потому, что ищу проблемы. А потому что предпочитаю управлять здоровьем через данные, а не через догадки.
А вы отслеживаете свои показатели или ждёте, пока тело «само скажет»? Делитесь в комментариях 👇
*(Если будет запрос — сделаю гайд «Базовый чек-ап для женщин: какие маркеры сдавать раз в год и на что они реально влияют»)*
#нутрициология #чекап #здоровьеженщины #ферритин #инсулин #гомоцистеин #щитовиднаяжелеза #АИТ #витаминд #анализы #нутрициолог #профилактика #здоровьебезпаники #биохимиятела
👍3🔥1👏1
Анализы в норме, а вздутие и тяга к сладкому остались. Плюс 2 кота дома. Решила: прохожу 5R.
Знакомо? Когда «по анализам всё хорошо», но тело продолжает сигнализировать...
Небольшое вздутие после еды. Сладкое, от которого невозможно отказаться. Домашние животные (а с ними — дополнительная нагрузка).
Запускаю программу 5R — противовирусный и противогрибковый протокол.
Не детокс. Не голодовка. Работа с тем, что скрыто.
📸 На фото — препараты первого этапа.
Буду вести дневник: что принимаю, как питаюсь, что меняется.
---
Если у вас тоже «вроде всё нормально, но что-то не так» — пишите в комментарии +.
Разберу, есть ли смысл проходить этот протокол вам.
Или присоединяйтесь к сопровождению — сейчас беру 2 человек на ведение.
---
P.S. Сохраняйте пост, чтобы не потерять. Дальше будет честно о процессе 👇
#нутрициология #программа5R #иммунитет #вздутие #тягаксладкому #противовируснаяподдержка #нутрициолог
Знакомо? Когда «по анализам всё хорошо», но тело продолжает сигнализировать...
Небольшое вздутие после еды. Сладкое, от которого невозможно отказаться. Домашние животные (а с ними — дополнительная нагрузка).
Запускаю программу 5R — противовирусный и противогрибковый протокол.
Не детокс. Не голодовка. Работа с тем, что скрыто.
📸 На фото — препараты первого этапа.
Буду вести дневник: что принимаю, как питаюсь, что меняется.
---
Если у вас тоже «вроде всё нормально, но что-то не так» — пишите в комментарии +.
Разберу, есть ли смысл проходить этот протокол вам.
Или присоединяйтесь к сопровождению — сейчас беру 2 человек на ведение.
---
P.S. Сохраняйте пост, чтобы не потерять. Дальше будет честно о процессе 👇
#нутрициология #программа5R #иммунитет #вздутие #тягаксладкому #противовируснаяподдержка #нутрициолог
❤2👍2🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Анализы в норме, а тело сигналит.
Запускаю 5R: противовирусный + противогрибковый протокол.
🔹 Сейчас на «Сибирском здоровье», но соберу под ваш бренд
🔹 Меняю питание + работаю со стрессом
🔹 Буду вести честный дневник
👉 Пишите
📌 Сохраняйте, чтобы не потерять
#нутрициология #5Rпротокол #вздутие #тягаксладкому #иммунитет #нутрициолог #восстановление #СибирскоеЗдоровье
Запускаю 5R: противовирусный + противогрибковый протокол.
🔹 Сейчас на «Сибирском здоровье», но соберу под ваш бренд
🔹 Меняю питание + работаю со стрессом
🔹 Буду вести честный дневник
👉 Пишите
5R в директ — разберу, актуально ли вам 📌 Сохраняйте, чтобы не потерять
#нутрициология #5Rпротокол #вздутие #тягаксладкому #иммунитет #нутрициолог #восстановление #СибирскоеЗдоровье
❤3👍2🔥1
Первый день по программе 5 R объявляю открытым !!))😂
👏3😁2❤1
5R: протокол для тех, кто устал быть „почти здоровым"
Не «чистка», не детокс и не экспресс-похудение. Это системная перезагрузка внутренней среды.
Когда баланс смещается в сторону скрытой вирусной или грибковой нагрузки, организм тратит ресурсы просто на поддержание равновесия. На энергию, ясную голову и крепкий иммунитет сил уже не остаётся.
🔍 5R стоит рассмотреть, если:
🔹 Часто болеете или «застреваете» в состоянии «вроде не болен, но и не здоров»
🔹 Утренняя разбитость, «туман» в голове, апатия
🔹 Кожа/волосы реагируют на сезон, хотя уход не менялся
🔹 Тяга к сладкому не уходит даже при строгом рационе
🔹 Долго восстанавливаетесь после ОРВИ или антибиотиков
Я просто рассказываю теорию.
Прохожу протокол на себе.
Буду честно делиться: что принимаю, как питаюсь (без экзотики и голодовок), как меняются сон, энергия и пищеварение. Без «успешного успеха» — только реальные заметки и адаптации.
Это не про волшебную таблетку. Про управление здоровьем через данные и внимание к сигналам тела.
👇 Узнали себя?
Напишите в комментариях один симптом, который мешает жить на 100%.
Разберём, с чего начать.
*(Если будет запрос — соберу чек-лист «5 маркеров, которые стоит проверить перед стартом»)*
📌 *Сохраняйте. Дальше — только практика, без воды.
Начало
Мои анализы
День 1
День 2
Питание
Итоги первой недели тут, тут и тут
Мое состояние спустя 2 недели
Не «чистка», не детокс и не экспресс-похудение. Это системная перезагрузка внутренней среды.
Когда баланс смещается в сторону скрытой вирусной или грибковой нагрузки, организм тратит ресурсы просто на поддержание равновесия. На энергию, ясную голову и крепкий иммунитет сил уже не остаётся.
🔍 5R стоит рассмотреть, если:
🔹 Часто болеете или «застреваете» в состоянии «вроде не болен, но и не здоров»
🔹 Утренняя разбитость, «туман» в голове, апатия
🔹 Кожа/волосы реагируют на сезон, хотя уход не менялся
🔹 Тяга к сладкому не уходит даже при строгом рационе
🔹 Долго восстанавливаетесь после ОРВИ или антибиотиков
Я просто рассказываю теорию.
Прохожу протокол на себе.
Буду честно делиться: что принимаю, как питаюсь (без экзотики и голодовок), как меняются сон, энергия и пищеварение. Без «успешного успеха» — только реальные заметки и адаптации.
Это не про волшебную таблетку. Про управление здоровьем через данные и внимание к сигналам тела.
👇 Узнали себя?
Напишите в комментариях один симптом, который мешает жить на 100%.
Разберём, с чего начать.
*(Если будет запрос — соберу чек-лист «5 маркеров, которые стоит проверить перед стартом»)*
📌 *Сохраняйте. Дальше — только практика, без воды.
Начало
Мои анализы
День 1
День 2
Питание
Итоги первой недели тут, тут и тут
Мое состояние спустя 2 недели
👍3❤1🔥1👏1
5R — это не про гречку с грудкой. Мой рацион на старте
Если вы думали, что 5Р-это лишь "попить баночки"-вы сильно ошибаетесь.
Да, баночки, безусловно нужны, но так же большое значение имеют и другие важные базовые факторы - питание, режим, сон, стресс.
1. Питание🥦
Если честно - я не любитель каких-то сложных, экзотических блюд на каждый день.
Тем более первые недели прохождения протокола.
Делюсь 5 принципами, на которых строю питание первые 2 недели:
🔹 Принцип 1: Белок в каждый приём пищи
Яйца, птица, рыба, индейка.
Белок — это стройматериал для иммунитета и восстановления слизистой ЖКТ.
Мой лайфхак: готовлю белок на 2 дня вперёд. Запекла куриную грудку — и она есть в холодильнике, когда нет сил готовить.
🔹 Принцип 2: Овощи — 70% тарелки
Некрахмалистые: огурцы, кабачки, капуста, зелень, брокколи.
Это пища для полезной микрофлоры и мягкая детоксикация.
Мой лайфхак: нарезаю овощи сразу после магазина. Хочешь перекусить — открыл контейнер, и готово.
🔹 Принцип 3: Полезные жиры — обязательно
Авокадо, оливковое масло, орехи, семена.
Без жиров не усваиваются витамины и страдает гормональный баланс.
Мой лайфхак: половинка авокадо с лимоном и солью — мой спасительный перекус.
🔹 Принцип 4: Убираю «корм» для дисбаланса
На старте исключаю: сахар, дрожжи, молочку с лактозой, алкоголь, фрукты с высоким сахаром.
Это не навсегда. Это чтобы «усмирить» патогенную флору и дать организму передышку.
Мой лайфхак: заменяю сладкое на горсть ягод (черника, малина) или кокосовые чипсы без сахара.
🔹 Принцип 5: Вода и поддержка ЖКТ
Тёплая вода утром, травяные чаи, ферментированные продукты (квашеная капуста без уксуса).
Это база для детоксикации и восстановления слизистой.
Мой лайфхак: 1 ч.л. яблочного уксуса на стакан воды перед едой — поддержка пищеварения.
Но тут аккуратнее тем, у кого есть проблемы со слизистыми желудка.
---
### 🍽 Как это выглядит на практике?
Завтрак: омлет с овощами + авокадо
Перекус: горсть миндаля + 3-4 ягоды
Обед: запечённая курица + салат из капусты и огурца
Перекус: половинка авокадо с лимоном
Ужин: рыба на пару + брокколи
Всё. Никакой магии. Просто белок + овощи + жиры.
---
Если хотите — могу прислать готовое меню на 5 дней с такими принципами.
Пишите «меню 5R» в директ 📩
А пока — сохраняйте пост, чтобы не потерять принципы 👇
Если вы думали, что 5Р-это лишь "попить баночки"-вы сильно ошибаетесь.
Да, баночки, безусловно нужны, но так же большое значение имеют и другие важные базовые факторы - питание, режим, сон, стресс.
1. Питание🥦
Если честно - я не любитель каких-то сложных, экзотических блюд на каждый день.
Тем более первые недели прохождения протокола.
Делюсь 5 принципами, на которых строю питание первые 2 недели:
🔹 Принцип 1: Белок в каждый приём пищи
Яйца, птица, рыба, индейка.
Белок — это стройматериал для иммунитета и восстановления слизистой ЖКТ.
Мой лайфхак: готовлю белок на 2 дня вперёд. Запекла куриную грудку — и она есть в холодильнике, когда нет сил готовить.
🔹 Принцип 2: Овощи — 70% тарелки
Некрахмалистые: огурцы, кабачки, капуста, зелень, брокколи.
Это пища для полезной микрофлоры и мягкая детоксикация.
Мой лайфхак: нарезаю овощи сразу после магазина. Хочешь перекусить — открыл контейнер, и готово.
🔹 Принцип 3: Полезные жиры — обязательно
Авокадо, оливковое масло, орехи, семена.
Без жиров не усваиваются витамины и страдает гормональный баланс.
Мой лайфхак: половинка авокадо с лимоном и солью — мой спасительный перекус.
🔹 Принцип 4: Убираю «корм» для дисбаланса
На старте исключаю: сахар, дрожжи, молочку с лактозой, алкоголь, фрукты с высоким сахаром.
Это не навсегда. Это чтобы «усмирить» патогенную флору и дать организму передышку.
Мой лайфхак: заменяю сладкое на горсть ягод (черника, малина) или кокосовые чипсы без сахара.
🔹 Принцип 5: Вода и поддержка ЖКТ
Тёплая вода утром, травяные чаи, ферментированные продукты (квашеная капуста без уксуса).
Это база для детоксикации и восстановления слизистой.
Мой лайфхак: 1 ч.л. яблочного уксуса на стакан воды перед едой — поддержка пищеварения.
Но тут аккуратнее тем, у кого есть проблемы со слизистыми желудка.
---
### 🍽 Как это выглядит на практике?
Завтрак: омлет с овощами + авокадо
Перекус: горсть миндаля + 3-4 ягоды
Обед: запечённая курица + салат из капусты и огурца
Перекус: половинка авокадо с лимоном
Ужин: рыба на пару + брокколи
Всё. Никакой магии. Просто белок + овощи + жиры.
---
Если хотите — могу прислать готовое меню на 5 дней с такими принципами.
Пишите «меню 5R» в директ 📩
А пока — сохраняйте пост, чтобы не потерять принципы 👇
👍4❤2🔥2👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
День 7 на 5R 🌿
Завтрак: яичница с овощами / какао на кокосовом молоке
+ нутрицевтики 1 этапа.
Напоминаю: добавки — это поддержка. А питание — фундамент. Без правильной базы протокол не сработает.
👉 Подпишитесь, чтобы следить за процессом честно и без прикрас
> 📌 Сохраняйте — пригодится для идей завтрака
>
> #нутрициология #5Rпротокол #завтрак #питаниена5R #нутрициолог #восстановление #иммунитет #честныйдневник
Завтрак: яичница с овощами / какао на кокосовом молоке
+ нутрицевтики 1 этапа.
Напоминаю: добавки — это поддержка. А питание — фундамент. Без правильной базы протокол не сработает.
👉 Подпишитесь, чтобы следить за процессом честно и без прикрас
> 📌 Сохраняйте — пригодится для идей завтрака
>
> #нутрициология #5Rпротокол #завтрак #питаниена5R #нутрициолог #восстановление #иммунитет #честныйдневник
👍3❤2🔥2
Что могу сказать после окончания первой недели - в животе однозначно появилась лёгкость .
Практически ушли вздутия, какие- то "брожения" , которые были раньше.
Мне кажется..или действительно низ живота, который всегда не гого выпирал - сейчас немного спал..
Без молока уже привыкла, тем более заменяю его растительным молоком..но вот без творога, йогурта, которые я так любила на перекус..сейчас сложно.
Как и без хлеба.
И без сладостей. Сейчас пока не употребляю даже полезные или относительно полезные вкусняшки ))
Единственно..вчера в честь выходных позволила себе маленький кусочек горького шоколада.
Показался бесшумно вкусным )))
Нашла для себя временную альтернативу йогурту, хлебу и продуктам из серии -"чем бы похрустеть"😁
Расскажу об этом чуть позже )).
Не пропустите ✅
Подпишитесь на канал, что б не потерять❤️
Практически ушли вздутия, какие- то "брожения" , которые были раньше.
Мне кажется..или действительно низ живота, который всегда не гого выпирал - сейчас немного спал..
Без молока уже привыкла, тем более заменяю его растительным молоком..но вот без творога, йогурта, которые я так любила на перекус..сейчас сложно.
Как и без хлеба.
И без сладостей. Сейчас пока не употребляю даже полезные или относительно полезные вкусняшки ))
Единственно..вчера в честь выходных позволила себе маленький кусочек горького шоколада.
Показался бесшумно вкусным )))
Нашла для себя временную альтернативу йогурту, хлебу и продуктам из серии -"чем бы похрустеть"
Расскажу об этом чуть позже )).
Не пропустите ✅
Подпишитесь на канал, что б не потерять
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3❤2🔥2👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❓ А без чего вам сложнее всего: молочка, хлеб или сладкое? Пишите в комменты 👇
> 👀 Завтра покажу, чем заменяю йогурт и «хрустяшки». Подпишитесь, чтобы не пропустить!
> 👀 Завтра покажу, чем заменяю йогурт и «хрустяшки». Подпишитесь, чтобы не пропустить!
👍3❤2👏1
👍3🔥2