Подробное описание знаменитой 9-дневной экспресс-диеты Маргариты Королевой . Про саму диету в читать в сообществе ВКонтакте.
Эта методика жесткая и предназначена для быстрого похудения. Весь курс разбит на три этапа, каждый из которых длится ровно три дня. На каждом этапе разрешен только один конкретный продукт.
Этап 1: Рисовый (3 дня)🍵
Цель: Очищение организма, вывод лишней жидкости и солей.
Вам понадобится 1 стакан (250 грамм) сухого риса на каждый день. Лучше всего использовать бурый или дикий рис, но в крайнем случае подойдет и обычный длиннозерный. Рис нужно замочить с вечера, утром промыть и отварить в воде без соли, сахара и масла в течение 15–20 минут до готовности. Получившуюся кашу делят на 5–6 равных порций и съедают в течение дня с интервалом примерно в 2–2,5 часа. Последний прием риса должен быть не позднее 20:00 Чтобы поддерживать уровень сахара в крови и немного подсластить жизнь, можно съедать 3 чайные ложки меда в день, но обязательно в разное время отдельно от риса. ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ👀
Эта методика жесткая и предназначена для быстрого похудения. Весь курс разбит на три этапа, каждый из которых длится ровно три дня. На каждом этапе разрешен только один конкретный продукт.
Этап 1: Рисовый (3 дня)🍵
Цель: Очищение организма, вывод лишней жидкости и солей.
Вам понадобится 1 стакан (250 грамм) сухого риса на каждый день. Лучше всего использовать бурый или дикий рис, но в крайнем случае подойдет и обычный длиннозерный. Рис нужно замочить с вечера, утром промыть и отварить в воде без соли, сахара и масла в течение 15–20 минут до готовности. Получившуюся кашу делят на 5–6 равных порций и съедают в течение дня с интервалом примерно в 2–2,5 часа. Последний прием риса должен быть не позднее 20:00 Чтобы поддерживать уровень сахара в крови и немного подсластить жизнь, можно съедать 3 чайные ложки меда в день, но обязательно в разное время отдельно от риса. ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ👀
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всех с наступающим праздником 🥳 Девочки любите себя, не только ❤️ 8 марта каждый день. Вы самые прекрасные и достойны всего самого лучшего. 🌹🌹🌹 И не важно сколько 😉 в вас килограмм, душа и нежность не измеряются килограммами, а если вас это напрягает, то подправим. Главное быть здоровыми, счастливыми и влюблёнными 💐 Всех обняла. 🤗
❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Простые быстрые салаты 🥗 к 8 марта. Минимум ингредиентов. Делитесь своими рецептами. ⤵️
👍1
Салат «БЫВШИЙ БЫ ПЛАКАЛ»🤣💯⭐️
(Нежный, сливочный, солидный)
Почему так вкусно: Слабосоленая рыба🐠 дает соль и жир, авокадо🥑 — маслянистость, а яйцо🥚🍳 и огурец 🥒— свежесть и сытость.
Ингредиенты:
🐠Лосось слабосоленый (филе) — 120 гр
🥑Авокадо (половина, лучше сорта «Хасс» — он маслянистее)
🥒Огурец свежий — 1 средний (хрустящий, без горечи)
🥚Яйцо куриное — 1 шт. (крупное)
🥬Листья салата (микс или просто латук/айсберг) — 1 небольшой пучок
Для заправки: Оливковое масло (EVOO)🍶, сок половинки лимона🍋, щепотка соли, молотый черный перец.
Сборка:
В миску кладем листья салата, огурцы, авокадо и яйцо.
Поливаем заправкой (масло + сок лимона + перец + чуть соли). Аккуратно перемешиваем, чтобы не побить авокадо.
Выкладываем горкой на тарелку.
Сверху красиво раскладываем ломтики лосося.
Важно: Если рыба очень соленая, соль в заправку можно не добавлять вовсе.💯✨
(Нежный, сливочный, солидный)
Почему так вкусно: Слабосоленая рыба🐠 дает соль и жир, авокадо🥑 — маслянистость, а яйцо🥚🍳 и огурец 🥒— свежесть и сытость.
Ингредиенты:
🐠Лосось слабосоленый (филе) — 120 гр
🥑Авокадо (половина, лучше сорта «Хасс» — он маслянистее)
🥒Огурец свежий — 1 средний (хрустящий, без горечи)
🥚Яйцо куриное — 1 шт. (крупное)
🥬Листья салата (микс или просто латук/айсберг) — 1 небольшой пучок
Для заправки: Оливковое масло (EVOO)🍶, сок половинки лимона🍋, щепотка соли, молотый черный перец.
Сборка:
В миску кладем листья салата, огурцы, авокадо и яйцо.
Поливаем заправкой (масло + сок лимона + перец + чуть соли). Аккуратно перемешиваем, чтобы не побить авокадо.
Выкладываем горкой на тарелку.
Сверху красиво раскладываем ломтики лосося.
Важно: Если рыба очень соленая, соль в заправку можно не добавлять вовсе.💯✨
👍2
Салат «ЗАВИДНАЯ НЕВЕСТКА»
(Сочный, яркий, с пикантной горчинкой)😁🥰⭐️💯 А название.
Очень вкусно: Креветки + руккола — классика. Йогуртовая заправка делает салат легким, а черри добавляют сладость.
Ингредиенты:
🍤🍤🍤Креветки (чищенные, замороженно-варенные) — 150 гр
🥑Авокадо (вторая половинка от первого салата) — 1/2 шт.
🥒Огурец свежий — 1 шт.
🥬Руккола — 1 хороший пучок (не жалейте, она дает характер)
🍅Помидоры черри — 6-8 штук
Для заправки: Натуральный йогурт — 3 ст. ложки, сок четверти лимона🍋, щепотка соли, черный перец, зубчик чеснока .
Приготовление:
Креветки: Отвариваем 2-3 минуты в подсоленной воде.
Огурец: Нарезать полукружьями или соломкой.
Авокадо: Нарезаем кубиком или ломтиками.
Черри: Режем на половинки.
Руккола: Моем и обязательно сушим .
Заправка: В мисочке смешиваем йогурт, лимонный сок, соль, перец,чеснок.
Сборка:
На блюдо выкладываем рукколу.
Сверху раскладываем: креветки, огурец, авокадо, половинки черри.
Поливаем заправкой прямо перед подачей. Перемешиваем за столом.⭐️
(Сочный, яркий, с пикантной горчинкой)😁🥰⭐️💯 А название.
Очень вкусно: Креветки + руккола — классика. Йогуртовая заправка делает салат легким, а черри добавляют сладость.
Ингредиенты:
🍤🍤🍤Креветки (чищенные, замороженно-варенные) — 150 гр
🥑Авокадо (вторая половинка от первого салата) — 1/2 шт.
🥒Огурец свежий — 1 шт.
🥬Руккола — 1 хороший пучок (не жалейте, она дает характер)
🍅Помидоры черри — 6-8 штук
Для заправки: Натуральный йогурт — 3 ст. ложки, сок четверти лимона🍋, щепотка соли, черный перец, зубчик чеснока .
Приготовление:
Креветки: Отвариваем 2-3 минуты в подсоленной воде.
Огурец: Нарезать полукружьями или соломкой.
Авокадо: Нарезаем кубиком или ломтиками.
Черри: Режем на половинки.
Руккола: Моем и обязательно сушим .
Заправка: В мисочке смешиваем йогурт, лимонный сок, соль, перец,чеснок.
Сборка:
На блюдо выкладываем рукколу.
Сверху раскладываем: креветки, огурец, авокадо, половинки черри.
Поливаем заправкой прямо перед подачей. Перемешиваем за столом.⭐️
👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Важные анализы, а вы их сдавали ? 👀☝️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Оказывается уже найден способ быстрого похудения, для этого практически не нужны гнутрициологи и диетологи. 😁🤭💃
4. Какие БАДы могут помочь (Доказательный подход)
БАДы — это не снотворное. Они не "выключают" вас, а помогают организму войти в нужное состояние.
✅Магний (бисглицинат или треонат):
Зачем: Расслабляет мышцы и нервную систему (снижает возбуждение нейронов через рецепторы NMDA). Глицинат магния содержит глицин, успокаивающую мозг.
Доза: 200-400 мг за час до сна.
✅Глицин:
Зачем: Тормозный нейромедиатор. Снижает тревожность и улучшает качество сна. Помогает при "залипании" в телефоне.
✅L-Теанин-Аминокислота из зеленого чая. Вызывает альфа-волны в мозге (состояние расслабленности), не вызывая сонливости днем, помогает спокойствию вечером.
Доза: 100-200 мг.
✅Мелатонин:
Зачем: Гормон сна. Помогает сдвинуть цикл и заснуть быстрее. Не для долгого приема. Хорош при смене часовых поясов или сбитом режиме.
Важно: Начинать с малых доз (0.5-1 мг). Большие дозы (5-10 мг)
✅5-HTP (5-гидрокситриптофан):
Предшественник серотонина, из которого делается мелатонин. Помогает при тревоге. Не мешать с антидепрессантами .
БАДы — это не снотворное. Они не "выключают" вас, а помогают организму войти в нужное состояние.
✅Магний (бисглицинат или треонат):
Зачем: Расслабляет мышцы и нервную систему (снижает возбуждение нейронов через рецепторы NMDA). Глицинат магния содержит глицин, успокаивающую мозг.
Доза: 200-400 мг за час до сна.
✅Глицин:
Зачем: Тормозный нейромедиатор. Снижает тревожность и улучшает качество сна. Помогает при "залипании" в телефоне.
✅L-Теанин-Аминокислота из зеленого чая. Вызывает альфа-волны в мозге (состояние расслабленности), не вызывая сонливости днем, помогает спокойствию вечером.
Доза: 100-200 мг.
✅Мелатонин:
Зачем: Гормон сна. Помогает сдвинуть цикл и заснуть быстрее. Не для долгого приема. Хорош при смене часовых поясов или сбитом режиме.
Важно: Начинать с малых доз (0.5-1 мг). Большие дозы (5-10 мг)
✅5-HTP (5-гидрокситриптофан):
Предшественник серотонина, из которого делается мелатонин. Помогает при тревоге. Не мешать с антидепрессантами .
5. Какие анализы сдать, если сон не помогает?
Если гигиена сна соблюдена, БАДы не помогают, а вы все равно разбиты — это сигнал, что проблема глубже. Нужно проверить организм "изнутри".
❗️Ферритин (Запас железа):
Один из главных маркеров. Низкий ферритин (<50-60 нг/мл) вызывает синдром беспокойных ног и поверхностный сон
❗️Витамин D (25-OH):
Рецепторы к витамину D есть в отделах мозга, отвечающих за сон. Его дефицит (особенно ниже 30 нг/мл) связан с нарушением качества сна и укорочением его продолжительности.
❗️Магний в сыворотке и эритроцитах:
Сывороточный магний часто в норме, даже если в клетках его не хватает. Анализ на магний в эритроцитах показателен лучше. Дефицит магния = мышечное напряжение = плохое расслабление.👀
Если гигиена сна соблюдена, БАДы не помогают, а вы все равно разбиты — это сигнал, что проблема глубже. Нужно проверить организм "изнутри".
❗️Ферритин (Запас железа):
Один из главных маркеров. Низкий ферритин (<50-60 нг/мл) вызывает синдром беспокойных ног и поверхностный сон
❗️Витамин D (25-OH):
Рецепторы к витамину D есть в отделах мозга, отвечающих за сон. Его дефицит (особенно ниже 30 нг/мл) связан с нарушением качества сна и укорочением его продолжительности.
❗️Магний в сыворотке и эритроцитах:
Сывороточный магний часто в норме, даже если в клетках его не хватает. Анализ на магний в эритроцитах показателен лучше. Дефицит магния = мышечное напряжение = плохое расслабление.👀
👍1
ПРОДОЛЖЕНИЕ :‼️Кортизол (слюна или кровь вечером/утром):
Проверка суточного ритма. Если кортизол высокий вечером (когда должен падать), вы будете чувствовать себя "сонным, но на взводе". Если низкий утром — вы не можете проснуться без литра кофе.
❗️Тестостерон (для мужчин) и ТТГ/Т3 (щитовидная железа):
Низкий тестостерон у мужчин часто дает усталость и плохое восстановление сна.
Как гипер-, так и гипотиреоз нарушают архитектуру сна.
❗️Гомоцистеин и Витамины группы B (B9, B12):
Участвуют в синтезе нейромедиаторов (серотонин, дофамин). Их дефицит может влиять на тревожность и способность расслабляться.💯
Резюме: Сон — это результат биохимии и внешних условий. Начинаем с темной комнаты и режима, добавляем магний с теанином, и если не помогает — идем сдавать ферритин и витамин D. Вчера был день СНА навеяло.😴
Проверка суточного ритма. Если кортизол высокий вечером (когда должен падать), вы будете чувствовать себя "сонным, но на взводе". Если низкий утром — вы не можете проснуться без литра кофе.
❗️Тестостерон (для мужчин) и ТТГ/Т3 (щитовидная железа):
Низкий тестостерон у мужчин часто дает усталость и плохое восстановление сна.
Как гипер-, так и гипотиреоз нарушают архитектуру сна.
❗️Гомоцистеин и Витамины группы B (B9, B12):
Участвуют в синтезе нейромедиаторов (серотонин, дофамин). Их дефицит может влиять на тревожность и способность расслабляться.💯
Резюме: Сон — это результат биохимии и внешних условий. Начинаем с темной комнаты и режима, добавляем магний с теанином, и если не помогает — идем сдавать ферритин и витамин D. Вчера был день СНА навеяло.😴