Весенний авитаминоз:

Большинство людей весной просто пьют "что-то от усталости", не понимая, что делают только хуже».

Знакомо это состояние?
С приходом весны у многих появляется усталость, сонливость, раздражительность, ломкость ноготей и сухость кожи. А еще — простуды, которые подстерегают в межсезонье.

❌ Почему так происходит?

Зимой организм работает на износ: короткий световой день, перепады температуры, снижение нутритивной ценности пищи. В результате к марту запасы витаминов и минералов на исходе, а резкие перемены погоды добивают иммунитет.

👉 Какие дефициты чаще всего обостряются весной?

🔹 Витамин D – усталость, плохое настроение, ослабленный иммунитет.
🔹 Витамин A – сухость кожи, ломкость волос, проблемы со зрением.
🔹 Витамин E – ускоренное старение клеток, снижение тонуса.
🔹 Витамин C – частые простуды, низкая энергия, слабые сосуды.
🔹 Цинк – раздражительность, плохое состояние кожи, снижение иммунитета.

💡 Как восстановиться?
Сбалансированное питание + грамотная витаминная поддержка.

🔴Но какие именно витамины выбрать?

Чтобы тебе не пришлось играть в «аптечную рулетку» и скупать горы бесполезных БАДов по советам блогеров, сливая бюджет впустую — приходи к нам на курс по нутрициологии. 📺

Хватит кормить аптеки, пора научиться кормить свои клетки и точно знать, какая дозировка вернет тебе жизнь, а какая — просто пройдет транзитом.

На курсе ты:
✅ Узнаешь, какие витамины критически важны весной.
✅ Какие продукты их содержат.
✅ Как восполнить дефициты без ошибок.


А у тебя какие симптомы весной самые навязчивые? Напиши в комментариях слово «Усталость», «Кожа» или «Простуда» — и мы расскажем, какого витамина (скорее всего) не хватает именно тебе.

НУТРИЦИОЛОГИ БОЛЬШЕ НЕ НУЖНЫ? 

«ChatGPT составил мне идеальный рацион за 5 секунд. Зачем мне теперь человек?»

Казалось бы, зачем платить нутрициологу, если есть нейросеть: она выслушает, рассчитает КБЖУ и распишет меню.
Но если бы всё было так просто, то частично можно было бы заменить и врачей. Однако это не так.

Хотите узнать, как не попасть в ловушку ИИ-советов и почему алгоритм не заменит живого специалиста? 

Тогда наше новое видео специально для вас!
Рассказываем, почему «ИИ-нутрициолог» может не просто дать бесполезный совет, а реально навредить вашему здоровью.
ИИ собирает всю информацию с интернета ,а не то что подходит вам индивидуально .

P.S. Если вы хотите сами разбираться в питании и помогать другим - обратите внимание на наш курс «Основы нутрициологии». Там вы получите системные знания и живые инструменты.

Так как весной очень актуальна тема обновления, выбирайте одну из тем нашего курса, которую вам хочется обсудить - или предлагайте в комментариях свою!

-Составление рациона при похудении. Какие продукты способствуют похудению и набору веса.
-Топ распространенных ошибок при попытках сбросить лишний вес
-Не переедать и не голодать: продукты, которые можно есть на ночь

Наш спикер, а не бездушный алгоритм, подробно ответит на этот вопрос.

Наша выпускница!🔥

Марина записалась на курс «Основы нутрициологии» в Академию Перфекто, а в итоге полностью пересобрала своё отношение к еде без страха и жёстких диет. Она перестала гадать, что полезно, а что нет, и теперь легко составляет рацион для всей семьи.

Знания, полученные на курсе, работают каждый день: улучшилось самочувствие, ушла тревожность, а близкие наконец поняли, как питаться вкусно и осознанно.

В Академии Перфекто можно пройти тот же путь: освоить востребованную профессию нутрициолога, глубоко разобраться в питании для себя и родных или просто исполнить давние цели с поддержкой экспертов.

Хочешь так же? Заполняй анкету и получи 5 000 бонусов на приобретение курса "Основы нутрициологии "🔥

Май — лучшее время, чтобы стройнеть и улучшать качество тела! 🌿✨

Но как это сделать, если совсем не хочется урезать порции и ходить голодным?
Ответ проще, чем кажется: подружитесь с клетчаткой.

Почему это работает?
Секрет в том, что клетчатка позволяет есть меньше по калориям, но не по объему.

Вот как она нам помогает:
🥗 Заполняет желудок. Пищевые волокна разбухают и дарят долгое чувство сытости без тяжести.
🍬 Контролирует сахар. Без резких скачков глюкозы вас меньше тянет к сладкому.
🧹 Очищает. Работает как щетка для кишечника, выводя лишнее.

Что добавить в тарелку?
🥑 Авокадо и ягоды
🥦 Брокколи и зелень
🌰 Орехи и семена чиа
Бобовые и цельнозерновые крупы

Хотите разобраться, как управлять аппетитом без жёстких диет и сделать питание комфортным?

🔥 Курс по нутрициологии от Фитнес-академии Перфекто как раз про это: научная база, работа с ЖКТ и умение строить рацион под любую цель.

📩 переходи по ссылке и забирай бонусы

С детства слышишь, что творог необходим и даже незаменим? Что весь кальций из него, а без творога разрушатся зубы и не будут расти кости?

Правда в том, что кости, зубы и нервная система просят кальций. Но не обязательно черпать его ложкой из обезжиренной массы. Открываем гастрономическую «тайну»👇🏻

В 100 г творога (5%) — всего ~120-150 мг кальция. Чтобы набрать дневную норму (1000 мг), нужно съесть почти кило 😱

Что добавить/чем заменить?

🥇 Кунжут
1 ст. ложка (25 г) = ~240 мг. Это в 2 раза больше пачки творога! Посыпали кашу — и готово.

🥈 Пармезан
Кусочек сыра (30 г) = ~355 мг. Натерли в пасту — закрыли треть нормы.

🍊 Инжир сушеный
5 шт. (около 100 г) = ~160 мг. Сладкая бомба. Плюс калий для сердца и никакого намёка на рыбу.

🌿 Белая фасоль консервированная
100 г = ~130 мг. Бюджетно, сытно, отлично заходит в супы и салаты вместо рыбы.

🥦 Кейл / Брокколи
150 г салата из кейла = ~150 мг. Усваивается даже лучше молочки за счет витамина K. Брокколи чуть скромнее, зато + витамин С для связок.

💧 Минералка
Лечебно-столовая с кальцием > 250 мг/л. Выпили литр — получили ~350 мг. Вариант для ленивых.

Антигерой: Обезжиренный творог (0%). Без жира витамин D не работает, кальций проходит транзитом.

Меню на 1000 мг без творога:
☀️ Завтрак: Пармезан — 20 г.
🥗 Обед: Салат из кейла + кунжутная паста.
🌰 Перекус: 5 штук сушеного инжира + горсть миндаля = ~160 мг (и очень вкусно).
💧 Вода: Минералка.

Это только один продукт и несколько вариантов его замены. Представляете, сколько интересного есть в нашем полноценном курсе?😉

Обучайтесь вкусно и полезно питаться уже сейчас

Если было полезно — жми ❤️, оставляй любую реакцию и делись с тем, кто всё ещё мучает себя обезжиренным творогом.

А вы знали, что полное исключение соли из рациона может навредить сильнее, чем её избыток?

❌Без натрия, который мы получаем из соли, нарушается водно-солевой баланс.
❌Кровь сгущается, артериальное давление падает до критических значений, нервные импульсы передаются с перебоями.
❌Головокружение, спутанность сознания и хроническая усталость — частые спутники бессолевых диет без медицинских показаний.

Более того, нехватка натрия провоцирует задержку жидкости: организм, пытаясь удержать остатки электролита, запускает механизм отёков.
😡Это парадокс, о котором редко говорят в массовых ЗОЖ-каналах.

Отказ от солёных огурцов и копчёностей оправдан — это вопрос качества продукта и избытка скрытой соли в переработанной пище. Но добавлять щепотку морской или гималайской соли в блюда из цельных продуктов — базовая необходимость для нервной системы и надпочечников.

🎓 Разбираться в подобных нюансах, а не опираться на мифы, учим на курсе «Основы нутрициологии» от Академии Перфекто.

Какие еще мифы о питании ты знаешь?
Пиши в комментариях, а наши специалисты подробно расскажут всю правду о каждом из них🔥

👉 Забирай бонусы

🔥 ЗАБЕРИ СВОЙ ПОДАРОК 🎁

Вместе с друзьями мы запускаем розыгрыш, где будет три победителя и три разных подарка.

Что разыгрываем:

🏋️‍♂️ Онлайн-курс «Персональный фитнес-тренер» от Фитнес Академии Перфекто.

📖 Одно место на Летний интенсив в мини группах по практике в тренажерном зале для подростков 16–20 лет.

🥘Розыгрыш сертификата на 3000 рублей в ресторан «Волна»!

Все подробности ВКОНТАКТЕ