Сегодня вместе с тарелочками хочу с вами поделиться личным.
Как вы знаете, за эти два года мои попытки похудеть откровенно проваливаются. Но наконец-то я пришла к простым истинам, которые подтверждались из раза в раз, но которые нелегко принять.
Простые правила, которые сработали для меня:
Помните, что вонтоны и лапшу не нужно исключать из вашего рациона, нужно правильно их комбинировать с овощами и белком :)
Как вы знаете, за эти два года мои попытки похудеть откровенно проваливаются. Но наконец-то я пришла к простым истинам, которые подтверждались из раза в раз, но которые нелегко принять.
Простые правила, которые сработали для меня:
1. Правильно питаться - правило гарвардской тарелки (половина овощей, четверть мяса/рыбы/белка, четверть зерновых гарниров) и 80/20 (80% соблюдение ЗОЖа + 20% на не очень полезные удовольствия)
2. Активный образ жизни - 10000 шагов (или просто повысить на 2000-3000 от нынешней нагрузки) + 2 силовые тренировки в неделю
3. Пить воду и чай - пьем, пьем, пьем воду по жажде и необходимости
4. Контролировать сон - спим и отдыхаем, даём себе восстановиться в течение 6-8 часов
5. Правильно настроиться - нужно понимание, что надо не просто похудеть, а развить привычки, которые станут образом жизни.
Помните, что вонтоны и лапшу не нужно исключать из вашего рациона, нужно правильно их комбинировать с овощами и белком :)
🔥44❤16💯9👍2
Выходные, когда мама с папой решили стать великими спортсменами 😆
🔥41🤣12👍9
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Начинаю новую неделю с трендового рецепта! Минимум труда, два ингредиента, 6 часов ожидания и вуаля десерт-завтрак готов.
Японский йогуртовый чизкейк
Ингредиенты:
- 250г йогурта греческого (1 большая баночка)
- 3-5 печенюшек сахарных (в оригинале кокосовое японское печенье)
По желанию:
мед/ягоды/джем/сахзам
Как готовить?
1. Йогурт выложить в контейнер, добавить по желанию мед, сахар, варенье. Перемешать и выровнять
2. Вставить печеньки вертикально, закрыть крышкой
3. Убрать в холодильник под крышкой на 6-10 часов, украсить ягодами
Вуаля, вы прекрасны с вкусным пп-десертом!
Японский йогуртовый чизкейк
Ингредиенты:
- 250г йогурта греческого (1 большая баночка)
- 3-5 печенюшек сахарных (в оригинале кокосовое японское печенье)
По желанию:
мед/ягоды/джем/сахзам
Как готовить?
1. Йогурт выложить в контейнер, добавить по желанию мед, сахар, варенье. Перемешать и выровнять
2. Вставить печеньки вертикально, закрыть крышкой
3. Убрать в холодильник под крышкой на 6-10 часов, украсить ягодами
Вуаля, вы прекрасны с вкусным пп-десертом!
🔥43✍10⚡4👍4❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Новости вторника матери канала борщ палочками и автора двух маленьких русских китайцев
Новость первая
В Москве снова пошел снег
Новость вторая
Забрала сына сегодня из сада с футболкой разорванной ровно пополам на животе
Новость третья
Моя мелкая четырехлетняя дочь поймала и связала пятилетнего мальчика шарфом в саду и оставила думать о своем поведении
И это только вторник…
Новость первая
В Москве снова пошел снег
Новость вторая
Забрала сына сегодня из сада с футболкой разорванной ровно пополам на животе
Новость третья
Моя мелкая четырехлетняя дочь поймала и связала пятилетнего мальчика шарфом в саду и оставила думать о своем поведении
И это только вторник…
🤣74🔥15❤8👏5
За последние полгода я настолько привыкла к своим коробочкам, что без них чувствую себя некомфортно.
Даже вне дома можно питаться вкусно и полезно ❤️
Вы как там? Берете обеды с собой?
Даже вне дома можно питаться вкусно и полезно ❤️
В заготовках на этой неделе:
- курица сувид в горчично-медовом маринаде
- тилапия обжаренная в муке
- чизкейки!
Вы как там? Берете обеды с собой?
❤40👍10⚡4🔥3
Сегодня как отличились не мои дети, а я!
Рассказывала девочкам, как утром отпинывала весы, которые меня расстроили, исбросила туфлю метра на три, которая очень громко приземлилась каблуками об дерево моего очень красивого офиса .
Стыд, позор, принятие.
Зато на такой волне закончила наконец-то гайд по заготовкам.
Уже скоро, очень скоро вы его сможете увидеть на канале!
Рассказывала девочкам, как утром отпинывала весы, которые меня расстроили, и
Стыд, позор, принятие.
Зато на такой волне закончила наконец-то гайд по заготовкам.
Уже скоро, очень скоро вы его сможете увидеть на канале!
❤24😁15🔥6👍2🤣1
О-хо-хо!
Вот и пришло время моего абсолютно бесплатного гайда :)
Забирайте его ниже и заготавливайтесь!
P.S. буду его еще чуточку дорабатывать, по мелочи менять и добавлять фото по мере приготовления.
А здесь все видео инструкции.
Жду вашу обратную связь!
Вот и пришло время моего абсолютно бесплатного гайда :)
Забирайте его ниже и заготавливайтесь!
P.S. буду его еще чуточку дорабатывать, по мелочи менять и добавлять фото по мере приготовления.
А здесь все видео инструкции.
Жду вашу обратную связь!
🔥70👏14⚡12❤1
Forwarded from заготовочная
ЗАГОТОВОЧНАЯ.pdf
507.5 KB
Да ты действительно уже гурман, как и я!
Нет возражений, забирай гид по заготовкам на всю семью!
Нет возражений, забирай гид по заготовкам на всю семью!
❤69🔥39👏10🥰2
Когда я училась в школе, у меня был одноклассник Валя. В то время мне казалось, что у него талант придумывать новые варианты хулиганства. Он не учился и не давал нам учиться. Всегда стоя «думал о своем поведении». Его мама просто жила в нашей школе.
Сегодня я поняла, что скоро той самой мамой буду я.
Сегодня я поняла, что скоро той самой мамой буду я.
❤35🤣26🤝5
На этой неделе мой ребенок сказал в саду, что мы очень спортивная семья.
Так в субботнее утро я оказалась на соревновательной эстафете в детском саду вместо дивана…
Только мой ребенок забыл, что у его мамы титановое колено, бегать я не умею, а скакалку в руках держала последний раз в моем втором классе,25 лет назад !
В общем, стресс я пережила колоссальный.
Готовить сегодня не хотела, поэтому меня спасли заготовки. Вот в чем сила материнская!
Так в субботнее утро я оказалась на соревновательной эстафете в детском саду вместо дивана…
Только мой ребенок забыл, что у его мамы титановое колено, бегать я не умею, а скакалку в руках держала последний раз в моем втором классе,
В общем, стресс я пережила колоссальный.
Готовить сегодня не хотела, поэтому меня спасли заготовки. Вот в чем сила материнская!
🔥26😁12⚡3❤2👍1