😳 Вот тут оставила ссылку на чудесного тренера - женщину, которая в свои 54 года выглядит ОЧУИТИТЕЛЬНО!😍 Да, она 30 лет в спорте, но это результат ее работы над собой с заботой к своему телу без экстремизма и радикального удара по здоровью. Помним, что во всем нужен баланс. Проф спорт я здоровьем не считаю...

Возвращаясь к женщине - мало того, что это восхитительно красиво, так она себе продлила молодость тела и функциональность на долгие годы. А главное - это протекция суставов и костей как минимум🤌🏻

Посмотрите - по ссылке видео, где она понятным человеческим языком рассказывает о важности силовых тренировок после 40 в период перименопаузы и менопаузы. Весьма грамотно! Это для тех женщин, кто себя "бережет" и боится силовых тренировок. А вот зря!

Вместо того, чтобы обрасти букетом хронических болячек, проходить множество операций, получить опущение органов малого таза, заработать перелом шейки бедра - можно укреплять собственное тело и организм. А бонусом сбросить несколько десятков лет! 😍 Подумайте...

Здесь ссылка на подробный пост от врача, где описан и в картинках обрисован механизм саркопении плюс даны рекомендации по профилактике.

Тут наглядное видео о том, как после 30 лет человек утрачивает 3-5% мышечной массы. А к 50 годам около 10%.

Вот здесь тоже подробное наглядное и понятное видео про саркопению. А также нагрядные МРТ снимки людей, которые занимаются спортом и которые не занимаются (почувствуйте разницу). При этом не обязательно быть проф спортсменом. Достаточно подключать силовые тренировки в свою рутину 2-3 раза в неделю для профилактики возрастных изменений.

ruketo, разовая скидка в 5% RUKETORYZHKOVA
Usmall, 21% (25-27% в дни акций) ryzhkova

И перед тем, как приступить к разбору омега-3, EPA, DHA, TOTOX и IFOS, я решила, что важно сделать в целом вводный пост про жиры - речь пойдет про ПНЖК и МНЖК, чтобы не было путаницы.

Потому что когда мы говорим слово "омега", у большинства все смешивается в одну корзину (омега-3, 6, 9, ALA, CLA, омега-7…)

Но это разные жирные кислоты с разной ролью, и без этого понимания невозможно осознанно выбирать добавки.

ПНЖК 👮‍♀ омега-3, омега-6, ALA, CLA

МНЖК 👳 омега-9, омега-7

👐Ключевая и дефицитная для большинства - это омега-3 в формах EPA и DHA

Растительная омега-3 (ALA) НЕ заменяет EPA/DHA. Омега-6 и омега-9 мы получаем в избытке с пищей.

Друзья, вы просили меня сделать пост именно про Омега-3. На сегодняшний день это наверное самый обсуждаемый нутрицевтик, кроме магния, о котором не знает только ленивый😅 Но именно вокруг этой добавки больше всего мифов, маркетинга и ошибок в выборе. Давайте разбираться как люблю - по порядку и о самом важном.

Выше я прикрепила скрин из генетической панели Аллель моего клиента (мальчика 8 лет) в качестве наглядного примера.

Квиз, как всегда, анонимный 👀
Напоминаю, что ответов ваших никто не увидит (даже я) 😂😂

Так что смело выбирайте ответ, даже если не уверены в его правильности. Это своего рода обучающий квиз.

После выбора варианта появится 💡 в правом верхнем углу возле вопроса, нажав на лампочку можно почитать пояснение к правильному ответу по каждому вопросу.

Также под каждым пунктом квиза в комментариях вы можете задавать свои вопросы, если какой-то из пунктов вызвал негодование / сомнение / захотелось больше пояснений по конкретной теме или просто настрой поспорить с автором (только давайте сутево).