Еще пришла мысль, дорогие мои...

Нужно ли сделать разбор по омеге-3? В сообществе сегодня писала про IFOS, индекс TOTOX. Если эти слова вас пугают и хочется разобраться - пишите в комментариях. Сделаем🦄 Тема важная на самом деле и актуальная👆

Подобрал несколько интересных фактов, которые стали известны, благодаря исследованиям уходящего 2025 года.

PMID: 40764818
Утренний кофе повышает настроение
Выборочные исследования показали, что кофе, выпиваемый в течение 2,5 часов после пробуждения, повышает настроение, энтузиазм и чувство удовлетворения. Этот эффект был постоянным у разных людей, но, к сожалению, не всегда распространялся на снижение негативных ощущений.

PMID: 39776171
Утренний кофе снижает риски смертности
Кофе (как с кофеином, так и без него) снижает риски смертности от всех причин и от сердечно-сосудистых заболеваний. Интересно, что этот эффект наблюдается только если вы пьете кофе утром (до 12 часов), но не днем или вечером. Еще один повод начинать день с чашечки-другой этого прекрасного напитка.

PMID: 41361701
Сон и активность на следующий день
Качественный сон делает людей более активными на следующий день — это выражается в количестве шагов. А вот обратной связи нет: активность в течение дня никак не влияет на показатели сна. К сожалению, анализ данных 70 тысяч человек показал, что лишь 12,9% людей спят рекомендованные 7-9 часов и проходят по 8000 шагов.

PMID: 40234380
Вечерние тренировки портят сон
Вечерние тренировки средней и особенно высокой интенсивности портят сон: удлиняется время засыпания, сокращается продолжительность сна, снижается его качество. Чтобы избежать этих неприятных последствий, старайтесь заканчивать тренировки не позднее четырех часов до отхода ко сну или, если это невозможно, тренируйтесь менее интенсивно.

PMID: 41057301
Эффективность интенсивных тренировок
Интенсивная физическая активность по положительному влиянию на здоровье в четыре, а иногда и в девять раз превосходит средне и низкоинтенсивные движения. Это значит, что вы можете сильно сэкономить время, регулярно, раз в 30–50 минут, прерывая свою сидячую работу, чтобы несколько минут побегать на месте, выполнить несколько приседаний, быстро подняться по лестнице на несколько пролетов.

PMID: 39751920
Белок предотвращает возрастную саркопению
У людей старше 55 лет с низкой мышечной массой или плохой физической работоспособностью (т.е. у подавляющего большинства) потребление белка на уровне 1,2–1,5 г на кг собственного веса в день сохраняет мышечную массу и улучшает физические функции. А вот потребление рекомендуемых 0,8 г, увы, ведет к потере мышечной массы. Друзья, налегайте на белковые продукты.

PMID: 41411040
Мат делает сильнее
Грязные ругательства, неприемлемые в современном обществе, повышают физическую работоспособность: силу, выносливость и уверенность в себе. Ну, если верить исследованию, опубликованному в журнале Американской психологической ассоциации. Эти эффекты наблюдаются во время выполнения заданий, требующих больших усилий, например, на силовых тренировках, и, возможно, связаны со снижением самоконтроля и рефлексии.

PMID: 40987604
Алкоголь не помогает
Малые дозы спиртного не обладают защитным эффектом, как считалось ранее. Ошибочные выводы были сделаны из-за искажающих эффектов и обратной причинной связи. К сожалению, алкоголь вреден в любых количествах.

Это не все. Я наверняка забыл о многих интересных вещах, о которых писал на этом канале. Поэтому не отписывайтесь. Спасибо, что остаетесь со мной ❤️ и с наступающим вас! Здоровья и счастья в следующем году и всегда 🎄