Надеюсь, вам стало чуть понятнее, что может мешать организму набирать вес.

Напишите, что больше всего откликнулось и что вызвало вопросы 💬

Во вторник с вами разберем скрытые механизмы, которые блокируют набор веса💪

Хороших выходных!💕

🔠🔠🔠 Всем привет! Нас уже 100☺️ И я придумала для вас новогодний подарок!😍🎁🎉

Когда наберется 120 подписчиков в канале, сделаю для вас пост вопрос-ответ.

Под ним вы сможете написать свои вопросы для краткого разбора. Объемные вопросы с файлами анализов разбираются в рамках анализа кейса или в индивидуальном порядке на консультации.

Подробнее условия опишу в посте, когда наберем нужное количество участников 🤍

Ребят, привет!🤍

Вторник почти закончился. Влетаю в последний вагон с постом рубрики по набору веса и мышечной массы на тему

"Почему мышечная масса важна не только спортсменам, а всем. Особенно с возрастом"👆

⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️

Многие привыкли думать, что мышцы - это про "красиво", "подтянуто", для мужчин, фитоняшек, качков и профессиональных спортсменов.

На самом деле же мышцы - это базовая система защиты тела для каждого человека. И для женщин в том числе❗️

😳 Вот тут оставила ссылку на чудесного тренера - женщину, которая в свои 54 года выглядит ОЧУИТИТЕЛЬНО!😍 Да, она 30 лет в спорте, но это результат ее работы над собой с заботой к своему телу без экстремизма и радикального удара по здоровью. Помним, что во всем нужен баланс. Проф спорт я здоровьем не считаю...

Возвращаясь к женщине - мало того, что это восхитительно красиво, так она себе продлила молодость тела и функциональность на долгие годы. А главное - это протекция суставов и костей как минимум🤌🏻

Посмотрите - по ссылке видео, где она понятным человеческим языком рассказывает о важности силовых тренировок после 40 в период перименопаузы и менопаузы. Весьма грамотно! Это для тех женщин, кто себя "бережет" и боится силовых тренировок. А вот зря!

Вместо того, чтобы обрасти букетом хронических болячек, проходить множество операций, получить опущение органов малого таза, заработать перелом шейки бедра - можно укреплять собственное тело и организм. А бонусом сбросить несколько десятков лет! 😍 Подумайте...

А все потому, что после 30 лет мы начинаем терять мышечную массу. В среднем около 0,5–1% в год, а после 40–50 лет процесс ускоряется. Если ничего с этим не делать, тогда мышцы постепенно заменяются жировой и соединительной тканью. А это уже в свою очередь запускает цепочку 👇

Здесь ссылка на подробный пост от врача, где описан и в картинках обрисован механизм саркопении плюс даны рекомендации по профилактике.

🥩 Мышцы - это не только сила, глобально это:

🟣опора для костей
🟡защита суставов
🟢стабилизация позвоночника
🔵форма и упругость тела
🔘метаболизм и чувствительность к инсулину
🔘терморегуляция
🔘энергия и выносливость

🦴 Кости и мышцы - одна система. И без достаточной мышечной нагрузки снижается плотность костей, возрастает риск остеопороза, ухудшается баланс и координация.

📉 А значит что выше риск падений и переломов в пожилом возрасте.

Тут наглядное видео о том, как после 30 лет человек утрачивает 3-5% мышечной массы. А к 50 годам около 10%.

🧐 Именно мышцы часто решают - ты упал и отряхнулся или ты упал и что-то сломал...

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

👩 Для женщин мышцы особенно важны:
🔘гормональная поддержка (чувствительность к эстрогенам)
🔘 профилактика остеопении и остеопороза
🔘сохранение формы тела без «дряблости»
🔘 защита тазового дна и спины


👨 Для мужчин:
🟣поддержка тестостерона
🟡здоровье сердца и сосудов
🟢 контроль висцерального жира
🔵сохранение силы и активности с возрастом


⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️

Мышцы не растут сами по себе. И не сохраняются по умолчанию.

Нужны:
✔️ регулярные силовые нагрузки
✔️ достаточный белок
✔️ восстановление
✔️ работа с дефицитами


Грубо, но правдиво - выбор в конечном счете за нами - так 👨‍🦯, так 👨‍🦽 или 🏃🏻‍♀️ и так 💃. Надеюсь, было полезно.

Вот здесь тоже подробное наглядное и понятное видео про саркопению. А также нагрядные МРТ снимки людей, которые занимаются спортом и которые не занимаются (почувствуйте разницу). При этом не обязательно быть проф спортсменом. Достаточно подключать силовые тренировки в свою рутину 2-3 раза в неделю для профилактики возрастных изменений.

Так что мышцы - это не про возраст. А про то, как вы будете жить в этом возрасте. И какое будет качество жизни.

#наборвесаимышечноймассы