💡Как грамотно вписать это в рацион?

· Квашеную капусту используйте как гарнир к мясу или рыбе 3-4 раза в неделю.
· Куриные сердечки тушите с луком и сметаной, добавляйте в салаты.
· Жирную рыбу (сельдь, скумбрию) ешьте 2-3 раза в неделю, выбирая слабосоленые или запеченные варианты.
· Сало — кусочек на завтрак или в качестве экстренного перекуса, когда до обеда еще далеко.
· Костный бульон пейте как самостоятельное блюдо на обед или ужин.
· Попкорн готовьте сами в специальной емкости для микроволновки или на плите, с минимальным количеством масла и соли.

Важно: Любая диета должна быть сбалансированной. Эти продукты — отличные помощники, но не забывайте о достаточном количестве овощей, чистой воды и физической активности.

А какие недооцененные продукты используете вы? Делитесь в комментариях! 👇

Перед внесением серьезных изменений в рацион, особенно при наличии хронических заболеваний, рекомендуется проконсультироваться с диетологом/нутрициологом.

🥞ДРУЗЬЯ, в преддверии Масленицы, ловите 5 рецептов ПП-блинов, которые НЕ отличить от обычных.

Главная боль худеющих: блины на ПП выходят резиновыми, серыми или напоминают картон.
Эти 5 рецептов — исключение. Тонкие, в дырочку, сладкие или нейтральные — без привкуса «диетичности».

🤍3 главных секрета идеальной текстуры:
• Кукурузный крахмал — дает ажурность и эластичность
• Переспелый банан — натуральный сахар и нежность
• Творог + блендер — убирает крупинки и сухость

Сохраняйте подборку 🤍

——

🥛1. «Ажурные» на кефире (Кето-style)
Ни грамма муки, но в дырочку и тонкие.

🤍Кефир 1% — 200 мл
🤍Яйца — 2 шт.
🤍Кукурузный крахмал — 3 ст.л. с горкой
🤍Сода, соль, сахзам

🤍В кефир → соду, подождать 2 мин. Взбить яйца с сахзамом, соединить. Всыпать крахмал. Тесто жидкое — так и надо. Жарить на сухой сковороде.

🍌2. Бананово-яичные (2 ингредиента)
Вирусный хит. Без муки и сахара. Вкус — карамельные оладьи.

🤍Банан (мягкий, в точку) — 1 шт.
🤍Яйца — 2 шт.

🤍Вилкой или блендером в гладкое тесто. Жарить под крышкой на тихом огне. Есть горячими — остывая, становятся похожи на банановый хлеб.

🍚3. Творожные «Как настоящие» (Рисовые)
Сытные, эластичные, не рвутся. Творога не чувствуется.

🤍Молоко — 210 мл
🤍Яйца — 2 шт.
🤍Мягкий творог — 150 г
🤍Мука рисовая — 110 г
Масло раст. — 20 г, соль, сахзам

🤍ВАЖНО: всё смешать и пробить блендером. Никаких крупинок. Тесто жидкое. Жарить как обычно. Нейтральный вкус — под любую начинку.

🍚4. Отрубные (рецепт диетолога)
Самые низкокалорийные. Не пахнут отрубями, если добавить ванилин.

🤍Яйца — 3 шт.
🤍Вода теплая — 150 мл
🤍Отруби пшеничные — 40 г
🤍Сахзам, ванилин, соль

🤍Яйца + вода + сахзам. Всыпать отруби, дать постоять 5 мин. Лайфхак: перемолоть отруби в кофемолке — текстура нежнее. Жарить на среднем огне.

🍲5. Овсяные на молоке (Микс-мука)
Без серого цвета. Микроволновка делает их шелковыми.

🤍Молоко / сыворотка — 500 мл
🤍Овсяная мука — 200 г
🤍Кукурузная мука — 100 г
🤍Цельнозерновая мука — 100 г
🤍Яйца — 2 шт., разрыхлитель

🤍Смешать сухие, вмешать в яйца с молоком. Готовить на тарелке в микроволновке 50–60 сек. Не переворачивать! Блин бледный, но текстура — шелк. С ягодным соусом улетает первым.

——

🤍Какой рецепт попробуете первым? Делитесь в комментариях, сохраняйте в «Избранное», чтобы не потерять

@Anna_nutriPro

🤍ПП-начинки (Несладкие и Сладкие)

Чтобы блинчики оставались диетическими, но вкусными, используйте эти варианты:

Несладкие (Сытные):

🤍Индейка «Сочная»: Запеките фише бедра индейки в фольге, проверните через мясорубку. Смешайте с пассерованной на сухой сковороде мукой (1 ст.л.) и 30 г сливочного масла. Дает вкус начинки как из советской столовой, но без вреда .
🤍Брынза-огурец: Разомните брынзу вилкой с греческим йогуртом, добавьте мелко рубленый свежий огурец и укроп. Очень свежо, не нужно соли .
🤍Треска с фетой: Запеченное филе белой рыбы разомните вилкой, смешайте с сыром фета и мелко рубленым болгарским перцем .
🤍Творог-зелень: Обезжиренный творог пробейте блендером с зеленью и зубчиком чеснока. Вкус плавленого сырка .
🤍Говядина с луком: Отварите постную говядину, прокрутите в фарш. Обжарьте лук на воде, смешайте с мясом и добавьте ложку мясного бульона для сочности .

Сладкие (Десертные):

🤍Вишня-Яблоко: Тушите замороженную вишню с яблоком, загустите кукурузным крахмалом. Сахар не нужен, фруктоза из яблока дает сладость .
🤍Белковый крем: Смешайте мягкий обезжиренный творог с протеином (ваниль/кокос). Похоже на крем-чиз, но БЖУ идеальный .
🤍Арахис-Мед: Умеренно. Качественная арахисовая паста без сахара + немного меда. Только на завтрак .
🤍Ягодный йогурт: Натуральный греческий йогурт взбейте с замороженной клубникой/малиной (без сахара) .
🤍Фруктовое пюре: Детское питание (яблоко-персик и т.д.) без сахара. Идеально, когда лень готовить .

Приятного аппетита! С этими рецептами гости даже не поймут, что едят диетические блины.

Могут ли раздражения на коже указывать на дефицит железа?

Короткий ответ: да, могут. И это не просто «народные наблюдения», а состояние, которое признает доказательная медицина.

Железо влияет не только на анализ крови. Когда его не хватает, кожа часто «сигналит» одной из первых. Проблема в том, что эти сигналы легко спутать с аллергией, сухостью воздуха или неудачным уходом.

Вот как именно дефицит железа может проявляться на коже:

🔸 Зуд без сыпи. Кожа чешется, но вы не видите ни крапивницы, ни укусов. Механизм до конца не изучен, но предполагается, что из-за нехватки железа кожа истончается, теряет влагу и становится более чувствительной. Расчесы приводят к покраснениям и микротравмам.

🔸 Бледность. Самый известный признак. Кожа и слизистые (загляните на внутреннюю сторону нижнего века) теряют розовый оттенок. Это следствие нехватки гемоглобина: кровь хуже насыщается кислородом.

🔸 Сухость и шелушение. Железо участвует в питании и регенерации тканей. При его дефиците процесс обновления клеток кожи нарушается, она становится шершавой, особенно на руках и ногах.

🔸 Трещинки в уголках рта. В медицине это называется ангулярный стоматит, а в народе — «заеды». Это один из специфических симптомов тканевого дефицита железа. Если трещинки появляются регулярно и плохо заживают, это повод проверить ферритин.

🔸 Воспаление слизистых и языка. Язык может стать неестественно гладким («лакированным»), ярко-красным и болезненным.

❗️Важный момент: кожные симптомы редко приходят поодиночке. Обычно они сопровождаются слабостью, сонливостью, ломкостью волос и ногтей, одышкой, а также странными вкусовыми пристрастиями (желание есть мел или сырой фарш).

Что делать, если узнали себя?

Не назначать себе железо самостоятельно. Идите и сдавайте анализы. Диагноз ставится не по внешнему виду, а на основе:
— Общего анализа крови (уровень гемоглобина);
— Биохимии (ферритин — именно он показывает запасы железа в депо).

Только после этого имеет смысл что-то менять в рационе или пить препараты. Самостоятельный прием железа может быть не просто бесполезен, но и опасен.

---

Этот ответ — информация для размышления, а не готовый диагноз. Если беспокоитесь за кожные симптомы, сначала исключите дерматологические причины, а потом проверяйте ферритин.

По всем волнующим вопросам, пишите в личные сообщения — разберем вашу ситуацию 👇

@Anna_nutriPro

Я помогу:
— подобрать и расшифровать ваши анализы;
— выявить скрытые дефициты;
— понять, на что обратить внимание в первую очередь.

ДЕВОЧКИ, ВНИМАНИЕ! ЗАПУСКАЕМ «ПОХУДЕЛОЧКИ»! 🔥

Давайте начнем преображаться уже 25 февраля? 📆

Приглашаю вас на наш весенний марафон «Похуделочки», который продлится целый месяц — с 25 февраля по 27 марта.

📌Какой результат вас ждет?
Минус от 3 до 5 кг лишнего веса. Но это не просто «похудение ради цифр на весах».
Этот марафон в первую очередь про ЗДОРОВЬЕ и восстановление организма. А уход отеков, легкость и минус на талии — это приятный бонус к вашему цветущему виду!

Почему вам стоит идти ко мне? Потому что я не заставляю голодать, а учу слышать свой организм и питаться так, чтобы еда работала на вас, а не против.

ЧТО ВХОДИТ В УЧАСТИЕ? Чек-лист максимальной заботы:

☑️1 месяц плотной работы
☑️Стартовая консультация (разберем вашу ситуацию)
☑️Проверка дневника питания (ежедневно!) и фотоотчеты в закрытом групповом чате
☑️Составление индивидуального меню с рецептами именно под ваши потребности и вкусовые предпочтения
☑️Подбор и расшифровка анализов + рекомендации (чтобы мы работали не вслепую, а точно зная, чего не хватает организму)
☑️Поддержка в мессенджере 24/7 без выходных (я всегда на связи)
☑️Ежедневная корректировка рациона (ничего не бойтесь, будем подстраиваться на ходу)
☑️Помощь в составлении продуктовой корзины и научу выбирать правильные продукты в магазине

💰 Стоимость участия
Всего 2500 рублей за месяц моего полного сопровождения.
Согласитесь, это смешная цена за то, чтобы наконец-то подружиться со своим телом и увидеть минус на весах?

СТАРТУЕМ 25 ФЕВРАЛЯ!
Кто со мной? Ставьте ➕ в комментариях (или пишите в личку @Anna_nutriPro), я добавлю вас в предварительный список и расскажу, как подготовиться! 👇👇👇

🧈🧈ЭТО ПРОСТО КАПЛЯ МАСЛА: как невидимые калории разрушают ваш дефицит

Знакомая ситуация: вы весь день питались как чемпион — гречка с курицей, творожок на перекус, яблочко. А на весах результата нет.

Идем искать преступника. Им часто оказывается то, что мы не считаем «едой». То, что мы даже не записываем в дневник питания. Это скрытые калории.

И главный диверсант номер один — МАСЛО.

Казалось бы, «это просто капля масла», «для вкуса», «глазом моргнуть — уже испарилось». Но давайте включим математику.

🥄Чайная ложка vs Столовая ложка: есть ли разница?

Ещё какая! Многие думают: «Плесну маслица в салат, чайная ложка, столовая — какая разница, всё равно полезно».

Смотрим правде в глаза (калорийность берем примерную, у всех масел она ~900 ккал на 100 г):

· 1 ЧАЙНАЯ ложка масла (5 мл) — это ≈ 45 ккал.
· 1 СТОЛОВАЯ ложка масла (17-20 мл) — это уже ≈ 150-180 ккал.

Разница между «просто заправить» и «хорошо заправить» — в полноценный перекус! Три столовые ложки масла в салат за обедом и ужином — и вы «наели» 300+ калорий, даже не заметив.

🧈Масло для жарки: смазать, брызнуть или налить?

Тут вообще поле для творчества, которое аукается на весах.

1⃣Смазать кисточкой или салфеткой.
Вы макаете силиконовую кисть в масло и проходитесь по сковороде. Расход масла — минимальный, грамм 2-3. Это ≈ 20-25 калорий. Практически погрешность.

2⃣«Пшикнуть» из спрея.
Специальный пульверизатор для масла — гениальная вещь. Одно нажатие распыляет примерно 0,5-1 гр масла. Это ≈ 5-9 калорий. Вы просто покрываете поверхность туманом, еда не пригорает.

3⃣ «Брызнуть» из бутылки (от души).
Мы наливаем масло на сковороду «на глаз», покручивая бутылку. Обычно это 2-3 столовые ложки. Особенно если жарите картошечку или котлеты.
50 мл масла (это даже не полстакана) = 450 ккал!
И эти калории частично впитываются в еду. Котлеты, как губка, втягивают масло.

Сухая математика:

Представьте день двух подруг:

· Подруга А: Заправила салат 1 ч.л. масла (45 ккал). Пожарила яичницу на сковороде, смазанной кисточкой (+25 ккал).
· Подруга Б: Заправила салат «на глаз» — 2 ст.л. масла (300 ккал). Пожарила ту же яичницу, щедро плеснув маслица на сковороду (+150 ккал, минимум).

Разница за день: почти 400 ккал!
Кто из них похудеет быстрее при одинаковом основном рационе? Ответ очевиден.

💡Что делать? Не отказываться от масла!

Масло нужно, это полезные жиры для гормонов и красоты. Просто берите его под контроль.

✔️ Купите кухонные весы. Поставьте бутылку с маслом на весы, обнулите, налейте нужное количество в салат или на сковороду. Так вы будете знать ЦИФРУ, а не «там грамм 5».
✔️ Купите спрей. Если жарите часто, это спасение. Масло есть, калорий минимум.
✔️ Используйте мерную ложку. Не ленитесь достать ту самую чайную ложку, чтобы налить масло в салат, а не лить из горла.
✔️ Учитывайте всё. Да, эти 45 калорий из чайной ложки тоже идут в общую копилку КБЖУ. Счетчик любит честность.

Запомните: Масло — это не «просто капля». Это самый калорийный продукт на кухне. Относитесь к нему с уважением, и он не отложится на боках.

А вы считаете масло или добавляете «на глаз»? Делитесь в комментариях 👇

#кбжу #похудение #пп #скрытыекалории #масло #считаемкалории #зож

☑️🍽️Ужин до 18:00 — правда или миф? Разбираемся!

"Не есть после 18:00" — один из самых живучих мифов о похудении. Но так ли это на самом деле? Давайте разберёмся, откуда взялось это правило, почему оно не всегда работает и как на самом деле стоит ужинать.

☑️Откуда ноги растут? История мифа
Этот стереотип пришёл ещё из советских времён, когда:
- Режим дня был строже — люди рано вставали (в 5-6 утра), значит, и ложились раньше. Ужин в 17:00-18:00 логично успевал перевариться до сна.
- Не было ночных перекусов — холодильники не ломились от еды, фастфуда не было, и люди просто меньше ели на ночь.
- Бытовая диетология была примитивной — сложные исследования о метаболизме появились позже, а тогда правила упрощали: "Не ешь после шести — похудеешь!"

Но сегодня режим у большинства другой — многие ложатся спать далеко за 22:00, а значит, голодание с 18:00 до сна (а это 6-8 часов!) — стресс для организма.

☑️Почему отказываться от ужина — плохая идея?
1. Замедляется метаболизм — долгий голод = тело переходит в режим экономии.
2. Риск ночного жора — к утру может сработать эффект "сорвусь и наемся".
3. Упадок энергии — если вы поздно ложитесь, без ужина будет сложно заснуть.
4. Потеря мышечной массы — при длительном голоде организм начинает "есть" мышцы, а не жир.

☑️Как правильно ужинать?
Главное — не время, а состав пищи!

🔹Оптимально: ужин за 2-3 часа до сна.
🔹Что есть?
- Белок (рыба, курица, творог, яйца) + овощи (клетчатка).
- Минимум быстрых углеводов (сладости, фрукты, хлеб — лучше в обед).
🔹Если поздно и уже почти сон: лёгкий перекус (кефир, йогурт, омлет, овощи).

✏Вывод:
- Не мучайте себя голодом после 18:00, если ложитесь поздно.
- Важнее что и сколько вы едите, а не когда.
- Лучший ужин — белково-овощной, без тяжёлых углеводов и жиров.

А вы придерживались правила "не есть после шести"? Как ощущения? Делитесь в комментариях!

P.S. Если хотите больше лайфхаков по питанию — ставьте ♥️, напишу ещё!

🍏🥝🥬🥬 «Детокс»: наука или маркетинг?

Модное слово «детокс» — повсюду: соки, диеты, программы очищения. Но что стоит за этим термином с точки зрения доказательной науки и нужно ли это вам? Давайте разбираться без мифов и рекламы.

🔬 Что такое детоксикация на самом деле?

В медицине детоксикация — это естественный и непрерывный процесс, при котором организм обезвреживает и выводит вредные вещества с помощью внутренних систем.

Ваши главные «детокс-органы» работают круглосуточно:

· Печень — ключевая «лаборатория», преобразующая токсины.
· Почки — фильтруют кровь и выводят отходы с мочой.
· Кишечник — выводит продукты метаболизма.
· Легкие — удаляют летучие соединения, например, углекислый газ.
· Кожа — выделяет часть продуктов обмена с потом.

Здоровому организму не нужны дополнительные чистки — эта система отлажена эволюцией. Клиническая детоксикация применяется врачами лишь в конкретных случаях: при острых отравлениях, алкогольной или наркотической зависимости.

Важный факт: Популярный коммерческий «детокс», обещающий вывести некие «шлаки», с научной точки зрения — это маркетинговый ход без доказанной эффективности. Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья отмечает, что убедительных исследований, подтверждающих пользу «детокс-диет» для выведения токсинов или долгосрочного контроля веса, не существует.

🍏🥝🥬🥬Зеленые смузи: детокс или просто витаминный коктейль?

Давайте начистоту: зеленый смузи — это не детокс-панацея, а полезный витаминно-минеральный коктейль.

Что он дает на самом деле (реальная польза):

· Витамины и антиоксиданты: Листовая зелень, овощи и фрукты богаты витаминами А, С, К, фолатом и антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждений.
· Клетчатка: Пищевые волокна улучшают пищеварение, помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника и дают чувство сытости.
· Гидратация: Смузи на основе воды, кокосовой воды или растительного молока помогают поддерживать водный баланс.
· Удобство: Это простой способ добавить в рацион порцию овощей и зелени.

Почему это не «детокс» (разоблачение мифа):

1. Не выводит специфические токсины. Смузи не усиливает работу ферментов печени или фильтрацию почек сверх их естественной способности.
2. Может не хватать ключевых нутриентов. В таких коктейлях часто мало белка и полезных жиров, необходимых в том числе для синтеза собственных детокс-ферментов.
3. Риски при избытке. Диеты на одних смузи могут привести к дефициту питательных веществ, скачкам сахара в крови (из-за фруктозы), а также проблемам с зубами из-за кислот. Некоторые зеленые соки (из шпината, свеклы) содержат оксалаты, что небезопасно для людей, склонных к образованию камней в почках.

Вывод: Называть зеленый смузи «детоксом» — маркетинг. Это полезная пищевая привычка, часть сбалансированного рациона, а не волшебное «очищение».

🤓Что действительно поддерживает естественную детоксикацию?

Вместо стрессовых и ограничительных программ лучше помочь организму работать эффективно. Вот что подтверждается здравым смыслом и рекомендациями:

Сбалансированное питание

· Белок (1.2-1.6 г/кг веса): необходим для создания детокс-ферментов печени.
· Клетчатка (25-35 г/день): из овощей, фруктов и цельнозерновых помогает кишечнику.
· Достаточное питье (30-35 мл/кг веса): вода — основная среда для всех процессов выведения.

Образ жизни

· Регулярная физическая активность: улучшает кровообращение и метаболизм.
· Качественный сон и управление стрессом.
· Снижение воздействия токсинов: меньше полуфабрикатов, больше цельных продуктов, отказ от курения, умеренное потребление алкоголя.

🧐Кому следует быть особенно осторожным?

От жестких «детокс-программ», голоданий и соковых чисток стоит отказаться, если вы:

· Беременны или кормите грудью
· Имеете хронические заболевания (диабет, болезни почек, сердца, ЖКТ)
· Подросток или пожилой человек
· Восстанавливаетесь после болезни или имеете расстройства пищевого поведения

Перед любыми радикальными изменениями в питании обязательна консультация с врачом.

😋Итог: главное — не мешать организму.

Наш организм — не грязный сосуд, который нужно чистить. Это сложная, саморегулирующаяся система. Не существует волшебного продукта для «очищения от токсинов».

Зеленый смузи — это отличный, вкусный и полезный способ получить витамины и клетчатку. Пейте его на здоровье, но не ждите детокс-чуда. Лучшая «чистка» — это постоянная забота через разнообразное питание и здоровые привычки, а не периодические стрессовые «программы».

---

P.S. А вы пьете зеленые смузи? Что добавляете в свой любимый рецепт? Делитесь в комментариях — обменяемся идеями! 💚

ДЕВОЧКИ, ВНИМАНИЕ! ЗАПУСКАЕМ «ПОХУДЕЛОЧКИ»! 🔥

Давайте начнем преображаться уже 25 февраля? 📆

Приглашаю вас на наш весенний марафон «Похуделочки», который продлится целый месяц — с 25 февраля по 27 марта.

📌Какой результат вас ждет?
Минус от 3 до 5 кг лишнего веса. Но это не просто «похудение ради цифр на весах».
Этот марафон в первую очередь про ЗДОРОВЬЕ и восстановление организма. А уход отеков, легкость и минус на талии — это приятный бонус к вашему цветущему виду!

Почему вам стоит идти ко мне? Потому что я не заставляю голодать, а учу слышать свой организм и питаться так, чтобы еда работала на вас, а не против.

ЧТО ВХОДИТ В УЧАСТИЕ? Чек-лист максимальной заботы:

☑️1 месяц плотной работы
☑️Стартовая консультация (разберем вашу ситуацию)
☑️Проверка дневника питания (ежедневно!) и фотоотчеты в закрытом групповом чате
☑️Составление индивидуального меню с рецептами именно под ваши потребности и вкусовые предпочтения
☑️Подбор и расшифровка анализов + рекомендации (чтобы мы работали не вслепую, а точно зная, чего не хватает организму)
☑️Поддержка в мессенджере 24/7 без выходных (я всегда на связи)
☑️Ежедневная корректировка рациона (ничего не бойтесь, будем подстраиваться на ходу)
☑️Помощь в составлении продуктовой корзины и научу выбирать правильные продукты в магазине

💰 Стоимость участия
Всего 2500 рублей за месяц моего полного сопровождения.
Согласитесь, это смешная цена за то, чтобы наконец-то подружиться со своим телом и увидеть минус на весах?

СТАРТУЕМ 25 ФЕВРАЛЯ!
Кто со мной? Ставьте ➕ в комментариях (или пишите в личку @Anna_nutriPro), я добавлю вас в предварительный список и расскажу, как подготовиться! 👇👇👇

🍫🍰Идеальный ПП-тортик: вкусно и просто.

Готовим десерт, от которого не придётся отказываться даже на правильном питании! Никаких сложных ингредиентов — только то, что легко найти на кухне.

➡️Для блинчиков (основа):
• Молоко — 200 мл
• Белки — 3 шт. (желтки пойдут в крем)
• Какао — 2 ст. л.
• Овсяные хлопья или мука — 60 г
• Разрыхлитель — ½ ч. л.
• Ванилин — щепотка
• Подсластитель — по вкусу

➡️Для крема:
• Молоко — 200 мл
• Желтки — 3 шт.
• Кукурузный крахмал — 12 г
• Подсластитель — по вкусу

〰️〰️〰️

Приготовление:

1. Блинчики: смешайте все ингредиенты для основы блендером до гладкости. Если нет овсяной муки — можно использовать обычные хлопья, они измельчатся в процессе.
Совет: если сковорода не антипригарная, слегка смажьте её маслом.
2. Крем: все ингредиенты для крема взбейте блендером, затем варите на медленном огне в сотейнике около 10 минут, постоянно помешивая, до загустения.
3. Сборка: выкладывайте блинчики слоями, промазывая кремом. Дайте торту настояться минимум 2 часа — так он идеально пропитается и станет нежным.

〰️〰️〰️

✔️Почему это ПП:
• Без сахара и муки высшего сорта
• С добавлением овсянки и какао
• Достаточно сытный, но без лишних калорий
• Порция рассчитана на два полноценных приёма

Идеально к чаю или кофе, когда хочется сладкого, но без чувства вины 🤎

#ппрецепт #ппдесерт #здоровоепитание #похудение #правильноепитание #пптортик