Девочки, приветик! 💕
Я под впечатлением от вашего отклика! Так много желающих учавствовать в челлендже. Вы — супер! 🌟
Напоминаю: всю важную информацию по челленджу я публикую только здесь, в канале. Читайте внимательно, чтобы быть в курсе всего!
А теперь, как и обещала, — ваш помощник на день: примерное меню. Главный принцип: в каждый основной приём пищи включаем качественный белок! Это ключ к результату.
---
📌 Обязательные правила на каждый день:
1. Сразу после пробуждения: 1-2 стакана тёплой воды (запускаем метаболизм!).
2. За 15-20 минут ДО еды: 1 стакан воды (подготавливаем ЖКТ и снижаем аппетит).
3. На время челленджа убираем: сахар, сладкую выпечку, печенье и белый хлеб. Дадим телу перезагрузку! 🚫🍰
🍽 Пример меню с акцентом на белок (но с привычными гарнирами):
🌅 Завтрак (БЕЛОК + полезные углеводы/клетчатка):
• Белок на выбор: яйца (омлет, варёные), творог (до 5%), греческий йогурт, сыр (адыгейский, моцарелла).
• Что добавить (гарнир): цельнозерновой хлебец, порция овсянки на воде/молоке, свежие овощи (огурец, помидор), ягоды.
• Пример: Омлет из 2 яиц с помидором + 1 цельнозерновой хлебец. Не забыть стакан воды ДО!
🌞 Обед (БЕЛОК + сложные углеводы/овощи):
• Белок на выбор: куриная/индюшиная грудка, рыба (любая), говядина, морепродукты.
• Что добавить (гарнир): гречка, бурый/дикий рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы (порция с ладонь) ИЛИ большая порция овощного салата/рагу.
• Пример: Запечённая куриная грудка + порция гречки + салат из огурца и капусты. Не забыть стакан воды ДО!
🌙 Ужин (БОЛЬШЕ БЕЛКА + лёгкие овощи):
• Белок на выбор (порция больше, чем в обед): белая рыба (треска, хек), креветки/кальмары, творог, запечённая/отварная индейка, курица.
• Что добавить (гарнир): обязательно — тушёные, запечённые или свежие овощи (салатная зелень).
• Пример: Филе трески на пару + рагу из овощей или салат. Не забыть стакан воды ДО!
---
Девочки, я абсолютно уверена: за неделю в таком чётком режиме (белок + вода) вы УВИДИТЕ первые изменения и ПОЧУВСТВУЕTE лёгкость! Это работает! 💫
Закрепляю это сообщение⬆️ а вы не забывайте делиться своими впечатлениями и результатами в комментариях или в ЛС.
Обнимаю, @Anna_nutriPro 🦋
Я под впечатлением от вашего отклика! Так много желающих учавствовать в челлендже. Вы — супер! 🌟
Напоминаю: всю важную информацию по челленджу я публикую только здесь, в канале. Читайте внимательно, чтобы быть в курсе всего!
А теперь, как и обещала, — ваш помощник на день: примерное меню. Главный принцип: в каждый основной приём пищи включаем качественный белок! Это ключ к результату.
---
📌 Обязательные правила на каждый день:
1. Сразу после пробуждения: 1-2 стакана тёплой воды (запускаем метаболизм!).
2. За 15-20 минут ДО еды: 1 стакан воды (подготавливаем ЖКТ и снижаем аппетит).
3. На время челленджа убираем: сахар, сладкую выпечку, печенье и белый хлеб. Дадим телу перезагрузку! 🚫🍰
🍽 Пример меню с акцентом на белок (но с привычными гарнирами):
🌅 Завтрак (БЕЛОК + полезные углеводы/клетчатка):
• Белок на выбор: яйца (омлет, варёные), творог (до 5%), греческий йогурт, сыр (адыгейский, моцарелла).
• Что добавить (гарнир): цельнозерновой хлебец, порция овсянки на воде/молоке, свежие овощи (огурец, помидор), ягоды.
• Пример: Омлет из 2 яиц с помидором + 1 цельнозерновой хлебец. Не забыть стакан воды ДО!
🌞 Обед (БЕЛОК + сложные углеводы/овощи):
• Белок на выбор: куриная/индюшиная грудка, рыба (любая), говядина, морепродукты.
• Что добавить (гарнир): гречка, бурый/дикий рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы (порция с ладонь) ИЛИ большая порция овощного салата/рагу.
• Пример: Запечённая куриная грудка + порция гречки + салат из огурца и капусты. Не забыть стакан воды ДО!
🌙 Ужин (БОЛЬШЕ БЕЛКА + лёгкие овощи):
• Белок на выбор (порция больше, чем в обед): белая рыба (треска, хек), креветки/кальмары, творог, запечённая/отварная индейка, курица.
• Что добавить (гарнир): обязательно — тушёные, запечённые или свежие овощи (салатная зелень).
• Пример: Филе трески на пару + рагу из овощей или салат. Не забыть стакан воды ДО!
---
Девочки, я абсолютно уверена: за неделю в таком чётком режиме (белок + вода) вы УВИДИТЕ первые изменения и ПОЧУВСТВУЕTE лёгкость! Это работает! 💫
Закрепляю это сообщение
Обнимаю, @Anna_nutriPro 🦋
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥3
🎄 Финальный спринт перед Новым годом! Набор в "Похуделочки-Интенсив"
Дорогие девочки! Напоминаю, что открыт набор в нашу ЗАКРЫТУЮ группу на мощный марафон «Похуделочки-Интенсив»! 🍏
Всего 14 дней — и вы встретите Новый год в обновлённом теле!
Старт: 15 декабря (понедельник)!
Что вас ждёт:
✅ Результат: Минус 2-4 кг и несколько сантиметров в талии. Мы активно поработаем над выводом лишней жидкости — это гарантированно!
✅ Чат: Закрытый Telegram-чат, где будет проходить весь марафон. Только участницы и я.
✅ Инфоподдержка: Я буду делиться с вами проверенными материалами: как правильно худеть и как эффективно согнать лишнюю жидкость.
✅ Чёткий план: Вы получите от меня готовый график и распорядок дня.
✅ Питание: Примерное меню из трёх вариантов на выбор + индивидуальный список продуктов под ваши потребности и предпочтения.
Подумайте — это идеальный шанс перед праздниками подтянуть форму, чтобы ваше любимое новогоднее платье сидело на вас просто безупречно! ✨
🎁 Стоимость участия — всего 1000 рублей.
Места ещё есть, но их осталось не много! Чтобы записаться, пишите мне в личные сообщения: @Anna_nutriPro
Не откладывайте чудо на потом! Действуйте!❤️
Дорогие девочки! Напоминаю, что открыт набор в нашу ЗАКРЫТУЮ группу на мощный марафон «Похуделочки-Интенсив»! 🍏
Всего 14 дней — и вы встретите Новый год в обновлённом теле!
Старт: 15 декабря (понедельник)!
Что вас ждёт:
✅ Результат: Минус 2-4 кг и несколько сантиметров в талии. Мы активно поработаем над выводом лишней жидкости — это гарантированно!
✅ Чат: Закрытый Telegram-чат, где будет проходить весь марафон. Только участницы и я.
✅ Инфоподдержка: Я буду делиться с вами проверенными материалами: как правильно худеть и как эффективно согнать лишнюю жидкость.
✅ Чёткий план: Вы получите от меня готовый график и распорядок дня.
✅ Питание: Примерное меню из трёх вариантов на выбор + индивидуальный список продуктов под ваши потребности и предпочтения.
Подумайте — это идеальный шанс перед праздниками подтянуть форму, чтобы ваше любимое новогоднее платье сидело на вас просто безупречно! ✨
Места ещё есть, но их осталось не много! Чтобы записаться, пишите мне в личные сообщения: @Anna_nutriPro
Не откладывайте чудо на потом! Действуйте!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7
Уважаемые девочки! 💌
Последние два дня — просто шквал сообщений с желанием присоединиться к нашему новогоднему марафону-интенсиву! Мне безумно приятно ваше внимание и доверие — спасибо!
Но, к моему большому сожалению, набор в текущий интенсив был закрыт еще три назад.⛔
Моя главная задача и принцип работы — обеспечить каждой участнице максимальное внимание и индивидуальный подход. Чисто физически я не могу взять больше людей, чем то количество, с которым могу качественно работать, корректировать питание и быть на связи. Я бы с огромной радостью взяла всех, но мой подход этого не позволяет — иначе страдает качество.
Всем, кто не успел записаться, у меня отличные новости!🎉
📌 Обязательно после новогодних праздников, в двадцатых числах января, я запускаю новый — полноценный 31-дневный марафон похудения!
Если вы хотите гарантированно попасть в него, пишите мне заранее в личные сообщения. В полноценный марафон количество мест также будет ограничено, чтобы сохранить тот самый индивидуальный формат работы.
Ещё раз огромное спасибо за ваше доверие и такой горячий отклик!
С наступающим Новым годом! Пусть он стартует легко, а наши цели сбудутся!🎄 ❤️
С любовью @Anna_nutriPro
Последние два дня — просто шквал сообщений с желанием присоединиться к нашему новогоднему марафону-интенсиву! Мне безумно приятно ваше внимание и доверие — спасибо!
Но, к моему большому сожалению, набор в текущий интенсив был закрыт еще три назад.
Моя главная задача и принцип работы — обеспечить каждой участнице максимальное внимание и индивидуальный подход. Чисто физически я не могу взять больше людей, чем то количество, с которым могу качественно работать, корректировать питание и быть на связи. Я бы с огромной радостью взяла всех, но мой подход этого не позволяет — иначе страдает качество.
Всем, кто не успел записаться, у меня отличные новости!
Если вы хотите гарантированно попасть в него, пишите мне заранее в личные сообщения. В полноценный марафон количество мест также будет ограничено, чтобы сохранить тот самый индивидуальный формат работы.
Ещё раз огромное спасибо за ваше доверие и такой горячий отклик!
С наступающим Новым годом! Пусть он стартует легко, а наши цели сбудутся!
С любовью @Anna_nutriPro
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Вот пять простых и вкусных рецептов приготовления разной рыбы, а также бонусный рецепт засолки.
Основные принципы, использованные в рецептах:
Готовка без масла: Запекание, тушение, приготовление на пару, использование посуды с антипригарным покрытием.
Полезные жиры: В минимальном количестве (оливковое масло для смазывания, авокадо, рыба сама по себе).
Замена ингредиентов: Сметана 5-10% вместо майонеза, овсяные или цельнозерновые хлопья вместо панировочных сухарей.
Упор на белок и овощи: Максимум овощей для клетчатки и объема.
Без масла, на пару в собственном соку.
Ингредиенты: 2 тушки хека, 1 кабачок, 1 морковь, 1 болгарский перец, 100 г стручковой фасоли (свежей или замороженной), лимон, соль, перец, сушеный базилик/прованские травы.
Приготовление:
1. Рыбу почистить, промыть, нарезать на порции. Сбрызнуть лимонным соком, посолить, поперчить.
2. Овощи нарезать соломкой или кубиками.
3. На лист пергамента для выпечки выложить "подушку" из овощей, сверху – рыбу. Приправить травами.
4. Края пергамента плотно завернуть, чтобы получился закрытый пакет. Запекать при 200°C 25-30 минут.
Идеальный гарнир: Не требуется, блюдо самодостаточно с большим количеством овощей. Либо порция зеленой гречки или киноа.
Нежные паровые котлеты без жарки.
Ингредиенты: 500 г филе минтая, 1 луковица, 30-40 г овсяных хлопьев быстрого приготовления (или 1 ст.л. отрубей), 1 яйцо (можно только белок), соль, перец, укроп.
Приготовление:
1. Филе и лук измельчить в блендере или пропустить через мясорубку.
2. Добавить овсяные хлопья, яйцо, соль, перец, мелко рубленный укроп. Тщательно вымешать и дать постоять 10 минут, чтобы хлопья набухли.
3. Сформировать котлеты. Готовить на пару в пароварке/мультиварке 15-20 минут. Или выложить на противень, застеленный пергаментом, и запекать при 180°C 20-25 минут до легкой золотистости.
Идеальный гарнир: Тушеная капуста (белокочанная, брокколи), салат из свежих овощей, бурый рис.
Ароматная рыба в собственном соку, жир скумбрии полезен и не требует добавления масла.
Ингредиенты: 1 скумбрия, 1 лимон, 2-3 веточки розмарина или тимьяна (можно сушеные), соль, перец, 2-3 дольки чеснока, 50 мл воды.
Приготовление:
1. Рыбу почистить, удалить голову, промыть. Сделать несколько диагональных надрезов на тушке.
2. Натереть солью и перцем снаружи и внутри. В надрезы и брюшко вставить ломтики лимона, веточки трав и дольки чеснока.
3. Выложить рыбу на противень с высокими бортами, застеленный пергаментом или фольгой. Положить сверху оставшиеся ломтики лимона.
4. Влить на дно 50 мл воды, чтобы создать пар. Накрыть фольгой.
5. Запекать при 200°C 20 минут, затем снять фольгу и запекать еще 5-10 минут для подрумянивания.
Идеальный гарнир: Салат из печеных овощей (свекла, морковь, корень сельдерея), большая порция зелени, стручковая фасоль.
Без сливок, на основе томатов и овощей.
Ингредиенты: 2 филе горбуши, 1 луковица, 1 морковь, 2 помидора в собственном соку (или 1 ст.л. томатной пасты без сахара), 100 мл воды, соль, перец, паприка, базилик.
Приготовление:
1. Лук и морковь мелко нарезать, потушить в сотейнике с толстым дном, добавляя по необходимости 1-2 ст.л. воды, чтобы не пригорело.
2. Добавить измельченные томаты или томатную пасту, разведенную в воде. Тушить 5 минут.
3. Филе нарезать на куски, посолить, поперчить, присыпать паприкой. Выложить на овощную подушку.
4. Залить соусом, добавить базилик. Тушить под крышкой на медленном огне 15-20 минут.
Идеальный гарнир: Булгур, салат из свежей капусты с огурцом и лимонным соком.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6❤2
Диетическая альтернатива рыбе в кляре.
Ингредиенты: 400 г филе любой белой рыбы, 30-40 г овсяных хлопьев (измельчить в блендере в крошку), 1 белок, соль, перец, паприка/сушеный чеснок, лимон.
Приготовление:
1. Духовку разогреть до 200°C. Противень застелить пергаментом.
2. Рыбу нарезать на брусочки, посолить, поперчить, сбрызнуть лимонным соком.
3. Взбить белок вилком. В отдельной миске смешать овсяную крошку со специями.
4. Каждый брусочек обмакнуть в белок, затем обвалять в овсяной панировке.
5. Выложить на противень. Запекать 15-20 минут до золотистого цвета, перевернув один раз.
Идеальный гарнир: Овощное рагу, пюре из цветной капусты или зеленого горошка, салат из рукколы и помидоров черри.
Минимум соли и сахара, чистый вкус.
Ингредиенты: 300 г очень свежего филе красной рыбы (горбуша, форель) или филе белой морской рыбы. Для смеси: 1 ст.л. (без горки) морской соли среднего помола, 1 ч.л. без горки тростникового сахара (или обычного). По желанию: свежий укроп.
Приготовление:
1. Филе промокнуть бумажным полотенцем. Укроп мелко порубить.
2. Смешать соль, сахар и укроп. Этой смесью натереть филе со всех сторон.
3. Плотно завернуть рыбу в 2-3 слоя пищевой пленки или положить в стеклянный контейнер с крышкой.
4. Убрать в холодильник. Для слабой просолки достаточно 12-24 часов (в зависимости от толщины куска).
5. Перед употреблением счистить остатки соли ножом и нарезать тонкими ломтиками. Чтобы убрать лишнюю соль, можно на 10-15 минут замочить кусок в холодной воде или молоке перед нарезкой.
Подача: На цельнозерновых хлебцах с ломтиком огурца, в салате с листовой зеленью и яйцом, как самостоятельная закуска.
Важно: При похудении даже диетические блюда важно употреблять в рамках своей суточной нормы калорий и БЖУ. Обращайте внимание на размер порций.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🔥2🥰2
Не представляете Новый год без уютной домашней выпечки? Я тоже! Поэтому подготовила три волшебных рецепта: кекс, печенье и бисквит. Они пахнут корицей, мускатом и мандаринами, дарят настроение, но при этом сделаны из простых и полезных продуктов. Идеально для тех, кто следит за формой, но не хочет отказываться от праздничного настроения!
1. Пряный МОРКОВНО-МАНДАРИНОВЫЙ КЕКС
Этот влажный и ароматный кекс станет хитом вашего стола. Без сахара и пшеничной муки!
Ингредиенты:
Как готовить:
1. Морковь натереть, банан размять.
2. Смешать все ингредиенты в однородное тесто.
3. Вылить в силиконовую форму и выпекать при 180°C 35-40 минут.
4. Подавать, посыпав сверху цедрой. Аромат — как у праздника в чашке!
---
2. Имбирно-овсяное ПРЯНИЧНОЕ ПЕЧЕНЬЕ
Хрустящее снаружи, мягкое внутри. Классический новогодний вкус в полезной версии.
Ингредиенты:
Как готовить:
1. Смешать все ингредиенты и дать тесту "отдохнуть" 10 минут.
2. Сформировать шарики, выложить на пергамент, слегка приплюснуть.
3. Выпекать при 170°C 15-20 минут до золотистого цвета.
4. Идеально к чашке какао или глинтвейна!
---
3. Воздушный БИСКВИТ с мандариновым ПП-кремом
Нежный десерт, который украсит любой праздничный ужин.
Для бисквита:
Для крема:
Как готовить:
1. Взбить желтки с мёдом и цедрой. Отдельно — белки в крепкую пену.
2. Аккуратно смешать желтки, муку и белки.
3. Вылить в форму (16-18 см) и выпекать при 180°C 20-25 минут. Остудить.
4. Для крема просто взбить все ингредиенты блендером до однородности.
5. Разрезать бисквит пополам, промазать кремом, украсить дольками мандарина и мятой.
Сохраняйте себе, чтобы не потерять! И поделитесь с тем, кто тоже любит полезные праздники
#ппрецепты #новогоднийпп #ппвыпечка #здоровыесладости #новогоднийстол #ппдесерт
@Anna_nutriPro
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4😍2
Знакомьтесь с тремя вариациями любимого салата, где я заменила тяжёлые ингредиенты на полезные альтернативы. Главный секрет — в заправках! И да, в ПП-версии можно использовать как солёные, так и свежие огурцы — выбирайте на свой вкус. Солёные дадут привычную пикантность, свежие — больше хруста и лёгкости.
---
1. Греческий йогурт + горчица (классика ПП): 200 мл густого греческого йогурта + 1-2 ч.л. дижонской горчицы + зелень, соль, перец.
2. Творожный соус: 150 г мягкого творога (до 5%) + 100 мл натурального йогурта/кефира взбить блендером до гладкости + чеснок, зелень, соль.
3. Лёгкий майонез домашний: Желток + 100 мл молока + 150 мл растительного масла + ч.л. горчицы + лимонный сок взбить блендером до густоты. Калорийность меньше, а состав чище.
Принцип сборки:
Все ингредиенты нарежьте аккуратным кубиком, смешайте в миске, добавьте зелень и заправляйте соусом непосредственно перед подачей!
---
#ппрецепты #пполивье #новогоднеепп #зожеда #правильноепитание #легкиесалаты #рецептоливье #зожновости
Пусть ваш праздник будет вкусным и легким! С каким вариантом экспериментируете? Делитесь в комментариях!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤2😍2
В прошлом посте мы готовили Оливье с разным мясом. Но что делать, если душа просит самой что ни на есть классики с "докторской"? Мы знаем секрет! Готовую колбасу из магазина легко заменить на полезную домашнюю. Она — идеальная основа для того самого, любимого с детства салата.
А чтобы блюдо оставалось в рамках ПП, просто вспомните наши рецепты заправок из предыдущего поста (йогуртовые, творожные, авокадо). С ними ваш Оливье станет легким и безопасным для фигуры!
Этот рецепт — находка. "Колбаса" получается нежной, сочной, с красивым розовым оттенком и чистым составом.
Ингредиенты:
Можно отжать из сырой свеклы на соковыжималке или купить готовый, без добавок.
1. Отварите курицу: филе отварите в подсоленной воде до готовности (около 20-25 минут). Бульон не выливайте!
2. Подготовьте желатин: залейте желатин молоком или водой, дайте набухнуть по инструкции. Затем растопите на водяной бане или в микроволновке до жидкого состояния, но не кипятите.
3. Измельчите: готовую курицу нарежьте кубиками или измельчите в блендере/мясорубке до желаемой консистенции (мелкий фарш или с кусочками).
4. Смешайте: в миске соедините курицу, свекольный сок, растопленный желатин, соль и специи. Тщательно вымешайте. Если масса кажется суховатой, добавьте 2-3 ст. ложки куриного бульона.
5. Сформируйте: массу плотно утрамбуйте в выбранную форму, застеленную пищевой плёнкой для удобства извлечения.
6. Застывание: отправьте форму в холодильник минимум на 4-6 часов, а лучше на ночь.
7. Готово! Аккуратно извлеките "колбасу", нарежьте красивыми кубиками — и она готова к путешествию в ваш салат!
---
Как собрать классический ПП-Оливье:
Возьмите базовый набор овощей из прошлого рецепта (картофель, морковь, яйца, огурцы, горошек), добавьте кубики домашней "колбасы", зелень и заправьте любой легкой заправкой из нашего предыдущего поста (напомним: греческий йогурт с горчицей, творожный или домашний лёгкий майонез).
Теперь у вас есть полная коллекция рецептов для полезного праздника! От традиционного вкуса до смелых экспериментов.
---
#ппколбаса #домашняяколбаса #пполивьеклассика #ппновыйгод #зожед #рецептбезмайонеза #чистаяеда #ппстол
А вы чаще любите классику или эксперименты? Пишите в комментариях!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5😍2❤1
ПАМЯТКА: Как пройти Новогодний марафон вкусно, весело и без вреда для фигуры!
Дорогие девочки! Новый год — это волшебство, вкусная еда и отдых. Сильно ограничивать себя не нужно, чтобы не портить настроение. Просто следуем нескольким хитрым правилам, и утро 1 января встретим легко и без чувства вины! Все получится!
🎄 ЭТАП 1: ПОДГОТОВКА (ДО ЗАСТОЛЬЯ)
1. Водный режим — это закон! За день до праздника и утром 31 декабря пьем достаточно воды (30 мл на 1 кг веса). Это запустит метаболизм и предотвратит обезвоживание от вечерних напитков.
2. "Страховочный" салат. Если вы хозяйка, приготовьте для себя и гостей хотя бы один легкий салат без майонеза (с заправкой из йогурта, лимонного сока, горчицы с медом). Это будет ваша палочка-выручалочка!
3. План "Б" на столе. Договоритесь с собой: даже если стол ломится от всего, вы сначала заполните тарелку правильными продуктами.
🍽 ЭТАП 2: ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ НА ПРАЗДНИКЕ
Даже за самым щедрым столом можно собрать свою идеальную тарелку!
Представьте свою тарелку, разделенную на части:
• 50% тарелки — ОВОЩИ (салаты, зелень, овощная нарезка). Ваша задача — заполнить половину! Клетчатка даст сытость и поможет пищеварению.
• 30% тарелки — БЕЛОК (мясо, птица, рыба, морепродукты, холодец). Выбирайте кусочки попроще: отварная/запеченная грудка, ломтик запеченной рыбы, говядина. Старайтесь избегать сильно зажаренной корочки и жирных соусов.
• 20% тарелки — ВСЕ ОСТАЛЬНОЕ (гарниры, закуски, "вкусняшки"). Вот сюда кладем оливье, селедку под шубой, картошечку, канапе. Можно все, но в этом объеме.
Принцип замены: Любимый салат с майонезом → замените порцией на 20-30% меньше и съешьте его после большой порции овощного салата.
🥂 ЭТАП 3: АЛКОГОЛЬ И НАПИТКИ
• Что выбрать? Сухое вино (красное/белое) или шампанское Брют. В них меньше сахара, а значит, и меньше пустых калорий и причин для утренних отеков.
• Железное правило: 1 бокал алкоголя = 1 бокал чистой воды. Чередуйте обязательно! Это предотвратит обезвоживание, уменьшит количество выпитого алкоголя и уберет тяжесть.
• Если предстоит обильная/жирная еда, можно принять ферменты (Мезим, Фестал, Креон) в начале трапезы. Но помним, что это не средство для обжорства, а помощь пищеварению.
😌 ЭТАП 4: УТРО ПОСЛЕ ПРАЗДНИКА (Восстановление)
Не корим себя! Просто помогаем организму прийти в норму.
1. Щелочная вода — ваш лучший друг! Боржоми, Ессентуки (предварительно выпустите газ), отвар шиповника.
• Зачем? Алкоголь, сладкое, соленое закисляют организм и задерживают жидкость. Щелочная вода помогает восстановить баланс, вывести токсины, снять отеки и лишнюю жидкость. Пьем маленькими глотками в течение дня.
2. Легкий завтрак: Омлет, творог, гречка, свежие овощи. Или просто теплая вода с лимоном, если нет аппетита.
3. Движение: Легкая прогулка или домашняя растяжка запустят метаболизм и улучшат настроение.
Главный секрет: Новогодние праздники — это всегда вкусно и весело! Не стоит отказываться от любимых блюд. Просто соблюдаем баланс: больше овощей и белка, меньше гарниров, умные напитки и помощь организму на утро.
С наступающим Новым годом, наши прекрасные! Пусть он будет легким, ярким и очень счастливым! Вы все сможете! 💫🎄✨
Дорогие девочки! Новый год — это волшебство, вкусная еда и отдых. Сильно ограничивать себя не нужно, чтобы не портить настроение. Просто следуем нескольким хитрым правилам, и утро 1 января встретим легко и без чувства вины! Все получится!
🎄 ЭТАП 1: ПОДГОТОВКА (ДО ЗАСТОЛЬЯ)
1. Водный режим — это закон! За день до праздника и утром 31 декабря пьем достаточно воды (30 мл на 1 кг веса). Это запустит метаболизм и предотвратит обезвоживание от вечерних напитков.
2. "Страховочный" салат. Если вы хозяйка, приготовьте для себя и гостей хотя бы один легкий салат без майонеза (с заправкой из йогурта, лимонного сока, горчицы с медом). Это будет ваша палочка-выручалочка!
3. План "Б" на столе. Договоритесь с собой: даже если стол ломится от всего, вы сначала заполните тарелку правильными продуктами.
🍽 ЭТАП 2: ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ НА ПРАЗДНИКЕ
Даже за самым щедрым столом можно собрать свою идеальную тарелку!
Представьте свою тарелку, разделенную на части:
• 50% тарелки — ОВОЩИ (салаты, зелень, овощная нарезка). Ваша задача — заполнить половину! Клетчатка даст сытость и поможет пищеварению.
• 30% тарелки — БЕЛОК (мясо, птица, рыба, морепродукты, холодец). Выбирайте кусочки попроще: отварная/запеченная грудка, ломтик запеченной рыбы, говядина. Старайтесь избегать сильно зажаренной корочки и жирных соусов.
• 20% тарелки — ВСЕ ОСТАЛЬНОЕ (гарниры, закуски, "вкусняшки"). Вот сюда кладем оливье, селедку под шубой, картошечку, канапе. Можно все, но в этом объеме.
Принцип замены: Любимый салат с майонезом → замените порцией на 20-30% меньше и съешьте его после большой порции овощного салата.
🥂 ЭТАП 3: АЛКОГОЛЬ И НАПИТКИ
• Что выбрать? Сухое вино (красное/белое) или шампанское Брют. В них меньше сахара, а значит, и меньше пустых калорий и причин для утренних отеков.
• Железное правило: 1 бокал алкоголя = 1 бокал чистой воды. Чередуйте обязательно! Это предотвратит обезвоживание, уменьшит количество выпитого алкоголя и уберет тяжесть.
• Если предстоит обильная/жирная еда, можно принять ферменты (Мезим, Фестал, Креон) в начале трапезы. Но помним, что это не средство для обжорства, а помощь пищеварению.
😌 ЭТАП 4: УТРО ПОСЛЕ ПРАЗДНИКА (Восстановление)
Не корим себя! Просто помогаем организму прийти в норму.
1. Щелочная вода — ваш лучший друг! Боржоми, Ессентуки (предварительно выпустите газ), отвар шиповника.
• Зачем? Алкоголь, сладкое, соленое закисляют организм и задерживают жидкость. Щелочная вода помогает восстановить баланс, вывести токсины, снять отеки и лишнюю жидкость. Пьем маленькими глотками в течение дня.
2. Легкий завтрак: Омлет, творог, гречка, свежие овощи. Или просто теплая вода с лимоном, если нет аппетита.
3. Движение: Легкая прогулка или домашняя растяжка запустят метаболизм и улучшат настроение.
Главный секрет: Новогодние праздники — это всегда вкусно и весело! Не стоит отказываться от любимых блюд. Просто соблюдаем баланс: больше овощей и белка, меньше гарниров, умные напитки и помощь организму на утро.
С наступающим Новым годом, наши прекрасные! Пусть он будет легким, ярким и очень счастливым! Вы все сможете! 💫🎄✨
Вот и закончились все праздники… Но это не повод для грусти, а точка старта для новых свершений! Пора возвращаться к трудовым будням с новыми силами и целями.
🎄 Ещё раз от всей души поздравляю с прошедшими Новогодними праздниками! Пусть этот год будет полон здоровья, энергии и побед — больших и маленьких.
Врываемся в рабочую неделю вместе! И скоро вас ждёт важная новость:
Моим любимым «Похуделочкам» — отдельный и огромный привет! Я очень по вам соскучилась!
Следите за новостями в канале! Вас ждут новые посты и полезные материалы:
Я всем очень рада и по всем соскучилась! Работаем, друзья!
По всем вопросам и для консультаций — пишите в личные сообщения:
#похуделочки #марафонпохудения #правильноепитание #новыйгод #старт #зож #аннанутрипро #личныйтренер #мотивация #возвращаемсякрутине #приветпослепраздников
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7😍3🔥1