Этот год, а особенно последние месяцы, был для меня про важные приобретения через потери. Про осознания, которые иногда приходили совсем не тем способом, каким хотелось бы. Про болезненные уроки, после которых многое внутри уже не остается прежним.
Я много говорю здесь о работе, питании, проектах. Но сегодня хочется просто побыть с вами живым человеком.
На выходных у нас была годовщина. 12 лет в браке.
И почему-то именно сейчас я особенно чувствую, насколько отношения — это не что-то однажды построенное и дальше существующее само по себе.
Мы меняемся. Меняются наши потребности, приоритеты, представления о близости, о семье, о том, как вообще хочется проживать свою жизнь рядом друг с другом.
И иногда расти вместе — это не только про красивые совместные планы и счастливые фотографии. Иногда это про кризисы. Про сложные разговоры. Про необходимость заново услышать человека рядом. А иногда — и саму себя.
Наверное, одно из самых важных моих осознаний этого года: кризис не всегда означает, что что-то сломалось. Иногда он означает, что по-старому уже не получается, а по-новому вы еще только учитесь.
И наша годовщина стала для меня еще одним днем, в котором мы сильно выросли. Каждый сам по себе и мы — как пара.
Сейчас у меня сильно изменились приоритеты. Изменилось ощущение того, чего я хочу от жизни, отношений, работы, самой себя. И наше общее «как мы хотим жить дальше» тоже стало другим.
Если сейчас кому-то тяжело — в делах, в любви, в отношениях с собой или с близким человеком — не спешите считать этот период чем-то исключительно плохим.
Иногда самые важные приобретения в жизни приходят именно через то, что сначала ощущается как потеря.
И, возможно, смысл некоторых кризисов мы понимаем только тогда, когда однажды оглядываемся назад и видим, насколько другими из них вышли.
Я много говорю здесь о работе, питании, проектах. Но сегодня хочется просто побыть с вами живым человеком.
На выходных у нас была годовщина. 12 лет в браке.
И почему-то именно сейчас я особенно чувствую, насколько отношения — это не что-то однажды построенное и дальше существующее само по себе.
Мы меняемся. Меняются наши потребности, приоритеты, представления о близости, о семье, о том, как вообще хочется проживать свою жизнь рядом друг с другом.
И иногда расти вместе — это не только про красивые совместные планы и счастливые фотографии. Иногда это про кризисы. Про сложные разговоры. Про необходимость заново услышать человека рядом. А иногда — и саму себя.
Наверное, одно из самых важных моих осознаний этого года: кризис не всегда означает, что что-то сломалось. Иногда он означает, что по-старому уже не получается, а по-новому вы еще только учитесь.
И наша годовщина стала для меня еще одним днем, в котором мы сильно выросли. Каждый сам по себе и мы — как пара.
Сейчас у меня сильно изменились приоритеты. Изменилось ощущение того, чего я хочу от жизни, отношений, работы, самой себя. И наше общее «как мы хотим жить дальше» тоже стало другим.
Если сейчас кому-то тяжело — в делах, в любви, в отношениях с собой или с близким человеком — не спешите считать этот период чем-то исключительно плохим.
Иногда самые важные приобретения в жизни приходят именно через то, что сначала ощущается как потеря.
И, возможно, смысл некоторых кризисов мы понимаем только тогда, когда однажды оглядываемся назад и видим, насколько другими из них вышли.
❤33👍7🔥4❤🔥1
Иногда на тренировку идёшь совсем не ради тела.
Не ради мышц, цифры на весах или красивой формы. А потому что знаешь: через час оттуда выйдет уже немного другой человек.
Да, физическая активность важна для сохранения мышечной массы, силы, здоровья костей, сердечно-сосудистой системы и нормального функционирования организма в целом.
Но есть ещё одна причина двигаться, о которой мне кажется важным говорить чаще.
Движение — это один из способов эмоциональной саморегуляции.
Иногда после тяжёлого дня нам нужно не ещё два часа прокручивать мысли в голове, а пройтись. Потанцевать. Поплавать. Потренироваться. Сесть на велосипед. Включить музыку и просто подвигаться в такт.
И постепенно напряжение становится меньше. Мысли — тише. И внутри появляется ощущение, что ты снова немного вернулась к себе, а не к проблемам вокруг тебя.
При этом совершенно необязательно любить только тренажёрный зал.
Мне вообще кажется, одна из самых больших ошибок — пытаться заставить себя заниматься тем, что тебе откровенно не нравится, только потому, что это считается «правильной» физической активностью.
Выбирайте то, от чего вам действительно хорошо.
Силовые, танцы, йога, плавание, бег, велосипед, долгие прогулки — не так важно. Гораздо важнее, чтобы движение постепенно становилось частью жизни, а не очередной обязанностью, которую нужно героически терпеть.
И да, даже любимая активность не означает, что вам всегда будет хотеться на тренировку.
Будут дни, когда не получается. Когда нет настроения. Когда тренировка идёт хуже обычного. Когда хочется остаться дома. Это нормально и никак не отменяет того, что в целом движение может приносить вам огромное количество удовольствия.
Пожалуй, в этом и есть главный смысл.
Мы остаёмся активными не только для того, чтобы сохранить физическое здоровье.
Мы двигаемся ещё и потому, что человеку в принципе важно двигаться — чтобы проживать напряжение, переключаться, чувствовать своё тело, получать удовольствие и иногда просто становиться чуть устойчивее к жизни.
И если найти своё движение, физическая активность перестаёт быть тем, что надо делать только для здоровья. Она становится одним из способов быть счастливыми.
К слову сказать, вчера я проиграла, но какое удовольствие я получила поиграть в нашей четверке девочек из группы🥹♥️
Не ради мышц, цифры на весах или красивой формы. А потому что знаешь: через час оттуда выйдет уже немного другой человек.
Да, физическая активность важна для сохранения мышечной массы, силы, здоровья костей, сердечно-сосудистой системы и нормального функционирования организма в целом.
Но есть ещё одна причина двигаться, о которой мне кажется важным говорить чаще.
Движение — это один из способов эмоциональной саморегуляции.
Иногда после тяжёлого дня нам нужно не ещё два часа прокручивать мысли в голове, а пройтись. Потанцевать. Поплавать. Потренироваться. Сесть на велосипед. Включить музыку и просто подвигаться в такт.
И постепенно напряжение становится меньше. Мысли — тише. И внутри появляется ощущение, что ты снова немного вернулась к себе, а не к проблемам вокруг тебя.
При этом совершенно необязательно любить только тренажёрный зал.
Мне вообще кажется, одна из самых больших ошибок — пытаться заставить себя заниматься тем, что тебе откровенно не нравится, только потому, что это считается «правильной» физической активностью.
Выбирайте то, от чего вам действительно хорошо.
Силовые, танцы, йога, плавание, бег, велосипед, долгие прогулки — не так важно. Гораздо важнее, чтобы движение постепенно становилось частью жизни, а не очередной обязанностью, которую нужно героически терпеть.
И да, даже любимая активность не означает, что вам всегда будет хотеться на тренировку.
Будут дни, когда не получается. Когда нет настроения. Когда тренировка идёт хуже обычного. Когда хочется остаться дома. Это нормально и никак не отменяет того, что в целом движение может приносить вам огромное количество удовольствия.
Пожалуй, в этом и есть главный смысл.
Мы остаёмся активными не только для того, чтобы сохранить физическое здоровье.
Мы двигаемся ещё и потому, что человеку в принципе важно двигаться — чтобы проживать напряжение, переключаться, чувствовать своё тело, получать удовольствие и иногда просто становиться чуть устойчивее к жизни.
И если найти своё движение, физическая активность перестаёт быть тем, что надо делать только для здоровья. Она становится одним из способов быть счастливыми.
К слову сказать, вчера я проиграла, но какое удовольствие я получила поиграть в нашей четверке девочек из группы🥹♥️
❤16👍8
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня как раз тот самый понедельник, которого я ждала, чтобы снять как минимум 10 рилзов. Но я сняла один, в моменте, доступный по времени и моим моральным ресурсам. Моим актуальным мыслям. Моей сегодняшней потребности поддержать ваши намерения и очередной тяжелый понедельник.
С заботой к себе и Вам♥️
С заботой к себе и Вам♥️
❤17
Понедельничный посыл заботы и мотивации вам в ленту новостей😁
У каждого из нас есть цели. Но мы не всегда их осуществляем. И вот с этим сейчас важно разобраться.
Кто-то хочет изменить питание, начать регулярно тренироваться, закончить обучение, запустить новый проект или просто перестать всё время откладывать важное.
И ещё до того, как мы начинаем что-то делать, в голове появляется множество мыслей:
Мы привыкли делить такие мысли на позитивные и негативные. Пытаться мыслить правильно, настраивать себя на успех и избавляться от всего, что мешает.
Но в работе с мотивацией на мысли можно посмотреть немного иначе:
не пытаться определить, хорошая мысль или плохая, а спросить себя :
Например, мысль:
не обязательно является оправданием или сопротивлением.
Если человек действительно истощён, пауза поможет ему восстановиться и продолжить занятия через день или дать неделю отдыха.
В таком случае отдых будет вполне эффективным решением и шагом вперед.
Но если эта мысль появляется перед каждой тренировкой и помогает снова избежать неприятного напряжения, возможно, она уже отдаляет человека от того, что для него важно: здоровье, подтянутое крепкое тело, настроение после активности.
То же самое работает и в обратную сторону.
Мысль:
может помочь закончить важную задачу. А может заставить человека продолжать работать, когда он уже несколько недель не высыпается и держится на кофе и молитвах.
☝️Поэтому шаг вперёд - это не всегда активное действие.
Иногда это остановиться, попросить о помощи, пересмотреть план или честно признать, что сейчас доступен только минимум или пауза в действиях.
И шаг в сторону тоже не делает нас ленивыми или недостаточно мотивированными. Часто таким образом мы пытаемся быстрее избавиться от тревоги, усталости, страха ошибки или возможного разочарования.
И главная мысль, которую хочется заботливо уложить вам на мозг:
не нужно ждать, пока исчезнут все сомнения и появится идеальное настроение.
Можно заметить свою мысль, не спорить с ней и спросить себя:
Иногда ответом будет - сделать один небольшой доступный шаг.
А иногда — закрыть ноутбук с рабочими делами, поесть, поспать и вернуться к задаче завтра.
У каждого из нас есть цели. Но мы не всегда их осуществляем. И вот с этим сейчас важно разобраться.
Кто-то хочет изменить питание, начать регулярно тренироваться, закончить обучение, запустить новый проект или просто перестать всё время откладывать важное.
И ещё до того, как мы начинаем что-то делать, в голове появляется множество мыслей:
«У меня получится».
«Сейчас не лучший момент».
«Нужно сначала всё продумать».
«Я опять не справлюсь».
«Сегодня нет сил, начну завтра».
Мы привыкли делить такие мысли на позитивные и негативные. Пытаться мыслить правильно, настраивать себя на успех и избавляться от всего, что мешает.
Но в работе с мотивацией на мысли можно посмотреть немного иначе:
не пытаться определить, хорошая мысль или плохая, а спросить себя :
насколько она эффективна в этой конкретной ситуации?
Если я сейчас последую за этой мыслью, куда она меня приведёт?
Это будет шаг вперед или шаг в сторону?
Например, мысль:
«сегодня я устала и могу пропустить тренировку»
не обязательно является оправданием или сопротивлением.
Если человек действительно истощён, пауза поможет ему восстановиться и продолжить занятия через день или дать неделю отдыха.
В таком случае отдых будет вполне эффективным решением и шагом вперед.
Но если эта мысль появляется перед каждой тренировкой и помогает снова избежать неприятного напряжения, возможно, она уже отдаляет человека от того, что для него важно: здоровье, подтянутое крепкое тело, настроение после активности.
То же самое работает и в обратную сторону.
Мысль:
«нужно собраться и сделать ещё немного»
может помочь закончить важную задачу. А может заставить человека продолжать работать, когда он уже несколько недель не высыпается и держится на кофе и молитвах.
☝️Поэтому шаг вперёд - это не всегда активное действие.
Иногда это остановиться, попросить о помощи, пересмотреть план или честно признать, что сейчас доступен только минимум или пауза в действиях.
И шаг в сторону тоже не делает нас ленивыми или недостаточно мотивированными. Часто таким образом мы пытаемся быстрее избавиться от тревоги, усталости, страха ошибки или возможного разочарования.
И главная мысль, которую хочется заботливо уложить вам на мозг:
не нужно ждать, пока исчезнут все сомнения и появится идеальное настроение.
Можно заметить свою мысль, не спорить с ней и спросить себя:
«Какое действие сейчас действительно поможет мне приблизиться к тому, что для меня важно?»
Иногда ответом будет - сделать один небольшой доступный шаг.
А иногда — закрыть ноутбук с рабочими делами, поесть, поспать и вернуться к задаче завтра.
❤10👍4
Сегодня я планировала шагать, но утром возникла мысль:
А потом я спросила себя:
Объективных причин откладывать не было. Я успела походить и закрыть некоторые рабочие задачи.
Это было моим шагом вперед на сегодня.
Быть может завтра у меня будут домашние срочные задачи, и шагом вперед будет - остаться.
Поделитесь, как планируете сегодня начать свой понедельник?
«Останусь дома, пусть муж сам отвезет сына, я полежу, займусь работой, бытом».
А потом я спросила себя:
«Насколько эта мысль конкретно сегодня и сейчас для меня эффективна? А когда я планирую тогда пошагать? И почему утренняя прекрасная погода с прекрасным видом набережной - не повод осуществить шаги утром?»
Объективных причин откладывать не было. Я успела походить и закрыть некоторые рабочие задачи.
Это было моим шагом вперед на сегодня.
Быть может завтра у меня будут домашние срочные задачи, и шагом вперед будет - остаться.
Поделитесь, как планируете сегодня начать свой понедельник?
❤19🔥4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Спустя год я вернулась в зал.
И это возвращение заставило меня вспомнить, сколько попыток было до этого перерыва: периоды, когда я прогрессировала, паузы, откаты назад, новые рывки вперёд. Иногда тренировки становились стабильной частью жизни и результаты были стремительными, иногда фитнес выпадал из жизни почти полностью.
Раньше такие перерывы можно было воспринимать как обнуление всех стараний:
Но наше мышление часто попадает в ловушку «всё или ничего»:
И в этой картине совершенно не остаётся права для усталости, болезней, кризисов, смены приоритетов и обычной человеческой жизни…
Иллюзия ровного пути вообще довольно жестокая вещь. Пока мы верим, что развитие должно выглядеть как непрерывная линия вверх, любая пауза начинает казаться доказательством собственной несостоятельности.
Мы разбиваемся не столько о сам откат, сколько о свои ожидания после него.
А затем вернуться становится ещё сложнее. Потому что нужно прийти уже не просто в зал, а будто бы на встречу со своим «провалом» и без потери прежних результатов.
Но пауза, даже если она долгая - не стирает весь предыдущий опыт.
Я возвращаюсь не в ту же точку, с которой когда-то начинала.
Я уже знаю, как моё тело реагирует на нагрузку,
многие ранее технически выстроенные паттерны движений в упражнениях сохранились,
где я склонна торопиться,
как быстро могу перегореть и почему устойчивость важнее очередного рывка.
Даже неудачные попытки оставили после себя знания, которые сейчас помогают мне действовать иначе.
Прогресс складывается не только из периодов, когда всё получается. Он состоит и из остановок, возвратов, пересмотра целей и новых решений. Именно так формируется наш обучающий опыт.
Сейчас моя задача - не доказать, что на этот раз я больше никогда не выпаду из режима и вернусь к прежней форме. Я не могу дать себе такую гарантию.
А быть может, образ моего тела сформируется иначе, и будет мне нравится больше, чем год назад.
Но что я знаю точно?
Я могу сегодня прийти в зал.
Выбрать посильную нагрузку.
Не сравнивать себя с собой годичной давности не в свою пользу.
И постепенно снова встроить силовое движение в свою жизнь.
Настоящий прогресс выглядит не как дорога, которая всегда ведёт вверх. Иногда это способность вернуться без наказания, стыда и требования немедленно наверстать всё упущенное.
С заботой,
Ваша Нюта♥️
И это возвращение заставило меня вспомнить, сколько попыток было до этого перерыва: периоды, когда я прогрессировала, паузы, откаты назад, новые рывки вперёд. Иногда тренировки становились стабильной частью жизни и результаты были стремительными, иногда фитнес выпадал из жизни почти полностью.
Раньше такие перерывы можно было воспринимать как обнуление всех стараний:
«Ну вот, опять всё бросила».
«Столько усилий , и теперь начинаю заново».
«Если не смогла сохранить результат, значит, ничего не получилось».
Но наше мышление часто попадает в ловушку «всё или ничего»:
либо я стабильно двигаюсь вперёд, либо провалилась и дальше нет никакого смысла двигаться.
И в этой картине совершенно не остаётся права для усталости, болезней, кризисов, смены приоритетов и обычной человеческой жизни…
Иллюзия ровного пути вообще довольно жестокая вещь. Пока мы верим, что развитие должно выглядеть как непрерывная линия вверх, любая пауза начинает казаться доказательством собственной несостоятельности.
Мы разбиваемся не столько о сам откат, сколько о свои ожидания после него.
А затем вернуться становится ещё сложнее. Потому что нужно прийти уже не просто в зал, а будто бы на встречу со своим «провалом» и без потери прежних результатов.
Но пауза, даже если она долгая - не стирает весь предыдущий опыт.
Я возвращаюсь не в ту же точку, с которой когда-то начинала.
Я уже знаю, как моё тело реагирует на нагрузку,
многие ранее технически выстроенные паттерны движений в упражнениях сохранились,
где я склонна торопиться,
как быстро могу перегореть и почему устойчивость важнее очередного рывка.
Даже неудачные попытки оставили после себя знания, которые сейчас помогают мне действовать иначе.
Прогресс складывается не только из периодов, когда всё получается. Он состоит и из остановок, возвратов, пересмотра целей и новых решений. Именно так формируется наш обучающий опыт.
Сейчас моя задача - не доказать, что на этот раз я больше никогда не выпаду из режима и вернусь к прежней форме. Я не могу дать себе такую гарантию.
А быть может, образ моего тела сформируется иначе, и будет мне нравится больше, чем год назад.
Но что я знаю точно?
Я могу сегодня прийти в зал.
Выбрать посильную нагрузку.
Не сравнивать себя с собой годичной давности не в свою пользу.
И постепенно снова встроить силовое движение в свою жизнь.
Настоящий прогресс выглядит не как дорога, которая всегда ведёт вверх. Иногда это способность вернуться без наказания, стыда и требования немедленно наверстать всё упущенное.
С заботой,
Ваша Нюта♥️
❤22🔥2
Замечали, когда мы открываем соцсети просто полистать ленту, иногда закрываем их с ощущением, что как будто живём как-то не так…?
Кто-то встал в 6 утра, потренировался, сделал миллион дел.
Кто-то путешествует.
У кого-то красивые отношения, дисциплина, мотивация, любимая работа и тело, которое нам тоже хотелось бы иметь.
И особенно тяжело смотреть на всё это в периоды, когда в собственной жизни штормит…
В такие моменты очень легко уйти в сравнение:
Но я бы предложила посмотреть на чужую «красивую жизнь» немного иначе.
Не обязательно обесценивать её словами «это всё только картинка». Возможно, человек действительно любит тренироваться. Действительно счастлив в отношениях. Действительно много путешествует и умеет быть дисциплинированным.
Просто это не значит, что в остальных сферах его жизни никогда не бывает полного дерьма.
Люди, которые нас вдохновляют, тоже сталкиваются с кризисами, тревогой, потерями, неопределённостью, бессилием. И то хорошее, что они продолжают создавать и показывать, иногда является не доказательством отсутствия проблем, а одним из способов с ними справляться.
Для одного таким якорем становится спорт.
Для другого — работа.
Для кого-то — путешествия, творчество или блог.
Для кого-то — отношения и сознательное сохранение в них нежности.
А кому-то помогает дисциплина: повторять привычные действия изо дня в день, когда всё остальное кажется совершенно непредсказуемым.
Это способы выдерживать сложные периоды и сохранять контакт с жизнью, когда она становится тяжелее.
Поэтому, если после очередного рилза о «лучшей версии себя» вам вдруг стало хуже от собственной версии, попробуйте не продолжать сравнение.
Лучше спросите себя:
И это не обязательно должно быть что-то грандиозное.
Регулярно совершать приемы пищи.
Выходить гулять.
Тренироваться.
Работать.
Встречаться с близкими.
Планировать небольшие поездки.
Продолжать заботиться о своих отношениях с партнером, родственниками или друзьями.
Создавать что-то своими руками.
Не нужно искать чужой способ правильно жить.
Лучше найти свои якоря, которые помогают вам оставаться на месте, пока проходит очередная буря в жизни, чтобы вас не унесло.
Кто-то встал в 6 утра, потренировался, сделал миллион дел.
Кто-то путешествует.
У кого-то красивые отношения, дисциплина, мотивация, любимая работа и тело, которое нам тоже хотелось бы иметь.
И особенно тяжело смотреть на всё это в периоды, когда в собственной жизни штормит…
В такие моменты очень легко уйти в сравнение:
«Почему они могут, а я нет?»
«Почему у меня всё не так?»
«Наверное, я недостаточно дисциплинированная, успешная, красивая, мотивированная…»
Но я бы предложила посмотреть на чужую «красивую жизнь» немного иначе.
Не обязательно обесценивать её словами «это всё только картинка». Возможно, человек действительно любит тренироваться. Действительно счастлив в отношениях. Действительно много путешествует и умеет быть дисциплинированным.
Просто это не значит, что в остальных сферах его жизни никогда не бывает полного дерьма.
Люди, которые нас вдохновляют, тоже сталкиваются с кризисами, тревогой, потерями, неопределённостью, бессилием. И то хорошее, что они продолжают создавать и показывать, иногда является не доказательством отсутствия проблем, а одним из способов с ними справляться.
Для одного таким якорем становится спорт.
Для другого — работа.
Для кого-то — путешествия, творчество или блог.
Для кого-то — отношения и сознательное сохранение в них нежности.
А кому-то помогает дисциплина: повторять привычные действия изо дня в день, когда всё остальное кажется совершенно непредсказуемым.
Это способы выдерживать сложные периоды и сохранять контакт с жизнью, когда она становится тяжелее.
Поэтому, если после очередного рилза о «лучшей версии себя» вам вдруг стало хуже от собственной версии, попробуйте не продолжать сравнение.
Лучше спросите себя:
«А что сейчас помогает держаться мне?»
«Что в моей жизни может стать точкой опоры?»
«Какое действие я могу повторять, даже когда вокруг штормит?»
И это не обязательно должно быть что-то грандиозное.
Регулярно совершать приемы пищи.
Выходить гулять.
Тренироваться.
Работать.
Встречаться с близкими.
Планировать небольшие поездки.
Продолжать заботиться о своих отношениях с партнером, родственниками или друзьями.
Создавать что-то своими руками.
Не нужно искать чужой способ правильно жить.
Лучше найти свои якоря, которые помогают вам оставаться на месте, пока проходит очередная буря в жизни, чтобы вас не унесло.
❤12💯5🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пока мы сравниваем себя с другими, всегда найдётся кто-то успешнее, стройнее, сильнее, увереннее. И в этой гонке невозможно победить, потому что финиш постоянно отодвигается.
Но когда вы перестаёте следить за чужой скоростью и задаёте себе другой вопрос:
Тогда вы больше не пытаетесь превзойти кого-то.
Вы преодолеваете собственные ограничения.
Делаете то, что вчера откладывали.
Возвращаетесь после паузы быстрее, чем раньше.
Выдерживаете то, от чего прежде убегали.
Настоящий рост — это раз за разом становиться сильнее себя.
Наш собственный и уникальный путь начинается там, где заканчивается сравнение с другими.
Но когда вы перестаёте следить за чужой скоростью и задаёте себе другой вопрос:
«А я сегодня хоть немного ближе к себе, которой хочу стать?»
Тогда вы больше не пытаетесь превзойти кого-то.
Вы преодолеваете собственные ограничения.
Делаете то, что вчера откладывали.
Возвращаетесь после паузы быстрее, чем раньше.
Выдерживаете то, от чего прежде убегали.
Настоящий рост — это раз за разом становиться сильнее себя.
Наш собственный и уникальный путь начинается там, где заканчивается сравнение с другими.
🔥13💯6❤5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Продолжаем с мужем ролевые гастрономические игры 😏
Ну а два пальца — это всего лишь способ измерить порцию жиров по методу ладони, не считая калории.
А вы что подумали? 😁
Ну а два пальца — это всего лишь способ измерить порцию жиров по методу ладони, не считая калории.
А вы что подумали? 😁
🔥7🤣7😁2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Почему не я?
И я сейчас не обязательно про поход в зал, новую профессию или какой-то великий успех.
Иногда мы смотрим на других и уже автоматически решаем:
И часто даже если пробуем, заранее готовясь к тому, что ничего не выйдет, используем одну попытку и завершаем начатое.
Но почему мы так легко верим в возможности других и так упорно не замечаем свои?
Хотя мы видим только чужой результат. Мы не видим все их сомнения, ошибки, первые попытки и моменты, когда хотелось всё бросить.
Знаете, что помогает лично мне?
воспринимать новое - как эксперимент.
Не как экзамен, который я обязана сдать идеально. Или обещание, которое теперь нельзя нарушить.
А просто как эксперимент.
Я попробую — и только после этого пойму:
моё это или не моё?
Понравилось мне или нет?Получилось с первого раза или понадобилось больше попыток и времени?
Хочу я продолжать или хочу выбрать другой путь?
Какие плоды своих стараний я вижу после?
За неидеальный результат никто не должен ставить вас в угол, наказывать.
Вы просто попробовали и получили информацию.
А теперь представьте, что вам заранее сказали:
«В этой сфере ты точно достигнешь результата. Сто процентов».
Что бы вы начали?
Пошли бы учиться?
Вернулись бы к тренировкам?
Начали вести блог?
Сменили работу?
Запустили тот самый проект, который уже год живёт где-то в заметках?
Да, в реальной жизни гарантии никто не даст. Но, возможно, они и не нужны.
А вот получение обучающего опыта - вам гарантировано!
Не понравилось - это тоже результат.
Не получилось с первого раза - тоже результат.
Поняли, что хотите иначе - прекрасно, теперь вы знаете о себе немного больше.
А если понравится?
А если начнёт получаться?
А если именно эта маленькая попытка приведёт вас туда, куда вы давно хотели?
В следующий раз, когда в голове появится:
«Ну куда мне…» - совершите эксперимент.
И я сейчас не обязательно про поход в зал, новую профессию или какой-то великий успех.
Иногда мы смотрим на других и уже автоматически решаем:
ну вот у неё получится, она увереннее;
он способнее;
у них больше возможностей;
а я…
И часто даже если пробуем, заранее готовясь к тому, что ничего не выйдет, используем одну попытку и завершаем начатое.
Но почему мы так легко верим в возможности других и так упорно не замечаем свои?
Хотя мы видим только чужой результат. Мы не видим все их сомнения, ошибки, первые попытки и моменты, когда хотелось всё бросить.
Знаете, что помогает лично мне?
воспринимать новое - как эксперимент.
Не как экзамен, который я обязана сдать идеально. Или обещание, которое теперь нельзя нарушить.
А просто как эксперимент.
Я попробую — и только после этого пойму:
моё это или не моё?
Понравилось мне или нет?Получилось с первого раза или понадобилось больше попыток и времени?
Хочу я продолжать или хочу выбрать другой путь?
Какие плоды своих стараний я вижу после?
За неидеальный результат никто не должен ставить вас в угол, наказывать.
Вы просто попробовали и получили информацию.
А теперь представьте, что вам заранее сказали:
«В этой сфере ты точно достигнешь результата. Сто процентов».
Что бы вы начали?
Пошли бы учиться?
Вернулись бы к тренировкам?
Начали вести блог?
Сменили работу?
Запустили тот самый проект, который уже год живёт где-то в заметках?
Да, в реальной жизни гарантии никто не даст. Но, возможно, они и не нужны.
А вот получение обучающего опыта - вам гарантировано!
Не понравилось - это тоже результат.
Не получилось с первого раза - тоже результат.
Поняли, что хотите иначе - прекрасно, теперь вы знаете о себе немного больше.
А если понравится?
А если начнёт получаться?
А если именно эта маленькая попытка приведёт вас туда, куда вы давно хотели?
В следующий раз, когда в голове появится:
«Ну куда мне…» - совершите эксперимент.
❤13
Forwarded from Food Mentor | Наставник по питанию
Друзья, небольшое важное объявление 💛
Сейчас мы временно приостановили продажи наших цифровых помощников, потому что готовим для вас более удобный формат доступа.
Мы уходим с GetCourse и переносим все материалы в закрытые Telegram-группы. Больше никаких лишних регистраций и необходимости каждый раз заходить на отдельную платформу 🙌
После покупки вы будете сразу попадать в закрытую группу в Telegram, где будут храниться:
— все материалы и необходимые файлы;
— актуальные обновления;
— полезные инструменты, к которым можно возвращаться в любой момент;
— возможность задать важные вопросы и быстро освежить нужную информацию в памяти.
Всё необходимое — прямо в телефоне и всегда под рукой 📲
Поэтому не теряйтесь! Совсем скоро мы расскажем, как снова можно будет приобрести наших цифровых помощников.
И да — возвращение отметим приятными ценами и скидками 🎁
Оставайтесь с нами. Скоро всё покажем и расскажем 💛
С заботой,
Ваш FM♥️
Сейчас мы временно приостановили продажи наших цифровых помощников, потому что готовим для вас более удобный формат доступа.
Мы уходим с GetCourse и переносим все материалы в закрытые Telegram-группы. Больше никаких лишних регистраций и необходимости каждый раз заходить на отдельную платформу 🙌
После покупки вы будете сразу попадать в закрытую группу в Telegram, где будут храниться:
— все материалы и необходимые файлы;
— актуальные обновления;
— полезные инструменты, к которым можно возвращаться в любой момент;
— возможность задать важные вопросы и быстро освежить нужную информацию в памяти.
Всё необходимое — прямо в телефоне и всегда под рукой 📲
Поэтому не теряйтесь! Совсем скоро мы расскажем, как снова можно будет приобрести наших цифровых помощников.
И да — возвращение отметим приятными ценами и скидками 🎁
Оставайтесь с нами. Скоро всё покажем и расскажем 💛
С заботой,
Ваш FM♥️
❤3
Воскресный день по еде таков.
Хочется расширить рацион супами в холодное время года.
Какие у вас любимые супы в осенне-зимний период?
Мои:
Борщ, Том ям, солянка 🥹
Хочется расширить рацион супами в холодное время года.
Какие у вас любимые супы в осенне-зимний период?
Мои:
Борщ, Том ям, солянка 🥹
❤3
Forwarded from Food Mentor | Наставник по питанию
FOOD MENTOR ПЕРЕЕХАЛ ♥️
И мы снова открыли продажи😍
Знаете это чувство, когда нужный файл точно где-то сохранён… но где именно - уже никто не помнит? В телефоне, на старом устройстве, в переписке или среди сотни загрузок.
Мы решили, что наши цифровые помощники должны быть организованы удобнее.
Теперь все продукты Food Mentor собраны в одном месте:
👉 Перейти на новый сайт Food Mentor
Что изменилось после переезда?
— обновили визуал наших сайтов;
— вернули скидки от 40 до 60%;
— сделали доступ к приобретённым материалам бессрочным;
— перенесли материалы в закрытые Telegram-группы, где всё распределено по понятным разделам и всегда остаётся под рукой.
Если со временем материалы будут дополняться или обновляться, все обновления также будут вам доступны.
Покупать продукт заново не придётся.
И даже если вы смените телефон или забудете, куда когда-то сохранили файл, достаточно будет открыть нужную Telegram-группу.
Заглядывайте в наш новый дом, знакомьтесь с нашими цифровыми помощниками и выбирайте своего под ваш запрос, если ранее вы еще этого не сделали 😏
👉 https://taplink.cc/foodmentor
И мы снова открыли продажи😍
Знаете это чувство, когда нужный файл точно где-то сохранён… но где именно - уже никто не помнит? В телефоне, на старом устройстве, в переписке или среди сотни загрузок.
Мы решили, что наши цифровые помощники должны быть организованы удобнее.
Теперь все продукты Food Mentor собраны в одном месте:
👉 Перейти на новый сайт Food Mentor
Что изменилось после переезда?
— обновили визуал наших сайтов;
— вернули скидки от 40 до 60%;
— сделали доступ к приобретённым материалам бессрочным;
— перенесли материалы в закрытые Telegram-группы, где всё распределено по понятным разделам и всегда остаётся под рукой.
Если со временем материалы будут дополняться или обновляться, все обновления также будут вам доступны.
Покупать продукт заново не придётся.
И даже если вы смените телефон или забудете, куда когда-то сохранили файл, достаточно будет открыть нужную Telegram-группу.
Заглядывайте в наш новый дом, знакомьтесь с нашими цифровыми помощниками и выбирайте своего под ваш запрос, если ранее вы еще этого не сделали 😏
Также через клик на сайте можно записаться на консультацию и сопровождение к нашим экспертам Кадире Атлановой и Анне Берекетовой
👉 https://taplink.cc/foodmentor
👍3🔥1
Раньше в моих соцсетях было много работы и мало жизни. Теперь — мало работы и много жизни.
И, кажется, это довольно точно отражает то, что происходит за кадром. В моей жизни тоже стало больше жизни.
Девять лет назад, в декрете, я с головой ушла в освоение новой профессии. Учёба, работа, новые задачи — мне всё это было по-настоящему интересно. Только я не заметила момента, когда почти всё моё внимание и время стали принадлежать работе.
Я продолжала нормально питаться, старалась спать, тренироваться. Со стороны всё выглядело вполне благополучно. Но есть сферы, нехватку внимания к которым не восполнишь тренировкой или хорошим ужином.
Отношения, родительство, собственные интересы, понимание того, чего я хочу помимо профессиональных целей, — всё это тоже требует времени. И в какой-то момент кризис в этих сферах очень крепко дал мне по башке.
Забавно, что клиентам я всегда говорю о балансе: о сне, питании, отдыхе и заботе о себе. А сама долго жила с мыслью: «Ну у меня же есть семья и увлечения. Значит, с этим всё в порядке». Как будто их достаточно просто иметь, пока всё внимание уходит на работу.
Я не перестала любить своё дело. И не думаю, что баланс — это когда каждой сфере жизни достаётся строго одинаковое количество часов. Бывают периоды, когда работа требует больше сил. Особенно когда осваиваешь новую профессию или занимаешься новым проектом.
Но такой период не должен незаметно превратиться во всю жизнь.
Сейчас я учусь замечать, куда уходит моё внимание и чему я хочу его вернуть. Не по идеальному расписанию, без ещё одного списка требований к себе. Просто потому, что работа — важная часть моей жизни.
Но моя жизнь больше работы.
Трудоголики, а у вас как дела с work-life balance? Что в вашей жизни давно ждёт вашего внимания?
И, кажется, это довольно точно отражает то, что происходит за кадром. В моей жизни тоже стало больше жизни.
Девять лет назад, в декрете, я с головой ушла в освоение новой профессии. Учёба, работа, новые задачи — мне всё это было по-настоящему интересно. Только я не заметила момента, когда почти всё моё внимание и время стали принадлежать работе.
Я продолжала нормально питаться, старалась спать, тренироваться. Со стороны всё выглядело вполне благополучно. Но есть сферы, нехватку внимания к которым не восполнишь тренировкой или хорошим ужином.
Отношения, родительство, собственные интересы, понимание того, чего я хочу помимо профессиональных целей, — всё это тоже требует времени. И в какой-то момент кризис в этих сферах очень крепко дал мне по башке.
Забавно, что клиентам я всегда говорю о балансе: о сне, питании, отдыхе и заботе о себе. А сама долго жила с мыслью: «Ну у меня же есть семья и увлечения. Значит, с этим всё в порядке». Как будто их достаточно просто иметь, пока всё внимание уходит на работу.
Я не перестала любить своё дело. И не думаю, что баланс — это когда каждой сфере жизни достаётся строго одинаковое количество часов. Бывают периоды, когда работа требует больше сил. Особенно когда осваиваешь новую профессию или занимаешься новым проектом.
Но такой период не должен незаметно превратиться во всю жизнь.
Сейчас я учусь замечать, куда уходит моё внимание и чему я хочу его вернуть. Не по идеальному расписанию, без ещё одного списка требований к себе. Просто потому, что работа — важная часть моей жизни.
Но моя жизнь больше работы.
Трудоголики, а у вас как дела с work-life balance? Что в вашей жизни давно ждёт вашего внимания?
👍8❤6❤🔥1
Друзья, собрала в одном посте основные направления, по которым могу быть вам полезна.
📍Сохраните, чтобы нужный контакт или ссылка были под рукой.
🍛 Индивидуальное сопровождение по питанию
Если хотите разобраться со своим питанием вместе со специалистом, напишите мне в Telegram: @nutaber.
📖 Индивидуальные супервизии для специалистов
Обсудить профессиональный запрос и узнать подробности можно там же: @nutaber.
👩🏫 Обучение для специалистов
Образовательный курс «Психология и консультирование в нутрициологии», а также другие курсы, которые я курирую в образовательном центре:
Telegram: Body Coach School
Сайт платформы: academy.bodycoach.pro
📱 Цифровые помощники Food Mentor
Руководство по методу тарелки, каталог идей для приёмов пищи, путеводитель по супермаркету, практикум о перееданиях и короткая программа против отеков — всё собрано на новом сайте Food Mentor.
Там можно познакомиться с каждым продуктом и выбрать то, что сейчас отвечает вашему запросу.
🍽 Групповой проект по питанию «ПП без РПП»
Об открытии нового набора расскажу отдельно.
А в моём Instagram я тоже периодически делюсь полезными материалами и просто жизнью: @anutaber_nutri_s
📍Сохраните, чтобы нужный контакт или ссылка были под рукой.
🍛 Индивидуальное сопровождение по питанию
Если хотите разобраться со своим питанием вместе со специалистом, напишите мне в Telegram: @nutaber.
📖 Индивидуальные супервизии для специалистов
Обсудить профессиональный запрос и узнать подробности можно там же: @nutaber.
👩🏫 Обучение для специалистов
Образовательный курс «Психология и консультирование в нутрициологии», а также другие курсы, которые я курирую в образовательном центре:
Telegram: Body Coach School
Сайт платформы: academy.bodycoach.pro
📱 Цифровые помощники Food Mentor
Руководство по методу тарелки, каталог идей для приёмов пищи, путеводитель по супермаркету, практикум о перееданиях и короткая программа против отеков — всё собрано на новом сайте Food Mentor.
Там можно познакомиться с каждым продуктом и выбрать то, что сейчас отвечает вашему запросу.
🍽 Групповой проект по питанию «ПП без РПП»
Об открытии нового набора расскажу отдельно.
А в моём Instagram я тоже периодически делюсь полезными материалами и просто жизнью: @anutaber_nutri_s
❤7
Мы часто ставим себе цели, но редко задумываемся, какие ценности в них заложены.
«Хочу похудеть».
«Начну питаться сбалансированно».
«Буду регулярно тренироваться».
«Перестану есть сладкое».
Цель есть. План иногда тоже есть. Но спустя несколько недель выполнять его становится всё сложнее.
Дело не всегда в недостатке мотивации или дисциплины. Иногда сама цель не связана с тем, что действительно важно конкретному человеку.
Цель и ценность — разные вещи.
Цель отвечает на вопрос:
«Какого результата я хочу достичь?»
Ценность помогает понять:
«Ради чего мне это нужно и что изменится в моей жизни?»
Например, цель — питаться более сбалансированно и поменять привычки в сторону ЗОЖ.
А за ней могут стоять разные ценности:
— сохранять энергию в течение дня;
— заботиться о здоровье;
— чувствовать себя свободнее рядом с едой;
— поддерживать физическую активность;
— быть вовлечённым родителем и иметь силы на семью;
— сохранять самостоятельность и хорошее качество жизни в будущем.
Если человек видит в цели собственный смысл, ему проще возвращаться к нужным действиям после сложного дня, пропущенной тренировки или незапланированного ужина.
Чтобы лучше понять свои цели, можно использовать два инструмента:
1. Квадрат потребностей
Разделите лист на четыре части и ответьте на вопросы:
Что сейчас нужно моему телу?
Возможно, регулярная еда, восстановление, сон, движение или уменьшение физической нагрузки.
Что мне нужно эмоционально?
Отдых, удовольствие, снижение напряжения, ощущение устойчивости или возможность не контролировать себя каждую минуту.
Какая поддержка мне нужна от окружающих?
Помощь с домашними делами, совместные приёмы пищи, поддержка близких или возможность спокойно выделить время на себя.
Какие условия помогут мне действовать?
Продукты дома, готовый обед, удобный график тренировок, понятный план или менее напряжённое расписание дня.
Например, человек хочет перестать переедать вечером. Но после заполнения квадрата выясняется, что днём он почти не ест, к вечеру сильно устаёт, остаётся один со всеми домашними делами и приходит к ужину голодным и эмоционально истощённым.
Тогда задача уже звучит не как «мне нужно лучше себя контролировать», а гораздо конкретнее: организовать полноценный обед, добавить перекус и договориться с близкими о помощи вечером.
2. Колесо баланса
Оцените по шкале от 0 до 10 несколько сфер своей жизни:
— питание;
— сон;
— движение;
— физическое здоровье;
— эмоциональное состояние;
— отдых;
— отношения;
— работа и нагрузка.
Затем посмотрите, как эти сферы влияют друг на друга.
Если сон находится на уровне 3, отдых — на 2, а рабочая нагрузка — на 9, возможно, начинать изменения с идеального меню и пяти тренировок в неделю будет не лучшей идеей….
Первым шагом может стать регулярный обед, более ранний отход ко сну или две короткие прогулки в неделю. Такой шаг выглядит скромнее, зато соответствует вашим нынешним возможностям и помогает постепенно двигаться в нужную сторону.
Вторым шагом может стать делегирование по рабочим процессам, чтобы освободить себе больше времени. Или наличие хотя бы одного выходного, если их толком не бывает.
После анализа попробуйте сформулировать цель так:
Например:
Мотивация не обязана каждый день быть высокой. Но если за целью стоит ваша ценность, становится понятнее, зачем возвращаться к выбранным действиям.
Поэтому перед тем, как составлять очередной план, спросите себя:
«Почему эта цель действительно важна именно для меня?»
«Хочу похудеть».
«Начну питаться сбалансированно».
«Буду регулярно тренироваться».
«Перестану есть сладкое».
Цель есть. План иногда тоже есть. Но спустя несколько недель выполнять его становится всё сложнее.
Дело не всегда в недостатке мотивации или дисциплины. Иногда сама цель не связана с тем, что действительно важно конкретному человеку.
Цель и ценность — разные вещи.
Цель отвечает на вопрос:
«Какого результата я хочу достичь?»
Ценность помогает понять:
«Ради чего мне это нужно и что изменится в моей жизни?»
Например, цель — питаться более сбалансированно и поменять привычки в сторону ЗОЖ.
А за ней могут стоять разные ценности:
— сохранять энергию в течение дня;
— заботиться о здоровье;
— чувствовать себя свободнее рядом с едой;
— поддерживать физическую активность;
— быть вовлечённым родителем и иметь силы на семью;
— сохранять самостоятельность и хорошее качество жизни в будущем.
Если человек видит в цели собственный смысл, ему проще возвращаться к нужным действиям после сложного дня, пропущенной тренировки или незапланированного ужина.
Чтобы лучше понять свои цели, можно использовать два инструмента:
1. Квадрат потребностей
Разделите лист на четыре части и ответьте на вопросы:
Что сейчас нужно моему телу?
Возможно, регулярная еда, восстановление, сон, движение или уменьшение физической нагрузки.
Что мне нужно эмоционально?
Отдых, удовольствие, снижение напряжения, ощущение устойчивости или возможность не контролировать себя каждую минуту.
Какая поддержка мне нужна от окружающих?
Помощь с домашними делами, совместные приёмы пищи, поддержка близких или возможность спокойно выделить время на себя.
Какие условия помогут мне действовать?
Продукты дома, готовый обед, удобный график тренировок, понятный план или менее напряжённое расписание дня.
Например, человек хочет перестать переедать вечером. Но после заполнения квадрата выясняется, что днём он почти не ест, к вечеру сильно устаёт, остаётся один со всеми домашними делами и приходит к ужину голодным и эмоционально истощённым.
Тогда задача уже звучит не как «мне нужно лучше себя контролировать», а гораздо конкретнее: организовать полноценный обед, добавить перекус и договориться с близкими о помощи вечером.
2. Колесо баланса
Оцените по шкале от 0 до 10 несколько сфер своей жизни:
— питание;
— сон;
— движение;
— физическое здоровье;
— эмоциональное состояние;
— отдых;
— отношения;
— работа и нагрузка.
Затем посмотрите, как эти сферы влияют друг на друга.
Если сон находится на уровне 3, отдых — на 2, а рабочая нагрузка — на 9, возможно, начинать изменения с идеального меню и пяти тренировок в неделю будет не лучшей идеей….
Первым шагом может стать регулярный обед, более ранний отход ко сну или две короткие прогулки в неделю. Такой шаг выглядит скромнее, зато соответствует вашим нынешним возможностям и помогает постепенно двигаться в нужную сторону.
Вторым шагом может стать делегирование по рабочим процессам, чтобы освободить себе больше времени. Или наличие хотя бы одного выходного, если их толком не бывает.
После анализа попробуйте сформулировать цель так:
Например:
Я хочу питаться регулярнее, потому что мне важно сохранять энергию и не приходить к ужину с сильным голодом. На этой неделе я буду брать с собой обед три раза. Для этого вечером заранее подготовлю контейнер. Или попрошу членов семьи мне помочь вечером.
Мотивация не обязана каждый день быть высокой. Но если за целью стоит ваша ценность, становится понятнее, зачем возвращаться к выбранным действиям.
Поэтому перед тем, как составлять очередной план, спросите себя:
«Почему эта цель действительно важна именно для меня?»
👍6❤5👌1
«Мне нужен тренер или нутрициолог, который не даст мне расслабиться. Если будет жалеть — я ничего не сделаю».
А другой человек на первой встрече просит почти противоположного:
«Пожалуйста, без давления. Я и так постоянно себя ругаю».
Почему мы ищем таких разных специалистов?
Иногда строгий тренер или нутрициолог кажется способом снять с себя часть решений. Он скажет, что есть, когда тренироваться и что делать, если план сорвался. Когда в теле усталость и беспорядок в мыслях, чёткие указания могут давать ощущение опоры.
Кому-то нравится прямой стиль общения: короткая обратная связь, ясные договорённости, минимум долгих разговоров. И это нормально — если человек может возразить, изменить план и не боится рассказать, что у него не получилось.
Но бывает и другая причина. Человек привык двигаться только после жёсткого «соберись». Тогда он может искать специалиста, который будет говорить с ним тем же голосом, каким он уже говорит с собой. Особенно легко это спутать с мотивацией, если когда-то строгий контроль действительно помогал держаться плана.
Другому человеку как раз нужна возможность сказать: «Я пропустила тренировку», «Я снова переела», «Я не справляюсь с этим режимом» — и вместе разобраться, что произошло. У него может быть достаточно собственного контроля, но мало пространства, где можно честно обсуждать трудности без стыда.
При этом заботливый специалист тоже может быть конкретным и требовательным к договорённостям. А прямолинейный — внимательным к вашему состоянию. Стиль общения не всегда говорит о качестве работы.
Мне кажется, полезно спросить себя перед выбором:
после разговора со специалистом мне легче понять, что делать дальше, или я просто сильнее боюсь его разочаровать?
Страх может заставить выполнить план сегодня. Но чтобы продолжать, важно иметь возможность говорить правду — и про удачные недели, и про те, когда всё пошло иначе.
А какой подход помогает именно вам двигаться вперёд: когда специалист говорит прямо и держит в рамках или когда сначала выслушивает и помогает разобраться? Был ли у вас опыт, когда подход, который вы считали «своим», на деле вам не подошёл?
👍7❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Если цифра меньше — можно выдохнуть, надеть любимое платье, почувствовать уверенность. Если больше — хочется спрятаться, отменить встречу, весь день мысленно перебирать, что вчера съела.
Наверное, большинству из нас это знакомо…
Постепенно вес, форма тела и контроль питания могут занять слишком большое место в самооценке. Тогда переедание переживается как личная неудача: «Я снова всё испортила». Хотя количество съеденного не может описать вас как человека.
С этой связью можно работать. И начинать необязательно с требования «полюби своё тело».
Попробуйте маленькие шаги самоподдержки.
1. Замечать, когда наблюдение становится приговором:
«Я съела больше, чем планировала» — описание произошедшего.
«Я безвольная, у меня ничего не получится» — уже болезненный вывод о себе.
В такие моменты попробуйте сделать паузу: «Сейчас я расстроена и ругаю себя. Но что я действительно знаю о произошедшем?»
А затем с любопытством, без допроса спросите себя:
Была ли я сильно голодна?
Успела ли поесть днём?
Не пыталась ли слишком строго себя ограничивать?
Может быть, устала, расстроилась или просто увлеклась вкусной едой?
Необязательно сразу находить точную причину. Уже полезно заменить привычное «что со мной не так?» на «что со мной происходило?».
Так появляется возможность понять свои потребности и подумать, что поможет в похожей ситуации.
2. Выделять место другим сторонам себя:
Когда внимание постоянно возвращается к весу и еде, всё остальное может уходить на второй план.
Вы поддержали близкого, решили непростую задачу, узнали что-то новое — но к вечеру помните только о съеденном десерте.
Попробуйте замечать то, что обычно не попадает в этот внутренний отчёт.
Какая вы в отношениях с близкими?
Что вам интересно?
Что вас трогает, смешит, увлекает?
Какие качества проявляются в ваших обычных поступках?
Можно записать несколько предложений о себе без упоминания внешности, веса и питания.
Например:
«Я умею слушать»,
«Мне нравится учиться новому»,
«Я люблю театр и кино»,
«Мне важно быть честной».
Это не список заслуг, которыми нужно компенсировать переедание. И не ещё одно задание на «быть молодцом».
Это способ напомнить себе, сколько всего остаётся за пределами оценки тела и съеденного.
Даже в день, когда вы устали и ничего «особенного» по вашему ощущению не сделали.
3. Сохранять заботу даже в дни недовольства телом
Не всегда получается посмотреть в зеркало и почувствовать симпатию к себе. Не нужно заставлять себя говорить «я прекрасна», если сейчас эти слова вызывают только сопротивление.
Можно начать с вопроса:
«Что сделает этот день немного комфортнее для меня?»
Возможно, переодеться в одежду, которая не давит.
Поесть вовремя, даже если после вчерашнего хочется «исправиться» голодом.
Отдохнуть.
Не отменять встречу только потому, что сегодня вы недовольны своей фигурой.
Если на что-то пока трудно решиться, выберите небольшой посильный шаг. Например, пойти на короткую прогулку с близким человеком, рядом с которым вам спокойно.
Смысл в том, чтобы забота не зависела от одобрения своего отражения.
«Сегодня мне трудно принимать своё тело, но я всё равно могу его накормить, дать ему отдых и не причинять себе дополнительный дискомфорт».
Если мысли о весе и еде всё чаще определяют ваш день, можно обратиться к специалисту, работающему с пищевым поведением и образом тела. С этим не обязательно справляться одной.
Вы можете хотеть изменений в теле в ближайшем будущем, но уже сейчас относиться к себе с теплом.
Заботе о себе не нужно ждать определённой цифры на весах.♥️
Наверное, большинству из нас это знакомо…
Постепенно вес, форма тела и контроль питания могут занять слишком большое место в самооценке. Тогда переедание переживается как личная неудача: «Я снова всё испортила». Хотя количество съеденного не может описать вас как человека.
С этой связью можно работать. И начинать необязательно с требования «полюби своё тело».
Попробуйте маленькие шаги самоподдержки.
1. Замечать, когда наблюдение становится приговором:
«Я съела больше, чем планировала» — описание произошедшего.
«Я безвольная, у меня ничего не получится» — уже болезненный вывод о себе.
В такие моменты попробуйте сделать паузу: «Сейчас я расстроена и ругаю себя. Но что я действительно знаю о произошедшем?»
А затем с любопытством, без допроса спросите себя:
Была ли я сильно голодна?
Успела ли поесть днём?
Не пыталась ли слишком строго себя ограничивать?
Может быть, устала, расстроилась или просто увлеклась вкусной едой?
Необязательно сразу находить точную причину. Уже полезно заменить привычное «что со мной не так?» на «что со мной происходило?».
Так появляется возможность понять свои потребности и подумать, что поможет в похожей ситуации.
2. Выделять место другим сторонам себя:
Когда внимание постоянно возвращается к весу и еде, всё остальное может уходить на второй план.
Вы поддержали близкого, решили непростую задачу, узнали что-то новое — но к вечеру помните только о съеденном десерте.
Попробуйте замечать то, что обычно не попадает в этот внутренний отчёт.
Какая вы в отношениях с близкими?
Что вам интересно?
Что вас трогает, смешит, увлекает?
Какие качества проявляются в ваших обычных поступках?
Можно записать несколько предложений о себе без упоминания внешности, веса и питания.
Например:
«Я умею слушать»,
«Мне нравится учиться новому»,
«Я люблю театр и кино»,
«Мне важно быть честной».
Это не список заслуг, которыми нужно компенсировать переедание. И не ещё одно задание на «быть молодцом».
Это способ напомнить себе, сколько всего остаётся за пределами оценки тела и съеденного.
Даже в день, когда вы устали и ничего «особенного» по вашему ощущению не сделали.
3. Сохранять заботу даже в дни недовольства телом
Не всегда получается посмотреть в зеркало и почувствовать симпатию к себе. Не нужно заставлять себя говорить «я прекрасна», если сейчас эти слова вызывают только сопротивление.
Можно начать с вопроса:
«Что сделает этот день немного комфортнее для меня?»
Возможно, переодеться в одежду, которая не давит.
Поесть вовремя, даже если после вчерашнего хочется «исправиться» голодом.
Отдохнуть.
Не отменять встречу только потому, что сегодня вы недовольны своей фигурой.
Если на что-то пока трудно решиться, выберите небольшой посильный шаг. Например, пойти на короткую прогулку с близким человеком, рядом с которым вам спокойно.
Смысл в том, чтобы забота не зависела от одобрения своего отражения.
«Сегодня мне трудно принимать своё тело, но я всё равно могу его накормить, дать ему отдых и не причинять себе дополнительный дискомфорт».
Если мысли о весе и еде всё чаще определяют ваш день, можно обратиться к специалисту, работающему с пищевым поведением и образом тела. С этим не обязательно справляться одной.
Вы можете хотеть изменений в теле в ближайшем будущем, но уже сейчас относиться к себе с теплом.
Заботе о себе не нужно ждать определённой цифры на весах.♥️
❤7👍3🔥2
Forwarded from Food Mentor | Наставник по питанию
Любимые роллы в сбалансированной тарелке 🍣
В нашем каталоге к каждой идее есть подробное описание:
- как распределить любимые блюда по методу тарелки
- чем дополнить приём пищи
- как снизить его жирность.
Идеи с роллами и подробными инструкциями, как включать их в рацион при снижении или поддержании веса, уже в каталоге😍
Забирай со скидкой 60% — с бессрочным доступом и всеми дальнейшими обновлениями 🧡
https://taplink.cc/foodmentor/p/catalog/
В нашем каталоге к каждой идее есть подробное описание:
- как распределить любимые блюда по методу тарелки
- чем дополнить приём пищи
- как снизить его жирность.
Чтобы сочетать то, что важно для здоровья и ваших целей, с тем, что хочется съесть.
Идеи с роллами и подробными инструкциями, как включать их в рацион при снижении или поддержании веса, уже в каталоге😍
Забирай со скидкой 60% — с бессрочным доступом и всеми дальнейшими обновлениями 🧡
https://taplink.cc/foodmentor/p/catalog/
❤6👍2