Если сам факт необходимости худеть вас бесит - с вами все в порядке.

Чаще всего это значит, что вы слишком долго находились в системе, которая усложняет задачу вместо того, чтобы помогать.

Что обычно раздражает больше всего, и почему это действительно тяжело.

1️⃣ Вес стоит, несмотря на усилия
Вы едите «правильно», стараетесь, контролируете - а цифры не двигаются.

❗️Вес - не линейный показатель. На него влияют колебания воды, стресс, сон, фаза цикла, восстановление, адаптация организма к дефициту.

Если вам обещали «минус каждую неделю», вам не рассказали всей правды о физиологии снижения веса.

2️⃣ Постоянный контроль еды выматывает
Следить за каждым приёмом пищи, думать, «можно или нельзя», считать, анализировать - это изматывает.

❗️Там, где много гиперконтроля, почти всегда теряется контакт с реальными сигналами голода и насыщения.

3️⃣ Ограничения усиливают тягу к еде.
Чем больше запретов - тем громче становится желание поесть.

Запрет повышает сверхценность еды, усиливает фокус внимания и провоцирует переедание.

⚠️ Поэтому «держаться» долго не получается.

4️⃣ Ощущение несправедливости подкашивает мотивацию
Когда вы стараетесь ограничиваться, а кто-то «ест всё и не толстеет», появляется злость и обесценивание собственных усилий.

❗️Сравнение почти всегда бьёт по мотивации и уводит от реальных задач именно вашего тела.

5️⃣Страх обычной еды
Когда продукты делят на «хорошие» и «плохие», еда становится источником тревоги.

А тревога - плохой союзник в снижении веса. Она усиливает контроль, провоцирует срывы и мешает устойчивым изменениям.

❗️Без легализации еды долгосрочного результата не бывает.

6️⃣Ощущение, что без жёсткого контроля всё развалится
Это один из самых болезненных моментов.
Когда похудение держится только на напряжении, невозможно представить жизнь без него.

Даже самый экологичный, мягкий и заботливый путь к себе - бывает сложным.

⚠️ Важно дать себе право на то, что в этом пути вы можете быть разными:

…Сначала мотивированными, а потом уставшими…
…Сначала с вдохновением, а потом с отсутствием ресурсов на изменения…
…Сначала энергичными, а потом не выспавшимися…
…Сначала худеющими, а потом остановившимися на мнгновение…

Все эти состояния - важная часть процесса и нашего обучающего опыта на пути к изменениям.

И когда вы слышите громкие фразы «принять себя» - они означают принятие разных своих состояний.

Согласны?

🫶🏻FOOD MENTOR

Почему уколы «Оземпика» и его аналогов - хорошая идея только в трёх случаях

Про уколы для похудения сейчас говорят так, будто это универсальный ответ на все проблемы.

❗️Но. Это лекарство. А любое лекарство имеет строгие медицинские показания.

Есть три ситуации, когда он действительно может быть оправдан в применении.

1️⃣Ожирение с медицинскими рисками:

Это не про «хочу минус несколько килограммов», а состояние, где вес уже напрямую влияет на здоровье.

Речь идёт об:
📌ожирении, как медицинском диагнозе
📌наличии сопутствующих состояний: инсулинорезистентность, предиабет, апноэ сна, гипертония, проблемы с суставами, сердечно - сосудистые патологии

В этом случае препараты:
• снижают аппетит
• помогают удерживать дефицит калорий
• уменьшают риски, связанные с избыточной массой тела и дальнейшим набором веса

⚠️Важно: это не самостоятельное решение, а часть медицинской стратегии под наблюдением врача.

2️⃣Сахарный диабет второго типа

Изначально эти препараты создавались не для похудения, а для контроля метаболических нарушений:
• улучшают гликемический контроль
• снижают риск осложнений
• дают дополнительный эффект в виде снижения веса посредством снижения аппетита

И это тот случай, где польза чаще действительно превышает возможные побочные эффекты.

3️⃣ Когда система уже выстроена, но физиология сильнее:

Это ситуация, когда:
• питание уже выстроено и стабильно
• дефицит был адекватным, а не экстремальным
• есть движение и силовая нагрузка
• сон и восстановление имеют режимность

И при этом:
• сохраняется выраженный голод
• постоянные срывы происходят не из-за эмоционального переедания, а из-за физиологически обусловленного голода, который сложно контролировать

❗️В таком случае препарат может быть временной опорой, чтобы:
• снизить влияние голода
• дать телу показать динамику в весе с учетом всех поведенческих стратегий

Ключевое слово - временной.
Без параллельной работы над образом жизни этот пункт легко превращается в пожизненную зависимость от уколов.

❌ Когда это плохая идея?
• вес в пределах нормы или около неё
• задача в основном эстетическая
• есть история диет, срывов, РПП
• ожидание «укол всё решит и делать ничего мне не нужно»

Препарат не сможет решить такие задачи:
• не учит есть сбалансировано
• не решает причины переедания, если они обусловлены не только физическим голодом(стресс, недосып, отсутствие системы в питании)
• повышает риск отката после отмены препарата: так как аппетит после увеличивается, а привычки не поменялись, чтобы его контролировать
• усиливает тревогу вокруг еды и тела

Плюс побочные эффекты - что не редкость.

Эти уколы не делают мышление человека «стройным».
Они временно делают аппетит сниженным.

Иногда лекарство - помощь.
Но чаще людям нужен не укол, а перестройка отношений с едой и телом.

В следующем посте разберем вопрос: почему вес после отмены уколов возвращается?

🫶🏻FOOD MENTOR

Наладить отношения с едой
👉🏼 «ПП без РПП»