Как интересно провести выходной день? 😏

Устроить контрольную тренировку с объемом в 90 км! 😁

Ранний подъём, завтрак тостом с ореховой пастой и бананом + кофе и вперёд.

Первые 30 км по 5.02 мин/км.

Перекус овсяной кашей с вишней + гель + кофе.

Вторые 30 км (5 км по 5.00 мин/км + 10×1 км/1км - 4.22/5.22 + 5 км по 5.00 мин/км.

Перекус бананом + гель + овсяная каша с вишней + кофе.

Третьи 30 км по 4.51 мин/км.

Перекус гелем и отдых.

И, конечно, вечерняя прогулка с Машей за кружечкой какао и сэндвичем 😄

Короче понятно чем я питаюсь 😂

И ещё на каждой 30-ке питался одним гелем и 250 мл изотоника 😋

P. S. Эта контрольная тренировка была явно не к бэкъярду 😏

Курс взят на суточный в Череповец 😜

Неделя всё!

Понедельник
Утром кросс 20 км по 4.46 мин/км
Вечером восстановительный кросс 5 км

Вторник
3 по 30 км
Подробнее тут: https://t.me/ntorop/437?single

Среда
Восстановительный кросс 13 км

Четверг
Кросс 12 км по 5.00 мин/км + 5 км заминка

Пятница
Разминка 3 км
20×1.40/1.20 - 13,5 км
5 мин отдых
6 км по 4.16 мин/км
2,5 заминка

Суббота
Утром легкий кросс 8 км
После обеда кросс 20 км по 4.46 мин/км

Воскресенье
1 км разминка
Темповые 30 км по 4.30 мин/км
1 км заминка

Недельный километраж - 230 км
Время в движении - 18 ч 45 мин

Вот такие семь дней выдались 😁

Так получилось, что не работал на неделе 🚒

Сил ещё достаточно и можно было больший объём сделать, но пока остановимся на этом 😅

Сейчас начну снижать километраж, а потом только тонус поддерживать.

2 недели до суточного 😏

Сегодня с Машей после смены рванули в посёлок Приводино на кросс-трейл "Приводинские горки".

Заявлено было 5 км, но по часам вышло 3,7 км с набором 230 м.

Хорошая тренировка в соревновательном режиме 💪

Приятное времяпрепровождение в компании лыжников и бегунов 😊

Занял второе место 🥈 и получил коробку конфет 😄

День подведения итогов недели 😊

Понедельник
Работа 🚒

Вторник
Кросс - 25 км по 4.45 мин/км

Среда
Работа 🚒
Утром лёгкий бег - 12 км

Четверг
Утром кросс - 16 км по 4.39 мин/км
Вечером восстановительный бег - 7,5 км

Пятница
Работа 🚒
Утром лёгкий бег - 5 км

Суббота
Утром
Разминка + заминка - 3,7 км
Забег "Приводинские горки" - 3,7 км с набором 230 м

Вечером
Разминка 2 км
Прогрессирующий бег на отрезках 3×3 км/1 км - 4.25+4.15+4.00/5.15
Заминка 1 км

Воскресенье
Относительно длительная - 30 км по 4.43 мин/км

Недельный километраж - 118 км
Время в движении - 9 ч 43 мин

Плотные 7 дней выдались.
Объемы пошли на спад и остаётся выйти с набранной формой на старт 😁

Буду поддерживать тонус и окончательно готовить голову к бегу по кругу 😄

Эти сутки воспринимаются как-то по особенному.
Может потому что в этом сезоне не выдавал ещё максимум.

Поэтому готовлюсь с полной ответственностью и дисциплиной.

Осталось расписать план питания 🍔🍲🍫🍩🍕