В конце каждой недели буду публиковать план выполненных тренировок.
Получается тоже своеобразный онлайн дневник.
Вдруг кому-то будет интересно и полезно.
Получается тоже своеобразный онлайн дневник.
Вдруг кому-то будет интересно и полезно.
👍25
Вот такая неделя выдалась:
Понедельник
Разминка
5×2 км/400 м - 4.10 + 4.00/3 мин
5 мин отдых
4,5 км по 4.20 мин/км
Заминка
Вечером восстановительный
кросс - 6,5 км
Вторник
Длительная 60 км по
5.13 мин/км
Среда
Работа 🚒
Четверг
Кросс 25 км по 4.49 мин/км
Пятница
Разминка
20×400/200 - 1.30/1.20
Отдых 5 мин
4 км по 4.20 мин/км
Заминка
Суббота
Утром
кросс 10 км по 5.23 мин/км
Днём
кросс 20 км по 4.35 мин/км
Воскресенье
Работа 🚒
Кросс в манеже - 5,5 км
Недельный километраж -
170 км
Время в движении - 14 часов 13 минут
Понедельник
Разминка
5×2 км/400 м - 4.10 + 4.00/3 мин
5 мин отдых
4,5 км по 4.20 мин/км
Заминка
Вечером восстановительный
кросс - 6,5 км
Вторник
Длительная 60 км по
5.13 мин/км
Среда
Работа 🚒
Четверг
Кросс 25 км по 4.49 мин/км
Пятница
Разминка
20×400/200 - 1.30/1.20
Отдых 5 мин
4 км по 4.20 мин/км
Заминка
Суббота
Утром
кросс 10 км по 5.23 мин/км
Днём
кросс 20 км по 4.35 мин/км
Воскресенье
Работа 🚒
Кросс в манеже - 5,5 км
Недельный километраж -
170 км
Время в движении - 14 часов 13 минут
👍16🔥6❤3⚡2👏1🦄1
Сегодня в подмосковной Истре завершился бэкъярд.
Победил Андрей Черняков с результатом 49 кругов - 328 км🔥
Искренне поздравляю Андрея 🥳
Эта двухдневная гулянка гарантировала ему место в сборной России на командном чемпионате мира в формате бэкъярд 2026 г. 👏💪
P. S. Андрей завсегдатай комментариев на моём канале.
Ждём рассказ о гонке 😊
Победил Андрей Черняков с результатом 49 кругов - 328 км🔥
Искренне поздравляю Андрея 🥳
Эта двухдневная гулянка гарантировала ему место в сборной России на командном чемпионате мира в формате бэкъярд 2026 г. 👏💪
P. S. Андрей завсегдатай комментариев на моём канале.
Ждём рассказ о гонке 😊
🔥22🏆6⚡3❤1🙏1
Как интересно провести выходной день? 😏
Устроить контрольную тренировку с объемом в 90 км! 😁
Ранний подъём, завтрак тостом с ореховой пастой и бананом + кофе и вперёд.
Первые 30 км по 5.02 мин/км.
Перекус овсяной кашей с вишней + гель + кофе.
Вторые 30 км (5 км по 5.00 мин/км + 10×1 км/1км - 4.22/5.22 + 5 км по 5.00 мин/км.
Перекус бананом + гель + овсяная каша с вишней + кофе.
Третьи 30 км по 4.51 мин/км.
Перекус гелем и отдых.
И, конечно, вечерняя прогулка с Машей за кружечкой какао и сэндвичем 😄
Короче понятно чем я питаюсь 😂
И ещё на каждой 30-ке питался одним гелем и 250 мл изотоника 😋
P. S. Эта контрольная тренировка была явно не к бэкъярду 😏
Курс взят на суточный в Череповец 😜
Устроить контрольную тренировку с объемом в 90 км! 😁
Ранний подъём, завтрак тостом с ореховой пастой и бананом + кофе и вперёд.
Первые 30 км по 5.02 мин/км.
Перекус овсяной кашей с вишней + гель + кофе.
Вторые 30 км (5 км по 5.00 мин/км + 10×1 км/1км - 4.22/5.22 + 5 км по 5.00 мин/км.
Перекус бананом + гель + овсяная каша с вишней + кофе.
Третьи 30 км по 4.51 мин/км.
Перекус гелем и отдых.
И, конечно, вечерняя прогулка с Машей за кружечкой какао и сэндвичем 😄
Короче понятно чем я питаюсь 😂
И ещё на каждой 30-ке питался одним гелем и 250 мл изотоника 😋
P. S. Эта контрольная тренировка была явно не к бэкъярду 😏
Курс взят на суточный в Череповец 😜
🔥29👍9❤6⚡1🦄1
Неделя всё!
Понедельник
Утром кросс 20 км по 4.46 мин/км
Вечером восстановительный кросс 5 км
Вторник
3 по 30 км
Подробнее тут: https://t.me/ntorop/437?single
Среда
Восстановительный кросс 13 км
Четверг
Кросс 12 км по 5.00 мин/км + 5 км заминка
Пятница
Разминка 3 км
20×1.40/1.20 - 13,5 км
5 мин отдых
6 км по 4.16 мин/км
2,5 заминка
Суббота
Утром легкий кросс 8 км
После обеда кросс 20 км по 4.46 мин/км
Воскресенье
1 км разминка
Темповые 30 км по 4.30 мин/км
1 км заминка
Недельный километраж - 230 км
Время в движении - 18 ч 45 мин
Вот такие семь дней выдались 😁
Так получилось, что не работал на неделе 🚒
Сил ещё достаточно и можно было больший объём сделать, но пока остановимся на этом 😅
Сейчас начну снижать километраж, а потом только тонус поддерживать.
2 недели до суточного 😏
Понедельник
Утром кросс 20 км по 4.46 мин/км
Вечером восстановительный кросс 5 км
Вторник
3 по 30 км
Подробнее тут: https://t.me/ntorop/437?single
Среда
Восстановительный кросс 13 км
Четверг
Кросс 12 км по 5.00 мин/км + 5 км заминка
Пятница
Разминка 3 км
20×1.40/1.20 - 13,5 км
5 мин отдых
6 км по 4.16 мин/км
2,5 заминка
Суббота
Утром легкий кросс 8 км
После обеда кросс 20 км по 4.46 мин/км
Воскресенье
1 км разминка
Темповые 30 км по 4.30 мин/км
1 км заминка
Недельный километраж - 230 км
Время в движении - 18 ч 45 мин
Вот такие семь дней выдались 😁
Так получилось, что не работал на неделе 🚒
Сил ещё достаточно и можно было больший объём сделать, но пока остановимся на этом 😅
Сейчас начну снижать километраж, а потом только тонус поддерживать.
2 недели до суточного 😏
👍20🔥10⚡5❤1
Прилично подсел на эту штуку 😁
Само название "Урбеч" не внушает доверия, но это обманчиво.
Урбеч — натуральная паста из перетёртых семян или орехов, сырых или предварительно обжаренных. Название происходит от «урба», что в переводе на русский означает «лён» — изначально урбеч готовили из семян льна.
Очень каллорийно, полезно и вкусно 🔥
Перед тренировкой с тостом самое то 🦾
Можно добавлять, и банан, и джем, и на что фантазии хватит 😄
В тепличных условиях протестировал, так что попробую на суточном.
Само название "Урбеч" не внушает доверия, но это обманчиво.
Урбеч — натуральная паста из перетёртых семян или орехов, сырых или предварительно обжаренных. Название происходит от «урба», что в переводе на русский означает «лён» — изначально урбеч готовили из семян льна.
Очень каллорийно, полезно и вкусно 🔥
Перед тренировкой с тостом самое то 🦾
Можно добавлять, и банан, и джем, и на что фантазии хватит 😄
В тепличных условиях протестировал, так что попробую на суточном.
👍11❤4🦄2
Сегодня с Машей после смены рванули в посёлок Приводино на кросс-трейл "Приводинские горки".
Заявлено было 5 км, но по часам вышло 3,7 км с набором 230 м.
Хорошая тренировка в соревновательном режиме 💪
Приятное времяпрепровождение в компании лыжников и бегунов 😊
Занял второе место 🥈 и получил коробку конфет 😄
Заявлено было 5 км, но по часам вышло 3,7 км с набором 230 м.
Хорошая тренировка в соревновательном режиме 💪
Приятное времяпрепровождение в компании лыжников и бегунов 😊
Занял второе место 🥈 и получил коробку конфет 😄
👍17🔥11❤5