😄Наташ, немного юмора ко вчерашнему посту🤪

🧭 Навигация по каналу 1 😉
🧭 Навигация по каналу 2

С любовью, принятием, заботой😊
Люблю всех, особенно психологию,
всегда Ваша - психолог Наташа❤️

#когнитивныеискажения #чтениемыслей #психология #отношения #когнитивно_поведенческая_терапия #семья #брак

🧭 Навигация по каналу 1 😉
🧭 Навигация по каналу 2

С любовью, принятием, заботой😊
Люблю всех, особенно психологию,
всегда Ваша - психолог Наташа❤️

#психическаястабильность #здороваяпсихика #раздражение #психология #явпорядке

😨Наташ, всё тебе не так!🫢

🙂Всем привет! Сегодня поговорим о том, почему иногда кажется, что всё — одно сплошное "но". Это про наш внутренний негативный фильтр. И да, такое состояние — нормально, с ним сталкиваются многие.

💡Что это?
Негативный фильтр — это такое когнитивное искажение, когда наш мозг, словно через сито, пропускает только плохое, тревожное и разочаровывающее. Всё позитивное, нейтральное или просто «неплохое» он просто игнорирует или отбрасывает как несущественное. В итоге картина мира становится мрачной и однобокой, даже если в реальности есть много красок. Наверняка Вы встречали людей, которые вечно всем недовольны.

🚩Как он выглядит в жизни?
Он коварен и маскируется под «трезвый взгляд на вещи». Вот его любимые приёмы:
🔹 Гиперфокусировка на одной проблеме. Например, на работе за день было десять событий, девять из которых прошли хорошо. Но вечером вы прокручиваете в голове одну неудачу, а весь остальной день - словно и не было.
🔹 Обесценивание хорошего. Даже признавая позитив, вы тут же добавляете: «Но это ерунда», «Это просто повезло», «Это не в счёт». Комплимент от коллеги? «Да он просто вежливый». Удачно завершённый проект? «Ну, в этот раз пронесло».

🤓 Откуда он вообще берётся?
Его корни часто уходят в прошлое: психологические травмы, негативный опыт, который научил быть настороже. Срабатывает защитный механизм: «Если заранее ожидать плохого, не так больно будет, если оно случится». Влияет и окружение, постоянно обсуждающее проблемы, и низкая самооценка, при которой свои достижения кажутся случайными, а промахи — закономерными.

😉Примеры, которые вы точно узнаете:
🔅 После хорошего отдыха: «Да, море было тёплым, но номер был немного тесным» — и весь фокус памяти на тесноте.
🔅 В отношениях: Вы замечаете лишь, что партнёр забыл вынести мусор, но перестаёте «видеть» его ежедневную поддержку и доброту.
🔅 Про себя: «Я провалил эту задачу» (хотя успешно выполнил десяток других).

😰Взгляд на жизнь через негативный фильтр влияет на психологическое состояние человека, порождая или усугубляя чувства тревоги, стресса и депрессии. Постоянная концентрация на негативе приводит к искажению восприятия реальности, что может оказывать серьёзное влияние на повседневную жизнь и межличностные отношения.
▶️Мысли через такой фильтр создают ощущение безысходности: раз вокруг всё плохо, то и пытаться что-то изменить бессмысленно. Это ловушка, которая лишает нас энергии и радости.

🌱Работа с психологом @nshal_psyco помогает аккуратно исследовать, как и когда этот фильтр включился, и научиться замечать более полную картину происходящего. Это путь к тому, чтобы вернуть себе право видеть мир во всём его многообразии — а не только в чёрном цвете. Где меня найти - знаете😉

🫶А Вы встречались с таким? Пишите в комментариях😉

🧭 Навигация по каналу 1 😉
🧭 Навигация по каналу 2

С любовью, принятием, заботой😊
Люблю всех, особенно психологию,
всегда Ваша - психолог Наташа❤️

#негативныйфильтр #когнитивныеискажения #психология #ментальноездоровье #негативныемысли #тревога #выгорание #самокритика

😏Наташ, если бы да кабы...😔

🤷‍♀️Всем привет! Сегодня поговорим о том, как наша голова порой превращается в старый магнитофон, который заело на одной и той же грустной песне. Это про ориентацию на сожаление - следующее когнитивное искажение.

❓Что это за пластинка?
Это чрезмерное сосредоточение на том, что уже прошло, и на мысли «как же можно было сделать лучше». Совсем немного сожалений — это нормально и даже полезно: так мы анализируем опыт. Но когда анализ затягивается на дни, месяцы и превращается в «мыслительную жвачку», которая уже не дает питательных веществ, а лишь утомляет челюсти — это оно. Вы будто открываете книгу своей жизни и раз за разом перечитываете одну неудачную главу, вместо того чтобы двигаться дальше по сюжету.

🚩Как звучит этот хит?
Главный сингл — знаменитый «эффект лестницы». Это когда блестящие слова, достойные ответы и убийственные аргументы осеняют нас... ровно в тот момент, когда встреча закончилась, диалог завершён и мы уже спускаемся по лестнице. Мозг, как ответственный работник, продолжает искать идеальное решение, но факт остаётся фактом: разговор был тогда, а страдаем мы сейчас.

🤓 Почему мы становимся диджеями этого грустного ретросета?

Ориентация на сожаление не берется из ниоткуда. Часто причина всё та же - привычки (паттерны) мышления:
🔸 Перфекционизм. Если внутри живет строгий контролер, который шепчет: «Всё должно быть идеально!», любое несовершенство из прошлого будет жечь, как незакрытый гештальт. «Я должен был знать, должен был сказать иначе, должен был предвидеть» — его любимый саундтрек.
🔸 Страх перед неопределённостью. Будущее туманно и тревожно? Мозг в попытке найти хоть какую-то опору начинает лихорадочно копаться в прошлом: «Ага! Вот тут я ошибся! Значит, если я разберу эту ошибку, я пойму, как жить дальше». Увы, это иллюзия контроля.
🔸 Низкая самооценка. Когда внутри звучит фоновая музыка «я недостаточно хорош/хороша», любое событие прошлого легко превращается в подтверждение этой мысли. Даже там, где от вас мало что зависело, вы найдете повод для самообвинения.

💡 Чем грозит вечный «ретро-эфир»?

Когда мы слишком часто ставим пластинку с прошлым, это влияет на всё:
🔹Подрывает уверенность в себе. Каждая прокрутка старой ошибки как будто говорит нам: «Смотри, ты и тогда не справился, значит, и теперь не справишься».
🔹Мешает принимать решения в настоящем. Зачем решать что-то сейчас, если можно бесконечно анализировать, что было не так тогда? Возникает паралич действия.
🔹Приводит к тревожности и бесконечному самоанализу. Мозг зацикливается, как заевшая игла, порождая бесплодную мыслительную жвачку, которая не дает покоя, но и не приводит к решению.
🔹Заставляет терять связь с реальностью. Вы физически здесь, но мысленно — всё в той же ситуации прошлого, с теми же людьми и словами. Настоящее с его возможностями и красками проходит мимо.

🫣Человек, погруженный в сожаления, живёт в другом времени. Это путешествие редко бывает приятным: его частые спутники — чувство вины, обида и усталость. Мы забываем, что неопределённость — неотъемлемая часть жизни, а идеальных решений не существует. Ведь в тот прошлый момент у нас просто не было всей информации, которая есть у нас сейчас.

▶️ Работа с психологом @nshal_psyco помогает не выбросить этот «магнитофон», а научиться ставить на паузу навязчивые записи, отличать полезный анализ от бесплодного самоедства и постепенно перенастраивать фокус внимания на живое настоящее. Где меня найти - знаете🙂

🧭 Навигация по каналу 1 😉
🧭 Навигация по каналу 2

С любовью, принятием, заботой😊
Люблю всех, особенно психологию,
всегда Ваша - психолог Наташа❤️

#ориентациянасожаление #эффектлестницы #когнитивныеискажения #принятиерешений #самооценка #страх #неопределенность

😏Наташ, пора срывать ярлыки👋

😉 Мы живем в мире, где сложность и многогранность человеческой личности часто оказываются невыносимыми для нашего мышления. Нам проще — намного проще — заменить живого, противоречивого человека на простую и понятную этикетку. Этот ментальный механизм называется навешиванием ярлыков или стереотипизацией.

🧠 Что это такое? Это когнитивное искажение, при котором мы сводим все отношение к себе или к другому человеку к одной, чаще негативной, характеристике. «Пьяница», «неудачник», «стерва», «растяпа». Мы выносим приговор, основываясь на единичном поступке или ситуации. И этот «приговор» в нашем сознании обжалованию не подлежит.

❓Как это работает? Одно или два замеченных в какой-либо конкретной ситуации качества человека обобщают до глобальных размеров. Перед нами уже не мать, строящая карьеру, а «плохая мать». Не мужчина, гуляющий с детьми, а «подкаблучник». Мы упрощаем реальность, чтобы почувствовать собственное превосходство или оправдать свое непонимание.

⚡️И самое коварное: мы вешаем ярлыки не только на других, но и на самих себя. Вместо анализа ошибки звучит: «Я лузер». Вместо работы над отношениями: «Меня никто не любит». Мы вгоняем себя в рамки «лентяя», «растеряхи», «некрасивой», закрывая путь к развитию.

🚩Какими бывают эти «ментальные наклейки»?

🔹«Ярлыки-поощрения». Казалось бы, приятные: «вундеркинд», «надежда школы», «будущая красавица». Они льстят и мотивируют, но таят ловушку: они предписывают нам "долженствование", создают непосильный эталон. А что, если не оправдал?
🔹«Ярлыки-ограничения». Прямые демотиваторы: «неудачник», «горе луковое», «бестолковый». Они акцентируют недостатки и опускают нашу самооценку на дно, закрепляя негативный сценарий.
🔹«Ярлыки-оскорбления» — самые болезненные. Они бьют по тому, что трудно или невозможно изменить: внешности, здоровью, природным данным. А есть их особая, завистливая разновидность. Когда нейтральное или положительное качество искусственно делают «черной меткой»: ухоженную женщину — «белоручкой», успешную — «стервой», интеллигентного — «ботаником», мудрую — «ведьмой». Это оружие тех, кто не может дотянуться до вашего уровня.

🤓 Почему ярлыки так липнут? Степень их «прилипания» — вопрос индивидуальный. Она зависит от того, есть ли в нас зерно той черты, которую обозначили; от нашей реакции (яростное отрицание часто лишь укрепляет ярлык); от окружения, которое его поддерживает; и, наконец, от нашей психологической зрелости и готовности защищать свои границы.

▶️ Навешивание ярлыков — это попытка свести всю сложность и многогранность человеческой личности к простой и жёсткой категории, что обедняет как наше восприятие других, так и отношение к себе. Осознание этого автоматического механизма — ключевой, но часто недостаточный шаг.
🍀 Систематическая работа с психологом @nshal_psyco помогает не просто заметить ярлыки, а глубоко исследовать их корни, научиться мягко замещать их более гибкими и сострадательными убеждениями, что возвращает внутреннюю свободу и позволяет видеть за штампами живого человека. Где меня найти - знаете🙂

🧭 Навигация по каналу 1 😉
🧭 Навигация по каналу 2

С любовью, принятием, заботой😊
Люблю всех, особенно психологию,
всегда Ваша - психолог Наташа❤️

#психология #навешиваниеярлыков #стереотипы #когнитивныеискажения #самооценка #отношения #психолог #психотерапия #самопознание #личностныйрост #осознанность #психологическаяпомощь #восприятие #мышление #психологияобщения

😐Наташ, "Он, конечно, виноват, но он... не виноват..."🫵

🧐«Признать свою ошибку – значит открыть дверь к росту. Переложить вину – значит заколотить её наглухо». Перекладывание вины - это когнитивное искажение, при котором наш мозг, стремясь защитить хрупкую самооценку, моментально находит виновного вовне. Так мы бежим от болезненного столкновения с собственным несовершенством.

❓ Откуда растут ноги у этой привычки?
Корни почти всегда уходят в детство, где ошибка могла означать потерю любви, наказание или стыд. Так формируется глубинный страх: «Ошибиться = быть плохим». Чтобы не стать «плохим» в своих глазах, психика выстраивает мощный защитный редут — обвинительную позицию. Это не сознательная манипуляция, а бессознательный спасательный круг, который мы хватаем автоматически. Мы не признаём промах, а ищем «козла отпущения» в обстоятельствах («не та погода, не тот день») или в людях («меня не так поняли, мне помешали»).

🚩Чем грозит жизнь в этом режиме «самооправдания»?
Казалось бы, стратегия работает: самооценка временно спасена. Но цена оказывается катастрофически высокой.
❌ Личностный застой. Мир делится на двух людей: виноватых (все вокруг) и правого (я). В такой картине нет места для вопросов «а что я мог сделать иначе?». Развитие останавливается, ведь анализировать и менять нужно не себя, а других. Опыт не превращается в мудрость, а становится коллекцией обид.
❌ Одиночество и токсичность в отношениях. Постоянные обвинения — лучший способ оттолкнуть даже самых близких. Люди начинают чувствовать себя несправедливо атакованными, теряют доверие и отдаляются. Человек, перекладывающий вину, постепенно окружает себя либо такими же обвинителями, либо жертвами, что лишь усиливает искажённую картину мира.
❌ Парадоксальное падение самооценки. Внутренний наблюдатель всё видит. Глубоко внутри мы знаем правду, и постоянное бегство от неё разъедает самоуважение изнутри. Возникает чувство беспомощности: раз виноваты внешние силы, то я — всего лишь жертва обстоятельств, не влияющая на свою жизнь.

💡Язык как индикатор:
Прислушайтесь к речи. Фразы-маркеры: «Если бы не…», «Я бы, но…», «Меня вынудили», «Это всё из-за него/них/обстановки». Это верные сигналы, что сработал защитный механизм.

🌱Где искать выход?
Работа с психологом @nshal_psyco в такой ситуации — это создание безопасного пространства, где можно, наконец, опустить защитный экран. Специалист помогает не для того, чтобы «назначить виноватым вас», а чтобы исследовать глубинный страх перед ошибкой, исцелить старые раны, связанные со стыдом, и помочь сформировать более устойчивую самооценку. Такую, которая не рухнет от мысли «я ошибся», а сможет интегрировать этот опыт для движения вперёд.

🧭 Навигация по каналу 1 😉
🧭 Навигация по каналу 2

С любовью, принятием, заботой😊
Люблю всех, особенно психологию,
всегда Ваша - психолог Наташа❤️

#психология #перекладываниевины #когнитивныеискажения #ответственность #личностныйрост #самооценка #психологическаязащита #отношения #осознанность #эмоциональныйинтеллект #работаспсихологом #психическездоровье #психологияобщения

🎄Наташ, "конец, конец.. Концы в воду..."🎁

🤓 Мы подошли к концу нашего гида по основным когнитивным искажениям. Что же мы узнали? Мы увидели, как наш разум, стремясь к эффективности, создает шаблоны и ярлыки, которые часто уводят нас от объективной реальности. Эти автоматические ошибки мышления влияют на всё: от наших ежедневных решений и оценок до отношений с близкими и восприятия самих себя.

🚩Также мы разобрали три ложных суждения
🔹иллюзию контроля (вера в то, что мы управляем всем или ничем)
🔹иллюзию справедливости (требование, чтобы мир соответствовал нашей личной шкале справедливости)
🔹иллюзию изменений (ожидание, что окружающие изменятся под нашим давлением).
Именно они часто стоят за фразами вроде «Если я всё сделаю идеально...», «Люди должны это заметить и оценить» или «Он должен понять и измениться».

🫶 Важно узнавать эти паттерны не для того, чтобы объявить войну собственному мышлению, а чтобы увидеть невидимые рамки, в которых мы часто существуем. Их влияние колоссально: они искажают нашу интерпретацию событий, питают тревогу, обиду и разочарование, мешают строить подлинные отношения.

🌱 Осознание — это первый и самый мощный шаг к изменениям. Однако самостоятельно бывает трудно разобраться в хитросплетениях собственных ментальных привычек, особенно укоренившихся годами. Работа с психологом или психотерапевтом в этом контексте становится бесценным пространством для «когнитивной гигиены». Специалист @nshal_psyco помогает не только идентифицировать искажения, но и понять их глубинные причины, эмоциональную подпитку, а главное — в безопасной атмосфере проверить альтернативные, более гибкие и реалистичные способы восприятия ситуаций. Это путь к большему миру с собой и более ясному, сострадательному взгляду на мир вокруг.

🧭 Навигация по каналу 1 😉
🧭 Навигация по каналу 2

С любовью, принятием, заботой😊
Люблю всех, особенно психологию,
всегда Ваша - психолог Наташа❤️

#когнитивныеискажения #психология #мышление #ментальноездоровье #осознанность #иллюзияконтроля #иллюзиясправедливости #работаспсихологом #психотерапия #саморазвитие #эмоции

🦓Наташ, Ни к чему тебе дороги,
Косогоры, горы, горы,
Буераки, реки, раки.
Руки, ноги береги! - или к чему?🤔

Почему путешествия — это не просто поездки, а мощный инструмент личностного роста

💡Мы часто слышим: «Надо путешествовать! Это расширяет кругозор». Но что на самом деле стоит за этим советом? Почему одни люди годами мечтают о поездках, а другие не представляют жизни без постоянного движения?
Путешествия — это не просто смена локаций. Это внутреннее событие, способное трансформировать наше восприятие мира, самих себя и своих возможностей🥰

Что на самом деле движет нами, когда мы собираем чемодан?

1. Эффект «нового листа»😂
Психика воспринимает новое место как чистый холст. Вдали от привычных маршрутов, обязанностей и социальных ролей мы получаем шанс «перезагрузиться» — хотя бы на время. Например: стеснительный в обычной жизни человек в путешествии легко заводит знакомства — потому что здесь он «не обязан» быть тем, кем его знают дома
2. Бегство или поиск?🏃
Иногда поездка — это побег от чего-то: рутины, кризиса, неудовлетворенности. Но важно понимать: если проблема внутри, она поедет с вами.
Вопрос себе: «Я еду, чтобы что-то найти или чтобы от чего-то убежать?»
3. Инстинкт исследователя🚀
Наш мозг запрограммирован на поиск нового. Древние люди выживали именно благодаря любознательности. Сегодня путешествия дают ту же дофаминовую подпитку — предвкушение, открытия, победа над страхами

Что происходит с психикой в путешествии?

😉Размывание привычного «Я»
Без рутины исчезают автоматические реакции. Вы больше не «офисный работник», «уставшая мама» или «человек, который всегда опаздывает». Вы — просто путешественник, и это ощущение свободы меняет сознание
Проверка границ🥹
Новая культура, другой язык, незнакомая еда — все это ломает шаблоны и учит адаптироваться
🔹 Интересный парадокс: Именно в поездках часто проявляются тревожность, раздражительность или зависимость от соцсетей — потому что стресс выталкивает наружу то, что скрыто в обычной жизни

😇Встреча с собой
Вдали от привычного окружения внутренний голос становится громче. Многие осознают:
- Что их настоящие желания давно подавлены
- Что они сильнее, чем думали (особенно если путешествуют в одиночку)
- Что «норма» — понятие относительное (например, в одних странах норма есть руками, в других — опаздывать на встречи)

🙂Что дает путешествие? Какие потребности закрывает?

1. «Быть как все» (социальное одобрение)
— «Я был в Париже» звучит «круто». Но если поездка только для фото в соцсетях — это не про развитие
2. «Узнавать новое» (когнитивная потребность)
— История, архитектура, языки — мозг любит учиться
3. «Преодоление» (вызов себе)
— Страх полетов? Попробуйте. Боитесь говорить на чужом языке? Погрузитесь в среду
4. «Свобода» (потребность в автономии)
— Решать самому, куда идти, когда вставать, что пробовать

Обязательно ли ехать далеко и дорого?

Нет. Путешествие начинается с изменения взгляда. Можно:
🔅Отправиться в соседний город без плана
🔅Пожить несколько дней в деревне без интернета
🔅Пройти пешком неизвестный район своего города
Главное — выйти из режима автопилота

✍️Зачем вести дневник в путешествии?

📍Фиксация эмоций
— Через месяц вы забудете, как дрожали руки перед прыжком с парашютом или как пахло утро в горах
📍Рефлексия
— Записи помогают осмыслить опыт: «Почему это меня так задело? Что это говорит обо мне?»
📍Возвращение к себе
— Перечитывая дневник через год, вы увидите, как изменились

▶️Вывод: Путешествие — это не про километры, а про глубину
Неважно, едете ли вы в соседний парк или на другой континент. Важно, остаетесь ли вы любознательными

❗️Попробуйте в следующей поездке:
- Отключить навигатор хотя бы на час
- Заговорить с незнакомцем
- Попробовать то, что пугает
- Записать в блокнот: «Что я узнал о себе сегодня?»

⚡️Настоящее путешествие — это маршрут не по карте, а внутрь себя
А куда вы мечтаете поехать — и почему именно туда?🌍

🧭 Навигация по каналу 1 😉
🧭 Навигация по каналу 2

С любовью, принятием, заботой😊
Люблю всех, особенно психологию,
всегда Ваша - психолог Наташа❤️✨

#психологияпутешествий