Психологические стресс-факторы

На недавней сессии с клиентом разбирали тему фонового стресса. Оказалось, его учитывают не все: многие считают, что если прямых угроз в точке сейчас нет, то нет и стресса.
Вот только фоновый психологический стресс еще как давит на психику и забирает энергию.

В Neurointegration Institute, где я сейчас учусь, есть концепция PRISM, которая описывает основные факторы психологического стресса.

⚪️P — predictability
чем ниже уровень предсказуемости, тем больше усилий психике требуется, чтобы поддерживать стабильное состояние.

⚪️R — responsibility
чем больше на вас ответственности (за принятие решений, результаты, за других людей), тем сильнее психологическая нагрузка.

⚪️I — influence
это про то, насколько человек может влиять на ситуацию и контролировать ее.
Ощущение собственного бессилия добавляет фоновый стресс.

⚪️S — social connection
нам важно чувствовать, что мы не одни, поэтому если мы отделены от тех, кто нас поддерживает, от близких и единомышленников, нам сложнее справляться с нагрузками.

⚪️M — meaning
соответствие ценностям: если у нас возникает противоречие между
личными ценностями и действиями, которые приходится выполнять, это создает дополнительный стресс.

Перечисленные факторы влияют на нас не меньше, чем «видимые» источники стресса: увольнения, финансовые потери, переезды, конфликты и тд.
Поэтому их важно отслеживать, чтобы понимать свое состояние и вовремя его регулировать.

#внутри_коучинг

Принципы выстраивания карьерной стратегии

У меня сейчас какой-то активный спикерский период — регулярно получаю запросы провести лекцию или тренинг, и с большим удовольствием это делаю.))

Вчера читала лекцию для студентов курса по фотографии — о том, как грамотно выстраивать карьеру. Объяснила системную концепцию, плюс дала несколько принципов и техник, которые работают практически в любой области. Зафиксирую и здесь.

1. Знание индустрии:
важно ориентироваться, кто есть кто в вашей сфере, какие между этими людьми/компаниями взаимосвязи, как выстраиваются процессы.

2. Понимание, какое место вы хотите занимать в этой системе:
- с какими клиентами работать?
- с кем сотрудничать?
- кто уже находится на том уровне, где хотите оказаться вы? что у них есть такого, чего пока нет у вас?

3. Видение нескольких перспектив:
я предлагаю обычно выбрать три точки:
🔘 отдаленную глобальную цель, которая вас вдохновляет (условный «Оскар»))
🔘 реалистичную обозримую цель
🔘 ближайшую точку, которая вам максимально доступна

такой подход снижает тревогу и проясняет возможные действия к целям.

4. Понимание, для чего вам это нужно.
Какие ваши истинные мотивы для достижения каждой из этих точек, какие туда включены потребности и ценности, что вас в этом драйвит?

Для каждой цели нам нужна эмоциональная привязка, это основа долгосрочной мотивации.

5. Системные действия.
Тут я предлагаю сделать брейнсторм о том, что вообще вас может продвигать к тому, куда вы стремитесь (после анализа индустрии у вас точно будет фактура для этого шага).

Пунктов на 100: важно запустить мыслительный процесс и не ограничивать поток сознания.
Затем — вычленить из этого то, что вам созвучно,
и начать регулярно это делать.

К целям нас продвигают именно действия: в ответ на них мы получаем результаты, обратную связь, новую информацию, возможности и тд.
И лучше, чтобы «меню» этих действий было обширным, с вариантами разного формата и масштаба: ресерч, работа над личным брендом, посещение мероприятий, коллаборации, найм новых сотрудников и тд.

6. Стабильный качественный результат.
Тут, думаю, можно без дополнительных комментариев — в любом профессионале ценится в первую очередь качество его работы и способность стабильно это качество выдавать.

7. Саморефлексия.
Как бы идеально вы ни выстроили стратегию, ее нужно регулярно сверять с реальностью.
- Что работает, что не работает?
- Что вас продвигает, а что тормозит?
- Что вы в следующий раз бы сделали по-другому?
- Что нового вы узнали, и что от этого меняется?
и тд.

8. Продумывание запасных вариантов.
Многим важна подстраховка, поэтому этот пункт я тоже выделяю.
Если вас очень пугает неудача и неопределенность, есть смысл продумать запасные стратегии.
Страхи, если они есть, можно проработать через эту практику.

9. Признание собственных побед, видение своих ресурсов и опора на них.
Это про борьбу со стеснительностью и обесцениванием.) Они, как правило, на пользу карьере не идут.
Важно отдавать себе отчет в том, какие качества, способности, навыки и ресурсы у вас есть — тк только в этом случае вы сможете пользоваться ими полноценно.

🤍Стало интересно, насколько вы согласны с этими тезисами, и есть ли что-то, что вы бы добавили?

#внутри_карьера
#внутри_техники