Полезные советы – военный психолог помогает разобраться в самых трудных вопросах военнослужащих и их семей

Психомоторное возбуждение — это острая реакция психики на сильный стресс или травму. Человек теряет контроль над действиями: движения становятся резкими, речь — хаотичной, а поведение может представлять опасность для него самого и окружающих.

Что делать, если возбуждение у вас:

🔴 Остановитесь и сосредоточьтесь. Попробуйте зафиксировать взгляд на каком‑то предмете.
🔴 Восстановите дыхание. Глубокий вдох через нос (на 4 счёта) → задержка (на 2 счёта) → медленный выдох через рот (на 6 счетов). Повторите 5–10 раз.
🔴 Найдите опору. Встаньте или сядьте так, чтобы чувствовать устойчивость (опереться на стену, стул).
🔴 Попросите о помощи. Скажите прямо: «Мне плохо, помоги мне успокоиться».
🔴 Переключите внимание. Посчитайте предметы вокруг, назовите их вслух или про себя.

Если возбуждение у другого человека:

🔴 Обеспечьте безопасность. Уберите острые, опасные предметы, оградьте от дорог, лестниц, окон. (Обязательно обеспечьте безопасность себя самого)
🔴 Говорите спокойно и чётко. Используйте короткие фразы: «Дыши со мной», «Посмотри на меня», «Всё позади, ты в безопасности».
🔴 Не спорьте и не противоречьте. Избегайте фраз «Успокойся!» или «Ты ведёшь себя глупо!».
🔴 Создайте спокойную обстановку. Уменьшите шум, яркий свет, уберите лишних людей.
🔴 Двигайтесь синхронно. Если человек ходит, идите рядом с ним, постепенно замедляя шаг. Постарайтесь в итоге остановить человека или посадить.
🔴 Предложите воду. Дайте сделать несколько глотков — это помогает «заземлиться».

Важно: психомоторное возбуждение — не вина человека, а сигнал о том, что психика перегружена. Грамотная поддержка и своевременная помощь помогают быстро стабилизировать состояние.

🔺🔺@red_war_machina
🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺