Работа с чувством стыда

Кто стыдит? (человек из прошлого или настоящего, конкретизировать). Можешь ли дать отпор стыдящему?

Стыд от сравнения. Если есть кто лучше, то есть и кто хуже.

За стыдом может стоять запрет. Как он звучит? В виде какого правила или послания? Кто мне запрещал?

Стыд - это изоляция, стыжусь один.
Целительно предъявлять свой стыд в поддерживающей среде.

Отличить стыд от вины: вина - это ущерб другому человеку, спросить хочу ли извиниться, если да, то вина; стыд - как собственная ущербность переживается.

Отличить стыд от страха: стыд - ощущение стекла , перегородки  между собой и другим; стыд - ощущение тумана.

Вернуть телу размер. От стыда или внутренне уменьшаюсь, сжимаюсь или , наоборот, чувствую себя слишком большим, заметным, приметным. Почувствовать реальные границы своего тела (зеркало, телесные упражнения, дыхание).
#nbp_стыд

Иногда кажется, что я ничего не могу сделать. Бывает задача непосильная, бывает нет сил, бывает ощущение бессилия,  потому что уже много чего пробовал, а результата нет.
Мой рецепт для себя и то, чему я учу ребенка - это найди то маленькое, что сделать возможно в нужном направлении. 
Если я давно хочу заняться спортом или йогой,  то маленьким здесь может быть просто постелить коврик или может купить его или присмотреть в онлайн-магазине и отложить в избранное.
Если я планирую уборку, на которую часто нет сил и времени, то маленьким здесь может быть расставить обувь на места, или убрать белье с сушки.
Если прошу ребенка убрать в комнате, то маленькое, что он может сделать - это убрать вещи в шкаф.
Если у ребенка много уроков и он тянет до последнего, то маленьким здесь может быть - прочитать параграф по самому лёгкому уроку или достать тетради и учебники на завтра.

Нет большой задачи, есть только один маленький шаг, который я могу сделать прямо сейчас.
Это должно быть на самом деле маленькое дело,   с которым вы или ребёнок можете справиться, которое не требует больших усилий.
Сделали?
Тогда спрашиваем себя или ребенка, а какой может быть твой следующий маленький шаг? На что у тебя есть силы и возможности сейчас? Можешь сделать это в настоящий момент?
Если нет, то может быть это слишком большая задача? Или сейчас нет возможности, то когда смогу?

Усилие мы делаем, делая себя несчастными. Человек создан для счастья

Упражнение на изменение в отношениях 

Последнее время часто думаю о том, что настоящая сила - это перестать делать по отношению к другим то невыносимое, что делали или делают по отношению ко мне.

И хотя эти мысли навеяны просмотренными фильмами про насильников и убийц, тем же Джокером, например, но касаются разных отношений между людьми.

Предлагаю попробовать упражнение:

Шаг первый, простой: вспомните, что самое невыносимое делали или делают в отношении вас. Например, ругали, называли обидными словами, передавали, обманывали, били, обвиняли не хвалили, не обращали внимание, пугали, игнорировали и т.д.

Шаг второй, сложный. Найдите как в отношениях с другими людьми вы делаете то, что выписали в пункте первом. Если совсем не получается найти это действие в отношении других, подумайте как вы это делаете сами к себе.

Шаг третий, трудный. Попробуйте не делать это действие хотя бы две недели. Высший пилотаж - попробуйте противоположное действие (хвалить вместо ругать, принимать вместо обвинять, бояться вместо пугать и т.д.)

Получились первые два шага? Готовы к третьему?
#nbp_упражнения

“Лодка в шторм”

Напишите рассказ о маленькой лодке, которая попала в сильный шторм. Дует ветер, волны обрушиваются на маленькую лодку. Постарайтесь представить себе, что вы- маленькая лодочка. Как вы чувствуете себя в виде маленькой лодки во время шторма?
Ветер завывает и стонет, нагоняя волны, пытается потопить крошечную лодку. Лодка борется с ним, ветер стихает. И вот ветер последний раз атакует маленькую лодку и умирает: лодка победила.

Подумайте об этой борьбе за выживание, найдите ситуацию в вашей жизни, которая очень похожа на ситуацию шторма. Опишите, почему и чем эта борьба похожа на лодку во время шторма.

Представьте, что вы крошечная лодка. Расскажите, что должны делать в шторм, как должны бороться с ним отдельные части вашего тела. Расскажите, как вы победили шторм в этой борьбе?

Представьте, что вы маленькая лодочка только что после шторма. Как вы чувствуете себя, какие чувства вы испытываете по отношению к шторму?

Представьте, что вы сильный большой шторм, который не смог уничтожить маленькую лодочку. Что вы чувствуете по отношению к ней?

За основу взято упражнение В. Оклендер
#nbp_упражнения

Все мы плывем по рекам судьбы. Кто по большим и полноводным, кто по горным, кто-то по извилистым. Одни родились на огромном лайнере,  другие в юрком каноэ.  Всегда есть смельчаки плывущие кролем, оригиналы гребущие против течения,  протестующие, цепляющиеся за ветки деревьев на берегу. Есть тонущие, есть знающие, есть мастера спорта, есть потерпевшие кораблекрушения.
Чего точно нет - это идеальных рек: без поргов, водоворотов, скрытых течений. Нет рек с чистым дном и всегда попутным ветром, без подводных камней и резких поворотов.
А ещё нет правильного варианта как, на чем и где плыть - титаники тонут,  ледоколы застревают во льдах, весельные лодки переходят океан. Можно плыть на плоту по течению, можно грести на байдарках, можно тюнинговать мотор.
Критерий один: тебе хорошо? тебе становится лучше? тебе нравится? тебе интересно?
И если нет, то что не так?

Диагностическое упражнение "Как мое детство влияет на взрослую жизнь" 

Вспомните несколько строчек из любого детского стихотворения, первые которые вспомнились и запишите их.

Если "расслышать" в этих строчках какой-то призыв или совет, то как он бы звучал?

Как этот призыв/совет влияет на вашу жизнь сейчас?

Примеры. 
Строчки: "Наша Таня громко плачет"
Призыв: не плачь. Влияние: человек редко плачет, не позволяет себе расслабиться, раскиснуть.
Строчки: "Мама спит, она устала, ну и я играть не стала" Призыв: веди себя потише. Влияние: человеку сложно предъявить себя, заявлять свое мнение, открыто выражать чувства.
Строчки: "Скажи-ка, дядя, ведь недаром Москва спаленная пожаром..." Призыв: борись за справедливость. Влияние: человек часто оказывается в ситуациях, где нужно бороться за справедливость,  любая несправедливость вызывает возмущение.

Одни и те же строки для разных людей могут ассоциироваться с разным призывом и по-разному влиять на жизнь в настоящем.

Конечно же на нас влияет не детское стихотворение, а какой-то вывод, сделанный в раннем детстве, принятое в детстве решение, которое там и тогда было направлено на сохранение отношений, своей семейной роли, избегание сложных переживаний, а строчки - это символическое отражение этого решения. Если в детстве выбора не было и ребёнок адаптировался как мог, то для взрослого это принятое давно решение может влиять на жизнь ограничением, отсутствием гибкости и даже регулярно заводить в тупик в отношениях с собой и миром.
#nbp_упражнения
#nbp_травма

И здоровье, и болезнь - не просто отсутствие или наличие болезненных симптомов. Это способы жить в мире. Психическое здоровье как способ бытия в мире зависит от доверия человека к себе. от степени принятия факта своего существования как ценности, от риска осуществлять свою жизнь согласно собственным потребностям и ценностям и от готовности человека платить в полной мере за удовольствие быть таким, каков он есть. В этом смысле симптом есть некий организующий фактор в поле "организм-окружающая среда". Болезнь - это выбор жить в мире, изъясняясь на языке симптомов. Являясь одновременно и выражением проблемы, и ее частичным разрешением симптом трансформирует ситуацию из остроневыносимой в хронически неприятную. Симптом - это межличностное послание, содержащее символическую информацию. Это то, что должно быть высказано, но не может быть высказано напрямую по причине некой блокирующей эмоции, например, страха или стыда.

Психологическое содержание симптома субъективно. Например, хронический насморк у ребенка может быть средством привлечения внимания, а у взрослого человека - способом увеличить дистанцию, очертить свои границы. Любой симптом формируется в конкретном жизненном контексте. Курение может быть способом самоподдержки, суррогатом поддержки, а может быть агрессивным актом, средством выражения протеста.
Е. Калитиевская

Хорошей недели!

СКАЖИ МНЕ ЧЕМ ТЫ ЗАНИМАЕШЬСЯ И Я СКАЖУ ТЕБЕ ЧЕГО ТЫ ХОЧЕШЬ😉

УПРАЖНЕНИЕ 
У каждого из нас есть свой способ "залипать": играть, убираться, листать ленту и т.д. Упражнение позволит понять какую свою потребность вы прячете за этим способом.

Если вы играете в какую-то игру на телефоне или компьютере, то попробуйте описать с помощью нескольких глаголов то, что вы делаете в игре. Например, планирую и строю; переставляю и убираю; выслеживаю и стреляю; решаю головоломку; выращиваю и собираю плоды; продумываю стратегию и атакую; сражаюсь и защищаю. Если вы не играете, то возьмите для упражнения то ваше привычное дело, которым вы занимаетесь: смотрите ленту в инстаграм, убираетесь, щелкаете семечки и тоже опишите глаголами (например,  расставляю по местам; сортирую; убираю лишнее; щелкаю и выкидываю). 
Теперь запишите ответ на вопрос зачем я это делаю в игре (или в привычном занятии). Например, чтобы получить награду; чтобы накопить ресурсы; чтобы расставить все по своим местам; чтобы заработать денег; чтобы победить врага.
Теперь попробуйте прочитать свои ответы начиная с фразы "я хочу" целым предложением. Должно получиться что-то вроде: "я хочу строить новое, чтобы заработать деньги" или "я хочу навести порядок, чтобы все было на своих местах" То что у вас получилось, это скрытая (в первую очередь от самих себя) потребность, это то что я хочу, но не могу сделать или боюсь признаться себе в том, что хочу, поэтому смещаю потребность в привычное действие. 
Проанализируйте к какой сфере жизни или к отношениям с каким человеком относится эта скрытая потребность и что (пусть даже очень маленькое) вы можете сделать уже сейчас, чтобы желаемое получить.
Важно ❗❗❗ Хотеть это еще не означает делать. Если у вас получилось что-то вроде "я хочу биться и сражаться, чтобы завоёвывать территорию " и вы понимаете, что это скрытая потребность в отношениях с партнёром, то это не означает, что вы с сегодняшнего дня на тропе войны, а только указывает направление в котором есть трудность, неудовлетворённость. Тогда лучше спросить себя какой маленький шаг я могу сделать в сторону изменения границ в моих отношениях с партнёром. 
Получилось? Есть вопросы? Пишите в комментариях 
#nbp_упражнения

Смелость

Смелость - это когда ощущая свой страх, не перестаешь жить. Не останавливаешься, не замираешь,  не замораживаешь свои чувства, не уходишь в волшебный мир книг, сериалов, игр или алкоголя, а продолжаешь каждый день двигаться навстречу своим мечтам и планам,  навстречу неконтролируемым событиям, которые непременно будут случаться, рождая каждый раз что-то новое.

Смелость - это когда чувствуешь тонкую грань между риском, усилием идти в новые впечатления и геройством, в котором теряется чувствительность к себе, а страх отодвигается куда-то в глубины психики. 

Смелость - это отказаться быть несчастным, пытаясь таким образом сохранить отношения: слабого и нуждающегося не бросят, он и так жертва,  а  успешному будут завидовать, что ставит отношения под угрозу.

Смелость - это попросить о помощи, открывая другому свою уязвимость и слабость, но удерживаясь от демонстративности, цель которой получить восхищение или сочувствие, что делает героем или жертвой, но не делает смелым.

Смелость - это быть честным с самим собой, называя вещи своими именами, переставая делать вид, что ничего не происходит, и оставляя смутные надежды, что само все рассосется. 

И вообще,  это смелость быть смелым.
 

Рекомендую к прочтению
Книга не про каких-то там "больных нарциссов", а про всех нас, про хрупких людей

Файл можно получить по ссылке:
Хрупкие люди. Тайная дверь в мир нарциссов.pdf
https://disk.yandex.ru/i/W23gL-fYPrWhuQ

"Сам не знаю что со мной и чего хочу"

Упражнение из сборника арт-терапия в гештальте

На что был бы похож некий волшебный предмет, обладая которым, клиент бы мог как-то осчастливить свою жизнь? Что это за сокровище такое, которое волшебным образом разрешило бы имеющуюся проблему? Как оно выглядит? Цвет, размер, форма. Что производит или, наоборот, утилизирует? Как им управлять?
Таким образом, можно легко сформировать текущий запрос клиента и спрятанную за ним актуальную потребность.
Процесс описания такого сокровища помогает ему осознать свою потребность и желание удовлетворить ее.
#nbp_упражнения

Мне нравится психология как образ жизни. Знания о себе, об отношения, о своей душе делают нашу жизнь качественно другой и наполненной смыслом

Я лучик солнца.

Мне все легко дается. Я быстро достигаю результатов, я получаю высокие баллы во всех занятиях.  Во всем, чем предлагает заняться мне мама.

Я несу маме награды, дипломы, первые места. Я несу свои дары солнцу. 

Я не знаю чего я хочу, не знаю, что чувствую, поэтому просто делаю то, от чего солнце засветит ярче, надеясь, что оно еще станет и теплее. 

Я легко становлюсь раздраженной и враждебной. Потому что солнце, как и его лучик, не только греет, но и испепеляет.

И хотя  я только лучик, но не могу, не имею право подвести солнце, поэтому предаю себя.

Иногда я думаю, потухнуть. Потому что покончить с жизнью легко, если живешь не своей жизнью.

Я лучик солнца.
Я мамин лучик солнца.