Еще одна методика для детей, направленная на выражение страха и его переживание. Задание: дорисуй, чего так сильно испугалась девочка?
#nbp_методики_дети

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd3LMivp7P0Xy8q12CdORAtVChcf-biyUSW5lpvBHG5cMu3MA/viewform

Маленький ПОДАРОК для вас!

Я продолжаю работать над серией вебинаров, посвящённых актуальным темам родительства и семейных отношений. Но мне важно ваше мнение, чтобы я смогла создать максимально полезный и интересный контент. Пройдите, пожалуйста, опрос по ссылке в первом комментарии. Время прохождения опроса 3-5 минут.

А в благодарность за уделенное время в конце опроса я приготовила для вас подарок - тест на тип привязанности матери и ребенка.

ЛОВУШКИ ТЕОРИИ ПРИВЯЗАННОСТИ

Есть такая популярная идея, с отсылкой к теории привязанности, что для формирования надёжного типа очень важен первый год жизни ребенка, что хорошо бы маме в это время быть все время рядом с ребенком, носить его на руках, кормить по требованию, практиковать совместный сон, быстро и точно реагировать на потребности ребенка. И идея правда хорошая при условии, что у самой мамы надёжный тип привязанности с ее родителями, она добаюкана и доукачана, сыта, выспалась, здорова, чувствует себя в безопасности, то есть у нее есть некоторый избыток, которым она может делиться с ребенком.

Давайте посмотрим, что будет происходить, если мама в дефиците (сил, энергии, любви, спокойствия, сна и еды), но очень старается следовать рекомендациям и быть доступно-стабильно-надежной. Скорее всего мама будет какое-то время стараться, пока будет хватать сил, а потом будет раздражаться. Раздражение в данном случае это сигнал организма и психики о том, что жизненно-важные потребности самой матери не удовлетворяются. Это раздражение может быть направленно на ребенка, например, мама срывается и кричит на ребенка "когда ты уже уснешь?"; на близких - "мне никто не помогает"; или останется не выраженным во вне, а направится внутрь себя в виде чувства вины "я травмирую ребенка".

В результате, несмотря на приверженность хорошей идеи сформировать надёжную привязанность, формироваться будет тревожный тип привязанности, потому что мама то есть, то психанула и ее нет; то любит и нежничает, то кричит; то открыта и эмоционально доступна; то уходит внутрь себя, съедаемая чувством вины.

Хотите пройти тест на тип привязанности с ребенком? Заполните анкету (ссылка выше⬆️) и получите тест в подарок
#nbp_привязанность

Я выбираю себя или отношения?
Смотрела недавно мультфильм, где три девочки-подружки должны были сниматься в массовке их любимого сериала,  но приглашенная звезда не смогла приехать и одну из девочек позвали сняться в главной роли. И девочка понимает, что может осуществиться её огромная мечта, но она потеряет подруг. Что выбрать?
В психологии этот выбор называется конфликт между идентичностью и принадлежностью.

И выход не в привычном или-или, а в новой конструкции и-и. Я выбираю и себя, и отношения.

Позволить себе быть обычным: жить как все, не достигать высот, не иметь целей. Стать простым, безхитростным, доверчивым. Признавать свою нуждаемость от других, ссориться и мириться, дружить.
Позволить себе быть уникальным: жить свою особенную жизнь, по своим правилам, со своими людьми. Быть гибким, настойчивым,  ярким.  Со своей необычной историей, чудесами, тропинками жизни.
Позволить себе быть живым, тонко переплетая необычность и простоту.

Мы не завидуем тому, чего достичь не можем. Замечаем те зоны, где есть потенциал

"Никто меня не любит"
Такая привычная в обидных ситуациях мысль, от которой внутри переплетаются боль, несправедливость, отчаяние и жалость к себе. 
А что если в тяжелой упаковке с привычным ярлычком "меня никто не любит" запакована фраза с точностью наоборот: "я никого не люблю"?
Никто меня не любит  - все дело в них.
Я никого не люблю - есть что-то, что препятствует моей любви, не устраивает меня.

Работа с чувством стыда

Кто стыдит? (человек из прошлого или настоящего, конкретизировать). Можешь ли дать отпор стыдящему?

Стыд от сравнения. Если есть кто лучше, то есть и кто хуже.

За стыдом может стоять запрет. Как он звучит? В виде какого правила или послания? Кто мне запрещал?

Стыд - это изоляция, стыжусь один.
Целительно предъявлять свой стыд в поддерживающей среде.

Отличить стыд от вины: вина - это ущерб другому человеку, спросить хочу ли извиниться, если да, то вина; стыд - как собственная ущербность переживается.

Отличить стыд от страха: стыд - ощущение стекла , перегородки  между собой и другим; стыд - ощущение тумана.

Вернуть телу размер. От стыда или внутренне уменьшаюсь, сжимаюсь или , наоборот, чувствую себя слишком большим, заметным, приметным. Почувствовать реальные границы своего тела (зеркало, телесные упражнения, дыхание).
#nbp_стыд

Иногда кажется, что я ничего не могу сделать. Бывает задача непосильная, бывает нет сил, бывает ощущение бессилия,  потому что уже много чего пробовал, а результата нет.
Мой рецепт для себя и то, чему я учу ребенка - это найди то маленькое, что сделать возможно в нужном направлении. 
Если я давно хочу заняться спортом или йогой,  то маленьким здесь может быть просто постелить коврик или может купить его или присмотреть в онлайн-магазине и отложить в избранное.
Если я планирую уборку, на которую часто нет сил и времени, то маленьким здесь может быть расставить обувь на места, или убрать белье с сушки.
Если прошу ребенка убрать в комнате, то маленькое, что он может сделать - это убрать вещи в шкаф.
Если у ребенка много уроков и он тянет до последнего, то маленьким здесь может быть - прочитать параграф по самому лёгкому уроку или достать тетради и учебники на завтра.

Нет большой задачи, есть только один маленький шаг, который я могу сделать прямо сейчас.
Это должно быть на самом деле маленькое дело,   с которым вы или ребёнок можете справиться, которое не требует больших усилий.
Сделали?
Тогда спрашиваем себя или ребенка, а какой может быть твой следующий маленький шаг? На что у тебя есть силы и возможности сейчас? Можешь сделать это в настоящий момент?
Если нет, то может быть это слишком большая задача? Или сейчас нет возможности, то когда смогу?

Усилие мы делаем, делая себя несчастными. Человек создан для счастья

Упражнение на изменение в отношениях 

Последнее время часто думаю о том, что настоящая сила - это перестать делать по отношению к другим то невыносимое, что делали или делают по отношению ко мне.

И хотя эти мысли навеяны просмотренными фильмами про насильников и убийц, тем же Джокером, например, но касаются разных отношений между людьми.

Предлагаю попробовать упражнение:

Шаг первый, простой: вспомните, что самое невыносимое делали или делают в отношении вас. Например, ругали, называли обидными словами, передавали, обманывали, били, обвиняли не хвалили, не обращали внимание, пугали, игнорировали и т.д.

Шаг второй, сложный. Найдите как в отношениях с другими людьми вы делаете то, что выписали в пункте первом. Если совсем не получается найти это действие в отношении других, подумайте как вы это делаете сами к себе.

Шаг третий, трудный. Попробуйте не делать это действие хотя бы две недели. Высший пилотаж - попробуйте противоположное действие (хвалить вместо ругать, принимать вместо обвинять, бояться вместо пугать и т.д.)

Получились первые два шага? Готовы к третьему?
#nbp_упражнения

“Лодка в шторм”

Напишите рассказ о маленькой лодке, которая попала в сильный шторм. Дует ветер, волны обрушиваются на маленькую лодку. Постарайтесь представить себе, что вы- маленькая лодочка. Как вы чувствуете себя в виде маленькой лодки во время шторма?
Ветер завывает и стонет, нагоняя волны, пытается потопить крошечную лодку. Лодка борется с ним, ветер стихает. И вот ветер последний раз атакует маленькую лодку и умирает: лодка победила.

Подумайте об этой борьбе за выживание, найдите ситуацию в вашей жизни, которая очень похожа на ситуацию шторма. Опишите, почему и чем эта борьба похожа на лодку во время шторма.

Представьте, что вы крошечная лодка. Расскажите, что должны делать в шторм, как должны бороться с ним отдельные части вашего тела. Расскажите, как вы победили шторм в этой борьбе?

Представьте, что вы маленькая лодочка только что после шторма. Как вы чувствуете себя, какие чувства вы испытываете по отношению к шторму?

Представьте, что вы сильный большой шторм, который не смог уничтожить маленькую лодочку. Что вы чувствуете по отношению к ней?

За основу взято упражнение В. Оклендер
#nbp_упражнения

Все мы плывем по рекам судьбы. Кто по большим и полноводным, кто по горным, кто-то по извилистым. Одни родились на огромном лайнере,  другие в юрком каноэ.  Всегда есть смельчаки плывущие кролем, оригиналы гребущие против течения,  протестующие, цепляющиеся за ветки деревьев на берегу. Есть тонущие, есть знающие, есть мастера спорта, есть потерпевшие кораблекрушения.
Чего точно нет - это идеальных рек: без поргов, водоворотов, скрытых течений. Нет рек с чистым дном и всегда попутным ветром, без подводных камней и резких поворотов.
А ещё нет правильного варианта как, на чем и где плыть - титаники тонут,  ледоколы застревают во льдах, весельные лодки переходят океан. Можно плыть на плоту по течению, можно грести на байдарках, можно тюнинговать мотор.
Критерий один: тебе хорошо? тебе становится лучше? тебе нравится? тебе интересно?
И если нет, то что не так?

Диагностическое упражнение "Как мое детство влияет на взрослую жизнь" 

Вспомните несколько строчек из любого детского стихотворения, первые которые вспомнились и запишите их.

Если "расслышать" в этих строчках какой-то призыв или совет, то как он бы звучал?

Как этот призыв/совет влияет на вашу жизнь сейчас?

Примеры. 
Строчки: "Наша Таня громко плачет"
Призыв: не плачь. Влияние: человек редко плачет, не позволяет себе расслабиться, раскиснуть.
Строчки: "Мама спит, она устала, ну и я играть не стала" Призыв: веди себя потише. Влияние: человеку сложно предъявить себя, заявлять свое мнение, открыто выражать чувства.
Строчки: "Скажи-ка, дядя, ведь недаром Москва спаленная пожаром..." Призыв: борись за справедливость. Влияние: человек часто оказывается в ситуациях, где нужно бороться за справедливость,  любая несправедливость вызывает возмущение.

Одни и те же строки для разных людей могут ассоциироваться с разным призывом и по-разному влиять на жизнь в настоящем.

Конечно же на нас влияет не детское стихотворение, а какой-то вывод, сделанный в раннем детстве, принятое в детстве решение, которое там и тогда было направлено на сохранение отношений, своей семейной роли, избегание сложных переживаний, а строчки - это символическое отражение этого решения. Если в детстве выбора не было и ребёнок адаптировался как мог, то для взрослого это принятое давно решение может влиять на жизнь ограничением, отсутствием гибкости и даже регулярно заводить в тупик в отношениях с собой и миром.
#nbp_упражнения
#nbp_травма

И здоровье, и болезнь - не просто отсутствие или наличие болезненных симптомов. Это способы жить в мире. Психическое здоровье как способ бытия в мире зависит от доверия человека к себе. от степени принятия факта своего существования как ценности, от риска осуществлять свою жизнь согласно собственным потребностям и ценностям и от готовности человека платить в полной мере за удовольствие быть таким, каков он есть. В этом смысле симптом есть некий организующий фактор в поле "организм-окружающая среда". Болезнь - это выбор жить в мире, изъясняясь на языке симптомов. Являясь одновременно и выражением проблемы, и ее частичным разрешением симптом трансформирует ситуацию из остроневыносимой в хронически неприятную. Симптом - это межличностное послание, содержащее символическую информацию. Это то, что должно быть высказано, но не может быть высказано напрямую по причине некой блокирующей эмоции, например, страха или стыда.

Психологическое содержание симптома субъективно. Например, хронический насморк у ребенка может быть средством привлечения внимания, а у взрослого человека - способом увеличить дистанцию, очертить свои границы. Любой симптом формируется в конкретном жизненном контексте. Курение может быть способом самоподдержки, суррогатом поддержки, а может быть агрессивным актом, средством выражения протеста.
Е. Калитиевская

Хорошей недели!