Упражнение из психодрамы для самопомощи после неприятного разговора или встречи

Сядьте на стул в тихом спокойном месте, чтобы вас никто не отвлекал.

Обозначьте «cцену» перед собой. Это может быть небольшое пространство на полу или на столе с очерченными границами. Самый простой вариант — положить лист бумаги А4 или шнурок, обозначающий окружность.

Мысленно проиграйте беспокоящую ситуацию перед собой на сцене. Вы сейчас сторонний наблюдатель и смотрите на действие в миниатюре. Это может быть неприятная встреча, разговор с кем-то и так далее.

Запишите ваши мысли, чувства, ощущения, которые появляются при наблюдении.

Теперь поставьте стул подальше от «сцены». Проиграйте еще раз мысленно ситуацию.

Ответьте письменно на следующие вопросы:
Что нового я заметил в данной ситуации?
Что стало с моим напряжением?
Как я теперь отношусь к произошедшему?

Если ответы на вопросы приходят легко, то достаточно сменить точку зрения один-два раза.
Если отвечать трудно (например, появляется путаница в мыслях, беспокойство), поменяйте место зрителя четыре-пять раз (занимая позицию в разных точках комнаты), чтобы буквально оценить произошедшее с разных сторон.

Пожалуй лучшее, что я сделала для исцеления своего внутреннего ребёнка, - это выросла тем взрослым, которым я стала

Упражнение из арт-терапии
Можно использовать для самостоятельной работы

Возьмите лист бумаги, подумайте о беспокоящем вас вопросе или проблеме.
В течение 10 секунд произвольно водите карандашом или ручкой по бумаге, как детские "каляки-маляки"
С помощью цветных карандашей или фломастеров дорисуйте, чтобы получился образ или рисунок
Нарисованный образ может быть подсказкой для решения вопроса
Если явной подсказки не обнаружено, то психика в любом случае уже начала свою работу для решения трудности

🕯СВЕЧА

Дыхательное упражнение, для быстрого восстановления, например, после неприятной новости или разговора

Представьте, что перед Вами стоит большая свеча. Сделайте вдох и постарайтесь одним выдохом задуть свечу. Еще раз. А теперь представьте перед собой 5 маленьких свечек. Сделайте глубокий вдох и задуйте эти свечи маленькими порциями выдоха. Еще раз.

Куда уходит жизненная сила?

Терпение, сдерживание, подавление - все процессы направленные на удержание чего-то в себе забирают много сил.
Представляю такой большой плотно набитый  шкаф, на двецу которого нужно давить, чтобы не открылась и все что внутри не вывалилось
Я не призываю к тому, чтобы вывалить) скорее доставать по вещичке и искать ей место не во внутреннем, а во внешнем мире

Отличный список, составляла не я, но почти все пункты мне подходят

На сессии клиентка:
После долгосрочной терапии на замечание близких "почему ты нервная, ты же к психологу ходишь", теперь получается спокойно ответить: "да, я знаю, я нервная "

Попалось в сети. Я прочитала, посмеялась: я то знаю откуда деньги берутся, в смысле работать надо.
В общем, оценила выдумку и забыла. Забыла до того момента, как стала дома полы мыть.
Мою и думаю, может зря я 27 рублей то не кинула в ведро? Трудно мне что ли? Может намыла бы денег побольше.
Так в ведро и не положила, но заметила, что в пальто в кармане уже коплю монетки, вдруг...
Верите в подобные ритуалы? Выполняете? Работает?

И послание дня: после дождя всегда бывает радуга

Релаксационная гимнастика по Джекобсону, при тревоге и панических атаках

Сожмите правую кисть в кулак, дайте ей побыть в напряжении, на выдохе – расслабьте ее. Проделайте прямо сейчас тоже самое с левой кистью. Теперь повторите упражнение одновременно с обеими руками. Подержите руки сжатыми чуть дольше, чем вы это делали по отдельности для каждой руки. На выдохе расслабьте кисти.

Внутри вас в теле живут разные чувства и эмоции, переживания, ощущения. Какие-то появляются прямо сейчас, другие - вам давно знакомы. Найдите для каждого чувства место в теле, где оно ощущается больше всего и подберите цвет, который вы считаете ему соответствует.
Наполните силуэт вашими чувствами, эмоциями и переживаниями.

Ты не ответственен за счастье кого-либо. Ты не причина несчастья кого-либо.
Жесткий урок, но наиболее освобождающий из всех.
Ты все еще можешь заботиться, слушать, понимать боль окружающих тебя людей, чувствовать глубокое сострадание к ним. Ты можешь взять на себя ответственность (что НЕ ТО ЖЕ самое, что чувство вины) за то, что ты когда-то сделал или сказал, хотя ты не можешь изменить прошлое. Ты можешь страдать, переживая свои чувства и размышляя над своими мыслями. Но не ты причина страдания окружающих тебя людей, независимо от того, сколько они плачут, кричат, обвиняют тебя. Давят, пытаясь навешать на тебя «чувство жалости».
Если это нужно, ты можешь предложить им свою правду, совет, свое лекарство. Но ты не виновен.
Ты не можешь дополнить, гармонизировать кого-то, ты не можешь сделать кого-то ущербным, неполным. Люди проходят свой собственный путь, и ты идешь своим. Их счастье — это их приключение, и твое счастье — это твоё приключение.
Дж.Фостер