Страдание - это не чувство, а состояние, порождающее цепочку действий. И как бы странно ни звучало, страдание позволяет человеку не чувствовать реальных и актуальных чувств.

Страдание напоминает привычную боль, которую я испытываю уже давно и давно знаю, как с ней жить. Я изучил свое страдание вдоль и поперек: я знаю, где и как оно звучит, и как на него реагируют люди.

Страдание позволяет мне обходиться меньшей болью, меньшей - в сравнении с той огромной, ожидаемой от встречи с моими настоящими чувствами. Страдание - это сомнительное, но обезболивающее средство, защищающее меня от грусти, страха, злости и печали. Но, как и любое анестезирующее средство, страдание действует не избирательно, а заодно замораживает и удовольствие, и радость, и тепло.

Страдание оправдывает бездействие в освоении и принятии реальности. Я страдаю и поэтому имею полное право не жить: не принимать решений, не брать ответственности на себя, не ставить целей, ничего не хотеть, не стремиться к развитию. А еще не выполнять своих обязательств: "Вы же видите, что я страдаю? Какие ко мне могут быть претензии?". Значит, я могу оставаться на одном и том же месте, ничего не создавая, не желая и не чувствуя, только оплакивая свои страдания.

Страдание помогает получать желаемое по-детски, то есть не прося. Причем окружающие непременно должны отгадывать сами, чего же я хочу, и давать это мне, а я, нехотя и обиженно надувая губы, буду тщательно скрывать при этом свое победное ликование.

Страдание надежно защищает меня от других людей. Несмотря на очевидный вроде бы призыв страдающего человека (Подойди ко мне, мне плохо!), приблизиться к нему невозможно. Любые ваши действия не достигают цели: если вы предлагаете мне руку помощи, то получаете отказ и упрек в неискренности, если вы жалеете меня, то делаете меня жалким и несчастным, если сочувствуете мне, то позволяете еще больше разрастаться моему страданию. А если же даете волшебного пинка - идете лесом (в мягком варианте).

Страдание делает меня уникальным: только у меня тяжелое детство и сложная судьба, только я - тонкоорганизованная натура. Я не такой, как все, и требую к себе заслуженного отношения. Я особенный и не могу пойти на обычную работу, не могу вести обычную жизнь.

Страдание дает ложное ощущение собственной значимости и важности, принятия людьми и безопасности рядом с ними: «Неужели у кого-то из вас хватит совести оставить меня, такого несчастного, одного?»

Доверять стопам это почти как доверять сердцу.

Свои стопы можно слушать во время прогулки, самую древнюю практику соединения с матерью землей. Просто делаешь один, второй третий шаг и замечаешь как стопы уносят тебя далеко далеко то суеты, забот и тревог. В голове появиться приятная пустота а в сердце прорастает все больше тихой радости. Мы успокаиваемся когда ходим, мы глубже дышим когда делаем шаги и все больше ощущаем как жизнь расцветает внутри нас.

Поговорите своими следами с землей. Расскажите что вы чувствуете, поделитесь историями что знают стопы и дайте земле выслушать их.

Ходить хорошо.
Глаза глядят туда куда идут стопы.
А стопы всегда знают куда им идти

/Собиратель звезд/

Нежность - это вкус близости

/Из интернета/

Упражнение из психодрамы для самопомощи после неприятного разговора или встречи

Сядьте на стул в тихом спокойном месте, чтобы вас никто не отвлекал.

Обозначьте «cцену» перед собой. Это может быть небольшое пространство на полу или на столе с очерченными границами. Самый простой вариант — положить лист бумаги А4 или шнурок, обозначающий окружность.

Мысленно проиграйте беспокоящую ситуацию перед собой на сцене. Вы сейчас сторонний наблюдатель и смотрите на действие в миниатюре. Это может быть неприятная встреча, разговор с кем-то и так далее.

Запишите ваши мысли, чувства, ощущения, которые появляются при наблюдении.

Теперь поставьте стул подальше от «сцены». Проиграйте еще раз мысленно ситуацию.

Ответьте письменно на следующие вопросы:
Что нового я заметил в данной ситуации?
Что стало с моим напряжением?
Как я теперь отношусь к произошедшему?

Если ответы на вопросы приходят легко, то достаточно сменить точку зрения один-два раза.
Если отвечать трудно (например, появляется путаница в мыслях, беспокойство), поменяйте место зрителя четыре-пять раз (занимая позицию в разных точках комнаты), чтобы буквально оценить произошедшее с разных сторон.

Пожалуй лучшее, что я сделала для исцеления своего внутреннего ребёнка, - это выросла тем взрослым, которым я стала

Упражнение из арт-терапии
Можно использовать для самостоятельной работы

Возьмите лист бумаги, подумайте о беспокоящем вас вопросе или проблеме.
В течение 10 секунд произвольно водите карандашом или ручкой по бумаге, как детские "каляки-маляки"
С помощью цветных карандашей или фломастеров дорисуйте, чтобы получился образ или рисунок
Нарисованный образ может быть подсказкой для решения вопроса
Если явной подсказки не обнаружено, то психика в любом случае уже начала свою работу для решения трудности

🕯СВЕЧА

Дыхательное упражнение, для быстрого восстановления, например, после неприятной новости или разговора

Представьте, что перед Вами стоит большая свеча. Сделайте вдох и постарайтесь одним выдохом задуть свечу. Еще раз. А теперь представьте перед собой 5 маленьких свечек. Сделайте глубокий вдох и задуйте эти свечи маленькими порциями выдоха. Еще раз.

Куда уходит жизненная сила?

Терпение, сдерживание, подавление - все процессы направленные на удержание чего-то в себе забирают много сил.
Представляю такой большой плотно набитый  шкаф, на двецу которого нужно давить, чтобы не открылась и все что внутри не вывалилось
Я не призываю к тому, чтобы вывалить) скорее доставать по вещичке и искать ей место не во внутреннем, а во внешнем мире

Отличный список, составляла не я, но почти все пункты мне подходят