Не ищи и не жди любви; она не появится по требованию. Ты всегда будешь чувствовать себя неполным, и страх потерять любовь будет громыхать над тобой все твои дни.
На любовь нельзя подписаться. Любовь — не награда за хорошее поведение. Любовь не то, что ты «заслуживаешь» или нет.
Это твое право по рождению; так что найди её в своем сердце.
Если ты замечаешь, что внимание обращается наружу, стремится к чему-либо, при этом манипулирует чем-то, цепляется, пытается что-то сохранить — остановись. Пригласи внимание поближе. Чтобы ощутить ноги на земле, вес своего тела, как вес тянет в сторону Земли. Чтобы ощутить дыхание, такое надежное, такое древнее, как оно поднимается и опускается, поднимается и опускается, как волны в просторах твоего существа.
Пусть внимание пройдет через горло, грудь, подложечную область. Пусть оно там профильтрует сырые, покалывающие, трепещущие и живые ощущения. Пусть внимание пропитается печалью, одиночеством, заброшенностью – всеми чувствами, от которых ты бежишь.
Джефф Фостер

Чего я хочу на самом деле?

Представьте, что у вас есть большая сумма денег. Вы тратите их на все, что хотите, но деньги не заканчиваются. И не закончатся никогда

1. Чем бы вы занимались?
2. На что тратили деньги?
3. Где и с кем бы жили?

Вдумчивые ответы на вопросы об этой вымышленной ситуации, помогут найти ответы-подсказки о своих реальных желаниях и целях

Упражнение

Представьте, что вы идёте с ребенком (другим членом семьи) по дороге. По обочинам дороги лес или поле, или может быть жилые дома.

Как вы идёте? Вы близко или далеко друг от друга? Может вы идёте за руку или в обнимку? А может кто-то идет впереди, а кто-то сзади? На каком расстоянии вы друг от друга? Вы идёте по середине дороги или по обочине?

Кто что делает? А как себя чувствует?

Комфортно ли обоим? Кому сложнее?

Поразмышляйте, о чем говорит эта метафора? Как такой способ идти похож на то, что происходит в жизни, в отношениях?

А теперь представьте как бы хотелось по-другому? Как бы хотелось идти по дороге?

Удобно ли обоим? Что чувствует каждый? Найдите мысленно такой вариант, чтобы и вам и ребенку (члену семьи) было хорошо.

Может немного изменить дистанция? Может взять за руку или, наоборот, отпустить руку? А может поменяться местами или немного отстать или опередить?

Что можно сделать в реальной жизни, чтобы было как в метафоре с дорогой? Как можно "расшифровать " действие из метафоры и перевести его в жизнь? Например, отпустить руку - это перестать контролировать или дёргать ребенка, тогда маленький шаг может быть - перестать спрашивать обедал ли он в школе. Или изменить расстояние, стать ближе, маленький шаг - звать вечером попить чай вместе

Какой маленький шаг вы готовы сделать в жизни?

#nbp_упражнения

Стратегия жизни

Ездили с мужем за грибами. Я иду быстрым шагом, смотрю по сторонам, грибов нет или мало - иду дальше. Муж найдёт один гриб и ходит кругами рядом, медленно, вглядываясь. Говорит мне, можешь не бежать? А я ему - смысл топтаться на месте?
И отгадайте, кто больше грибов набрал???
Примерно одинаково!
Просто стратегии разные: я - искатель, муж - собиратель. Нам потребовалось много лет, чтобы принять это различие и угомониться переделывать другого.
В общем, стало интересно о стратегиях поразмышлять.
Знаете свою любимую стратегию?

"Письмо обид"

Бывает в жизни так, что отношения уже закончились, но завершить их не удалось, так как не было возможности или смелости высказать партнеру свои чувства и эмоции.
Вам нужно уединиться на час-два. Взять с собой бумагу и ручку, и написать письмо вашему бывшему (ей) по определенному сценарию.

Вы проходите в письме по всем чувствам в указанном порядке. Пишете каждый пункт, каждую эмоцию до тех пор, пока не почувствуете легкую пустоту, когда уже не о чем писать. Это сигнал, что нужно переходить дальше, к следующему.

1. Вася (Маша) и т.п.!
2. Я злюсь на тебя за то, что ты…..
3. Я обижаюсь на тебя за то, что ты….
4. Мне было очень больно, когда ты….
5. Мне очень страшно от того, что…
6. Я разочарована тем, что…
7. Мне грустно от того, что…
8. Мне жаль, что…
9. Я благодарнарен тебе за то, что….
10. Я прошу у тебя прощения за то, что….
11. Я прощаю тебя за...
12. Я отпускаю тебя.

Источник: Наталья Нилова

#nbp_упражнения

Это послание тебе, моя сильная женщина! Я хочу чтобы ты услышала каждое слово. Я хочу чтобы ты поверила.
Эти слова никто никогда не говорил тебе. Возможно, именно этого тебе всегда не хватало.

Я хочу сказать тебе: "Остановись!". Я прошу тебя перестать бороться. Перестать нестись в бесконечной гонке достижений. Остановиться на том, что имеешь сейчас. Я знаю, что у тебя и так есть гораздо больше, чем у многих других. Ты достаточно потрудилась.

Я хочу сказать тебе: "Не спеши!". Оглянись вокруг, кажется у тебя есть все для счастья. А если чего-то пока нет, то не спеши думать, что получив, станешь счастлива.

Я прошу тебя: "Успокойся!". И это не о душевном покое, а о той суете, спешке, которой ты наполняешь свою жизнь. Ты имеешь право на покой. Даже если ты ничего не будешь делать, ты хорошая. Ты останешься собой. Ты останешься ценной для мира.

Я предлагаю тебе: "Сдайся!". Согласись на то, что ты проиграла, что есть кто-то лучше, умнее, быстрее. Сдайся тому, что не можешь изменить. Сдайся, когда на твоем пути препятствие. Сдаться - это не перестать желать, а перестать трепыхаться.

Я говорю тебе: "Расслабься!". Тебе можно быть слабой. Я разрешаю тебе боятся. Тебе может быть страшно. Боятся нормально. Я буду рядом с тобой. Я разрешаю тебе плакать. Я чувствую тебя сейчас. Ты нежная, хрупкая и ранимая. Я с тобой. Я тебя не оставлю. Я люблю тебя.

Прочитай это послание сама себе, сильная женщина!

Елена Головина

РИСУНОЧНЫЙ ТЕСТ "ЧЕЛОВЕК ПОД ДОЖДЕМ"

Этот тест специально разработан для тех, кто не является специалистом в области проективных методик — его не нужно расшифровывать с помощью сложных формул. Этой методикой могут с успехом пользоваться врачи, педагоги, родители, а также все те, кто просто любит «тестировать» своих друзей.
Этот простой и очень красноречивый тест был разработан двумя психологами — Е. Романовой и Т. Сытько. Сегодня его широко используют для того, чтобы узнать: возможности человека к адаптации и его устойчивость к воздействию разнообразных стрессовых ситуаций.

Предложите человеку нарисовать два рисунка на двух листах бумаги.

Первый рисунок.
«Человек».

Второй рисунок.
«Человек под дождём».

Ничего не объясняйте, никак не стесняйте фантазию «художника». Просто попросите нарисовать две картинки на свой вкус. Эти картинки могут быть объединены общим сюжетом, а могут быть и никак не связаны между собой по смыслу. То есть рисовать можно как историю из двух частей про одного и того же персонажа, так и двух разных людей, двух разных героев. Чем свободнее будет художник — тем точнее будет тест.

Ну а теперь — приступаем к анализу полученного материала...

Рисунки рассматриваются в сравнении.

Дождь — это та самая стрессовая ситуация, выраженная на языке символов.

Смотрим внимательно на двух человечков. По тому, как меняется персонаж от первого рисунка ко второму, мы делаем выводы об
отношении художника к жизненным трудностям и о способах, которыми он эти трудности обычно преодолевает.

Обычно картинки получаются настолько красноречивыми и символичными, что понять их и проинтерпретировать способен даже неспециалист.
Некоторые рисунки показывают — насколько не сформированы у тестируемого навыки конструктивного реагирования на стрессовые ситуации.

Сравнивая два рисунка из серии, обратите внимание на следующие характерные изменения:

Как изменяется цвет (цвет фона, цвет человечка, в какой цвет окрашены дождевые капли);
Изменяется ли пол человека от рисунка к рисунку? Очень часто в таких сериях меняется пол человека. Это укажет нам на способ реагирования — по «женскому» или «мужскому» гендерному типу встречает человек трудности;

Изменяется ли возраст человечка? Соответствует ли примерный возраст человечка возрасту самого художника?

Регресс в детство — покажет изображённый на картинке взрослого человека ребёнок. Если на картинке ребёнка или подростка изображён взрослый человек или старик — это расскажет о том, кому из старших родственников склонен подражать ребёнок, решая свои проблемы.

Изменяется ли размер фигуры? Очень миниатюрная фигура во второй картинке говорит о низкой стрессоустойчивости, о ранимости, возможно о низкой самооценке. Очень большая фигура свидетельствует об активной жизненной позиции, агрессивности.

Очень много могут рассказать и прочие важные детали рисунка.

Появление на картинке туч, скажет нам о том, что человек хорошо знаком с основным источником своего стресса и постоянно о нём думает.

Лужи — скажут нам о том, что человек уже давно пребывает в стрессовой ситуации, о том, что его стресс принял хроническую форму.

Обратите внимание на средства защиты от дождя — зонт, плащ, дом, остановочный комплекс и т.п...

Это либо признак чрезмерного невротического желания защищаться от жизненных невзгод («человек в футляре») либо продуманность в подходе к жизни — продуманность до мелочей.

Ну и, наконец, обратите своё внимание на стиль поведения «человека под дождём», на эмоции фигурки — радостный ли человечек, удручённый ли, активный, прячущийся...
#nbp_упражнения

Ассоциативный ТЕСТ на взаимоотношения
с партнером и восприятие жизни.

Сочините и запишите историю, в которой использовались бы следующие слова: Cадовник, Cад, Медведь, Лес, Река, Цветы, Ключ.

Долго не думайте, пишите что первое придет в голову.

Важно: Не читайте расшифровку до того как напишите рассказ, будет неинтересно! (расшифровка внизу поста)

РАСШИФРОВКА:

*1. Садовник - это и есть Вы! Каким вы его представили, таким вы и являетесь в жизни: или любящим свое дело, с любовью ухаживающим за садом, или наоборот!

*2. Сад – территория садовника. То есть, либо ваш внешний мир (больше присуще экстравертам), либо ваш внутренний мир (для интровертов). Сад может быть, к примеру, чистым и ухоженным, или заброшенным и пустым.

*3. Медведь - это есть или ваш мужчина или ваша женщина. Или то, как вы себе его (её) бессознательно представляете.

*4. Лес - это место обитания Вашего любимого. Например, если лес далеко, за семью преградами, то и вы так же далеко в отношениях от вашего мужчины или женщины.

*5. Цветы - дело жизни, то есть, то чем вы занимаетесь, ваша работа, ваши цели, миссия и т.д.

*6. Река - Ваша жизнь, в целом. Она может быть бурлящей, глубокой, с чистой водой, которая и ассоциируется с вашей жизнью. А может быть узкой, с грязной водой, серой и неприятной.

*7. Ключ – способ открыться во взаимоотношениях с партнером и решать возникающие в них проблемы. Например, если вы потеряли ключ, то возможно в жизни есть ситуации, которые вы не знаете как решить в данный момент.

Страдание - это не чувство, а состояние, порождающее цепочку действий. И как бы странно ни звучало, страдание позволяет человеку не чувствовать реальных и актуальных чувств.

Страдание напоминает привычную боль, которую я испытываю уже давно и давно знаю, как с ней жить. Я изучил свое страдание вдоль и поперек: я знаю, где и как оно звучит, и как на него реагируют люди.

Страдание позволяет мне обходиться меньшей болью, меньшей - в сравнении с той огромной, ожидаемой от встречи с моими настоящими чувствами. Страдание - это сомнительное, но обезболивающее средство, защищающее меня от грусти, страха, злости и печали. Но, как и любое анестезирующее средство, страдание действует не избирательно, а заодно замораживает и удовольствие, и радость, и тепло.

Страдание оправдывает бездействие в освоении и принятии реальности. Я страдаю и поэтому имею полное право не жить: не принимать решений, не брать ответственности на себя, не ставить целей, ничего не хотеть, не стремиться к развитию. А еще не выполнять своих обязательств: "Вы же видите, что я страдаю? Какие ко мне могут быть претензии?". Значит, я могу оставаться на одном и том же месте, ничего не создавая, не желая и не чувствуя, только оплакивая свои страдания.

Страдание помогает получать желаемое по-детски, то есть не прося. Причем окружающие непременно должны отгадывать сами, чего же я хочу, и давать это мне, а я, нехотя и обиженно надувая губы, буду тщательно скрывать при этом свое победное ликование.

Страдание надежно защищает меня от других людей. Несмотря на очевидный вроде бы призыв страдающего человека (Подойди ко мне, мне плохо!), приблизиться к нему невозможно. Любые ваши действия не достигают цели: если вы предлагаете мне руку помощи, то получаете отказ и упрек в неискренности, если вы жалеете меня, то делаете меня жалким и несчастным, если сочувствуете мне, то позволяете еще больше разрастаться моему страданию. А если же даете волшебного пинка - идете лесом (в мягком варианте).

Страдание делает меня уникальным: только у меня тяжелое детство и сложная судьба, только я - тонкоорганизованная натура. Я не такой, как все, и требую к себе заслуженного отношения. Я особенный и не могу пойти на обычную работу, не могу вести обычную жизнь.

Страдание дает ложное ощущение собственной значимости и важности, принятия людьми и безопасности рядом с ними: «Неужели у кого-то из вас хватит совести оставить меня, такого несчастного, одного?»

Доверять стопам это почти как доверять сердцу.

Свои стопы можно слушать во время прогулки, самую древнюю практику соединения с матерью землей. Просто делаешь один, второй третий шаг и замечаешь как стопы уносят тебя далеко далеко то суеты, забот и тревог. В голове появиться приятная пустота а в сердце прорастает все больше тихой радости. Мы успокаиваемся когда ходим, мы глубже дышим когда делаем шаги и все больше ощущаем как жизнь расцветает внутри нас.

Поговорите своими следами с землей. Расскажите что вы чувствуете, поделитесь историями что знают стопы и дайте земле выслушать их.

Ходить хорошо.
Глаза глядят туда куда идут стопы.
А стопы всегда знают куда им идти

/Собиратель звезд/