Упражнение: я признателен(а) к своему телу (Беверли Энг)

Следующее упражнение поможет вам начать чувствовать и выражать благодарность своему телу и всему, что оно для вас делает.

Выразите признательность и благодарность каждои‌ части своего тела. Например, поблагодарите свои руки за все то, что они делают для вас, за невероятные аспекты жизни, которыми вы наслаждаетесь благодаря им: «Спасибо за то, что позволяете мне обнять детеи‌», «Спасибо за то, что даете возможность обнимать мужа», «Спасибо за то, что помогли мне защититься от нападения», «Спасибо за то, что позволили мне принести продукты».
Продолжаи‌те упражнение, пока не выразите признательность и благодарность всем главным частям своего тела.

Обратите внимание на то, что чувствует каждая часть вашего тела после того, как вы выразили свою благодарность

#nbp_упражнения

Какие прекрасные слова Марианны Уильмсон:
Мы чудесным образом исцеляемся в присутствии того, кто верит в наш свет, даже когда мы блуждаем в своей тьме. И когда мы научаемся видеть других в свете их истинного "я", демонстрируют ли они нам его или нет, тогда мы обладаем силой сотворить это чудо для них.

Что значит любить себя?

Иногда популярные психологические (и околопсихологические) советы нуждаются в переводе и разъяснении. Например, немного затасканое в последнее время "полюби себя".
И вот некоторые (не только мои) мысли.
Любить себя - это ...
... заботиться о себе
... быть бережным к себе
... знать себя
... понимать чего хочу, свои желания
... быть внимательным к своим чувствам
... быть добрым и поддерживающим родителем самому себе
... уверенность в том, что я достаточно хороший и достоин любви и уважения
... строить с другими близкие и теплые отношения

Напишите, пожалуйста, чем еще можно дополнить?

ПРОЖИВИ ЭТО ЧУВСТВО

Помню, когда впервые услышала фразу "проживи это чувство", оказалась в замешательстве. Был не понятен смысл, не понятно как это сделать и что требуется. А теперь сама говорю эту фразу клиентам и вижу их замешательство и пытаюсь каждый раз подобрать нужные слова, чтобы объяснить, как это - прожить чувство. Как позволить чувству внутри развернуться, как переживать его телом, как не останавливать его течение мыслями, словами или желанием срочно "что-то делать".
Сегодня прочитала текст Джеффа Фостера и делюсь им с вами, как своего рода инструкцией по проживанию чувств:

Когда ты чувствуешь внутри боль,
лишь на мгновение,
можешь ли ты действительно позволить себе чувствовать боль,
дать себе разрешение
чувствовать её так, как ты чувствуешь.
Это не пассивность,
и ты - не жертва!
Это позволение - требует мужества.
Это позволение - любовь к себе.
Это - конец жертвы.
Можешь ли ты освободить пространство для «некоего страдающего»,
Не отождествляясь с ним и не избегая его?
Оставайся в середине.
Дыши внутрь боли.
Дыши через ощущения
живота, груди, горла, головы.
Можешь ли ты присутствовать с этим нежным,
болеющим местом,
и в это мгновение не стыдиться и не
отказываться от себя, не обвинять другого?
В твоей ране есть величие!
Присутствуй с ней.
Находись к ней близко.
Вдыхай её с состраданием.
Тогда ты больше не находишься «в реакции».
Тогда ты не реагируешь, а откликаешься
из места любви.
Тогда ты не теряешь своего достоинства,
не теряешь самооценки,
не теряешь своей силы.
Даже если ты чувствуешь боль.

Злость. Очень важное ЧУВСТВО (не путать с озлобленностью и со злом как понятием).
Там, где она долго подавляется, там теряется доступ к энергии желаний (я не знаю чего я хочу), там со временем появляется переживания "я не знаю кто я, я не знаю какой я", там появляются самые разные болячки, если ее долго и очень тщательно подавлять.

Там появляются неконтролируемые вспышки чего угодно - тотальная вина (читай - злость, направленная на себя), там может образоваться депрессия, там появляется внутренний критик, который жирным троллем поселяется в голове и каждый шаг обесценивает, ставит под сомнение собственную хорошесть и что бы не разрушиться от этого всего, возникают проекции во внешний мир - все люди становятся говном, погода тоже, да вообще много чего сразу же становится говном и несправедливостью.

Там, где злость подавляется, там возникают постоянные обиды от которых можно бесконечно плакать в подушку ночами, или ходить с часто воспаленным горлом.
Злость - она бывает разной.

Она бывает как защита ценного.
А бывает как симптом того, что я в чем-то не беру на себя ответственность за свою жизнь, считая, что другие должны поступать так, как Я считаю справедливым и правильным, что другим и так должно быть понятно что я имею ввиду, даже когда я этого не проговариваю прямо.

Но в любом случае злость - это регулятор собственных границ.
Там, где подавлена злость, там нет ясности в переживании собственных границ.
Швыряет то в нарушение чужих, то в чрезмерном прогибании своих.

Часто злость называют "негативным чувством", часто считают, что злиться - плохо, глупо, бессмысленно, неправильно, неправедно.

А мне кажется, что все дело в том, что выражать злость - это целый навык, которому мало где учат.

Часто злость считается опасной - опасной для отношений, опасной для оценки окружающих (что обо мне люди подумают? Я же хочу быть "хорошим" в чужих глазах...да вообще там целый паровоз всего может за этим тянуться.

Злость - это зубы личности. Ими можно пережевывать то, что полезно. Ими можно защищать себя. Ими можно выражать себя, при определенном навыке - безопасно для себя и окружающих.

Вопрос не в том - злиться или подавлять свою злость, хорошее или плохое это чувство. Вопрос в том КАК выражать свою злость.
/Ксения Аляева/

В жизни есть огромное количество ситуаций, вещей, или людей, которые нас не устраивают и уже давно. Например:
— Отношения, которые давно в тягость.
— Работа, которая давно надоела.
— Бизнес, который приносит одни убытки.

Но по неизвестным причинам мы цепляемся за борт тонущего корабля в надежде, что он может быть, поплывет когда-нибудь, тратя на это оставшиеся нервы, время, деньги.

Разумеется, если принимать во внимание установки – «терпенье и труд, все перетрут», необходимо проявлять упорство и не сдаваться. И в этом случае должен быть индикатор–показатель — точные сроки исполнения целей.

Но если его нет, тогда уясни древнюю индейскую пословицу:
Лошадь сдохла – слезь!

Казалось бы все ясно, но……
Мы уговариваем себя, что есть еще надежда.
Мы бьем лошадь сильнее.
Мы говорим «Мы всегда так скакали».
Мы организовываем мероприятие по оживлению дохлых лошадей.
Мы объясняем что наша дохлая лошадь гораздо «лучше, быстрее и дешевле».
Мы организовываем сравнение различных дохлых лошадей.
Мы сидим возле лошади и уговариваем ее не быть дохлой.
Мы покупаем средства, которые помогают скакать быстрее на дохлых лошадях.
Мы изменяем критерии опознавания дохлых лошадей.
Мы посещаем другие места чтобы посмотреть, как там скачут на дохлых лошадях.
Мы собираем коллег, чтобы дохлую лошадь проанализировать.
Мы стаскиваем дохлых лошадей ,в надежде, что вместе они будут скакать быстрее.
Мы нанимаем специалистов по дохлым лошадям.

Если лошадь сдохла – слезь.

Автор неизвестен

Я узнал…
… что когда вы любите — это видно.
… что Любовь, а не время, лечит все раны.
… что быть добрым более важно, чем быть правым.
… что никто не совершенен до тех пор, пока вы не влюбитесь в него.
… что как раз эти маленькие ежедневные происшествия делают жизнь такой захватывающей.

Энди Руни

Что вы увидели первым?

⬆️ Расшифровка

1. Человек, занимающийся серфингом
Если первым, что вы увидели, был человек, занимающийся серфингом, то это потому, что вы – тот, кому не трудно жить в настоящем. Вы не тот человек, который зациклен на своем прошлом или слишком переживает о будущем.
Как и у любого человека, у вас бывают дни, когда вы плохо себя чувствуете или когда что-то вас беспокоит. Но в целом вы быстро решаете проблемы и снова расслабляетесь.
Вы любите жить спокойно и наслаждаться маленькими радостями жизни: гулять с друзьями, заниматься спортом, веселиться дома. Неважно, где вы находитесь или с кем, вам нравится хорошо проводить время.

2. Кит
Если вы сначала сосредоточили свое внимание на ките, то это потому, что вы – человек с большими жизненными целями и с большой способностью их достигать.
Когда вы хотите чего-то всем своим существом, вы добиваетесь этого. Вы можете вкладывать всю свою энергию в то, что вы хотите.
Хотя вы, как правило, стараетесь оставаться позитивным, вы не всегда добиваетесь успеха. Вы слишком требовательны к себе, что часто приводит к стрессу. Тем не менее, вы знаете, как справиться с тревогой, и в конце вы сможете преодолеть моменты напряженности.
Окружающие восхищаются вами за ваши достижения. Некоторые, иногда, завидуют вам. Но вы не беспокоитесь о том, что другие говорят о вас. В вашей жизни есть только одно важное мнение: ваше собственное.

3. Луна и ее отражение
Если вы сначала увидели Луну с ее отражением в воде, то это потому, что вы очень творческий человек.
Вы можете быть немного одиноким человеком. Просто вам не нравится, когда вас беспокоят, когда вы хотите остаться один на один со своей головой. Вы не боитесь одиночества, а наоборот, вам это очень нужно.
Иногда вам трудно стоять на ногах, и, естественно, у вас возникают проблемы с повседневными делами: ведение счетов, своевременное прибытие на прием к врачу, рутина. Вы свободолюбивая душа, поэтому ваше главное преимущество – жить в своем собственном темпе.
Вам не нравится, когда вас заставляют следовать слишком узким рамкам. С другой стороны, когда у вас есть пространство и время для развития своего творчества, вы растете духовно!

У кого совпало?

"Ты вынуждаешь меня причинять тебе боль" - из сериала Манипуляции (2022)
Рекомендую посмотреть как своего рода учебное пособие, чтобы замечать манипуляции и не терять возможность выбора
#nbp_смотрим
https://www.kinopoisk.ru/series/4825308/