Откладывание занятий на потом и концентрация на других делах, помогают не дать права голоса глубоколежащим желаниям и чувствам

Если дошел до ручки, то эта ручка должна быть от двери кабинета психолога

Научитесь понимать себя и других, налаживать отношения, решать жизненные ситуации,  помогать людям, пройдя обучение "Основы гештальт-терапии"

Познакомитесь с основными понятиями, принципами и техниками гештальт-терапии; получите уникальный опыт саморазвития  (индивидуально и в группе).

Обучение подходит и тем, кто стремится профессионально овладеть популярным и эффективным методом психотерапии, и всем желающим и стремящимся к личностному росту, решению психологических проблем и изменению качества жизни.

Формат обучения - семь модулей  (пятница после обеда, суббота, воскресенье, раз в два месяца), 180 часов. Начало обучения 20 октября 2023г.

Программа "Основы гештальт-терапии" является первой ступенью подготовки сертифицированных гештальт-терапевтов, реализуется Московским Гештальт Институтом и Обществом Практикующих психологов Гештальт-подход в соответствии с международными стандартами. После окончания первой ступени выдается промежуточный сертификат. Далее по желанию можно продолжить обучение.

Все, что раздражает в других, приводит к пониманию себя

Опросник: понять свои отношения с телом

В зависимости от того, как часто (если вообще когда-либо) выполняются следующие утверждения, поставьте себе 1 балл за «никогда», 2 за «иногда» и 3 за «всегда».

1. Я хорошо ощущаю свое тело.
2. В целом меня устраивает, как выглядит мое тело.
3. Я связан со своим телом.
4. Я редко отключаюсь от своих ощущений или становлюсь безразличным к ним.
5. Я обращаю внимание на послания, которые отправляет мне мое тело.
6. Я не лишаю себя достаточного количества еды, воды, сна или подходящей одежды.
7. Я хорошо отношусь к своему телу, потребляя здоровую пищу в умеренных количествах, регулярно занимаюсь спортом и много сплю.
8. Я редко падаю, спотыкаюсь или натыкаюсь на предметы.
9. Я редко изнуряю свое тело чрезмерными физическими нагрузками, недосыпанием или другими запретами.
10. Я не отравляю свой организм излишним алкоголем, сигаретами или легкими наркотиками.
11. Я твердо и спокойно стою на обеих ногах.
12. Я дышу регулярно и глубоко.
13. Я держу голову высоко и отвожу плечи назад.
14. Мне нравится обниматься и быть в объятиях.
15. Я позволяю себе часто и свободно смеяться.
16. Я регулярно хожу на массаж, чтобы расслабить свое тело и повысить самооценку.

Посчитайте свои ответы. Если ваш результат от 37 до 45, вы получаете удовольствие от позитивных отношений со своим телом; если ваш результат от 26 до 36, ваше тело заслуживает большей заботы и уважения с вашей стороны; если ваш результат от 15 до 25, ваши отношения с телом нуждаются в восстановлении

Все то, что мы проигнорировали или отвергли во внутреннем мире, как с обеспокоенностью отмечал Юнг, с большой долей вероятности вернется к нам внешней судьбой.

Упражнение: учимся у собственного тела (Беверли Энг "Исцели свои травмы")

Сегодня весь день уделяийте внимание своему дыханию. Как вы сеийчас дышите? Глубоко или неглубоко? Бывает ли такое, что вы иногда забываете дышать в течение продолжительного времени?

Определите эмоцию, которую выражает ваше дыхание: тревогу, расслабление, раздражение, страх. Что вы можете узнать из своего дыхания?

Обратите внимание, какие части вашего тела наиболее напряжены. Если бы эти части тела могли говорить, что бы они сказали? Что им нужно? Что бы они сказали вам о прошлои‌ травме?

Какие части вашего тела онемели сильнее всего? Почему эти части тела потеряли чувствительность? За онемением, вероятно, скрывается сильная боль: что это за боль?

#nbp_упражнения

Терапевтическая группа - это небольшая (максимум 8-10 человек) группа, в которой мы делаем упражнения, говорим об отношениях, трудностях, проблемах и радостях. Это место, где рядом с другими людьми можно рассказывать о себе и получать их поддержку, тепло, советы, одобрение. А еще группа проходит под руководством психологов, которые направляют и помогают разобраться и измениться.
Что получишь от участия в группе?
Самое главное — это легче станет жить. Будет понятно то, что было непонятно в поведении партнеров, родителей и детей. Пройдут многолетние застарелые обиды. Появятся силы и желания. Изменятся отношения с партнёрами и родителями в лучшую сторону. Станет легче воспитывать собственных детей.

С сентября по вторника, раз в две недели

Для студентов МГИ часы засчитываются в зачетку

Упражнение: учимся у наименее любимои‌ части тела (Беверли Энг, из книги "Исцели свои травмы")

1. Напишите, какая часть вашего тела нравится вам меньше всего и почему. Например, из-за того, что ее критиковали другие, или из-за нее вы похожи на одного из своих родителеи‌? Если не знаете ответа, повторяи‌те следующее предложение снова и снова, пока не наи‌дете причины:
«Мне не нравится эта часть моего тела, потому что … ».
Не обдумываи‌те свои‌ ответ заранее, просто продолжаи‌те дополнять предложение, пока не исчерпаете все варианты.

2. Представьте, что вы разговариваете с этои‌ частью тела. Как вы думаете, что она могла бы сказать вам, если бы умела говорить?
Если у вас возникли трудности, вертикальнои‌ чертои‌ разделите лист бумаги на два столбика. Слева задаи‌те вопрос этои‌ части тела. Например, вы можете спросить: «Ты хочешь мне что-то сказать?» Или «Почему ты так выглядишь?», или «Ты можешь чему-то меня научить?». На правои‌ стороне листа напишите ответ. Не думаи‌те о том, что написать — позвольте своему подсознанию сделать это за вас.

#nbp_упражнения

Прочитала отличную статью о "внутренней старухе" Правда о внутреннем ребенке много, а вот о старухах ничего!

"Настоящие старухи всегда круты. Я говорю о тех, которые уже повидали всё и больше ничего не боятся. Тех, чей мир разрушался почти до основания раз двадцать. Тех, которые похоронили однажды свои мечты и своих любимых - и пережили это. Тех, что страдали от боли и это тоже пережили. Тех, чье невинное доверие миру было предано десять тысяч раз... и которые это тоже пережили. Она не боится смерти, то есть СОВСЕМ НЕ БОИТСЯ....
Поэтому каждый раз, когда что-то случается и мой Внутренний Ребенок начинает паниковать, я просто спрашиваю себя: "Что Бы Сделала Моя Внутренняя Старуха?".
Задайте себе этот вопрос. Послушайте, что она вам ответит.
Одно я обещаю. Вряд ли она скажет: "Нервничай".
Скорее всего, вместо этого она скажет: "НЕ СДАВАЙСЯ!".
Так что держитесь там, не сдавайтесь! Все вы - будущие потрясающие старухи"

Моя Внутренняя старуха вот так выглядит)
А ваша? Давайте фото в комментарии!

"Я хочу стать уверенным в себе человеком" - частый запрос на работу с психологом.

Как ощущается неуверенность, мы все знаем. А вот что вкладывается в понятие "уверенность в себе"?
Напишите, пожалуйста, ваши варианты

СЕМЬ НЕПРАВИЛЬНЫХ СПОСОБОВ ПОХВАЛИТЬ РЕБЕНКА

Первая и самая грустная: "Я его не хвалю. Я боюсь, что если я начну его хвалить, он вообще ничего делать не будет. Зачем хвалить за то, что он и так должен делать?". Представьте, что Вы упорно выполняете какую-либо работу. Вы стараетесь, но Ваших усилий никто не замечает и не ценит (и не оплачивает!). Будет ли у Вас желание и дальше ее выполнять? Нет! Зачем делать то, что никому не нужно? Главная функция похвалы - закрепить желательное поведение. Игнорируя желательный (хороший) поступок, Вы его не закрепляете, а, наоборот, превращаете в ненужный.

Вторая, самая скупая: "Я хвалю коротко, особо не распинаясь: ты молодец". Ограничиваясь одним словом, Вы лишаете ребенка информации о том, что именно и насколько он сделал хорошо и чем именно Вы довольны. Вам как будто все равно, что и как он сделал. Сделал - и ладно. Похвала "для галочки" ведет и к выполнению обязанностей "для галочки".

Третья, самая обидная: "Как хорошо ты сегодня в комнате убралась! Вот ведь можешь же, когда захочешь! Что ж ты каждый день-то так не делаешь?". Представьте, что кто-то хвалит Ваш внешний вид: "Как хорошо ты сегодня выглядишь! И одежда, и прическа - все красиво! Вот ведь можешь же, когда захочешь! Что ж ты каждый день-то за собой не следишь?" Заметили, как комплимент перешел в упрек? Вам сказали, что сегодня Вы отлично выглядите, а обычно - просто ужасно. Осадок остался отрицательный, а цель похвалы - оставить положительный.

Четвертая, сравнительная: "Все познается в сравнении, поэтому я сравниваю с другими. Ты поел быстрее, чем брат. У тебя рисунок красивее, чем у других". Сравнивать ребенка с другими детьми (а также с мамой, с папой и т.д.) несправедливо хотя бы потому, что другие люди - другие. У них другой генетический набор, у них другой жизненный опыт, другая семья, другое воспитание, другие способности. Сравнивая с другими даже в положительном ключе, Вы учите ребенка чувствовать свое превосходство, принижая достижения других. К тому же, закладываете установку "Сделать лучше других", вместо "Сделать так хорошо, насколько я смогу".

Пятая, абсолютная: "Ты лучше всех читаешь! Ты самая красивая!" Говоря так, Вы попросту обманываете своего ребенка. И когда Ваш обман раскроется, ему будет очень больно. Когда мальчик на конкурсе чтецов окажется не лучше всех, а девочка в компании - не самой красивой, им будет вдвойне больно: не столько от поражения, сколько от крушения представления о себе. Добавьте к похвале простые слова "для меня", и это будет чистая правда, в которой Ваш ребенок может быть уверен в любой ситуации.

Шестая, удручающая: "Я ругаю чаще, чем хвалю. Потому что хвалить особо не за что". При этом многие родители думают, что частые упреки как будто хорошо мотивируют, потому что указывают на то, что ребенок делает неправильно. Постоянно, много раз в день указывают. Таким способом Вы говорите ребенку: "Ты постоянно все делаешь плохо. А хорошо ты вообще ничего не делаешь". Эта фраза не мотивирует, а загоняет в угол и опускает руки.

Седьмая, неустойчивая: "Вот теперь я тобой горжусь. Вот это мой сын. Вот сегодня ты хороший мальчик". Невольно напрашивается вопрос: "А раньше ты мной не гордился? А вчера я был не твой сын? А вчера я был какой мальчик?"... Так формируется неустойчивая самооценка, зависящая от каких-то сиюминутных событий: "Мама любит меня за пятерки" или "Когда я плохо себя веду, папа меня ненавидит". У ребенка нет ощущения, что родители его любят всегда.

А как же хвалить правильно? Очень просто - за конкретный поступок. "Мне очень приятно, что ты помыл посуду" или "Сейчас ты читаешь намного лучше, чем в начале года". А теплые любящие слова, такие как "Ты у меня молодец" или "Как хорошо, что ты есть" нужно говорить каждый день просто так, безо всяких особых причин.

/Светлана Кырсанова

Если бы вы выбирали себе имя заново – какое бы вы выбрали имя и почему, что оно могло бы символизировать?

Тревожность.

Если вы испытываете тревогу, спросите себя:
- А не уничтожаю ли я настоящее, концентрируясь на будущем?
- Я тревожусь из-за того, что преувеличиваю проблему или оттягиваю ее решение?
- Могу я что-нибудь сделать сейчас, чтобы перестать тревожиться: закончить отчет, составить список, вернуть книгу, позвать этого человека, подготовиться к экзамену, назначить свидание, набросать план, закончить уборку?
Далее, попробуйте испытать переживание в «настоящем». Трудно испытывать тревогу, когда вы находитесь «здесь и сейчас». Сосредоточьте все свое внимание на окружающем мире.
Сосредоточьтесь на ваших органах чувств. Начните осознавать окружающие вас цвета, звуки, запахи. Опишите, что вы ощущаете. Начните ваше описание с фразы: «Здесь и теперь я осознаю...».
Теперь сосредоточьтесь на вашем теле. Начните осознавать ваше дыхание, сердце- биение, кожу, мускулы и снова опишите свои ощущения, начиная с фразы: «Здесь и теперь я осознаю...».

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ
" Сначала я срываюсь на ребенка, кричу, замахиваюсь, а потом плачу от накатившего невыносимого чувства вины" - рассказывает на приеме мама. Знакомо? Тогда это простое упражнение для вас.
Каждый раз, когда кричите на ребенка, высказываете недовольство, ругаете, отчитываете, сядьте так, чтобы оказаться одного роста с ребенком или даже немного ниже и попробуйте продолжить, глядя в глаза ребенку.
Как только вы потеряете авторитарную позицию "сверху", кричать станет невозможно. Когда окажетесь рядом с ребенком, на одном уровне с ним, к вам вернется чувствительность к тому, что он сейчас переживает.
Практикуйте это упражнение хотя бы месяц и вы обязательно заметите как улучшились ваши отношения с ребенком.
P.S.: используйте это упражнение и когда расспрашиваете ребенка о его дне, успехах и неудачах

#nbp_упражнения

Упражнение: я признателен(а) к своему телу (Беверли Энг)

Следующее упражнение поможет вам начать чувствовать и выражать благодарность своему телу и всему, что оно для вас делает.

Выразите признательность и благодарность каждои‌ части своего тела. Например, поблагодарите свои руки за все то, что они делают для вас, за невероятные аспекты жизни, которыми вы наслаждаетесь благодаря им: «Спасибо за то, что позволяете мне обнять детеи‌», «Спасибо за то, что даете возможность обнимать мужа», «Спасибо за то, что помогли мне защититься от нападения», «Спасибо за то, что позволили мне принести продукты».
Продолжаи‌те упражнение, пока не выразите признательность и благодарность всем главным частям своего тела.

Обратите внимание на то, что чувствует каждая часть вашего тела после того, как вы выразили свою благодарность

#nbp_упражнения

Какие прекрасные слова Марианны Уильмсон:
Мы чудесным образом исцеляемся в присутствии того, кто верит в наш свет, даже когда мы блуждаем в своей тьме. И когда мы научаемся видеть других в свете их истинного "я", демонстрируют ли они нам его или нет, тогда мы обладаем силой сотворить это чудо для них.

Что значит любить себя?

Иногда популярные психологические (и околопсихологические) советы нуждаются в переводе и разъяснении. Например, немного затасканое в последнее время "полюби себя".
И вот некоторые (не только мои) мысли.
Любить себя - это ...
... заботиться о себе
... быть бережным к себе
... знать себя
... понимать чего хочу, свои желания
... быть внимательным к своим чувствам
... быть добрым и поддерживающим родителем самому себе
... уверенность в том, что я достаточно хороший и достоин любви и уважения
... строить с другими близкие и теплые отношения

Напишите, пожалуйста, чем еще можно дополнить?