С помощью арт-терапии можно работать со своими привычными действиями, которые вам не нравятся,  но дают облегчение или изменение ситуации (например, крик на ребёнка, обида, бокал алкоголя и т.д.). 
Возьмите три листа бумаги: на первом нарисуйте свое состояние до возникновения сложной ситуации; на втором - ощущения в момент, когда вы делаете привычное действие; на третьем - то, что вы почувствуете, перестав поступать привычно. 
Не концентрируйтесь на том, что конкретно должно появиться на рисунке, попытайтесь изобразить свои чувства и ощущения. Вы можете использовать линии, цвета, образы, символы.
Затем на оборотной стороне каждого листа напишите несколько прилагательных, характеризующих ваше состояние в этот момент, например: «я тоскливый, потерянный» или «я веселый, легкий, светлый». Прочтите эти слова и внимательно посмотрите на свои рисунки - они дадут вам возможность увидеть то, что именно с вами происходит, и понять, что вы способны это изменить.
#nbp_упражнения
#nbp_арттерапия

Книга Джеймса Холлиса "Обретение смысла во второй половине жизни "
Файл можно получить по ссылке:
Джеймс холлис.zip
https://disk.yandex.ru/d/v9iGKuKGYGJf8Q

Признаки контрзависимого человека:

✔с трудом сближаетесь с людьми?
✔с трудом сохраняете близость в интимных отношениях?
✔имеете привычку считать людей плохими, когда вы их оставляете, или они оставляют вас?
✔испытываете трудности в переживании каких-либо
чувств, кроме справедливого гнева или досады?
✔боитесь, что люди вас контролируют?
✔имеете привычку говорить «нет» новым идеям, предложенным другими?
✔ оказываете противодействие людям, которые пытаются, как вам кажется, чересчур сблизиться с вами, или
сразу же расстаетесь с ними?
✔ощущаете тревогу в близких, интимных отношениях?
постоянно боитесь допустить ошибку?
✔пытаетесь быть безупречным и ждете того же от других?
✔воздерживаетесь от того, чтобы просить помощи, даже
когда она вам нужна?
✔имеете непреодолимую потребность быть правым?
✔опасаетесь быть загруженным потребностями других
людей?
✔боитесь, что другие люди отвернутся от вас, если вы
проявите свои слабости или страхи?
✔легко теряете интерес и вынуждены искать что-либо
захватывающее?
✔предъявляете высокие требования к себе или к другим?
✔склонны считать людей во всем хорошими или во всем
плохими, в зависимости от того, как они к вам относятся?
✔работаете сверхурочно в течение недели и, кроме того,
ходите на работу по выходным?
✔слишком загружены своими увлечениями, развлекатель-
ными мероприятиями или другими делами?
✔с трудом можете расслабиться или сидеть без дела?
✔испытываете трудности со свободой действий или организацией вашего времени?
✔ощущаете вспышки гнева, когда что-то идет не так, как
вам хочется?
✔считаете, что имеете право на то, чтобы другие относились к вам по-особенному?

Из книги "Бегство от близости" Уайнхолд

#nbp_читаемвместе
#nbp_уайнхолд

Признаки созависимого человека:

✔чувство тревоги и неуверенности по неизвестной причине;
✔постоянное беспокойство по поводу того, что другие
люди вас отвергнут;
✔ощущение того, что вы оказались в ловушке жестоких
отношений;
✔недоверие к себе и к собственным решениям;
✔проявление заботы о других вместо заботы о себе;
✔стремление угодить другим людям;
✔ничтожно малое количество либо полное отсутствие личных границ;
✔незнание того, что вы хотите, или того, что вам надо;
✔исполнение роли жертвы или мученика.

Дж.Уайнхолд

#nbp_читаемвместе
#nbp_уайнхолд

Развивающие потребности, неудовлетворенные в детстве, приходится тащить за собой как дополнительный багаж
Эти потребности продолжают требовать внимания, вызывая конфликты, которые препятствуют близости во взрослых отношениях.
Контрзависимые или созависимые привычки помогают справиться с наличием неудовлетворенных потребностей.

Направления в работе:
- обнаружить потребности. Чаще всего это простые человеческие желания в похвале, в сочувствии, в помощи, во внимании, в поддержке, в одобрении.
- выявить привычные способы удовлетворения этих потребностей. Обычно у созависимого это быть тихим, полезным, помогающим и заботятся в надежде на удовлетворение потребностей, а у контрзависимого- быть достигаюшим, независимым, самостоятельным в надежде, что заметят и дадут то, в чем нуждаюсь
- поиск более прямых и простых способов удовлетворения потребностей
#nbp_читаемвместе
#nbp_уайнхолд

Причины травм, связанных с развитием

- Грубое обращение, пренебрежение или эмоциональное отречение в течение первых трех лет жизни ребенка.
- Нарушения в нормальной последовательности развития.
- Затянувшееся, частое или преждевременное разлучение матери и ребенка в период ранней привязанности.
- Ежедневные краткие эмоциональные перерывы в связи
между матерью и ребенком.
- Частое вторжение за физические, психологические и эмоциональные границы ребенка.

Из таких травм развития как раз и формируется зависимые решения, а во взрослом возрасте у человека будут зависимые отношения или химические зависимости
#nbp_уайнхолд
#nbp_читаемвместе

Все нерешенные на ранних этапах вашего развития проблемы будут возобновляться во взрослой жизни и доставлять вам неприятности во время первых двух или трех лет воспитания ваших собственных детей.
В период роста ваших детей их развитие будет вызывать в вас
воспоминания о том, что осталось незавершенным в ваших собственных процессах привязанности и отделения. Это может мешать вашей способности оказывать детям социальную и эмоциональную поддержку, необходимую им в этот важный период. Однако это способствует также и вашему пониманию, что вам по-прежнему необходимо закончить свой собственный процесс развития. Называется
это «регрессивным прогрессом».
#nbp_читаемвместе
#nbp_уайнхолд

Упражнение на изменение в отношениях

Вспомните человека, в отношениях с которым вы хотите что-то изменить, рядом с кем испытываете напряжение или сильные эмоции.

Напишите три качества этого человека (например, добрый, злой, жадный, вредный, легкомысленный, умный, отчаянный, грустный, агрессивный и т.д.)

Напишите, чтобы вы хотели в отношениях с этим человеком (искренности, доверия, понимания, спокойствия, заботы, нежности,  честности, увеличения дистанции, и т.д)
Теперь составьте вот такой вопрос: Как мои качества ...впишите сюда ответы на пункт 2... влияют на то, что у нас нет ... впишите ответ из пункта 3... в отношениях с ...впишите имя из пункта 1... ?

Постарайтесь максимально честно ответить на этот вопрос, чтобы понять, что нужно делать вам для изменения отношений.
#nbp_упражнения

Дж. Уайнхолд пишет: мне требовалось в детстве, чтобы мои родители:
✔реагировали спокойно и ободряюще на любые мои агрессивные выпады;
✔поддерживали мои попытки стать независимым и самостоятельным, вместо того чтобы угрожать мне;
✔позволяли мне испытывать и выражать мои естественные ощущения и позывы, такие как гнев, страх, зависть и неповиновение;
✔ позволяли мне развивать и следовать без риска моему природному любопытству на каждом этапе развития, вместо того чтобы слишком оберегать меня или требовать от меня делать то, что им нравится;
✔ были физически и эмоционально доступными, когда они мне нужны;
✔разрешали мне выражать противоречивые илидвойственные
чувства и относились к этим чувствам серьезно и с уважением;
✔ воспринимали меня отдельно от себя как человека со своими
собственными потребностями, желаниями, страхами, мечтами и
достоинствами

Добавлю от себя, что именно в этом мы и нуждаемся по-прежнему, именно так и звучат незавершенные задачи развития
#nbp_читаемвместе
#nbp_уайнхолд

ОШИБКИ БЕЗДЕЙСТВИЯ И ДЕЙСТВИЯ

Это упражнение, подразумевающее составление двух списков, поможет вам определить, где начать поиск своих зависимых привычек.
Возьмите большой лист бумаги и вертикально разделите
его на два столбца. В левом столбце перечислите все, что вы
хотели бы, чтобы ваши родители сказали вам или сделали для
вас из того, что они не сделали, когда вы были ребенком. (Например: «Мне хотелось бы, чтобы они говорили мне, что любят меня», «Мне хотелось бы, чтобы они устраивали для меня
праздники по поводу моего Дня рождения».) В правом столбце
перечислите все, что ваши родители сказали вам или сделали
для вас, но вы предпочли бы, чтобы они этого не делали, —
все обидное и опасное для вас. (Например: «Мне хотелось
бы, чтобы они не оскорбляли меня», «Мне хотелось бы, чтобы они не наказывали меня, используя оскорбительные слова и рукоприкладство».)
Пунктов может быть столько, сколько вы хотите. Если в
детстве, кроме родителей, о вас заботились старшие братья
и сестры, отчим или мачеха, бабушки и дедушки, вы их тоже
можете включить, а также добавить учителей или любых других значимых для вас взрослых, приложивших руку к вашему воспитанию.

Расшифровка упражнения будет позже
#nbp_читаемвместе
#nbp_уайнхолд
#nbp_упражнения

Что означают эти списки?

Первый список (левый столбец ) — ошибки бездействия,
определяет незавершенные развивающие процессы этапа созависимости. Сюда относится то, что оставило после себя пожизненные модели созависимого поведения. Это то, что до
сих пор ожидает маленький ребенок внутри вас: безупречные
родители, принцесса или принц в сверкающих доспехах, кто-то, кто может читать ваши мысли и знать, чего вы хотите, не дожидаясь, когда вы об этом попросите. Для понимания того, как завершить эти незавершенные развивающие процессы, представленные пунктами верхнего списка, требуется, чтобы вы взяли на себя ответственность за них, занимаясь поиском путей удовлетворения этих потребностей в вашей нынешней
жизни. Самым важным навыком, который вы должны освоить, является умение прямо просить об удовлетворении ваших потребностей.

Второй список (правый столбец) — ошибки действий, определяет незавершенные развивающие процессы, которые способствуют возникновению ваших взрослых контрзависимых привычек. Эти пункты указывают на вещи, которых до сих пор боится маленький ребенок внутри вас, и на события из прошлого, содержащие агрессивные и обидные действия.
Все это приводит к тому, что сейчас вы стараетесь избегать близости. Понимание того, как осуществить незавершенные развивающие процессы, представленные пунктами списка, представленного ниже, включает в себя освобождение от невыраженных чувств, связанных с этими ранними ощущениями, и возвращение (прощение) того, на что вы когда-то
сильно обижались, но теперь вам это больше не нужно, или вы этого больше не хотите.
#nbp_читаемвместе
#nbp_уайнхолд

Как пережить ошибку