После первого рабочего дня

В первый рабочий день после длинных праздников я обратила внимание на повторяющийся мотив в сессиях с разными клиентами. Большинство описывает одно и то же состояние – сильную усталость.

Это кажется парадоксальным: выходные были такими длинными, но сил стало меньше.

Почему так?

🔸 Выходные нарушают рабочую структуру
В обычном режиме психика опирается на расписание и повторяемые обязанности. Праздничная пауза лишает этой опоры.

🔸 Ослабление внешних требований усиливает внутренние
Когда рабочие рамки временно исчезают, усиливается влияние Сверх-Я. Оно требует "отдохнуть правильно" и "провести время с пользой". Напряжение не снижается, а перераспределяется.

🔸 Интенсивность контакта истощает ресурс
Длительное время с близкими возобновляет старые сценарии взаимодействия. Даже без конфликтов это создаёт нагрузку.

💭 Хотя, во время длинных выходных многие жалуются именно на семейные конфликты

В итоге
Усталость после праздников связана с накопленным психическим напряжением. Выходные могут быть слишком насыщенными, требовательными и энергозатратными – даже если внешне выглядят как пауза.

Важно понимать, что помогает восстанавливаться именно Вам, и опираться на это в выходные.

#апатия #усталость

Усталость как психический феномен

В продолжение предыдущего текста, хочу сказать пару слов об усталости. В психоанализе состояние истощения редко понимается буквально – как простое следствие нагрузки или недосыпа. Оно рассматривается как результат незаметной внутренней работы.

В классической теории Фрейда усталость не оформлена как отдельное понятие, но является следствием работы Я. Говоря современным языком, это результат длительной регуляторной работы психики.

▪️ Истощение как следствие регуляции аффекта
Современные данные показывают, что подавление, торможение или сдерживание аффективных реакций связано с повышенной психической нагрузкой. Усталость в этом случае возникает из-за необходимости длительно их модулировать. Переживание остается активным, но постоянно контролируемым.

▪️ Усталость как результат внутреннего конфликта
Когда человек одновременно сталкивается с несовместимыми требованиями – желаниями, нормами и реальными ограничениями (по Фрейду это конфликт между Ид, Сверх-Я и реальностью), – психика вынуждена постоянно между ними балансировать. Состояние хронического конфликта поддерживает напряжение и снижает ресурсы организма, даже при отсутствии внешней перегрузки.

▪️ Истощение из-за невозможности интегрировать аффект
Если переживание не может быть осознано или символизировано, оно продолжает действовать в виде устойчивых реакций и паттернов. Психическая нагрузка возникает не на уровне памяти о событии, а на уровне постоянной регуляции его последствий.

▪️ Утомление в связи с непрерывной адаптацией
Психика расходует ресурс не только на внутренние процессы, но и на адаптацию к требованиям среды: контроль поведения, сдерживание импульсов, соответствие ожиданиям. При длительном функционировании в таком режиме усталость становится побочным эффектом устойчивости.

Поэтому обычно в ходе терапии вопрос стоит не в том, как восстановиться из-за истощения, а в том, какую работу оно выполняет.

#психоанализ #усталость

Посты недели и последние тексты ушедшего года

🔸 История зависимости, которая не заканчивается на детях - о трансгенерационной передаче травмы и книге Энн У. Смит "Внуки алкоголиков", pdf во вложении 📎

🔸 О каких ролях написано в книге? - коротко о ролях, которые вынуждены играть дети пьющих родителей, и о том, как это влияет на внуков

🔸 Новогодние подарки для психики: что выбрать вместо свечей и пледов - от подписок на полезные ресурсы до книг

🔸 Новый год как симптом: фильмы, где праздник обнажает конфликт - 5 фильмов, которые можно посмотреть и без привязки к каникулам

🔸 Пост о тех, кому грустно - видео, снятое в рамках кампании #EndLoneliness, об одиночестве

🔸 После первого рабочего дня - мои наблюдения об усталости после праздников

🔸 Усталость как психический феномен - о том, что за ней скрывается

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
▪️Навигация по каналу
▪️Мой сайт
💌 Отправьте мне слово "Консультация", чтобы узнать о стоимости и формате сеансов - я отвечу, как только освобожусь 🕊️

Все тексты канала по хэштегу #постынедели

Цитата дня. Выдерживать, а не избавляться.

Полностью избежать страдания не дано. Научить выносить страдание – одно из основных достижений психоанализа.

Шандор Ференци

Страдание может быть следствием утраты, зависимости, конфликта желаний, невозможности выбора. Психоанализ не предлагает анестезию. Он дает возможность выносить – не терпеть молча, а удерживать переживание в психике, не разрушаясь и не вытесняя его любой ценой.

Научиться выносить страдание – значит обрести психическое пространство, в котором боль может быть осмыслена, названа и связана с собственной историей. Там, где раньше было только напряжение или симптом, появляется возможность одновременно и чувствовать, и думать.

#цитатадня

Почему преждевременная интерпретация не лечит

Ключевой инструмент психоаналитика – это интерпретация. Её терапевтический эффект зависит не только от точности, но и от момента, в котором она звучит.

Исследования в области нейропсихоанализа показывают: психическое страдание, прежде всего, связано с аффектом, а не с мыслью.

Аффект – это первичное эмоциональное переживание: тревога, стыд, ярость, отчаяние. Он возникает до рефлексивного осмысления и ощущается телесно и эмоционально.

Если интерпретация аналитика появляется в момент, когда аффект ещё невыносим, то для клиента она становится способом спрятаться от чувств. В этом случае переживание переходит с аффективного уровня на интеллектуальный: эмоции не проживаются, а логически объясняются. Человек соглашается со словами аналитика, воспроизводит их в речи, но сами чувства остаются невыносимыми. За счет возможности внутренне отстраниться от переживаний такие интерпретации временно снижают напряжение.

Пережить аффект – значит иметь возможность выдерживать чувство без немедленного ухода в отреагирование или интеллектуализацию. Это не усиление страдания, а постепенная способность оставаться в контакте с тем, что раньше было невыносимым.

После того как аффект перестает требовать немедленной защиты, интерпретация больше не служит средством дистанцирования. Она связывает переживание со смыслом, а не заменяет его.

#аффект #интерпретация #психоанализ

Почему симптомы возвращаются, когда "всё уже понятно"

Еще немного о проживании чувств в продолжение предыдущего поста.

В терапии часто возникает ощущение, что работа проделана: причины страдания ясны, связи с прошлым найдены, логика происходящего понятна. Но именно в этот момент симптом может вернуться – в прежней или изменённой форме.

Дело в том, что само по себе понимание не всегда гарантирует устойчивые изменения. Инсайт может быть когнитивным, но этого оказывается недостаточно – как с преждевременной интерпретацией, о которой я писала в предыдущем тексте.

Когнитивный инсайт связан с объяснением. Человек знает, почему он так чувствует или действует, может связно рассказать о симптоме и своей истории. Аффективный инсайт устроен иначе: он предполагает изменение отношения к переживанию. Чувство становится выносимым, допускаемым, включённым в психический опыт, а не просто словесно описанным.

Когда инсайт остаётся на когнитивном уровне, симптом теряет остроту, но сохраняет функцию. Он возвращается, поскольку за ним всё ещё закреплена защитная роль – удерживать аффект вне переживания. Если анализ работает, меняется способ обращения с чувствами – они перестают требовать немедленного подавления, контроля или отреагирования.

Устойчивые изменения связаны не с тем, что "стало понятно", а с тем, что получилось прочувствовать. Именно поэтому на первых встречах бессмысленно требовать от терапевта объяснений причин симптома. Даже точный и развернутый анализ личности не приводит к изменениям до тех пор, пока переживание не станет доступным аффективному опыту пациента.

#инсайт #психотерапия

Когнитивный диссонанс: когда реальность не совпадает с тем, во что хочется верить

Когнитивный диссонанс — это внутреннее напряжение, возникающее в момент столкновения устойчивого представления о себе, других или мире с опытом, который ему противоречит. Человек может знать одно, а чувствовать другое, но при этом действовать так, словно несоответствия не существует.

При этом, диссонанс возникает не потому, что информация "логически несовместима", а потому что она угрожает устойчивому образу себя и привычному способу поддерживать внутреннее равновесие.

Например, убеждение "я сильный и справляюсь сам" входит в противоречие с реальным опытом усталости, зависимости или нужды в помощи. Формально – это конфликт убеждения и реальности. Психически – угроза идентичности: признание опыта требует пересмотра образа себя.

Когда возникает когнитивный диссонанс, психика фокусируется не на прояснении происходящего, а на уменьшение внутреннего напряжения, поэтому на помощь приходят защитные механизмы.

Ставьте ♥️, если интересно продолжить. Расскажу, какие защиты использует психика, чтобы справиться с диссонансом.

#диссонанс

Посты последних двух недель

🔸 Выдерживать, а не избавляться - цитата дня от Шандора Ференци о сути психоанализа

🔸 Почему преждевременная интерпретация не лечит - о том, что такое аффект и как его "пережить"

🔸 Почему симптомы возвращаются, когда "всё уже понятно" - про целительные свойства инсайта

🔸 Когнитивный диссонанс: когда реальность не совпадает с тем, во что хочется верить

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
▪️Навигация по каналу
▪️Мой сайт
💌 Отправьте мне слово "Консультация", чтобы узнать о стоимости и формате сеансов - я отвечу, как только освобожусь 🕊️

Все тексты канала по хэштегу #постынедели

Какие защиты помогают справиться с когнитивным диссонансом

Продолжаю текст о когнитивном диссонансе. Какие психологические защиты помогают выдерживать несоответствие между представлениями и реальностью?

🔸 Рационализация
Происходящее получает объяснение, которое делает его менее тревожным.
Пример: человек остаётся на работе, где хронически плохо, объясняя это "нестабильным рынком" или "временными трудностями", игнорируя собственное истощение.

🔸 Отрицание
Факты, противоречащие убеждению, не признаются значимыми.
Пример: повторяющиеся сигналы неблагополучия в отношениях обесцениваются фразой "у всех бывают сложности", чтобы не ставить под сомнение представление о благополучии пары.

🔸 Интеллектуализация
Переживание заменяется анализом. Конфликт остаётся на уровне понятий и не достигает аффективного уровня.
Пример: вместо признания ревности или злости человек рассуждает о "психологических причинах поведения партнёра".

🔸 Изоляция аффекта
Противоречивая информация признаётся, но лишается эмоционального значения. За счёт этого она перестаёт вызывать напряжение.
Пример: человек рассказывает о расставании спокойно и подробно, не переживая ни утраты, ни боли. Как если бы событие не имело личного значения.

🔸 Расщепление
Несовместимые переживания разделяются и не удерживаются одновременно. Это устраняет саму возможность конфликта между ними.
Пример: партнёр воспринимается либо как полностью "хороший", либо как полностью "плохой" – в зависимости от текущего состояния, что позволяет не сталкиваться с амбивалентностью и разочарованием.

Защитные механизмы действуют схожим образом: они помогают сохранить целостность привычных представлений о себе и мире, избегая контакта с чувствами, которые требовали бы их пересмотра. Это снижает напряжение в краткосрочной перспективе, но одновременно фиксирует человека на прежнем способе переживания реальности.

#защиты #диссонанс

Справедливость как продукт расщепления

В черно-белом мышлении справедливость почти всегда совпадает с торжеством "хорошего" над "плохим". Это не этическая категория, а следствие расщепления – раннего способа организации психической реальности, в котором сложность еще не выносима.

В детской позиции мир удерживается через простую логику: если есть страдание, значит, есть виновный. Если есть зло, оно должно быть наказано. Такая схема защищает от тревоги неопределенности и зависимости от Другого. Справедливость здесь выполняет функцию психической опоры: она обещает, что хаос можно упорядочить.

Расщепление требует ясных границ. Объект либо полностью хороший, либо полностью плохой. Собственная позиция при этом, как правило, оказывается на стороне "добра". Это дает ощущение моральной целостности и временно снижает внутренний конфликт. Именно поэтому требования справедливости часто звучат с максималистской жесткостью и не допускают нюансов: любое усложнение угрожает распаду конструкции.

Во взрослом функционировании такая логика может сохраняться в виде непримиримости, нетерпимости к амбивалентности и потребности в окончательных вердиктах. Тогда справедливость становится инструментом поддержания расщепления: один всегда прав, другой – виноват. Одно заслуживает защиты, другое – уничтожения или исключения.

В аналитической работе важно различать социальный запрос на справедливость и психическую потребность в сохранении черно-белой картины мира. Последняя свидетельствует не о принципиальности, а о трудности выдерживать противоречия: любовь и злость к одному объекту, собственную агрессию, участие в происходящем.

Переход от расщепления к более зрелым формам мышления сопровождается утратой иллюзии абсолютной справедливости. Мир перестает быть ареной борьбы добра и зла и становится пространством сложных, неоднозначных отношений. Это болезненный, но необходимый сдвиг – он открывает возможность для ответственности вместо обвинения и для мышления вместо морального приговора.

#справедливость #расщепление #защиты

Когда справедливость требует виновного

В продолжение темы справедливости, хочу рассказать об одном исследовании, опубликованном в Journal of Social Psychology. Авторы показали, что выраженная вера в справедливый мир связана с большей склонностью обвинять жертву насилия в произошедшем.

Речь идет о логике, где мир должен оставаться упорядоченным: "хорошее" – вознаграждается, "плохое" – наказывается. Когда происходит насилие, эта схема дает сбой. Чтобы сохранить представление о справедливости, психика вынуждена перераспределить ответственность – и тогда она смещается на жертву.

С психоаналитической точки зрения речь идет о расщеплении. Если страдание существует, значит, оно должно быть "заслужено". Иначе рушится фундаментальное ощущение предсказуемости мира. В этом смысле обвинение жертвы – не столько про агрессию к ней, сколько про защиту от тревоги и бессилия.

Исследование не говорит о жестокости как личностной черте. Оно показывает, что чем сильнее потребность в черно-белой справедливости, тем выше вероятность интерпретировать травматическое событие через поиск виновного, а не через признание случайности, уязвимости и асимметрии власти.

Таким образом, "обостренное чувство справедливости" выступает не признаком моральной зрелости, а индикатором трудности выдерживать сложную реальность, где насилие не всегда имеет объяснение, а страдание – причину. В этом месте расщепление оказывается социально опасным.

#справедливость #расщепление

Нарциссизм как политический стиль

Сегодня я хотела опубликовать цитату дня, но пока составляла пост, решила добавить контекста в виде рекомендации книги.

Ребенок должен быть уверен, что его любят, чтобы осмелиться излить свое раздражение на любимого человека.

Об этом пишет Джастин Франк, психиатр, психоаналитик и автор цикла работ о психологии американских политических деятелей. В книге "Трамп на кушетке" он рассматривает американского президента не как политика, а как носителя нарциссической организации личности.

Автор опирается на классические психоаналитические концепции, и прежде всего, на идею о нарциссической уязвимости. В центре его внимания не грандиозность сама по себе, а ее защитная функция. Демонстративная уверенность, потребность в восхищении, нетерпимость к критике описываются как способы поддерживать ощущение собственной ценности.

Книга не столько о Трампе, сколько о феномене привлекательности таких личностей. Лидер с выраженной грандиозностью часто становится контейнером коллективных фантазий о силе и неуязвимости. Там, где высока тревога, возрастает соблазн передать кому-то функцию всемогущества.

Вероятно, анализ Франка будет понятнее психологам. Особенно тем, кто работает в психоаналитическом направлении.

#цитатадня #литература #нарциссизм

Посты последних двух недель

🔸 Какие защиты помогают справиться с когнитивным диссонансом - продолжение текста о когнитивном диссонансе

🔸 Справедливость как продукт расщепления - о победе "добра" над "злом"

🔸 Когда справедливость требует виновного - о том, почему в насилии часто обвиняют жертву

🔸 Нарциссизм как политический стиль - цитата дня и рекомендация книги

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
▪️Навигация по каналу
▪️Мой сайт
💌 Отправьте мне слово "Консультация", чтобы узнать о стоимости и формате сеансов - я отвечу, как только освобожусь 🕊️

Все тексты канала по хэштегу #постынедели

Внутренняя работа того, кто слушает

В аналитическом кабинете работает не только метод. Большую роль играет психика специалиста.

Психоаналитик – это не "чистый экран" и не безличная функция. У него тоже есть Сверх-Я, Я-идеал и собственные слепые зоны.

🔸 Сверх-Я или Внутренний критик

Это та самая внутренняя инстанция, которая оценивает: "А достаточно ли я внимателен, точен и выдержан?". Иногда этот голос становится чрезмерно строгим. Тогда возникает тревога несоответствия профессиональному идеалу.

🔸 Идеальный образ

Существует представление о "правильном" психоаналитике – спокойном, нейтральном, проницательном. Когда специалист слишком отождествляется с этим образом, часть его собственных чувств вытесняется. Агрессия, усталость и раздражение не исчезают – они становятся субъективным контрпереносом.

🔸 Слепые зоны

У любого психотерапевта есть темы, которые откликаются слишком сильно или, напротив, не откликаются вовсе. Такие зоны формируются из личной истории ранних объектных отношений и требуют осознания.

🔸 Что здесь важно?

Все это не делает аналитика непрофессиональным. Напротив.

Работа строится не на отсутствии внутренних конфликтов, а на способности их распознавать. Когда специалист замечает собственный отклик – тревогу, раздражение, желание поспешить с интерпретацией – он получает возможность не действовать из этого импульса, а исследовать его. Так возникает пространство для анализа: когда переживание не разыгрывается, а осмысляется.

#психоанализ #контрперенос

Самый эффективный метод психотерапии

На диагностических сеансах часто звучит вопрос об эффективности метода. Но обобщение крупных исследований показывает: на исход терапии в наибольшей степени влияет качество терапевтических отношений.

В работе Norcross и Lambert (2018) Psychotherapy relationships that work проанализированы десятки метаанализов. Авторы выделяют факторы, которые устойчиво связаны с результатом психотерапии.

🔸 Терапевтический альянс
Способность клиента и терапевта формировать рабочий союз – один из наиболее значимых предикторов успеха. С психоаналитической точки зрения речь идет о создании надежного переносного пространства, в котором возможна работа с конфликтом, а не его отыгрывание.

🔸 Эмпатическая настроенность
Не декларативное "понимание", а точная аффективная резонансность. Способность аналитика удерживать и перерабатывать переживание, не сливаясь с клиентом и не дистанцируясь чрезмерно.

🔸 Подтверждение субъективного опыта
Когда внутренний мир клиента признается реальным и значимым, снижается необходимость защищаться через отрицание, интеллектуализацию или обесценивание.

🔸 Конгруэнтность и подлинность специалиста
Не демонстративная открытость, а внутренняя согласованность позиции. Клиническая зрелость проявляется в способности замечать собственные реакции и не позволять им незаметно управлять процессом.

🔸 Учет индивидуальных особенностей клиента
Гибкость важнее жесткого следования технике. Разные структуры личности требуют различной степени фрустрации, поддержки и интерпретационной глубины.

Поэтому отношения – это не фон терапии, а ее активный компонент. Анализ представляет собой пространство, где ранние объектные отношения получают возможность быть воспроизведенными и переработанными. Без устойчивого альянса этот процесс либо не начинается, либо прерывается.

#психотерапия

Кому достаются друзья?

Расставание редко ограничивается завершением отношений между двумя людьми. Оно затрагивает весь круг связей, сложившихся вокруг пары. Этот аспект анализируют Gaëlle Aeby и Jenny Hooff в статье "Who gets custody of the friends?".

Авторы исследуют онлайн-нарративы людей, переживших разрыв. В их рассказах повторяется единый мотив: вместе с партнёром утрачивается и значимая часть дружеского окружения.

Общий круг формируется вокруг пары как единого целого. Дружба адресована не только каждому отдельно, но и самому союзу. Когда он распадается, прежняя структура перестаёт существовать. Возникает негласное перераспределение: кто-то остаётся ближе к одному из бывших партнёров, кто-то дистанцируется, кто-то выбирает формальный нейтралитет.

Потеря друзей переживается как вторичная утрата. Она усиливает нарциссическую уязвимость: если "выбирают" другого, возникает фантазия о собственной менее значимой позиции.

Отдельное место занимает молчание. Друзья могут не проговаривать свою позицию. Дистанция оформляется как естественное течение жизни, хотя субъективно воспринимается как исключение из круга принадлежности.

Так происходит множественная утрата объекта, что ведет к осложненному гореванию, кумулятивной травме и угрозе целостности самости. Теряется не только партнёр, но и общая социальная идентичность, подтверждавшая место в системе связей.

Поэтому расставание – это не только конец диады. Это перестройка всей структуры отношений, последствия которой не менее значимы, чем сам разрыв.

#расставание #дружба