ПОСЛЕДСТВИЯ НЕВЫРАЖЕННЫХ ЭМОЦИЙ: ПОЧЕМУ ВАЖНО НЕ ДЕРЖАТЬ ЧУВСТВА В СЕБЕ?
Независимо от пола, возраста и профессии все мы находимся во власти эмоций. Ежедневно они управляют нами, возникая помимо нашей воли и вне зависимости от нашего желания.
И как бы мы ни старались их контролировать, они проявляются в реакциях на окружающий мир и в ощущениях в нашем теле.
Нельзя усилием воли заставить себя не переживать, не бояться или не испытывать тревогу. Правильно обходиться с эмоциями нам мешают и многочисленные установки из детства, и множество социальных мифов, приводящих к запрету на переживание и выражение чувств. Фразы «Ты же девочка», «Ты же мальчик», «Мужчины не плачут» влияют на большинство из нас, поэтому, вырастая, мы не умеем справляться с эмоциями. Более того, «взрослая» жизнь в обществе начинает диктовать свои правила и ограничивать нас в выражении чувств ещё больше. Особенно сложно обходиться с теми эмоциями, которые принято считать «плохими», — злостью, гневом, обидой, печалью. На самом деле не бывает «плохих» и «хороших» эмоций, есть те, которые нам труднее пережить, но выражать важно все.
Большинству из нас с детства внушали мысль о том, что завидовать, злиться, бояться чего-то — это плохо. И мы научились прятать эмоции — не выражать их, а сдерживать, подавлять. Притворяясь сильным, человек прячет страх, стараясь заслужить любовь — скрывает гнев, пытаясь сохранить отношения — проглатывает обиду. И этот список можно продолжать очень долго.
Независимо от пола, возраста и профессии все мы находимся во власти эмоций. Ежедневно они управляют нами, возникая помимо нашей воли и вне зависимости от нашего желания.
И как бы мы ни старались их контролировать, они проявляются в реакциях на окружающий мир и в ощущениях в нашем теле.
Нельзя усилием воли заставить себя не переживать, не бояться или не испытывать тревогу. Правильно обходиться с эмоциями нам мешают и многочисленные установки из детства, и множество социальных мифов, приводящих к запрету на переживание и выражение чувств. Фразы «Ты же девочка», «Ты же мальчик», «Мужчины не плачут» влияют на большинство из нас, поэтому, вырастая, мы не умеем справляться с эмоциями. Более того, «взрослая» жизнь в обществе начинает диктовать свои правила и ограничивать нас в выражении чувств ещё больше. Особенно сложно обходиться с теми эмоциями, которые принято считать «плохими», — злостью, гневом, обидой, печалью. На самом деле не бывает «плохих» и «хороших» эмоций, есть те, которые нам труднее пережить, но выражать важно все.
Большинству из нас с детства внушали мысль о том, что завидовать, злиться, бояться чего-то — это плохо. И мы научились прятать эмоции — не выражать их, а сдерживать, подавлять. Притворяясь сильным, человек прячет страх, стараясь заслужить любовь — скрывает гнев, пытаясь сохранить отношения — проглатывает обиду. И этот список можно продолжать очень долго.
❤7
Один из распространённых сценариев для подавленных эмоций:
они накапливаются, а потом происходит эмоциональный взрыв; человек срывается, совершает импульсивные действия, проявляет ярость и др. И в этом случае эмоции выражаются в виде, не соответствующем ситуации.
Это происходит, потому что долгое время человек делает вид, что не испытывает негативных чувств: не обижается на критику, не злится в неприятных ситуациях. То есть там, где эмоции были бы адекватны, они остаются не прожитыми. А потом случается срыв — это может быть или травмирующее событие, или просто последняя капля.
Для того, чтобы таких «взрывов» не происходило, нужно вовремя отслеживать свои эмоции, и безопасным для себя и окружающих способом их выплёскивать. Важно прямо говорить о своих эмоциях в формате «я злюсь на то, что...», «мне грустно, потому что...». Но если такой возможности всё-таки нет, или Вы боитесь обидеть человека высказыванием, эмоции можно выражать наедине с собой. Когда мы злимся, можно покричать, побить подушку, порисовать, выразить чувства в написании текста или через физические упражнения.
Последствия невыраженных эмоций приводят к ещё более серьёзным конфликтам с окружающими, будь то ближний круг друзей или родственников, коллеги на работе или знакомые. Вы можете некоторое время не ругаться, не высказывать свои желания, не показывать эмоции, но как раз в это время происходит накопительный эффект. Если человек не умеет правильно выражать свои эмоции, то со временем происходит эффект разорвавшейся бомбы, потому что это всё превращается в серьёзные конфликты, и начинается высказывание всего, что накопилось за долгое время. Важно осознавать, что всё, что человек держит в себе, обязательно выйдет наружу.
Важно помнить, что своевременная проработка чувств не позволяет им накапливаться, это может благоприятно влиять на дальнейшие взаимоотношения, да и на здоровье самого человека.
они накапливаются, а потом происходит эмоциональный взрыв; человек срывается, совершает импульсивные действия, проявляет ярость и др. И в этом случае эмоции выражаются в виде, не соответствующем ситуации.
Это происходит, потому что долгое время человек делает вид, что не испытывает негативных чувств: не обижается на критику, не злится в неприятных ситуациях. То есть там, где эмоции были бы адекватны, они остаются не прожитыми. А потом случается срыв — это может быть или травмирующее событие, или просто последняя капля.
Для того, чтобы таких «взрывов» не происходило, нужно вовремя отслеживать свои эмоции, и безопасным для себя и окружающих способом их выплёскивать. Важно прямо говорить о своих эмоциях в формате «я злюсь на то, что...», «мне грустно, потому что...». Но если такой возможности всё-таки нет, или Вы боитесь обидеть человека высказыванием, эмоции можно выражать наедине с собой. Когда мы злимся, можно покричать, побить подушку, порисовать, выразить чувства в написании текста или через физические упражнения.
Последствия невыраженных эмоций приводят к ещё более серьёзным конфликтам с окружающими, будь то ближний круг друзей или родственников, коллеги на работе или знакомые. Вы можете некоторое время не ругаться, не высказывать свои желания, не показывать эмоции, но как раз в это время происходит накопительный эффект. Если человек не умеет правильно выражать свои эмоции, то со временем происходит эффект разорвавшейся бомбы, потому что это всё превращается в серьёзные конфликты, и начинается высказывание всего, что накопилось за долгое время. Важно осознавать, что всё, что человек держит в себе, обязательно выйдет наружу.
Важно помнить, что своевременная проработка чувств не позволяет им накапливаться, это может благоприятно влиять на дальнейшие взаимоотношения, да и на здоровье самого человека.
❤6
Хочу сегодня поговорить о не менее важной теме САМОВОСПИТАНИЕ, САМОРАЗВИТИЕ.
Самовоспитание - это сознательная, работа над собой.
В отличие от
самосовершенствования, самовоспитание предполагает не только желание изменить себя, но и наличие системы действий, которые помогут этого достичь.
Саморазвитие - это процесс, в котором человек стремится к всестороннему развитию своих способностей, навыков и знаний, а также к личностному росту.
Самовоспитание - это сознательная, работа над собой.
В отличие от
самосовершенствования, самовоспитание предполагает не только желание изменить себя, но и наличие системы действий, которые помогут этого достичь.
Саморазвитие - это процесс, в котором человек стремится к всестороннему развитию своих способностей, навыков и знаний, а также к личностному росту.
❤7
ПУТИ К САМОВОСПИТАНИЮ:
1⃣ Поставьте перед собой цель и разработайте план ее достижения. Определите, что именно вы хотите изменить в себе, и как это сделать.
2⃣ Изучите свои сильные и слабые стороны. Понимание своих сильных и слабых сторон поможет вам определить, какие качества нужно развивать, а какие - исправлять.
3⃣ Работайте над своими недостатками. Если вы знаете, что у вас есть какие-то недостатки, начните работать над ними. Это может быть что-то вроде привычки откладывать дела на потом или низкой самооценки.
4⃣ Развивайте свои навыки и знания. Чем больше вы знаете и умеете, тем больше возможностей у вас будет для саморазвития.
5⃣ Общайтесь с людьми, которые могут помочь вам в саморазвитии. Это могут быть наставники, коучи или просто люди, которые имеют опыт в самосовершенствовании.
6⃣ Не бойтесь ошибаться. Ошибки - это часть процесса саморазвития. Важно уметь извлекать уроки из своих ошибок и двигаться дальше.
7⃣ Не забывайте про отдых и развлечения. Саморазвитие - это долгий процесс, который требует усилий и времени. Не забывайте о том, что нужно находить время для отдыха и развлечений, чтобы сохранять баланс в своей жизни.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🔥3
ПУТИ К САМОРАЗВИТИЮ:
1⃣ Изучайте новые вещи. Читайте книги, смотрите фильмы, посещайте курсы и семинары. Чем больше знаний вы получаете, тем больше возможностей открывается для вашего развития.
2⃣ Развивайте свои таланты. Найдите то, что вам действительно интересно, и развивайте свои таланты в этой области. Это поможет вам стать более уверенным в себе и получить удовлетворение от своей работы.
3⃣ Путешествуйте. Путешествия - это отличный способ расширить свой кругозор и познакомиться с новыми культурами. Они также помогают улучшить навыки общения и адаптироваться к новым условиям жизни.
4⃣ Занимайтесь спортом. Физическая активность помогает улучшить здоровье, укрепить мышцы и повысить уровень энергии. Она также развивает выносливость и концентрацию.
5⃣ Общайтесь с интересными людьми. Общение с людьми, у которых есть чему поучиться, помогает расширять кругозор и получать новые знания.
6⃣ Ставьте перед собой цели и достигайте их. Цели помогают сосредоточиться на том, что действительно важно, и мотивируют на достижение результатов.
7⃣ Не бойтесь экспериментировать. Эксперименты помогают находить новые пути к развитию и учиться на своих ошибках.
8⃣ Учите языки. Изучение иностранных языков развивает память, улучшает коммуникативные навыки и расширяет кругозор.
9⃣ Найдите хобби. Хобби помогает расслабиться и отвлечься от повседневных забот. Оно также помогает развивать творческие способности и находить новые увлечения.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6
САМОМОТИВАЦИЯ: СИЛА ВНУТРЕННЕГО МОТИВАТОРА.
Самомотивация является ключевым фактором в достижении успеха и развитии личности.
Основные принципы психологии самомотивации включают в себя:
1⃣ Установка целей: чтобы иметь мотивацию для достижения целей, необходимо установить ясные и конкретные цели. Они должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, релевантными и ограниченными во времени (SMART).
2⃣ Разделение целей на мелкие этапы: для того чтобы достичь больших целей, их нужно разбить на более мелкие этапы. Это поможет вам видеть прогресс и поддерживать мотивацию на каждом этапе.
3⃣ Визуализация успеха: визуализация успеха помогает укрепить мотивацию и уверенность в себе. Представьте себе, как вы достигаете своих целей, и какие чувства вы будете испытывать при этом.
4⃣ Признание прогресса: признание своего прогресса и достижений помогает поддерживать мотивацию и продолжать двигаться вперед. Не забывайте отмечать свои успехи и вознаграждать себя за них.
5⃣ Установление личных рекордов: установление личных рекордов помогает поддерживать мотивацию, особенно в тех областях, где нет явных критериев успеха. Например, вы можете установить для себя цель пробежать 10 км за 40 минут, и когда вы достигнете этого, установить следующий рекорд.
6⃣ Обратная связь: обратная связь помогает поддерживать мотивацию. Получая обратную связь от окружающих, вы понимаете, что движетесь в правильном направлении, и это может укрепить вашу мотивацию.
7⃣ Награда за труд: награда за труд также помогает поддерживать мотивацию. Поощряйте себя за достижение своих целей маленькими подарками или приятными моментами, которые вы любите.
В целом, психология самомотивации помогает людям находить внутреннюю мотивацию и поддерживать ее на протяжении длительного периода времени, что является ключевым фактором для достижения успеха.
Самомотивация является ключевым фактором в достижении успеха и развитии личности.
Основные принципы психологии самомотивации включают в себя:
В целом, психология самомотивации помогает людям находить внутреннюю мотивацию и поддерживать ее на протяжении длительного периода времени, что является ключевым фактором для достижения успеха.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥4
📚 Список книг для психологов.
Интересно будет почитать каждому.🙌
🔹Николай Линде. «Психологическое консультирование. Теория и практика».
🔸Карен Хорни. «Невротическая личность нашего времени. Новые пути в психоанализе».
🔹Карен Хорни. «Невроз и личностный рост: борьба за самореализацию».
🔸Маршалл Розенберг. «Ненасильственное общение. Язык жизни».
🔹Роберт Лихи. « Победи депрессию прежде, чем она победит тебя».
🔸Роберт Лихи. «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой».
🔹Даша Завьялова. «Мы живем на Сатурне. Как помочь человеку с пограничным расстройством личности».
🔸Валентина Москаленко. «Зависимость: семейная болезнь».
🔹Джерольд Крейсман, Хэл Страус. «Я ненавижу тебя, только не бросай меня. Пограничные личности и как их понять».
🔸Юлия Зотова, Мария Летучева. «Всё дело в папе. Работа с фигурой отца в психотерапии. Исследования, открытия, практики».
🔹Сьюзан Форвард. «Безразличные матери. Исцеление от ран родительской нелюбви».
🔸Джудит Бек. «Когнитивно-поведенческая терапия. От основ к направлениям».
🔹Вейкко Тэхкэ. «Психика и ее лечение»
Интересно будет почитать каждому.🙌
🔹Николай Линде. «Психологическое консультирование. Теория и практика».
🔸Карен Хорни. «Невротическая личность нашего времени. Новые пути в психоанализе».
🔹Карен Хорни. «Невроз и личностный рост: борьба за самореализацию».
🔸Маршалл Розенберг. «Ненасильственное общение. Язык жизни».
🔹Роберт Лихи. « Победи депрессию прежде, чем она победит тебя».
🔸Роберт Лихи. «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой».
🔹Даша Завьялова. «Мы живем на Сатурне. Как помочь человеку с пограничным расстройством личности».
🔸Валентина Москаленко. «Зависимость: семейная болезнь».
🔹Джерольд Крейсман, Хэл Страус. «Я ненавижу тебя, только не бросай меня. Пограничные личности и как их понять».
🔸Юлия Зотова, Мария Летучева. «Всё дело в папе. Работа с фигурой отца в психотерапии. Исследования, открытия, практики».
🔹Сьюзан Форвард. «Безразличные матери. Исцеление от ран родительской нелюбви».
🔸Джудит Бек. «Когнитивно-поведенческая терапия. От основ к направлениям».
🔹Вейкко Тэхкэ. «Психика и ее лечение»
❤4🔥2
❤4
ПОЧЕМУ ВЫ ВСЁ ОТКЛАДЫВАЕМ НА ПОТОМ?
✴️Непонимание результата.
Наш мозг ленив и стремится к праздности. Он так устроен, что постоянно хочет срочное приятное вознаграждение. А если перед человеком стоит большое непонятное дело - от дела можно сбежать или отложить.
В таком случае самое распространенное решение - поделить большую задачу на маленькие шажочки и поощрять себя за каждую маленькую победу.
✴️Страх успеха.
Выделять страшно, возникают мысли:
«А вдруг я не справлюсь с этим, ведь я недостаточно хорош?»
Подумайте — возможно, вы не выполняете задачу, потому что, выполнив ее, боитесь не справиться с последствиями. Тогда вам тоже стоит разобраться сперва не с задачей, а с самим собой. Расставить приоритеты и составить план на ближайшее будущее.
✴️Боязнь провала.
Даже если задача касается только вас, то облажаться в своих глазах так же страшно, как и перед всеми. Мы избегаем задачи, если не уверены в своих силах, доимся ошибки, боимся быть непонятными и впоследствии несчастными.
Лучше сделать задачу хоть как-то, чем не сделать вовсе и мучить себя дальше, откладывая ее. Вариант: сделать утром одно неприятное дело и быть свободным весь день.
✴️Негативные эмоции.
Возможно, отложенное дело вызовет в вас негативные эмоции. Страшно поговорить с начальством или сходить в поликлинику. Важной эмоцией может быть тревога, с которой приходится справляться вместо того, чтобы выполнить рабочую задачу.
В таких случаях подумайте, какую выгоду имеете, откладывая дело и избегая эмоций. Например, сходить к стоматологу — страшно и дорого.
Тогда запланируйте что-то приятное после того, как разберетесь с этим делом.
✴️Непонимание результата.
Наш мозг ленив и стремится к праздности. Он так устроен, что постоянно хочет срочное приятное вознаграждение. А если перед человеком стоит большое непонятное дело - от дела можно сбежать или отложить.
В таком случае самое распространенное решение - поделить большую задачу на маленькие шажочки и поощрять себя за каждую маленькую победу.
✴️Страх успеха.
Выделять страшно, возникают мысли:
«А вдруг я не справлюсь с этим, ведь я недостаточно хорош?»
Подумайте — возможно, вы не выполняете задачу, потому что, выполнив ее, боитесь не справиться с последствиями. Тогда вам тоже стоит разобраться сперва не с задачей, а с самим собой. Расставить приоритеты и составить план на ближайшее будущее.
✴️Боязнь провала.
Даже если задача касается только вас, то облажаться в своих глазах так же страшно, как и перед всеми. Мы избегаем задачи, если не уверены в своих силах, доимся ошибки, боимся быть непонятными и впоследствии несчастными.
Лучше сделать задачу хоть как-то, чем не сделать вовсе и мучить себя дальше, откладывая ее. Вариант: сделать утром одно неприятное дело и быть свободным весь день.
✴️Негативные эмоции.
Возможно, отложенное дело вызовет в вас негативные эмоции. Страшно поговорить с начальством или сходить в поликлинику. Важной эмоцией может быть тревога, с которой приходится справляться вместо того, чтобы выполнить рабочую задачу.
В таких случаях подумайте, какую выгоду имеете, откладывая дело и избегая эмоций. Например, сходить к стоматологу — страшно и дорого.
Тогда запланируйте что-то приятное после того, как разберетесь с этим делом.
❤7
КАК СНИЗИТЬ ТРЕВОГУ И СТРЕСС.
Техника замедления.
Начнём с управления зрением.
1️⃣Устраивайтесь так, чтобы вам было удобно.
Постарайтесь уединиться, чтобы никто вам не мешал, и расслабьтесь.
2️⃣Теперь просто смотрите вокруг.
3️⃣Смотрите на окружающие вас предметы и называйте их про себя. Каждое новое наименование сопровождайте про себя парой заветных слов «здесь и сейчас».
Например: здесь и сейчас я вижу смартфон (вы же видите сейчас этот текст в своём смартфоне).
Будьте внимательны к себе. Чётко выполняйте указание: на что смотрите, то и называете.
Проделывайте это упражнение не спеша. Просто перечисляйте окружающие вас предметы, и всё.
В процессе работы вы можете затрудниться с поиском названий для того, что вы видите, не фиксируйтесь на этом. Не важно, как правильно называется тот предмет, на который вы смотрите, - тумба, трюмо или что-то в этом духе.
Главное осознать, что вы видите то, на что вы смотрите — ощутить сам акт восприятия. Вы должны почувствовать свою способность свободно и непринуждённо воспринимать окружающее, остальное сейчас не должно вас заботить.
4️⃣Теперь закройте глаза и слушайте звуки вокруг. Не ловите их, не вырывайте их из общей массы, а позвольте им пройти вас насквозь: прийти, побыть с вами и уйти.
5️⃣Постарайтесь расслабиться и начинайте вслушиваться. Для начала можете повторять: здесь и сейчас я слышу шум машин на улице, здесь и сейчас я слышу соседей за стенкой, здесь и сейчас я слышу шаги в коридоре...
6️⃣Затем постепенно погружайтесь в мир звуков, стараясь не фиксироваться на каждом из них в отдельности, а воспринимать их во взаимосвязи, в непрерывном единстве.
Ощутите «звуковое поле», в которое вы погружены. Не оценивайте и не характеризуйте, просто станьте своим слухом, одним чистым восприятием.
Не знаю, что вы можете услышать в вашей конкретной ситуации, но даже если до вашего уха не доносится никаких определённых звуковых сигналов, вы можете послушать тишину, ведь у неё тоже есть своё звучание.
Тишина нежна, спокойна и безмятежна. Кроме того, вы всегда можете услышать своё дыхание или шелест собственной одежды.
7️⃣Итак, снова закройте глаза и попробуйте почувствовать собственное тело.
8️⃣Если вы сидите в кресле, то обязательно почувствуете, что ваши ягодицы соприкасаются с мягким сиденьем, спиной вы ощутите соприкосновение со спинкой кресла, вы можете почувствовать напряжение в шее; если ваши руки лежат на подлокотниках, вы ощутите их.
9️⃣Может быть, ваши руки сложены, тогда вы ощутите руку на руке. Может быть, ваши ноги перекрещены, и вы почувствуете одну ногу на другой. Вы можете почувствовать, как ваши ноги упираются в пол, а из окна дует ветерок.
🔟Вы можете чувствовать тепло или холод, тяжесть или лёгкость, расслабленность, мягкость, жёсткость, форму, консистенцию и т. п. Все это реальные ощущения — ощущение реальности.
Переходим к комбинациям.
1️⃣1️⃣Сначала вглядывайтесь и погружайтесь в мир окружающих вас звуков.
Добейтесь
одновременного, полного восприятия видимых объектов и и слышимых звуков.
1️⃣2️⃣Теперь сочетайте
зрительное восприятие и ощущение своего тела: смотрите на цветовые и световые пятна вокруг вас и ощущайте точки контакта своего тела с объектами.
1️⃣3️⃣Теперь закройте глаза, чтобы вслушиваться и ощущать свое тело — тишина, в которую входят и выходят звуки, ваше тело, которое соприкасается с одеждой, точками опоры.
1️⃣4️⃣И теперь соединяем — не переключаемся с одного типа восприятия на другой, — а пытаемся в одно мгновение настоящего слышать, видеть и ощущать.
Техника замедления.
Начнём с управления зрением.
1️⃣Устраивайтесь так, чтобы вам было удобно.
Постарайтесь уединиться, чтобы никто вам не мешал, и расслабьтесь.
2️⃣Теперь просто смотрите вокруг.
3️⃣Смотрите на окружающие вас предметы и называйте их про себя. Каждое новое наименование сопровождайте про себя парой заветных слов «здесь и сейчас».
Например: здесь и сейчас я вижу смартфон (вы же видите сейчас этот текст в своём смартфоне).
Будьте внимательны к себе. Чётко выполняйте указание: на что смотрите, то и называете.
Проделывайте это упражнение не спеша. Просто перечисляйте окружающие вас предметы, и всё.
В процессе работы вы можете затрудниться с поиском названий для того, что вы видите, не фиксируйтесь на этом. Не важно, как правильно называется тот предмет, на который вы смотрите, - тумба, трюмо или что-то в этом духе.
Главное осознать, что вы видите то, на что вы смотрите — ощутить сам акт восприятия. Вы должны почувствовать свою способность свободно и непринуждённо воспринимать окружающее, остальное сейчас не должно вас заботить.
4️⃣Теперь закройте глаза и слушайте звуки вокруг. Не ловите их, не вырывайте их из общей массы, а позвольте им пройти вас насквозь: прийти, побыть с вами и уйти.
5️⃣Постарайтесь расслабиться и начинайте вслушиваться. Для начала можете повторять: здесь и сейчас я слышу шум машин на улице, здесь и сейчас я слышу соседей за стенкой, здесь и сейчас я слышу шаги в коридоре...
6️⃣Затем постепенно погружайтесь в мир звуков, стараясь не фиксироваться на каждом из них в отдельности, а воспринимать их во взаимосвязи, в непрерывном единстве.
Ощутите «звуковое поле», в которое вы погружены. Не оценивайте и не характеризуйте, просто станьте своим слухом, одним чистым восприятием.
Не знаю, что вы можете услышать в вашей конкретной ситуации, но даже если до вашего уха не доносится никаких определённых звуковых сигналов, вы можете послушать тишину, ведь у неё тоже есть своё звучание.
Тишина нежна, спокойна и безмятежна. Кроме того, вы всегда можете услышать своё дыхание или шелест собственной одежды.
7️⃣Итак, снова закройте глаза и попробуйте почувствовать собственное тело.
8️⃣Если вы сидите в кресле, то обязательно почувствуете, что ваши ягодицы соприкасаются с мягким сиденьем, спиной вы ощутите соприкосновение со спинкой кресла, вы можете почувствовать напряжение в шее; если ваши руки лежат на подлокотниках, вы ощутите их.
9️⃣Может быть, ваши руки сложены, тогда вы ощутите руку на руке. Может быть, ваши ноги перекрещены, и вы почувствуете одну ногу на другой. Вы можете почувствовать, как ваши ноги упираются в пол, а из окна дует ветерок.
🔟Вы можете чувствовать тепло или холод, тяжесть или лёгкость, расслабленность, мягкость, жёсткость, форму, консистенцию и т. п. Все это реальные ощущения — ощущение реальности.
Переходим к комбинациям.
1️⃣1️⃣Сначала вглядывайтесь и погружайтесь в мир окружающих вас звуков.
Добейтесь
одновременного, полного восприятия видимых объектов и и слышимых звуков.
1️⃣2️⃣Теперь сочетайте
зрительное восприятие и ощущение своего тела: смотрите на цветовые и световые пятна вокруг вас и ощущайте точки контакта своего тела с объектами.
1️⃣3️⃣Теперь закройте глаза, чтобы вслушиваться и ощущать свое тело — тишина, в которую входят и выходят звуки, ваше тело, которое соприкасается с одеждой, точками опоры.
1️⃣4️⃣И теперь соединяем — не переключаемся с одного типа восприятия на другой, — а пытаемся в одно мгновение настоящего слышать, видеть и ощущать.
🔥3❤2
ВЫ ЗНАЕТЕ ЧЕГО ХОТИТЕ?
ОТ СЕБЯ? ОТ ЖИЗНИ?
ОТ ОКРУЖАЮЩИХ?
Думаю у всех рано или поздно, в какой-то период жизни возникают внутренние ощущения
неопределённости, когда не знаем тем ли делом занимаемся, правильно ли поступаем. И именно в этот момент, самое важное начать задать себе правильные вопросы, которые помогут понять и дать ответы на все наши неопределенности!
Давайте парочку вопросов зададим себе.
1⃣ Той ли я жизнью живу сейчас?
Частенько наши мысли, желания, поступки навязывается нам от окружающих, в основном родных и близких. И здесь важно от себя понять услышать ответ, не навязаны ли вам решения, относительно вашей жизни.
Лежат ли в основе именно ВАШИ ЧУВСТВА.
2⃣ Когда я последний раз была вдохновлена ?
Научитесь после этого вопроса окружать себя приятными вещами, мотивирующими вас людьми.
Все, что сейчас вас тяготит и не дает быть в позитивном ключе - стоит немедленно выбросить из своей жизни!
Создавайте вокруг себя творческую среду, чтобы творить и вытворять, даже если вы большую часть времени проводите в офисе.
3⃣ За что я благодарна своей жизни?
Оглядитесь назад, вспомните, а лучше и эффективнее будет записать все свои успехи, достижения и результаты.
Благодарить себя за них!
А если на вас нападают неприятные ситуации жизни, так же принимайте их достойно и с благодарностью, за тот опыт, который вы сможете извлечь из этой ситуации.
ОТ СЕБЯ? ОТ ЖИЗНИ?
ОТ ОКРУЖАЮЩИХ?
Думаю у всех рано или поздно, в какой-то период жизни возникают внутренние ощущения
неопределённости, когда не знаем тем ли делом занимаемся, правильно ли поступаем. И именно в этот момент, самое важное начать задать себе правильные вопросы, которые помогут понять и дать ответы на все наши неопределенности!
Давайте парочку вопросов зададим себе.
Частенько наши мысли, желания, поступки навязывается нам от окружающих, в основном родных и близких. И здесь важно от себя понять услышать ответ, не навязаны ли вам решения, относительно вашей жизни.
Лежат ли в основе именно ВАШИ ЧУВСТВА.
Научитесь после этого вопроса окружать себя приятными вещами, мотивирующими вас людьми.
Все, что сейчас вас тяготит и не дает быть в позитивном ключе - стоит немедленно выбросить из своей жизни!
Создавайте вокруг себя творческую среду, чтобы творить и вытворять, даже если вы большую часть времени проводите в офисе.
Оглядитесь назад, вспомните, а лучше и эффективнее будет записать все свои успехи, достижения и результаты.
Благодарить себя за них!
А если на вас нападают неприятные ситуации жизни, так же принимайте их достойно и с благодарностью, за тот опыт, который вы сможете извлечь из этой ситуации.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
НАС С ДЕТСТВА СРАВНИВАЮТ
С ОКРУЖАЮЩИМИ:
родители говорят равняться на единственного отличника в классе,
критикуют наше поведение, ставя
— в пример более послушного ребенка
постоянно пытаются пристыдить за то, что мы выглядим не так опрятно, как окружающие.
ПРИВЫЧКА ЧЕЛОВЕКА
СРАВНИВАТЬ — естественный результат многовековой жизни в социуме.
Но это еще не значит, что все хорошо и беспокоиться не о чем.
Любая привычка со временем может превратиться в настоящую зависимость, от которой будет
КРАЙНЕ СЛОЖНО ИЗБАВИТЬСЯ.
ТЫ БУДЕШЬ С
ОДЕРЖИМОСТЬЮ
искать в себе недостатки
игнорировать достижения
оценивать себя исходя из того, насколько твои успехи лучше, чем у окружающих.
С ОКРУЖАЮЩИМИ:
родители говорят равняться на единственного отличника в классе,
критикуют наше поведение, ставя
— в пример более послушного ребенка
постоянно пытаются пристыдить за то, что мы выглядим не так опрятно, как окружающие.
ПРИВЫЧКА ЧЕЛОВЕКА
СРАВНИВАТЬ — естественный результат многовековой жизни в социуме.
Но это еще не значит, что все хорошо и беспокоиться не о чем.
Любая привычка со временем может превратиться в настоящую зависимость, от которой будет
КРАЙНЕ СЛОЖНО ИЗБАВИТЬСЯ.
ТЫ БУДЕШЬ С
ОДЕРЖИМОСТЬЮ
искать в себе недостатки
игнорировать достижения
оценивать себя исходя из того, насколько твои успехи лучше, чем у окружающих.
❤5
Разбираемся что значит?
Эмпатия-это способность чувствовать эмоциональное состояние другого человека, осознавать степень
его переживаний.
Эмпатия является ключевым элементом эмоционального интеллекта, она полезна в общении и помогает находить общий язык с разными людьми.
ЭТЛАТИЯ - ТАЛАНТ.
Уровни эмпатии:
1. Низкий.
Человек практически полностью лишен способности к сопереживанию, поэтому ему сложно посмотреть на ситуацию чужими глазами.
2. Нормальный.
Среднестатистический человек хорошо понимает чужие эмоции, но относится к ним равнодушно.
3. Высокий.
Человек с высоким уровнем эмпатии обычно сочувствует сильнее и искреннее, но реже высказывает сочувствие вслух, поскольку старается быть деликатнее.
4. Повышенный.
Человек настолько сильно проникается чужими переживаниями, что порой не способен отличить их от собственных.
Как развить эмпатию?
1.Расширяйте круг общения.
2.Учитесь слушать.
3.Читайте художественные произведения.
4.Общайтесь в стрессовых ситуациях.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
НАША ЖИЗНЬ
СКЛАДЫВАЕТСЯ ИЗ МЕЛОЧЕЙ.
Мысли, убеждения, действия создают события.
Пообещайте себе:
1⃣ Быть очень сильным, чтобы ничто не смогло нарушить ваше душевное спокойствие.
2⃣ Желать здоровья, счастья и процветания каждому человеку, которого вы встречаете на своем пути.
3⃣ Заставить почувствовать каждого из ваших друзей, что в нем есть что-то особенное.
4⃣ Искать светлую сторону в любом событии и сделать свой оптимизм реальностью.
5⃣ Думать только о лучшем, работать только для лучшего и ожидать только лучшего.
6⃣ Воспринимать успех других с не меньшей радостью, чем свой собственный.
7⃣ Забыть об ошибках прошлого и сосредоточиться на великих достижениях в будущем.
СКЛАДЫВАЕТСЯ ИЗ МЕЛОЧЕЙ.
Мысли, убеждения, действия создают события.
Пообещайте себе:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня- День борьбы с прокрастинацией или склонностью к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел.
Будем бороться вместе 💪
Будем бороться вместе 💪
❤6