Прокрастинация, или склонность откладывать дела на потом, в той или иной степени присуща каждому. Когда она становится привычкой, страдают финансовое положение, карьера, взаимоотношения и даже здоровье. Давайте разбираться в причинах прокрастинации и способах борьбы с ней

СУТЬ И ПРИЧИНЫ ПРОКРАСТИНАЦИИ.

Прокрастинация — это вид саморазрушительного поведения, при котором человек откладывает решение задач на последний момент. Нередко это сопровождается чувством вины и даже своеобразного паралича воли.
В психологических исследованиях отмечается, что прокрастинатор осознает иррациональность своего бездействия и негативные последствия, к которым такое поведение может привести.

Как насчет случая, когда вы решили отложить работу над проектом за неделю до дедлайна? В результате время пролетело незаметно, важные вопросы пришлось решать за одну ночь. Или отказались сделать уборку в квартире, потому что вам «хотелось другого в тот момент»? Или находили тысячу крошечных срочных дел, отвлекающих от одного не менее срочного, но большого? Все это прокрастинация.

ПРОКРАСТИНАЦИЯ И ЛЕНЬ: ЕСТЬ ЛИ РАЗНИЦА?

Прокрастинация в психологии — довольно размытое понятие. Часто свое бездействие принято оправдывать ленью, или «отвращением от труда, от дела, занятий; наклонностью к праздности и тунеядству», как неприглядно определял лень в толковом словаре Владимир Даль. Лень и прокрастинация похожие понятия, но не тождественные друг другу.
Прокрастинатор, в отличие от лентяя, не отдыхает при видимом безделии: он пребывает будто в состоянии ожидания, продолжая расходовать энергию на пустые переживания, чувство вины, самобичевание. «Главный неприятный эффект прокрастинации — вы не отдыхаете и не наслаждаетесь жизнью. Даже если кажется, что вы ничего не делаете и, значит, не устаете, в этот момент вы думаете об отложенных делах. И Такое состояние имеет мало общего с расслаблением. На избегание неприятного тратится много эмоциональных сил с нулевым положительным эффектом.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПРОКРАСТИНАЦИИ?

Чтобы перестать прокрастинировать, нужно определиться с причинами, которые побуждают вас откладывать дела на потом. Устраните их, прежде чем приступите к работе. Это может быть не только неудобное кресло в рабочем кабинете или зависающий ноутбук, но и разного рода раздражители, которые отвлекают от выполнения важных больших задач. Кстати, о больших задачах: чем понятнее и проще они будут разбиты на шаги-подзадачи, тем больше вероятность успеха, — психике просто незачем включать механизм борьбы со стрессом. Борьба с прокрастинацией тоже начинается с маленьких шагов.
По своей сути прокрастинация связана с эмоциями, а не с продуктивностью. В борьбе с ней бесполезны приложения для тайм-менеджмента или изучение стратегий самоконтроля. Прежде нужно научиться управлять эмоциями, а затем пытаться контролировать действия. Важно разобраться, что наш мозг воспринимает как вознаграждение и наоборот. Чтобы победить прокрастинацию и избавиться от нее, нужно предложить мозгу то, что он сочтет значимым или интересным. И ваша задача — найти способ в какой-то степени обмануть его.

ПОСЛЕДСТВИЯ НЕВЫРАЖЕННЫХ ЭМОЦИЙ: ПОЧЕМУ ВАЖНО НЕ ДЕРЖАТЬ ЧУВСТВА В СЕБЕ?

Независимо от пола, возраста и профессии все мы находимся во власти эмоций. Ежедневно они управляют нами, возникая помимо нашей воли и вне зависимости от нашего желания.

И как бы мы ни старались их контролировать, они проявляются в реакциях на окружающий мир и в ощущениях в нашем теле.
Нельзя усилием воли заставить себя не переживать, не бояться или не испытывать тревогу. Правильно обходиться с эмоциями нам мешают и многочисленные установки из детства, и множество социальных мифов, приводящих к запрету на переживание и выражение чувств. Фразы «Ты же девочка», «Ты же мальчик», «Мужчины не плачут» влияют на большинство из нас, поэтому, вырастая, мы не умеем справляться с эмоциями. Более того, «взрослая» жизнь в обществе начинает диктовать свои правила и ограничивать нас в выражении чувств ещё больше. Особенно сложно обходиться с теми эмоциями, которые принято считать «плохими», — злостью, гневом, обидой, печалью. На самом деле не бывает «плохих» и «хороших» эмоций, есть те, которые нам труднее пережить, но выражать важно все.
Большинству из нас с детства внушали мысль о том, что завидовать, злиться, бояться чего-то — это плохо. И мы научились прятать эмоции — не выражать их, а сдерживать, подавлять. Притворяясь сильным, человек прячет страх, стараясь заслужить любовь — скрывает гнев, пытаясь сохранить отношения — проглатывает обиду. И этот список можно продолжать очень долго.

Один из распространённых сценариев для подавленных эмоций:

они накапливаются, а потом происходит эмоциональный взрыв; человек срывается, совершает импульсивные действия, проявляет ярость и др. И в этом случае эмоции выражаются в виде, не соответствующем ситуации.
Это происходит, потому что долгое время человек делает вид, что не испытывает негативных чувств: не обижается на критику, не злится в неприятных ситуациях. То есть там, где эмоции были бы адекватны, они остаются не прожитыми. А потом случается срыв — это может быть или травмирующее событие, или просто последняя капля.
Для того, чтобы таких «взрывов» не происходило, нужно вовремя отслеживать свои эмоции, и безопасным для себя и окружающих способом их выплёскивать. Важно прямо говорить о своих эмоциях в формате «я злюсь на то, что...», «мне грустно, потому что...». Но если такой возможности всё-таки нет, или Вы боитесь обидеть человека высказыванием, эмоции можно выражать наедине с собой. Когда мы злимся, можно покричать, побить подушку, порисовать, выразить чувства в написании текста или через физические упражнения.
Последствия невыраженных эмоций приводят к ещё более серьёзным конфликтам с окружающими, будь то ближний круг друзей или родственников, коллеги на работе или знакомые. Вы можете некоторое время не ругаться, не высказывать свои желания, не показывать эмоции, но как раз в это время происходит накопительный эффект. Если человек не умеет правильно выражать свои эмоции, то со временем происходит эффект разорвавшейся бомбы, потому что это всё превращается в серьёзные конфликты, и начинается высказывание всего, что накопилось за долгое время. Важно осознавать, что всё, что человек держит в себе, обязательно выйдет наружу.
Важно помнить, что своевременная проработка чувств не позволяет им накапливаться, это может благоприятно влиять на дальнейшие взаимоотношения, да и на здоровье самого человека.

Доброе утро ☀️

Хочу сегодня поговорить о не менее важной теме САМОВОСПИТАНИЕ, САМОРАЗВИТИЕ.


Самовоспитание - это сознательная, работа над собой.
В отличие от
самосовершенствования, самовоспитание предполагает не только желание изменить себя, но и наличие системы действий, которые помогут этого достичь.

Саморазвитие - это процесс, в котором человек стремится к всестороннему развитию своих способностей, навыков и знаний, а также к личностному росту.

Доброе утро ☀️

📚 Список книг для психологов.
Интересно будет почитать каждому.🙌

🔹Николай Линде. «Психологическое консультирование. Теория и практика».

🔸Карен Хорни. «Невротическая личность нашего времени. Новые пути в психоанализе».

🔹Карен Хорни. «Невроз и личностный рост: борьба за самореализацию».

🔸Маршалл Розенберг. «Ненасильственное общение. Язык жизни».

🔹Роберт Лихи. « Победи депрессию прежде, чем она победит тебя».

🔸Роберт Лихи. «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой».

🔹Даша Завьялова. «Мы живем на Сатурне. Как помочь человеку с пограничным расстройством личности».

🔸Валентина Москаленко. «Зависимость: семейная болезнь».

🔹Джерольд Крейсман, Хэл Страус. «Я ненавижу тебя, только не бросай меня. Пограничные личности и как их понять».

🔸Юлия Зотова, Мария Летучева. «Всё дело в папе. Работа с фигурой отца в психотерапии. Исследования, открытия, практики».

🔹Сьюзан Форвард. «Безразличные матери. Исцеление от ран родительской нелюбви».

🔸Джудит Бек. «Когнитивно-поведенческая терапия. От основ к направлениям».

🔹Вейкко Тэхкэ. «Психика и ее лечение»