СОЗАВИСИМЫЕ ОТНОШЕНИЯ И ИХ ПРИЗНАКИ.

Созависимость – это неспособность одного человека существовать автономно, самостоятельно, отдельно от другого. Это полное растворение в интересах, мыслях, потребностях, зависимостях объекта повышенного внимания, патологической привязанности к нему. По сути – это потеря себя, безоглядное служение и добровольное подчинение всех своих мыслей, интересов другому человеку.

Созависимый не просто не может переключить внимание со своего подопечного, он стремится контролировать все его действия, все его шаги, передвижения, следит за всем, что происходит в его жизни, и не может удержаться от вмешательства в нее (даже если о таком участии никто не просит).

Возникновение терминов «созависимость», «созависимые отношения» связывают с появлением первых групп «Анонимных алкоголиков». Прошедшие терапию и реабилитацию люди возвращались домой, в семью, и их пагубные пристрастия вновь расцветали буйным цветом. Оказалось, что ближний круг зависимых от горячительных напитков или химических веществ неосознанно создавал все условия для того, чтобы аддикт продолжал употреблять. Ведь в противном случае у «группы поддержки» пропадет цель в жизни: нечем будет заняться, не за что переживать, некого перевоспитывать, некого спасать от неминуемой гибели. В этой тяге к спасению, тотальному контролю, навязчивой заботе и последующему осознанию своей ценности, значимости, нужности и состоит созависимость (или совместная зависимость).

Сегодня созависимые отношения не ограничиваются лишь негативными аддикциями (алкоголизмом, наркоманией, игроманией и т. п.), но и распространяются на позитивные (одобряемые обществом) моменты, такие, как здоровый образ жизни, стремление к идеальному порядку или страстная любовь к работе. В любом случае потеря себя и неадекватная привязанность к определенному объекту с патологическим стремлением причинить пользу до добра, как правило, не доводит. Это дисфункциональная модель поведения, деструктивная форма отношений, с которой надо работать.

ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ СОЗАВИСИМОСТЬ И КТО ПОПАДАЕТ В ТАКИЕ ОТНОШЕНИЯ?

Человек становится созависимым под действием разных факторов. И один из ключевых – зависимая структура личности, для которой свойственны несамостоятельность, склонность к подчинению, привязчивость. Конечно, эти особенности не возникают сами собой. Чаще всего это становится результатом влияния ближайшего окружения, семьи, условий, в которых человек вырос и продолжает находиться. Возможно, он был вынужден наблюдать за тем, как развивались отношения родителей, один из которых страдал зависимостью, а другой перекладывал груз ответственности на плечи малыша, делился с ним своими проблемами, сливал негативные эмоции, переходя при этом все границы. Основные причины возникновения созависимости можно сформулировать так:

🔹неуверенность в себе;
🔹комплекс неполноценности;
🔹недостаток внимания, заботы, любви в детстве;
🔹чувство незащищенности;
🔹травма, полученная в прошлых отношениях;
🔹страх одиночества;
🔹потребность быть ведущим, главным.

Отсутствие опоры в жизни, внутреннего стержня, заставляет человека искать поддержки во внешнем мире. Внутренняя пустота требует заполнения. Тревожность и беспокойство по поводу собственного одиночества превращаются в навязчивую идею – найти партнера, который защитит, решит проблемы, и сделать его смыслом своей жизни.

Еще одним слагаемым созависимых отношений может быть аддикция партнера (друга, родственника) – пристрастие к спиртному, сигаретам, химическим веществам, увлеченность играми, шопингом, едой или сексом, его ипохондрия или трудоголизм и т. д.
Поэтому в группе риска:

🔹тот, кто в прошлом сам был зависимым или находился в пограничном состоянии – между аддикцией и нормой;
🔹дети зависимых родителей;
🔹близкие родственники (сестры, братья, родители, бабушки, дедушки) зависимого человека;
🔹люди, в семьях которых был тяжело больной родственник, нуждающийся в постоянном внимании и уходе;
🔹возлюбленные или супруги аддиктов;
🔹люди, детство которых прошло в атмосфере агрессии, в семьях с авторитарным воспитанием, с применением насильственных мер воздействия;
🔹представители помогающих специальностей. 

КАКУЮ ФОРМУ МОГУТ ПРИНИМАТЬ СОЗАВИСИМЫЕ ОТНОШЕНИЯ

У созависимости существует масса различных оттенков, причудливых комбинаций – всё определяется индивидуальными особенностями людей, находящихся «в связке». Рассмотрим четыре основные формы.

1. «Без тебя нет меня». Созависимый полностью растворяется в своем партнере, живет его интересами, его ценностями, потребностями и желаниями. Своих устремлений, целей, планов у него нет, он пассивен, ни за что не отвечает. Человек готов терпеть унижения, оскорбления, психологическое и физическое насилие, измены, но выйти из такой «зоны комфорта» и заняться своей собственной жизнью, реализовывать свой потенциал не в состоянии. Последствия такого самопожертвования – зависимость, апатия, переходящая в депрессию, деградация личности. В таком типе отношений партнеру отводится Родительская роль, а значит, на него перекладывается и ответственность за жизнь созависимого (играющего роль Ребенка).

2. «Я знаю, как лучше для тебя».
В этой паре созависимый берет на себя роль всезнающего Родителя и всеми силами стремится сделать для объекта своего внимания все, чего он сам был лишен в детстве, самоутверждаясь таким образом. Отсюда патологическая гиперопека в сочетании с пренебрежением: он не задумывается об истинных потребностях партнера, а считает, что сам все лучше знает. В итоге Ребенок полностью лишается инициативы, ему не дают взрослеть и развиваться, оберегают от проблем и неприятностей, чтобы оправдать необходимость постоянного контроля и заботы. Примером такого типа отношений может быть семья, где жена берет под опеку пьющего мужа («Без меня он давно бы погиб!»), добровольно взваливает на себя весь груз ответственности и принятия решений. И таким образом она только препятствует «взрослению» непутевого супруга, малейшим проявлениям самостоятельности с его стороны.

3. «Ты принадлежишь мне и никому больше».
Задача созависимого – полностью завладеть партнером, поглотить его и разрушить в психологическом плане. Причинить другому страдания – значит, получить над ним власть, контролировать его. Жертва создает иллюзию всемогущества тирана, его силы, значимости, самостоятельности. Хотя при этом внутри тирана может быть полнейшая пустота, образовавшаяся после страданий и травм, полученных в детстве. Манипуляции, психологическое, эмоциональное, сексуальное и физическое насилие, эксплуатация – все это черты, характерные для такого типа созависимых отношений. Тиран может занимать высокую должность, казаться успешным человеком, а может быть неудачником, который пытается наверстать упущенные возможности, притесняя своих близких. Жертва демонстрирует покорность, подчиняется, но при этом использует слабость тирана в своих целях.

4. «Докажи мне, что я лучше всех!»
Созависимому нужны от партнера доказательства исключительности, значимости, идеальности, бесконечные похвалы и признания достоинств, восхищение. Если этого нет или похвалы и комплименты недостаточно активны, созависимый глубоко разочаровывается и начинает искать себе новое зеркало – нового партнера, который способен удовлетворить его потребности. Или пытается любыми способами добиться желаемого от имеющегося партнера. В ход идут манипуляции, эмоциональный шантаж, скандалы, попытки привлечь внимание, вызвать жалость и т. д. 

КАК ВЫЙТИ ИЗ СОЗАВИСИМОСТИ: 3 ШАГА К СВОБОДЕ

У созависимости есть три главных составляющих:

1. Делать за своего партнера то, что он умеет и должен делать самостоятельно;
2. Подкреплять своими действиями беспомощность, неспособность, дисфункциональность партнера;
3. Жертвовать своим благополучием и здоровьем, чтобы причинить пользу другому человеку.

Усиливает созависимость переключение внимания с себя, со своей жизни на проблемы зависимого человека, одержимость всем, что с ним связано. Чтобы выйти из таких отношений, предстоит провести серьезную работу. Которая, кстати, не гарантирует полного освобождения от созависимости – вполне возможно, что человек постарается найти себе новый объект обожания.

И все же что можно сделать, чтобы избавиться от навязчивого желания спасать и осчастливливать? Как минимум сделать три шага:

1. Избавиться от иллюзий (типа «это все компания виновата», «он обещал не употреблять алкоголь», «у меня все ОК, это ему нужна помощь»);
2. Признать свое бессилие что-либо изменить и отказаться от тотального контроля, вернуть партнеру ответственность за его жизнь;
3. Постепенно сместить фокус внимания на себя, свою жизнь, выстроить свои личные границы, заняться собой.

Отличная книга, в которой описывается наглядно, что такое сепарация и что с ней делать.🙌

РЕВНОСТЬ ЗДОРОВАЯ И НЕВРОТИЧЕСКАЯ: РАЗЛИЧИЯ И ПРИЧИНЫ

Ревность - это эмоциональное состояние, которое мы все время чувствуем в нашей жизни, в разной степени и в разных контекстах. Однако, не всегда легко понять, когда ревность является нормальной и здоровой реакцией, а когда она становится невротической и негативной для отношений и самочувствия.
Здоровая ревность, часто называемая позитивной ревностью, является естественной и нормальной реакцией на определенные обстоятельства. Она может быть даже полезной, так как указывает на то, что мы ценим и беспокоимся о своих отношениях. Здоровая ревность может помочь нам быть более осторожными и бережливыми в отношении наших партнеров и сохранять эмоциональную связь. В некоторых случаях, здоровая ревность может даже стимулировать усилия по улучшению отношений и проявлению заботы.
Но когда ревность становится невротической, она принимает негативную форму, которая может стать препятствием для здоровых отношений и личного благополучия. Невротическая ревность проявляется через чрезмерные и необоснованные подозрения, недоверие, контроль и избыточную зависимость от партнера. Она может привести к постоянным спорам, напряженности и даже к разрушению отношений.

Почему некоторые люди склонны к здоровой ревности, а другие страдают от невротической ревности?

В основе этой разницы лежат ряд факторов:

1. Низкое самооценка и неуверенность в себе: Люди с низкой самооценкой и недостаточной уверенностью в себе могут проявлять повышенную ревность, так как они боятся потерять своего партнера из-за ощущения своей недостаточности.

2. Предыдущие негативные опыты: У тех, кто имел негативные опыты в прошлом, такие как предательство или измена, ревность может быть результатом страха повторения того же опыта. Они могут проявлять ревность как защитную реакцию, чтобы избежать повторения прошлых болезненных ситуаций.

3. Социокультурные факторы: Ревность может быть также результатом социокультурных норм и ожиданий, которые могут формироваться в разных обществах. Например, в обществах с более традиционными ценностями, где половые роли четко определены, ревность может быть более распространенной и допустимой, чем в обществах с более равноправными отношениями.

4. Недостаток доверия: Люди, которые имеют проблемы с доверием к другим людям, могут испытывать более высокий уровень ревности. Они склонны заблуждаться и подозревать партнера в измене или неверности, даже если нет доказательств.

5. Отсутствие коммуникации и неверное восприятие: Если доверие и открытость в отношениях недостаточны, это может привести к неверному восприятию и неправильному толкованию ситуаций, что, в свою очередь, усиливает ревность.

КАК МОЖНО СПРАВИТЬСЯ С НЕВРОТИЧЕСКОЙ РЕВНОСТЬЮ?

Первым шагом является признание проблемы и осознание своих собственных эмоций. Необходимо различать факты от фантазий, основываясь на конкретных доказательствах, а не на своем предположении. Важно также стремиться к улучшению самооценки и самоуверенности.
Когда ревность переходит все границы и начинает наносить ущерб вашим отношениям, целесообразно обратиться за помощью к психологу или семейному консультанту. Они помогут вам разобраться в причинах вашей ревности и предложат стратегии по улучшению ваших отношений и самочувствия.
В заключение, ревность является естественной эмоцией в жизни каждого человека, но важно знать разницу между здоровой и невротической ревностью. Понимание своей ревности и ее причин - важный шаг к созданию более здоровых и сбалансированных отношений с партнером.

КАК ВОСПИТАТЬ В СЕБЕ АДЕКВАТНУЮ САМООЦЕНКУ?

Кому-то достижение амбициозных целей может не принести радости, а для кого-то незначительные результаты становятся поводом для гордости. Давайте разберемся, как формируется самооценка и как она влияет на карьеру и личную жизнь?

ЧТО ТАКОЕ САМООЦЕНКА?🤔
Существует общая самооценка, которая отражает уровень самоуважения, принятие или непринятие себя в целом. Например, человек считает себя психологически здоровой личностью — это общая самооценка; но при этом считает, что он плохо готовит или ему тяжело даются физические нагрузки — это частная самооценка.
Самооценка равна успеху, разделенному на наши цели, ценности и то, что мы думаем о своем потенциале. То есть, если наши фактические достижения невелики, а наш предполагаемый потенциал и цели высоки, мы считаем себя неудачниками. И наоборот, если наш успех превосходит ожидания, мы чувствуем себя прекрасно, и наша самооценка повышается.
В психологии самооценку характеризуют по уровню — высокая, средняя и низкая; реалистичности — адекватная и неадекватная (завышенная и заниженная); и устойчивости — стабильная и нестабильная.

ПРОДОЛЖАЕМ ТЕМУ САМООЦЕНКИ

КАК ФОРМИРУЕТСЯ САМООЦЕНКА?

Важную роль в формировании самооценки играет и школа. В отличие от родителей учителя выставляют нам первую социальную оценку. Она носит более дифференцированный характер и относится к конкретным видам деятельности и предметам.

Во взрослом возрасте на самооценку в большей степени влияют:

➡️социально-экономический статус (образование, доход, безработица);
➡️проблемы со здоровьем, инвалидность;
➡️социальные отношения;
образ мышления.

Обычно именно наш опыт формирует основу для общей самооценки. Например, те, кто постоянно получают чрезмерно критические оценки от семьи и друзей, скорее всего, будут иметь низкую самооценку. Те, кто испытывают «безусловное позитивное отношение», с большей вероятностью будут иметь здоровую, адекватную самооценку.

КАК САМООЦЕНКА ВЛИЯЕТ НА ЖИЗНЬ?

Много факторов влияет на самооценку и, вместе с этим, много на что влияет сама самооценка. Она воздействует на процесс принятия решения, наши отношения с окружающими, эмоциональное здоровье.

Рассмотрим подробнее, как самооценка может влиять на личность в целом, на обучение и на построение карьеры.

На личность

Для человека самооценка выполняет регуляторную и защитную функцию.

⏺️Регуляторная функция отражает степень удовлетворенности или неудовлетворенности собой, уровень самоуважения. Это, в свою очередь, помогает человеку воспринимать собственный успех или неуспех, ставить дальнейшие цели.
⏺️Защитная функция обеспечивает относительную независимость личности, формирование собственного мнения, которое человек может высказывать и отстаивать в общении с другими людьми.

На обучение

В подростковом возрасте самооценка ученика оказывает значительное влияние почти на все, что он делает в школе — как справляется с трудностями, как взаимодействует с другими людьми. И в детстве, и во взрослом возрасте низкая самооценка может снизить желание человека учиться, его способность сосредоточиться на процессе обучения. При этом из-за завышенной самооценки и внутренней позиции «я все знаю», у человека в принципе может пропасть желание учиться новому, а значит — развиваться.