НЕСКОЛЬКО СПОСОБОВ СТАТЬ УВЕРЕННЕЙ В СЕБЕ.

Все мы иногда сталкиваемся с ситуациями, когда лишняя уверенность в себе не помешает.

❗️Держите свои мысли под контролем
В среднем у человека возникает примерно 65 000 мыслей ежедневно, и 85% из них — негативны. Большинство этих мыслей — это страхи и сомнения, и это нормально. Если мы протянем руку над огнем, наш мозг даст болевой сигнал, чтобы мы не вздумали делать это снова. Защитный механизм, который позволяет нам выживать.
Но этот защитный механизм иногда работает против нас. Постарайтесь сохранять пропорцию между положительными и отрицательными мыслями. Вот, что вам нужно понять: мысли — это всего лишь мысли, они не обязательно должны отражать реальность.

❗️Начните день с благодарности
«Подумайте о том, что из 7 миллиардов людей на Земле, у многих нет тех возможностей, которые есть у вас». Поэтому, проснувшись с утра, подумайте о тех вещах, за которые вы можете быть благодарны жизни и окружающим вас людям. Если вы начнете с этого, то весь последующий день пройдет в положительной атмосфере.
Ежедневно выходите из зоны комфорта.
Интересный факт о зоне комфорта: если мы ежедневно будем стараться сделать шаг из нее, она будет расширяться. Если же нет, она усыхает, как и наша жизнь.
У всех нас был опыт, когда мы делали что-то пугающее и отталкивающее нас, а на деле все оказывалось не так уж и плохо.

❗️Помните, что собаки не гонятся за припаркованным и машинами.
Что бы вы ни делали, всегда будут люди, которые вас не понимают, осуждают и оскорбляют. Конечно, если это говорят близкие вам люди, то стоит прислушаться и задуматься, но не бросайте все только из-за чужих разговоров и критики. Людям не нравятся перемены, и если вы меняетесь — это их задевает.

❗️Будьте готовы к падениям.
Сила человека проверяется в его действиях после поражения. Как только мы поднимаемся после поражения, мы понимаем, что стало его причиной, что не сработало, и можем попытаться еще раз. Чем больше попыток вы сделаете, тем больше шанс, что вы добьетесь успеха.

❗️Найдите наставника.
Каким бы видом деятельности вы ни занимались, есть люди, которые уже достигли в нем успеха и могут помочь вам советом или станут примером для подражания. Найдите таких людей и узнайте у них все, что только сможете.

❗️Мудро выбирайте товарищей.
Ваш кругозор,— это усредненный кругозор пяти людей, с которыми вы проводите больше всего времени. Поэтому будьте осторожны в выборе друзей. Убедитесь, что вы проводите время с людьми, которые вдохновляют и мотивируют вас, заставляя взбираться все выше.
Делайте домашнее задание
Почти в любой ситуации подготовка помогает стать увереннее в себе. Завтра вам нужно говорить речь перед множеством людей? Проговорите ее несколько раз самому себе. Запишите на диктофон и прослушайте. Встречаетесь с новыми людьми по работе? Найдите их и их организации в Интернете, посмотрите их профили. Если вы подготовлены, то вы гораздо увереннее в себе. Интернет позволяет делать это необычайно просто.

❗️Отдыхайте и не забывайте про спорт.
Помните, что мы биологические организмы, и сон, питание и спорт помогают нам держать себя в хорошем самочувствии. А следовательно, помогают быть увереннее в себе. Найдите свободные полчаса три раза в неделю и добавьте спорт в свою жизнь. Странно, что в списке приоритетов спорт часто оказывается на последнем месте.

❗️Будьте готовы выглядеть уверенно со стороны.
Вы можете ужасно волноваться и бояться чего-то. Но только внутри себя. Снаружи вы должны источать уверенность в себе. Если вы понимаете, что никак не можете избавиться от страха, постарайтесь не показывать это окружающим людям.

❗️Попросите помощи
Не думайте, что люди знают, чего вы хотите. Поставьте их в известность о своих желаниях и намерениях. Попросив помощи у кого-то, вы будете удивлены, как много людей, которые действительно любят помогать другим. Конечно же, это из-за того, что они польщены тем, что у них просят совета, но какая разница?
Даже если кто-то говорит «нет», вы всегда можете спросить другого.

МЕНТАЛЬНАЯ ЧИСТКА

1.Выпиши свои страхи.
Почему ты этого боишься?
В чем тормозят тебя эти страхи?

2.Выпиши свои зависимости.
От каких людей эмоций, веществ ты зависишь?
Что дают тебе эти зависимости?

3.Выпиши неприятные вам чувства.
Когда ты их испытываешь?
Что ты пытаешься получить в таких ситуациях?

Телефоны горячих линий служб помощи:

«Горячая линия» Министерства здравоохранения Московской области
+7(498)602-03-01, +7 (498) 602-03-03

Поступление больных и пострадавших в больницы Москвы за сутки:
+7 (495) 621-43-31

Поиск пострадавшего по больницам Москвы
+7 (495) 624-31-52

Бюро регистрации несчастных случаев Московского региона
+7 (495) 688-22-52 

Единый телефон доверия МЧС России
+7 (495) 400-99-99, +7 (495) 983-79-01

«Горячая линия» центра экстренной психологической помощи МЧС России
+7 (495) 989-50-50 (круглосуточно)

Линия психологической помощи Российского Красного Креста
+7 (800) 250-18-59

"Работа с гореванием. Стадии горевания и проживания утраты.Алгоритм работы с гореванием" https://youtu.be/kHYZnhsYBWY.

"Работа психолога с психологической травмой.ПТСР."
https://youtu.be/IX6cjHiy8nA

Вы можете распространить вебинар, ведь кому - то именно сейчас нужна помощь. Вместе мы сила!

Действующие службы телефонной экстренной психологической помощи в РФ:

«Телефон экстренной психологической помощи для детей и взрослых» 
📞 8-812-708-40-41

Телефон Центра экстренной психологической помощи:
📞 8-812-412-06-96

«Детский Телефон Доверия» - Общероссийская служба помощи детям, подросткам и их родителям:
📞 8-800-2000-122   

Волонтерский Телефон Доверия:
📞 8-495-032-07-32.    

Всероссийская горячая линия психологической помощи для родителей:
📞 8-800-600-31-14

Детский телефон доверия: 
📞 8-495-624-60-01

КАК ПЕРЕЖИТЬ СМЕРТЬ БЛИЗКОГО ЧЕЛОВЕКА

1. Примите свои чувства
У нас в культуре не принято учить соболезновать. Поэтому сразу после трагических событий вы много раз услышите от окружающих, что вам надо держаться. Но грустить, переживать и страдать в этой ситуации — нормально.
Мы все разные. Психика по-разному справляется (и не справляется) с нагрузкой.

2. Разрешите себе переживать подходящим вам способом.
У вас в голове наверняка есть шаблон, как должен себя вести человек при трагических событиях. И он может совершенно не соответствовать тому, что вы чувствуете.
Попытки впихнуть себя в представление о том, что вам положено испытывать, добавит к горю чувство вины, злость. Так что позвольте себе страдать естественно, не оправдывая чьи-то (в том числе и свои) ожидания.

3. Заранее ищите опору.
Есть дни, которые будут особенно трудными: дни рождения, годовщины, другие важные даты, связанные с ушедшим человеком. И лучше заранее позаботиться о создании обстановки, в которой вам будет чуть проще пережить это время.
Если горе длится несколько лет, это означает, что человек «застрял» в переживаниях. В каком-то смысле так легче — умереть вместе с тем, кого любил, остановить свой мир вместе с ним. Но вряд ли он для вас такого хотел.

4. Не удивляйтесь своим страхам и переживаниям.
Мы знаем, что смертны. Но потеря близкого человека обычно обостряет понимание, что это может случиться с каждым. Иногда это приводит к оцепенению, усиливает страх смерти, понимание бессмысленности бытия или же, наоборот, вызывает мучительную жажду жизни, секса, еды или приключений. Может возникнуть ощущение, что вы живёте.
Дайте себе время, прежде чем что-то делать. В терапии это называется правилом 48 часов, но в случае тяжёлой потери ожидание может продлиться и дольше.

5. Обратитесь к психологу.
Если пережить ситуацию самостоятельно, но правда в том, что смерть — это часть жизни. Мы все приходим, чтобы умереть, и никто не знает, сколько и как он проживёт. Кто-то ушёл, кто-то остался хранить память об ушедших. не получается и вам долго не становится легче, найдите специалиста. Психолог поможет выяснить, что именно мешает вам выйти из подавленного состояния, выразить чувства, попрощаться с любимым человеком и просто будет с вами в этой трудной ситуации.

6. Не стыдитесь продолжать жить.
Близкий вам человек умер, а вы продолжаете жить, и это нормально. Довольно часто у нас возникает ложное чувство несправедливости: умер слишком молодым, умер раньше меня, умер из-за ерунды.
Но правда в том, что смерть — это часть жизни. Мы все приходим, чтобы умереть, и никто не знает, сколько и как он проживёт. Кто-то ушёл, кто-то остался хранить память об ушедших.

ПРИНЦИПЫ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО КОНСУЛЬТИРОВАНИЯ

Равноправное взаимодействие психолога и клиента, неманипулятивный подход.

Формирование у клиента установки, на самостоятельное решение возникших проблем.

Принцип причинности.

Разграничение личных и профессиональных отношений.

Консультативный альянс- высокий уровень открытости и доверия.

Безоценочное отношение к клиенту и уважение его как личности, ориентация на его нормы и ценности.

Принятие участниками консультирования ответственности за совместные решения.

Воздержание психолога от конкретных советов.

Принцип профессионализма.

Ориентация клиента на самого себя.