Браслет whoop - очень полезная штука. Я последнее время чувствую мощный упадок сил, хотя сплю по часам нормально. Слабость такая, какой в жизни не испытывала. Впервые после пробежки мне стало хуже, а не лучше. На следующий день совсем плохо было.

Загрузила в клод (любиая нейросетка) все показатели из трекера. Оказалось, что у меня вообще нет восстановления, показатели вариабельности сердечного ритма (HRV) очень низкие. Послеродовой год так изменил мою физиологию. Душа просит бегать и тягать железки, а тело не так быстро справляется с последствиями операции. После кесарева я быстро восстановилась, а тут непонятно что просиходит.

Что я делаю как велнес-психолог в такой ситуации:

• часов сна достаточно, а с качеством сна есть проблема. Решение: добавляю магний на ночь+сложные углеводы в ужин

• белок у меня в норме, но надо это не потерять, а то из-за разбитого состояния тянет на сладкое, после него уже не хочется есть. Решение: ем сладкое после поллноценной еды строго. Слежу за уровнем белка.

• отменяю тренировки на 2-3 недели (пока не восстановится HRV), вместо этого - прогулки

• сдам анализы на ферритин и витамин Д - возможно, тут есть проблемы

Расскажу потом, как прошло восстановление и что получилось исправить

Я получаю образование по доказательной нутрициологии. Очень довольна тем, как все выстроено с точки зрения фундаментальности и научной обоснованности. Хочу с вами поделиться, потому что часто меня спрашивают, как бывшего препода вышки, куда идти учиться и как определить, хорошее образование или плохое. Рейтинг вуза в РФ, к сожалению, мало работает.

Так вот, почему я в восторге от обучения по нутрициологии. И этот же принцип будет работать в обучении любой специальности.

Первые модули - про то, как правильно искать информацию на пабмеде и в индексируемых статьях, как приоритизировать источники, почему метаобзоры приоритетнее статей на основе отдельных исследований, как отличать доказательные рекомендации от псевдонаучных итп.

Казалось бы, это база. Ну, если вы в ВШЭ учились, например, там этому первый семестр посвящают и на бакалавриате, и в аспирантуре. Но знаете что? У меня диплом психолога СПБГУ. И этому там не учили. Более того, преподаватели в своих лекциях вообще не ставили ссылки на научные статьи и не считали нужным подкреплять свои утверждения источниками.

Почему это важно именно для практиков, а не только для ученых.
Почему задача образования - не только и не столько сформировать у вас набор знаний по предмету, но горзадо важнее - научить вас эти знания обновлять и искать.

Потому что, в противном случае, будете, как один мой препод с Психфака, с умным видом говорить про "крайне высокий уровень суицидов в Скандинавии по сравнению с РФ", хотя эта информация 30-летней давности.

Наши знания о мире нуждаются в ревизии, и если невозможно во всех сферах жизни обновлять регулярно свою информироваанность, то в профессиональной области это мастхев. И обновлять знания нужно не по помоечным журналам и статьям от маркетологов, а использовать для этого правильные инструменты.

Для меня маркер хорошего образования - что там этому в первую очередь учат, а не только факты заставляют зазубривать.

В статистике канала нельзя посмотреть, из каких стран люди, да и из РФ все чаще выходят через ВПН. Поэтому опрос!

Прошло 3 года. Параллельная Вселенная оказалась ближе, чем я думала.

Я дождалась своего чуда, выгрызла буквально его у мироздания.

"Надо просто выучиться ждать. Надо быть спокойным и упрямым", как пела Анна Герман.

Каждому, у кого сегодня руки опускаются от бессилия и безнадеги - мои лучи поддержки. Спокойствие и упрямство, они работают. Мы все переживем и все у нас получится.

И еще подкину веселого из нашего мира 3-летней давности.

Тогда все обсуждали свеженький чат джипити и спорили, насколько это страшно будет, когда нас захватят роботы.

И что - в РФ интернет явно не роботы отключают, а у нас в Сербии записаться к врачу по-прежнему можно только с помощью живого человека (если это не "русская" клиника).

Это где-то там всех захватят, а мы на Балканах будем в тетрадочку записывать банковские транзакции, робот бессилен против "ключ от замка у Милоша, он в отпуске, а электронный замок не работает по выходным" 😁️️

Два вопроса, на которые у меня нет ответа - от чего я могла уставать до появления ребенка и куда я девала кучу денег, которые теперь плачу за няню? Моя личная "тайна перевала Дятлова" 😁️️

Знаете, что объединяет худеющих девушек и эмигрантов?

Заметила этот паттерн у клиентов. И не только у клиентов.

Вот девушка в кафе говорит подруге - похудею, тогда и пойду на свидание. Куплю новую одежду. Запишусь на уроки танцев. Жить начну!

Подруга тут, в эмиграции, говорит - увидела в витрине лампу мечты вчера. Такая красивая. Вот перееду в свой дом, не знаю, в какой стране и когда, тогда буду покупать красивые вещи. Мечтаю о скатерти из льна и сервизе даже для обычных завтраков с семьей.

Есть такой психолог, Владимир Серкин. Он заметил интересную установку у людей, которые приехали на Север "на заработки". Они все мыслят "жизнью потом" - вот заработаем, переедем на материк, и там начнем жить, будем в отпуска ездить, дом построим. А сейчас - копим, выживаем. Сейчас - это неважно, важно - потом. А жизнь идет, у многих внуки там родились и сами они навсегда в вечной мерзлоте остались. Именно Серкин описал это явление и назвал "синдромом отложенной жизни".

Что я сказать хотела.
Давайте купим уже себе эту чертову лампу. Жизнь-то идет, и каждый день ценен и неповторим.

Жду обновления от Меты, чтобы эта лавина текстов, сгенерированных нейронками, удалялась автоматически из ленты. Ну невозможно ж продираться сквозь этот нейрослоп, хоть не заходи в фейсбук и инсту.

Мы с коллегой готовим новый проект. Заполните, пожалуйста, коротенький опросник (3 вопроса) https://forms.gle/gbq2QS3Vb2PuNhqN8

Я уже рассказывала, что учусь на нутрициолога в доказательном подходе. Мне это нужно для того, чтобы помогать клиентам выстраивать базу - сон, питание, физическую активность.

А еще я сама сейчас восстанавливаю форму после родов и пишу об этом в канале-дневнике "обезжиренная психология" - вот тут

Почему я не хочу писать о своем похудении в этом психологическом канале - потому что это триггер для тех, у кого есть РПП. Вам не надо следить за худеющими блогерами и читать про диеты, это может ухудшить ваше состояние.

Но если у вас нет РПП - приглашаю следить за процессом всех любопытных - там я публикую ежедневные отчеты по питанию, советы, как избегать недоедания и переедания, психологические инструменты работы с желанием съесть все, что не приколочено 😁️️️️

Внимание - много фото и видеоконтента, любителям только читать не зайдет.

Что слышат клиенты, когда я говорю, что понадобится дисциплина:
• рано вставать и как можно меньше есть
• больше работать
• делать постоянные усилия над собой

Что на самом деле мы будем внедрять:
• полноценный сон
• полноценное питание
• рутины для облегчения повседневных дел
• режим отдыха и работы - чтобы усилия компенсировались расслаблением

Для многих прям сюрприз, когда я прошу в календарь ставить "дела для радости" и вести учет таких дел. Люди, которые приходят ко мне с установкой "я безвольный и ленивый" чаще всего вообще никогда нормально не отдыхают и не радуются жизни.

Сейчас вирусится отрывок из популярного в РФ шоу, где старый пень Лебедев оскорбляет ведущую. Но я сейчас не о них, а о реакции некоторых комментаторов.

"Это у него такой образ циника". "Это травма детства". "Это все маска, он так защищается" и прочее.
Девочки с такой готовностью присоединяются к секте "понимающие мудаков". Расстраивает это. Потому что это не про лебедева вообще, это опасная ловушка, в которую попасть легко, а выйти без последствий не получится.

Что я тут могу сказать, как клинический психолог и взрослая опытная женщина. Если человек вам говорит - "я мудак без эмпатии" и ведет себя как мудак без эмпатии, советую ему верить. А не искать способы понять его травмы и отогреть его замерзшую душу.

Вообще поразительно, как сильно психопатические личности привлекательны для нормальных людей. Нам все кажется, что это такая сложность или поза. Человек говорит "я ем детей", а мы такие - боже, что он хотел этим сказать? наверное, есть какой-то особый смысл за этой фразой? Этот сценический имидж поедателя детей требует такой смелости, браво!

А он реально их ест и искренне считает, что все так делают, просто он единственный, кто честно об этом говорит.

День рождения в этом году получился грустный - лечу из Томска с похорон папы. Весь день в дороге, пересадка в Москве.

Радует, что есть дочка, она моя главная радость в этом всем. Жизнь продолжается, и счастье - есть. Несмотря ни на что.

Фото подруга сделала, такая красота, мне очень нравится 🥰 спасибо @mb568

С момента смерти папы прошло 18 дней. Ничего не писала, не снимала рилзы/тик-токи, не могла.

Проживание горя отличается от депрессии, у него другая механика и течение другое.
Раз уж представился случай, расскажу в чем глобальная разница.

В чем сходство - человек плачет, теряет силы, интерес к жизни, становится замкнутым.

А вот отличия такие.
В горе тебе плохо по понятной причине. Может быть чувство вины, но редко бывает, что самооценка глобально падает. В депрессии намного чаще страдает образ себя, есть негативные мысли и о себе, и о будущем.
Горе - не тотально. Твоя психика стремится радоваться, и тебя возвращает к жизни смех ребенка, объятия близкого человека, любимые дела. В депрессии, особенно тяжелой, ничего не радует. При депрессии страдание и/или апатия становится постоянным фоном.

Внимание! Горевание - нормальный процесс, нормально плакать и грустить. Вы проживаете утрату, и вы человек. Горе - это плата за любовь и привязанность.
Но есть некоторые патологические маркеры.

Горе может перейти в депрессию, послужить бустером процесса. Если вы, как и я, сейчас переживаете утрату, обращайте внимание на такие признаки - это уже повод обратиться за помощью:
• состояние не становится хоть немного легче месяцами
• невозможно функционировать в быту
• есть мысли о самоубийстве
• полностью исчез интерес к жизни
• человек перестает чувствовать связь с близкими
• оявляется ощущение безнадежности и пустоты большую часть времени.

Берегите себя, жизнь не останавливается, когда уходят дорогие нам люди. Надо найти, ради чего и ради кого жить.

Подала заявку на TEDX. В Белграде впервые будет проводиться. Прошла первый этап отбор, теперь воторой - для этого записала видео с анонсом выступления.

Заявленная тема: small talk - навык, который меняет всё: от тревоги до политического режима
Хочу рассказать, какие глубокие на самом деле корни у нашей русской социофобии и как это связано и с персональный самочувствием, и с государственным насилием

Не факт, что меня выберут, конечно, выступление на английском, видео отборочное тоже. Не самая моя сильная сторона 😀️️️️️️