Сначала напоминаю, о чем лекция

"Есть ли жизнь между прокрастинацией и достигаторством. Как ставить цели так, чтобы их достигать".

О чем там будем говорить?

Разберем теоретические и практические вопросы:
- Почему продуктивность и успешный успех стали новой религией. Правда ли, что молодое поколение уже не хочет поклоняться этому культу?

- Как связан перфекционизм и прокрастинация?

- Как все-таки добиваться поставленных целей без выгорания - работающие ментальные установки и практические инструменты.

Поскольку я тут врываюсь в популяризацию науки, мне очень интересно, а кого люди вообще знают из этой сферы? Сделала опрос, проголосуйте, пожалуйста.

Псокльку количество ответов ограничено, буду ОЧЕНЬ благодарна, если вы в комментариях еще кого-то напишете, кого иногда слушаете/читаете

Что любопытно, в рейтинге популяризаторов науки лидируют женщины. Политолог, 2 биолога, психолог. А моего любимого Маркова мало знают. Он крутой, и мое увлечение антропологией и эволюционной биологией началось с его лекций на ютубе и книжек.

Александр Марков. Эволюция человека. В 3 книгах.
Шикарная серия, отдала, когда уезжала из Питера 😭️️️️️️

Вот что меня забавляет неимеоверно.

С одной стороны - какие-то невероятные прорывы в науке и технологиях в последние годы. Про ИИ все понятно, но еще куча всего интересного - новые антибиотики открыли, вакцину против рака. При этом в мире черт знает что творится. Система сдержек и противовесов, работавшая 80 лет, демонтируется на глазах.

Но если зайдешь в тик-ток или рилзы инстаграма, то возникает ощущение, что главная проблема последних лет, волнующая русскоязычное сообщество - это кто должен платить на свидании и кто главный враг человечества - пополамщики или тарелочницы. Неужели реально этим можно загружать свой мозг в 2025? Надо тоже на эту тему высказаться, а то че я не в тренде.

Для тех, кто здесь ради полезного контента. Расскажу базу, как бороться со стрессом. Очень простые вещи, но почему-то большинство людей этого не делает.

А ведь для 80% людей, испытываюищх проблемы с тревогой и стрессом, рецепт очень банальный, бесплатный и не предполагает работу с психологом. Для оставшихся 20 рекомендации также обязательны, но без психолога/психиатра будет трудно.

1) Сон, сон и еще раз сон. 8-10 часов, как правило.
2) Физическая активность утром и в течение дня. Если не активизируете мышцы и сердечно-сосудистую систему, то вместо них активизируются тревога и стресс. Так что встали - пошли на улицу делать зарядку. Подышали, потянулись, побегали, если здоровье позволяет, если нет - погуляли немного.
3) Утром рабочие чаты и почта запрещены до конца завтрака. Политика и новости, если они вас триггерят - тоже. Сначала проснитесь, потренируйтесь, поешьте, а потом уже портите себе настроение на здоровье.
4) Ешьте достаточно, но не переедайте, особенно углеводами. И голодание, и переедание вгоняют в тоску.
5) Приматы (кроме орангутангов, но это другая история) успокаиваются друг об друга. Нам в большинстве случаев нужны другие люди. Дружите, общайтесь, сплетничайте, нойте близким людям и их нытье выслушивайте и сочувствуйте. Это помогает в обе стороны. Не привыкли ныть - не страшно, совместный ржач над мемами и обсуждение Наташки из бухгалтерии тоже работает как социальный груминг.

Все! Очень простой рецепт. Но рабочий абсолютно.

У меня клиенты по всему миру, но большая часть в Европе и РФ. И я заметила какую-то глобальную разницу - не психологическую, а социокультурную -в восприятии возраста, особенно у женщин.

Девочки 25-30 лет из РФ: "мне уже поздно идти учиться, жаль, что я не выбрала правильную магистратуру в подходящее время", "кому я буду нужна в 32, если начну учиться новой специальности сейчас?", "мне 27, а я все еще не замужем".

И тетеньки из Европы 47-50 лет: "пока молодая надо страну менять, дети выросли, и мне скучно в ***, хочу в другую страну ЕС, подумаешь, еще один язык выучу", "пошла учиться в магистратуру, пока молодая, надо поменять профессию, пока деменция не стукнула", "думаю, родить ребенка или нет, старшие взрослые и самостоятельные, а сил полно и для работы, и для материнства".

"Уже поздно" в 25 и "пока еще молодая" в 50. И живут соответственно.
Все в голове, абсолютно все.

Мне в дискуссии на тему восприятия возраста в другой соцсети написали "это потому что в РФ волнуются, что люди скажут, а в Европе все свободны от чужого мнения".

Это совершенно точно не так, мы все социальные существа (за редким исключением) и нам важно, "что люди скажут". Это норма.

Просто в одном случае они чаще скажут:
- "куда лезет, надо было сразу правильно профессию выбирать, чего теперь дергаться", -"зачем мы за твое обучение платили, чтобы ты работу меняла???",
- "рожать надо в 20, время ушло, куда вы лезете со своим ЭКО, упустили свой поезд - сидите на жопе ровно, когда ребенок в школу пойдет вы будете старухами" (это я реальный комментарий цитирую из русскоязычного тик-тока женщины, которая в моем возрасте забеременела).

А в другой среде женщина, которая получила новую специальность в 40+ слышит - "какая ты крутая", "жаль что я не могла также в твоем возрасте, дочка", "ты такая молодец".

Вот и все.

Мне редко нравятся популярные сетевые психологи - те, которые часто мелькают на ютубе. Обычно их популярность связана с тем, что они все упрощают, примтивизируют психологические процессы и, в целом, несут ненаучную чушь. А еще почему-то всегда производят впечатление людей, которые сами к психологу не ходили, а надо бы срочно.
Тем приятнее видеть исключения.

Если вы родитель подростков - обязательно посмотрите, просто чудесный психолог для подростков https://www.youtube.com/watch?v=9erqGE3FO_c

У меня какое-то нашествие на канале магических женщин, продающих свои услуги. "Пассив на эзотерике", "мир магии" и прочее. Простите, мои сладкие, боты вы или настоящие - я такое считаю опасным видом разводилова наивных людей и буду банить.

Я несколько выпусков с Карповым послушала, многое понравилось, но хотелось бы 2 мысли вынести, которые нашли у меня горячую поддержку.

Первая - чем воспитание современных подростков отличается от нашего с вами. Понравилась метафора - раньше родители воспринимали воспитание детей как командование взводом - довольствие обеспечили, приказы раздали, взыскания наложили. Субординация и выслуга лет, короче.
А сейчас - это управление стартапом. Надо договариваться, надо быть гибкими, развивать самоорганизацию.

Второе очень важное он подчеркнул, что я не так давно сама говорила клиенту, но не в контексте воспитания детей, а контексте взаимоотношений.
Не надо заниматься выяснением отношений/воспитанием, когда вы сами не в ресурсе. Если после работы мы злые, голодные и уставшие - надо сначала успокоиться, выдохнуть, подумать и потом только начинать выяснять отношения.

Умение управлять своим эмоциональным состоянием и реакциями - важнейший навык для родителей и не только для них.

Во времена моего детства был популярен такой анекдот.
Папа говорит сыну
- Знаешь что такое "дизнь-дзинь мяу-мяу"?
- Нет.
- Это кошечка под трамвай попала. А что такое "дзинь-дзинь гав-гав"?
- Это собачка под трамвай попала?
- Нет, это наша мама с работы вернулась.

Не надо так 😊️️️️️️

Плюсы быть беременной в Сербии:
- на рынке дарят бесплатные фрукты
- пропускают вперед в очередях
- вчера в магазине кассирша предложила на ее стуле посидеть «вдруг я устала»
Нравится! 😀

Видео из тик-тока, которое меня растрогало (выложу ниже, чтобы можно было посмотреть из РФ). Мы в России привыкли, что старшее поколение к молодежи относится, мягко говоря, настороженно. В Сербии все иначе.

Сейчас в Сербии идут протесты, основное ядро которых - студенты. Они идут колоннами из других городов в Белград. И на всем пути их встречают старики и бесплатно кормят. Бабушки встают в 4 утра, чтобы испечь блинов и пирожков "за деци" (для детей). Не потому, что старики против власти. А потому, что в Сербии люди всегда на строне людей. И чужих детей для них нет.

Независимо от политических взглядов, студенты для стариков "наши дети". Они никогда не выберут начальство, если оно обижает молодежь, всегда будут на стороне детей.

Слушаю курс лекций по расстройствам пищевого поведения. Одно из расстройств, которые пока еще мало изучены - расстройство избирательного питания (ARFID) - когда человек отказывается есть какие-то продукты, чрезмерно придирчив к еде. Чаще встречается у детей.

Что интересно, у детей начинается такая избирательность примерно в том же возрасте, когда они начинают ходить. В подавляющем большинстве случаев расстройством не становится, "пищевые капризы" сами проходят. Но мне понравилась теория, объясняющая этот феномен. Эволюционный отбор работал в пользу тех детенышей, которые, начав ходить, становились очень капризны к еде и не ели ничего незнакомого - ведь это качество предохраняло их от ядовитой/несъедобной пищи.

#MonkeyStories
Все, кто меня знают, в курсе моей любви к обезьянкам.

А сегодня утром пришла печальная новость - умер самый умный из человекоподобных обезьян Канзи.

Канзи знал несколько языков. Обезьяны не могут произносить звуки - не то устройство гортани, но самые умные из них могут выучить язык глухонемых и другие языки-посредники.

Самое удивительное, что его даже не обучали специально - он был совсем малышом, когда ученые пытались обучить языку его мать. Он просто бегал рядом, когда ей показывали лексиграммы, и выучил более 200 слов.

Потом он смотрел видео с гориллой Коко, которая владела жестовым языком, и выучил и его.

Когда его спрашивали, кто ты - он говорил - я человек. Ученых он тоже определял как людей, а вот своих соплеменников, у которых он был альфа-самцом - как обезьян. Мы все немного Канзи в этом смысле 😁️️️️