День 41

Моё утро начинается с приёма таких добавок:

Coensim Q10 - увеличивает энергию за счёт усиления митохондрий (энергостанций клеток).
D3 - благотворно влияет на важные процессы в организме.
Thyrosine - обеспечивает ресурсом для проявления мотивации и устремленности.
Theanine - улучшает работу мозга (повышает альфа-волны, способствующие медитативности; увеличивает нейротрофический фактор, который стимулирует рост новых нейронных связей и многие другие эффекты).

День 42

Зона Златовласки

Это астрономический термин, подразумевающий некую планету во Вселенной, которая будет подходить для существования человека. На ней должно быть не сильно жарко и не сильно холодно, а оптимально, чтобы обеспечивались условия для жизни. Гравитация и иные физические параметры тоже должны быть в оптимуме.

Как этот принцип можно применить в жизни?

Возьмём, тот же пример с писателем и его книгой. Затронем отдельный аспект процесса - время работы. Если писатель будет писать книгу 10 минут в неделю, это слишком затянет продолжительность, и могут уйти годы, прежде, чем он её допишет. Другой случай, если он будет писать по 10 часов в день, проект может завершиться быстро, однако, на выходе может получиться низкосортное проходное чтиво, которое будет высосано из пальца, а писатель может выгореть и оставить эту затею (однако, не всегда это так, если учитывать, что существует состояние потока). Правильной же стратегией можно взять оптимальное время, которое можно выделять на книгу - не слишком мало, не слишком много, а в самый раз - например, 4 часа в день. Так, писатель не будет много прохлаждаться, но и избежит переутомления и выгорания. Все показатели - это пример для наглядности принципа.
Кратко говоря, это принцип умеренности, который являлся одной из главных добродетелей Бенджамина Франклина, одной из лучших личностей истории Америки, да и вообще мира.

День 43

Итерация
Данный термин применяется в разных областях, в том числе бизнесе, программировании и других. Он подразумевает повторение определённых актов, действий, процессов или части их, и их корректирование в соответствии с получаемыми результатами. То есть, если результат действия удовлетворителен, процесс оставляется неизменным до истечения актуальности, если нет, повторяется с изменением некорректных аспектов.

Как применим принцип в жизни?
Писатель пишет книгу и в его распоряжении множество факторов, на которые он способен влиять. Один из факторов - время уделяемое процессу написания. Сначала он пробует писать подряд 4 часа, однако, это слишком его выматывает, и он ощущает, что подход не правильный. Он совершает итерацию, и на следующий день пишет подряд 30 минут. В данном случае он замечает, что не утомляется, однако, чувствует, что прерывается только начав вливаться в процесс. Учитывая данный вывод, он снова итерирует, и выбирает теперь 2 часа. Теперь же он ощущает, что успевает побывать в потоке, совершить хороший объём работы и в то же время не переутомляется. Писатель понимает, что нашёл свой оптимум, свою зону Златовласки в этом аспекте деятельности, и может теперь работать с другими сторонами этой деятельности для поиска оптимальности и высокой эффективности путём итераций.

День 44

Кофеиновый детокс
Сегодня первый день, как не пью кофе. Уже чувствую, как меня ломает. Планирую месяц (то есть до 15.05 включительно) воздерживаться от данного напитка, а после выстроить с ним более продуктивные отношения, либо совершенно от него отказаться. В качестве альтернативы буду принимать экстракт женьшеня, отвар золотого корня, зверобоя, Сайган Дайля, пуэр и прочие бескофеиновые или низкокофеиносодержащие напитки.

День 45

Эксперимент
Всеми известный в научных кругах (и не только) опыт с целью получения, извлечения чего-то нового, доселе неиспытанного, неизведанного.

Способ применения:
Данный опыт может распространяться на абсолютно любую сферу жизни и давать неожиданную отдачу. Можно попробовать принять ледяной душ буквально 15 секунд и безоглядно влюбиться в холодные процедуры; немного порисовать и сделать в итоге из этого новое хобби, а в последствии стать знаменитым художником; чуточку помедитировать и обрести совершенно иную перспективу, выйти за пределы сознания. Любой ранее неизведанный опыт или какое-то небольшое неординарное изменение в привычном поведении способно поменять парадигму и дать совершенно новые эмоции, состояния и возможности.

День 46

Медитация
Уже упоминал о данной практике в 13-ый день. Решил ввести небольшое понимание о ней в текущем посте.
Медитация очень сильно обвешана различными стереотипами, убеждениями и представлениями. Хотя в последнее время она становится более популярной, всё же у многих она ассоциируется с бубнами, бинди, шаманами, мантрами, астралом.. Да, без сомнений, именно со времён шаманов появилась данная практика, однако в современном мире с неё сняты все эзотерические гирлянды, и она представляет собой один из самых эффективных способов улучшения жизни.
Вся её суть заключается в беспрестанной концентрации на каком-либо объекте (самый распространённый объект-процесс - это дыхание). С первого взгляда это кажется слишком простым, что как будто бы даже не заслуживает внимания. Но если Вы попробуете, удивитесь тому, насколько быстро забываете об объекте и блуждаете в мыслях. А если же овладеете этим навыком, весь мир будет у Ваших ног.

День 47

Зачем я пишу о законах, эффектах, теориях, принципах, правилах, методах, если канал про эволюцию и биохакинг?
Дело в том, что все учёные определили их как фундаментальные элементы, на которые опирается развитие в любом направлении. Вся Вселенная устроена на основании этих аспектов. Если планомерно интегрировать данные элементы в собственное поведение будет происходить кардинальное изменение в мышлении и поведении, от чего оно будет становиться всё более эффективным и правильным с Вашей же точки зрения.

Как это применять?
К примеру, вы хотите начать бегать. Регулярная привычка совершать пробежки с получением удовольствия от них - это целый проект, как по мне. Однако, если применить определённые принципы, знания и тактики, эта деятельность оптимально впишется в образ жизни.
Для начала - нужно понять, зачем вообще бегать, то есть определить цель (ещё один закон, о котором напишу в будущем)? Цели у всех разные, однако самая распространённая - здоровье. Но не слишком ли размыто? На пачках сигарет написано и ярко показано, что происходит от курения, однако это мало кого останавливает. То есть нужно понять, зачем же мы действительно хотим бегать, если мы не хотим бегать (как бы это странно не звучало, ведь дело касается рациональной части мозга и импульсивной). Для себя я понял, что если я буду бегать, я буду становиться умнее, так как при беге синтезируется BDNF, стимулирующий рост новых нейронов в мозге, с которыми смогут связываться другие нейроны и создавать больше воспоминаний, умений, впечатлений. Есть ещё несколько целей, но эта для примера. В общем, если цель, к которой приведёт нужный процесс или действие откликается, значит её постановка более правильна, чем нет, и можно довести её формулировку до максимального отклика, чтобы привычка сформировалась гораздо быстрее.
Далее мы интегрируем вышеупомянутые элементы:
Экспериментирование в маршрутах пробежек, итерации в определении оптимальных темпа, времени и частоты, достижение оптимума (зона Златовласки) в этих показателях и многие другие законы, теории, принципы, о которых я ещё буду писать, добавляя их в общую картину. Всё это поможет вывести данную привычку в приятную, эффективную, потоковую деятельность. И это в применении только лишь к пробежке, а направлений и областей способствующих развитию в нашей жизни ещё несчётное множество, к которым применимы те же самые правила.

День 49

Бритва Оккама
Это правило из науки и философии перекликается с минимализмом, эссенциализмом, простотой. Заключается оно в том, что нет смысла осложнять то, что может оставаться простым. Конечно, я могу ошибаться, но компликация никогда не приносит пользы, а только загораживает простую истину того или иного явления.

Как работает в жизни:
Писатель работающий над книгой разбирает какое-то явление, которое хочет интегрировать в содержание, и так как он пишет в жанре нон-фикшн, желательны ссылки на исследования для подкрепления своей точки зрения. Он вместо того, чтобы сделать 1-3 ссылки на проверенные популярные источники к данному явлению, делает их на, к примеру, 10-15 почти одинаковых исследований, что осложняет его работу и делает бессмысленным это дополнительное количество, так как их суть в одном и том же.
Подобным образом, мы осложняем свою жизнь ежедневно: гардеробом, блюдами, излишними переживаниями, стохастическими мыслями и прочим. Мы теряем свои интеллектуальную, эмоциональную и физическую энергии на совершенно бесполезные вещи и действия, а на самое важное её почти не остаётся.
Решение кроется в том, чтобы минимизировать все аспекты до необходимого, оптимизировать, сбалансировать и автоматизировать ежедневные процессы для полного высвобождения всех видов энергии.

«Все гениальное - просто.»
А. Эйнштейн

День 50

Фенилпирацетам
Ноотропное средство, повышающее когнитивные способности: концентрация, умственная алертность, энергичность, уверенность.
Побочных эффектов, в целом, нет, если у Вас нет гиперчувствительности.
На своём неоднократном опыте ощутил, что препарат даёт энергию на улучшение разных аспектов в жизни (от генеральной уборки до внедрения хороших привычек).
Рекомендую пройти курс, чтобы получить не только краткосрочные эффекты, в виде энергичности и концентрации, но и те, которые Вас ждут в перспективе: улучшение памяти, коммуникабельность, креативность, аналитические способности и другие.

Как принимать:
• 100 миллиграм утром и по желанию столько же в обед.
• Курс рекомендую 3-4 недели (в субботу и воскресение - перерыв)
• Синнергично сочетается с кофеином, но главное не переборщить: буквально одну порцию кофе в обед (тогда дополнительные 100 мг. фенилпирацетама не принимать).
• Рекомендую включить добавку тирозина для обеспечения мозга ресурсом для дофамина.

День 51

Синергия
Смысл данного эффекта в том, что в определённых случаях при взаимодействии двух или более факторов, явлений или процессов происходит значительное увеличение совокупной производительности, нежели исходящая от них по отдельности или в сумме, что значит: 1+1=3 (или больше).

Как это работает в жизни:
Писатель, для того, чтобы более плодотворно поработать над книгой решает использовать какое-нибудь вещество и выбирает кофеин. Однако же, от него он начинает ощущать весьма острую стимуляцию, а за ней невоздержанность и импульсивность; снижается креативность, повышается нервозность, и он более склонен к отвлечениям и прокрастинации во время работы.
На следующий день писатель принимает теанин (экстракт зелёного чая). Эффекты хорошие - он чувствует спокойствие, сфокусированность, мягкую релаксацию, однако, их проявления недостаточные, чтобы активизировать полный потенциал автора.
На третий день писатель решает скомбинировать кофеин с теанином ради эксперимента, и тут выступает на сцену эффект синергии - он ощущает замечательное воздействие. С одной стороны, он чувствует стимуляцию и энергичность, которая достаётся ему от кофеина, с другой релаксацию и спокойствие от теанина, но вместе эти эффекты складываются в оптимальное, сбалансированное и алертное состояние. Теперь он с большим энтузиазмом совершает работу наслаждаясь синергичным проявлением данных веществ.

В жизни очень много областей, где работает этот закон. Вот ещё примеры:
- Прочитав две-три книги из какой-то области, а не одну, человек становится осведомленнее в этой сфере более чем 95% людей, и уже может самостоятельно синтезировать идеи в этой сфере, опираясь на разные точки зрения.
- Занявшись сексом с 2-3 девушками за раз, вместо одной, мужчина уже может считаться альфой, что ставит его в доминантном аспекте на уровень выше других (с эволюционной точки зрения).
- Совершив стойку на плечах или голове после плиометрических упражнений, человек будет более интеллектуально алертен (из-за прилива крови к мозгу), нежели просто после плиометрики.

День 52

Цель
Это то, к чему нужно двигаться, стремиться, направляться; это путеводная звезда к которой нужно плыть; это точка притяжения.
Считаю этот элемент основой любых процессов протекающих в жизни любого человека. Смысл его очень понятен, но ему порою уделяется мало внимания, если вообще уделяется.

Применение к жизни:
Представим человека, у которого совершенно нет цели. Вот он просыпается, встаёт с кровати, идёт умываться, принимать душ. После он завтракает, отправляется на работу, выполняет какие-то задания, делает отчёты, общается с коллегами, что-то ещё. Вечером, ложась в постель, он задумывается. А зачем он это делает? Какой в этом смысл? Чтобы что? На первый взгляд глупые вопросы, но на самом деле фундаментальные. Если нет цели в жизни, зачем вообще что-то делать? Он пребывает в апатии, неопределенности и психической энтропии, потому что лично для него во многих его действиях нет смысла.
Я предполагаю, что это одна из главных причин несчастья и неудовлетворённости в жизни большинства людей. Они живут и достигают чьи-то цели, поэтому глубоко внутри чувствуют свою беспомощность и бессмысленность. Им срочно нужен смысл жизни и цель, которая будет воплощать его.

В следующих постах я напишу, что такое бесконечные цели, глубокие цели, инструментальные цели, а также макро-, микро- и наноцели, и что без них биохакинг, эффективность и продуктивность не имеют смысла.

День 53

Прекращение кофеинового детокса
Сделал вывод, что кофеин в сочетании с теанином выступает для меня хорошим инструментом для решения разных вопросов и выполнения практик. Около недели воздержания от данного вещества мне было достаточно для восстановления аденозиновой системы (отвечающей за возникновение усталости).

Главное, соблюдать некоторые правила:
- Не больше 1-2 порций кофе в день (100-200 мг.);
- Сочетать с теанином;
- Не употреблять, желательно, позже 14:00, а настоятельно после 16:00 (так как период полураспада 6-8 часов, а ложусь я спать около 22:00).

День 54

Интеграция
Объединение и превращение разных разрозненных элементов в единую целостную систему.

Например, есть у человека совокупность привычек, вроде холодного душа, правильного питания, занятия упражнениями, практиками и множество другого. Однако же, он относится к ним, как к отдельным процессам, протекающим изолированно друг от друга, что делает его жизнь набором независимых дискретных элементов. Для обретения гармонии, ему следует относится ко всем составляющим в его жизни как к взаимодополняющим друг друга процессам и действиям, и тогда жизнь будет целостной и наполненной. В общей жизненной картине будет видно, где присутствует проблема, и какие области заслуживают внимания для их корректировки.
Вся Вселенная представляет собою целостную систему, которая поддерживается совокупностью всего, что в неё включается, поэтому если мы будем жить по её подобию и интегрируем всё, что есть в нашей жизни, мы обетём единство со всем мирозданием.

День 55

Анализ
Прекрасный научный инструмент, подразумевающий разъединение на фрагменты какой-то системы (или её части) с целью детального рассмотрения отдельного/ых аспекта/ов для его/их изменения или улучшения.

В своей жизни писатель Эдвард чувствует неизвестно откуда исходящие неудовлетворённость и апатию. Он понимает, что что-то не так, но не осознаёт, в чём заключается проблема и где её источник. Какая-то одна маленькая деталь омрачает всю его жизнь, а что это за деталь и где она - неизвестно. На помощь приходит анализ. Эдвард дефрагментирует свою жизнь на отдельные элементы, пытается выявить тот, который является источником деструктивного воздействия и находит несколько из них. Он понимает, что много спит (что коррелирует с высоким риском депрессии), переедает, а также много времени проводит у телевизора. Эдвард выявил аспекты, от которых исходит разрушительное влияние, и теперь может с ними работать, так как может видеть их. Их он также будет разделять на более мелкие составляющие и выявлять более точное влияние исходящее от них. Таким образом, путём аналитических размышлений, Эдвард придёт к истокам своих негативных переживаний и сможет рекодировать их в правильное состояние.

День 56

Интеллект
Я составил несколько интерпретаций к данному термину, чтобы рассмотреть его с разных ракурсов для более глубокого понимания этого явления:
- Человеческая способность к познанию и решению задач разной направленности и сложности
- Интегральная система человека, вбирающая в себя множество способностей воздействать на реальность
- Эмерджентная совокупность возможностей влияния на мир

Эдвард пытается сесть за компьютер, чтобы начать писать книгу, однако, он не знает, с чего начать, у него нет мотивации, настроения и энергии, туман в голове, он склонен к прокрастинации.. Он смутно понимает, как писать книгу правильно и эффективно, о чём она будет, а также, вообще, зачем её писать? Эти вопросы сложны для него..
Эд, немного поразмыслив, осознаёт, что его интеллект функционирует неладно, и его нужно попробовать исправить (не говоря об улучшении), чтобы с помощью него хотя бы начать понимать, где его место в жизни, что нужно делать и как ему стать более гармоничным, счастливым и осознанным в этом мире. К счастью, он совершенно верно сделал вывод и правильно выбрал вектор, в котором нужно направляться для глобальных улучшений..

День 57

Интеллект, его аспекты и составляющие элементы

Я взял эту модель из статьи Сержа Фаге (самого популярного биохакера России), немного адаптировал под своё видение и дополнил комментариями. Итак:

▫️Элементы прикладного аспекта: управление вниманием, энергичность, настроение и сила воли.
Этот интеллект фундаментальный, так как без него нет возможности использовать остальные его виды.

▫️Элементы классического аспекта: краткосрочная память, визуализация, креативность, анализ, синтез, предвидение.
Данный аспект позволяет более эффективно воздействовать на реальность.

▫️Элементы социального аспекта: сопереживание, профайлинг, убедительность, язык тела, харизматичность, притягательность, сексуальность.
С помощью этого можно более эффективно передвигаться в социальной иерархии.

▫️Элементы динамического аспекта: обучаемость, долгосрочная память, знания, навыки и умения.
Благодаря этому, можно полностью изменять свои поведение и мышление.

Чтобы что-то изменить в своей жизни без интеллекта никак не обойтись. Это единственный инструмент, которым мы можем управлять ею.

День 58

Теория флюидного и кристаллизовавшегося интеллектов

Подразумевает две принципиально отличающиеся, но взаимодополняющие интеллектуальные способности человека.
Автор теории - Рэймонд Кэттел.

Флюидный или подвижный интеллект - когнитивные навыки связанные с рабочей памятью: обучение, индукция-дедукция, абстракция, анализ-синтез.
Позволяет одномоментно совершать мыслительные операции связанные с решением вопросов, проблем, задач.

Кристализовавшийся интеллект - когнитивные структуры связанные с долговременной памятью: вокабуляр, эрудиция, навыки, знания, умения. Некая информационная база, из которой можно извлекать актуальные данные и оперировать ими с помощью рабочей памяти.

Обе эти стороны интеллекта одинаково важны и нуждаются в поддержании и совершенствовании.

День 59

Интроспекция
Замечательный инструмент позволяющий осознать процессы протекающие внутри себя: мысли, эмоции и импульсы. Это своего рода медитация, но только с научным уклоном. Помогает увидеть усталость, сонливость, тревожность, рассеянность, а также прочие состояния и сфокусироваться на них для их переживания или изменения.

В моей жизни я использую эту технику для взгляда на себя со стороны. Эта перспектива сразу высветляет чувство или ощущение, которое проявляется в данный момент, и становится понятно, на чём фокусироваться для увеличения или уменьшения интенсивности его проявления.

День 60

Асаны
Уже несколько дней по утрам помимо стояния на гвоздях и ледяного душа практикую йогические асаны. Воздействие на самочувствие просто восхитительное. Возникают совершенно необычные ощущения. Вроде бы новые, но сильно напоминающие те, что были в раннем детстве. Пока они не особо интенсивные, но с каждым днём они всё ярче.