День 26

Получилось проснуться и не вернуться к Морфею. Утро выдалось очень хорошим и заряжающим. Я совершил зарядку, ледяной душ, технику Вим Хофа, медитацию и непродолжительное чтение. Состояние было высокоэффективным, алертным, радостным. Однако, плотный приём пищи ближе к обеду (даже при условии амортизации аппетита яблоком) погасил всю работоспособность. Стоит в этом основательно разбираться и решать вопрос со снижением дееспособности после еды.

День 27

Последствия этого утра просто восхитительны. Даже простое ничегонеделание доставляет ощущение лёгкого блаженства и безмятежности. Улыбаюсь совершенно непроизвольно, от музыки мурашки по всему телу и новые движения в танцах.

🌤Этим утром были такие практики:
- Зарядка состоящая из растяжки основных суставов, сухожилий и лёгких силовых в виде приседаний, отжиманий, скручиваний и планки.
- Приём около 100 мг. фенилпирацетама.
- Пробежка примерно 10 минут в среднем темпе с прослуживанием бодрящего саунда от Endel (приложение со звуками под разные задачи от медитации до спорта), ритм которого подстраивается под сердцебиение.
- Тёплый душ, а за ним ледяной, длящийся около 50 вздохов (вдохи и выдохи).
- Медитация на дыхание около 10 минут.
- В течение всех этих процедур выпил около 1 литра воды.
Всё, вслед за этим последовало околоэйфорийное состояние и радость от простого существования. В этом расположении духа можно делать что угодно (от чтения до готовки) и получать искреннее удовольствие.

День 28

Последствия физиологических улучшений уже переходят на психический уровень. Появляются идеи для реализации потенциала, обретаются цели, формируется видение своего будущего. От предстоящих перспектив и возможностей возникает трепет и детская радость.
Начинаю анализировать, и понимаю, что при неправильном образе жизни подобные ощущения получить было бы маловероятно.

День 29

Илон Маск как-то в одном из подкастов сказал, что почти каждую ночь ему тяжело уснуть из-за того, что его интенсивно посещает невероятное количество идей. Сейчас я его полностью понимаю. Ощущаю, что организм нуждается в восстановлении, но вот мыслительный поток не утихает и не позволяет погрузиться в сон. Однако, он не состоит из неприятных или зацикленных концепциий, а пестрит новыми и полезными задумками.

День 30

Из разных информационных источников и книг я сделал главный вывод относительно послеобеденного спада - большое количество углеводов с высоким гликемическим индексом значительно дестабилизируют уровень сахара в крови, вследствие чего снижается работоспособность.
Решением будут низкогликемические продукты такие как бобовые (нут, чечевица, горох) в сочетании с обильным количеством овощей, каким-нибудь одним фруктом, яйцами, орехами, полезными маслами. Такой рацион позволит сохранять сахар в оптимальном диапазоне.

День 31

Обед из овощей, нута, яиц, арахиса меньше, но всё же снизил работоспособное состояние и склонил в сон. Один популярный врач посоветовал мне есть первым много белка. Завтра попробую. В добавок 500 мг. зелёного кофе (в котором содержится хром, который отлично стабилизирует сахар). К тому же, больше никакой амортизации, так как узнал из книги этого врача, что это не очень полезно, потому что это лишний раз провоцирует секрецию пищеварительных гормонов.

День 32

Начал оптимизацию жизненного пространства. Установил электрическую плиту в месте поудобнее, обзавёлся дополнительным контейнером, чтобы наготавливать себе еды на несколько дней вперёд. Буду продолжать выявлять усложнённое и изменять на более простое, чтобы высвобождать время и энергию на более важные вещи. Одна из них - этот канал.

День 33

Сегодня смотрел лекцию Ефимова про порабощение населения. Очень отрезвляющая информация, наставляющая на путь истинный. То, что он вещает поддерживает меня в моём путешествии к лучшей версии себя.

Состояние очень хорошее было с утра, до обеда и немного после него - очень бодрое (как от нескольких порций кофе), мотивация, интерес к жизни, вовлечённость. Накануне принял 250 мг. эль-теанина (экстракт зелёного чая) и треть чайной ложки мухомора. Однако, где-то через час после обеда я принял ~100 мг. фенилпирацетама и примерно столько же экстракта женьшеня. Вот после этой комбинации меня стало расслаблять, и клонить к отдыху, что странно, учитывая, что они дают стимулирующий эффект. Продолжалось это достаточно долго, до первой чашки кофе, но состояние после него не сильно поменялось.

День 34

Мини-отдых

Сегодня ощутил на себе такое замечательное средство от переутомления, как маленький отдых в середине дня. Обычно, когда я начинал ощущать падение концентрации и энергии в течение дня, я старался перебороть это состояние и усиливал сопротивление ему. В данном случае, я совершал большую ошибку, так как не давал своему организму небольшую передышку для подзарядки и получал низкую продуктивность на остаток дня. Это напрямую коррелирует с нашими ультрадианными ритмами, которые имеют волнообразную тенденцию в течение дня, в которой есть подъёмы и спады энергии. Если научиться замечать спад и делать небольшой отдых в этот промежуток, то можно значительно ощутить на себе увеличение энергии после него. Под отдыхом подразумевается абсолютное бездействие: простое лежание или сидение без контакта с любой информацией. А если вздремнуть в середине дня 10-20 минут (не больше), то можно получить ещё одно утро, как это говорил Уинстон Черчиль, который практиковал это на регулярной основе даже во время второй мировой.

Порно

Бесспорно острая тема, однако очень важная. Рассказывал ранее о системе в мозге отвечающей за мотивацию, вовлеченность в жизнь, любопытство, интерес к чему-то. Так вот, современная порнография является таким же выжигателем этой системы, как наркотики или другие разрушительно воздействующие вещества. Из-за неё нам меньше хочется чего-то достигать, совершать какие-то усилия, развиваться в каких бы то ни было направлениях и вообще - меньше хочется жить. Это страшное явление нашего мира, которое делает людей безвольными, зависимыми и несчастными. Данная индустрия имеет такую же доходность, как и гигантские корпорации, вроде Apple, Microsoft или Amazon, если не более высокую. Современное общество невероятно сексуализировано и сведено к растрачиванию своего потенциала через искусственную стимуляцию.
Прямо сейчас рассчитал рост населения с 2000 года по 2010 год, а так же с 2010 по 2020 год и ужаснулся. Я увидел чёткую корреляцию между снижением рождаемости и популяризацией порнографии..

День 35

Читаю сейчас книгу «Интегральная медитация» Кена Уилбера и упиваюсь восторгом от открывающихся перспектив развития. В этой книге, действительно, описан путь и методология эволюции в совершенно иную форму жизни.
Так же, замечу, что чтение и изучение начали приносить большое удовольствие, что свидетельствует о восстановлении дофаминовой системы. Раньше мне хотелось так же читать, смотреть лекции, и когда я пробовал это делать, мне было скучно и почти не интересно.

День 36

Снова читаю книгу Кена Уилбера и испытываю непрекращающуюся радость от знаний, которые мне открываюстся. Начинаю понимать с помощью этого труда, что главной моей движущей силой является самоактуализация, то есть полная реализация собственного потенциала. Прекрасно, что автор предоставляет инструкции по разотождествлению со сдерживающими моделями мышления, что дарит невероятную свободу и переход на новый уровень переживания реальности. Это не так уж сложно, так как требуется всего лишь навык продолжительной интенсивной концентрации на этих моделях и осознание процесса осознавания. Таким образом, привычные мысли, эмоции и паттерны мышления перестают быть субъектом, через которые мы интерпретируем мир, а становятся объектом, на который мы обращаем своё внимание. Появляется контроль над привычным поведением и способность рекодировать его в более эффективное. Это и есть процесс эволюции.

02:35: Чтение этой книги заметно сдвигает парадигму моего сознания. В какие-то моменты я начинаю ощущать себя частью чего-то невообразимо большого, и в то же время, ощущать себя этим. Происходит интеграция.

Рецепт вдохновленного состояния
- 1 час дневного сна с прослушиванием расслабляющей мелодии.
- 3-5 приготовленных яиц с обильным количеством овощей семейства крестоцветных (у меня была капуста) и возможным добавлением фрукта семейства цитрусовых.
- 2-3 минуты ледяного душа.
- 500-1000 мг. эль-тирозина (прекурсор дофамина - молекула мотивации).

На меня этот алгоритм подействовал невероятно мощно. Сейчас я купаюсь в гормонах блаженства при прослушивании любимой музыки.

День 37

Экспоненциальное реинвестирование
Однажды мне пришла в голову такая формулировка, и она оказалась совершенно замечательной. Этот принцип подразумевает, что при наличии какого-то ресурса, например, времени, энергии или креатива, субъект направляет его в то же русло, откуда он и генерируется. Впоследствии этого ресурса становиться в геометрической прогрессии больше, что кардинально может улучшить все жизненные аспекты.

День 38

Bottleneck (бутылочное горлышко)
Это фактор, который ограничивает производительность того или иного процесса. Данное явление отлично применимо к любой сфере жизни. Например, писатель хочет быстрее опубликовать книгу, однако видит, что есть несколько ограничений: время, которое он может уделить данному проекту, скорость печати, сочинение сюжета, энергия для написания, концентрация и другие. Все эти факторы выступают ограничителями, всё больше увеличивающими продолжительность проекта. Если взять каждый отдельный элемент и проработать его, производительность однозначно возрастёт, так как аспект будет усовершенствован. К примеру, если писатель будет тренироваться в скорости печати или/и освоит слепую печать, скорость написания книги возрастёт; если же он интегрирует практику медитации в свою жизнь, сможет более продолжительно концентрироваться на написании текста; если он делегирует некоторые обязанности близким или подчинённым или оптимизирует их, чтобы они занимали меньше времени, то освободит себе больше времени для написания текста книги. Примеры показательны, и думаю, понятно, как работает теория ограничений и как её использовать в жизни.

Есть книга по данной теории под названием "Цель" Элияху Голдратта, которая является одной из лучших в мире бизнеса. Планирую прочитать её для более глубокого понимания данного явления.

День 39

Завтрак
Считается первым приёмом пищи по словам дядюшки Горацио Флетчера, основоположника флетчеризма (об этой практике обязательно сделаю отдельный пост или несколько, так как именно её я подразумевал под секретом невероятного состояния), даже если происходит под вечер. Рационально, чтобы он состоял из обилия белков, жиров и клетчатки и незначительным количеством углеводов, чтобы по минимуму дестабилизировать глюкозу в крови. Планирую попробовать совершенно не употреблять первым приёмом пищи ни злаки, ни бобовые, ни фрукты (разве что один низкогликемический, вроде киви (хотя это ягода) или половины яблочка) и ощутить на себе сильно ли упадёт энергия, или же наоборот почувствую прилив сил.
Так же, понял, что резкое переключение на какой-то образ действий на постоянную основу не работает, поэтому попробую такой приём пищи только завтра, а там посмотрим.

День 40

Холодовой термогенез
Уже более двух лет каждый день я принимаю холодный душ или обливаюсь холодной водой. Это невероятная процедура, которая позволяет ощутить вкус к жизни после каждого раза. Обостряется восприятие, повышаются энергия, настроение, мотивация, улучшается общее самочувствие. Это одна из тех полезных привычек, которые я хотел бы сохранить на всю жизнь.

День 41

Моё утро начинается с приёма таких добавок:

Coensim Q10 - увеличивает энергию за счёт усиления митохондрий (энергостанций клеток).
D3 - благотворно влияет на важные процессы в организме.
Thyrosine - обеспечивает ресурсом для проявления мотивации и устремленности.
Theanine - улучшает работу мозга (повышает альфа-волны, способствующие медитативности; увеличивает нейротрофический фактор, который стимулирует рост новых нейронных связей и многие другие эффекты).

День 42

Зона Златовласки

Это астрономический термин, подразумевающий некую планету во Вселенной, которая будет подходить для существования человека. На ней должно быть не сильно жарко и не сильно холодно, а оптимально, чтобы обеспечивались условия для жизни. Гравитация и иные физические параметры тоже должны быть в оптимуме.

Как этот принцип можно применить в жизни?

Возьмём, тот же пример с писателем и его книгой. Затронем отдельный аспект процесса - время работы. Если писатель будет писать книгу 10 минут в неделю, это слишком затянет продолжительность, и могут уйти годы, прежде, чем он её допишет. Другой случай, если он будет писать по 10 часов в день, проект может завершиться быстро, однако, на выходе может получиться низкосортное проходное чтиво, которое будет высосано из пальца, а писатель может выгореть и оставить эту затею (однако, не всегда это так, если учитывать, что существует состояние потока). Правильной же стратегией можно взять оптимальное время, которое можно выделять на книгу - не слишком мало, не слишком много, а в самый раз - например, 4 часа в день. Так, писатель не будет много прохлаждаться, но и избежит переутомления и выгорания. Все показатели - это пример для наглядности принципа.
Кратко говоря, это принцип умеренности, который являлся одной из главных добродетелей Бенджамина Франклина, одной из лучших личностей истории Америки, да и вообще мира.

День 43

Итерация
Данный термин применяется в разных областях, в том числе бизнесе, программировании и других. Он подразумевает повторение определённых актов, действий, процессов или части их, и их корректирование в соответствии с получаемыми результатами. То есть, если результат действия удовлетворителен, процесс оставляется неизменным до истечения актуальности, если нет, повторяется с изменением некорректных аспектов.

Как применим принцип в жизни?
Писатель пишет книгу и в его распоряжении множество факторов, на которые он способен влиять. Один из факторов - время уделяемое процессу написания. Сначала он пробует писать подряд 4 часа, однако, это слишком его выматывает, и он ощущает, что подход не правильный. Он совершает итерацию, и на следующий день пишет подряд 30 минут. В данном случае он замечает, что не утомляется, однако, чувствует, что прерывается только начав вливаться в процесс. Учитывая данный вывод, он снова итерирует, и выбирает теперь 2 часа. Теперь же он ощущает, что успевает побывать в потоке, совершить хороший объём работы и в то же время не переутомляется. Писатель понимает, что нашёл свой оптимум, свою зону Златовласки в этом аспекте деятельности, и может теперь работать с другими сторонами этой деятельности для поиска оптимальности и высокой эффективности путём итераций.