ЛОВУШКА КЕТОЗА & ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ

Макронутриенты — очень важная вещь для стабильного и высокого уровня энергии. Если Ты поджарый и у Тебя низкий индекс массы тела, тогда Тебе не стоит переусердствовать с голоданием, потому что Ты можешь попасть в истощение, как это стало со мной.

К тому же, если Ты выполняешь активные упражнения в течение дня, вопрос макронутриентов стоит ещё более остро.

Я один из тех людей, которые попали в эту метаболическую ловушку и довели себя до физического изнеможения.

В чём суть?

Я научил своё тело переходить на сжигание жиров после того, как в теле заканчивается гликоген. Это называется кето-адаптация. Так вот, некоторые из многих фишек кетоза — отключение чувства голода и чистое сознание. Это чувствуется очень круто, и это не хочется терять. Было бы здорово, если бы в моём теле было достаточно запасов жира, но мой процент жира достаточно низкий.

В следствие этого я попал в метаболическую ловушку. Я не голоден, но запасы энергии заканчиваются. И когда их становится слишком мало, организм переходит в режим энергосбережения — усталость, низкий уровень энергии.

Я списывал это на множественные факторы: недосып, гиперсомния, перетренированность, магнитные бури и другое.

А ещё я пытался купировать эту усталость солидными дозировками кофеина, что успешно удавалось на короткой дистанции, но ещё больше погружало меня в метаболическую яму.

Две причины, почему я не ел достаточно:

1️⃣Первая в том, что, как я уже упоминал, в кетозе практически отключается чувство голода. Я банально не хотел есть. И если не хочется есть. зачем пихать в себя еду насильно? Вот именно.

2️⃣Вторая причина заключалась в том, что я никогда не любил состояние постпрандиального упадка производительности, который возникает от пищи (в частности, углеводной). Это состояние, когда ты хочешь спать после еды. Поэтому я максимально оттягивал эти моменты, порой до глубокого вечера.

🌛Испанцы даже построили вокруг этого феномена целую традицию (сиеста), так как смирились, что после еды они какое-то время находятся в ауте из-за гликемических горок (они ничего не знали о биохакинге).

Но на ошибках учатся. Биохакеры тоже ошибаются. Биохакеры даже ошибаются больше обычного.

И теперь я детально осведомлён об этом подводном камне, и впредь буду более внимательно относиться к потребляемым калориям, чтобы быть в ресурсном и алертном состоянии.

🔣После этого я иногда допускаю завтрак, хотя последние несколько лет категорически отрицал приём пищи до обеда или даже до вечера.

🔣Стараюсь делать полезные перекусы наподобие бронекофе, орехов, протеиновых батончиков.

🔣Не чураюсь иногда побаловаться какими-нибудь сладостями для восполнения гликогена. Мне можно, учитывая скорость метаболизма и ИМТ. Но не стоит злоупотреблять этой едой из-за негативного влияния на центр вознаграждения в мозге.

Итак, теперь макронутриенты стоят для меня столпом здоровой и полноценной жизни:

🍄1.5-2.5 грамма белка/кг веса тела
🍎200-300 граммов медленных углеводов
🥑30-35% насыщенных и мононенасыщенных жиров от общего калоража

БАЗОВАЯ ДОБАВКА БИОХАКЕРА

😎Хочешь набрать мышечную массу и приблизиться к образу Криса Бамстеда? Хочешь повысить силовые показатели и пробить потолок в 100/120/150 кг? Хочешь обострить свой ум и стать сообразительнее на учёбе и работе? Хочешь буквально дополнительный буфер энергии для спорта и жизни?

Окей.

Креатин — это самая изученная добавка в мире. На PubMed более 68 тысяч исследований, где он фигурирует косвенно или напрямую. Чтобы все их прочитать, Вам потребуется 10 лет каждодневного чтения, поэтому поверьте, что креатин того стоит.

Что это?

Это молекула, которую организм может синтезировать из глицина, аргинина и метионина. Креатин действует, как банковское хранилище фосфатов (энергетических ресурсов, на которых работают наши митохондрии).

Креатинфосфатная система является одним из основных источников энергии для мышц (около 95% креатина хранится в скелетных мышцах и сердце).

В чём ключевые преимущества креатина?

💊Увеличивает анаэробную способность, выходную мощность, мышечную массу и состав тела. [1]

💊Увеличивает тренировочный объем и уровень анаболических гормонов. [2]

💊Улучшает производительность мозга и когнитивные функции. [3]

Оптимальное дозирование

20 грамм ежедневно (по 5 грамм четыре раза в день) в течение одной недели, затем 0.1 грамм на кг веса ежедневно.

💊А ты пробовал/а креатин?

ДОФАМИН — КЛЮЧЕВАЯ ДЕТАЛЬ УСПЕХА

Почему жизнь не становится лучше? Почему сложно заниматься спортом? Почему скучно читать книги? Почему не хочется изучать маркетинг?

Дофамин. А точнее крайне неэффективный менеджмент этого нейротрансмиттера.

Чтобы выполнять целевые действия, ведущие к успеху, необходимо восстановить интерес и радость от деятельности, которая выступает ключевым двигателем твоего прогресса.

Речь о биохимической способности получать удовлетворение от процесса, который может быть скучным для среднего человека, окружающего себя источниками быстрого и сильного удовольствия. А конкретнее — о чувствительности дофаминергических рецепторов.

Самые распространённые и мощные гиперстимуляторы дофамина, разрушающие систему поощрения: джанкфуд & фастфуд, сахар, никотин, алкоголь и другие наркотики, порнография & мастурбация, короткие ролики и прочее.

Их коварство заключается в том, что они слишком сильно задирают планку удовольствия, что на их фоне обычная и/или полезная деятельность становится невыносимо скучной. Эти гиперстимуляторы чрезвычайно аддиктивны, так как требуют минимум усилий, а дают максимум "удовольствия". А один из главных законов природы — путь наименьшего сопротивления, экономия энергии.

Конечно, "удовольствие" от этих гиперстимуляторов — искусственное, суррогатное, истощающее и опустошающее, вместо наполняющего и делающего счастливым.

Эти дофаминовые ловушки замыкают Вас в саморазрушительную петлю:

Вы смотрите порно > Тело перестаёт выделять энергию и мотивацию на поиск партнёра, думая, что Вы уже нашли его (и даже несколько) > Образуется лёгкий дофаминовый путь (Сексуальное желание > Просмотр порно) > Организм быстро привыкает к этому раскладу > Социальная жизнь ухудшается > Вы спускаетесь по нисходящей спирали

И это только одна ловушка (пусть и одна из самых коварных), а их чаще всего целый веер, который в синергии делает из человека рабом своих похотей. Это те самые дементоры, истощающие наши способности к достижению великого и реализации уникального потенциала.

Перечитать.

🌟Интересно? Или писать про что-то другое?
Будьте добры, дайте фидбек в комментариях.

С НАСТУПАЮЩИМ 2025-М ГОДОМ🎄

В этом году Вас встретят новые возможности. Вы обретёте иную перспективу на реальность. Вы станете лучше. Гораздо лучше. Вы будете на пороге нового мира. И будете в первых рядах.

Желаю Вам перейти на новый виток эволюции🧬

Новый канал – скоро😏

Ждёшь? — ставь реакцию🤌

НУЛЕВОЙ ШАГ НА ПУТИ К ВЕЛИКОМУ СЕБЕ

Это достаточно обобщённая публикация, но она может стать плацдармом для начала Твоего восхождения к Великому Тебе, лучшей версии Себя, Твоему идеалу. Это не призыв к резкому изменению в одночасье — это маленькое семечко, которое будет плодом больших изменений.

Шаг 0 — Осознай свой образ жизни. Проанализируй рутинные действия, привычки, процессы и алгоритмы, которым ты следуешь. Внимательно изучи свою жизнь, определяя, что важно, а что нет, что полезно, а что приносит только вред. Проанализируй всё, что происходит в Твоей жизни — от утреннего пробуждения до вечера. Вещества, занятия, мысли — всё имеет значение. Отключи автопилот, возьми ручное управление. Ты увидишь и удивишься многим вещам, которым Ты следуешь автоматически.

Декомпозируй каждый процесс до мельчайших деталей и изучи каждую деталь в мельчайших подробностях. Осознай истоки, мотивацию, смысл особенно частых, регулярных и привычных действий. Переосмысли их значение для Тебя. Вполне вероятно, что они уже давно не служат лучшей версии Тебя.

"THE DEVIL IS IN THE INTO DETAILS."

Шаг 1 — Выбери первую вещь, от которой Ты хочешь избавиться. Эта вещь должна быть весомой и весьма значимой, чтобы обратить на неё внимание. Обычно это порно, алкоголь, курение, другие наркотики, думскроллинг, токсичные отношения, негативные руминации и другие деструктивные процессы. Это мощные дементоры, забирающие большую часть Твоей энергии, которая необходима для Твоей самореализации. Выбери что-то одно, что особенно тревожит и работай над искоренением, выкорчевыванием этого из своей жизни.

”EVERYTHING SHOULD BE MADE AS SIMPLE AS POSSIBLE, BUT NOT SIMPLER.” – Albert Einstein (1879–1955)

Вместо выбранного к выкорчевыванию порока начни наполнять свою жизнь важным и полезным. То, что даёт Тебе преимущества как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Вакуума не существует: если что-то уходит, на место этого чего-то должно прийти нечто ценное. Замена — это единственный способ избавиться от лишнего.

Шаг 2 — Составь холистический протокол по искоренению неугодной привычки или делегируй эту задачу биохакеру. Обычно, начиная менять какой-то один аспект своей жизни с должным старанием, мы начинаем косвенно затрагивать другие аспекты нашей жизни. Порой, избавляясь от какой-то пагубной привычки люди меняют свою жизнь на корню, встречаясь с эффектом домино.

Ты должен помнить смысл своего начинания. Зачем Ты хочешь перестать, к примеру, курить? Просто чтобы перестать? Тогда ничего не сработает. Нужна значимая острая причина. Этот порок должен быть совершенно несовместим с Твоим идеалом, к которому Ты стремишься.

Поставь ощутимую, реалистичную цель, которая трудновыполнима или почти не выполнима при сохранении деструктивной привычки. Найди замену этому пороку. Замени его на добродетель. Плавно, итеративно, даже если будут срывы, возвращайся к своему намерению и не сгибайся, не сдавайся, будь стойким и настойчивым.

Счастье кроется в свободе от зависимостей любого рода. Ведь когда Вы не зависимы от чего-то или кого-то, Вы - независимы. Это признак взрослого, зрелого, самодостаточного человека, способного на реализацию потенциала, заложенного в него Создателем. Это выход из матрицы и начало Вашей собственной никем не навязанной жизни. Взятие под контроль штурвала Вашего корабля под названием Судьба.

Доброго вечера, биохакеры🌟

ОТНЫНЕ Я ДЗЕН-БУДДИСТ..

Ладно, это клик-бейт, но позавчера я действительно отправился на часовую коллективную медитацию в стиле дзен-буддизма с примесью других восточных духовных течений. Я думал, что это будет проще простого и мне будет приятно и хорошо.

Однако, как бы не так..

Первые 10-15 минут было любопытно и завораживающе, но потом я осознал, что ничего не происходит и не произойдёт. Моё эго стало возмущаться от скуки, а тело стало вопрошать к движению. Дискомфорт начал нарастать.

Через некоторое время, будучи в полулотосе, я попробовал пошевелить стопой правой ноги, но нога уже не принадлежала мне. Она затекла настолько, что я перестал её чувствовать. Я возомнил, что целый час смогу сидеть в этой позе, и в итоге поплатился за это болью.

Ощущения от процесса в итоге оказались смешанными, но, однозначно, я углядел потенциал в этой практике, и я обязательно схожу ещё, как минимум раз, загадывать далеко не буду.

После сеанса мне рассказали, что большинство странников, что пробуют прийти на эту практику не выдерживают и уходят в процессе. Меня похвалили и удивились, что я высидел всю медитацию. Мне было лестно, и я немного возгордился собой. Однако, я осознаю, что до идеальной практики ещё стоит проделать много работы над собой.

Одно из преимуществ коллективной медитации в отличие от одиночной в том, что дисциплинировать себя становится в разы проще, как минимум, через действие зеркальных нейронов — все сидят, и я буду сидеть.

Зачем мне это?

Как минимум, медитация — это одна из тех практик, которая значительно влияет практически на все сферы жизни, включая физиологию, ментальность, эмоциональность и духовность. Вот перечень психологических и физиологических преимуществ этой практики.

Также у меня есть синкретическое, интегральное намерение познать различные конфесии, течения и воззрения на духовность: дзен-буддизм, христианство, мусульманство, йога и другие, чтобы перестать однобоко смотреть на тему духовности через какую-то одну призму и сформировать целостное представление о пути к трансцендентному.

Если есть кто-то из моего города и есть желание попробовать, можно скооперироваться и сходить вместе.

@lexsandiego

🌟Какие мысли?

СКУКА – ТО САМОЕ ПРОСТРАНСТВО ДЛЯ САМОИЗМЕНЕНИЯ

Давно хотел немного раскрыть эту тему и вот — я добрался до неё.

Состояние скуки содержит в себе недооценённый потенциал. Более того, именно это состояние предшествует бесконечным потенциалам доступных Тебе. Это нуминозная точка, из которой открываются бесконечные возможности влиять на весь мир и даже больше.

Вспомни, как ощущается скука: нарастает напряжение, появляется внутренний зуд, который хочется унять, ощущаются порывы, идущие изнутри. Порой трудно заметить тот момент, когда скука превращается в импульс, толкающий Тебя к действию. Однако в этом промежутке между появлением скуки и её утолением скрывается настоящее сокровище.

"Современный человек боится скуки, потому что она вынуждает его столкнуться с самим собой."

Эрих Фромм

Чем дольше Ты удерживаешься от желания моментально избавиться от скуки, тем более осмысленные идеи начинают возникать. Сначала, скорее всего, появляется желание открыть соцсети, YouTube▶️, TikTok🎵 или даже Pornhub🍆. Это привычные импульсы, которым поддаются многие. Но если устоять перед ними, можно выйти на более глубокий уровень.

Ты начинаешь задумываться о вещах, которые действительно важны: позвонить маме, навести порядок в доме, открыть давно пылящуюся на столе книгу.

Если зайти еще дальше, перед тобой открывается пространство экзистенциальных вопросов. Ты начинаешь размышлять: Чего я на самом деле хочу? Так ли я живу, как мечтал? Куда я иду? Каков смысл того, что я делаю? Что ценного я могу оставить после себя?

В эти моменты скука становится отправной точкой для самопознания и выхода за рамки своего эго. Ты начинаешь мыслить шире: категориями семьи, общества, человечества, всего сущего.

Важно помнить, что истинные смысл и цель человека лежат не в самооптимизации, которая зацикливает человека на себе и лишает его смысла, а в самоактуализации и самотрансценденции — выходе за пределы собственной личности.

В общем, скука — это не враг, а друг, который может указать верное направление. Она пробуждает интуицию, подсказывающую, каким может быть Твой уникальный путь. Позволь себе переосмыслить скуку и увидеть в ней точку начала перемен.

"Тот, кто не может вынести скуки, вряд ли когда-нибудь создаст что-либо стоящее."

Фридрих Ницше

🔊Комментарий о скуке

Визионеры, подсветите, заметна ли рука нейросети?

🌟СОЗНАНИЕ ПЕРВИЧНО, РЕАЛЬНОСТЬ ВТОРИЧНА

Сегодня хочу высказать мысли об одном бриллиантовом психологическом трюке, с помощью которого можно добиться многозначительного влияния на собственную жизнь.

Визуализация.

Это слишком избитое понятие, но я постараюсь помочь переосмыслить его интерпретацию и по-новому взглянуть на это могущественное средство воздействия на свою реальность.

Визуализация — это не просто представление какого-то образа у себя в уме, а ментальная симуляция желаемого события; этот процесс имеет несколько ключевых компонентов, отличающих его от обычного воображения: устойчивое внимание на образе, яркость представляемого, высокая детализация, погружение в образ, порой до такой степени, что его сложно отличить от реальности.

Джим Керри использовал визуализацию для достижения успеха, выписав себе чек на 10 миллионов долларов за «актёрские услуги» в 1987 году, когда был беден. Он носил его в кошельке, регулярно смотрел на него и представлял себя успешным актёром. В 1994 году Керри получил ровно 10 миллионов за роль в фильме «Тупой и ещё тупее», что он связывал с визуализацией. Этот метод включал чёткую цель, постоянное напоминание о ней и веру в успех без конкретных шагов к цели.

Брюс Ли использовал визуализацию для достижения физических и профессиональных целей. Он записывал конкретные намерения, например, стать известным актёром или совершенным бойцом, и регулярно представлял их реализацию. Ли визуализировал свои тренировки, бои и успех в кино, представляя каждое движение и результат в деталях. В письме 1969 года он написал: «Я, Брюс Ли, стану самой большой китайской звездой в Америке». Эта практика помогала ему фокусироваться, усиливать уверенность и достигать целей, включая мировую славу в боевых искусствах и кино.

Попробуй эту технику прямо сейчас:

Осознай образ одного из желаемых тобою событий. К примеру, универсально откликающаяся у каждого визуализация — миллион долларов наличными прямо на твоём кухонном столе. Сделай этот образ максимально ярким, наполненным ощущениями, активируй все чувства в этом представлении: запах свежих купюр с нотками чернил и хрустящей бумаги; потрогай их, возьми одну пачку в руку и перелистывай большим пальцем эту сотню купюр; посмотри на них и разгляди на них Бенджамина Франклина напечатанного зеленоватыми чернилами. Представь открывающиеся возможности и перспективы, ощути уверенность, которую дают эти деньги.

После этого образа запечатлённого в сознании у Тебя должно появиться предвкушение грядущего богатства (синтез дофамина). А если побыть в образе основательнее, появится чувство радости и благодарности за эти деньги (синтез серотонина).

Наше сознание почти не различает воображение от реальности, поэтому чем чётче и устойчивее будет образ, тем больше ты в него будешь верить и чувствовать его. Тут начинает работать закон притяжения. У многих это сразу ассоциируется с эзотерикой, но этот закон объясняется квантовой механикой — дисциплиной, находящейся на грани науки и волшебства.

Почему раз это так элементарно, почти никто этого не делает, даже я?

С первого взгляда всё просто, и мы слышали очень много об этом изящном приёме сознания, но далеко не каждый из нас исполнял его на практике. С виду всё просто, но на практике это не так и вот почему..

Качественной глубокой визуализации сложно добиться, если есть трудности с концентрацией внимания, проблемы с системой вознаграждения в мозге и состояние стресса, а они наличествуют у подавляющего большинства из нас.

В современном информационно-технологичном мире мы обрели множество багов сознания, которые препятствуют таким простым, но очень мощным процессам, как концентрация, медитация, визуализация: синдром дефицита внимания, информационная перегрузка, цифровая зависимость и другие.

Фикс этих багов открывает способность к мощнейшим инструментам сознания, которые являются предтечей грандиозного успеха. И одна из этих способностей — визуализация.

ДОСТОЙНАЯ УНИВЕРСАЛЬНАЯ ЦЕЛЬ

Если Ты не знаешь, чего хочешь от жизни, можешь выбрать такую цель, которая сыграет пользу в любом случае — пролонгировать продолжительность жизни своей, близких и людей в целом и/или улучшить качество жизни своей, близких, как можно большего количества людей.

Сейчас мы стоим на распутье. Мы как никогда раньше близки к возможности жить вечно. В то же время мы также близки и к исчезновению жизни на Земле, но это тема для отдельного рассуждения.

Генная инженерия, нанотехнологии, искусственный интеллект шагнули далеко вперёд и в скором времени могут сыграть многозначительную роль в судьбе человечества и жизни на Земле.

Стремясь к бессмертию, наша ключевая стратегия состоит в том, чтобы за минимальный промежуток времени интегрировать в образ жизни максимальное количество интервенций, которые являются наиболее эффективными с точки зрения науки и доказательной медицины.

В этом состоит ключ к тому, чтобы продлить нашу жизнь до тех времён, когда мы сможем не только лишь замедлять наше старение, но и останавливать, а то и обращать его вспять. Дожить до того времени, когда мы будем сами решать, когда нам умирать.

Мы то поколение людей, которое будет способно преодолевать биологические ограничения и самостоятельно выбирать продолжительность и качество нашей жизни.

🫰Наша цель — жить вечно и быть на пике биологической мощи.

💌Наша стратегия — определить основные и второстепенные препятствия на пути к бессмертию и витальности.

🫰Наша тактика — интегрировать в поведение действия, ведущие к устранению или обхождению этих препятствий.

♾ТЫ ХОТЕЛ БЫ ЖИТЬ ВЕЧНО?

ДВИГАЙСЯ БОЛЬШЕ ИЛИ УМРЁШЬ БЫСТРЕЕ

Время чтения: ~1 минута

Почти каждый знает, что активный образ жизни, спорт, упражнения это важно (!), но не все понимают фундаментальную значимость движения — оно прочно выгравировано в нашем ДНК [proof] и не реализуя этот базовый процесс, мы значительно снижаем качество нашей жизни, становясь менее энергичными, более склонными к заболеваниям и не осознаём того, что сокращаем продолжительность нашего пребывания на Земле.

У нас нет выбора — либо мы двигаемся и живём полнокровной жизнью, либо медленно и верно чахнем и умираем ранней смертью!

Пару лет назад я писал пост о вреде сидения [post 1] — это самый распространённый процесс, который заменяет движение и именно на нём стоит делать акцент и пытаться сокращать и минимизировать его вред. Даже стояние — активный процесс, активизирующий метаболизм и обладающий спектром преимуществ. [proof]

Питер Аттиа, ведущий врач современности, автор бестселлера Outlive [buy] считает упражнения самым мощным доменом с точки зрения его влияния как на продолжительность жизни, так и на продолжительность здоровья. Ранее он ставил в приоритет питание, но спустя десятилетия практики в превентивной медицине убедился в невероятной важности упражнений.

Упражнения имеют наибольшую силу в определении того, как вы проживете оставшуюся часть своей жизни. Существует множество данных, подтверждающих идею о том, что даже довольно минимальное количество упражнений может продлить вашу жизнь на несколько лет.

Резюме:

💀Гиподинамия [post 2] — пандемия современного мира, забирающая миллионы жизней ежедневно.

🗡Упражнения — ключевой предиктор долголетия и хорошего здоровья.

ДОСТАТОЧНО ДВИГАЕШЬСЯ?