488-th day
Обновление
С сегодняшнего дня я буду жить с другим пониманием мироздания, однозначно.
Осознание этого опыта по словам опытных путешественников будет кристаллизоваться минимум полгода.
Обновление
С сегодняшнего дня я буду жить с другим пониманием мироздания, однозначно.
Осознание этого опыта по словам опытных путешественников будет кристаллизоваться минимум полгода.
489-th day
Энтеоген
Энтеоген — вещество, с помощью которого можно получить мистические переживания: расширение сознания, дереализация, трансперсонализация, ощущение себя в теле других существ, осознание себя Вселенной, творцом и прочие.
К энтеогенным соединениям относят псилоцибин, мухомор, мескалин, диэтиламид лизергиновой кислоты и другие.
Употребление же психоделиков в микроскопических дозах — примерно 1/10-1/15 от триповой, обладает потенциалом в повышении мудрости, непредвзятости и креативности без галлюциногенных эффектов. [R]
Энтеоген
Энтеоген — вещество, с помощью которого можно получить мистические переживания: расширение сознания, дереализация, трансперсонализация, ощущение себя в теле других существ, осознание себя Вселенной, творцом и прочие.
К энтеогенным соединениям относят псилоцибин, мухомор, мескалин, диэтиламид лизергиновой кислоты и другие.
Употребление же психоделиков в микроскопических дозах — примерно 1/10-1/15 от триповой, обладает потенциалом в повышении мудрости, непредвзятости и креативности без галлюциногенных эффектов. [R]
490-th day
Код экстраординарного ума
В статье Сержа Фаге [article] я обнаружил упоминание книги Код экстраординарности [shop] Вишена Лакьяни. Мой интерес привлёкся благодаря тому, что этот труд ориентирован на реинжиниринг ума — то есть реконструкцию неактуальных убеждений и установок в более нужные и важные модели поведения и мышления.
Книжку уже скачал и начал читать, и надеюсь, что почерпну из неё полезные тактики для самоулучшения и преображения.
Код экстраординарного ума
В статье Сержа Фаге [article] я обнаружил упоминание книги Код экстраординарности [shop] Вишена Лакьяни. Мой интерес привлёкся благодаря тому, что этот труд ориентирован на реинжиниринг ума — то есть реконструкцию неактуальных убеждений и установок в более нужные и важные модели поведения и мышления.
Книжку уже скачал и начал читать, и надеюсь, что почерпну из неё полезные тактики для самоулучшения и преображения.
491-st day
С чего начать утро
В момент, когда звучит будильник, первым делом стоит осознать, что ты живой – ты проснулся и можешь дышать, двигать телом, видеть, слышать, чувствовать.
К примеру, около 250.000 людей этим утром не проснулось [L], а тебе несказанно повезло.
Это самый простой способ испытать самую благородную эмоцию – благодарность, к тому же в первые секунды дня, когда в мозге по-прежнему генерируются тета- и альфа-волны, коррелирующие с повышенной восприимчивостью и пластичностью. Это означает, что день с большой вероятностью будет преисполнен позитивом после испытанной благодарности.
С чего начать утро
В момент, когда звучит будильник, первым делом стоит осознать, что ты живой – ты проснулся и можешь дышать, двигать телом, видеть, слышать, чувствовать.
К примеру, около 250.000 людей этим утром не проснулось [L], а тебе несказанно повезло.
Это самый простой способ испытать самую благородную эмоцию – благодарность, к тому же в первые секунды дня, когда в мозге по-прежнему генерируются тета- и альфа-волны, коррелирующие с повышенной восприимчивостью и пластичностью. Это означает, что день с большой вероятностью будет преисполнен позитивом после испытанной благодарности.
❤4
492-nd day
Защита ума
Вчера я впервые открыл книгу замечательного врача-оптимизатора, врача лучших биохакеров — Outlive Питера Аттиа. Я сразу переместился на наиболее интересующую меня тему ментального здоровья.
Одним из четырёх всадников смерти, помимо диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии, является деменция, а чаще всего болезнь Альцгеймера. Это одно из самых труднообратимых заболеваний, если оно уже начало проявлять первые признаки.
В своём великолепном труде Питер выделяет четыре принципа, соблюдая которые мы сможем поддерживать здоровье мозга и минимизировать риск развития нейродегенерации.
1. Что хорошо для сердца, хорошо для мозга.
2. Что хорошо для печени и поджелудочной железы, хорошо для мозга.
3. Время — это ключ.
4. Наш самый мощный инструмент для предотвращения когнитивного спада — упражнения.
Книга написана изыскано и очень удобочитаемо, поэтому, скорее всего, я выйду за пределы главы, касающейся ментального здоровья и глубоко погружусь в изучение науки долголетия.
Защита ума
Вчера я впервые открыл книгу замечательного врача-оптимизатора, врача лучших биохакеров — Outlive Питера Аттиа. Я сразу переместился на наиболее интересующую меня тему ментального здоровья.
Одним из четырёх всадников смерти, помимо диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии, является деменция, а чаще всего болезнь Альцгеймера. Это одно из самых труднообратимых заболеваний, если оно уже начало проявлять первые признаки.
В своём великолепном труде Питер выделяет четыре принципа, соблюдая которые мы сможем поддерживать здоровье мозга и минимизировать риск развития нейродегенерации.
1. Что хорошо для сердца, хорошо для мозга.
2. Что хорошо для печени и поджелудочной железы, хорошо для мозга.
3. Время — это ключ.
4. Наш самый мощный инструмент для предотвращения когнитивного спада — упражнения.
Книга написана изыскано и очень удобочитаемо, поэтому, скорее всего, я выйду за пределы главы, касающейся ментального здоровья и глубоко погружусь в изучение науки долголетия.
493-rd day
Белок слабоумия
Оказывается бета-амилоидные бляшки, образовывающиеся в мозге по мере старения и из-за некорректного образа жизни являются далеко не единственной причиной болезни Альцгеймера, а скорее даже следствием других процессов. Однако, бета-амилоиды выступают важным индикатором этого заболевания, поэтому определённо есть смысл не допускать накопление этого белка в мозге.
Итак, антиоксиданты лютеолин [R], содержащийся в лимонах, и диосмин [R], содержащийся в зелёном сладком перце и помидорах, показали способность снижать уровень бета-амилоида в мозге. Куркумин, действующее вещество куркумы, усиливает поглощение бета-амилоидных бляшек, что приводит к нейропротекции и уменьшению нейровоспаления. [R] Медитация осознанности, согласно исследованиям способна растворять бета-амилоидные бляшки в мозге [R].
Теперь у Вас в руках есть несколько инструментов для превентивной защиты от основного фактора самого коварного заболевания нашего сознания — болезни Альцгеймера.
Белок слабоумия
Оказывается бета-амилоидные бляшки, образовывающиеся в мозге по мере старения и из-за некорректного образа жизни являются далеко не единственной причиной болезни Альцгеймера, а скорее даже следствием других процессов. Однако, бета-амилоиды выступают важным индикатором этого заболевания, поэтому определённо есть смысл не допускать накопление этого белка в мозге.
Итак, антиоксиданты лютеолин [R], содержащийся в лимонах, и диосмин [R], содержащийся в зелёном сладком перце и помидорах, показали способность снижать уровень бета-амилоида в мозге. Куркумин, действующее вещество куркумы, усиливает поглощение бета-амилоидных бляшек, что приводит к нейропротекции и уменьшению нейровоспаления. [R] Медитация осознанности, согласно исследованиям способна растворять бета-амилоидные бляшки в мозге [R].
Теперь у Вас в руках есть несколько инструментов для превентивной защиты от основного фактора самого коварного заболевания нашего сознания — болезни Альцгеймера.
PubMed
Deciphering the Potential Neuroprotective Effects of Luteolin against Aβ1-42-Induced Alzheimer's Disease - PubMed
The current study was undertaken to unveil the protective effects of Luteolin, a natural flavonoid, against amyloid-beta (Aβ<sub>1</sub>-<sub>42</sub>)-induced neuroinflammation, amyloidogenesis, and synaptic dysfunction in mice. For the development of an…
494-th day
Репорт о джоггинге
Пока погода позволяла я несколько дней подряд я совершал короткие пробежки в третьей и четвёртой пульсовых зонах и выполнял несколько гимнастических упражнений на турниках.
Могу сказать точно – это оказывает на меня мощное антидепрессивное и стимулирующее действие.
Репорт о джоггинге
Пока погода позволяла я несколько дней подряд я совершал короткие пробежки в третьей и четвёртой пульсовых зонах и выполнял несколько гимнастических упражнений на турниках.
Могу сказать точно – это оказывает на меня мощное антидепрессивное и стимулирующее действие.
495-th day
Взломай свой кишечник
У скандинавских кудесников появился ещё один справочник по биохакингу, а точнее — руководство по оптимизации работы кишечника [S]. В нём содержатся исчерпывающие сведения о работе пищеварительной системы, о тесных отношениях между кишечником и мозгом и кишечником и кожей, а также десять протоколов по исцелению кишечных недугов.
Я уверен, если тщательно изучить это руководство и следовать рекомендациям из него, можно стать намного счастливее, умнее и красивее, ведь от кишечника зависит большинство процессов в организме.
Взломай свой кишечник
У скандинавских кудесников появился ещё один справочник по биохакингу, а точнее — руководство по оптимизации работы кишечника [S]. В нём содержатся исчерпывающие сведения о работе пищеварительной системы, о тесных отношениях между кишечником и мозгом и кишечником и кожей, а также десять протоколов по исцелению кишечных недугов.
Я уверен, если тщательно изучить это руководство и следовать рекомендациям из него, можно стать намного счастливее, умнее и красивее, ведь от кишечника зависит большинство процессов в организме.
Acquire the basic knowledge and tools to identify and self-treat the most common gut-related problems
Gut Mastery e-book
496-th day
Возвращение детства
Последнее время меня особенно заботит один аспект нейробиологии, а именно — пластичность мозга. Это по-истине ключ к самоизменению, реинжинирингу, обновлению своей идентичности.
Пластичность — это свойство нейронов реструктурироваться под иные модели поведения; способность мозга перестраиваться в соответствии с изменяемыми условиями; повышенная обучаемость и адаптивность.
Наиболее высокая пластичность у людей в детском возрасте [R] — всё что попадается их взору обладает новизной. Это разжигает любопытство к исследованию, изучению окружающего мира, что в свою очередь стимулирует рост новых нервных клеток, нейрогенез — прямой коррелят пластичности [R].
С течением лет нейропластичность постепенно угасает и поведение человека с большой вероятностью скатывается в сконструированный сценарий, в котором всё больше укореняется с течением времени, всё крепче укрепляя нейронные связи с каждым повторением одних и тех же действий, мыслей и эмоций. Это и есть матрица, создаваемая самим же собою.
И всё же, есть возможность почувствовать новизну во всём и снова стать любопытным и жизнерадостным, как в детстве.
Инструментов активации пластичности предостаточно: куркумин [R], ресвератрол [R], черника [R], ежевик гребенчатый [R] — это что касается нутритивных внедрений, а из поведенческих вмешательств: обучение новому [R] (в этом аспекте обнаруживается обоюдное направление — нейрогенез увеличивает способность к обучению, а обучение стимулирует нейрогенез), прослушивание музыки [R] и самое сильное — упражнения на выносливость [R].
Лично для меня мощнейшим бустером нейрогенеза и нейропластичности является утренняя пробежка. После неё в этот же день я ощущаю приятную радость от всего с чем взаимодействую и способен видеть всё привычное с иного, необычного ракурса.
Также, немаловажно, что социальные интеракции, основанные на доверии, сопровождающиеся выбросом окситоцина, также модулируют синаптическую пластичность. [R] Это ещё один повод чаще и дольше быть в компании любящих друзей и родственников и предлог к тому, чтобы больше знакомиться с новыми интересными людьми, ведь они напрямую улучшают наш интеллект.
Возвращение детства
Последнее время меня особенно заботит один аспект нейробиологии, а именно — пластичность мозга. Это по-истине ключ к самоизменению, реинжинирингу, обновлению своей идентичности.
Пластичность — это свойство нейронов реструктурироваться под иные модели поведения; способность мозга перестраиваться в соответствии с изменяемыми условиями; повышенная обучаемость и адаптивность.
Наиболее высокая пластичность у людей в детском возрасте [R] — всё что попадается их взору обладает новизной. Это разжигает любопытство к исследованию, изучению окружающего мира, что в свою очередь стимулирует рост новых нервных клеток, нейрогенез — прямой коррелят пластичности [R].
С течением лет нейропластичность постепенно угасает и поведение человека с большой вероятностью скатывается в сконструированный сценарий, в котором всё больше укореняется с течением времени, всё крепче укрепляя нейронные связи с каждым повторением одних и тех же действий, мыслей и эмоций. Это и есть матрица, создаваемая самим же собою.
И всё же, есть возможность почувствовать новизну во всём и снова стать любопытным и жизнерадостным, как в детстве.
Инструментов активации пластичности предостаточно: куркумин [R], ресвератрол [R], черника [R], ежевик гребенчатый [R] — это что касается нутритивных внедрений, а из поведенческих вмешательств: обучение новому [R] (в этом аспекте обнаруживается обоюдное направление — нейрогенез увеличивает способность к обучению, а обучение стимулирует нейрогенез), прослушивание музыки [R] и самое сильное — упражнения на выносливость [R].
Лично для меня мощнейшим бустером нейрогенеза и нейропластичности является утренняя пробежка. После неё в этот же день я ощущаю приятную радость от всего с чем взаимодействую и способен видеть всё привычное с иного, необычного ракурса.
Также, немаловажно, что социальные интеракции, основанные на доверии, сопровождающиеся выбросом окситоцина, также модулируют синаптическую пластичность. [R] Это ещё один повод чаще и дольше быть в компании любящих друзей и родственников и предлог к тому, чтобы больше знакомиться с новыми интересными людьми, ведь они напрямую улучшают наш интеллект.
PubMed
Principles of plasticity in the developing brain - PubMed
A discussion of the surprising range of factors influencing brain development Life experiences interact resulting in a phenomenon called metaplasticity.
497-th day
Транспорт нейроресурсов
Кровообращение — ключевой процесс для когнитивной деятельности. Кровь доставляет кислород, глюкозу или кетоны и нутриенты к нейронам, чтобы они слаженно и бесперебойно функционировали в целостной единой системе.
В случае же нарушения кровообращения появляется усталость, мозговой туман, отсутствие концентрации, мотивации и настроения. По себе я замечал это сотни раз. Хотя даже замечать это сложно, потому что центр осознанности расположенный в фронтальных и префронтальных частях мозга становится менее дееспособным из-за сниженного энергоснабжения.
Кстати, нарушение мозгового кровотока является ведущей причиной нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и сосудистая деменция.
Мы часто пользуется своими смартфонами так, что наша голова сгибается вниз, а это неблагоприятно сказывается на гемодинамике в сонных артериях [R], и как следствие мозг страдает от кислородного голодания из-за чего когнитивные функции снижаются, поэтому когда Вы пользуетесь телефоном, стоит держать его впереди своего лица, чтобы не нарушать мозговой кровоток.
Кровоток в головном мозге по константной кривой снижается с течением времени в статических позах, таких как стояние и сидение [R], поэтому есть значительный смысл вставать и двигаться каждые 30-45 минут для того, чтобы держать свой ум острым и бдительным перманентно.
Из экзогенных молекул для улучшения кровообращения можно принимать гинкго билоба — её антикоагулянтный эффект улучшает кровоток [R], цитруллина малат [R] или аргинин в форме α-кетоглутарата — эти аминокислоты увеличивают продукцию оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды [R], докозагексаеновая кислота (DHA) также улучшает кровоток в головном мозге согласно двойному плацебо-контролируемому исследованию [R]. Согласно этому же исследованию эйкозапентаеновая кислота (EPA) не оказывает никакого влияния на мозговой кровоток.
Транспорт нейроресурсов
Кровообращение — ключевой процесс для когнитивной деятельности. Кровь доставляет кислород, глюкозу или кетоны и нутриенты к нейронам, чтобы они слаженно и бесперебойно функционировали в целостной единой системе.
В случае же нарушения кровообращения появляется усталость, мозговой туман, отсутствие концентрации, мотивации и настроения. По себе я замечал это сотни раз. Хотя даже замечать это сложно, потому что центр осознанности расположенный в фронтальных и префронтальных частях мозга становится менее дееспособным из-за сниженного энергоснабжения.
Кстати, нарушение мозгового кровотока является ведущей причиной нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и сосудистая деменция.
Мы часто пользуется своими смартфонами так, что наша голова сгибается вниз, а это неблагоприятно сказывается на гемодинамике в сонных артериях [R], и как следствие мозг страдает от кислородного голодания из-за чего когнитивные функции снижаются, поэтому когда Вы пользуетесь телефоном, стоит держать его впереди своего лица, чтобы не нарушать мозговой кровоток.
Кровоток в головном мозге по константной кривой снижается с течением времени в статических позах, таких как стояние и сидение [R], поэтому есть значительный смысл вставать и двигаться каждые 30-45 минут для того, чтобы держать свой ум острым и бдительным перманентно.
Из экзогенных молекул для улучшения кровообращения можно принимать гинкго билоба — её антикоагулянтный эффект улучшает кровоток [R], цитруллина малат [R] или аргинин в форме α-кетоглутарата — эти аминокислоты увеличивают продукцию оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды [R], докозагексаеновая кислота (DHA) также улучшает кровоток в головном мозге согласно двойному плацебо-контролируемому исследованию [R]. Согласно этому же исследованию эйкозапентаеновая кислота (EPA) не оказывает никакого влияния на мозговой кровоток.
PubMed
Effect of head posture on the healthy human carotid bifurcation hemodynamics - PubMed
Head and neck postures may cause morphology changes to the geometry of the carotid bifurcation (CB) that alter the low and oscillating wall shear stress (WSS) regions previously reported as important in the development of atherosclerosis. Here the right and…
498-th day
Рубидий
Итак, моему взору попался ещё один рубин средь всевозможного разнообразия — хлорид рубидия — неорганическое соединение, находящее применение в электрохимии, производственной промышленности, молекулярной биологии и других областях [W].
Лично для меня интересно использование этого вещества в нейрофизиологических целях, а точнее в качестве антидепрессанта, нормотимика и катализатора стимуляторов.
Есть небольшие исследования, что хлорид рубидия успешно применяется в лечении депрессивного расстройства [R] и маниакально-депрессивного состояния [R]. Это может быть связано с влиянием на дофамин и серотонин [R].
Интересно, что можно принять дозу этого вещества один раз и его действие будет длиться до месяца. Я планирую приобрести соединение в этом магазине [S].
Рубидий
Итак, моему взору попался ещё один рубин средь всевозможного разнообразия — хлорид рубидия — неорганическое соединение, находящее применение в электрохимии, производственной промышленности, молекулярной биологии и других областях [W].
Лично для меня интересно использование этого вещества в нейрофизиологических целях, а точнее в качестве антидепрессанта, нормотимика и катализатора стимуляторов.
Есть небольшие исследования, что хлорид рубидия успешно применяется в лечении депрессивного расстройства [R] и маниакально-депрессивного состояния [R]. Это может быть связано с влиянием на дофамин и серотонин [R].
Интересно, что можно принять дозу этого вещества один раз и его действие будет длиться до месяца. Я планирую приобрести соединение в этом магазине [S].
499-th day
Нейропептиды
Semax, Dihexa, Cortagen, Pinealon — ещё одно не паханное поле для самоэкспериментирования. В этих ноотропных пептидах есть большой потенциал в улучшении когнитивной функции.
К примеру, Semax был создан в России с целью улучшения умственных способностей. В дополнение к стимулирующему воздействию он модулирует чувствительность рецепторов к таким нейромедиаторам как дофамин, ацетилхолин, серотонин, аденозин и гистамин, что в свою очередь способно усилить восприятие, настроение и энергию.
Также, Semax приводит к увеличению уровня BDNF в мозге [R], что указывает на повышение пластичности — важнейшего элемента самосовершенствования.
О пептиде Dihexa я писал ранее тут, и он влияет на пластичность нейронов ещё больше, чем Semax [R]
Нейропептиды
Semax, Dihexa, Cortagen, Pinealon — ещё одно не паханное поле для самоэкспериментирования. В этих ноотропных пептидах есть большой потенциал в улучшении когнитивной функции.
К примеру, Semax был создан в России с целью улучшения умственных способностей. В дополнение к стимулирующему воздействию он модулирует чувствительность рецепторов к таким нейромедиаторам как дофамин, ацетилхолин, серотонин, аденозин и гистамин, что в свою очередь способно усилить восприятие, настроение и энергию.
Также, Semax приводит к увеличению уровня BDNF в мозге [R], что указывает на повышение пластичности — важнейшего элемента самосовершенствования.
О пептиде Dihexa я писал ранее тут, и он влияет на пластичность нейронов ещё больше, чем Semax [R]
PubMed
Semax, an analog of ACTH(4-10) with cognitive effects, regulates BDNF and trkB expression in the rat hippocampus - PubMed
The heptapeptide Semax (Met-Glu-His-Phe-Pro-Gly-Pro) is an analog of the adrenocorticotropin fragment (4-10) which after intranasal application has profound effects on learning and exerts marked neuroprotective activities. Here, we found that a single application…
500-th day
Ум впереди усердия
Smarter not harder [S] — новоиспечённая книга отца-основателя (по крайней мере с его слов) биохакинга — Дэйва Эспри.
В ней грамотно описывается философия биохакинга, предоставляется перечень рекомендаций по нутриентам и нутрицевтикам, всё подкрепляется доказательной базой с ссылками на PubMed.
Книга написана увлекательно и весьма читабельно, и теперь она будет выступать ещё одним богатым источником для моего образования в сферах биохакинга.
Из неё я узнал, что аюрведическое растение туласи (священный базилик), который я часто дополняю к порции кофе во второй половине дня для смягчения острой стимуляции — подавляет фертильность у мужчин [R] и, вроде как, повышает либидо, то есть его можно использовать как безопасное средство контрацепции страстным парочкам, которые пока не готовы к беременности. Однако, не стоит полагаться на него абсолютно, ведь это лишь снижение рисков, а не их отсутствие.
Помимо вышеперечисленных свойств священный базилик может выступать отличным защитником печени [R], особенно в сочетании с расторопшей, и являться противовоспалительным инструментом [R], а также улучшать респираторную функцию и стабилизировать сахар в крови.
Лично я употребляю туласи для снижения тревожности от этого производителя [S].
Ум впереди усердия
Smarter not harder [S] — новоиспечённая книга отца-основателя (по крайней мере с его слов) биохакинга — Дэйва Эспри.
В ней грамотно описывается философия биохакинга, предоставляется перечень рекомендаций по нутриентам и нутрицевтикам, всё подкрепляется доказательной базой с ссылками на PubMed.
Книга написана увлекательно и весьма читабельно, и теперь она будет выступать ещё одним богатым источником для моего образования в сферах биохакинга.
Из неё я узнал, что аюрведическое растение туласи (священный базилик), который я часто дополняю к порции кофе во второй половине дня для смягчения острой стимуляции — подавляет фертильность у мужчин [R] и, вроде как, повышает либидо, то есть его можно использовать как безопасное средство контрацепции страстным парочкам, которые пока не готовы к беременности. Однако, не стоит полагаться на него абсолютно, ведь это лишь снижение рисков, а не их отсутствие.
Помимо вышеперечисленных свойств священный базилик может выступать отличным защитником печени [R], особенно в сочетании с расторопшей, и являться противовоспалительным инструментом [R], а также улучшать респираторную функцию и стабилизировать сахар в крови.
Лично я употребляю туласи для снижения тревожности от этого производителя [S].
501-st day
Нейронутриенты [R]
Чтобы мозг функционировал должным образом, необходимо обеспечивать его достаточным количеством незаменимых микронутриентов: тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотеновая кислота (В5), пиридоксин (В6), биотин (В7), фолат (В9), кобаламин (В12), витамин А, витамин С, витамин Е, витамин D, йод, железо, селен, магний, цинк, витамин К2, холин (В4).
К примеру, йод, важнейший микроэлемент для щитовидной железы, которая отвечает за миелинизацию в мозге [R] — формирование оболочки вокруг отростков нейронов (аксонов, дентритов). Йод критически важен для развития мозга, и небольшой дефицит может привести к когнитивным нарушениям, а серьёзный — к умственной отсталости.
О железе я писал ранее здесь [P].
Нейронутриенты [R]
Чтобы мозг функционировал должным образом, необходимо обеспечивать его достаточным количеством незаменимых микронутриентов: тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотеновая кислота (В5), пиридоксин (В6), биотин (В7), фолат (В9), кобаламин (В12), витамин А, витамин С, витамин Е, витамин D, йод, железо, селен, магний, цинк, витамин К2, холин (В4).
К примеру, йод, важнейший микроэлемент для щитовидной железы, которая отвечает за миелинизацию в мозге [R] — формирование оболочки вокруг отростков нейронов (аксонов, дентритов). Йод критически важен для развития мозга, и небольшой дефицит может привести к когнитивным нарушениям, а серьёзный — к умственной отсталости.
О железе я писал ранее здесь [P].
502-nd day
Продлить жизнь
Физическая активность – важнейший предиктор долголетия. В книге Питера Аттиа представляется объёмное доказательство того, что аэробные упражнения во второй пульсовой зоне и силовые тренировки значительно улучшают качество жизни и увеличивают её продолжительность.
Продлить жизнь
Физическая активность – важнейший предиктор долголетия. В книге Питера Аттиа представляется объёмное доказательство того, что аэробные упражнения во второй пульсовой зоне и силовые тренировки значительно улучшают качество жизни и увеличивают её продолжительность.
503-rd day
Переосмысление
Мне уже не приносит былого удовлетворения писательство в этом канале, поэтому, кажется, нужно менять подход к этой деятельности. Страсть должна быть на первом месте, иначе качество претерпевает ухудшение.
Икигай, с моей точки зрения, обретается со страстного влечения к избранному делу, и уже после включаются другие аспекты: оттачивание мастерства, принесение пользы и монетизация деятельности.
Страсть — двигатель прогресса в любой деятельности.
Переосмысление
Мне уже не приносит былого удовлетворения писательство в этом канале, поэтому, кажется, нужно менять подход к этой деятельности. Страсть должна быть на первом месте, иначе качество претерпевает ухудшение.
Икигай, с моей точки зрения, обретается со страстного влечения к избранному делу, и уже после включаются другие аспекты: оттачивание мастерства, принесение пользы и монетизация деятельности.
Страсть — двигатель прогресса в любой деятельности.
504-th day
Паркур
В юности я очень любил прыгать по гаражам, лазать по заброшкам и проникать на территории предприятий. Мы называли это — паркур. В этом я ощущал драйв и удовлетворение.
Паркур — философия и искусство движения в городских условиях основанная Рэймондом Беллем во Франции и продолженная его сыном — Дэвидом Беллем, с которым был снят одноимённый фильм — 13-й район [S]. Особенность этого спорта заключается в эффективном и эстетичном преодолении препятствий.
Ещё я значительно вдохновлялся видеоигрой Mirror Edge [R], cостоящей из непрекращающегося движения с преодолением препятствий. Эта игра гарантировано вызывает выброс адреналина. [R]
Адепты паркура обычно сильнее, чем спортсмены-любители, особенно в эксцентричных упражнениях, однако выносливость может быть ниже средней. [R]
Паркур
В юности я очень любил прыгать по гаражам, лазать по заброшкам и проникать на территории предприятий. Мы называли это — паркур. В этом я ощущал драйв и удовлетворение.
Паркур — философия и искусство движения в городских условиях основанная Рэймондом Беллем во Франции и продолженная его сыном — Дэвидом Беллем, с которым был снят одноимённый фильм — 13-й район [S]. Особенность этого спорта заключается в эффективном и эстетичном преодолении препятствий.
Ещё я значительно вдохновлялся видеоигрой Mirror Edge [R], cостоящей из непрекращающегося движения с преодолением препятствий. Эта игра гарантировано вызывает выброс адреналина. [R]
Адепты паркура обычно сильнее, чем спортсмены-любители, особенно в эксцентричных упражнениях, однако выносливость может быть ниже средней. [R]
505-th day
Люси & Области тьмы
В этой статье [S] Бен Гринфилд делится информацией о всевозможных ноотропах, адаптогенах, а также о психоделиках.
Это всеобъемлющая публикация, погружающая в мир соединений для улучшения работы ума, содержит даже больше сведений, чем глава о ноотропах в его книге – Boundless [S].
Люси & Области тьмы
В этой статье [S] Бен Гринфилд делится информацией о всевозможных ноотропах, адаптогенах, а также о психоделиках.
Это всеобъемлющая публикация, погружающая в мир соединений для улучшения работы ума, содержит даже больше сведений, чем глава о ноотропах в его книге – Boundless [S].
Ben Greenfield Life - Health, Diet, Fitness, Family & Faith
The Ultimate Guide to Nootropics, Smart Drugs & Psychedelics
Your Ultimate, Done-For-You Guide To Nootropics, Smart Drugs & Psychedelics.
506-th day
Ноотроп нового поколения
Сейчас впервые попробовал фенилпирацетам гидразит, и скажу вот что – это нечто.
Настроение начало улучшаться уже через 10-15 минут, а вместе с ним и мотивация к любой деятельности.
Появилась самоуверенность, чувство благополучия, ощущение прекрасной жизни впереди.
Ноотроп нового поколения
Сейчас впервые попробовал фенилпирацетам гидразит, и скажу вот что – это нечто.
Настроение начало улучшаться уже через 10-15 минут, а вместе с ним и мотивация к любой деятельности.
Появилась самоуверенность, чувство благополучия, ощущение прекрасной жизни впереди.
507-th day
Микродозинг
Микродозинг психоделиков обладает большим психотерапевтическим потенциалом, однозначно.
Существует много доказательной базы на PubMed, свидетельствующей об излечении больших клинических депрессий и генерализованных тревожных расстройств.
Микродозинг
Микродозинг психоделиков обладает большим психотерапевтическим потенциалом, однозначно.
Существует много доказательной базы на PubMed, свидетельствующей об излечении больших клинических депрессий и генерализованных тревожных расстройств.
508-th day
Конец начала
Нестерпимое самотерзание. Мои стойкие нейросплетения принуждают меня к тому, чтобы хоть что-то выдавить из себя.
Это уже похоже на что-то вроде пытки, добровольного рабства в собственном сценарии, который уже изжил себя.
Привычка в данном случае мешает спокойно дышать, чувствовать себя свободно.
Я прекрасно понимаю, чем дальше это будет продолжаться, тем больнее будет менять вектор самовыражения. Сложнее станет сделать перерыв, отдых, отпуск.
Поэтому, пожалуй, это завершение моего бесперебойного повествования.
Конец начала
Нестерпимое самотерзание. Мои стойкие нейросплетения принуждают меня к тому, чтобы хоть что-то выдавить из себя.
Это уже похоже на что-то вроде пытки, добровольного рабства в собственном сценарии, который уже изжил себя.
Привычка в данном случае мешает спокойно дышать, чувствовать себя свободно.
Я прекрасно понимаю, чем дальше это будет продолжаться, тем больнее будет менять вектор самовыражения. Сложнее станет сделать перерыв, отдых, отпуск.
Поэтому, пожалуй, это завершение моего бесперебойного повествования.