478-th day

Снадобье силы

Последние недели на утро через час после пробуждения я выпиваю нутриентный кето-коктейль. В его состав входят преимущественно вода восьмиступенчатой очистки, чайная ложка с горкой молотого кофе, треть чайной ложки какао порошка, четверть чайной ложки куркумы, четверть чайной ложки корицы — это я добавляю в турку и варю около пяти минут после закипания. В блендер я помещаю двадцать грамм сливочного масла 82.5%, пару чайных ложек топлёного масла и около пятнадцати грамм гидролизата коллагена, выступающие нутриентными источниками жира и белка для моего организма.

Этот напиток взбитый около 15-20 секунд в блендере значительно насыщает, переключает в кетогенный энергорежим и улучшает функции мозга.

Кофе — самый популярный источник кофеина даже не нуждается в представлении. Кофеин улучшает долгосрочную память [R], предотвращает деменцию [R] и обостряет внимание [R]. Чуть подробнее про механизм кофеина я писал здесь [P].

Какао богато биологически активными флавоноидами, обладающими высокой антиоксидантной способностью и благоприятному влиянию на клеточную сигнализацию в головном мозге, что может улучшить скорость мышления, память, когнитивные функции [R]. Также, какао богатое флавонолами — подкласс флавоноидов, увеличивает мозговой кровоток, потребление кислорода и рост нервных клеток. [R] В какао также содержится соединение бета-фенилэтиламин [R] — стимулятор, известный своими свойствами улучшать настроение и оказывать стимулирующее действие на нервную систему, который в концентрации более чем 15% запрещён в России

Корица согласно исследованиям, а вернее её метаболит — бензоат натрия, способен повышать обучаемость, активируя молекулы, связанные с пластичностью в нейронах гиппокампа. [R] Экстракт корицы может вызывать улучшение когнитивных функций, вероятно из-за снижения окислительного стресса. [R] Корица содержит хром и полифенолы [R], которые известны в способности балансировать сахар в крови, что благотворно сказывается на умственной способности [R]. Однако, кумарин, действующий компонент корицы является токсичным для печени, если потребляется в больших количествах [R], поэтому стоит быть умеренным в употреблении этой специи — 1-6 грамм в сутки.

Куркума — золотая пряность или специя жизни, обладающая изобилием целебных свойств для всего организма, которые трудно уместить в небольшом тексте, поэтому я перечислю пару самых значимых лично для меня. Как минимум куркумин, действующее вещество куркумы способно улучшать настроение и мотивацию за счёт уменьшения депрессии и тревоги [R, R]. В частности, это связано с ингибированием моноаминооксидазы, разрушающей дофамин и серотонин — основные нейротрансмиттеры настроения. [R] Куркумин также повышает выработку нейротрофического фактора мозга, что улучшает способности к обучению, а также снижает депрессивные симптомы. [R] Для увеличения биодоступности куркумина из куркумы на 2000% рекомендуется использовать чёрный перец — пиперин повышает биодоступность куркумина. [R]

479-th day

Карма

По словам Садхгуру карма – то, что мы совершали в прошлом, влияющее на нас в настоящем и определяющее наше будущее. Карма имеет свойство накапливаться с течением времени и всё больше влиять на жизнь её носителя.

Единственный путь освободиться от кармы – осознанность.

Благодаря внимательной осознанности и пристальному осознаванию заложенных программ, они сгорают под взором беспристрастного ока духа взирающего на всё что есть.

480-th day

Чудо-ягода

Дикая черника — великолепный кладезь кальция, натрия, магния, марганца и цинка, в отличие от культивируемых ягод. [R]

Широкий спектр биоактивных растительных биоактивных соединений, таких как флавоноиды, танины, эллагитанины, фенольные соединения и антоцианы (тёмный пигмент) обнаруженных в чернике обладает антиоксидантными, противовоспалительными, противоопухолевыми, противомикробными свойствами. В мозге черника защищает нейроны от старения и улучшает передачу сигналов между ними [R], что улучшает общий когнитивный статус.

Флавоноиды, витамины, антоцианы и другие важные полифенолы и фитохимические вещества, в том числе ресвератрол, известны тем, что борются с воспалением и защищают мозг от окислительного стресса и старения. [R]

Полифенолы содержащиеся в чернике способны напрямую влиять на нейроны замедляя их старения и улучшая когнитивную функцию. [R]

Антоцианы, придающие чернике такой тёмный цвет, являются мощными антиоксидантами, способными проникать через гематоэнцефалический барьер и положительно влиять на области мозга ответственные за память и обучение (гиппокамп, стриатум и кора). [R]

Одно семинедельное исследование продемонстрировало увеличение экспрессии нейротрофического фактора (BDNF), благодаря употреблению черники, что коррелирует с улучшением производительности памяти. [R]

Рекомендуется самостоятельно собирать чернику в лесу во время урожая, отдавать предпочтение чернике вместо голубики (высокое содержание сахара и меньше нутриентов), искать твёрдые сухие набухшие ягоды с гладкой кожицей и серебристым налётом, а также покупать местную чернику во время её сезона.

481-st day

Гипотеза наноинтервенции

Суть в еле заметном движении в сторону реализации желаемого, но неприступного.

Просто нужно определить тот миниатюрный импульс, который преобразуется в полноценное свершение.

Самое сложное в любом деле – переключиться из статического режима в кинетический, дальше сила инерции приведёт в деятельное состояние, стремительно ведущее к цели.

482-nd day

Флетчеризм

Важность тщательного пережёвывания пищи многие недооценивают, ведь жевание представляет собой механическую фазу пищеварения — важную часть процесса.

Горацио Флетчер — основатель флетчеризма, искусства тщательного пережёвывания пищи. В среднем возрасте он страдал диспепсией, ожирением, частыми простудами, хронической усталостью. По его словам, он был стариком в сорок лет, на пути к быстрой кончине.

Спустя несколько месяцев после обнаружения секрета тщательного пережёвывания, лишний вес был сброшен, пищеварение налажено, чувство усталости исчезло, простуды прекратились — в общем, состояние здоровья стало значительно улучшаться. С течением времени появились сверхспособности в силе и выносливости, что подтверждалось научными экспериментами — Флетчер стал ставить рекорды по всевозможным физическим упражнениям.

Согласно одному рандомизированному исследованию на женщинах, медленное потребление пищи, повышает чувство сытости и уменьшает количество лишних потребляемых калорий. [R] Для дополнительного увеличения чувства насыщения может помочь увеличение количества белка и клетчатки в рационе. [R]

Тщательное пережёвывание также увеличивает постпрандиальный расход калорий [R], что означает большее преобразование употребленной пищи в энергию, нежели в запасы. Этим может обуславливаться профилактика ожирения. Количество жевательных движений определяет термогенез и кровообращение в пищеварительных органах. [R]

Плохое пережёвывание устойчиво коррелирует с риском смертности независимо от других факторов, по крайней мере у пожилых людей. [R]

Бен Гринфилд — самый известный биохакер, рекомендует тщательно пережёвывать каждый кусочек 25 раз, чтобы оказывать значительную поддержку своему кишечнику.

Переосмысление отношения к процессу употребления пищи это ещё один способ улучшить качество собственной жизни, ведь пережёвывание — важный элемент жизнедеятельности организма, который Вам подконтролен.

483-rd day

Звук Вселенной

В своём курсе Внутренняя инженерия Садхгуру рассказывает о сакральном звуке Вселенной — аум. По его словам, эта мантра способна привести к равновесию все системы организма и психики.

Мысленное воспроизведение звука в декомпозированной форме уже используется в дополнительной терапии для уменьшения боли, болезненности при инвалидности и тревожных состояниях. [R]

484-th day

Нейрогормон

В брошюре биохакера Джо Коэна и на сайте Life Extension [S] я вижу одну и ту же добавку — прегненолон. Не разу её не пробовал, однако однозначно обнаруживаю в ней свой интерес.

Прегненолон является нейрогормоном, действующим в качестве метаболического предшественника для других гормонов: тестостерона, прогестерона, кортизола и эстрогена. Для мозга прегненолон играет множество ролей: от поддержки памяти через пути возбуждения и защиту нервных сетей, участвующих в хранении воспоминаний, а также в поддержке хорошего настроения.

Джо Коэн принимает утром по 10mg прегненолона [M] в основном для увеличения уровня мотивации. Эта добавка помогает ему работать около 12 часов, вместо привычных 8-10 часов. Прегненолон действительно увеличивает уровень дофамина в мозге [R] — главный нейротрансмиттер мотивации и целеустремлённости.

Однако же, эта добавка не прошла достаточно клинических испытаний, не одобрена FDA и обладает потенциальными рисками [R], поэтому прежде чем я решусь на её использование, мне следует тщательно её исследовать.

485-th day

Целеустремлённость

Вы не можете быть умными, если Вы не знаете чего хотите.
Серж Фаге

Интеллект — это многофункциональная способность предназначенная для решения сложных задач. Однако, если нет задач полученных от целей добытых от смысла основанного на ценностях, аксиомах и мировоззрении, тогда развивать интеллект бесполезно и бессмысленно.

Осознанная цель — основополагающий компонент жизни наполненной счастьем, смыслом и приключениями.

Чтобы её обрести, можно начать формулировать вопросы относительно самого дорогого, что есть в личной жизни.

Хочу ли я умирать?

Если достаточно глубоко о нём задуматься и почувствовать ответ внутри, может заставить переориентировать свою жизнь в направлении обретения бессмертия. Появится мотивация к тому, чтобы обеспечить себе возможность жить вечно: благодаря здоровому образу жизни, биотехнологиям, нанотехнологиям и так далее.

А хочу ли я, чтобы умирал кто-то из моих близких?

Конечно же нет, поэтому я буду изучать лучшие стратегии преодоления биологических ограничений и искать наилучшие пути к тому, чтобы максимально продлить и улучшить их жизни.

Хочу ли я прожить посредственную, ни чем не примечательную жизнь почти ничего не достигнув и ничего не дав этому миру?

Однозначно, нет, и поэтому я буду бесконечными итерациями искать свой икигай, и по его нашествию следовать своему предназначению с тотальной отдачей.

Как говорил в своей книге Бен Гринфилд: ..все отжимания, подтягивания и приседания в мире не имеют смысла, если вы не можете прожить жизнь, полную приключений, полноценную, радостную и безграничную, с четкой целью и смыслом.

486-th day

Предвкушение

На этот день я запланировал быть максимально расслабленным и спокойным. Важно отдаться мечтаниям, представлениям о высшем, размышлениям об экзистенциальном. Стоит как следует освободиться от всех тревог и забот сегодня, ведь завтра..

487-th day

Перерождение

Этот день чрезвычайно значим для меня. Вероятно, я стану другим. Вероятно, я уже буду не я. Скорее всего, я буду Я.

Многие называют этот опыт ключевым, поворотным и самым значимым в их жизни. Мне кажется, я испытаю то же самое или даже большее.

Сегодняшний день будет ознаменован тотальной переориентацией внутреннего компаса и переосмыслением собственного существования.

488-th day

Обновление

С сегодняшнего дня я буду жить с другим пониманием мироздания, однозначно.

Осознание этого опыта по словам опытных путешественников будет кристаллизоваться минимум полгода.

489-th day

Энтеоген

Энтеоген — вещество, с помощью которого можно получить мистические переживания: расширение сознания, дереализация, трансперсонализация, ощущение себя в теле других существ, осознание себя Вселенной, творцом и прочие.

К энтеогенным соединениям относят псилоцибин, мухомор, мескалин, диэтиламид лизергиновой кислоты и другие.

Употребление же психоделиков в микроскопических дозах — примерно 1/10-1/15 от триповой, обладает потенциалом в повышении мудрости, непредвзятости и креативности без галлюциногенных эффектов. [R]

490-th day

Код экстраординарного ума

В статье Сержа Фаге [article] я обнаружил упоминание книги Код экстраординарности [shop] Вишена Лакьяни. Мой интерес привлёкся благодаря тому, что этот труд ориентирован на реинжиниринг ума — то есть реконструкцию неактуальных убеждений и установок в более нужные и важные модели поведения и мышления.

Книжку уже скачал и начал читать, и надеюсь, что почерпну из неё полезные тактики для самоулучшения и преображения.

491-st day

С чего начать утро

В момент, когда звучит будильник, первым делом стоит осознать, что ты живой – ты проснулся и можешь дышать, двигать телом, видеть, слышать, чувствовать.

К примеру, около 250.000 людей этим утром не проснулось [L], а тебе несказанно повезло.

Это самый простой способ испытать самую благородную эмоцию – благодарность, к тому же в первые секунды дня, когда в мозге по-прежнему генерируются тета- и альфа-волны, коррелирующие с повышенной восприимчивостью и пластичностью. Это означает, что день с большой вероятностью будет преисполнен позитивом после испытанной благодарности.

492-nd day

Защита ума

Вчера я впервые открыл книгу замечательного врача-оптимизатора, врача лучших биохакеров — Outlive Питера Аттиа. Я сразу переместился на наиболее интересующую меня тему ментального здоровья.

Одним из четырёх всадников смерти, помимо диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии, является деменция, а чаще всего болезнь Альцгеймера. Это одно из самых труднообратимых заболеваний, если оно уже начало проявлять первые признаки.

В своём великолепном труде Питер выделяет четыре принципа, соблюдая которые мы сможем поддерживать здоровье мозга и минимизировать риск развития нейродегенерации.

1. Что хорошо для сердца, хорошо для мозга.
2. Что хорошо для печени и поджелудочной железы, хорошо для мозга.
3. Время — это ключ.
4. Наш самый мощный инструмент для предотвращения когнитивного спада — упражнения.

Книга написана изыскано и очень удобочитаемо, поэтому, скорее всего, я выйду за пределы главы, касающейся ментального здоровья и глубоко погружусь в изучение науки долголетия.

493-rd day

Белок слабоумия

Оказывается бета-амилоидные бляшки, образовывающиеся в мозге по мере старения и из-за некорректного образа жизни являются далеко не единственной причиной болезни Альцгеймера, а скорее даже следствием других процессов. Однако, бета-амилоиды выступают важным индикатором этого заболевания, поэтому определённо есть смысл не допускать накопление этого белка в мозге.

Итак, антиоксиданты лютеолин [R], содержащийся в лимонах, и диосмин [R], содержащийся в зелёном сладком перце и помидорах, показали способность снижать уровень бета-амилоида в мозге. Куркумин, действующее вещество куркумы, усиливает поглощение бета-амилоидных бляшек, что приводит к нейропротекции и уменьшению нейровоспаления. [R] Медитация осознанности, согласно исследованиям способна растворять бета-амилоидные бляшки в мозге [R].

Теперь у Вас в руках есть несколько инструментов для превентивной защиты от основного фактора самого коварного заболевания нашего сознания — болезни Альцгеймера.

494-th day

Репорт о джоггинге

Пока погода позволяла я несколько дней подряд я совершал короткие пробежки в третьей и четвёртой пульсовых зонах и выполнял несколько гимнастических упражнений на турниках.

Могу сказать точно – это оказывает на меня мощное антидепрессивное и стимулирующее действие.

495-th day

Взломай свой кишечник

У скандинавских кудесников появился ещё один справочник по биохакингу, а точнее — руководство по оптимизации работы кишечника [S]. В нём содержатся исчерпывающие сведения о работе пищеварительной системы, о тесных отношениях между кишечником и мозгом и кишечником и кожей, а также десять протоколов по исцелению кишечных недугов.

Я уверен, если тщательно изучить это руководство и следовать рекомендациям из него, можно стать намного счастливее, умнее и красивее, ведь от кишечника зависит большинство процессов в организме.

496-th day

Возвращение детства

Последнее время меня особенно заботит один аспект нейробиологии, а именно — пластичность мозга. Это по-истине ключ к самоизменению, реинжинирингу, обновлению своей идентичности.

Пластичность — это свойство нейронов реструктурироваться под иные модели поведения; способность мозга перестраиваться в соответствии с изменяемыми условиями; повышенная обучаемость и адаптивность.

Наиболее высокая пластичность у людей в детском возрасте [R] — всё что попадается их взору обладает новизной. Это разжигает любопытство к исследованию, изучению окружающего мира, что в свою очередь стимулирует рост новых нервных клеток, нейрогенез — прямой коррелят пластичности [R].

С течением лет нейропластичность постепенно угасает и поведение человека с большой вероятностью скатывается в сконструированный сценарий, в котором всё больше укореняется с течением времени, всё крепче укрепляя нейронные связи с каждым повторением одних и тех же действий, мыслей и эмоций. Это и есть матрица, создаваемая самим же собою.

И всё же, есть возможность почувствовать новизну во всём и снова стать любопытным и жизнерадостным, как в детстве.

Инструментов активации пластичности предостаточно: куркумин [R], ресвератрол [R], черника [R], ежевик гребенчатый [R] — это что касается нутритивных внедрений, а из поведенческих вмешательств: обучение новому [R] (в этом аспекте обнаруживается обоюдное направление — нейрогенез увеличивает способность к обучению, а обучение стимулирует нейрогенез), прослушивание музыки [R] и самое сильное — упражнения на выносливость [R].

Лично для меня мощнейшим бустером нейрогенеза и нейропластичности является утренняя пробежка. После неё в этот же день я ощущаю приятную радость от всего с чем взаимодействую и способен видеть всё привычное с иного, необычного ракурса.

Также, немаловажно, что социальные интеракции, основанные на доверии, сопровождающиеся выбросом окситоцина, также модулируют синаптическую пластичность. [R] Это ещё один повод чаще и дольше быть в компании любящих друзей и родственников и предлог к тому, чтобы больше знакомиться с новыми интересными людьми, ведь они напрямую улучшают наш интеллект.

497-th day

Транспорт нейроресурсов

Кровообращение — ключевой процесс для когнитивной деятельности. Кровь доставляет кислород, глюкозу или кетоны и нутриенты к нейронам, чтобы они слаженно и бесперебойно функционировали в целостной единой системе.

В случае же нарушения кровообращения появляется усталость, мозговой туман, отсутствие концентрации, мотивации и настроения. По себе я замечал это сотни раз. Хотя даже замечать это сложно, потому что центр осознанности расположенный в фронтальных и префронтальных частях мозга становится менее дееспособным из-за сниженного энергоснабжения.

Кстати, нарушение мозгового кровотока является ведущей причиной нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и сосудистая деменция.

Мы часто пользуется своими смартфонами так, что наша голова сгибается вниз, а это неблагоприятно сказывается на гемодинамике в сонных артериях [R], и как следствие мозг страдает от кислородного голодания из-за чего когнитивные функции снижаются, поэтому когда Вы пользуетесь телефоном, стоит держать его впереди своего лица, чтобы не нарушать мозговой кровоток.

Кровоток в головном мозге по константной кривой снижается с течением времени в статических позах, таких как стояние и сидение [R], поэтому есть значительный смысл вставать и двигаться каждые 30-45 минут для того, чтобы держать свой ум острым и бдительным перманентно.

Из экзогенных молекул для улучшения кровообращения можно принимать гинкго билоба — её антикоагулянтный эффект улучшает кровоток [R], цитруллина малат [R] или аргинин в форме α-кетоглутарата — эти аминокислоты увеличивают продукцию оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды [R], докозагексаеновая кислота (DHA) также улучшает кровоток в головном мозге согласно двойному плацебо-контролируемому исследованию [R]. Согласно этому же исследованию эйкозапентаеновая кислота (EPA) не оказывает никакого влияния на мозговой кровоток.

498-th day

Рубидий

Итак, моему взору попался ещё один рубин средь всевозможного разнообразия — хлорид рубидия — неорганическое соединение, находящее применение в электрохимии, производственной промышленности, молекулярной биологии и других областях [W].

Лично для меня интересно использование этого вещества в нейрофизиологических целях, а точнее в качестве антидепрессанта, нормотимика и катализатора стимуляторов.

Есть небольшие исследования, что хлорид рубидия успешно применяется в лечении депрессивного расстройства [R] и маниакально-депрессивного состояния [R]. Это может быть связано с влиянием на дофамин и серотонин [R].

Интересно, что можно принять дозу этого вещества один раз и его действие будет длиться до месяца. Я планирую приобрести соединение в этом магазине [S].