471-st day
Гнев человеческий
Этим утром я испытывал сильные чувства раздражительности, злости и гнева. В уме от этого состояния рождались дурные помыслы. Я был словно не в себе.
Отчасти, я пишу это для того, чтобы объективизировать свои переживания и разотождествиться с ними. От этого действительно становится легче. Подробнее о дневнике эмоций я писал здесь [R].
Вполне вероятно, помимо социального аспекта, факторами дополнительного влияния оказались холодный душ, стояние на гвоздях, зарядка и спешка — они провоцируют секрецию кортизола и норадреналина.
В состоянии гнева снижаются эмпатия [R], вдумчивость, самоконтроль. Увеличиваются уровни норадреналина и адреналина в крови, активируется симпатическая система, что приводит к боеготовности и предвещающей ярости — состоянию, неконтролируемой разрушительности. Гнев имеет прямую связь с депрессивным настроением, стрессом и высоким кортизолом в крови. [R]
Садхгуру говорил, что когда мы злимся на кого-то, мы отравляем самих себя.
Иногда входить в такое состояние целесообразно для мобилизации внутренних ресурсов, чтобы справиться с трудоёмкой задачей или принять решение, над которым давно размышляешь, однако, длительное переживание этой эмоции отравляет организм.
Гнев человеческий
Этим утром я испытывал сильные чувства раздражительности, злости и гнева. В уме от этого состояния рождались дурные помыслы. Я был словно не в себе.
Отчасти, я пишу это для того, чтобы объективизировать свои переживания и разотождествиться с ними. От этого действительно становится легче. Подробнее о дневнике эмоций я писал здесь [R].
Вполне вероятно, помимо социального аспекта, факторами дополнительного влияния оказались холодный душ, стояние на гвоздях, зарядка и спешка — они провоцируют секрецию кортизола и норадреналина.
В состоянии гнева снижаются эмпатия [R], вдумчивость, самоконтроль. Увеличиваются уровни норадреналина и адреналина в крови, активируется симпатическая система, что приводит к боеготовности и предвещающей ярости — состоянию, неконтролируемой разрушительности. Гнев имеет прямую связь с депрессивным настроением, стрессом и высоким кортизолом в крови. [R]
Садхгуру говорил, что когда мы злимся на кого-то, мы отравляем самих себя.
Иногда входить в такое состояние целесообразно для мобилизации внутренних ресурсов, чтобы справиться с трудоёмкой задачей или принять решение, над которым давно размышляешь, однако, длительное переживание этой эмоции отравляет организм.
472-nd day
Первичная субстанция
Порой, когда я продолжительное время не пью воду, моя работоспособность значительно снижается. В голове образуется непросветный туман, концентрация значительно затупляется, а энергия падает по экспоненте, по крайней мере субъективно. Однако в момент утоления жажды простой водой сразу чувствуется просветление сознания и мгновенное восстановление сил.
Человек состоит минимум на 65% из воды, и лишь один этот факт демонстрирует её важность для организма.
С точки зрения когнитивных функций, обезвоживание всего лишь на несколько процентов значительно снижает бдительность и внимательность. [R]
Первичная субстанция
Порой, когда я продолжительное время не пью воду, моя работоспособность значительно снижается. В голове образуется непросветный туман, концентрация значительно затупляется, а энергия падает по экспоненте, по крайней мере субъективно. Однако в момент утоления жажды простой водой сразу чувствуется просветление сознания и мгновенное восстановление сил.
Человек состоит минимум на 65% из воды, и лишь один этот факт демонстрирует её важность для организма.
С точки зрения когнитивных функций, обезвоживание всего лишь на несколько процентов значительно снижает бдительность и внимательность. [R]
473-rd day
Гиперсомнический синдром
В наше бурное время многие страдают расстройствами сна, в частности недосыпом. У меня же противоположная проблема – пересып.
К сожалению, слишком много спать, это не лучшая стратегия для психического здоровья. Сон дольше 9-ти часов коррелирует с серьёзным депрессивным расстройством. [R]
Также, гиперсомния увеличивает риск преждевременной смерти на 30%, что в два с половиной раза больше, чем риск от недосыпа. [R]
Первой линией лечения этого расстройства обычно прописывается модафинил [R] – мощный стимулятор. Однако в России он относится к запрещённым препаратам.
Гиперсомнический синдром
В наше бурное время многие страдают расстройствами сна, в частности недосыпом. У меня же противоположная проблема – пересып.
К сожалению, слишком много спать, это не лучшая стратегия для психического здоровья. Сон дольше 9-ти часов коррелирует с серьёзным депрессивным расстройством. [R]
Также, гиперсомния увеличивает риск преждевременной смерти на 30%, что в два с половиной раза больше, чем риск от недосыпа. [R]
Первой линией лечения этого расстройства обычно прописывается модафинил [R] – мощный стимулятор. Однако в России он относится к запрещённым препаратам.
PubMed
Depression and Hypersomnia: A Complex Association - PubMed
Hypersomnolence is a clinically defined syndrome characterized by the association of prolonged nocturnal sleep, impaired arousal quality, and sleep inertia. Hypersomnolence is the major feature of central hypersomnias and is frequently reported in various…
474-th day
Мозг обожает хайкинг
Буду краток – ходьба улучшает интеллект. И действительно, я осознаю, что если я испытываю больше чувства радости, счастья и вдохновения, значит в этот день я достаточно ходил.
Согласно исследовательским данным, ходьба улучшает множественные функции мозга, в том числе настроение, мотивацию и энергию. [R]
Ранее я также писал о влиянии ходьбы на креативность. [P]
Мозг обожает хайкинг
Буду краток – ходьба улучшает интеллект. И действительно, я осознаю, что если я испытываю больше чувства радости, счастья и вдохновения, значит в этот день я достаточно ходил.
Согласно исследовательским данным, ходьба улучшает множественные функции мозга, в том числе настроение, мотивацию и энергию. [R]
Ранее я также писал о влиянии ходьбы на креативность. [P]
475-th day
Психобиотики
В этот день на обед, помимо прочего, у меня будет варёный длиннозерный рис — богатый источник амилозы, клетчатки, а также резистентного крахмала типа RS3, и недозрелые зелёные бананы, содержащие оптимальное количество резистентного крахмала типа RS2 [R] — пребиотика улучшающего биодоступность микроэлементов из пищи и поддерживающих рост здоровых бактерий в кишечнике.
С позиции ноохакинга это весьма выгодные продукты, оказывающие благотворное воздействие на функции мозга.
Клетчатка — пищевые волокна, содержащиеся в охлаждённом рисе, и не только, поддерживают баланс здоровых кишечных бактерий и помогают пищеварительным процессам. Пищевые волокна способны уменьшать когнитивную дисфункцию у детей [R] и улучшать определённые компоненты когнитивной функции, по крайней мере у пожилых людей [R].
Резистентный крахмал способствует процветанию кишечного микробиома и помогает в производстве бутирата в кишечнике, а высокие уровни бутирата в свою очередь увеличивают активность нейротрофического фактора, за чем следует усиление работы мозга и улучшение настроения. [R]
Пребиотики относятся к не перевариваемым соединениям клетчатки, таких как олиго- и полисахариды, способствующих росту пробиотических бактерий в кишечнике, таких как бифидобактерии и лактобактерии. Пробиотики в свою очередь могут помочь облегчить симптомы психических расстройств, таких как депрессия [R], тревожность, хронический стресс, а также улучшить когнитивные функции и память [R].
Психобиотики
В этот день на обед, помимо прочего, у меня будет варёный длиннозерный рис — богатый источник амилозы, клетчатки, а также резистентного крахмала типа RS3, и недозрелые зелёные бананы, содержащие оптимальное количество резистентного крахмала типа RS2 [R] — пребиотика улучшающего биодоступность микроэлементов из пищи и поддерживающих рост здоровых бактерий в кишечнике.
С позиции ноохакинга это весьма выгодные продукты, оказывающие благотворное воздействие на функции мозга.
Клетчатка — пищевые волокна, содержащиеся в охлаждённом рисе, и не только, поддерживают баланс здоровых кишечных бактерий и помогают пищеварительным процессам. Пищевые волокна способны уменьшать когнитивную дисфункцию у детей [R] и улучшать определённые компоненты когнитивной функции, по крайней мере у пожилых людей [R].
Резистентный крахмал способствует процветанию кишечного микробиома и помогает в производстве бутирата в кишечнике, а высокие уровни бутирата в свою очередь увеличивают активность нейротрофического фактора, за чем следует усиление работы мозга и улучшение настроения. [R]
Пребиотики относятся к не перевариваемым соединениям клетчатки, таких как олиго- и полисахариды, способствующих росту пробиотических бактерий в кишечнике, таких как бифидобактерии и лактобактерии. Пробиотики в свою очередь могут помочь облегчить симптомы психических расстройств, таких как депрессия [R], тревожность, хронический стресс, а также улучшить когнитивные функции и память [R].
476-th day
Воздух наше всё
Это первичное условие для жизни, более приоритетное, нежели вода и еда. Без еды можно прожить несколько недель, без воды — несколько дней, но без воздуха всего несколько минут.
Исходя из этого, какой бы загрязнённый воздух ни был в нашем окружении, мы всё равно вынуждены им дышать.
В основном, большинство людей, в том числе я, большую часть времени пребывают в помещениях, в которых порой отсутствует вентиляция. Воздух в помещении может быть в 2-5, а порой и в 100 раз загрязненнее, чем снаружи. [R]
Помимо увеличения вероятности таких заболеваний, как обструкция лёгких, сердечно-сосудистные заболевания [R], рак лёгких и астма, плохой воздух отрицательно сказывается на интеллекте — он буквально делает нас глупее. В одном исследовании группа участников проходила когнитивные тесты в плохо вентилируемом помещении, и их результаты были значительно ниже, чем у контрольной группы. [R]
Результаты немецкого исследования показывают, что загрязнение атмосферного воздуха может оказывать неблагоприятное воздействие на когнитивные функции, ухудшая и снижая их. [R] Загрязнённый воздух нарушает развитие мозга у детей. [R] Также, плохое качество воздуха может стать причиной плохого сна, вызывая гипоксемию — пониженное содержание кислорода в организме. [R]
И всё же, есть решение — самостоятельная оптимизация микроклимата: проветривание, комнатные растения, протирание пыли, увлажнители, очистители воздуха и другие тактики.
Воздух наше всё
Это первичное условие для жизни, более приоритетное, нежели вода и еда. Без еды можно прожить несколько недель, без воды — несколько дней, но без воздуха всего несколько минут.
Исходя из этого, какой бы загрязнённый воздух ни был в нашем окружении, мы всё равно вынуждены им дышать.
В основном, большинство людей, в том числе я, большую часть времени пребывают в помещениях, в которых порой отсутствует вентиляция. Воздух в помещении может быть в 2-5, а порой и в 100 раз загрязненнее, чем снаружи. [R]
Помимо увеличения вероятности таких заболеваний, как обструкция лёгких, сердечно-сосудистные заболевания [R], рак лёгких и астма, плохой воздух отрицательно сказывается на интеллекте — он буквально делает нас глупее. В одном исследовании группа участников проходила когнитивные тесты в плохо вентилируемом помещении, и их результаты были значительно ниже, чем у контрольной группы. [R]
Результаты немецкого исследования показывают, что загрязнение атмосферного воздуха может оказывать неблагоприятное воздействие на когнитивные функции, ухудшая и снижая их. [R] Загрязнённый воздух нарушает развитие мозга у детей. [R] Также, плохое качество воздуха может стать причиной плохого сна, вызывая гипоксемию — пониженное содержание кислорода в организме. [R]
И всё же, есть решение — самостоятельная оптимизация микроклимата: проветривание, комнатные растения, протирание пыли, увлажнители, очистители воздуха и другие тактики.
477-th day
В поисках эликсира баланса
Одно из самых неприятных ощущений, испытываемых мною на протяжении жизни, это постпрандиальная вариабельность гликемии, а проще - американские горки сахара в крови, возникающие после высокоуглеводной или высокобелковой еды и являющиеся важным фактором перепадов настроения.
Помимо дестабилизации психического состояния, высокий или низкий уровни сахара в крови приводят к нейровоспалению и повреждению нейронов. [R]
Сейчас я нахожусь в поисках идеального эликсира, балансирующего и регулирующего гликемические процессы. Потенциал усматривается в комбинации хрома и ванадия, которая по словам Бена Гринфилда может работать аналогично метформину — главному лекарству от диабета.
В поисках эликсира баланса
Одно из самых неприятных ощущений, испытываемых мною на протяжении жизни, это постпрандиальная вариабельность гликемии, а проще - американские горки сахара в крови, возникающие после высокоуглеводной или высокобелковой еды и являющиеся важным фактором перепадов настроения.
Помимо дестабилизации психического состояния, высокий или низкий уровни сахара в крови приводят к нейровоспалению и повреждению нейронов. [R]
Сейчас я нахожусь в поисках идеального эликсира, балансирующего и регулирующего гликемические процессы. Потенциал усматривается в комбинации хрома и ванадия, которая по словам Бена Гринфилда может работать аналогично метформину — главному лекарству от диабета.
478-th day
Снадобье силы
Последние недели на утро через час после пробуждения я выпиваю нутриентный кето-коктейль. В его состав входят преимущественно вода восьмиступенчатой очистки, чайная ложка с горкой молотого кофе, треть чайной ложки какао порошка, четверть чайной ложки куркумы, четверть чайной ложки корицы — это я добавляю в турку и варю около пяти минут после закипания. В блендер я помещаю двадцать грамм сливочного масла 82.5%, пару чайных ложек топлёного масла и около пятнадцати грамм гидролизата коллагена, выступающие нутриентными источниками жира и белка для моего организма.
Этот напиток взбитый около 15-20 секунд в блендере значительно насыщает, переключает в кетогенный энергорежим и улучшает функции мозга.
Кофе — самый популярный источник кофеина даже не нуждается в представлении. Кофеин улучшает долгосрочную память [R], предотвращает деменцию [R] и обостряет внимание [R]. Чуть подробнее про механизм кофеина я писал здесь [P].
Какао богато биологически активными флавоноидами, обладающими высокой антиоксидантной способностью и благоприятному влиянию на клеточную сигнализацию в головном мозге, что может улучшить скорость мышления, память, когнитивные функции [R]. Также, какао богатое флавонолами — подкласс флавоноидов, увеличивает мозговой кровоток, потребление кислорода и рост нервных клеток. [R] В какао также содержится соединение бета-фенилэтиламин [R] — стимулятор, известный своими свойствами улучшать настроение и оказывать стимулирующее действие на нервную систему, который в концентрации более чем 15% запрещён в России
Корица согласно исследованиям, а вернее её метаболит — бензоат натрия, способен повышать обучаемость, активируя молекулы, связанные с пластичностью в нейронах гиппокампа. [R] Экстракт корицы может вызывать улучшение когнитивных функций, вероятно из-за снижения окислительного стресса. [R] Корица содержит хром и полифенолы [R], которые известны в способности балансировать сахар в крови, что благотворно сказывается на умственной способности [R]. Однако, кумарин, действующий компонент корицы является токсичным для печени, если потребляется в больших количествах [R], поэтому стоит быть умеренным в употреблении этой специи — 1-6 грамм в сутки.
Куркума — золотая пряность или специя жизни, обладающая изобилием целебных свойств для всего организма, которые трудно уместить в небольшом тексте, поэтому я перечислю пару самых значимых лично для меня. Как минимум куркумин, действующее вещество куркумы способно улучшать настроение и мотивацию за счёт уменьшения депрессии и тревоги [R, R]. В частности, это связано с ингибированием моноаминооксидазы, разрушающей дофамин и серотонин — основные нейротрансмиттеры настроения. [R] Куркумин также повышает выработку нейротрофического фактора мозга, что улучшает способности к обучению, а также снижает депрессивные симптомы. [R] Для увеличения биодоступности куркумина из куркумы на 2000% рекомендуется использовать чёрный перец — пиперин повышает биодоступность куркумина. [R]
Снадобье силы
Последние недели на утро через час после пробуждения я выпиваю нутриентный кето-коктейль. В его состав входят преимущественно вода восьмиступенчатой очистки, чайная ложка с горкой молотого кофе, треть чайной ложки какао порошка, четверть чайной ложки куркумы, четверть чайной ложки корицы — это я добавляю в турку и варю около пяти минут после закипания. В блендер я помещаю двадцать грамм сливочного масла 82.5%, пару чайных ложек топлёного масла и около пятнадцати грамм гидролизата коллагена, выступающие нутриентными источниками жира и белка для моего организма.
Этот напиток взбитый около 15-20 секунд в блендере значительно насыщает, переключает в кетогенный энергорежим и улучшает функции мозга.
Кофе — самый популярный источник кофеина даже не нуждается в представлении. Кофеин улучшает долгосрочную память [R], предотвращает деменцию [R] и обостряет внимание [R]. Чуть подробнее про механизм кофеина я писал здесь [P].
Какао богато биологически активными флавоноидами, обладающими высокой антиоксидантной способностью и благоприятному влиянию на клеточную сигнализацию в головном мозге, что может улучшить скорость мышления, память, когнитивные функции [R]. Также, какао богатое флавонолами — подкласс флавоноидов, увеличивает мозговой кровоток, потребление кислорода и рост нервных клеток. [R] В какао также содержится соединение бета-фенилэтиламин [R] — стимулятор, известный своими свойствами улучшать настроение и оказывать стимулирующее действие на нервную систему, который в концентрации более чем 15% запрещён в России
Корица согласно исследованиям, а вернее её метаболит — бензоат натрия, способен повышать обучаемость, активируя молекулы, связанные с пластичностью в нейронах гиппокампа. [R] Экстракт корицы может вызывать улучшение когнитивных функций, вероятно из-за снижения окислительного стресса. [R] Корица содержит хром и полифенолы [R], которые известны в способности балансировать сахар в крови, что благотворно сказывается на умственной способности [R]. Однако, кумарин, действующий компонент корицы является токсичным для печени, если потребляется в больших количествах [R], поэтому стоит быть умеренным в употреблении этой специи — 1-6 грамм в сутки.
Куркума — золотая пряность или специя жизни, обладающая изобилием целебных свойств для всего организма, которые трудно уместить в небольшом тексте, поэтому я перечислю пару самых значимых лично для меня. Как минимум куркумин, действующее вещество куркумы способно улучшать настроение и мотивацию за счёт уменьшения депрессии и тревоги [R, R]. В частности, это связано с ингибированием моноаминооксидазы, разрушающей дофамин и серотонин — основные нейротрансмиттеры настроения. [R] Куркумин также повышает выработку нейротрофического фактора мозга, что улучшает способности к обучению, а также снижает депрессивные симптомы. [R] Для увеличения биодоступности куркумина из куркумы на 2000% рекомендуется использовать чёрный перец — пиперин повышает биодоступность куркумина. [R]
PubMed
Post-study caffeine administration enhances memory consolidation in humans - PubMed
It is currently not known whether caffeine has an enhancing effect on long-term memory in humans. We used post-study caffeine administration to test its effect on memory consolidation using a behavioral discrimination task. Caffeine enhanced performance 24…
479-th day
Карма
По словам Садхгуру карма – то, что мы совершали в прошлом, влияющее на нас в настоящем и определяющее наше будущее. Карма имеет свойство накапливаться с течением времени и всё больше влиять на жизнь её носителя.
Единственный путь освободиться от кармы – осознанность.
Благодаря внимательной осознанности и пристальному осознаванию заложенных программ, они сгорают под взором беспристрастного ока духа взирающего на всё что есть.
Карма
По словам Садхгуру карма – то, что мы совершали в прошлом, влияющее на нас в настоящем и определяющее наше будущее. Карма имеет свойство накапливаться с течением времени и всё больше влиять на жизнь её носителя.
Единственный путь освободиться от кармы – осознанность.
Благодаря внимательной осознанности и пристальному осознаванию заложенных программ, они сгорают под взором беспристрастного ока духа взирающего на всё что есть.
480-th day
Чудо-ягода
Дикая черника — великолепный кладезь кальция, натрия, магния, марганца и цинка, в отличие от культивируемых ягод. [R]
Широкий спектр биоактивных растительных биоактивных соединений, таких как флавоноиды, танины, эллагитанины, фенольные соединения и антоцианы (тёмный пигмент) обнаруженных в чернике обладает антиоксидантными, противовоспалительными, противоопухолевыми, противомикробными свойствами. В мозге черника защищает нейроны от старения и улучшает передачу сигналов между ними [R], что улучшает общий когнитивный статус.
Флавоноиды, витамины, антоцианы и другие важные полифенолы и фитохимические вещества, в том числе ресвератрол, известны тем, что борются с воспалением и защищают мозг от окислительного стресса и старения. [R]
Полифенолы содержащиеся в чернике способны напрямую влиять на нейроны замедляя их старения и улучшая когнитивную функцию. [R]
Антоцианы, придающие чернике такой тёмный цвет, являются мощными антиоксидантами, способными проникать через гематоэнцефалический барьер и положительно влиять на области мозга ответственные за память и обучение (гиппокамп, стриатум и кора). [R]
Одно семинедельное исследование продемонстрировало увеличение экспрессии нейротрофического фактора (BDNF), благодаря употреблению черники, что коррелирует с улучшением производительности памяти. [R]
Рекомендуется самостоятельно собирать чернику в лесу во время урожая, отдавать предпочтение чернике вместо голубики (высокое содержание сахара и меньше нутриентов), искать твёрдые сухие набухшие ягоды с гладкой кожицей и серебристым налётом, а также покупать местную чернику во время её сезона.
Чудо-ягода
Дикая черника — великолепный кладезь кальция, натрия, магния, марганца и цинка, в отличие от культивируемых ягод. [R]
Широкий спектр биоактивных растительных биоактивных соединений, таких как флавоноиды, танины, эллагитанины, фенольные соединения и антоцианы (тёмный пигмент) обнаруженных в чернике обладает антиоксидантными, противовоспалительными, противоопухолевыми, противомикробными свойствами. В мозге черника защищает нейроны от старения и улучшает передачу сигналов между ними [R], что улучшает общий когнитивный статус.
Флавоноиды, витамины, антоцианы и другие важные полифенолы и фитохимические вещества, в том числе ресвератрол, известны тем, что борются с воспалением и защищают мозг от окислительного стресса и старения. [R]
Полифенолы содержащиеся в чернике способны напрямую влиять на нейроны замедляя их старения и улучшая когнитивную функцию. [R]
Антоцианы, придающие чернике такой тёмный цвет, являются мощными антиоксидантами, способными проникать через гематоэнцефалический барьер и положительно влиять на области мозга ответственные за память и обучение (гиппокамп, стриатум и кора). [R]
Одно семинедельное исследование продемонстрировало увеличение экспрессии нейротрофического фактора (BDNF), благодаря употреблению черники, что коррелирует с улучшением производительности памяти. [R]
Рекомендуется самостоятельно собирать чернику в лесу во время урожая, отдавать предпочтение чернике вместо голубики (высокое содержание сахара и меньше нутриентов), искать твёрдые сухие набухшие ягоды с гладкой кожицей и серебристым налётом, а также покупать местную чернику во время её сезона.
481-st day
Гипотеза наноинтервенции
Суть в еле заметном движении в сторону реализации желаемого, но неприступного.
Просто нужно определить тот миниатюрный импульс, который преобразуется в полноценное свершение.
Самое сложное в любом деле – переключиться из статического режима в кинетический, дальше сила инерции приведёт в деятельное состояние, стремительно ведущее к цели.
Гипотеза наноинтервенции
Суть в еле заметном движении в сторону реализации желаемого, но неприступного.
Просто нужно определить тот миниатюрный импульс, который преобразуется в полноценное свершение.
Самое сложное в любом деле – переключиться из статического режима в кинетический, дальше сила инерции приведёт в деятельное состояние, стремительно ведущее к цели.
482-nd day
Флетчеризм
Важность тщательного пережёвывания пищи многие недооценивают, ведь жевание представляет собой механическую фазу пищеварения — важную часть процесса.
Горацио Флетчер — основатель флетчеризма, искусства тщательного пережёвывания пищи. В среднем возрасте он страдал диспепсией, ожирением, частыми простудами, хронической усталостью. По его словам, он был стариком в сорок лет, на пути к быстрой кончине.
Спустя несколько месяцев после обнаружения секрета тщательного пережёвывания, лишний вес был сброшен, пищеварение налажено, чувство усталости исчезло, простуды прекратились — в общем, состояние здоровья стало значительно улучшаться. С течением времени появились сверхспособности в силе и выносливости, что подтверждалось научными экспериментами — Флетчер стал ставить рекорды по всевозможным физическим упражнениям.
Согласно одному рандомизированному исследованию на женщинах, медленное потребление пищи, повышает чувство сытости и уменьшает количество лишних потребляемых калорий. [R] Для дополнительного увеличения чувства насыщения может помочь увеличение количества белка и клетчатки в рационе. [R]
Тщательное пережёвывание также увеличивает постпрандиальный расход калорий [R], что означает большее преобразование употребленной пищи в энергию, нежели в запасы. Этим может обуславливаться профилактика ожирения. Количество жевательных движений определяет термогенез и кровообращение в пищеварительных органах. [R]
Плохое пережёвывание устойчиво коррелирует с риском смертности независимо от других факторов, по крайней мере у пожилых людей. [R]
Бен Гринфилд — самый известный биохакер, рекомендует тщательно пережёвывать каждый кусочек 25 раз, чтобы оказывать значительную поддержку своему кишечнику.
Переосмысление отношения к процессу употребления пищи это ещё один способ улучшить качество собственной жизни, ведь пережёвывание — важный элемент жизнедеятельности организма, который Вам подконтролен.
Флетчеризм
Важность тщательного пережёвывания пищи многие недооценивают, ведь жевание представляет собой механическую фазу пищеварения — важную часть процесса.
Горацио Флетчер — основатель флетчеризма, искусства тщательного пережёвывания пищи. В среднем возрасте он страдал диспепсией, ожирением, частыми простудами, хронической усталостью. По его словам, он был стариком в сорок лет, на пути к быстрой кончине.
Спустя несколько месяцев после обнаружения секрета тщательного пережёвывания, лишний вес был сброшен, пищеварение налажено, чувство усталости исчезло, простуды прекратились — в общем, состояние здоровья стало значительно улучшаться. С течением времени появились сверхспособности в силе и выносливости, что подтверждалось научными экспериментами — Флетчер стал ставить рекорды по всевозможным физическим упражнениям.
Согласно одному рандомизированному исследованию на женщинах, медленное потребление пищи, повышает чувство сытости и уменьшает количество лишних потребляемых калорий. [R] Для дополнительного увеличения чувства насыщения может помочь увеличение количества белка и клетчатки в рационе. [R]
Тщательное пережёвывание также увеличивает постпрандиальный расход калорий [R], что означает большее преобразование употребленной пищи в энергию, нежели в запасы. Этим может обуславливаться профилактика ожирения. Количество жевательных движений определяет термогенез и кровообращение в пищеварительных органах. [R]
Плохое пережёвывание устойчиво коррелирует с риском смертности независимо от других факторов, по крайней мере у пожилых людей. [R]
Бен Гринфилд — самый известный биохакер, рекомендует тщательно пережёвывать каждый кусочек 25 раз, чтобы оказывать значительную поддержку своему кишечнику.
Переосмысление отношения к процессу употребления пищи это ещё один способ улучшить качество собственной жизни, ведь пережёвывание — важный элемент жизнедеятельности организма, который Вам подконтролен.
483-rd day
Звук Вселенной
В своём курсе Внутренняя инженерия Садхгуру рассказывает о сакральном звуке Вселенной — аум. По его словам, эта мантра способна привести к равновесию все системы организма и психики.
Мысленное воспроизведение звука в декомпозированной форме уже используется в дополнительной терапии для уменьшения боли, болезненности при инвалидности и тревожных состояниях. [R]
Звук Вселенной
В своём курсе Внутренняя инженерия Садхгуру рассказывает о сакральном звуке Вселенной — аум. По его словам, эта мантра способна привести к равновесию все системы организма и психики.
Мысленное воспроизведение звука в декомпозированной форме уже используется в дополнительной терапии для уменьшения боли, болезненности при инвалидности и тревожных состояниях. [R]
484-th day
Нейрогормон
В брошюре биохакера Джо Коэна и на сайте Life Extension [S] я вижу одну и ту же добавку — прегненолон. Не разу её не пробовал, однако однозначно обнаруживаю в ней свой интерес.
Прегненолон является нейрогормоном, действующим в качестве метаболического предшественника для других гормонов: тестостерона, прогестерона, кортизола и эстрогена. Для мозга прегненолон играет множество ролей: от поддержки памяти через пути возбуждения и защиту нервных сетей, участвующих в хранении воспоминаний, а также в поддержке хорошего настроения.
Джо Коэн принимает утром по 10mg прегненолона [M] в основном для увеличения уровня мотивации. Эта добавка помогает ему работать около 12 часов, вместо привычных 8-10 часов. Прегненолон действительно увеличивает уровень дофамина в мозге [R] — главный нейротрансмиттер мотивации и целеустремлённости.
Однако же, эта добавка не прошла достаточно клинических испытаний, не одобрена FDA и обладает потенциальными рисками [R], поэтому прежде чем я решусь на её использование, мне следует тщательно её исследовать.
Нейрогормон
В брошюре биохакера Джо Коэна и на сайте Life Extension [S] я вижу одну и ту же добавку — прегненолон. Не разу её не пробовал, однако однозначно обнаруживаю в ней свой интерес.
Прегненолон является нейрогормоном, действующим в качестве метаболического предшественника для других гормонов: тестостерона, прогестерона, кортизола и эстрогена. Для мозга прегненолон играет множество ролей: от поддержки памяти через пути возбуждения и защиту нервных сетей, участвующих в хранении воспоминаний, а также в поддержке хорошего настроения.
Джо Коэн принимает утром по 10mg прегненолона [M] в основном для увеличения уровня мотивации. Эта добавка помогает ему работать около 12 часов, вместо привычных 8-10 часов. Прегненолон действительно увеличивает уровень дофамина в мозге [R] — главный нейротрансмиттер мотивации и целеустремлённости.
Однако же, эта добавка не прошла достаточно клинических испытаний, не одобрена FDA и обладает потенциальными рисками [R], поэтому прежде чем я решусь на её использование, мне следует тщательно её исследовать.
485-th day
Целеустремлённость
Вы не можете быть умными, если Вы не знаете чего хотите.
Серж Фаге
Интеллект — это многофункциональная способность предназначенная для решения сложных задач. Однако, если нет задач полученных от целей добытых от смысла основанного на ценностях, аксиомах и мировоззрении, тогда развивать интеллект бесполезно и бессмысленно.
Осознанная цель — основополагающий компонент жизни наполненной счастьем, смыслом и приключениями.
Чтобы её обрести, можно начать формулировать вопросы относительно самого дорогого, что есть в личной жизни.
Хочу ли я умирать?
Если достаточно глубоко о нём задуматься и почувствовать ответ внутри, может заставить переориентировать свою жизнь в направлении обретения бессмертия. Появится мотивация к тому, чтобы обеспечить себе возможность жить вечно: благодаря здоровому образу жизни, биотехнологиям, нанотехнологиям и так далее.
А хочу ли я, чтобы умирал кто-то из моих близких?
Конечно же нет, поэтому я буду изучать лучшие стратегии преодоления биологических ограничений и искать наилучшие пути к тому, чтобы максимально продлить и улучшить их жизни.
Хочу ли я прожить посредственную, ни чем не примечательную жизнь почти ничего не достигнув и ничего не дав этому миру?
Однозначно, нет, и поэтому я буду бесконечными итерациями искать свой икигай, и по его нашествию следовать своему предназначению с тотальной отдачей.
Как говорил в своей книге Бен Гринфилд: ..все отжимания, подтягивания и приседания в мире не имеют смысла, если вы не можете прожить жизнь, полную приключений, полноценную, радостную и безграничную, с четкой целью и смыслом.
Целеустремлённость
Вы не можете быть умными, если Вы не знаете чего хотите.
Серж Фаге
Интеллект — это многофункциональная способность предназначенная для решения сложных задач. Однако, если нет задач полученных от целей добытых от смысла основанного на ценностях, аксиомах и мировоззрении, тогда развивать интеллект бесполезно и бессмысленно.
Осознанная цель — основополагающий компонент жизни наполненной счастьем, смыслом и приключениями.
Чтобы её обрести, можно начать формулировать вопросы относительно самого дорогого, что есть в личной жизни.
Хочу ли я умирать?
Если достаточно глубоко о нём задуматься и почувствовать ответ внутри, может заставить переориентировать свою жизнь в направлении обретения бессмертия. Появится мотивация к тому, чтобы обеспечить себе возможность жить вечно: благодаря здоровому образу жизни, биотехнологиям, нанотехнологиям и так далее.
А хочу ли я, чтобы умирал кто-то из моих близких?
Конечно же нет, поэтому я буду изучать лучшие стратегии преодоления биологических ограничений и искать наилучшие пути к тому, чтобы максимально продлить и улучшить их жизни.
Хочу ли я прожить посредственную, ни чем не примечательную жизнь почти ничего не достигнув и ничего не дав этому миру?
Однозначно, нет, и поэтому я буду бесконечными итерациями искать свой икигай, и по его нашествию следовать своему предназначению с тотальной отдачей.
Как говорил в своей книге Бен Гринфилд: ..все отжимания, подтягивания и приседания в мире не имеют смысла, если вы не можете прожить жизнь, полную приключений, полноценную, радостную и безграничную, с четкой целью и смыслом.
486-th day
Предвкушение
На этот день я запланировал быть максимально расслабленным и спокойным. Важно отдаться мечтаниям, представлениям о высшем, размышлениям об экзистенциальном. Стоит как следует освободиться от всех тревог и забот сегодня, ведь завтра..
Предвкушение
На этот день я запланировал быть максимально расслабленным и спокойным. Важно отдаться мечтаниям, представлениям о высшем, размышлениям об экзистенциальном. Стоит как следует освободиться от всех тревог и забот сегодня, ведь завтра..
487-th day
Перерождение
Этот день чрезвычайно значим для меня. Вероятно, я стану другим. Вероятно, я уже буду не я. Скорее всего, я буду Я.
Многие называют этот опыт ключевым, поворотным и самым значимым в их жизни. Мне кажется, я испытаю то же самое или даже большее.
Сегодняшний день будет ознаменован тотальной переориентацией внутреннего компаса и переосмыслением собственного существования.
Перерождение
Этот день чрезвычайно значим для меня. Вероятно, я стану другим. Вероятно, я уже буду не я. Скорее всего, я буду Я.
Многие называют этот опыт ключевым, поворотным и самым значимым в их жизни. Мне кажется, я испытаю то же самое или даже большее.
Сегодняшний день будет ознаменован тотальной переориентацией внутреннего компаса и переосмыслением собственного существования.
488-th day
Обновление
С сегодняшнего дня я буду жить с другим пониманием мироздания, однозначно.
Осознание этого опыта по словам опытных путешественников будет кристаллизоваться минимум полгода.
Обновление
С сегодняшнего дня я буду жить с другим пониманием мироздания, однозначно.
Осознание этого опыта по словам опытных путешественников будет кристаллизоваться минимум полгода.
489-th day
Энтеоген
Энтеоген — вещество, с помощью которого можно получить мистические переживания: расширение сознания, дереализация, трансперсонализация, ощущение себя в теле других существ, осознание себя Вселенной, творцом и прочие.
К энтеогенным соединениям относят псилоцибин, мухомор, мескалин, диэтиламид лизергиновой кислоты и другие.
Употребление же психоделиков в микроскопических дозах — примерно 1/10-1/15 от триповой, обладает потенциалом в повышении мудрости, непредвзятости и креативности без галлюциногенных эффектов. [R]
Энтеоген
Энтеоген — вещество, с помощью которого можно получить мистические переживания: расширение сознания, дереализация, трансперсонализация, ощущение себя в теле других существ, осознание себя Вселенной, творцом и прочие.
К энтеогенным соединениям относят псилоцибин, мухомор, мескалин, диэтиламид лизергиновой кислоты и другие.
Употребление же психоделиков в микроскопических дозах — примерно 1/10-1/15 от триповой, обладает потенциалом в повышении мудрости, непредвзятости и креативности без галлюциногенных эффектов. [R]
490-th day
Код экстраординарного ума
В статье Сержа Фаге [article] я обнаружил упоминание книги Код экстраординарности [shop] Вишена Лакьяни. Мой интерес привлёкся благодаря тому, что этот труд ориентирован на реинжиниринг ума — то есть реконструкцию неактуальных убеждений и установок в более нужные и важные модели поведения и мышления.
Книжку уже скачал и начал читать, и надеюсь, что почерпну из неё полезные тактики для самоулучшения и преображения.
Код экстраординарного ума
В статье Сержа Фаге [article] я обнаружил упоминание книги Код экстраординарности [shop] Вишена Лакьяни. Мой интерес привлёкся благодаря тому, что этот труд ориентирован на реинжиниринг ума — то есть реконструкцию неактуальных убеждений и установок в более нужные и важные модели поведения и мышления.
Книжку уже скачал и начал читать, и надеюсь, что почерпну из неё полезные тактики для самоулучшения и преображения.
491-st day
С чего начать утро
В момент, когда звучит будильник, первым делом стоит осознать, что ты живой – ты проснулся и можешь дышать, двигать телом, видеть, слышать, чувствовать.
К примеру, около 250.000 людей этим утром не проснулось [L], а тебе несказанно повезло.
Это самый простой способ испытать самую благородную эмоцию – благодарность, к тому же в первые секунды дня, когда в мозге по-прежнему генерируются тета- и альфа-волны, коррелирующие с повышенной восприимчивостью и пластичностью. Это означает, что день с большой вероятностью будет преисполнен позитивом после испытанной благодарности.
С чего начать утро
В момент, когда звучит будильник, первым делом стоит осознать, что ты живой – ты проснулся и можешь дышать, двигать телом, видеть, слышать, чувствовать.
К примеру, около 250.000 людей этим утром не проснулось [L], а тебе несказанно повезло.
Это самый простой способ испытать самую благородную эмоцию – благодарность, к тому же в первые секунды дня, когда в мозге по-прежнему генерируются тета- и альфа-волны, коррелирующие с повышенной восприимчивостью и пластичностью. Это означает, что день с большой вероятностью будет преисполнен позитивом после испытанной благодарности.
❤4