459-th day

Природотерапия

На днях я с головой погрузился в мир фауны. Находясь в окружении деревьев и растений вдали от цивилизации, я ощущал чувство свободы и благодарности. Все мои сенсорные системы с восторгом вкушали каждую молекулу кислорода, каждую текстуру пейзажа, каждый щебет птиц. Моё настроение уже через 10-20 минут стало гораздо лучше, а на лице непроизвольно появилась улыбка от испытываемой радости. Помимо созерцания природы на некоторое время я снял обувь, чтобы получить преимущества заземления.

Пребывание в лесу может быть полезным для функции иммунной системы, при сердечно-сосудистых заболеваниях, а также при депрессии, тревоге, синдроме дефицита внимания и гиперактивности и стрессе.

Нахождение в лесу существенно снижает уровень кортизола в крови [R], уменьшая таким образом стресс. Также, снижается артериальное давление, что сравнимо с антигипертензивным лекарством, замедляется сердцебиение и повышается вариабельность сердечного ритма [R], что коррелирует с успокоением, расслаблением и восстановлением.

Эффекты лесной терапии при депрессивных симптомах многообещающие. [R] К примеру, в одном исследовании лесная терапия значительно снизила уровень депрессии у алкоголиков, по сравнению с контрольной группой [R]. В другом эксперименте лесные прогулки студентов и аспирантов значительно уменьшили депрессию. [R] Экспериментальная группа, состоящая из старшеклассников, показала значительное улучшение самооценки и значительное уменьшение депрессивных симптомов. [R]

Когнитивные функции также повышаются от взаимодействия с природой. Улучшается фокус внимания [R], что может обуславливаться отсутствием искусственных стимулов изобилующих в городской среде, отвлекающих внимание. В природных условиях способность к сосредоточению восстанавливается.

Согласно одному мета-анализу, контакт с природой коррелирует с чувством счастья. [R] Чем больше человек взаимодействует с природой, тем больше положительных эмоций он испытывает.

В своей презентации биохакер и пионер холистической медицины в Финляндии Олли Совиярви исчерпывающе описывает благотворное влияние природы на человеческий организм. [R]

460-th day

Самоисцеление

Позавчера вечером у меня заложило нос, появилась температура и возникло ни с чем не сравнимое ощущение болезненности. Однако я решил для себя, что не заболею.

Я приобрёл глицинат цинка и сразу принял 25 мг. Потом в течение вечера ещё два раза в такой же дозировке, в общей сумме 75 мг только этой формы, помимо 20 мг мономитионина цинка входящем комплекс следовых минералов. Цинк важнейший минерал, необходимый для функционирования более 300 ферментов. Он важен для выработки гормонов и иммунитета, и известен тем, что борется с инфекциями. [R]

По совету отца я купил Римантидин - препарат из группы ингибиторов нейраминидазы (фермент, входящий в состав оболочек некоторых вирусов). Он эффективен для профилактики и лечения вируса А, и имеет более низкую частоту побочных эффектов, чем амантадин. [R]

Перед сном я отварил крепкий настой чаги. Этот гриб рекордсмен по способности поглощать свободные радикалы. Он снижает уровень холестерина, триглицеридов, воспаления и окислительного стресса. [R] Было показано, что полисахариды из плодового тела гриба чаги эффективно стимулируют активацию макрофагов через сигнальные пути MAPK и NF-kB, которые регулируют функцию иммунной системы. [R]

Ещё перед отходом ко сну я обильно наелся мёду. Известно, что он содержит антимикробные пептиды (в том числе, дефенсин-1, являющийся составной частью иммунной системы пчёл) [R] и лечебные вещества, такие как флавоноиды, полифенолы, витамины (включая витамины А, В2, В6 и С) и минералы [R], что оказывает значительную поддержку иммунитету.

В качестве специи для блюд я использовал имбирь, так как он помогает снижать воспаление, бороться с инфекциями и защищать от негативных факторов окружающей среды. [R] Эту замечательную специю можно даже использовать при терапии онкологии. [R]

Что ж, сейчас я абсолютно здоров, свеж и полон энергии. Этот кейс может служить хорошим напоминанием о том, что в биохакинге таится безграничный потенциал.

461-st day

Солнце и мозг

Всегда замечаю стойкое улучшение настроения после того, как некоторое время побываю под солнечными лучами.

Солнечное воздействие повышает когнитивные способности, в частности у людей пожилого возраста. [R] Предположительно, это связано с увеличением концентрации витамина D в сыворотке крови. Как известно, дефицит витамина D является фактором риска снижения когнитивных функций и деменции у пожилых людей. [R] Также, витамин D3 участвует в модуляции дофамина и является важным элементом в психическом развитии в раннем возрасте. [R]

Помимо витамина D3, воздействие ультрафиолетового солнечного света стимулирует выработку бета-эндорфинов [R], снижающих стресс и болевые ощущения в организме, а также способствующих синтезу дофамина [R] - нейротрансмиттера предвкушения и вознаграждения. Кстати, бета-эндорфины являются натуральными анальгетиками, снижающими боль в 18-33 раза больше, чем морфин. [R]

Помимо опосредованного эндорфинами увеличения выработки дофамина, солнце увеличивает доступность дофаминовых рецепторов D2 и D3 [R], что благотворно сказывается на когнитивных функциях, в том числе концентрации, мотивации и двигательной активности.

Солнце способствует выработке серотонина - нейромедиатора настроения, памяти и хорошего сна. Известно, что сезонное аффективное расстройство сопровождающееся депрессией напрямую связано с недостаточным количеством солнечного воздействия. [R]

Однако, не стоит слишком долго пребывать на солнце, так как длительное воздействие ультрафиолетового света может сопровождаться канцерогенным и мутагенным влиянием, от чего повышается риск солнечного ожога, а также меланомы - рака кожи. [R] И всё же, если умеренно подвергаться солнечному свету, это будет способствовать профилактике рака толстой кишки, молочной железы, простаты, рассеянного склероза, гипертонии и диабета. [R]

Советы по взаимодействию с солнцем я давал в этой публикации.

462-nd day

Создание великого

Каждый совет, рекомендация или факт о биологии человека представленные здесь, это своего рода небольшие микросхемы для Вашего биокомпьютера.

Одна из целей данного блога, это по крупицам собрать воедино актуальные знания человечества, подтверждённые передовой наукой и вековой мудростью, соединить их в доступную глобальную холистическую систему и интегрировать в жизнь тех, кто желает стать наилучшей версией себя.

463-rd day

Расплата

Вчера и позавчера я значительно снизил потребление никотина. Сегодня же у меня первый день без единого микрограмма никотина, и мой абстинентный синдром состоит из всевозможных симптомов, например, слабости, раздражительности, апатичности, мозгового тумана. Я отчётливо понимаю, почему курящим годами людям так сложно бросить курить - как минимум из-за широкого спектра физических симптомов синдрома отмены, не говоря уже об апокалипсисе происходящем в психологическом аспекте.

Электрофизиологические записи об эксперименте над крысами, подверженными никотиновому воздержанию, свидетельствуют, что в течение первого месяца воздержания происходит снижение активности глутамата [R] - главного активирующего нейротрансмиттера в головном мозге. Это значит, что отвыкание от никотина сопровождается упадком общей производительности до момента восстановления гомеостаза - баланса организма.

Известно, что закрепление привычки курения обуславливается острыми эффектами улучшения когнитивных способностей, усиливающих стремление к употреблению никотина, что в значительной степени способствует развитию никотиновой зависимости. [R] И действительно, когда я впервые за долгое время покурил электронную сигарету я почувствовал прилив энергии, живости, улучшение концентрации, настроения, мотивации и самого для меня значительного - креативности. Однако же, дальнейшее продолжительное интенсивное курение связано с когнитивными нарушениями и снижением когнитивных функций, в частности в среднем возрасте. Это объясняется U-образным эффектом, при котором превышение терапевтической дозировки (2-4 мг) сопровождается побочными эффектами. [R]

Ещё, я заметил, что холодный душ для меня стал более дискомфортным, чем обычно, и стояние на гвоздях более болезненным, чем обычно. И вообще, обыденные вещи стали для меня более сложными, затруднительными. И вправду, клинические исследования показали, что воздержание от никотина снижает болевой порог и повышает болевую чувствительность у курящих людей. [R]

В 2011 году начали тестироваться вакцины от никотина. [R] Их суть заключается выработке антител к никотину, которые будут препятствовать преодолению никотина через гематоэнцефалический барьер - главный привратник мозга. С нейробиологической точки зрения, это будет обесценивать употребление никотина в любом виде: сигареты, вейпы, снюс, насвай и прочее. Первые клинические испытания оказались успешными, поэтому можно надеяться, что возможность вакцинироваться от курения будет доступна для социума.

464-th day

Мысли о вечном

Я снова забыл, кто я есть. Я снова погрузился в сон мышления. Я опять утерял контакт с самим собой - истинным непреходящим вечным и бесконечным Я.

В этом то и все несчастья. Мы грязнем в скоротечном, привязываемся к нему, страдаем из-за его утраты. Даже когда оно у нас есть, мы не наслаждаемся им, а стараемся удержать всеми силами.

Страдание и несчастье заключаются в отождествлении с конечным. Свобода и блаженство находятся за пределами видимого и переменного.

В этот самый момент мы способны ощутить всеобъемлющую полноту и всепронизывающее пространство, стоит лишь переключить свой фокус с мыслей на пустоту, из которой они появляются.

465-th day

Жертвы цивилизации

99.99% существования человечества мы жили в окружении природы, и лишь 0.01% времени мы живём в условиях урбанизации. Наши организмы не успели адаптироваться под современный жизненный уклад, и это одна из главных причин человеческого несчастья.

Ежедневно мы подвергаемся так называемому технострессу [R], то есть стрессу от технологий. Это запускает в нас постоянную генерацию стрессовых гормонов, перманентно плавающих в наших жилах и отравляющих наши тела.

Лучший способ достичь баланса — воссоединиться с природой.

Пять минут в окружении природы расслабляют и снижают стресс, десять минут снижают давление и стабилизируют пульс, двадцать минут улучшают настроение, один час улучшает внимание и два часа способствуют укреплению всего организма. [R]

Всего два часа еженедельного пребывания в природных условиях однократно или несколькими сеансами значительно улучшает качество жизни и состояние здоровья. [R]

Пару дней назад биохакер Олли опубликовал всеохватную статью о лесных ваннах, садоводчестве и домашних питомцах, и том как природа влияет на жизнь человека. [R]

466-th day

Дары тепла

Вчера на протяжении дня в моём уме роились одни и те же обсессивные мысли, связанные с деструктивным поведением. Эта руминация сопровождалась беспомощностью и унынием, идущими следом. Словно бы мой ум был абсолютно вне моего контроля.

Поздним вечером я посетил горячую баню, после чего почувствовал блаженное расслабление и освобождение от обсессий. Мой ум стал мне подконтролен.

Тепловое воздействие бани, сауны или горячей ванны благотворно влияет на мозг. Как минимум, оно улучшает мозговой кровоток [R], благодаря чему мозг получает больше кислорода и нутриентов.

После сауны или бани улучшается когнитивная производительность, а также мозг начинает генерировать альфа-волны [R], обеспечивающие состояние медитативности, мечтательности и умиротворённости.

Согласно некоторым лонгитюдным когортным исследованиям, посещение сауны снижает риск нейродегенеративных [R] и душевных заболеваний [R].

Самое распространённое заболевание мозга — болезнь Альцгеймера, а один из основных факторов возникновения этого заболевания — гипертензия. Посещение сауны или бани значительно снижает артериальное давление [R], что в свою очередь снижает риск развития Альцгеймера. [R]

Вторым значительным фактором развития этой формы деменции является диабет 2-го типа [R], возникающий из-за снижения чувствительности клеток к инсулину, в том числе и в мозге. Так вот, регулярная тепловая терапия может повышать чувствительность к инсулину, что способствует профилактике диабета [R], и соответственно болезни Альцгеймера.

Науке известно, что белок теплового шока HSP70, образующийся в условиях теплового воздействия, обеспечивает защиту от нейротоксичности [R], а также улучшает способности к обучению и памяти и увеличивает продолжительность жизни [R].

467-th day

Налаживание гормонов

Последнее время наблюдаю в себе повышенный уровень стресса и тревожности, что особенно проявляется в социальных ситуациях. Это, вернее всего, свидетельствует о повышенном кортизоле в крови и, соответственно, сниженном тестостероне - его антагонисте. Под подозрением такого гормонального расклада несколько факторов.

Учитывая полиморфизм моего гена катехол-о-метилтрансферазы - COMT, мне не рекомендуется употреблять кофеин, однако вопреки геному, я его употребляю, а порой в чрезмерных количествах. Вследствие этого в моей нервной системе длительное время циркулирует большое количество возбуждающих нейротрансмиттеров, активирующих симпатическую систему и стимулирующих секрецию кортикотропных гормонов, в том числе кортизола, что порождает хронический стресс.

В кофеине я однозначно вижу потенциал, поэтому я просто постараюсь снизить его дозировки до 50-80 мг. Кофеин в таких дозировках снижает тревожность, улучшает долговременную память и внимание и сокращает время реакции. [R]

Гиподинамия также несёт свой вклад в это состояние. Стрессовые гормоны не находят выход в физическом аспекте в полной мере и перемещаются в психический пласт, проявляясь в виде тревожности и беспокойства. Длительное отсутствие активности снижает уровень тестостерона и повышает уровень кортизола. [R]

Чтобы скорректировать этот недочёт, я постараюсь довести количество ежедневных шагов минимум до 7500, продлю абонемент в спортзале и очень постараюсь интегрировать небольшие утренние пробежки, которые однажды были ключевой интервенцией в моём преображении.

Есть и другие влияния, которые я здесь не указал, а также те, что я ещё даже не обнаружил, однако, то, что поддаётся наблюдению, поддаётся и изменению.

Также, я прибегну к парочке адаптогенов, чтобы помочь своей биологии в гормональной починке. Ашваганда известна своим свойством снижать уровень кортизола в крови [R], что отображается в снижении уровня стресса. Трибулус террестрис же способен увеличивать выработку лютеинизирующего гормона, сигнализирующего яичкам о выработке тестостерона. [R] Также, сапонины, в том числе протодиосцины, основные компоненты экстракта трибулуса, способны напрямую влиять на тестикулы, стимулируя выработку тестостерона.

468-th day

Собирательство

Отправиться к лесам и полям изобилующим дикими растениями и продуктами, это замечательный повод воссоединения с природой для восстановления сил, в том числе и ментальных.

Во всевозможной тёмнолистовой природной зелени содержится большое количество витаминов, минералов, фитонутриентов и антиоксидантов, также потому что она выживает в неблагоприятных условиях, таких как жара и мороз. Ещё одно преимущество дикой зелени в том, что она свободна от пестицидов и токсинов, при условии, что она находится вдали от проезжих частей и промышленных территорий.

Крапива, к примеру, обладает множественными питательными и лечебными свойствами. Корень крапивы давно применяется в лечении гиперплазии предстательной железы. [R] Листья крапивы же содержат широкий перечень витаминов (А, В, К) и минералов (железо, магний, марганец, калий и другие). [R] Также в крапиве содержится обильное количество антиоксидантов, защищающих организм от окислительного стресса. [R]

Или например, подорожник с древних времён применялся в персидской медицине как средство от кашля, для остановки кровотечений и лечения запоров. [R] Традиционно во всех частях планеты подорожник использовался как ранозаживляющее средство. Это известное всем растение также содержит разные соединения, такие как полисахариды, липиды, кофейную кислоту, флавоноиды и терпеноиды. [R] Согласно одному исследованию экстракт листьев подорожника снижает воспаление слизистой оболочки кишечника. [R]

Одуванчики содержат обильное количество пребиотика инулина [R], польза которого заключается в способствовании росту пробиотиков, положительном влиянии на усвоении микроэлементов [R], улучшении иммунной системы [R], стабилизации кровяного давления и снижения риска рака толстой кишки [R].

469-th day

Ответственность

Садхгуру - гуру с мировым именем, в своём курсе Внутренняя инженерия ведает об ответственности, и взгляд на это понятие благодаря нему у меня кардинально изменился. Понимание ответственности стало для меня ключевым в обретении большей свободы и полноты в жизни.

Ответственность освобождает. Я ощутил это на собственном опыте. В момент, когда я осознал, что я в ответе за всё, что со мной происходит, ко мне пришло чувство свободы и возможности выбирать реакцию на то, что находится в зоне моей ответственности.

Это не значит, что человек виновен во всём, за что несёт ответственность, а означает, что он отвечает за реакцию на событие, за которое взял ответственность.

Садхгуру говорит о безграничной ответственности — когда мы несём ответственность за всю Вселенную. Но как это возможно?

Дело в том, что действовать и нести ответственность, это разные вещи. Мы способны быть ответственными за происходящее, но не быть способными действовать в отношении этих событий. В этом случае всё в порядке, и нам просто нужно развивать свою зону влияния, чтобы быть способными действовать в отношении этих ситуаций. Опять же, зона влияния тоже может находиться в зоне ответственности, так и за её пределами.

Также, у нас есть возможность не быть ответственными за события при наличии способности действовать в этих ситуациях. Вот это действительно проблема, так как дарованный природой потенциал не реализуется в должной мере.

К примеру, когда внутри моего ума возникает мысль, есть два сценария. В момент, когда я не принимаю ответственность за её проявление и её наличие, тогда я не способен влиять на её присутствие, течение или развитие. В таком случае, она будет сама по себе и может развиться до полноценной субличности, которая будет управлять частью моей жизни, отчего моя идентичность будет в состоянии раздробленности и частичной недееспособности.

Во втором случае, когда я беру ответственность за эту мысль, я способен влиять на неё — наблюдать её проявление, растворяя её, либо развивать, если усматриваю в ней потенциал.

Важная тема, несение ответственности за своё здоровье. [R] Часто слышу от своего окружения о том, что мы мало способны повлиять на наше здоровье, и, к примеру, онкология — это дело вероятности, зависящей от генетики и экологии. Однако в наших руках колоссальные возможности в выборе поведения и окружения, значительно влияющих на всевозможные риски и вероятности.

470-th day

Ракетное топливо

Сейчас я нахожусь в алертном, собранном, в общем, оптимальном состоянии. У меня нет чувства голода, внутри меня много энергии, я ощущаю мотивацию к любой деятельности, у меня приподнятое настроение и я значительно предрасположен к состоянию потока, и всё благодаря кетогенезу. Мой организм переключился в режим сжигания жира, отчасти благодаря выпитому мною кетогенному кофе примерно через час после пробуждения.

Совсем неудивительно, какие эффекты сопровождают это состояние, ведь мы эволюционно запрограммированы на использование жира в качестве источника энергии. [R]

Преимущества кетоза для организма удивительны. С помощью этой диеты можно эффективно лечить такие заболевания, как болезнь Альцгеймера или Паркинсона [R], диабет 2-го типа [R], эпилепсия [R] разные виды рака [R] и многие другие.

Влияние кетогенеза на когнитивные функции также поражают. Он способен улучшать настроение [R] — один ретроспективный анализ продемонстрировал улучшение симптомов депрессии и психоза. [R] Уменьшаются воспалительные процессы, в том числе в мозге, восстанавливается миелиновая оболочка нейронов, улучшается метаболизм нейронов, снижается уровень сахара и инсулина в крови, за счёт чего обретается стабильное работоспособное состояние. [R]

Кетоновые тела, вырабатывающиеся в процессе жиросжигания, обладают впечатляющими свойствами. Как минимум, они стимулируют увеличение количества митохондрий и выработку энергии, защищают клетки организма (в том числе нейроны) от всевозможного разнообразия повреждений. [R]

Одно из свойств кетогенной диеты — снижение аппетита [R], из-за чего можно прийти к дефициту макро- и микронутриентов, если часто пропускать приёмы пищи, как это было в моём случае.

471-st day

Гнев человеческий

Этим утром я испытывал сильные чувства раздражительности, злости и гнева. В уме от этого состояния рождались дурные помыслы. Я был словно не в себе.

Отчасти, я пишу это для того, чтобы объективизировать свои переживания и разотождествиться с ними. От этого действительно становится легче. Подробнее о дневнике эмоций я писал здесь [R].

Вполне вероятно, помимо социального аспекта, факторами дополнительного влияния оказались холодный душ, стояние на гвоздях, зарядка и спешка — они провоцируют секрецию кортизола и норадреналина.

В состоянии гнева снижаются эмпатия [R], вдумчивость, самоконтроль. Увеличиваются уровни норадреналина и адреналина в крови, активируется симпатическая система, что приводит к боеготовности и предвещающей ярости — состоянию, неконтролируемой разрушительности. Гнев имеет прямую связь с депрессивным настроением, стрессом и высоким кортизолом в крови. [R]

Садхгуру говорил, что когда мы злимся на кого-то, мы отравляем самих себя.

Иногда входить в такое состояние целесообразно для мобилизации внутренних ресурсов, чтобы справиться с трудоёмкой задачей или принять решение, над которым давно размышляешь, однако, длительное переживание этой эмоции отравляет организм.

472-nd day

Первичная субстанция

Порой, когда я продолжительное время не пью воду, моя работоспособность значительно снижается. В голове образуется непросветный туман, концентрация значительно затупляется, а энергия падает по экспоненте, по крайней мере субъективно. Однако в момент утоления жажды простой водой сразу чувствуется просветление сознания и мгновенное восстановление сил.

Человек состоит минимум на 65% из воды, и лишь один этот факт демонстрирует её важность для организма.

С точки зрения когнитивных функций, обезвоживание всего лишь на несколько процентов значительно снижает бдительность и внимательность. [R]

473-rd day

Гиперсомнический синдром

В наше бурное время многие страдают расстройствами сна, в частности недосыпом. У меня же противоположная проблема – пересып.

К сожалению, слишком много спать, это не лучшая стратегия для психического здоровья. Сон дольше 9-ти часов коррелирует с серьёзным депрессивным расстройством. [R]

Также, гиперсомния увеличивает риск преждевременной смерти на 30%, что в два с половиной раза больше, чем риск от недосыпа. [R]

Первой линией лечения этого расстройства обычно прописывается модафинил [R] – мощный стимулятор. Однако в России он относится к запрещённым препаратам.

474-th day

Мозг обожает хайкинг

Буду краток – ходьба улучшает интеллект. И действительно, я осознаю, что если я испытываю больше чувства радости, счастья и вдохновения, значит в этот день я достаточно ходил.

Согласно исследовательским данным, ходьба улучшает множественные функции мозга, в том числе настроение, мотивацию и энергию. [R]

Ранее я также писал о влиянии ходьбы на креативность. [P]

475-th day

Психобиотики

В этот день на обед, помимо прочего, у меня будет варёный длиннозерный рис — богатый источник амилозы, клетчатки, а также резистентного крахмала типа RS3, и недозрелые зелёные бананы, содержащие оптимальное количество резистентного крахмала типа RS2 [R] — пребиотика улучшающего биодоступность микроэлементов из пищи и поддерживающих рост здоровых бактерий в кишечнике.

С позиции ноохакинга это весьма выгодные продукты, оказывающие благотворное воздействие на функции мозга.

Клетчатка — пищевые волокна, содержащиеся в охлаждённом рисе, и не только, поддерживают баланс здоровых кишечных бактерий и помогают пищеварительным процессам. Пищевые волокна способны уменьшать когнитивную дисфункцию у детей [R] и улучшать определённые компоненты когнитивной функции, по крайней мере у пожилых людей [R].

Резистентный крахмал способствует процветанию кишечного микробиома и помогает в производстве бутирата в кишечнике, а высокие уровни бутирата в свою очередь увеличивают активность нейротрофического фактора, за чем следует усиление работы мозга и улучшение настроения. [R]

Пребиотики относятся к не перевариваемым соединениям клетчатки, таких как олиго- и полисахариды, способствующих росту пробиотических бактерий в кишечнике, таких как бифидобактерии и лактобактерии. Пробиотики в свою очередь могут помочь облегчить симптомы психических расстройств, таких как депрессия [R], тревожность, хронический стресс, а также улучшить когнитивные функции и память [R].

476-th day

Воздух наше всё

Это первичное условие для жизни, более приоритетное, нежели вода и еда. Без еды можно прожить несколько недель, без воды — несколько дней, но без воздуха всего несколько минут.

Исходя из этого, какой бы загрязнённый воздух ни был в нашем окружении, мы всё равно вынуждены им дышать.

В основном, большинство людей, в том числе я, большую часть времени пребывают в помещениях, в которых порой отсутствует вентиляция. Воздух в помещении может быть в 2-5, а порой и в 100 раз загрязненнее, чем снаружи. [R]

Помимо увеличения вероятности таких заболеваний, как обструкция лёгких, сердечно-сосудистные заболевания [R], рак лёгких и астма, плохой воздух отрицательно сказывается на интеллекте — он буквально делает нас глупее. В одном исследовании группа участников проходила когнитивные тесты в плохо вентилируемом помещении, и их результаты были значительно ниже, чем у контрольной группы. [R]

Результаты немецкого исследования показывают, что загрязнение атмосферного воздуха может оказывать неблагоприятное воздействие на когнитивные функции, ухудшая и снижая их. [R] Загрязнённый воздух нарушает развитие мозга у детей. [R] Также, плохое качество воздуха может стать причиной плохого сна, вызывая гипоксемию — пониженное содержание кислорода в организме. [R]

И всё же, есть решение — самостоятельная оптимизация микроклимата: проветривание, комнатные растения, протирание пыли, увлажнители, очистители воздуха и другие тактики.

477-th day

В поисках эликсира баланса

Одно из самых неприятных ощущений, испытываемых мною на протяжении жизни, это постпрандиальная вариабельность гликемии, а проще - американские горки сахара в крови, возникающие после высокоуглеводной или высокобелковой еды и являющиеся важным фактором перепадов настроения.

Помимо дестабилизации психического состояния, высокий или низкий уровни сахара в крови приводят к нейровоспалению и повреждению нейронов. [R]

Сейчас я нахожусь в поисках идеального эликсира, балансирующего и регулирующего гликемические процессы. Потенциал усматривается в комбинации хрома и ванадия, которая по словам Бена Гринфилда может работать аналогично метформину — главному лекарству от диабета.

478-th day

Снадобье силы

Последние недели на утро через час после пробуждения я выпиваю нутриентный кето-коктейль. В его состав входят преимущественно вода восьмиступенчатой очистки, чайная ложка с горкой молотого кофе, треть чайной ложки какао порошка, четверть чайной ложки куркумы, четверть чайной ложки корицы — это я добавляю в турку и варю около пяти минут после закипания. В блендер я помещаю двадцать грамм сливочного масла 82.5%, пару чайных ложек топлёного масла и около пятнадцати грамм гидролизата коллагена, выступающие нутриентными источниками жира и белка для моего организма.

Этот напиток взбитый около 15-20 секунд в блендере значительно насыщает, переключает в кетогенный энергорежим и улучшает функции мозга.

Кофе — самый популярный источник кофеина даже не нуждается в представлении. Кофеин улучшает долгосрочную память [R], предотвращает деменцию [R] и обостряет внимание [R]. Чуть подробнее про механизм кофеина я писал здесь [P].

Какао богато биологически активными флавоноидами, обладающими высокой антиоксидантной способностью и благоприятному влиянию на клеточную сигнализацию в головном мозге, что может улучшить скорость мышления, память, когнитивные функции [R]. Также, какао богатое флавонолами — подкласс флавоноидов, увеличивает мозговой кровоток, потребление кислорода и рост нервных клеток. [R] В какао также содержится соединение бета-фенилэтиламин [R] — стимулятор, известный своими свойствами улучшать настроение и оказывать стимулирующее действие на нервную систему, который в концентрации более чем 15% запрещён в России

Корица согласно исследованиям, а вернее её метаболит — бензоат натрия, способен повышать обучаемость, активируя молекулы, связанные с пластичностью в нейронах гиппокампа. [R] Экстракт корицы может вызывать улучшение когнитивных функций, вероятно из-за снижения окислительного стресса. [R] Корица содержит хром и полифенолы [R], которые известны в способности балансировать сахар в крови, что благотворно сказывается на умственной способности [R]. Однако, кумарин, действующий компонент корицы является токсичным для печени, если потребляется в больших количествах [R], поэтому стоит быть умеренным в употреблении этой специи — 1-6 грамм в сутки.

Куркума — золотая пряность или специя жизни, обладающая изобилием целебных свойств для всего организма, которые трудно уместить в небольшом тексте, поэтому я перечислю пару самых значимых лично для меня. Как минимум куркумин, действующее вещество куркумы способно улучшать настроение и мотивацию за счёт уменьшения депрессии и тревоги [R, R]. В частности, это связано с ингибированием моноаминооксидазы, разрушающей дофамин и серотонин — основные нейротрансмиттеры настроения. [R] Куркумин также повышает выработку нейротрофического фактора мозга, что улучшает способности к обучению, а также снижает депрессивные симптомы. [R] Для увеличения биодоступности куркумина из куркумы на 2000% рекомендуется использовать чёрный перец — пиперин повышает биодоступность куркумина. [R]