449-th day
Криптонит
В далёком прошлом, задолго до появления искусственного освещения все существа на Земле, в том числе и люди, были синхронизированы с солнечным циклом, и внутренние физиологические механизмы адаптировались под условия солнечного освещения.
Утром солнечный свет полного спектра пробуждает и обновляет циркадный ритм, подавая сигнал в супрахиазматическое ядро [R], вечером же солнечный свет красного и инфракрасного спектров сигнализирует организму о приближении темноты и времени отдыха, отчего начинается секреция главного гормона темноты - мелатонина.
С расцветом цивилизации и приходом искусственного освещения контекст существования изменился, однако эволюционные механизмы, сформированные миллионами лет никуда не делись.
Основные переменные света, регулирующие физиологию организма, это интенсивность освещения и длина волны.
Интенсивность прямого солнечного света колеблется от 32 000 до 130 000 люкс, в отличие от 320-500 люкс в офисных помещениях, а для ежедневного обновления циркадных ритмов необходимо освещение минимум в 1000 люкс.
Длина волны представляет собой световой спектр, разные диапазоны которого дают разные сигналы организму. Волны синего спектра в утреннее и дневное время стимулируют выработку дофамина. Волны же красного и инфракрасного спектров стимулируют секрецию мелатонина. [R]
Так например, компьютерное освещение в вечернее время повышает когнитивные функции, однако подавляет выработку мелатонина [R], что связывается с нарушением циркадных ритмов, что сопряжено с ухудшением настроения и когнитивных способностей. Также, искусственное освещение в ночное время напрямую влияет на ухудшение настроения через особый тип нейронов - ipRGC [R]. Помимо этого, свет синего спектра в вечернее время повышает секрецию глюкокортикоидов, гормонов стресса. [R]
Учитывая негативное влияние искусственного освещения, в наших силах оптимизировать свои отношения со светом путём адаптации себя к тому, что мы пока не можем изменить и адаптирования окружающей среды, которая в нашей зоне контроля, к примеру наши жилища.
К примеру, светодиодное освещение в пять раз сильнее подавляет выработку мелатонина, чем лампы накаливания [R], поэтому есть смысл снова вернуться к ним, перестав экономить на здоровье. Ещё более предпочтительным вариантом будет использовать лампы с освещением полного спектра или соляные лампы.
Рекомендуется заклеить все светодиоды в доме чёрной изолентой, чтобы не подвергаться их негативному эффекту в позднее время.
Большой инвестицией в качество жизни будет приобретение очков, блокирующих синий спектр излучения, и ношение их в вечернее и ночное время.
Криптонит
В далёком прошлом, задолго до появления искусственного освещения все существа на Земле, в том числе и люди, были синхронизированы с солнечным циклом, и внутренние физиологические механизмы адаптировались под условия солнечного освещения.
Утром солнечный свет полного спектра пробуждает и обновляет циркадный ритм, подавая сигнал в супрахиазматическое ядро [R], вечером же солнечный свет красного и инфракрасного спектров сигнализирует организму о приближении темноты и времени отдыха, отчего начинается секреция главного гормона темноты - мелатонина.
С расцветом цивилизации и приходом искусственного освещения контекст существования изменился, однако эволюционные механизмы, сформированные миллионами лет никуда не делись.
Основные переменные света, регулирующие физиологию организма, это интенсивность освещения и длина волны.
Интенсивность прямого солнечного света колеблется от 32 000 до 130 000 люкс, в отличие от 320-500 люкс в офисных помещениях, а для ежедневного обновления циркадных ритмов необходимо освещение минимум в 1000 люкс.
Длина волны представляет собой световой спектр, разные диапазоны которого дают разные сигналы организму. Волны синего спектра в утреннее и дневное время стимулируют выработку дофамина. Волны же красного и инфракрасного спектров стимулируют секрецию мелатонина. [R]
Так например, компьютерное освещение в вечернее время повышает когнитивные функции, однако подавляет выработку мелатонина [R], что связывается с нарушением циркадных ритмов, что сопряжено с ухудшением настроения и когнитивных способностей. Также, искусственное освещение в ночное время напрямую влияет на ухудшение настроения через особый тип нейронов - ipRGC [R]. Помимо этого, свет синего спектра в вечернее время повышает секрецию глюкокортикоидов, гормонов стресса. [R]
Учитывая негативное влияние искусственного освещения, в наших силах оптимизировать свои отношения со светом путём адаптации себя к тому, что мы пока не можем изменить и адаптирования окружающей среды, которая в нашей зоне контроля, к примеру наши жилища.
К примеру, светодиодное освещение в пять раз сильнее подавляет выработку мелатонина, чем лампы накаливания [R], поэтому есть смысл снова вернуться к ним, перестав экономить на здоровье. Ещё более предпочтительным вариантом будет использовать лампы с освещением полного спектра или соляные лампы.
Рекомендуется заклеить все светодиоды в доме чёрной изолентой, чтобы не подвергаться их негативному эффекту в позднее время.
Большой инвестицией в качество жизни будет приобретение очков, блокирующих синий спектр излучения, и ношение их в вечернее и ночное время.
450-th day
Вечные ценности
Если время не снижает проявление вдохновения и благоговения перед какими-то личными ценностями, то они могут стать для Вас вечным двигателем эволюции.
К примеру, в каком бы состоянии я ни был, я всегда воодушевляюсь, когда смотрю на книгу финских кудесников - во мне сразу зажигается страстный огонь и желание созидать.
Обнаружение вдохновляющих вещей в жизни очень важно, ведь обращение к ним в трудную минуту может придать сил для дальнейшего движения.
Вечные ценности
Если время не снижает проявление вдохновения и благоговения перед какими-то личными ценностями, то они могут стать для Вас вечным двигателем эволюции.
К примеру, в каком бы состоянии я ни был, я всегда воодушевляюсь, когда смотрю на книгу финских кудесников - во мне сразу зажигается страстный огонь и желание созидать.
Обнаружение вдохновляющих вещей в жизни очень важно, ведь обращение к ним в трудную минуту может придать сил для дальнейшего движения.
451-st day
Стойкость перед соблазнами
Маркетологам давно известен принцип информационной перегрузки или усталости от принятия решений. К примеру, в супермаркетах обилие ассортимента значительно расходует ценнейший когнитивный ресурс человека, после чего у прилавка или на кассе ему гораздо сложнее удержаться от соблазна перед сладким перекусом.
Интернет же представляет собой квинтэссенцию информации, от бесцельного потребления которой способность принимать решения истощается в мгновение ока. Неисчислимое количество контента, в том числе с сексуальным содержанием, бесперебойно триггерит наши древние мозговые структуры, обманом отбирая энергию у префронтальной коры и перемещая её в репродуктивную систему, что с течением времени переучивает нас из мыслящих людей в похотливых животных.
И всё же, иногда ставить себя перед соблазном важно, чтобы увеличивать свою способность к сопротивлению мимолётным импульсам, иначе любой стимул может стать активирующим деструктивное поведение триггером. Это как с мышцами - когда мы их периодически подвергаем нагрузке, они растут; когда же мы их совершенно не задействуем, они уменьшаются.
Одним из больших открытий для меня оказалось то, как мы можем интерпретировать стимулы, испытывающие нашу волю. Часто мы воспринимаем их как угрозу нашим стандартам, стремлениям и ценностям, что заставляет нас испытывать стресс. Однако, если мы начинаем воспринимать соблазны как вызов, это благотворно сказывается на нашей психике и физиологии, а также сильно увеличивает шансы того, что мы не подвергнемся искушению.
Стойкость перед соблазнами
Маркетологам давно известен принцип информационной перегрузки или усталости от принятия решений. К примеру, в супермаркетах обилие ассортимента значительно расходует ценнейший когнитивный ресурс человека, после чего у прилавка или на кассе ему гораздо сложнее удержаться от соблазна перед сладким перекусом.
Интернет же представляет собой квинтэссенцию информации, от бесцельного потребления которой способность принимать решения истощается в мгновение ока. Неисчислимое количество контента, в том числе с сексуальным содержанием, бесперебойно триггерит наши древние мозговые структуры, обманом отбирая энергию у префронтальной коры и перемещая её в репродуктивную систему, что с течением времени переучивает нас из мыслящих людей в похотливых животных.
И всё же, иногда ставить себя перед соблазном важно, чтобы увеличивать свою способность к сопротивлению мимолётным импульсам, иначе любой стимул может стать активирующим деструктивное поведение триггером. Это как с мышцами - когда мы их периодически подвергаем нагрузке, они растут; когда же мы их совершенно не задействуем, они уменьшаются.
Одним из больших открытий для меня оказалось то, как мы можем интерпретировать стимулы, испытывающие нашу волю. Часто мы воспринимаем их как угрозу нашим стандартам, стремлениям и ценностям, что заставляет нас испытывать стресс. Однако, если мы начинаем воспринимать соблазны как вызов, это благотворно сказывается на нашей психике и физиологии, а также сильно увеличивает шансы того, что мы не подвергнемся искушению.
452-nd day
Качество спартанцев
Саморегуляция одна из 24 добродетелей человечества. Это способность сдерживать свои первичные импульсы, жертвовать краткосрочными наградами в пользу долгосрочных, терпеть дискомфорт во благо своих ценностей. В общем, это способность управлять собой.
В очень популярном эксперименте [R] четырёхлетним детям предоставляли лакомства, и обещали дать им их больше, если они немного подождут. Одни дети почти сразу предавались уже имеющимся лакомствам, другие же смиренно дожидались обещанных лакомств, не поддаваясь сиюминутному искушению. И через десять лет те дети, что сдержались перед соблазном были более успешными, счастливыми и признанными, нежели те, что не устояли перед лакомством. Те люди, что меньше способны к саморегуляции больше склонны к зависимостям, социальным проблемам, преступлениям, психическим заболеваниям.
Во многом способность к самоконтролю определяется генетикой и воспитанием, однако же в наших силах культивировать и воспитывать в себе это краеугольное качество, которое поможет привести нас к лучшей жизни.
Качество спартанцев
Саморегуляция одна из 24 добродетелей человечества. Это способность сдерживать свои первичные импульсы, жертвовать краткосрочными наградами в пользу долгосрочных, терпеть дискомфорт во благо своих ценностей. В общем, это способность управлять собой.
В очень популярном эксперименте [R] четырёхлетним детям предоставляли лакомства, и обещали дать им их больше, если они немного подождут. Одни дети почти сразу предавались уже имеющимся лакомствам, другие же смиренно дожидались обещанных лакомств, не поддаваясь сиюминутному искушению. И через десять лет те дети, что сдержались перед соблазном были более успешными, счастливыми и признанными, нежели те, что не устояли перед лакомством. Те люди, что меньше способны к саморегуляции больше склонны к зависимостям, социальным проблемам, преступлениям, психическим заболеваниям.
Во многом способность к самоконтролю определяется генетикой и воспитанием, однако же в наших силах культивировать и воспитывать в себе это краеугольное качество, которое поможет привести нас к лучшей жизни.
453-rd day
Руда в наших жилах
Последние несколько дней утром я начал принимать по 30 миллиграмм железа в хелатной, то есть наиболее биодоступной форме, и постепенно начинаю ощущать, что у меня растёт уровень энергии и общей работоспособности, и мне уже нет необходимости принимать кофеин, чтобы обрести бодрость.
Железо выступает очень важным фактором активности сотен белков и ферментов, необходимых процессов, поддерживающих транспорт кислорода, производство энергии в митохондриях и синтез ДНК. [R]
Будучи не только биохакером, но и ноохакером, я не мог обойти влияние железа на интеллект. С точки зрения когнитивного развития, на мозг железо оказывает непосредственное влияние. Оно участвует в производстве миелина и синтезе нейротрансмиттеров в головном мозге. К примеру, дефицит железа в рационе ребёнка повышает риск умственной отсталости. [R] Систематический обзор заключил, что добавки с железом улучшают концентрацию внимания независимо от железодефицитной анемии и повышают коэффициент интеллекта у людей с анемией. [R] Однако, важно обратить внимание, что слишком много железа токсично для нейронов.
Оказывается, железо это самый дефицитный микронутриент во всём мире - более 25% населения планеты страдают анемией, у 50% из которых железодефицитная анемия. [R] Дефицит железа вызывает анемию, восприимчивость к инфекциям, респираторные заболевания, выпадение волос, мышечные проблемы, усталость и прочие симптомы. Ещё в 19-ом веке химик Жан-Батист Буссенго признал железо жизненно необходимым элементом.
Также встречается переизбыток железа, поскольку организм неспособен выводить избытки этого микроэлемента, накопление которого может случиться по причине наследственного гемохроматоза, метаболического синдрома или диабета. Избыток может привести к окислительному стрессу и разрушению бета-клеток поджелудочной железы, что приводит к диабету [R].
Поэтому, необходимо соблюдать баланс в потреблении железа и стремиться к золотой середине референса по таким лабораторным анализам как ферритин, насыщение трансферрина, сывороточное железо и трансферрин.
Оптимальным источником железа является печень разных животных, так как она содержит гемовое, наиболее усваиваемое соединение по сравнению с растительными источниками, содержащими негемовое соединение. К примеру, из дикоросов обыкновенная крапива содержит обильное количество негемового железа (4.4 мг/100 г). Для повышения биодоступности негемового железа и нейтрализации ингибиторов (к примеру фитатов, содержащихся в орехах) рекомендую добавлять 50 миллиграмм витамина C. [R]
Из добавок же я рекомендую железо в форме бисглицината, так как оно является наиболее биодоступным. [R] Для компенсации дефицита следует принимать утром от 40 до 80 миллиграмм, предварительно сдав анализы на вышеуказанные показатели.
Исчерпывающее руководство по оптимизации железа в организме можно найти на сайте финских биохакеров. [R]
Руда в наших жилах
Последние несколько дней утром я начал принимать по 30 миллиграмм железа в хелатной, то есть наиболее биодоступной форме, и постепенно начинаю ощущать, что у меня растёт уровень энергии и общей работоспособности, и мне уже нет необходимости принимать кофеин, чтобы обрести бодрость.
Железо выступает очень важным фактором активности сотен белков и ферментов, необходимых процессов, поддерживающих транспорт кислорода, производство энергии в митохондриях и синтез ДНК. [R]
Будучи не только биохакером, но и ноохакером, я не мог обойти влияние железа на интеллект. С точки зрения когнитивного развития, на мозг железо оказывает непосредственное влияние. Оно участвует в производстве миелина и синтезе нейротрансмиттеров в головном мозге. К примеру, дефицит железа в рационе ребёнка повышает риск умственной отсталости. [R] Систематический обзор заключил, что добавки с железом улучшают концентрацию внимания независимо от железодефицитной анемии и повышают коэффициент интеллекта у людей с анемией. [R] Однако, важно обратить внимание, что слишком много железа токсично для нейронов.
Оказывается, железо это самый дефицитный микронутриент во всём мире - более 25% населения планеты страдают анемией, у 50% из которых железодефицитная анемия. [R] Дефицит железа вызывает анемию, восприимчивость к инфекциям, респираторные заболевания, выпадение волос, мышечные проблемы, усталость и прочие симптомы. Ещё в 19-ом веке химик Жан-Батист Буссенго признал железо жизненно необходимым элементом.
Также встречается переизбыток железа, поскольку организм неспособен выводить избытки этого микроэлемента, накопление которого может случиться по причине наследственного гемохроматоза, метаболического синдрома или диабета. Избыток может привести к окислительному стрессу и разрушению бета-клеток поджелудочной железы, что приводит к диабету [R].
Поэтому, необходимо соблюдать баланс в потреблении железа и стремиться к золотой середине референса по таким лабораторным анализам как ферритин, насыщение трансферрина, сывороточное железо и трансферрин.
Оптимальным источником железа является печень разных животных, так как она содержит гемовое, наиболее усваиваемое соединение по сравнению с растительными источниками, содержащими негемовое соединение. К примеру, из дикоросов обыкновенная крапива содержит обильное количество негемового железа (4.4 мг/100 г). Для повышения биодоступности негемового железа и нейтрализации ингибиторов (к примеру фитатов, содержащихся в орехах) рекомендую добавлять 50 миллиграмм витамина C. [R]
Из добавок же я рекомендую железо в форме бисглицината, так как оно является наиболее биодоступным. [R] Для компенсации дефицита следует принимать утром от 40 до 80 миллиграмм, предварительно сдав анализы на вышеуказанные показатели.
Исчерпывающее руководство по оптимизации железа в организме можно найти на сайте финских биохакеров. [R]
454-th day
Жизненная необходимость
Замечаю, что когда я некоторое время не тренируюсь меня постепенно охватывает апатия, безынициативность, зацикленность на негативе. Я становлюсь больше подвержен зависимостям, депрессии и, в целом, качество моей жизни ухудшается во всех аспектах.
Стоит же мне совершить пробежку, как день становится радужным и насыщенным или сходить в зал, после чего я иду из него умиротворённым, спокойным и счастливым. Во время длительных прогулок меня посещают новаторские идеи, будоражащие сознание. При регулярном движении я чувствую жизнь более полноценно.
Отсутствие физической активности является ведущей причиной смертности во всём мире. Около 6-9% смертей приходится на людей, которые не занимаются физической активностью, что является четвёртым фактором всемирной смертности. [R] Это глобальная эпидемия, и имя её - гиподинамия, которая является основной причиной большинства хронических заболеваний. [R] К сожалению, в современном технологичном мире мы отчуждены от нашей естественой потребности двигаться, охотиться и заниматься собирательством.
Это не мудрено, ведь ещё в древности Гиппократ говорил: "Одной еды для здоровья мало, нужно ещё и движение."
Современная наука подтверждает тезис Гиппократа: регулярные физические упражнения снижают риск преждевременной смерти, ишемической болезни сердца, инфаркта, гипертензии, диабета 2-го типа, метаболического синдрома, рака толстой кишки, рака молочной железы, предотвращают набор лишнего веса, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и системы кровообращения, а также мышечный тонус, увеличивают плотность костей. [R]
Мне как ноохакеру наиболее интересно влияние упражнений на сознание, и оно, по меньшей мере, колоссально. Физическая активность является лучшим средством от лёгкой и умеренной депрессии [R]. В одном исследовании при лечении большой депрессии физическая культура оказалась эффективнее антидепрессантов. [R] Упражнения также отлично снижают уровень стресса: два объединённых мета-анализа подтвердили снижение реактивности на психологические стрессоры. [R]
Антидепрессивные эффекты аэробных упражнений могут обуславливаться веществами, которые синтезирует организм во время пробежки: эндогенные канабиноиды (анандамид) [R, R], опиоиды (бета-эндорфины) и фенилэтиламин [R]. Этими молекулами может также объясняться эйфория бегуна.
Физические упражнения увеличивают количество серого вещества в мозге, особенно в областях, отвечающих за память - префронтальной коре и гиппокампе. [R] В ответ на физическую активность также значительно повышаются уровни BDNF (нейротрофический фактор мозга) [R], что позитивно сказывается на общей когнитивной функции.
Также, упражнения снижают активность дофаминовых рецепторов DRD1, отвечающих за формирование зависимости, и увеличивают активность рецепторов DRD2, отвечающих за целенаправленное поведение и здоровую мотивацию. [R]
Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности минимум 150 минут в неделю или аэробными упражнениями высокой интенсивности 75 минут в неделю. Мышечные тренировки рекомендуется совершать минимум дважды в неделю, задействуя все основные группы мышц. [R]
Жизненная необходимость
Замечаю, что когда я некоторое время не тренируюсь меня постепенно охватывает апатия, безынициативность, зацикленность на негативе. Я становлюсь больше подвержен зависимостям, депрессии и, в целом, качество моей жизни ухудшается во всех аспектах.
Стоит же мне совершить пробежку, как день становится радужным и насыщенным или сходить в зал, после чего я иду из него умиротворённым, спокойным и счастливым. Во время длительных прогулок меня посещают новаторские идеи, будоражащие сознание. При регулярном движении я чувствую жизнь более полноценно.
Отсутствие физической активности является ведущей причиной смертности во всём мире. Около 6-9% смертей приходится на людей, которые не занимаются физической активностью, что является четвёртым фактором всемирной смертности. [R] Это глобальная эпидемия, и имя её - гиподинамия, которая является основной причиной большинства хронических заболеваний. [R] К сожалению, в современном технологичном мире мы отчуждены от нашей естественой потребности двигаться, охотиться и заниматься собирательством.
Это не мудрено, ведь ещё в древности Гиппократ говорил: "Одной еды для здоровья мало, нужно ещё и движение."
Современная наука подтверждает тезис Гиппократа: регулярные физические упражнения снижают риск преждевременной смерти, ишемической болезни сердца, инфаркта, гипертензии, диабета 2-го типа, метаболического синдрома, рака толстой кишки, рака молочной железы, предотвращают набор лишнего веса, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и системы кровообращения, а также мышечный тонус, увеличивают плотность костей. [R]
Мне как ноохакеру наиболее интересно влияние упражнений на сознание, и оно, по меньшей мере, колоссально. Физическая активность является лучшим средством от лёгкой и умеренной депрессии [R]. В одном исследовании при лечении большой депрессии физическая культура оказалась эффективнее антидепрессантов. [R] Упражнения также отлично снижают уровень стресса: два объединённых мета-анализа подтвердили снижение реактивности на психологические стрессоры. [R]
Антидепрессивные эффекты аэробных упражнений могут обуславливаться веществами, которые синтезирует организм во время пробежки: эндогенные канабиноиды (анандамид) [R, R], опиоиды (бета-эндорфины) и фенилэтиламин [R]. Этими молекулами может также объясняться эйфория бегуна.
Физические упражнения увеличивают количество серого вещества в мозге, особенно в областях, отвечающих за память - префронтальной коре и гиппокампе. [R] В ответ на физическую активность также значительно повышаются уровни BDNF (нейротрофический фактор мозга) [R], что позитивно сказывается на общей когнитивной функции.
Также, упражнения снижают активность дофаминовых рецепторов DRD1, отвечающих за формирование зависимости, и увеличивают активность рецепторов DRD2, отвечающих за целенаправленное поведение и здоровую мотивацию. [R]
Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности минимум 150 минут в неделю или аэробными упражнениями высокой интенсивности 75 минут в неделю. Мышечные тренировки рекомендуется совершать минимум дважды в неделю, задействуя все основные группы мышц. [R]
PubMed
Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy…
None.
455-th day
Сидение убивает
В свои рабочие дни я очень много сижу, а с точки зрения физиологии это оказывает значительный вред, и есть мнение, что это вреднее, чем курение. В течение дня я начинаю ощущать болевые пульсации в ногах и боли в промежности. Необходимо что-то менять, ведь последствия могут быть плачевными.
Чрезмерное сидение может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома, диабета 2-го типа и различных видов рака. [R, R] Эти данные заставляют задуматься об образе жизни и изменении модели поведения.
Сидение также оказывает серьёзное влияние на сознание. С течением времени сидения увеличиваются ошибки при решении творческих задач и ухудшается психическое состояние [R]. Также, метаанализ обсервационных исследований доказывает, что долгое сидение связано с риском возникновения депрессии. [R] Ещё, систематический обзор показывает - сидячий образ жизни коррелирует с риском появления тревожности. [R]
Есть несколько модификаций образа жизни для минимизации рисков от сидения: стол для работы стоя, стул-седло, частые микродвижения в течение дня, таймер активности, оповещающий о необходимости подвигаться.
Сидение убивает
В свои рабочие дни я очень много сижу, а с точки зрения физиологии это оказывает значительный вред, и есть мнение, что это вреднее, чем курение. В течение дня я начинаю ощущать болевые пульсации в ногах и боли в промежности. Необходимо что-то менять, ведь последствия могут быть плачевными.
Чрезмерное сидение может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома, диабета 2-го типа и различных видов рака. [R, R] Эти данные заставляют задуматься об образе жизни и изменении модели поведения.
Сидение также оказывает серьёзное влияние на сознание. С течением времени сидения увеличиваются ошибки при решении творческих задач и ухудшается психическое состояние [R]. Также, метаанализ обсервационных исследований доказывает, что долгое сидение связано с риском возникновения депрессии. [R] Ещё, систематический обзор показывает - сидячий образ жизни коррелирует с риском появления тревожности. [R]
Есть несколько модификаций образа жизни для минимизации рисков от сидения: стол для работы стоя, стул-седло, частые микродвижения в течение дня, таймер активности, оповещающий о необходимости подвигаться.
456-th day
Телесная инженерия
Этим утром в свою зарядку, состоящую из отжиманий и плиометрических приседаний, я попробовал инкорпорировать несколько йогический асан: сарвангасану, халасану, бхуджангасану, джану ширшасану. Сразу же после их совершения повысилась восприимчивость тела и оно стало чувствоваться как-то более чутко, словно наладился контакт между телом, умом и духом.
Йогины всех времён знали, что определённые позы тела являются ключом к реализации потенциала, заложенного природой.
Один восьминедельный эксперимент подтвердил, что хатха-йога улучшила функции рабочей памяти, улучшила исполнительные функции, а также ментальную гибкость, по сравнению с силовыми тренировками. [R]
Это означает, что йога может стать ещё одним инструментом в моём инвентаре ноохаков.
Телесная инженерия
Этим утром в свою зарядку, состоящую из отжиманий и плиометрических приседаний, я попробовал инкорпорировать несколько йогический асан: сарвангасану, халасану, бхуджангасану, джану ширшасану. Сразу же после их совершения повысилась восприимчивость тела и оно стало чувствоваться как-то более чутко, словно наладился контакт между телом, умом и духом.
Йогины всех времён знали, что определённые позы тела являются ключом к реализации потенциала, заложенного природой.
Один восьминедельный эксперимент подтвердил, что хатха-йога улучшила функции рабочей памяти, улучшила исполнительные функции, а также ментальную гибкость, по сравнению с силовыми тренировками. [R]
Это означает, что йога может стать ещё одним инструментом в моём инвентаре ноохаков.
457-th day
Народный лечебник
Сегодня случайно обнаружил у деда интегрированный в календарь народный лечебник.
На одной из страниц описываются целебные свойства чернослива. Говорится, что его употребление благоприятно сказывается на микробиоме кишечника и снижает риск колоректального рака. Чтобы проверить эти заявления я решил обратиться к большим данным.
Да, улучшение микробиома действительно прослеживается - различные сухофрукты (в том числе чернослив) положительно влияют на бифидобактерии, лактобактерии и другие колонии бактерий в кишечнике. [R] Чернослив также славится высоким содержанием фенольных соединений, снижающих окислительный стресс в организме. Помимо этого, чернослив содержит большое количество калия, поддерживающего сердечно-сосудистую систему, и бора, профилактирующего остеопороз и поддерживающего метаболизм тестостерона. [R] Чернослив ещё способен выступать натуральным слабительным. [R]
Это доказывает, что не стоит принебрегать народной медициной, и она может выступать прекрасным руководством в профилактическом и даже основном лечении.
Народный лечебник
Сегодня случайно обнаружил у деда интегрированный в календарь народный лечебник.
На одной из страниц описываются целебные свойства чернослива. Говорится, что его употребление благоприятно сказывается на микробиоме кишечника и снижает риск колоректального рака. Чтобы проверить эти заявления я решил обратиться к большим данным.
Да, улучшение микробиома действительно прослеживается - различные сухофрукты (в том числе чернослив) положительно влияют на бифидобактерии, лактобактерии и другие колонии бактерий в кишечнике. [R] Чернослив также славится высоким содержанием фенольных соединений, снижающих окислительный стресс в организме. Помимо этого, чернослив содержит большое количество калия, поддерживающего сердечно-сосудистую систему, и бора, профилактирующего остеопороз и поддерживающего метаболизм тестостерона. [R] Чернослив ещё способен выступать натуральным слабительным. [R]
Это доказывает, что не стоит принебрегать народной медициной, и она может выступать прекрасным руководством в профилактическом и даже основном лечении.
458-th day
Коварство никотина
Время от времени я приобретаю электронные сигареты, чтобы получить такие бенефиты, как обострение фокуса внимания, повышение креативности и, вообще, общее улучшение когнитивных функций. После первого за длительное время употребления ощущения отличные, однако, большая проблема в том, что формируется стойкая аддикция, особенно с моими генетическими склонностями к зависимостям.
Далее, с последующих дней никотин постепенно и незаметно становится неотъемлемым компонентом жизнедеятельности, и чтобы просто стабильно себя чувствовать требуется периодически подпитываться этим веществом.
Также, сложно держаться терапевтической зоны до 4-х миллиграмм, и переходя её возникают неприятные побочные эффекты. Например, тревожность, в частности, социальная. Становится дискомфортно в любом обществе, возникает неловкость, и это не спроста - никотин сопряжён с повышенным кортизолом - главным стрессовым гормоном. [R]
Также, никотин опосредует тревожность воздействуя на β2-субъединицы, содержащие никотиновые ацетилхолиновые рецепторы. [R]
Большое количество клинических и доклинических данных указывает на важную роль воздействия никотина на подростков и повышенную уязвимость к развитию настроения и тревожных расстройств в дальнейшей жизни. [R]
Значительные данные свидетельствуют о сильной коморбидности между никотиновой зависимостью и расстройствами настроения и тревоги. [R]
Вывод таков - очень высокий аддиктивный потенциал никотина перевешивает его основные преимущества.
Коварство никотина
Время от времени я приобретаю электронные сигареты, чтобы получить такие бенефиты, как обострение фокуса внимания, повышение креативности и, вообще, общее улучшение когнитивных функций. После первого за длительное время употребления ощущения отличные, однако, большая проблема в том, что формируется стойкая аддикция, особенно с моими генетическими склонностями к зависимостям.
Далее, с последующих дней никотин постепенно и незаметно становится неотъемлемым компонентом жизнедеятельности, и чтобы просто стабильно себя чувствовать требуется периодически подпитываться этим веществом.
Также, сложно держаться терапевтической зоны до 4-х миллиграмм, и переходя её возникают неприятные побочные эффекты. Например, тревожность, в частности, социальная. Становится дискомфортно в любом обществе, возникает неловкость, и это не спроста - никотин сопряжён с повышенным кортизолом - главным стрессовым гормоном. [R]
Также, никотин опосредует тревожность воздействуя на β2-субъединицы, содержащие никотиновые ацетилхолиновые рецепторы. [R]
Большое количество клинических и доклинических данных указывает на важную роль воздействия никотина на подростков и повышенную уязвимость к развитию настроения и тревожных расстройств в дальнейшей жизни. [R]
Значительные данные свидетельствуют о сильной коморбидности между никотиновой зависимостью и расстройствами настроения и тревоги. [R]
Вывод таков - очень высокий аддиктивный потенциал никотина перевешивает его основные преимущества.
459-th day
Природотерапия
На днях я с головой погрузился в мир фауны. Находясь в окружении деревьев и растений вдали от цивилизации, я ощущал чувство свободы и благодарности. Все мои сенсорные системы с восторгом вкушали каждую молекулу кислорода, каждую текстуру пейзажа, каждый щебет птиц. Моё настроение уже через 10-20 минут стало гораздо лучше, а на лице непроизвольно появилась улыбка от испытываемой радости. Помимо созерцания природы на некоторое время я снял обувь, чтобы получить преимущества заземления.
Пребывание в лесу может быть полезным для функции иммунной системы, при сердечно-сосудистых заболеваниях, а также при депрессии, тревоге, синдроме дефицита внимания и гиперактивности и стрессе.
Нахождение в лесу существенно снижает уровень кортизола в крови [R], уменьшая таким образом стресс. Также, снижается артериальное давление, что сравнимо с антигипертензивным лекарством, замедляется сердцебиение и повышается вариабельность сердечного ритма [R], что коррелирует с успокоением, расслаблением и восстановлением.
Эффекты лесной терапии при депрессивных симптомах многообещающие. [R] К примеру, в одном исследовании лесная терапия значительно снизила уровень депрессии у алкоголиков, по сравнению с контрольной группой [R]. В другом эксперименте лесные прогулки студентов и аспирантов значительно уменьшили депрессию. [R] Экспериментальная группа, состоящая из старшеклассников, показала значительное улучшение самооценки и значительное уменьшение депрессивных симптомов. [R]
Когнитивные функции также повышаются от взаимодействия с природой. Улучшается фокус внимания [R], что может обуславливаться отсутствием искусственных стимулов изобилующих в городской среде, отвлекающих внимание. В природных условиях способность к сосредоточению восстанавливается.
Согласно одному мета-анализу, контакт с природой коррелирует с чувством счастья. [R] Чем больше человек взаимодействует с природой, тем больше положительных эмоций он испытывает.
В своей презентации биохакер и пионер холистической медицины в Финляндии Олли Совиярви исчерпывающе описывает благотворное влияние природы на человеческий организм. [R]
Природотерапия
На днях я с головой погрузился в мир фауны. Находясь в окружении деревьев и растений вдали от цивилизации, я ощущал чувство свободы и благодарности. Все мои сенсорные системы с восторгом вкушали каждую молекулу кислорода, каждую текстуру пейзажа, каждый щебет птиц. Моё настроение уже через 10-20 минут стало гораздо лучше, а на лице непроизвольно появилась улыбка от испытываемой радости. Помимо созерцания природы на некоторое время я снял обувь, чтобы получить преимущества заземления.
Пребывание в лесу может быть полезным для функции иммунной системы, при сердечно-сосудистых заболеваниях, а также при депрессии, тревоге, синдроме дефицита внимания и гиперактивности и стрессе.
Нахождение в лесу существенно снижает уровень кортизола в крови [R], уменьшая таким образом стресс. Также, снижается артериальное давление, что сравнимо с антигипертензивным лекарством, замедляется сердцебиение и повышается вариабельность сердечного ритма [R], что коррелирует с успокоением, расслаблением и восстановлением.
Эффекты лесной терапии при депрессивных симптомах многообещающие. [R] К примеру, в одном исследовании лесная терапия значительно снизила уровень депрессии у алкоголиков, по сравнению с контрольной группой [R]. В другом эксперименте лесные прогулки студентов и аспирантов значительно уменьшили депрессию. [R] Экспериментальная группа, состоящая из старшеклассников, показала значительное улучшение самооценки и значительное уменьшение депрессивных симптомов. [R]
Когнитивные функции также повышаются от взаимодействия с природой. Улучшается фокус внимания [R], что может обуславливаться отсутствием искусственных стимулов изобилующих в городской среде, отвлекающих внимание. В природных условиях способность к сосредоточению восстанавливается.
Согласно одному мета-анализу, контакт с природой коррелирует с чувством счастья. [R] Чем больше человек взаимодействует с природой, тем больше положительных эмоций он испытывает.
В своей презентации биохакер и пионер холистической медицины в Финляндии Олли Совиярви исчерпывающе описывает благотворное влияние природы на человеческий организм. [R]
460-th day
Самоисцеление
Позавчера вечером у меня заложило нос, появилась температура и возникло ни с чем не сравнимое ощущение болезненности. Однако я решил для себя, что не заболею.
Я приобрёл глицинат цинка и сразу принял 25 мг. Потом в течение вечера ещё два раза в такой же дозировке, в общей сумме 75 мг только этой формы, помимо 20 мг мономитионина цинка входящем комплекс следовых минералов. Цинк важнейший минерал, необходимый для функционирования более 300 ферментов. Он важен для выработки гормонов и иммунитета, и известен тем, что борется с инфекциями. [R]
По совету отца я купил Римантидин - препарат из группы ингибиторов нейраминидазы (фермент, входящий в состав оболочек некоторых вирусов). Он эффективен для профилактики и лечения вируса А, и имеет более низкую частоту побочных эффектов, чем амантадин. [R]
Перед сном я отварил крепкий настой чаги. Этот гриб рекордсмен по способности поглощать свободные радикалы. Он снижает уровень холестерина, триглицеридов, воспаления и окислительного стресса. [R] Было показано, что полисахариды из плодового тела гриба чаги эффективно стимулируют активацию макрофагов через сигнальные пути MAPK и NF-kB, которые регулируют функцию иммунной системы. [R]
Ещё перед отходом ко сну я обильно наелся мёду. Известно, что он содержит антимикробные пептиды (в том числе, дефенсин-1, являющийся составной частью иммунной системы пчёл) [R] и лечебные вещества, такие как флавоноиды, полифенолы, витамины (включая витамины А, В2, В6 и С) и минералы [R], что оказывает значительную поддержку иммунитету.
В качестве специи для блюд я использовал имбирь, так как он помогает снижать воспаление, бороться с инфекциями и защищать от негативных факторов окружающей среды. [R] Эту замечательную специю можно даже использовать при терапии онкологии. [R]
Что ж, сейчас я абсолютно здоров, свеж и полон энергии. Этот кейс может служить хорошим напоминанием о том, что в биохакинге таится безграничный потенциал.
Самоисцеление
Позавчера вечером у меня заложило нос, появилась температура и возникло ни с чем не сравнимое ощущение болезненности. Однако я решил для себя, что не заболею.
Я приобрёл глицинат цинка и сразу принял 25 мг. Потом в течение вечера ещё два раза в такой же дозировке, в общей сумме 75 мг только этой формы, помимо 20 мг мономитионина цинка входящем комплекс следовых минералов. Цинк важнейший минерал, необходимый для функционирования более 300 ферментов. Он важен для выработки гормонов и иммунитета, и известен тем, что борется с инфекциями. [R]
По совету отца я купил Римантидин - препарат из группы ингибиторов нейраминидазы (фермент, входящий в состав оболочек некоторых вирусов). Он эффективен для профилактики и лечения вируса А, и имеет более низкую частоту побочных эффектов, чем амантадин. [R]
Перед сном я отварил крепкий настой чаги. Этот гриб рекордсмен по способности поглощать свободные радикалы. Он снижает уровень холестерина, триглицеридов, воспаления и окислительного стресса. [R] Было показано, что полисахариды из плодового тела гриба чаги эффективно стимулируют активацию макрофагов через сигнальные пути MAPK и NF-kB, которые регулируют функцию иммунной системы. [R]
Ещё перед отходом ко сну я обильно наелся мёду. Известно, что он содержит антимикробные пептиды (в том числе, дефенсин-1, являющийся составной частью иммунной системы пчёл) [R] и лечебные вещества, такие как флавоноиды, полифенолы, витамины (включая витамины А, В2, В6 и С) и минералы [R], что оказывает значительную поддержку иммунитету.
В качестве специи для блюд я использовал имбирь, так как он помогает снижать воспаление, бороться с инфекциями и защищать от негативных факторов окружающей среды. [R] Эту замечательную специю можно даже использовать при терапии онкологии. [R]
Что ж, сейчас я абсолютно здоров, свеж и полон энергии. Этот кейс может служить хорошим напоминанием о том, что в биохакинге таится безграничный потенциал.
461-st day
Солнце и мозг
Всегда замечаю стойкое улучшение настроения после того, как некоторое время побываю под солнечными лучами.
Солнечное воздействие повышает когнитивные способности, в частности у людей пожилого возраста. [R] Предположительно, это связано с увеличением концентрации витамина D в сыворотке крови. Как известно, дефицит витамина D является фактором риска снижения когнитивных функций и деменции у пожилых людей. [R] Также, витамин D3 участвует в модуляции дофамина и является важным элементом в психическом развитии в раннем возрасте. [R]
Помимо витамина D3, воздействие ультрафиолетового солнечного света стимулирует выработку бета-эндорфинов [R], снижающих стресс и болевые ощущения в организме, а также способствующих синтезу дофамина [R] - нейротрансмиттера предвкушения и вознаграждения. Кстати, бета-эндорфины являются натуральными анальгетиками, снижающими боль в 18-33 раза больше, чем морфин. [R]
Помимо опосредованного эндорфинами увеличения выработки дофамина, солнце увеличивает доступность дофаминовых рецепторов D2 и D3 [R], что благотворно сказывается на когнитивных функциях, в том числе концентрации, мотивации и двигательной активности.
Солнце способствует выработке серотонина - нейромедиатора настроения, памяти и хорошего сна. Известно, что сезонное аффективное расстройство сопровождающееся депрессией напрямую связано с недостаточным количеством солнечного воздействия. [R]
Однако, не стоит слишком долго пребывать на солнце, так как длительное воздействие ультрафиолетового света может сопровождаться канцерогенным и мутагенным влиянием, от чего повышается риск солнечного ожога, а также меланомы - рака кожи. [R] И всё же, если умеренно подвергаться солнечному свету, это будет способствовать профилактике рака толстой кишки, молочной железы, простаты, рассеянного склероза, гипертонии и диабета. [R]
Советы по взаимодействию с солнцем я давал в этой публикации.
Солнце и мозг
Всегда замечаю стойкое улучшение настроения после того, как некоторое время побываю под солнечными лучами.
Солнечное воздействие повышает когнитивные способности, в частности у людей пожилого возраста. [R] Предположительно, это связано с увеличением концентрации витамина D в сыворотке крови. Как известно, дефицит витамина D является фактором риска снижения когнитивных функций и деменции у пожилых людей. [R] Также, витамин D3 участвует в модуляции дофамина и является важным элементом в психическом развитии в раннем возрасте. [R]
Помимо витамина D3, воздействие ультрафиолетового солнечного света стимулирует выработку бета-эндорфинов [R], снижающих стресс и болевые ощущения в организме, а также способствующих синтезу дофамина [R] - нейротрансмиттера предвкушения и вознаграждения. Кстати, бета-эндорфины являются натуральными анальгетиками, снижающими боль в 18-33 раза больше, чем морфин. [R]
Помимо опосредованного эндорфинами увеличения выработки дофамина, солнце увеличивает доступность дофаминовых рецепторов D2 и D3 [R], что благотворно сказывается на когнитивных функциях, в том числе концентрации, мотивации и двигательной активности.
Солнце способствует выработке серотонина - нейромедиатора настроения, памяти и хорошего сна. Известно, что сезонное аффективное расстройство сопровождающееся депрессией напрямую связано с недостаточным количеством солнечного воздействия. [R]
Однако, не стоит слишком долго пребывать на солнце, так как длительное воздействие ультрафиолетового света может сопровождаться канцерогенным и мутагенным влиянием, от чего повышается риск солнечного ожога, а также меланомы - рака кожи. [R] И всё же, если умеренно подвергаться солнечному свету, это будет способствовать профилактике рака толстой кишки, молочной железы, простаты, рассеянного склероза, гипертонии и диабета. [R]
Советы по взаимодействию с солнцем я давал в этой публикации.
462-nd day
Создание великого
Каждый совет, рекомендация или факт о биологии человека представленные здесь, это своего рода небольшие микросхемы для Вашего биокомпьютера.
Одна из целей данного блога, это по крупицам собрать воедино актуальные знания человечества, подтверждённые передовой наукой и вековой мудростью, соединить их в доступную глобальную холистическую систему и интегрировать в жизнь тех, кто желает стать наилучшей версией себя.
Создание великого
Каждый совет, рекомендация или факт о биологии человека представленные здесь, это своего рода небольшие микросхемы для Вашего биокомпьютера.
Одна из целей данного блога, это по крупицам собрать воедино актуальные знания человечества, подтверждённые передовой наукой и вековой мудростью, соединить их в доступную глобальную холистическую систему и интегрировать в жизнь тех, кто желает стать наилучшей версией себя.
463-rd day
Расплата
Вчера и позавчера я значительно снизил потребление никотина. Сегодня же у меня первый день без единого микрограмма никотина, и мой абстинентный синдром состоит из всевозможных симптомов, например, слабости, раздражительности, апатичности, мозгового тумана. Я отчётливо понимаю, почему курящим годами людям так сложно бросить курить - как минимум из-за широкого спектра физических симптомов синдрома отмены, не говоря уже об апокалипсисе происходящем в психологическом аспекте.
Электрофизиологические записи об эксперименте над крысами, подверженными никотиновому воздержанию, свидетельствуют, что в течение первого месяца воздержания происходит снижение активности глутамата [R] - главного активирующего нейротрансмиттера в головном мозге. Это значит, что отвыкание от никотина сопровождается упадком общей производительности до момента восстановления гомеостаза - баланса организма.
Известно, что закрепление привычки курения обуславливается острыми эффектами улучшения когнитивных способностей, усиливающих стремление к употреблению никотина, что в значительной степени способствует развитию никотиновой зависимости. [R] И действительно, когда я впервые за долгое время покурил электронную сигарету я почувствовал прилив энергии, живости, улучшение концентрации, настроения, мотивации и самого для меня значительного - креативности. Однако же, дальнейшее продолжительное интенсивное курение связано с когнитивными нарушениями и снижением когнитивных функций, в частности в среднем возрасте. Это объясняется U-образным эффектом, при котором превышение терапевтической дозировки (2-4 мг) сопровождается побочными эффектами. [R]
Ещё, я заметил, что холодный душ для меня стал более дискомфортным, чем обычно, и стояние на гвоздях более болезненным, чем обычно. И вообще, обыденные вещи стали для меня более сложными, затруднительными. И вправду, клинические исследования показали, что воздержание от никотина снижает болевой порог и повышает болевую чувствительность у курящих людей. [R]
В 2011 году начали тестироваться вакцины от никотина. [R] Их суть заключается выработке антител к никотину, которые будут препятствовать преодолению никотина через гематоэнцефалический барьер - главный привратник мозга. С нейробиологической точки зрения, это будет обесценивать употребление никотина в любом виде: сигареты, вейпы, снюс, насвай и прочее. Первые клинические испытания оказались успешными, поэтому можно надеяться, что возможность вакцинироваться от курения будет доступна для социума.
Расплата
Вчера и позавчера я значительно снизил потребление никотина. Сегодня же у меня первый день без единого микрограмма никотина, и мой абстинентный синдром состоит из всевозможных симптомов, например, слабости, раздражительности, апатичности, мозгового тумана. Я отчётливо понимаю, почему курящим годами людям так сложно бросить курить - как минимум из-за широкого спектра физических симптомов синдрома отмены, не говоря уже об апокалипсисе происходящем в психологическом аспекте.
Электрофизиологические записи об эксперименте над крысами, подверженными никотиновому воздержанию, свидетельствуют, что в течение первого месяца воздержания происходит снижение активности глутамата [R] - главного активирующего нейротрансмиттера в головном мозге. Это значит, что отвыкание от никотина сопровождается упадком общей производительности до момента восстановления гомеостаза - баланса организма.
Известно, что закрепление привычки курения обуславливается острыми эффектами улучшения когнитивных способностей, усиливающих стремление к употреблению никотина, что в значительной степени способствует развитию никотиновой зависимости. [R] И действительно, когда я впервые за долгое время покурил электронную сигарету я почувствовал прилив энергии, живости, улучшение концентрации, настроения, мотивации и самого для меня значительного - креативности. Однако же, дальнейшее продолжительное интенсивное курение связано с когнитивными нарушениями и снижением когнитивных функций, в частности в среднем возрасте. Это объясняется U-образным эффектом, при котором превышение терапевтической дозировки (2-4 мг) сопровождается побочными эффектами. [R]
Ещё, я заметил, что холодный душ для меня стал более дискомфортным, чем обычно, и стояние на гвоздях более болезненным, чем обычно. И вообще, обыденные вещи стали для меня более сложными, затруднительными. И вправду, клинические исследования показали, что воздержание от никотина снижает болевой порог и повышает болевую чувствительность у курящих людей. [R]
В 2011 году начали тестироваться вакцины от никотина. [R] Их суть заключается выработке антител к никотину, которые будут препятствовать преодолению никотина через гематоэнцефалический барьер - главный привратник мозга. С нейробиологической точки зрения, это будет обесценивать употребление никотина в любом виде: сигареты, вейпы, снюс, насвай и прочее. Первые клинические испытания оказались успешными, поэтому можно надеяться, что возможность вакцинироваться от курения будет доступна для социума.
464-th day
Мысли о вечном
Я снова забыл, кто я есть. Я снова погрузился в сон мышления. Я опять утерял контакт с самим собой - истинным непреходящим вечным и бесконечным Я.
В этом то и все несчастья. Мы грязнем в скоротечном, привязываемся к нему, страдаем из-за его утраты. Даже когда оно у нас есть, мы не наслаждаемся им, а стараемся удержать всеми силами.
Страдание и несчастье заключаются в отождествлении с конечным. Свобода и блаженство находятся за пределами видимого и переменного.
В этот самый момент мы способны ощутить всеобъемлющую полноту и всепронизывающее пространство, стоит лишь переключить свой фокус с мыслей на пустоту, из которой они появляются.
Мысли о вечном
Я снова забыл, кто я есть. Я снова погрузился в сон мышления. Я опять утерял контакт с самим собой - истинным непреходящим вечным и бесконечным Я.
В этом то и все несчастья. Мы грязнем в скоротечном, привязываемся к нему, страдаем из-за его утраты. Даже когда оно у нас есть, мы не наслаждаемся им, а стараемся удержать всеми силами.
Страдание и несчастье заключаются в отождествлении с конечным. Свобода и блаженство находятся за пределами видимого и переменного.
В этот самый момент мы способны ощутить всеобъемлющую полноту и всепронизывающее пространство, стоит лишь переключить свой фокус с мыслей на пустоту, из которой они появляются.
❤🔥1
465-th day
Жертвы цивилизации
99.99% существования человечества мы жили в окружении природы, и лишь 0.01% времени мы живём в условиях урбанизации. Наши организмы не успели адаптироваться под современный жизненный уклад, и это одна из главных причин человеческого несчастья.
Ежедневно мы подвергаемся так называемому технострессу [R], то есть стрессу от технологий. Это запускает в нас постоянную генерацию стрессовых гормонов, перманентно плавающих в наших жилах и отравляющих наши тела.
Лучший способ достичь баланса — воссоединиться с природой.
Пять минут в окружении природы расслабляют и снижают стресс, десять минут снижают давление и стабилизируют пульс, двадцать минут улучшают настроение, один час улучшает внимание и два часа способствуют укреплению всего организма. [R]
Всего два часа еженедельного пребывания в природных условиях однократно или несколькими сеансами значительно улучшает качество жизни и состояние здоровья. [R]
Пару дней назад биохакер Олли опубликовал всеохватную статью о лесных ваннах, садоводчестве и домашних питомцах, и том как природа влияет на жизнь человека. [R]
Жертвы цивилизации
99.99% существования человечества мы жили в окружении природы, и лишь 0.01% времени мы живём в условиях урбанизации. Наши организмы не успели адаптироваться под современный жизненный уклад, и это одна из главных причин человеческого несчастья.
Ежедневно мы подвергаемся так называемому технострессу [R], то есть стрессу от технологий. Это запускает в нас постоянную генерацию стрессовых гормонов, перманентно плавающих в наших жилах и отравляющих наши тела.
Лучший способ достичь баланса — воссоединиться с природой.
Пять минут в окружении природы расслабляют и снижают стресс, десять минут снижают давление и стабилизируют пульс, двадцать минут улучшают настроение, один час улучшает внимание и два часа способствуют укреплению всего организма. [R]
Всего два часа еженедельного пребывания в природных условиях однократно или несколькими сеансами значительно улучшает качество жизни и состояние здоровья. [R]
Пару дней назад биохакер Олли опубликовал всеохватную статью о лесных ваннах, садоводчестве и домашних питомцах, и том как природа влияет на жизнь человека. [R]
466-th day
Дары тепла
Вчера на протяжении дня в моём уме роились одни и те же обсессивные мысли, связанные с деструктивным поведением. Эта руминация сопровождалась беспомощностью и унынием, идущими следом. Словно бы мой ум был абсолютно вне моего контроля.
Поздним вечером я посетил горячую баню, после чего почувствовал блаженное расслабление и освобождение от обсессий. Мой ум стал мне подконтролен.
Тепловое воздействие бани, сауны или горячей ванны благотворно влияет на мозг. Как минимум, оно улучшает мозговой кровоток [R], благодаря чему мозг получает больше кислорода и нутриентов.
После сауны или бани улучшается когнитивная производительность, а также мозг начинает генерировать альфа-волны [R], обеспечивающие состояние медитативности, мечтательности и умиротворённости.
Согласно некоторым лонгитюдным когортным исследованиям, посещение сауны снижает риск нейродегенеративных [R] и душевных заболеваний [R].
Самое распространённое заболевание мозга — болезнь Альцгеймера, а один из основных факторов возникновения этого заболевания — гипертензия. Посещение сауны или бани значительно снижает артериальное давление [R], что в свою очередь снижает риск развития Альцгеймера. [R]
Вторым значительным фактором развития этой формы деменции является диабет 2-го типа [R], возникающий из-за снижения чувствительности клеток к инсулину, в том числе и в мозге. Так вот, регулярная тепловая терапия может повышать чувствительность к инсулину, что способствует профилактике диабета [R], и соответственно болезни Альцгеймера.
Науке известно, что белок теплового шока HSP70, образующийся в условиях теплового воздействия, обеспечивает защиту от нейротоксичности [R], а также улучшает способности к обучению и памяти и увеличивает продолжительность жизни [R].
Дары тепла
Вчера на протяжении дня в моём уме роились одни и те же обсессивные мысли, связанные с деструктивным поведением. Эта руминация сопровождалась беспомощностью и унынием, идущими следом. Словно бы мой ум был абсолютно вне моего контроля.
Поздним вечером я посетил горячую баню, после чего почувствовал блаженное расслабление и освобождение от обсессий. Мой ум стал мне подконтролен.
Тепловое воздействие бани, сауны или горячей ванны благотворно влияет на мозг. Как минимум, оно улучшает мозговой кровоток [R], благодаря чему мозг получает больше кислорода и нутриентов.
После сауны или бани улучшается когнитивная производительность, а также мозг начинает генерировать альфа-волны [R], обеспечивающие состояние медитативности, мечтательности и умиротворённости.
Согласно некоторым лонгитюдным когортным исследованиям, посещение сауны снижает риск нейродегенеративных [R] и душевных заболеваний [R].
Самое распространённое заболевание мозга — болезнь Альцгеймера, а один из основных факторов возникновения этого заболевания — гипертензия. Посещение сауны или бани значительно снижает артериальное давление [R], что в свою очередь снижает риск развития Альцгеймера. [R]
Вторым значительным фактором развития этой формы деменции является диабет 2-го типа [R], возникающий из-за снижения чувствительности клеток к инсулину, в том числе и в мозге. Так вот, регулярная тепловая терапия может повышать чувствительность к инсулину, что способствует профилактике диабета [R], и соответственно болезни Альцгеймера.
Науке известно, что белок теплового шока HSP70, образующийся в условиях теплового воздействия, обеспечивает защиту от нейротоксичности [R], а также улучшает способности к обучению и памяти и увеличивает продолжительность жизни [R].
467-th day
Налаживание гормонов
Последнее время наблюдаю в себе повышенный уровень стресса и тревожности, что особенно проявляется в социальных ситуациях. Это, вернее всего, свидетельствует о повышенном кортизоле в крови и, соответственно, сниженном тестостероне - его антагонисте. Под подозрением такого гормонального расклада несколько факторов.
Учитывая полиморфизм моего гена катехол-о-метилтрансферазы - COMT, мне не рекомендуется употреблять кофеин, однако вопреки геному, я его употребляю, а порой в чрезмерных количествах. Вследствие этого в моей нервной системе длительное время циркулирует большое количество возбуждающих нейротрансмиттеров, активирующих симпатическую систему и стимулирующих секрецию кортикотропных гормонов, в том числе кортизола, что порождает хронический стресс.
В кофеине я однозначно вижу потенциал, поэтому я просто постараюсь снизить его дозировки до 50-80 мг. Кофеин в таких дозировках снижает тревожность, улучшает долговременную память и внимание и сокращает время реакции. [R]
Гиподинамия также несёт свой вклад в это состояние. Стрессовые гормоны не находят выход в физическом аспекте в полной мере и перемещаются в психический пласт, проявляясь в виде тревожности и беспокойства. Длительное отсутствие активности снижает уровень тестостерона и повышает уровень кортизола. [R]
Чтобы скорректировать этот недочёт, я постараюсь довести количество ежедневных шагов минимум до 7500, продлю абонемент в спортзале и очень постараюсь интегрировать небольшие утренние пробежки, которые однажды были ключевой интервенцией в моём преображении.
Есть и другие влияния, которые я здесь не указал, а также те, что я ещё даже не обнаружил, однако, то, что поддаётся наблюдению, поддаётся и изменению.
Также, я прибегну к парочке адаптогенов, чтобы помочь своей биологии в гормональной починке. Ашваганда известна своим свойством снижать уровень кортизола в крови [R], что отображается в снижении уровня стресса. Трибулус террестрис же способен увеличивать выработку лютеинизирующего гормона, сигнализирующего яичкам о выработке тестостерона. [R] Также, сапонины, в том числе протодиосцины, основные компоненты экстракта трибулуса, способны напрямую влиять на тестикулы, стимулируя выработку тестостерона.
Налаживание гормонов
Последнее время наблюдаю в себе повышенный уровень стресса и тревожности, что особенно проявляется в социальных ситуациях. Это, вернее всего, свидетельствует о повышенном кортизоле в крови и, соответственно, сниженном тестостероне - его антагонисте. Под подозрением такого гормонального расклада несколько факторов.
Учитывая полиморфизм моего гена катехол-о-метилтрансферазы - COMT, мне не рекомендуется употреблять кофеин, однако вопреки геному, я его употребляю, а порой в чрезмерных количествах. Вследствие этого в моей нервной системе длительное время циркулирует большое количество возбуждающих нейротрансмиттеров, активирующих симпатическую систему и стимулирующих секрецию кортикотропных гормонов, в том числе кортизола, что порождает хронический стресс.
В кофеине я однозначно вижу потенциал, поэтому я просто постараюсь снизить его дозировки до 50-80 мг. Кофеин в таких дозировках снижает тревожность, улучшает долговременную память и внимание и сокращает время реакции. [R]
Гиподинамия также несёт свой вклад в это состояние. Стрессовые гормоны не находят выход в физическом аспекте в полной мере и перемещаются в психический пласт, проявляясь в виде тревожности и беспокойства. Длительное отсутствие активности снижает уровень тестостерона и повышает уровень кортизола. [R]
Чтобы скорректировать этот недочёт, я постараюсь довести количество ежедневных шагов минимум до 7500, продлю абонемент в спортзале и очень постараюсь интегрировать небольшие утренние пробежки, которые однажды были ключевой интервенцией в моём преображении.
Есть и другие влияния, которые я здесь не указал, а также те, что я ещё даже не обнаружил, однако, то, что поддаётся наблюдению, поддаётся и изменению.
Также, я прибегну к парочке адаптогенов, чтобы помочь своей биологии в гормональной починке. Ашваганда известна своим свойством снижать уровень кортизола в крови [R], что отображается в снижении уровня стресса. Трибулус террестрис же способен увеличивать выработку лютеинизирующего гормона, сигнализирующего яичкам о выработке тестостерона. [R] Также, сапонины, в том числе протодиосцины, основные компоненты экстракта трибулуса, способны напрямую влиять на тестикулы, стимулируя выработку тестостерона.
468-th day
Собирательство
Отправиться к лесам и полям изобилующим дикими растениями и продуктами, это замечательный повод воссоединения с природой для восстановления сил, в том числе и ментальных.
Во всевозможной тёмнолистовой природной зелени содержится большое количество витаминов, минералов, фитонутриентов и антиоксидантов, также потому что она выживает в неблагоприятных условиях, таких как жара и мороз. Ещё одно преимущество дикой зелени в том, что она свободна от пестицидов и токсинов, при условии, что она находится вдали от проезжих частей и промышленных территорий.
Крапива, к примеру, обладает множественными питательными и лечебными свойствами. Корень крапивы давно применяется в лечении гиперплазии предстательной железы. [R] Листья крапивы же содержат широкий перечень витаминов (А, В, К) и минералов (железо, магний, марганец, калий и другие). [R] Также в крапиве содержится обильное количество антиоксидантов, защищающих организм от окислительного стресса. [R]
Или например, подорожник с древних времён применялся в персидской медицине как средство от кашля, для остановки кровотечений и лечения запоров. [R] Традиционно во всех частях планеты подорожник использовался как ранозаживляющее средство. Это известное всем растение также содержит разные соединения, такие как полисахариды, липиды, кофейную кислоту, флавоноиды и терпеноиды. [R] Согласно одному исследованию экстракт листьев подорожника снижает воспаление слизистой оболочки кишечника. [R]
Одуванчики содержат обильное количество пребиотика инулина [R], польза которого заключается в способствовании росту пробиотиков, положительном влиянии на усвоении микроэлементов [R], улучшении иммунной системы [R], стабилизации кровяного давления и снижения риска рака толстой кишки [R].
Собирательство
Отправиться к лесам и полям изобилующим дикими растениями и продуктами, это замечательный повод воссоединения с природой для восстановления сил, в том числе и ментальных.
Во всевозможной тёмнолистовой природной зелени содержится большое количество витаминов, минералов, фитонутриентов и антиоксидантов, также потому что она выживает в неблагоприятных условиях, таких как жара и мороз. Ещё одно преимущество дикой зелени в том, что она свободна от пестицидов и токсинов, при условии, что она находится вдали от проезжих частей и промышленных территорий.
Крапива, к примеру, обладает множественными питательными и лечебными свойствами. Корень крапивы давно применяется в лечении гиперплазии предстательной железы. [R] Листья крапивы же содержат широкий перечень витаминов (А, В, К) и минералов (железо, магний, марганец, калий и другие). [R] Также в крапиве содержится обильное количество антиоксидантов, защищающих организм от окислительного стресса. [R]
Или например, подорожник с древних времён применялся в персидской медицине как средство от кашля, для остановки кровотечений и лечения запоров. [R] Традиционно во всех частях планеты подорожник использовался как ранозаживляющее средство. Это известное всем растение также содержит разные соединения, такие как полисахариды, липиды, кофейную кислоту, флавоноиды и терпеноиды. [R] Согласно одному исследованию экстракт листьев подорожника снижает воспаление слизистой оболочки кишечника. [R]
Одуванчики содержат обильное количество пребиотика инулина [R], польза которого заключается в способствовании росту пробиотиков, положительном влиянии на усвоении микроэлементов [R], улучшении иммунной системы [R], стабилизации кровяного давления и снижения риска рака толстой кишки [R].