442-nd day
Измерения реальности
В интегральной метатеории Кена Уилбера центральным компонентом выступают квадранты реальности [R] - точки воззрения, перспективные измерения: индивидуальный-внутренний (сознание), индивидуальный-внешний (материя), коллективный-внутренний (культура) и коллективный-внешний (система). Каждое из этих измерений тетравозникает (tetra - четыре) одномоментно и обоюдно взаимодействующе.
Допустим, влияя на один аспект реальности, к примеру, на нейроны в мозгу человека, в то же время оказывается влияние на его восприятие реальности, то есть, он по-другому начинает видеть мир. В социокультурном измерении его проявление становится другим, и он иначе взаимодействует с людьми, по-другому влияя на их общее мировоззрение. А в системном, организационном квадранте его поведение иначе воздействует на всю систему, изменяя её функционирование.
Финские биохакеры в своём предстоящем руководстве [R] выделяют пять фундаментальных аспектов устойчивости: контекстуальный, физический, ментальный, социальный и духовный. Полагаю, Олли Совиярви основал эту модель через призму интегральной теории, степень по которой он получил в Университете имени Джона Кеннеди.
Измерения реальности
В интегральной метатеории Кена Уилбера центральным компонентом выступают квадранты реальности [R] - точки воззрения, перспективные измерения: индивидуальный-внутренний (сознание), индивидуальный-внешний (материя), коллективный-внутренний (культура) и коллективный-внешний (система). Каждое из этих измерений тетравозникает (tetra - четыре) одномоментно и обоюдно взаимодействующе.
Допустим, влияя на один аспект реальности, к примеру, на нейроны в мозгу человека, в то же время оказывается влияние на его восприятие реальности, то есть, он по-другому начинает видеть мир. В социокультурном измерении его проявление становится другим, и он иначе взаимодействует с людьми, по-другому влияя на их общее мировоззрение. А в системном, организационном квадранте его поведение иначе воздействует на всю систему, изменяя её функционирование.
Финские биохакеры в своём предстоящем руководстве [R] выделяют пять фундаментальных аспектов устойчивости: контекстуальный, физический, ментальный, социальный и духовный. Полагаю, Олли Совиярви основал эту модель через призму интегральной теории, степень по которой он получил в Университете имени Джона Кеннеди.
443-rd day
Зло на наших столах
Всеми известный, обожаемый, желаемый и в то же время ненавистный, вызывающий неприятные последствия, остающийся на полках магазинов в необъятных количествах - белый рафинированный сахар, содержащийся в баснословных дозировках во всевозможных продуктах: йогуртах, соках, газированных напитках, полуфабрикатах и тысячах других продуктов.
Сахар не содержит микроэлементов и минералов, а наоборот мешает их усвоению из других продуктов, а также исчерпывает запасы микронутриентов из организма для собственного метаболизма.
Употребление сахара связано с многочисленными метаболическими нарушениями, такими как диабет 2-го типа, нарушение метаболизма жиров [R], системное воспаление, сердечно-сосудистые заболевания [R], болезнь Альцгеймера [R, R].
На мозг рафинированный сахар оказывает значительное пагубное влияние, так как этот орган является самым энергозатратным, потребляющим около 20% от общей энергии в организме [R], поэтому сахар в качестве энергоресурса с лёгкостью проходит через гемато-энцефалический барьер (защитные врата мозга) и напрямую воздействует на нейроны.
Самое же страшное, что сахар вызывает зависимость [R], что влечёт дофаминергические нарушения (к примеру, снижение чувствительности дофаминовых рецепторов DRD2 [R]) коррелирующие с разными психическими отклонениями, а также провоцирует расстройство пищевого поведения, тоже ведущее к ожирению.
С подсластителями тоже не так всё просто. К примеру, высокие дозы сукралозы связаны с нарушением функций головного мозга [R, R], а ацесульфам калия нарушает состояние микробиома [R], в прочем как и сукралоза [R].
В качестве альтернативы сахару и подсластителям самым оптимальным вариантом выступает стевия. Согласно объединённым данным у этой добавки есть потенциальные эффекты в виде антиоксидантных, антидиабетических, противораковых, противовоспалительных свойств. [R]
Зло на наших столах
Всеми известный, обожаемый, желаемый и в то же время ненавистный, вызывающий неприятные последствия, остающийся на полках магазинов в необъятных количествах - белый рафинированный сахар, содержащийся в баснословных дозировках во всевозможных продуктах: йогуртах, соках, газированных напитках, полуфабрикатах и тысячах других продуктов.
Сахар не содержит микроэлементов и минералов, а наоборот мешает их усвоению из других продуктов, а также исчерпывает запасы микронутриентов из организма для собственного метаболизма.
Употребление сахара связано с многочисленными метаболическими нарушениями, такими как диабет 2-го типа, нарушение метаболизма жиров [R], системное воспаление, сердечно-сосудистые заболевания [R], болезнь Альцгеймера [R, R].
На мозг рафинированный сахар оказывает значительное пагубное влияние, так как этот орган является самым энергозатратным, потребляющим около 20% от общей энергии в организме [R], поэтому сахар в качестве энергоресурса с лёгкостью проходит через гемато-энцефалический барьер (защитные врата мозга) и напрямую воздействует на нейроны.
Самое же страшное, что сахар вызывает зависимость [R], что влечёт дофаминергические нарушения (к примеру, снижение чувствительности дофаминовых рецепторов DRD2 [R]) коррелирующие с разными психическими отклонениями, а также провоцирует расстройство пищевого поведения, тоже ведущее к ожирению.
С подсластителями тоже не так всё просто. К примеру, высокие дозы сукралозы связаны с нарушением функций головного мозга [R, R], а ацесульфам калия нарушает состояние микробиома [R], в прочем как и сукралоза [R].
В качестве альтернативы сахару и подсластителям самым оптимальным вариантом выступает стевия. Согласно объединённым данным у этой добавки есть потенциальные эффекты в виде антиоксидантных, антидиабетических, противораковых, противовоспалительных свойств. [R]
444-th day
Раковые палочки
Ранее уже упоминал эту тему, но сегодня есть желание раскрыть её немного подробнее.
По данным Всемирной Организации Здравоохранения на 2022 год более 1.3 миллиарда людей на планете курят табак в разных формах, выступающего главным фактором ежегодной гибели более 8 миллионов человек. [R]
Основное аддиктивное вещество всех форм курения - никотин. Это обоюдоострый кинжал, с одной стороны обладающий потенциальным влиянием на улучшение когнитивных функций [R]: концентрация внимания, краткосрочная память, время реакции, с другой стороны имеет негативные свойства, к примеру, нарушение качества сна [R]. Однако, самым неприятным эффектом никотина является стойкое формирование зависимости. [R]
Сам никотин относительно безопасен при употреблении в однократных дозировках до 4 миллиграмм [R], но вот вещества поступающие в лёгкие вместе с дымом или паром оказывают значительное пагубное влияние на организм.
Cигаретный дым, к примеру, в состав которого входит, например, стирол - сильнейший генотоксин и канцероген, значительно повышающий риск онкологии [R], а кадмий же, помимо прочего, повреждает бета-клетки поджелудочной железы, что влечёт за собой диабет [R]. И это лишь пара веществ, а в сигаретном дыме более 9500 химических соединений [R], среди которых также есть мышьяк, аммиак, бензол, не нуждающиеся в представлении.
Более безопасная альтернатива в виде электронных испарительных устройств тоже не безгрешна - пропиленгликоль и глицерин являющиеся основным составляющим компонентом жидкостей для испарения, среди прочего, увеличивают экспрессию воспалительных цитокинов [R. R], что негативно влияет на биологию лёгких.
Идеальным вариантом употребления никотина могут быть жевательные резинки, пастилки, леденцы, пластыри и зубочистки. Таким образом, можно получать когнитивные преимущества и по минимуму вредить организму. Ведущий врач функциональной медицины Питер Аттиа и мировой биохакер Бен Гринфилд прибегают как раз к этим формам никотина.
Раковые палочки
Ранее уже упоминал эту тему, но сегодня есть желание раскрыть её немного подробнее.
По данным Всемирной Организации Здравоохранения на 2022 год более 1.3 миллиарда людей на планете курят табак в разных формах, выступающего главным фактором ежегодной гибели более 8 миллионов человек. [R]
Основное аддиктивное вещество всех форм курения - никотин. Это обоюдоострый кинжал, с одной стороны обладающий потенциальным влиянием на улучшение когнитивных функций [R]: концентрация внимания, краткосрочная память, время реакции, с другой стороны имеет негативные свойства, к примеру, нарушение качества сна [R]. Однако, самым неприятным эффектом никотина является стойкое формирование зависимости. [R]
Сам никотин относительно безопасен при употреблении в однократных дозировках до 4 миллиграмм [R], но вот вещества поступающие в лёгкие вместе с дымом или паром оказывают значительное пагубное влияние на организм.
Cигаретный дым, к примеру, в состав которого входит, например, стирол - сильнейший генотоксин и канцероген, значительно повышающий риск онкологии [R], а кадмий же, помимо прочего, повреждает бета-клетки поджелудочной железы, что влечёт за собой диабет [R]. И это лишь пара веществ, а в сигаретном дыме более 9500 химических соединений [R], среди которых также есть мышьяк, аммиак, бензол, не нуждающиеся в представлении.
Более безопасная альтернатива в виде электронных испарительных устройств тоже не безгрешна - пропиленгликоль и глицерин являющиеся основным составляющим компонентом жидкостей для испарения, среди прочего, увеличивают экспрессию воспалительных цитокинов [R. R], что негативно влияет на биологию лёгких.
Идеальным вариантом употребления никотина могут быть жевательные резинки, пастилки, леденцы, пластыри и зубочистки. Таким образом, можно получать когнитивные преимущества и по минимуму вредить организму. Ведущий врач функциональной медицины Питер Аттиа и мировой биохакер Бен Гринфилд прибегают как раз к этим формам никотина.
445-th day
Признательность
На очереди у меня стоит ещё одна когнитивно-поведенческая интервенция, которую я планирую интегрировать в свою жизнь, так как вижу в ней значительный потенциал в улучшении восприятия субъективной реальности - практика благодарности - способность замечать и выражать признательность за положительный опыт. Это одна из 24 добродетелей человечества, выделяемых в позитивной психологии. [R]
В книгах по психологии, исследованиях, конференциях и презентациях я на протяжении жизни встречаю упоминание благодарности и её благотворное воздействие на общее благополучие во всех жизненных сферах.
Гилберт Честертон [R] - один из самых признанных английских писателей 20-го века считается олицетворением благодарности. Это чувство постоянно прослеживалась в его трудах, а сам он радовался обыденному, удивлялся и благоговейно относился к существованию себя и всего остального. Его безумно поражала чернильность чернил, сталистость стали, не говоря о более удивительных явлениях этого мира. Он был счастлив.
Благодарность коррелирует с позитивным самочувствием и благополучием, а также просоциальным поведением. [R] Она способна увеличивать удовлетворённость на работе. [R] Также было обнаружено, что благодарность связана с удовлетворённостью жизнью, положительными эмоциями - счастьем, гордостью и надеждой. [R, R]
Исследования также демонстрируют, что благодарность снижает стресс [R], депрессивные симптомы [R], причём на депрессию оказывается значительное влияние [R].
Эта практика совершенно проста в применении и требует не более пяти минут ежедневно. С течением времени Ваше мышление реструктуризируется под иной ракурс восприятия и Вы будете бессознательно видеть прекрасное в этом мире, от чего общее психо-био-физическое состояние претерпит изменение в лучшую сторону.
Я планирую поэкспериментировать с этой практикой около недели по вечерам, когда я более всего подвержен апатичному состоянию. Буду усаживаться за стол и писать минимум три вещи, за которые я признателен в этот день.
Благодарность - ещё один мощный инструмент для личного совершенствования, который может принести непропорционально большие дивиденды за короткий срок.
Признательность
На очереди у меня стоит ещё одна когнитивно-поведенческая интервенция, которую я планирую интегрировать в свою жизнь, так как вижу в ней значительный потенциал в улучшении восприятия субъективной реальности - практика благодарности - способность замечать и выражать признательность за положительный опыт. Это одна из 24 добродетелей человечества, выделяемых в позитивной психологии. [R]
В книгах по психологии, исследованиях, конференциях и презентациях я на протяжении жизни встречаю упоминание благодарности и её благотворное воздействие на общее благополучие во всех жизненных сферах.
Гилберт Честертон [R] - один из самых признанных английских писателей 20-го века считается олицетворением благодарности. Это чувство постоянно прослеживалась в его трудах, а сам он радовался обыденному, удивлялся и благоговейно относился к существованию себя и всего остального. Его безумно поражала чернильность чернил, сталистость стали, не говоря о более удивительных явлениях этого мира. Он был счастлив.
Благодарность коррелирует с позитивным самочувствием и благополучием, а также просоциальным поведением. [R] Она способна увеличивать удовлетворённость на работе. [R] Также было обнаружено, что благодарность связана с удовлетворённостью жизнью, положительными эмоциями - счастьем, гордостью и надеждой. [R, R]
Исследования также демонстрируют, что благодарность снижает стресс [R], депрессивные симптомы [R], причём на депрессию оказывается значительное влияние [R].
Эта практика совершенно проста в применении и требует не более пяти минут ежедневно. С течением времени Ваше мышление реструктуризируется под иной ракурс восприятия и Вы будете бессознательно видеть прекрасное в этом мире, от чего общее психо-био-физическое состояние претерпит изменение в лучшую сторону.
Я планирую поэкспериментировать с этой практикой около недели по вечерам, когда я более всего подвержен апатичному состоянию. Буду усаживаться за стол и писать минимум три вещи, за которые я признателен в этот день.
Благодарность - ещё один мощный инструмент для личного совершенствования, который может принести непропорционально большие дивиденды за короткий срок.
446-th day
Исцеление мелодией
С доисторических времён музыка является неотъемлемой культурной универсалией всего человечества. В 2008 году в пещерных отложениях вблизи Германии была обнаружена флейта, сделанная из грифовой кости, и её наиболее вероятный возраст около 40 тысяч лет. [R]
Музыка может выступать отличным способом улучшения функций мозга, ведь спектр влияний достаточно обширен. Сегодня в некоторых передовых протоколах по исцелению психических нарушений, рекомендуется ежедневное прослушивание приятной и/или расслабляющей музыки.
При взгляде на субъективный пласт восприятия, музыка увеличивает бдительность, ощущение счастья, эпизодическую память. [R] В одном исследовании она уменьшила депрессию и улучшила краткосрочную память у людей с деменцией. [R] В другом исследовании, музыка значительно уменьшила состояния тревоги и депрессии. [R] Также музыка улучшает настроение, ориентацию в пространстве, и чуть меньше внимание, исполнительные функции и общую когнитивную способность. [R]
Рассматривая влияние музыки через нейрофизиологическую призму, её воздействие способно снижать уровень кортизола [R], регулировать экспрессию множества генов [R], в том числе BDNF [R], чем может объясняться повышенная обучаемость. Также, музыка стимулирует выброс дофамина [R], серотонина [R, R], окситоцина [R] - основные нейротрансмиттеры отвечающие за ощущение благополучия.
Что ж, у нас в руках есть проверенный временем инструмент исцеления наших душевных болей, с помощью которого мы способны преодолеть тяжёлые периоды - музыка.
Исцеление мелодией
С доисторических времён музыка является неотъемлемой культурной универсалией всего человечества. В 2008 году в пещерных отложениях вблизи Германии была обнаружена флейта, сделанная из грифовой кости, и её наиболее вероятный возраст около 40 тысяч лет. [R]
Музыка может выступать отличным способом улучшения функций мозга, ведь спектр влияний достаточно обширен. Сегодня в некоторых передовых протоколах по исцелению психических нарушений, рекомендуется ежедневное прослушивание приятной и/или расслабляющей музыки.
При взгляде на субъективный пласт восприятия, музыка увеличивает бдительность, ощущение счастья, эпизодическую память. [R] В одном исследовании она уменьшила депрессию и улучшила краткосрочную память у людей с деменцией. [R] В другом исследовании, музыка значительно уменьшила состояния тревоги и депрессии. [R] Также музыка улучшает настроение, ориентацию в пространстве, и чуть меньше внимание, исполнительные функции и общую когнитивную способность. [R]
Рассматривая влияние музыки через нейрофизиологическую призму, её воздействие способно снижать уровень кортизола [R], регулировать экспрессию множества генов [R], в том числе BDNF [R], чем может объясняться повышенная обучаемость. Также, музыка стимулирует выброс дофамина [R], серотонина [R, R], окситоцина [R] - основные нейротрансмиттеры отвечающие за ощущение благополучия.
Что ж, у нас в руках есть проверенный временем инструмент исцеления наших душевных болей, с помощью которого мы способны преодолеть тяжёлые периоды - музыка.
447-th day
Мешок пилигрима
Существует такое понятие, как истощение эго - это моменты, когда человек расходует свой волевой ресурс путём совершения выборов, активного реагирования, саморегуляции и других волевых действий, после чего становится более подверженным эмоциональным импульсам и пассивному поведению. [R] Кстати, алекситимия усугубляет эффекты истощения эго [R], и, как минимум поэтому необходимо быть как можно чаще в контакте со своими чувствами и переживаниями, чтобы замечать проявления начинающегося утомления и вовремя давать себе перезагружаться во избежание полного изнеможения.
Ещё существует понятие усталости от принятия решений [R], что подразумевает невозможность принятия последующих решений по причине израсходования когнитивного лимита. Это означает, что для мозга любое решение представляется равнозначной нагрузкой, касается ли это того, с каким вкусом купить газировку или останется человек на свободе или же станет заключённым. Отчасти, вследствие проблемы принятия решений возникла философия минимализма, приносящая в жертву материализм в обмен на высшие ценности.
Ежедневно мы озадачены постоянными мелкими повторяющимися задачами, например, сборами, тем более одних и тех же вещей. По этой причине мы понапрасну теряем ценный нейроресурс, который в другом случае мы могли бы потратить на гораздо более важные задачи.
Чтобы высвободить ментальные силы, есть смысл составить несколько чек-листов вещей, необходимых в конкретных ситуациях. К примеру, когда я иду на прогулку, я беру с собой термос с водой, портативный зарядник, зарядный провод, смартфон, часы, наушники и кошелёк. На работу я беру другой набор.
Заранее зная список нужных в пути вещей, во первых, их сбор происходит быстро и без усилий, во вторых когнитивный ресурс остаётся не тронутым малозначительными делами, а в третьих меньше стресса из-за мелочей.
Следующим уровнем будет запоминание таких чек-листов, к примеру, с помощью дворца памяти. Тогда можно будет почти мгновенно осознавать, всё ли правильно.
Мешок пилигрима
Существует такое понятие, как истощение эго - это моменты, когда человек расходует свой волевой ресурс путём совершения выборов, активного реагирования, саморегуляции и других волевых действий, после чего становится более подверженным эмоциональным импульсам и пассивному поведению. [R] Кстати, алекситимия усугубляет эффекты истощения эго [R], и, как минимум поэтому необходимо быть как можно чаще в контакте со своими чувствами и переживаниями, чтобы замечать проявления начинающегося утомления и вовремя давать себе перезагружаться во избежание полного изнеможения.
Ещё существует понятие усталости от принятия решений [R], что подразумевает невозможность принятия последующих решений по причине израсходования когнитивного лимита. Это означает, что для мозга любое решение представляется равнозначной нагрузкой, касается ли это того, с каким вкусом купить газировку или останется человек на свободе или же станет заключённым. Отчасти, вследствие проблемы принятия решений возникла философия минимализма, приносящая в жертву материализм в обмен на высшие ценности.
Ежедневно мы озадачены постоянными мелкими повторяющимися задачами, например, сборами, тем более одних и тех же вещей. По этой причине мы понапрасну теряем ценный нейроресурс, который в другом случае мы могли бы потратить на гораздо более важные задачи.
Чтобы высвободить ментальные силы, есть смысл составить несколько чек-листов вещей, необходимых в конкретных ситуациях. К примеру, когда я иду на прогулку, я беру с собой термос с водой, портативный зарядник, зарядный провод, смартфон, часы, наушники и кошелёк. На работу я беру другой набор.
Заранее зная список нужных в пути вещей, во первых, их сбор происходит быстро и без усилий, во вторых когнитивный ресурс остаётся не тронутым малозначительными делами, а в третьих меньше стресса из-за мелочей.
Следующим уровнем будет запоминание таких чек-листов, к примеру, с помощью дворца памяти. Тогда можно будет почти мгновенно осознавать, всё ли правильно.
448-th day
Смысл страдания
Часто боль и страдание считают синонимами, тождественными переживаниями, однако их природа отлична.
Боль - это объективный сигнал подающийся от тела либо ума, вследствие нарушения гомеостаза, выхода за пределы комфорта в неоптимальные условия существования. Это просто информация, выступающая индикатором отклонения, подающаяся в центр осознанности.
Страдание - это субъективная искажённая интерпретация происходящих событий, воспринимающихся как нечто такое, чего не должно быть, то есть отсутствие приятия и рьяное сопротивление действительному. Это чувство возникает вместе с болью.
Суть некоторых аскетических духовных практик, например, стояния на гвоздях, в том чтобы намеренно погружаться в болевые ощущения, чтобы высвечивать возникновение страдания и растворять его в чистом наблюдающем свидетеле всего происходящего, в том числе в теле.
Смысл страдания
Часто боль и страдание считают синонимами, тождественными переживаниями, однако их природа отлична.
Боль - это объективный сигнал подающийся от тела либо ума, вследствие нарушения гомеостаза, выхода за пределы комфорта в неоптимальные условия существования. Это просто информация, выступающая индикатором отклонения, подающаяся в центр осознанности.
Страдание - это субъективная искажённая интерпретация происходящих событий, воспринимающихся как нечто такое, чего не должно быть, то есть отсутствие приятия и рьяное сопротивление действительному. Это чувство возникает вместе с болью.
Суть некоторых аскетических духовных практик, например, стояния на гвоздях, в том чтобы намеренно погружаться в болевые ощущения, чтобы высвечивать возникновение страдания и растворять его в чистом наблюдающем свидетеле всего происходящего, в том числе в теле.
449-th day
Криптонит
В далёком прошлом, задолго до появления искусственного освещения все существа на Земле, в том числе и люди, были синхронизированы с солнечным циклом, и внутренние физиологические механизмы адаптировались под условия солнечного освещения.
Утром солнечный свет полного спектра пробуждает и обновляет циркадный ритм, подавая сигнал в супрахиазматическое ядро [R], вечером же солнечный свет красного и инфракрасного спектров сигнализирует организму о приближении темноты и времени отдыха, отчего начинается секреция главного гормона темноты - мелатонина.
С расцветом цивилизации и приходом искусственного освещения контекст существования изменился, однако эволюционные механизмы, сформированные миллионами лет никуда не делись.
Основные переменные света, регулирующие физиологию организма, это интенсивность освещения и длина волны.
Интенсивность прямого солнечного света колеблется от 32 000 до 130 000 люкс, в отличие от 320-500 люкс в офисных помещениях, а для ежедневного обновления циркадных ритмов необходимо освещение минимум в 1000 люкс.
Длина волны представляет собой световой спектр, разные диапазоны которого дают разные сигналы организму. Волны синего спектра в утреннее и дневное время стимулируют выработку дофамина. Волны же красного и инфракрасного спектров стимулируют секрецию мелатонина. [R]
Так например, компьютерное освещение в вечернее время повышает когнитивные функции, однако подавляет выработку мелатонина [R], что связывается с нарушением циркадных ритмов, что сопряжено с ухудшением настроения и когнитивных способностей. Также, искусственное освещение в ночное время напрямую влияет на ухудшение настроения через особый тип нейронов - ipRGC [R]. Помимо этого, свет синего спектра в вечернее время повышает секрецию глюкокортикоидов, гормонов стресса. [R]
Учитывая негативное влияние искусственного освещения, в наших силах оптимизировать свои отношения со светом путём адаптации себя к тому, что мы пока не можем изменить и адаптирования окружающей среды, которая в нашей зоне контроля, к примеру наши жилища.
К примеру, светодиодное освещение в пять раз сильнее подавляет выработку мелатонина, чем лампы накаливания [R], поэтому есть смысл снова вернуться к ним, перестав экономить на здоровье. Ещё более предпочтительным вариантом будет использовать лампы с освещением полного спектра или соляные лампы.
Рекомендуется заклеить все светодиоды в доме чёрной изолентой, чтобы не подвергаться их негативному эффекту в позднее время.
Большой инвестицией в качество жизни будет приобретение очков, блокирующих синий спектр излучения, и ношение их в вечернее и ночное время.
Криптонит
В далёком прошлом, задолго до появления искусственного освещения все существа на Земле, в том числе и люди, были синхронизированы с солнечным циклом, и внутренние физиологические механизмы адаптировались под условия солнечного освещения.
Утром солнечный свет полного спектра пробуждает и обновляет циркадный ритм, подавая сигнал в супрахиазматическое ядро [R], вечером же солнечный свет красного и инфракрасного спектров сигнализирует организму о приближении темноты и времени отдыха, отчего начинается секреция главного гормона темноты - мелатонина.
С расцветом цивилизации и приходом искусственного освещения контекст существования изменился, однако эволюционные механизмы, сформированные миллионами лет никуда не делись.
Основные переменные света, регулирующие физиологию организма, это интенсивность освещения и длина волны.
Интенсивность прямого солнечного света колеблется от 32 000 до 130 000 люкс, в отличие от 320-500 люкс в офисных помещениях, а для ежедневного обновления циркадных ритмов необходимо освещение минимум в 1000 люкс.
Длина волны представляет собой световой спектр, разные диапазоны которого дают разные сигналы организму. Волны синего спектра в утреннее и дневное время стимулируют выработку дофамина. Волны же красного и инфракрасного спектров стимулируют секрецию мелатонина. [R]
Так например, компьютерное освещение в вечернее время повышает когнитивные функции, однако подавляет выработку мелатонина [R], что связывается с нарушением циркадных ритмов, что сопряжено с ухудшением настроения и когнитивных способностей. Также, искусственное освещение в ночное время напрямую влияет на ухудшение настроения через особый тип нейронов - ipRGC [R]. Помимо этого, свет синего спектра в вечернее время повышает секрецию глюкокортикоидов, гормонов стресса. [R]
Учитывая негативное влияние искусственного освещения, в наших силах оптимизировать свои отношения со светом путём адаптации себя к тому, что мы пока не можем изменить и адаптирования окружающей среды, которая в нашей зоне контроля, к примеру наши жилища.
К примеру, светодиодное освещение в пять раз сильнее подавляет выработку мелатонина, чем лампы накаливания [R], поэтому есть смысл снова вернуться к ним, перестав экономить на здоровье. Ещё более предпочтительным вариантом будет использовать лампы с освещением полного спектра или соляные лампы.
Рекомендуется заклеить все светодиоды в доме чёрной изолентой, чтобы не подвергаться их негативному эффекту в позднее время.
Большой инвестицией в качество жизни будет приобретение очков, блокирующих синий спектр излучения, и ношение их в вечернее и ночное время.
450-th day
Вечные ценности
Если время не снижает проявление вдохновения и благоговения перед какими-то личными ценностями, то они могут стать для Вас вечным двигателем эволюции.
К примеру, в каком бы состоянии я ни был, я всегда воодушевляюсь, когда смотрю на книгу финских кудесников - во мне сразу зажигается страстный огонь и желание созидать.
Обнаружение вдохновляющих вещей в жизни очень важно, ведь обращение к ним в трудную минуту может придать сил для дальнейшего движения.
Вечные ценности
Если время не снижает проявление вдохновения и благоговения перед какими-то личными ценностями, то они могут стать для Вас вечным двигателем эволюции.
К примеру, в каком бы состоянии я ни был, я всегда воодушевляюсь, когда смотрю на книгу финских кудесников - во мне сразу зажигается страстный огонь и желание созидать.
Обнаружение вдохновляющих вещей в жизни очень важно, ведь обращение к ним в трудную минуту может придать сил для дальнейшего движения.
451-st day
Стойкость перед соблазнами
Маркетологам давно известен принцип информационной перегрузки или усталости от принятия решений. К примеру, в супермаркетах обилие ассортимента значительно расходует ценнейший когнитивный ресурс человека, после чего у прилавка или на кассе ему гораздо сложнее удержаться от соблазна перед сладким перекусом.
Интернет же представляет собой квинтэссенцию информации, от бесцельного потребления которой способность принимать решения истощается в мгновение ока. Неисчислимое количество контента, в том числе с сексуальным содержанием, бесперебойно триггерит наши древние мозговые структуры, обманом отбирая энергию у префронтальной коры и перемещая её в репродуктивную систему, что с течением времени переучивает нас из мыслящих людей в похотливых животных.
И всё же, иногда ставить себя перед соблазном важно, чтобы увеличивать свою способность к сопротивлению мимолётным импульсам, иначе любой стимул может стать активирующим деструктивное поведение триггером. Это как с мышцами - когда мы их периодически подвергаем нагрузке, они растут; когда же мы их совершенно не задействуем, они уменьшаются.
Одним из больших открытий для меня оказалось то, как мы можем интерпретировать стимулы, испытывающие нашу волю. Часто мы воспринимаем их как угрозу нашим стандартам, стремлениям и ценностям, что заставляет нас испытывать стресс. Однако, если мы начинаем воспринимать соблазны как вызов, это благотворно сказывается на нашей психике и физиологии, а также сильно увеличивает шансы того, что мы не подвергнемся искушению.
Стойкость перед соблазнами
Маркетологам давно известен принцип информационной перегрузки или усталости от принятия решений. К примеру, в супермаркетах обилие ассортимента значительно расходует ценнейший когнитивный ресурс человека, после чего у прилавка или на кассе ему гораздо сложнее удержаться от соблазна перед сладким перекусом.
Интернет же представляет собой квинтэссенцию информации, от бесцельного потребления которой способность принимать решения истощается в мгновение ока. Неисчислимое количество контента, в том числе с сексуальным содержанием, бесперебойно триггерит наши древние мозговые структуры, обманом отбирая энергию у префронтальной коры и перемещая её в репродуктивную систему, что с течением времени переучивает нас из мыслящих людей в похотливых животных.
И всё же, иногда ставить себя перед соблазном важно, чтобы увеличивать свою способность к сопротивлению мимолётным импульсам, иначе любой стимул может стать активирующим деструктивное поведение триггером. Это как с мышцами - когда мы их периодически подвергаем нагрузке, они растут; когда же мы их совершенно не задействуем, они уменьшаются.
Одним из больших открытий для меня оказалось то, как мы можем интерпретировать стимулы, испытывающие нашу волю. Часто мы воспринимаем их как угрозу нашим стандартам, стремлениям и ценностям, что заставляет нас испытывать стресс. Однако, если мы начинаем воспринимать соблазны как вызов, это благотворно сказывается на нашей психике и физиологии, а также сильно увеличивает шансы того, что мы не подвергнемся искушению.
452-nd day
Качество спартанцев
Саморегуляция одна из 24 добродетелей человечества. Это способность сдерживать свои первичные импульсы, жертвовать краткосрочными наградами в пользу долгосрочных, терпеть дискомфорт во благо своих ценностей. В общем, это способность управлять собой.
В очень популярном эксперименте [R] четырёхлетним детям предоставляли лакомства, и обещали дать им их больше, если они немного подождут. Одни дети почти сразу предавались уже имеющимся лакомствам, другие же смиренно дожидались обещанных лакомств, не поддаваясь сиюминутному искушению. И через десять лет те дети, что сдержались перед соблазном были более успешными, счастливыми и признанными, нежели те, что не устояли перед лакомством. Те люди, что меньше способны к саморегуляции больше склонны к зависимостям, социальным проблемам, преступлениям, психическим заболеваниям.
Во многом способность к самоконтролю определяется генетикой и воспитанием, однако же в наших силах культивировать и воспитывать в себе это краеугольное качество, которое поможет привести нас к лучшей жизни.
Качество спартанцев
Саморегуляция одна из 24 добродетелей человечества. Это способность сдерживать свои первичные импульсы, жертвовать краткосрочными наградами в пользу долгосрочных, терпеть дискомфорт во благо своих ценностей. В общем, это способность управлять собой.
В очень популярном эксперименте [R] четырёхлетним детям предоставляли лакомства, и обещали дать им их больше, если они немного подождут. Одни дети почти сразу предавались уже имеющимся лакомствам, другие же смиренно дожидались обещанных лакомств, не поддаваясь сиюминутному искушению. И через десять лет те дети, что сдержались перед соблазном были более успешными, счастливыми и признанными, нежели те, что не устояли перед лакомством. Те люди, что меньше способны к саморегуляции больше склонны к зависимостям, социальным проблемам, преступлениям, психическим заболеваниям.
Во многом способность к самоконтролю определяется генетикой и воспитанием, однако же в наших силах культивировать и воспитывать в себе это краеугольное качество, которое поможет привести нас к лучшей жизни.
453-rd day
Руда в наших жилах
Последние несколько дней утром я начал принимать по 30 миллиграмм железа в хелатной, то есть наиболее биодоступной форме, и постепенно начинаю ощущать, что у меня растёт уровень энергии и общей работоспособности, и мне уже нет необходимости принимать кофеин, чтобы обрести бодрость.
Железо выступает очень важным фактором активности сотен белков и ферментов, необходимых процессов, поддерживающих транспорт кислорода, производство энергии в митохондриях и синтез ДНК. [R]
Будучи не только биохакером, но и ноохакером, я не мог обойти влияние железа на интеллект. С точки зрения когнитивного развития, на мозг железо оказывает непосредственное влияние. Оно участвует в производстве миелина и синтезе нейротрансмиттеров в головном мозге. К примеру, дефицит железа в рационе ребёнка повышает риск умственной отсталости. [R] Систематический обзор заключил, что добавки с железом улучшают концентрацию внимания независимо от железодефицитной анемии и повышают коэффициент интеллекта у людей с анемией. [R] Однако, важно обратить внимание, что слишком много железа токсично для нейронов.
Оказывается, железо это самый дефицитный микронутриент во всём мире - более 25% населения планеты страдают анемией, у 50% из которых железодефицитная анемия. [R] Дефицит железа вызывает анемию, восприимчивость к инфекциям, респираторные заболевания, выпадение волос, мышечные проблемы, усталость и прочие симптомы. Ещё в 19-ом веке химик Жан-Батист Буссенго признал железо жизненно необходимым элементом.
Также встречается переизбыток железа, поскольку организм неспособен выводить избытки этого микроэлемента, накопление которого может случиться по причине наследственного гемохроматоза, метаболического синдрома или диабета. Избыток может привести к окислительному стрессу и разрушению бета-клеток поджелудочной железы, что приводит к диабету [R].
Поэтому, необходимо соблюдать баланс в потреблении железа и стремиться к золотой середине референса по таким лабораторным анализам как ферритин, насыщение трансферрина, сывороточное железо и трансферрин.
Оптимальным источником железа является печень разных животных, так как она содержит гемовое, наиболее усваиваемое соединение по сравнению с растительными источниками, содержащими негемовое соединение. К примеру, из дикоросов обыкновенная крапива содержит обильное количество негемового железа (4.4 мг/100 г). Для повышения биодоступности негемового железа и нейтрализации ингибиторов (к примеру фитатов, содержащихся в орехах) рекомендую добавлять 50 миллиграмм витамина C. [R]
Из добавок же я рекомендую железо в форме бисглицината, так как оно является наиболее биодоступным. [R] Для компенсации дефицита следует принимать утром от 40 до 80 миллиграмм, предварительно сдав анализы на вышеуказанные показатели.
Исчерпывающее руководство по оптимизации железа в организме можно найти на сайте финских биохакеров. [R]
Руда в наших жилах
Последние несколько дней утром я начал принимать по 30 миллиграмм железа в хелатной, то есть наиболее биодоступной форме, и постепенно начинаю ощущать, что у меня растёт уровень энергии и общей работоспособности, и мне уже нет необходимости принимать кофеин, чтобы обрести бодрость.
Железо выступает очень важным фактором активности сотен белков и ферментов, необходимых процессов, поддерживающих транспорт кислорода, производство энергии в митохондриях и синтез ДНК. [R]
Будучи не только биохакером, но и ноохакером, я не мог обойти влияние железа на интеллект. С точки зрения когнитивного развития, на мозг железо оказывает непосредственное влияние. Оно участвует в производстве миелина и синтезе нейротрансмиттеров в головном мозге. К примеру, дефицит железа в рационе ребёнка повышает риск умственной отсталости. [R] Систематический обзор заключил, что добавки с железом улучшают концентрацию внимания независимо от железодефицитной анемии и повышают коэффициент интеллекта у людей с анемией. [R] Однако, важно обратить внимание, что слишком много железа токсично для нейронов.
Оказывается, железо это самый дефицитный микронутриент во всём мире - более 25% населения планеты страдают анемией, у 50% из которых железодефицитная анемия. [R] Дефицит железа вызывает анемию, восприимчивость к инфекциям, респираторные заболевания, выпадение волос, мышечные проблемы, усталость и прочие симптомы. Ещё в 19-ом веке химик Жан-Батист Буссенго признал железо жизненно необходимым элементом.
Также встречается переизбыток железа, поскольку организм неспособен выводить избытки этого микроэлемента, накопление которого может случиться по причине наследственного гемохроматоза, метаболического синдрома или диабета. Избыток может привести к окислительному стрессу и разрушению бета-клеток поджелудочной железы, что приводит к диабету [R].
Поэтому, необходимо соблюдать баланс в потреблении железа и стремиться к золотой середине референса по таким лабораторным анализам как ферритин, насыщение трансферрина, сывороточное железо и трансферрин.
Оптимальным источником железа является печень разных животных, так как она содержит гемовое, наиболее усваиваемое соединение по сравнению с растительными источниками, содержащими негемовое соединение. К примеру, из дикоросов обыкновенная крапива содержит обильное количество негемового железа (4.4 мг/100 г). Для повышения биодоступности негемового железа и нейтрализации ингибиторов (к примеру фитатов, содержащихся в орехах) рекомендую добавлять 50 миллиграмм витамина C. [R]
Из добавок же я рекомендую железо в форме бисглицината, так как оно является наиболее биодоступным. [R] Для компенсации дефицита следует принимать утром от 40 до 80 миллиграмм, предварительно сдав анализы на вышеуказанные показатели.
Исчерпывающее руководство по оптимизации железа в организме можно найти на сайте финских биохакеров. [R]
454-th day
Жизненная необходимость
Замечаю, что когда я некоторое время не тренируюсь меня постепенно охватывает апатия, безынициативность, зацикленность на негативе. Я становлюсь больше подвержен зависимостям, депрессии и, в целом, качество моей жизни ухудшается во всех аспектах.
Стоит же мне совершить пробежку, как день становится радужным и насыщенным или сходить в зал, после чего я иду из него умиротворённым, спокойным и счастливым. Во время длительных прогулок меня посещают новаторские идеи, будоражащие сознание. При регулярном движении я чувствую жизнь более полноценно.
Отсутствие физической активности является ведущей причиной смертности во всём мире. Около 6-9% смертей приходится на людей, которые не занимаются физической активностью, что является четвёртым фактором всемирной смертности. [R] Это глобальная эпидемия, и имя её - гиподинамия, которая является основной причиной большинства хронических заболеваний. [R] К сожалению, в современном технологичном мире мы отчуждены от нашей естественой потребности двигаться, охотиться и заниматься собирательством.
Это не мудрено, ведь ещё в древности Гиппократ говорил: "Одной еды для здоровья мало, нужно ещё и движение."
Современная наука подтверждает тезис Гиппократа: регулярные физические упражнения снижают риск преждевременной смерти, ишемической болезни сердца, инфаркта, гипертензии, диабета 2-го типа, метаболического синдрома, рака толстой кишки, рака молочной железы, предотвращают набор лишнего веса, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и системы кровообращения, а также мышечный тонус, увеличивают плотность костей. [R]
Мне как ноохакеру наиболее интересно влияние упражнений на сознание, и оно, по меньшей мере, колоссально. Физическая активность является лучшим средством от лёгкой и умеренной депрессии [R]. В одном исследовании при лечении большой депрессии физическая культура оказалась эффективнее антидепрессантов. [R] Упражнения также отлично снижают уровень стресса: два объединённых мета-анализа подтвердили снижение реактивности на психологические стрессоры. [R]
Антидепрессивные эффекты аэробных упражнений могут обуславливаться веществами, которые синтезирует организм во время пробежки: эндогенные канабиноиды (анандамид) [R, R], опиоиды (бета-эндорфины) и фенилэтиламин [R]. Этими молекулами может также объясняться эйфория бегуна.
Физические упражнения увеличивают количество серого вещества в мозге, особенно в областях, отвечающих за память - префронтальной коре и гиппокампе. [R] В ответ на физическую активность также значительно повышаются уровни BDNF (нейротрофический фактор мозга) [R], что позитивно сказывается на общей когнитивной функции.
Также, упражнения снижают активность дофаминовых рецепторов DRD1, отвечающих за формирование зависимости, и увеличивают активность рецепторов DRD2, отвечающих за целенаправленное поведение и здоровую мотивацию. [R]
Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности минимум 150 минут в неделю или аэробными упражнениями высокой интенсивности 75 минут в неделю. Мышечные тренировки рекомендуется совершать минимум дважды в неделю, задействуя все основные группы мышц. [R]
Жизненная необходимость
Замечаю, что когда я некоторое время не тренируюсь меня постепенно охватывает апатия, безынициативность, зацикленность на негативе. Я становлюсь больше подвержен зависимостям, депрессии и, в целом, качество моей жизни ухудшается во всех аспектах.
Стоит же мне совершить пробежку, как день становится радужным и насыщенным или сходить в зал, после чего я иду из него умиротворённым, спокойным и счастливым. Во время длительных прогулок меня посещают новаторские идеи, будоражащие сознание. При регулярном движении я чувствую жизнь более полноценно.
Отсутствие физической активности является ведущей причиной смертности во всём мире. Около 6-9% смертей приходится на людей, которые не занимаются физической активностью, что является четвёртым фактором всемирной смертности. [R] Это глобальная эпидемия, и имя её - гиподинамия, которая является основной причиной большинства хронических заболеваний. [R] К сожалению, в современном технологичном мире мы отчуждены от нашей естественой потребности двигаться, охотиться и заниматься собирательством.
Это не мудрено, ведь ещё в древности Гиппократ говорил: "Одной еды для здоровья мало, нужно ещё и движение."
Современная наука подтверждает тезис Гиппократа: регулярные физические упражнения снижают риск преждевременной смерти, ишемической болезни сердца, инфаркта, гипертензии, диабета 2-го типа, метаболического синдрома, рака толстой кишки, рака молочной железы, предотвращают набор лишнего веса, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и системы кровообращения, а также мышечный тонус, увеличивают плотность костей. [R]
Мне как ноохакеру наиболее интересно влияние упражнений на сознание, и оно, по меньшей мере, колоссально. Физическая активность является лучшим средством от лёгкой и умеренной депрессии [R]. В одном исследовании при лечении большой депрессии физическая культура оказалась эффективнее антидепрессантов. [R] Упражнения также отлично снижают уровень стресса: два объединённых мета-анализа подтвердили снижение реактивности на психологические стрессоры. [R]
Антидепрессивные эффекты аэробных упражнений могут обуславливаться веществами, которые синтезирует организм во время пробежки: эндогенные канабиноиды (анандамид) [R, R], опиоиды (бета-эндорфины) и фенилэтиламин [R]. Этими молекулами может также объясняться эйфория бегуна.
Физические упражнения увеличивают количество серого вещества в мозге, особенно в областях, отвечающих за память - префронтальной коре и гиппокампе. [R] В ответ на физическую активность также значительно повышаются уровни BDNF (нейротрофический фактор мозга) [R], что позитивно сказывается на общей когнитивной функции.
Также, упражнения снижают активность дофаминовых рецепторов DRD1, отвечающих за формирование зависимости, и увеличивают активность рецепторов DRD2, отвечающих за целенаправленное поведение и здоровую мотивацию. [R]
Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности минимум 150 минут в неделю или аэробными упражнениями высокой интенсивности 75 минут в неделю. Мышечные тренировки рекомендуется совершать минимум дважды в неделю, задействуя все основные группы мышц. [R]
PubMed
Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy…
None.
455-th day
Сидение убивает
В свои рабочие дни я очень много сижу, а с точки зрения физиологии это оказывает значительный вред, и есть мнение, что это вреднее, чем курение. В течение дня я начинаю ощущать болевые пульсации в ногах и боли в промежности. Необходимо что-то менять, ведь последствия могут быть плачевными.
Чрезмерное сидение может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома, диабета 2-го типа и различных видов рака. [R, R] Эти данные заставляют задуматься об образе жизни и изменении модели поведения.
Сидение также оказывает серьёзное влияние на сознание. С течением времени сидения увеличиваются ошибки при решении творческих задач и ухудшается психическое состояние [R]. Также, метаанализ обсервационных исследований доказывает, что долгое сидение связано с риском возникновения депрессии. [R] Ещё, систематический обзор показывает - сидячий образ жизни коррелирует с риском появления тревожности. [R]
Есть несколько модификаций образа жизни для минимизации рисков от сидения: стол для работы стоя, стул-седло, частые микродвижения в течение дня, таймер активности, оповещающий о необходимости подвигаться.
Сидение убивает
В свои рабочие дни я очень много сижу, а с точки зрения физиологии это оказывает значительный вред, и есть мнение, что это вреднее, чем курение. В течение дня я начинаю ощущать болевые пульсации в ногах и боли в промежности. Необходимо что-то менять, ведь последствия могут быть плачевными.
Чрезмерное сидение может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома, диабета 2-го типа и различных видов рака. [R, R] Эти данные заставляют задуматься об образе жизни и изменении модели поведения.
Сидение также оказывает серьёзное влияние на сознание. С течением времени сидения увеличиваются ошибки при решении творческих задач и ухудшается психическое состояние [R]. Также, метаанализ обсервационных исследований доказывает, что долгое сидение связано с риском возникновения депрессии. [R] Ещё, систематический обзор показывает - сидячий образ жизни коррелирует с риском появления тревожности. [R]
Есть несколько модификаций образа жизни для минимизации рисков от сидения: стол для работы стоя, стул-седло, частые микродвижения в течение дня, таймер активности, оповещающий о необходимости подвигаться.
456-th day
Телесная инженерия
Этим утром в свою зарядку, состоящую из отжиманий и плиометрических приседаний, я попробовал инкорпорировать несколько йогический асан: сарвангасану, халасану, бхуджангасану, джану ширшасану. Сразу же после их совершения повысилась восприимчивость тела и оно стало чувствоваться как-то более чутко, словно наладился контакт между телом, умом и духом.
Йогины всех времён знали, что определённые позы тела являются ключом к реализации потенциала, заложенного природой.
Один восьминедельный эксперимент подтвердил, что хатха-йога улучшила функции рабочей памяти, улучшила исполнительные функции, а также ментальную гибкость, по сравнению с силовыми тренировками. [R]
Это означает, что йога может стать ещё одним инструментом в моём инвентаре ноохаков.
Телесная инженерия
Этим утром в свою зарядку, состоящую из отжиманий и плиометрических приседаний, я попробовал инкорпорировать несколько йогический асан: сарвангасану, халасану, бхуджангасану, джану ширшасану. Сразу же после их совершения повысилась восприимчивость тела и оно стало чувствоваться как-то более чутко, словно наладился контакт между телом, умом и духом.
Йогины всех времён знали, что определённые позы тела являются ключом к реализации потенциала, заложенного природой.
Один восьминедельный эксперимент подтвердил, что хатха-йога улучшила функции рабочей памяти, улучшила исполнительные функции, а также ментальную гибкость, по сравнению с силовыми тренировками. [R]
Это означает, что йога может стать ещё одним инструментом в моём инвентаре ноохаков.
457-th day
Народный лечебник
Сегодня случайно обнаружил у деда интегрированный в календарь народный лечебник.
На одной из страниц описываются целебные свойства чернослива. Говорится, что его употребление благоприятно сказывается на микробиоме кишечника и снижает риск колоректального рака. Чтобы проверить эти заявления я решил обратиться к большим данным.
Да, улучшение микробиома действительно прослеживается - различные сухофрукты (в том числе чернослив) положительно влияют на бифидобактерии, лактобактерии и другие колонии бактерий в кишечнике. [R] Чернослив также славится высоким содержанием фенольных соединений, снижающих окислительный стресс в организме. Помимо этого, чернослив содержит большое количество калия, поддерживающего сердечно-сосудистую систему, и бора, профилактирующего остеопороз и поддерживающего метаболизм тестостерона. [R] Чернослив ещё способен выступать натуральным слабительным. [R]
Это доказывает, что не стоит принебрегать народной медициной, и она может выступать прекрасным руководством в профилактическом и даже основном лечении.
Народный лечебник
Сегодня случайно обнаружил у деда интегрированный в календарь народный лечебник.
На одной из страниц описываются целебные свойства чернослива. Говорится, что его употребление благоприятно сказывается на микробиоме кишечника и снижает риск колоректального рака. Чтобы проверить эти заявления я решил обратиться к большим данным.
Да, улучшение микробиома действительно прослеживается - различные сухофрукты (в том числе чернослив) положительно влияют на бифидобактерии, лактобактерии и другие колонии бактерий в кишечнике. [R] Чернослив также славится высоким содержанием фенольных соединений, снижающих окислительный стресс в организме. Помимо этого, чернослив содержит большое количество калия, поддерживающего сердечно-сосудистую систему, и бора, профилактирующего остеопороз и поддерживающего метаболизм тестостерона. [R] Чернослив ещё способен выступать натуральным слабительным. [R]
Это доказывает, что не стоит принебрегать народной медициной, и она может выступать прекрасным руководством в профилактическом и даже основном лечении.
458-th day
Коварство никотина
Время от времени я приобретаю электронные сигареты, чтобы получить такие бенефиты, как обострение фокуса внимания, повышение креативности и, вообще, общее улучшение когнитивных функций. После первого за длительное время употребления ощущения отличные, однако, большая проблема в том, что формируется стойкая аддикция, особенно с моими генетическими склонностями к зависимостям.
Далее, с последующих дней никотин постепенно и незаметно становится неотъемлемым компонентом жизнедеятельности, и чтобы просто стабильно себя чувствовать требуется периодически подпитываться этим веществом.
Также, сложно держаться терапевтической зоны до 4-х миллиграмм, и переходя её возникают неприятные побочные эффекты. Например, тревожность, в частности, социальная. Становится дискомфортно в любом обществе, возникает неловкость, и это не спроста - никотин сопряжён с повышенным кортизолом - главным стрессовым гормоном. [R]
Также, никотин опосредует тревожность воздействуя на β2-субъединицы, содержащие никотиновые ацетилхолиновые рецепторы. [R]
Большое количество клинических и доклинических данных указывает на важную роль воздействия никотина на подростков и повышенную уязвимость к развитию настроения и тревожных расстройств в дальнейшей жизни. [R]
Значительные данные свидетельствуют о сильной коморбидности между никотиновой зависимостью и расстройствами настроения и тревоги. [R]
Вывод таков - очень высокий аддиктивный потенциал никотина перевешивает его основные преимущества.
Коварство никотина
Время от времени я приобретаю электронные сигареты, чтобы получить такие бенефиты, как обострение фокуса внимания, повышение креативности и, вообще, общее улучшение когнитивных функций. После первого за длительное время употребления ощущения отличные, однако, большая проблема в том, что формируется стойкая аддикция, особенно с моими генетическими склонностями к зависимостям.
Далее, с последующих дней никотин постепенно и незаметно становится неотъемлемым компонентом жизнедеятельности, и чтобы просто стабильно себя чувствовать требуется периодически подпитываться этим веществом.
Также, сложно держаться терапевтической зоны до 4-х миллиграмм, и переходя её возникают неприятные побочные эффекты. Например, тревожность, в частности, социальная. Становится дискомфортно в любом обществе, возникает неловкость, и это не спроста - никотин сопряжён с повышенным кортизолом - главным стрессовым гормоном. [R]
Также, никотин опосредует тревожность воздействуя на β2-субъединицы, содержащие никотиновые ацетилхолиновые рецепторы. [R]
Большое количество клинических и доклинических данных указывает на важную роль воздействия никотина на подростков и повышенную уязвимость к развитию настроения и тревожных расстройств в дальнейшей жизни. [R]
Значительные данные свидетельствуют о сильной коморбидности между никотиновой зависимостью и расстройствами настроения и тревоги. [R]
Вывод таков - очень высокий аддиктивный потенциал никотина перевешивает его основные преимущества.
459-th day
Природотерапия
На днях я с головой погрузился в мир фауны. Находясь в окружении деревьев и растений вдали от цивилизации, я ощущал чувство свободы и благодарности. Все мои сенсорные системы с восторгом вкушали каждую молекулу кислорода, каждую текстуру пейзажа, каждый щебет птиц. Моё настроение уже через 10-20 минут стало гораздо лучше, а на лице непроизвольно появилась улыбка от испытываемой радости. Помимо созерцания природы на некоторое время я снял обувь, чтобы получить преимущества заземления.
Пребывание в лесу может быть полезным для функции иммунной системы, при сердечно-сосудистых заболеваниях, а также при депрессии, тревоге, синдроме дефицита внимания и гиперактивности и стрессе.
Нахождение в лесу существенно снижает уровень кортизола в крови [R], уменьшая таким образом стресс. Также, снижается артериальное давление, что сравнимо с антигипертензивным лекарством, замедляется сердцебиение и повышается вариабельность сердечного ритма [R], что коррелирует с успокоением, расслаблением и восстановлением.
Эффекты лесной терапии при депрессивных симптомах многообещающие. [R] К примеру, в одном исследовании лесная терапия значительно снизила уровень депрессии у алкоголиков, по сравнению с контрольной группой [R]. В другом эксперименте лесные прогулки студентов и аспирантов значительно уменьшили депрессию. [R] Экспериментальная группа, состоящая из старшеклассников, показала значительное улучшение самооценки и значительное уменьшение депрессивных симптомов. [R]
Когнитивные функции также повышаются от взаимодействия с природой. Улучшается фокус внимания [R], что может обуславливаться отсутствием искусственных стимулов изобилующих в городской среде, отвлекающих внимание. В природных условиях способность к сосредоточению восстанавливается.
Согласно одному мета-анализу, контакт с природой коррелирует с чувством счастья. [R] Чем больше человек взаимодействует с природой, тем больше положительных эмоций он испытывает.
В своей презентации биохакер и пионер холистической медицины в Финляндии Олли Совиярви исчерпывающе описывает благотворное влияние природы на человеческий организм. [R]
Природотерапия
На днях я с головой погрузился в мир фауны. Находясь в окружении деревьев и растений вдали от цивилизации, я ощущал чувство свободы и благодарности. Все мои сенсорные системы с восторгом вкушали каждую молекулу кислорода, каждую текстуру пейзажа, каждый щебет птиц. Моё настроение уже через 10-20 минут стало гораздо лучше, а на лице непроизвольно появилась улыбка от испытываемой радости. Помимо созерцания природы на некоторое время я снял обувь, чтобы получить преимущества заземления.
Пребывание в лесу может быть полезным для функции иммунной системы, при сердечно-сосудистых заболеваниях, а также при депрессии, тревоге, синдроме дефицита внимания и гиперактивности и стрессе.
Нахождение в лесу существенно снижает уровень кортизола в крови [R], уменьшая таким образом стресс. Также, снижается артериальное давление, что сравнимо с антигипертензивным лекарством, замедляется сердцебиение и повышается вариабельность сердечного ритма [R], что коррелирует с успокоением, расслаблением и восстановлением.
Эффекты лесной терапии при депрессивных симптомах многообещающие. [R] К примеру, в одном исследовании лесная терапия значительно снизила уровень депрессии у алкоголиков, по сравнению с контрольной группой [R]. В другом эксперименте лесные прогулки студентов и аспирантов значительно уменьшили депрессию. [R] Экспериментальная группа, состоящая из старшеклассников, показала значительное улучшение самооценки и значительное уменьшение депрессивных симптомов. [R]
Когнитивные функции также повышаются от взаимодействия с природой. Улучшается фокус внимания [R], что может обуславливаться отсутствием искусственных стимулов изобилующих в городской среде, отвлекающих внимание. В природных условиях способность к сосредоточению восстанавливается.
Согласно одному мета-анализу, контакт с природой коррелирует с чувством счастья. [R] Чем больше человек взаимодействует с природой, тем больше положительных эмоций он испытывает.
В своей презентации биохакер и пионер холистической медицины в Финляндии Олли Совиярви исчерпывающе описывает благотворное влияние природы на человеческий организм. [R]
460-th day
Самоисцеление
Позавчера вечером у меня заложило нос, появилась температура и возникло ни с чем не сравнимое ощущение болезненности. Однако я решил для себя, что не заболею.
Я приобрёл глицинат цинка и сразу принял 25 мг. Потом в течение вечера ещё два раза в такой же дозировке, в общей сумме 75 мг только этой формы, помимо 20 мг мономитионина цинка входящем комплекс следовых минералов. Цинк важнейший минерал, необходимый для функционирования более 300 ферментов. Он важен для выработки гормонов и иммунитета, и известен тем, что борется с инфекциями. [R]
По совету отца я купил Римантидин - препарат из группы ингибиторов нейраминидазы (фермент, входящий в состав оболочек некоторых вирусов). Он эффективен для профилактики и лечения вируса А, и имеет более низкую частоту побочных эффектов, чем амантадин. [R]
Перед сном я отварил крепкий настой чаги. Этот гриб рекордсмен по способности поглощать свободные радикалы. Он снижает уровень холестерина, триглицеридов, воспаления и окислительного стресса. [R] Было показано, что полисахариды из плодового тела гриба чаги эффективно стимулируют активацию макрофагов через сигнальные пути MAPK и NF-kB, которые регулируют функцию иммунной системы. [R]
Ещё перед отходом ко сну я обильно наелся мёду. Известно, что он содержит антимикробные пептиды (в том числе, дефенсин-1, являющийся составной частью иммунной системы пчёл) [R] и лечебные вещества, такие как флавоноиды, полифенолы, витамины (включая витамины А, В2, В6 и С) и минералы [R], что оказывает значительную поддержку иммунитету.
В качестве специи для блюд я использовал имбирь, так как он помогает снижать воспаление, бороться с инфекциями и защищать от негативных факторов окружающей среды. [R] Эту замечательную специю можно даже использовать при терапии онкологии. [R]
Что ж, сейчас я абсолютно здоров, свеж и полон энергии. Этот кейс может служить хорошим напоминанием о том, что в биохакинге таится безграничный потенциал.
Самоисцеление
Позавчера вечером у меня заложило нос, появилась температура и возникло ни с чем не сравнимое ощущение болезненности. Однако я решил для себя, что не заболею.
Я приобрёл глицинат цинка и сразу принял 25 мг. Потом в течение вечера ещё два раза в такой же дозировке, в общей сумме 75 мг только этой формы, помимо 20 мг мономитионина цинка входящем комплекс следовых минералов. Цинк важнейший минерал, необходимый для функционирования более 300 ферментов. Он важен для выработки гормонов и иммунитета, и известен тем, что борется с инфекциями. [R]
По совету отца я купил Римантидин - препарат из группы ингибиторов нейраминидазы (фермент, входящий в состав оболочек некоторых вирусов). Он эффективен для профилактики и лечения вируса А, и имеет более низкую частоту побочных эффектов, чем амантадин. [R]
Перед сном я отварил крепкий настой чаги. Этот гриб рекордсмен по способности поглощать свободные радикалы. Он снижает уровень холестерина, триглицеридов, воспаления и окислительного стресса. [R] Было показано, что полисахариды из плодового тела гриба чаги эффективно стимулируют активацию макрофагов через сигнальные пути MAPK и NF-kB, которые регулируют функцию иммунной системы. [R]
Ещё перед отходом ко сну я обильно наелся мёду. Известно, что он содержит антимикробные пептиды (в том числе, дефенсин-1, являющийся составной частью иммунной системы пчёл) [R] и лечебные вещества, такие как флавоноиды, полифенолы, витамины (включая витамины А, В2, В6 и С) и минералы [R], что оказывает значительную поддержку иммунитету.
В качестве специи для блюд я использовал имбирь, так как он помогает снижать воспаление, бороться с инфекциями и защищать от негативных факторов окружающей среды. [R] Эту замечательную специю можно даже использовать при терапии онкологии. [R]
Что ж, сейчас я абсолютно здоров, свеж и полон энергии. Этот кейс может служить хорошим напоминанием о том, что в биохакинге таится безграничный потенциал.
461-st day
Солнце и мозг
Всегда замечаю стойкое улучшение настроения после того, как некоторое время побываю под солнечными лучами.
Солнечное воздействие повышает когнитивные способности, в частности у людей пожилого возраста. [R] Предположительно, это связано с увеличением концентрации витамина D в сыворотке крови. Как известно, дефицит витамина D является фактором риска снижения когнитивных функций и деменции у пожилых людей. [R] Также, витамин D3 участвует в модуляции дофамина и является важным элементом в психическом развитии в раннем возрасте. [R]
Помимо витамина D3, воздействие ультрафиолетового солнечного света стимулирует выработку бета-эндорфинов [R], снижающих стресс и болевые ощущения в организме, а также способствующих синтезу дофамина [R] - нейротрансмиттера предвкушения и вознаграждения. Кстати, бета-эндорфины являются натуральными анальгетиками, снижающими боль в 18-33 раза больше, чем морфин. [R]
Помимо опосредованного эндорфинами увеличения выработки дофамина, солнце увеличивает доступность дофаминовых рецепторов D2 и D3 [R], что благотворно сказывается на когнитивных функциях, в том числе концентрации, мотивации и двигательной активности.
Солнце способствует выработке серотонина - нейромедиатора настроения, памяти и хорошего сна. Известно, что сезонное аффективное расстройство сопровождающееся депрессией напрямую связано с недостаточным количеством солнечного воздействия. [R]
Однако, не стоит слишком долго пребывать на солнце, так как длительное воздействие ультрафиолетового света может сопровождаться канцерогенным и мутагенным влиянием, от чего повышается риск солнечного ожога, а также меланомы - рака кожи. [R] И всё же, если умеренно подвергаться солнечному свету, это будет способствовать профилактике рака толстой кишки, молочной железы, простаты, рассеянного склероза, гипертонии и диабета. [R]
Советы по взаимодействию с солнцем я давал в этой публикации.
Солнце и мозг
Всегда замечаю стойкое улучшение настроения после того, как некоторое время побываю под солнечными лучами.
Солнечное воздействие повышает когнитивные способности, в частности у людей пожилого возраста. [R] Предположительно, это связано с увеличением концентрации витамина D в сыворотке крови. Как известно, дефицит витамина D является фактором риска снижения когнитивных функций и деменции у пожилых людей. [R] Также, витамин D3 участвует в модуляции дофамина и является важным элементом в психическом развитии в раннем возрасте. [R]
Помимо витамина D3, воздействие ультрафиолетового солнечного света стимулирует выработку бета-эндорфинов [R], снижающих стресс и болевые ощущения в организме, а также способствующих синтезу дофамина [R] - нейротрансмиттера предвкушения и вознаграждения. Кстати, бета-эндорфины являются натуральными анальгетиками, снижающими боль в 18-33 раза больше, чем морфин. [R]
Помимо опосредованного эндорфинами увеличения выработки дофамина, солнце увеличивает доступность дофаминовых рецепторов D2 и D3 [R], что благотворно сказывается на когнитивных функциях, в том числе концентрации, мотивации и двигательной активности.
Солнце способствует выработке серотонина - нейромедиатора настроения, памяти и хорошего сна. Известно, что сезонное аффективное расстройство сопровождающееся депрессией напрямую связано с недостаточным количеством солнечного воздействия. [R]
Однако, не стоит слишком долго пребывать на солнце, так как длительное воздействие ультрафиолетового света может сопровождаться канцерогенным и мутагенным влиянием, от чего повышается риск солнечного ожога, а также меланомы - рака кожи. [R] И всё же, если умеренно подвергаться солнечному свету, это будет способствовать профилактике рака толстой кишки, молочной железы, простаты, рассеянного склероза, гипертонии и диабета. [R]
Советы по взаимодействию с солнцем я давал в этой публикации.
462-nd day
Создание великого
Каждый совет, рекомендация или факт о биологии человека представленные здесь, это своего рода небольшие микросхемы для Вашего биокомпьютера.
Одна из целей данного блога, это по крупицам собрать воедино актуальные знания человечества, подтверждённые передовой наукой и вековой мудростью, соединить их в доступную глобальную холистическую систему и интегрировать в жизнь тех, кто желает стать наилучшей версией себя.
Создание великого
Каждый совет, рекомендация или факт о биологии человека представленные здесь, это своего рода небольшие микросхемы для Вашего биокомпьютера.
Одна из целей данного блога, это по крупицам собрать воедино актуальные знания человечества, подтверждённые передовой наукой и вековой мудростью, соединить их в доступную глобальную холистическую систему и интегрировать в жизнь тех, кто желает стать наилучшей версией себя.