431-st day
Ключ к производительности
Одним из важных физиологических факторов высокой работоспособности в течение дня выступает сахар в крови, а точнее его нахождение в рамках референса (70-100 мг/л) .
Обычно наша алертность и бодрость снижается после высокобелкового или высокоуглеводного обеда, являеющиеся основной причиной вариабельности гликемии.
Чтобы максимально амортизировать гликемические скачки, можно снабдить ваши яства такими специями как кайенский перец, куркума (желательно с чёрным перцем для повышения биодоступности), имбирь или цейлонская корица.
Чтобы ещё лучше управлять регуляцией сахара, за 20-30 минут перед едой принимайте такие добавки, как берберин, ресвератрол, хром, альфа-липоевая кислота и/или магния малат.
Ключ к производительности
Одним из важных физиологических факторов высокой работоспособности в течение дня выступает сахар в крови, а точнее его нахождение в рамках референса (70-100 мг/л) .
Обычно наша алертность и бодрость снижается после высокобелкового или высокоуглеводного обеда, являеющиеся основной причиной вариабельности гликемии.
Чтобы максимально амортизировать гликемические скачки, можно снабдить ваши яства такими специями как кайенский перец, куркума (желательно с чёрным перцем для повышения биодоступности), имбирь или цейлонская корица.
Чтобы ещё лучше управлять регуляцией сахара, за 20-30 минут перед едой принимайте такие добавки, как берберин, ресвератрол, хром, альфа-липоевая кислота и/или магния малат.
432-nd day
Биоинформатика
Человек, как и любое живое существо - это информация. Генетика - комбинация оптимальных числовых значений, полученная в результате милиардов лет эволюции. Эпигенетика - возможность изменять свою генетику.
На данный момент доступно сотни тысяч исследований в сфере биологии, которые дают представление о том, как те или иные интервенции влияют на её состояние.
Биоинформатика, это великолепный способ расшифровать человека и с помощью биохакинга построить для него наилучший сценарий полнокровной жизни.
Биоинформатика
Человек, как и любое живое существо - это информация. Генетика - комбинация оптимальных числовых значений, полученная в результате милиардов лет эволюции. Эпигенетика - возможность изменять свою генетику.
На данный момент доступно сотни тысяч исследований в сфере биологии, которые дают представление о том, как те или иные интервенции влияют на её состояние.
Биоинформатика, это великолепный способ расшифровать человека и с помощью биохакинга построить для него наилучший сценарий полнокровной жизни.
433-rd day
Путь в тысячу миль начинается с одного шага
Декомпозиция сложных процессов до микродеталей - ключ к тому, чтобы сдвинуться с мёртвой точки, набрать обороты и всё-таки увеличить вероятность того, что дело будет выполнено.
Часто в нашем мышлении присутствует когнитивное искажение о том, чтобы если делать то или иное дело, мы должны сделать его полностью и совершенно. Почти всегда мы не готовы на это по причине того, что у нас нет столько мотивации, энергии или способностей.
Прокрастинация выступает предохранителем от напряжения связанного с трудоёмким процессом, а если она возникает неоднократно, формируется привычка и эта линия поведения укореняется в подсознательных пластах нашего мышления и активизируется автоматически, неосознанно.
Путь в тысячу миль начинается с одного шага
Декомпозиция сложных процессов до микродеталей - ключ к тому, чтобы сдвинуться с мёртвой точки, набрать обороты и всё-таки увеличить вероятность того, что дело будет выполнено.
Часто в нашем мышлении присутствует когнитивное искажение о том, чтобы если делать то или иное дело, мы должны сделать его полностью и совершенно. Почти всегда мы не готовы на это по причине того, что у нас нет столько мотивации, энергии или способностей.
Прокрастинация выступает предохранителем от напряжения связанного с трудоёмким процессом, а если она возникает неоднократно, формируется привычка и эта линия поведения укореняется в подсознательных пластах нашего мышления и активизируется автоматически, неосознанно.
434-th day
Цифровой монах
Заметил тесную корреляцию между уровнем продуктивности, вдохновлённости и жизнерадостности и посещением социальных сетей. Сегодня, к примеру, совершенно не заходил ни в одну социальную сеть, и сделал много дел, очень много и долго находился в потоковом состоянии.
В современном мире, чтобы не сбиться с собственного курса и не погрузиться в энтропию, важно быть цифровым минималистом и рьяно оберегать себя от искусственных источников радости и удовольствия.
У Кэла Ньюпорта, известного писателя на тему продуктивности есть книга "Цифровой минимализм", в которой он делится мыслями о том, в каких безмолвных и умиротворяющих условиях были приняты самые большие решения в истории человечества. К примеру, о декларации независимости Авраама Линкольна.
Цифровой монах
Заметил тесную корреляцию между уровнем продуктивности, вдохновлённости и жизнерадостности и посещением социальных сетей. Сегодня, к примеру, совершенно не заходил ни в одну социальную сеть, и сделал много дел, очень много и долго находился в потоковом состоянии.
В современном мире, чтобы не сбиться с собственного курса и не погрузиться в энтропию, важно быть цифровым минималистом и рьяно оберегать себя от искусственных источников радости и удовольствия.
У Кэла Ньюпорта, известного писателя на тему продуктивности есть книга "Цифровой минимализм", в которой он делится мыслями о том, в каких безмолвных и умиротворяющих условиях были приняты самые большие решения в истории человечества. К примеру, о декларации независимости Авраама Линкольна.
435-th day
Первый плод
Сегодня я закончил свой первый рекомендательный протокол. Я потратил на него не один десяток часов, в которые скрупулёзно исследовал каждую деталь способную благотворно повлиять на положительный результат.
Я попытался собрать воедино как можно больше научно подтверждённой информации касающейся данного вопроса. Осталось лишь интегрировать все собранные в удобную систему советы в жизнь и следить за благоприятными тенденциями.
Буду рад оказать помощь каждому, кто обратиться ко мне с какой-либо проблемой.
Первый плод
Сегодня я закончил свой первый рекомендательный протокол. Я потратил на него не один десяток часов, в которые скрупулёзно исследовал каждую деталь способную благотворно повлиять на положительный результат.
Я попытался собрать воедино как можно больше научно подтверждённой информации касающейся данного вопроса. Осталось лишь интегрировать все собранные в удобную систему советы в жизнь и следить за благоприятными тенденциями.
Буду рад оказать помощь каждому, кто обратиться ко мне с какой-либо проблемой.
436-th day
Трансцендирование
Чуткое осознанное пребывание в состоянии сознавания всего происходящего, это эффективнейший способ трансцендировать, превзойти текущую субъективность, через которую интерпретируется реальность и переместиться в более развитую форму существования.
Проникновенное настойчивое внимание текущих процессов, их чистое безмолвное видение оком бесконцептуального созерцательного духа способно преобразовать любую форму в более тонкое и возвышенное состояние.
Сбор информации, мониторинг, отстранённо воспринимая происходящее, позволяет выявлять корреляты, паттерны, установки, которые впоследствии можно будет заменить на более эффективные модели реагирования, мышления, поведения.
Трансцендирование
Чуткое осознанное пребывание в состоянии сознавания всего происходящего, это эффективнейший способ трансцендировать, превзойти текущую субъективность, через которую интерпретируется реальность и переместиться в более развитую форму существования.
Проникновенное настойчивое внимание текущих процессов, их чистое безмолвное видение оком бесконцептуального созерцательного духа способно преобразовать любую форму в более тонкое и возвышенное состояние.
Сбор информации, мониторинг, отстранённо воспринимая происходящее, позволяет выявлять корреляты, паттерны, установки, которые впоследствии можно будет заменить на более эффективные модели реагирования, мышления, поведения.
437-th day
Уберечь себя от себя
Чтобы уберечь себя рационального от себя эмоционального стоит позаботиться о бесперебойном функционировании префронтальной коры, которая как раз таки контролирует импульсы, подающиеся из лимбической системы - главного эмоционального центра.
Для восстановления префронтального ресурса очень важен качественный сон, особенно глубокая его фаза, во время которой регенерируются вторичные структуры, в меньшей степени ответственные за выживание. [R]
Пребывание на природе или хотя бы созерцание пейзажей значительно меняет активность префронтальной коры, способствует её расслаблению и, следовательно, восстановлению. [R]
Уберечь себя от себя
Чтобы уберечь себя рационального от себя эмоционального стоит позаботиться о бесперебойном функционировании префронтальной коры, которая как раз таки контролирует импульсы, подающиеся из лимбической системы - главного эмоционального центра.
Для восстановления префронтального ресурса очень важен качественный сон, особенно глубокая его фаза, во время которой регенерируются вторичные структуры, в меньшей степени ответственные за выживание. [R]
Пребывание на природе или хотя бы созерцание пейзажей значительно меняет активность префронтальной коры, способствует её расслаблению и, следовательно, восстановлению. [R]
438-th day
Эра зависимостей
Сегодня как никогда раньше среди населения распространились аддиктивные источники, приводящие к саморазрушительному поведению: никотин, этанол, сахар, более сильные вещества, цифровые развлечения, социальные сети и множество другого. Мало сейчас людей, у которых нет бы хотя бы одного деструктивного пристрастия.
Есть мнение, что при формировании какой-то одной зависимости открывается шлюз для формирования других зависимостей.
Любая зависимость является большой проблемой, как минимум из-за того, что иллюзорное ощущение полноценности зависит от объекта зависимости, а в его отсутствие появляется дискомфорт. Формируется нейробиологическая дисфункция. [R]
В обществе также существует коллективная привычка клеймить зависимых, например, алкоголиками, наркоманами, из-за чего у них формируются контрпродуктивные чувства стыда и вины. [R] Кстати, эти эмоции снижают вариабельность сердечного ритма, что влечёт физиологические и психические нарушения. [R] Однако, понимание биологической реальности зависимостей позволяет воспринимать зависимых как людей страдающих заболеванием мозга. [R]
И всё же, есть пути освобождения от пут пагубных привычек. К примеру, диалектическая поведенческая терапия снижает аддиктивные симптомы у интернет-зависимых. [R, R]. Также, практики осознанности выступают мощным средством лечения зависимостей. [R]
Эра зависимостей
Сегодня как никогда раньше среди населения распространились аддиктивные источники, приводящие к саморазрушительному поведению: никотин, этанол, сахар, более сильные вещества, цифровые развлечения, социальные сети и множество другого. Мало сейчас людей, у которых нет бы хотя бы одного деструктивного пристрастия.
Есть мнение, что при формировании какой-то одной зависимости открывается шлюз для формирования других зависимостей.
Любая зависимость является большой проблемой, как минимум из-за того, что иллюзорное ощущение полноценности зависит от объекта зависимости, а в его отсутствие появляется дискомфорт. Формируется нейробиологическая дисфункция. [R]
В обществе также существует коллективная привычка клеймить зависимых, например, алкоголиками, наркоманами, из-за чего у них формируются контрпродуктивные чувства стыда и вины. [R] Кстати, эти эмоции снижают вариабельность сердечного ритма, что влечёт физиологические и психические нарушения. [R] Однако, понимание биологической реальности зависимостей позволяет воспринимать зависимых как людей страдающих заболеванием мозга. [R]
И всё же, есть пути освобождения от пут пагубных привычек. К примеру, диалектическая поведенческая терапия снижает аддиктивные симптомы у интернет-зависимых. [R, R]. Также, практики осознанности выступают мощным средством лечения зависимостей. [R]
439-th day
Путь к радости
Настроение - эмоциональный процесс, представляющий собой фон, на котором протекают психические процессы. Эмоциональный фон может быть ровным, пониженным (например, в состоянии депрессии) или повышенным (например, в состоянии энтузиазма). Этот эмоциональный фон образуется благодаря серотонинергической и дофаминергической нейротрансмиссии. В частности, снижение дофаминергической передачи связано с патофизиологией большой депрессии. [R]
Порой люди, ощущающие дискомфортные симптомы грусти, скуки, тревоги, обращаются к сильнодействующим веществам, таким как алкоголь, стимуляторы, эмпатогены, влияющим как раз на вышеупомянутые механизмы, последствия употребления которых часто сопровождаются нейропсихиатрическими нарушениями. К примеру, злоупотребление амфетаминами повреждает нейроны дофамина и серотонина, вызывает нейровоспаление и нейротоксичность, что проявляется в виде депрессии, тревоги и других когнитивных расстройств. [R]
Существуют здоровые способы улучшить своё психоэмоциональное состояние, не нарушая регуляцию нервной системы, а наоборот её восстанавливая и поддерживая.
Серотонин выступает в мозге основным нейромодулятором, отвечающим за настроение. [R] Низкий синтез серотонина связан с депрессивным настроением, впрочем как высокий уровень серотонина, к примеру, способствует повышению доминирования в социальных взаимодействиях. [R]
Вышеупомянуный нейротрансмиттер синтезируется из аминокислоты триптофана, которая в обильном количестве содержится в тыквенных семечках, спирулине, орехах кешью, сывороточном протеине, курице. Фолат (B9), ниацин (B3), витамин С, глутатион, пиридоксин (B6) и цинк способствуют преобразованию триптофана в серотонин.
Фолиевая кислота (B9) является важным витамином для синтеза дофамина и серотонина, отвечающими за настроение, мотивацию и энергию. [R] В одном исследовании добавление метилфолата (биодоступная форма этого витамина) ускорило выздоровление у пациентов с депрессией и шизофренией. [R]
Около 90% серотонина образуется в кишечнике, а его состояние во многом зависит от микробиома - симбиотических колоний микроорганизмов внутри нас представляющих сотни видов разных бактерий. [R] У людей с воспалительными заболеваниями кишечника часто проявляется депрессия [R], поэтому крайне важно поддерживать состояние кишечника для сбалансированного эмоционального состояния. Так, пребиотики (ферментированная клетчатка, инулин, например), пробиотики (ферментированные продукты, такие как кефир, квашеная капуста), резистентный крахмал (содержится в недоспелых бананах) могут улучшить состояние микробиома.
Зверобой - растение свободно произрастающее на наших полях, также обладает предполагаемым антидепрессивным действием, увеличивая серотониновые рецепторы [R] и передачу сигналов дофамина [R]. Его можно заваривать вечером вместо чая (источника кофеина, негативно влияющего на качество сна, если принимать в вечернее время), чтобы помимо улучшения настроения получить снотворные эффекты. Однако, следует быть умеренным с этим отваром, так как в одном исследовании зверобой оказался причиной острой почечной недостаточности. [R] Мой же дед-долгожитель в молодости пил этот отвар ковшами, не испытывая побочных эффектов.
Если интересно, в этой статье [R] на сайте биохакера Джо Коэна представлен перечень из 35 добавок для настроения с доказательной базой.
В общем, в текущее время мы располагаем новейшими исследованиями и современными технологиями, чтобы максимально обеспечить себя наилучшими тактиками для оптимизации вопросов здоровья, в том числе ментального.
Путь к радости
Настроение - эмоциональный процесс, представляющий собой фон, на котором протекают психические процессы. Эмоциональный фон может быть ровным, пониженным (например, в состоянии депрессии) или повышенным (например, в состоянии энтузиазма). Этот эмоциональный фон образуется благодаря серотонинергической и дофаминергической нейротрансмиссии. В частности, снижение дофаминергической передачи связано с патофизиологией большой депрессии. [R]
Порой люди, ощущающие дискомфортные симптомы грусти, скуки, тревоги, обращаются к сильнодействующим веществам, таким как алкоголь, стимуляторы, эмпатогены, влияющим как раз на вышеупомянутые механизмы, последствия употребления которых часто сопровождаются нейропсихиатрическими нарушениями. К примеру, злоупотребление амфетаминами повреждает нейроны дофамина и серотонина, вызывает нейровоспаление и нейротоксичность, что проявляется в виде депрессии, тревоги и других когнитивных расстройств. [R]
Существуют здоровые способы улучшить своё психоэмоциональное состояние, не нарушая регуляцию нервной системы, а наоборот её восстанавливая и поддерживая.
Серотонин выступает в мозге основным нейромодулятором, отвечающим за настроение. [R] Низкий синтез серотонина связан с депрессивным настроением, впрочем как высокий уровень серотонина, к примеру, способствует повышению доминирования в социальных взаимодействиях. [R]
Вышеупомянуный нейротрансмиттер синтезируется из аминокислоты триптофана, которая в обильном количестве содержится в тыквенных семечках, спирулине, орехах кешью, сывороточном протеине, курице. Фолат (B9), ниацин (B3), витамин С, глутатион, пиридоксин (B6) и цинк способствуют преобразованию триптофана в серотонин.
Фолиевая кислота (B9) является важным витамином для синтеза дофамина и серотонина, отвечающими за настроение, мотивацию и энергию. [R] В одном исследовании добавление метилфолата (биодоступная форма этого витамина) ускорило выздоровление у пациентов с депрессией и шизофренией. [R]
Около 90% серотонина образуется в кишечнике, а его состояние во многом зависит от микробиома - симбиотических колоний микроорганизмов внутри нас представляющих сотни видов разных бактерий. [R] У людей с воспалительными заболеваниями кишечника часто проявляется депрессия [R], поэтому крайне важно поддерживать состояние кишечника для сбалансированного эмоционального состояния. Так, пребиотики (ферментированная клетчатка, инулин, например), пробиотики (ферментированные продукты, такие как кефир, квашеная капуста), резистентный крахмал (содержится в недоспелых бананах) могут улучшить состояние микробиома.
Зверобой - растение свободно произрастающее на наших полях, также обладает предполагаемым антидепрессивным действием, увеличивая серотониновые рецепторы [R] и передачу сигналов дофамина [R]. Его можно заваривать вечером вместо чая (источника кофеина, негативно влияющего на качество сна, если принимать в вечернее время), чтобы помимо улучшения настроения получить снотворные эффекты. Однако, следует быть умеренным с этим отваром, так как в одном исследовании зверобой оказался причиной острой почечной недостаточности. [R] Мой же дед-долгожитель в молодости пил этот отвар ковшами, не испытывая побочных эффектов.
Если интересно, в этой статье [R] на сайте биохакера Джо Коэна представлен перечень из 35 добавок для настроения с доказательной базой.
В общем, в текущее время мы располагаем новейшими исследованиями и современными технологиями, чтобы максимально обеспечить себя наилучшими тактиками для оптимизации вопросов здоровья, в том числе ментального.
439-th day
Этот момент
Лишь сейчас является единственным, что есть; этот момент - ничего больше. Прошлое - воспоминания, воспроизводимые сейчас. Будущее - представления, создаваемые сейчас.
Возвращение к текущему мгновению, это пробуждение ото сна, в который нас вечно погружает ненасытный ум.
Видение, созерцание, внимание мыслей, образов, эмоций освобождает от зацикленных паттернов и перемещает в измерение чистого непреходящего сознавания всего возникающего.
Этот момент
Лишь сейчас является единственным, что есть; этот момент - ничего больше. Прошлое - воспоминания, воспроизводимые сейчас. Будущее - представления, создаваемые сейчас.
Возвращение к текущему мгновению, это пробуждение ото сна, в который нас вечно погружает ненасытный ум.
Видение, созерцание, внимание мыслей, образов, эмоций освобождает от зацикленных паттернов и перемещает в измерение чистого непреходящего сознавания всего возникающего.
440-th day
Опиум для народа
Пьянство - это добровольное безумие. Гиппократ
Алкоголь это уникальное вещество, вызывающее зависимость. Он употребляется многими людьми по разным причинам, например, чтобы снять стресс, поднять настроение или заглушить душевную боль. [R] К сожалению, распитие алкоголя традиционно укоренилось в обществе через массовую культуру, поэтому у большинства людей много когнитивных искажений на этот счёт.
Более 2.3 миллиардов людей регулярно употребляют алкоголь начиная с 15 лет, из которых в два раза больше мужчин, чем женщин. Самое распространённое употребление встречается в странах Европы: Эстония, Белоруссия, Литва, Чехия, Австрия, Ирландия. Согласно газете Коммерсант в 2020 году в России насчитывалось около 100 миллионов людей регулярно употребляющих алкоголь. [R]
Вред алкоголя для здоровья подчёркивали ещё со времён Гиппократа, но начали серьёзно оценивать как проблему только последние 100 лет. Потребление алкоголя связано с более чем 200 заболеваниями и травмами, такими как цирроз печени [R], артериальная гипертензия, мерцательная аритмия, повышенный риск инсульта и инфаркта [R].
Этанол является канцерогеном [R], нейротоксином [R], гепатотоксином [R] и психоактивным веществом [R].
Политика и меры по предотвращению употребления алкоголя не реализуются должным образом, из-за чего глобальная проблема болезней связанных с алкоголем продолжает расти. [R]
Терри Гроссман и Рэй Курцвейл в своей книге о бессмертии TRANSCEND, рекомендуют не пить алкоголь вообще, если у Вас есть/были проблемы с алкоголем или в семье были/есть алкоголики. Кстати, программа двенадцати шагов показала лучшую эффективность в лечении алкоголизма, по сравнению с когнитивно-поведенческой терапией. [R] Помимо алкоголизма, эту программу можно применять для лечения других зависимостей.
К другим противопоказаниям относятся заболевания печени, приём определённых препаратов, а также язвенная болезнь. В остальных случаях, рекомендуется быть умеренными в потреблении алкоголя.
Опиум для народа
Пьянство - это добровольное безумие. Гиппократ
Алкоголь это уникальное вещество, вызывающее зависимость. Он употребляется многими людьми по разным причинам, например, чтобы снять стресс, поднять настроение или заглушить душевную боль. [R] К сожалению, распитие алкоголя традиционно укоренилось в обществе через массовую культуру, поэтому у большинства людей много когнитивных искажений на этот счёт.
Более 2.3 миллиардов людей регулярно употребляют алкоголь начиная с 15 лет, из которых в два раза больше мужчин, чем женщин. Самое распространённое употребление встречается в странах Европы: Эстония, Белоруссия, Литва, Чехия, Австрия, Ирландия. Согласно газете Коммерсант в 2020 году в России насчитывалось около 100 миллионов людей регулярно употребляющих алкоголь. [R]
Вред алкоголя для здоровья подчёркивали ещё со времён Гиппократа, но начали серьёзно оценивать как проблему только последние 100 лет. Потребление алкоголя связано с более чем 200 заболеваниями и травмами, такими как цирроз печени [R], артериальная гипертензия, мерцательная аритмия, повышенный риск инсульта и инфаркта [R].
Этанол является канцерогеном [R], нейротоксином [R], гепатотоксином [R] и психоактивным веществом [R].
Политика и меры по предотвращению употребления алкоголя не реализуются должным образом, из-за чего глобальная проблема болезней связанных с алкоголем продолжает расти. [R]
Терри Гроссман и Рэй Курцвейл в своей книге о бессмертии TRANSCEND, рекомендуют не пить алкоголь вообще, если у Вас есть/были проблемы с алкоголем или в семье были/есть алкоголики. Кстати, программа двенадцати шагов показала лучшую эффективность в лечении алкоголизма, по сравнению с когнитивно-поведенческой терапией. [R] Помимо алкоголизма, эту программу можно применять для лечения других зависимостей.
К другим противопоказаниям относятся заболевания печени, приём определённых препаратов, а также язвенная болезнь. В остальных случаях, рекомендуется быть умеренными в потреблении алкоголя.
441-st day
Дезинтегратор души
Глобальная проблема в нашем мире, однако она редко упоминается в широких социальных кругах, от чего её опасность ещё больше - порнография, в разных формах составляющая до 30% всех интернет-данных, и зависимость, которую она вызывает.
Это поистине один из мощнейших аддикторов, вызывающий колоссальную зависимость, доступный в любую секунду даже маленьким детям. Согласно австралийскому исследованию, 87% детей в среднем 13-ти лет впервые смотрело порно [R], а также на 2016 до 22% несовершеннолетних пользователей, которые смотрели порно - дети до 10 лет [R]. В подростковом возрасте мозг детей является наиболее пластичным, и нездоровое поведение на данном этапе развития наиболее вероятно приобретает форму зависимости. [R] На выходе мы получаем поколение порнозависимых.
К тому же, к сожалению, очень мало людей пристрастных к порнографии признают себя зависимыми от неё [R], из-за чего возможное лечение многократно усложняется.
Влияние порнографии на человека крайне деструктивно: формируется чувство одиночества [R], повышается риск депрессии, тревоги и суицидальных мыслей [R] и множество других физиологических, психологических, социальных проблем. Значительное ухудшение психического здоровья студентов американских университетов коррелирует с использованием порнографии. [R]
Если рассмотреть физиологический аспект этой проблемы, чрезмерное компульсивное сексуальное поведение, сопровождающееся частыми эякуляциями приводит как минимум к значительной потере цинка в организме [R], что приводит к плохому качеству кожи, волос и ногтей, слабой иммунной системе, проблемам фертильности, хронической усталости, спутанности сознания и повышенной смертности [R].
Наоми Вольф - известная феминистка, весьма точно высказалась: Впервые в истории человечества сила и очарование изображений вытеснили силу и очарование настоящих обнаженных женщин. Сегодня настоящие голые женщины — это просто плохое порно. [R]
На сайте Простая академия можно основательно углубиться в масштаб данной проблемы. [R]
Существуют потенциальные методы лечения порнозависимости, доказанные наукой. К примеру, препарат Налтрексон, блокатор опиоидных рецепторов, в одном исследовании показал исчезновение симптомов зависимости от порнографии. [R] Кстати, с помощью этого препарата можно успешно лечить и другие формы зависимости. [R] Также, к примеру, карбонат лития в одном исследовании проявил эффективность в снижении аномального сексуального поведения. [R] Из психотерапевтических интервенций, был отличный результат у протокола терапии принятия и приверженности. [R]
Дезинтегратор души
Глобальная проблема в нашем мире, однако она редко упоминается в широких социальных кругах, от чего её опасность ещё больше - порнография, в разных формах составляющая до 30% всех интернет-данных, и зависимость, которую она вызывает.
Это поистине один из мощнейших аддикторов, вызывающий колоссальную зависимость, доступный в любую секунду даже маленьким детям. Согласно австралийскому исследованию, 87% детей в среднем 13-ти лет впервые смотрело порно [R], а также на 2016 до 22% несовершеннолетних пользователей, которые смотрели порно - дети до 10 лет [R]. В подростковом возрасте мозг детей является наиболее пластичным, и нездоровое поведение на данном этапе развития наиболее вероятно приобретает форму зависимости. [R] На выходе мы получаем поколение порнозависимых.
К тому же, к сожалению, очень мало людей пристрастных к порнографии признают себя зависимыми от неё [R], из-за чего возможное лечение многократно усложняется.
Влияние порнографии на человека крайне деструктивно: формируется чувство одиночества [R], повышается риск депрессии, тревоги и суицидальных мыслей [R] и множество других физиологических, психологических, социальных проблем. Значительное ухудшение психического здоровья студентов американских университетов коррелирует с использованием порнографии. [R]
Если рассмотреть физиологический аспект этой проблемы, чрезмерное компульсивное сексуальное поведение, сопровождающееся частыми эякуляциями приводит как минимум к значительной потере цинка в организме [R], что приводит к плохому качеству кожи, волос и ногтей, слабой иммунной системе, проблемам фертильности, хронической усталости, спутанности сознания и повышенной смертности [R].
Наоми Вольф - известная феминистка, весьма точно высказалась: Впервые в истории человечества сила и очарование изображений вытеснили силу и очарование настоящих обнаженных женщин. Сегодня настоящие голые женщины — это просто плохое порно. [R]
На сайте Простая академия можно основательно углубиться в масштаб данной проблемы. [R]
Существуют потенциальные методы лечения порнозависимости, доказанные наукой. К примеру, препарат Налтрексон, блокатор опиоидных рецепторов, в одном исследовании показал исчезновение симптомов зависимости от порнографии. [R] Кстати, с помощью этого препарата можно успешно лечить и другие формы зависимости. [R] Также, к примеру, карбонат лития в одном исследовании проявил эффективность в снижении аномального сексуального поведения. [R] Из психотерапевтических интервенций, был отличный результат у протокола терапии принятия и приверженности. [R]
442-nd day
Измерения реальности
В интегральной метатеории Кена Уилбера центральным компонентом выступают квадранты реальности [R] - точки воззрения, перспективные измерения: индивидуальный-внутренний (сознание), индивидуальный-внешний (материя), коллективный-внутренний (культура) и коллективный-внешний (система). Каждое из этих измерений тетравозникает (tetra - четыре) одномоментно и обоюдно взаимодействующе.
Допустим, влияя на один аспект реальности, к примеру, на нейроны в мозгу человека, в то же время оказывается влияние на его восприятие реальности, то есть, он по-другому начинает видеть мир. В социокультурном измерении его проявление становится другим, и он иначе взаимодействует с людьми, по-другому влияя на их общее мировоззрение. А в системном, организационном квадранте его поведение иначе воздействует на всю систему, изменяя её функционирование.
Финские биохакеры в своём предстоящем руководстве [R] выделяют пять фундаментальных аспектов устойчивости: контекстуальный, физический, ментальный, социальный и духовный. Полагаю, Олли Совиярви основал эту модель через призму интегральной теории, степень по которой он получил в Университете имени Джона Кеннеди.
Измерения реальности
В интегральной метатеории Кена Уилбера центральным компонентом выступают квадранты реальности [R] - точки воззрения, перспективные измерения: индивидуальный-внутренний (сознание), индивидуальный-внешний (материя), коллективный-внутренний (культура) и коллективный-внешний (система). Каждое из этих измерений тетравозникает (tetra - четыре) одномоментно и обоюдно взаимодействующе.
Допустим, влияя на один аспект реальности, к примеру, на нейроны в мозгу человека, в то же время оказывается влияние на его восприятие реальности, то есть, он по-другому начинает видеть мир. В социокультурном измерении его проявление становится другим, и он иначе взаимодействует с людьми, по-другому влияя на их общее мировоззрение. А в системном, организационном квадранте его поведение иначе воздействует на всю систему, изменяя её функционирование.
Финские биохакеры в своём предстоящем руководстве [R] выделяют пять фундаментальных аспектов устойчивости: контекстуальный, физический, ментальный, социальный и духовный. Полагаю, Олли Совиярви основал эту модель через призму интегральной теории, степень по которой он получил в Университете имени Джона Кеннеди.
443-rd day
Зло на наших столах
Всеми известный, обожаемый, желаемый и в то же время ненавистный, вызывающий неприятные последствия, остающийся на полках магазинов в необъятных количествах - белый рафинированный сахар, содержащийся в баснословных дозировках во всевозможных продуктах: йогуртах, соках, газированных напитках, полуфабрикатах и тысячах других продуктов.
Сахар не содержит микроэлементов и минералов, а наоборот мешает их усвоению из других продуктов, а также исчерпывает запасы микронутриентов из организма для собственного метаболизма.
Употребление сахара связано с многочисленными метаболическими нарушениями, такими как диабет 2-го типа, нарушение метаболизма жиров [R], системное воспаление, сердечно-сосудистые заболевания [R], болезнь Альцгеймера [R, R].
На мозг рафинированный сахар оказывает значительное пагубное влияние, так как этот орган является самым энергозатратным, потребляющим около 20% от общей энергии в организме [R], поэтому сахар в качестве энергоресурса с лёгкостью проходит через гемато-энцефалический барьер (защитные врата мозга) и напрямую воздействует на нейроны.
Самое же страшное, что сахар вызывает зависимость [R], что влечёт дофаминергические нарушения (к примеру, снижение чувствительности дофаминовых рецепторов DRD2 [R]) коррелирующие с разными психическими отклонениями, а также провоцирует расстройство пищевого поведения, тоже ведущее к ожирению.
С подсластителями тоже не так всё просто. К примеру, высокие дозы сукралозы связаны с нарушением функций головного мозга [R, R], а ацесульфам калия нарушает состояние микробиома [R], в прочем как и сукралоза [R].
В качестве альтернативы сахару и подсластителям самым оптимальным вариантом выступает стевия. Согласно объединённым данным у этой добавки есть потенциальные эффекты в виде антиоксидантных, антидиабетических, противораковых, противовоспалительных свойств. [R]
Зло на наших столах
Всеми известный, обожаемый, желаемый и в то же время ненавистный, вызывающий неприятные последствия, остающийся на полках магазинов в необъятных количествах - белый рафинированный сахар, содержащийся в баснословных дозировках во всевозможных продуктах: йогуртах, соках, газированных напитках, полуфабрикатах и тысячах других продуктов.
Сахар не содержит микроэлементов и минералов, а наоборот мешает их усвоению из других продуктов, а также исчерпывает запасы микронутриентов из организма для собственного метаболизма.
Употребление сахара связано с многочисленными метаболическими нарушениями, такими как диабет 2-го типа, нарушение метаболизма жиров [R], системное воспаление, сердечно-сосудистые заболевания [R], болезнь Альцгеймера [R, R].
На мозг рафинированный сахар оказывает значительное пагубное влияние, так как этот орган является самым энергозатратным, потребляющим около 20% от общей энергии в организме [R], поэтому сахар в качестве энергоресурса с лёгкостью проходит через гемато-энцефалический барьер (защитные врата мозга) и напрямую воздействует на нейроны.
Самое же страшное, что сахар вызывает зависимость [R], что влечёт дофаминергические нарушения (к примеру, снижение чувствительности дофаминовых рецепторов DRD2 [R]) коррелирующие с разными психическими отклонениями, а также провоцирует расстройство пищевого поведения, тоже ведущее к ожирению.
С подсластителями тоже не так всё просто. К примеру, высокие дозы сукралозы связаны с нарушением функций головного мозга [R, R], а ацесульфам калия нарушает состояние микробиома [R], в прочем как и сукралоза [R].
В качестве альтернативы сахару и подсластителям самым оптимальным вариантом выступает стевия. Согласно объединённым данным у этой добавки есть потенциальные эффекты в виде антиоксидантных, антидиабетических, противораковых, противовоспалительных свойств. [R]
444-th day
Раковые палочки
Ранее уже упоминал эту тему, но сегодня есть желание раскрыть её немного подробнее.
По данным Всемирной Организации Здравоохранения на 2022 год более 1.3 миллиарда людей на планете курят табак в разных формах, выступающего главным фактором ежегодной гибели более 8 миллионов человек. [R]
Основное аддиктивное вещество всех форм курения - никотин. Это обоюдоострый кинжал, с одной стороны обладающий потенциальным влиянием на улучшение когнитивных функций [R]: концентрация внимания, краткосрочная память, время реакции, с другой стороны имеет негативные свойства, к примеру, нарушение качества сна [R]. Однако, самым неприятным эффектом никотина является стойкое формирование зависимости. [R]
Сам никотин относительно безопасен при употреблении в однократных дозировках до 4 миллиграмм [R], но вот вещества поступающие в лёгкие вместе с дымом или паром оказывают значительное пагубное влияние на организм.
Cигаретный дым, к примеру, в состав которого входит, например, стирол - сильнейший генотоксин и канцероген, значительно повышающий риск онкологии [R], а кадмий же, помимо прочего, повреждает бета-клетки поджелудочной железы, что влечёт за собой диабет [R]. И это лишь пара веществ, а в сигаретном дыме более 9500 химических соединений [R], среди которых также есть мышьяк, аммиак, бензол, не нуждающиеся в представлении.
Более безопасная альтернатива в виде электронных испарительных устройств тоже не безгрешна - пропиленгликоль и глицерин являющиеся основным составляющим компонентом жидкостей для испарения, среди прочего, увеличивают экспрессию воспалительных цитокинов [R. R], что негативно влияет на биологию лёгких.
Идеальным вариантом употребления никотина могут быть жевательные резинки, пастилки, леденцы, пластыри и зубочистки. Таким образом, можно получать когнитивные преимущества и по минимуму вредить организму. Ведущий врач функциональной медицины Питер Аттиа и мировой биохакер Бен Гринфилд прибегают как раз к этим формам никотина.
Раковые палочки
Ранее уже упоминал эту тему, но сегодня есть желание раскрыть её немного подробнее.
По данным Всемирной Организации Здравоохранения на 2022 год более 1.3 миллиарда людей на планете курят табак в разных формах, выступающего главным фактором ежегодной гибели более 8 миллионов человек. [R]
Основное аддиктивное вещество всех форм курения - никотин. Это обоюдоострый кинжал, с одной стороны обладающий потенциальным влиянием на улучшение когнитивных функций [R]: концентрация внимания, краткосрочная память, время реакции, с другой стороны имеет негативные свойства, к примеру, нарушение качества сна [R]. Однако, самым неприятным эффектом никотина является стойкое формирование зависимости. [R]
Сам никотин относительно безопасен при употреблении в однократных дозировках до 4 миллиграмм [R], но вот вещества поступающие в лёгкие вместе с дымом или паром оказывают значительное пагубное влияние на организм.
Cигаретный дым, к примеру, в состав которого входит, например, стирол - сильнейший генотоксин и канцероген, значительно повышающий риск онкологии [R], а кадмий же, помимо прочего, повреждает бета-клетки поджелудочной железы, что влечёт за собой диабет [R]. И это лишь пара веществ, а в сигаретном дыме более 9500 химических соединений [R], среди которых также есть мышьяк, аммиак, бензол, не нуждающиеся в представлении.
Более безопасная альтернатива в виде электронных испарительных устройств тоже не безгрешна - пропиленгликоль и глицерин являющиеся основным составляющим компонентом жидкостей для испарения, среди прочего, увеличивают экспрессию воспалительных цитокинов [R. R], что негативно влияет на биологию лёгких.
Идеальным вариантом употребления никотина могут быть жевательные резинки, пастилки, леденцы, пластыри и зубочистки. Таким образом, можно получать когнитивные преимущества и по минимуму вредить организму. Ведущий врач функциональной медицины Питер Аттиа и мировой биохакер Бен Гринфилд прибегают как раз к этим формам никотина.
445-th day
Признательность
На очереди у меня стоит ещё одна когнитивно-поведенческая интервенция, которую я планирую интегрировать в свою жизнь, так как вижу в ней значительный потенциал в улучшении восприятия субъективной реальности - практика благодарности - способность замечать и выражать признательность за положительный опыт. Это одна из 24 добродетелей человечества, выделяемых в позитивной психологии. [R]
В книгах по психологии, исследованиях, конференциях и презентациях я на протяжении жизни встречаю упоминание благодарности и её благотворное воздействие на общее благополучие во всех жизненных сферах.
Гилберт Честертон [R] - один из самых признанных английских писателей 20-го века считается олицетворением благодарности. Это чувство постоянно прослеживалась в его трудах, а сам он радовался обыденному, удивлялся и благоговейно относился к существованию себя и всего остального. Его безумно поражала чернильность чернил, сталистость стали, не говоря о более удивительных явлениях этого мира. Он был счастлив.
Благодарность коррелирует с позитивным самочувствием и благополучием, а также просоциальным поведением. [R] Она способна увеличивать удовлетворённость на работе. [R] Также было обнаружено, что благодарность связана с удовлетворённостью жизнью, положительными эмоциями - счастьем, гордостью и надеждой. [R, R]
Исследования также демонстрируют, что благодарность снижает стресс [R], депрессивные симптомы [R], причём на депрессию оказывается значительное влияние [R].
Эта практика совершенно проста в применении и требует не более пяти минут ежедневно. С течением времени Ваше мышление реструктуризируется под иной ракурс восприятия и Вы будете бессознательно видеть прекрасное в этом мире, от чего общее психо-био-физическое состояние претерпит изменение в лучшую сторону.
Я планирую поэкспериментировать с этой практикой около недели по вечерам, когда я более всего подвержен апатичному состоянию. Буду усаживаться за стол и писать минимум три вещи, за которые я признателен в этот день.
Благодарность - ещё один мощный инструмент для личного совершенствования, который может принести непропорционально большие дивиденды за короткий срок.
Признательность
На очереди у меня стоит ещё одна когнитивно-поведенческая интервенция, которую я планирую интегрировать в свою жизнь, так как вижу в ней значительный потенциал в улучшении восприятия субъективной реальности - практика благодарности - способность замечать и выражать признательность за положительный опыт. Это одна из 24 добродетелей человечества, выделяемых в позитивной психологии. [R]
В книгах по психологии, исследованиях, конференциях и презентациях я на протяжении жизни встречаю упоминание благодарности и её благотворное воздействие на общее благополучие во всех жизненных сферах.
Гилберт Честертон [R] - один из самых признанных английских писателей 20-го века считается олицетворением благодарности. Это чувство постоянно прослеживалась в его трудах, а сам он радовался обыденному, удивлялся и благоговейно относился к существованию себя и всего остального. Его безумно поражала чернильность чернил, сталистость стали, не говоря о более удивительных явлениях этого мира. Он был счастлив.
Благодарность коррелирует с позитивным самочувствием и благополучием, а также просоциальным поведением. [R] Она способна увеличивать удовлетворённость на работе. [R] Также было обнаружено, что благодарность связана с удовлетворённостью жизнью, положительными эмоциями - счастьем, гордостью и надеждой. [R, R]
Исследования также демонстрируют, что благодарность снижает стресс [R], депрессивные симптомы [R], причём на депрессию оказывается значительное влияние [R].
Эта практика совершенно проста в применении и требует не более пяти минут ежедневно. С течением времени Ваше мышление реструктуризируется под иной ракурс восприятия и Вы будете бессознательно видеть прекрасное в этом мире, от чего общее психо-био-физическое состояние претерпит изменение в лучшую сторону.
Я планирую поэкспериментировать с этой практикой около недели по вечерам, когда я более всего подвержен апатичному состоянию. Буду усаживаться за стол и писать минимум три вещи, за которые я признателен в этот день.
Благодарность - ещё один мощный инструмент для личного совершенствования, который может принести непропорционально большие дивиденды за короткий срок.
446-th day
Исцеление мелодией
С доисторических времён музыка является неотъемлемой культурной универсалией всего человечества. В 2008 году в пещерных отложениях вблизи Германии была обнаружена флейта, сделанная из грифовой кости, и её наиболее вероятный возраст около 40 тысяч лет. [R]
Музыка может выступать отличным способом улучшения функций мозга, ведь спектр влияний достаточно обширен. Сегодня в некоторых передовых протоколах по исцелению психических нарушений, рекомендуется ежедневное прослушивание приятной и/или расслабляющей музыки.
При взгляде на субъективный пласт восприятия, музыка увеличивает бдительность, ощущение счастья, эпизодическую память. [R] В одном исследовании она уменьшила депрессию и улучшила краткосрочную память у людей с деменцией. [R] В другом исследовании, музыка значительно уменьшила состояния тревоги и депрессии. [R] Также музыка улучшает настроение, ориентацию в пространстве, и чуть меньше внимание, исполнительные функции и общую когнитивную способность. [R]
Рассматривая влияние музыки через нейрофизиологическую призму, её воздействие способно снижать уровень кортизола [R], регулировать экспрессию множества генов [R], в том числе BDNF [R], чем может объясняться повышенная обучаемость. Также, музыка стимулирует выброс дофамина [R], серотонина [R, R], окситоцина [R] - основные нейротрансмиттеры отвечающие за ощущение благополучия.
Что ж, у нас в руках есть проверенный временем инструмент исцеления наших душевных болей, с помощью которого мы способны преодолеть тяжёлые периоды - музыка.
Исцеление мелодией
С доисторических времён музыка является неотъемлемой культурной универсалией всего человечества. В 2008 году в пещерных отложениях вблизи Германии была обнаружена флейта, сделанная из грифовой кости, и её наиболее вероятный возраст около 40 тысяч лет. [R]
Музыка может выступать отличным способом улучшения функций мозга, ведь спектр влияний достаточно обширен. Сегодня в некоторых передовых протоколах по исцелению психических нарушений, рекомендуется ежедневное прослушивание приятной и/или расслабляющей музыки.
При взгляде на субъективный пласт восприятия, музыка увеличивает бдительность, ощущение счастья, эпизодическую память. [R] В одном исследовании она уменьшила депрессию и улучшила краткосрочную память у людей с деменцией. [R] В другом исследовании, музыка значительно уменьшила состояния тревоги и депрессии. [R] Также музыка улучшает настроение, ориентацию в пространстве, и чуть меньше внимание, исполнительные функции и общую когнитивную способность. [R]
Рассматривая влияние музыки через нейрофизиологическую призму, её воздействие способно снижать уровень кортизола [R], регулировать экспрессию множества генов [R], в том числе BDNF [R], чем может объясняться повышенная обучаемость. Также, музыка стимулирует выброс дофамина [R], серотонина [R, R], окситоцина [R] - основные нейротрансмиттеры отвечающие за ощущение благополучия.
Что ж, у нас в руках есть проверенный временем инструмент исцеления наших душевных болей, с помощью которого мы способны преодолеть тяжёлые периоды - музыка.
447-th day
Мешок пилигрима
Существует такое понятие, как истощение эго - это моменты, когда человек расходует свой волевой ресурс путём совершения выборов, активного реагирования, саморегуляции и других волевых действий, после чего становится более подверженным эмоциональным импульсам и пассивному поведению. [R] Кстати, алекситимия усугубляет эффекты истощения эго [R], и, как минимум поэтому необходимо быть как можно чаще в контакте со своими чувствами и переживаниями, чтобы замечать проявления начинающегося утомления и вовремя давать себе перезагружаться во избежание полного изнеможения.
Ещё существует понятие усталости от принятия решений [R], что подразумевает невозможность принятия последующих решений по причине израсходования когнитивного лимита. Это означает, что для мозга любое решение представляется равнозначной нагрузкой, касается ли это того, с каким вкусом купить газировку или останется человек на свободе или же станет заключённым. Отчасти, вследствие проблемы принятия решений возникла философия минимализма, приносящая в жертву материализм в обмен на высшие ценности.
Ежедневно мы озадачены постоянными мелкими повторяющимися задачами, например, сборами, тем более одних и тех же вещей. По этой причине мы понапрасну теряем ценный нейроресурс, который в другом случае мы могли бы потратить на гораздо более важные задачи.
Чтобы высвободить ментальные силы, есть смысл составить несколько чек-листов вещей, необходимых в конкретных ситуациях. К примеру, когда я иду на прогулку, я беру с собой термос с водой, портативный зарядник, зарядный провод, смартфон, часы, наушники и кошелёк. На работу я беру другой набор.
Заранее зная список нужных в пути вещей, во первых, их сбор происходит быстро и без усилий, во вторых когнитивный ресурс остаётся не тронутым малозначительными делами, а в третьих меньше стресса из-за мелочей.
Следующим уровнем будет запоминание таких чек-листов, к примеру, с помощью дворца памяти. Тогда можно будет почти мгновенно осознавать, всё ли правильно.
Мешок пилигрима
Существует такое понятие, как истощение эго - это моменты, когда человек расходует свой волевой ресурс путём совершения выборов, активного реагирования, саморегуляции и других волевых действий, после чего становится более подверженным эмоциональным импульсам и пассивному поведению. [R] Кстати, алекситимия усугубляет эффекты истощения эго [R], и, как минимум поэтому необходимо быть как можно чаще в контакте со своими чувствами и переживаниями, чтобы замечать проявления начинающегося утомления и вовремя давать себе перезагружаться во избежание полного изнеможения.
Ещё существует понятие усталости от принятия решений [R], что подразумевает невозможность принятия последующих решений по причине израсходования когнитивного лимита. Это означает, что для мозга любое решение представляется равнозначной нагрузкой, касается ли это того, с каким вкусом купить газировку или останется человек на свободе или же станет заключённым. Отчасти, вследствие проблемы принятия решений возникла философия минимализма, приносящая в жертву материализм в обмен на высшие ценности.
Ежедневно мы озадачены постоянными мелкими повторяющимися задачами, например, сборами, тем более одних и тех же вещей. По этой причине мы понапрасну теряем ценный нейроресурс, который в другом случае мы могли бы потратить на гораздо более важные задачи.
Чтобы высвободить ментальные силы, есть смысл составить несколько чек-листов вещей, необходимых в конкретных ситуациях. К примеру, когда я иду на прогулку, я беру с собой термос с водой, портативный зарядник, зарядный провод, смартфон, часы, наушники и кошелёк. На работу я беру другой набор.
Заранее зная список нужных в пути вещей, во первых, их сбор происходит быстро и без усилий, во вторых когнитивный ресурс остаётся не тронутым малозначительными делами, а в третьих меньше стресса из-за мелочей.
Следующим уровнем будет запоминание таких чек-листов, к примеру, с помощью дворца памяти. Тогда можно будет почти мгновенно осознавать, всё ли правильно.
448-th day
Смысл страдания
Часто боль и страдание считают синонимами, тождественными переживаниями, однако их природа отлична.
Боль - это объективный сигнал подающийся от тела либо ума, вследствие нарушения гомеостаза, выхода за пределы комфорта в неоптимальные условия существования. Это просто информация, выступающая индикатором отклонения, подающаяся в центр осознанности.
Страдание - это субъективная искажённая интерпретация происходящих событий, воспринимающихся как нечто такое, чего не должно быть, то есть отсутствие приятия и рьяное сопротивление действительному. Это чувство возникает вместе с болью.
Суть некоторых аскетических духовных практик, например, стояния на гвоздях, в том чтобы намеренно погружаться в болевые ощущения, чтобы высвечивать возникновение страдания и растворять его в чистом наблюдающем свидетеле всего происходящего, в том числе в теле.
Смысл страдания
Часто боль и страдание считают синонимами, тождественными переживаниями, однако их природа отлична.
Боль - это объективный сигнал подающийся от тела либо ума, вследствие нарушения гомеостаза, выхода за пределы комфорта в неоптимальные условия существования. Это просто информация, выступающая индикатором отклонения, подающаяся в центр осознанности.
Страдание - это субъективная искажённая интерпретация происходящих событий, воспринимающихся как нечто такое, чего не должно быть, то есть отсутствие приятия и рьяное сопротивление действительному. Это чувство возникает вместе с болью.
Суть некоторых аскетических духовных практик, например, стояния на гвоздях, в том чтобы намеренно погружаться в болевые ощущения, чтобы высвечивать возникновение страдания и растворять его в чистом наблюдающем свидетеле всего происходящего, в том числе в теле.
449-th day
Криптонит
В далёком прошлом, задолго до появления искусственного освещения все существа на Земле, в том числе и люди, были синхронизированы с солнечным циклом, и внутренние физиологические механизмы адаптировались под условия солнечного освещения.
Утром солнечный свет полного спектра пробуждает и обновляет циркадный ритм, подавая сигнал в супрахиазматическое ядро [R], вечером же солнечный свет красного и инфракрасного спектров сигнализирует организму о приближении темноты и времени отдыха, отчего начинается секреция главного гормона темноты - мелатонина.
С расцветом цивилизации и приходом искусственного освещения контекст существования изменился, однако эволюционные механизмы, сформированные миллионами лет никуда не делись.
Основные переменные света, регулирующие физиологию организма, это интенсивность освещения и длина волны.
Интенсивность прямого солнечного света колеблется от 32 000 до 130 000 люкс, в отличие от 320-500 люкс в офисных помещениях, а для ежедневного обновления циркадных ритмов необходимо освещение минимум в 1000 люкс.
Длина волны представляет собой световой спектр, разные диапазоны которого дают разные сигналы организму. Волны синего спектра в утреннее и дневное время стимулируют выработку дофамина. Волны же красного и инфракрасного спектров стимулируют секрецию мелатонина. [R]
Так например, компьютерное освещение в вечернее время повышает когнитивные функции, однако подавляет выработку мелатонина [R], что связывается с нарушением циркадных ритмов, что сопряжено с ухудшением настроения и когнитивных способностей. Также, искусственное освещение в ночное время напрямую влияет на ухудшение настроения через особый тип нейронов - ipRGC [R]. Помимо этого, свет синего спектра в вечернее время повышает секрецию глюкокортикоидов, гормонов стресса. [R]
Учитывая негативное влияние искусственного освещения, в наших силах оптимизировать свои отношения со светом путём адаптации себя к тому, что мы пока не можем изменить и адаптирования окружающей среды, которая в нашей зоне контроля, к примеру наши жилища.
К примеру, светодиодное освещение в пять раз сильнее подавляет выработку мелатонина, чем лампы накаливания [R], поэтому есть смысл снова вернуться к ним, перестав экономить на здоровье. Ещё более предпочтительным вариантом будет использовать лампы с освещением полного спектра или соляные лампы.
Рекомендуется заклеить все светодиоды в доме чёрной изолентой, чтобы не подвергаться их негативному эффекту в позднее время.
Большой инвестицией в качество жизни будет приобретение очков, блокирующих синий спектр излучения, и ношение их в вечернее и ночное время.
Криптонит
В далёком прошлом, задолго до появления искусственного освещения все существа на Земле, в том числе и люди, были синхронизированы с солнечным циклом, и внутренние физиологические механизмы адаптировались под условия солнечного освещения.
Утром солнечный свет полного спектра пробуждает и обновляет циркадный ритм, подавая сигнал в супрахиазматическое ядро [R], вечером же солнечный свет красного и инфракрасного спектров сигнализирует организму о приближении темноты и времени отдыха, отчего начинается секреция главного гормона темноты - мелатонина.
С расцветом цивилизации и приходом искусственного освещения контекст существования изменился, однако эволюционные механизмы, сформированные миллионами лет никуда не делись.
Основные переменные света, регулирующие физиологию организма, это интенсивность освещения и длина волны.
Интенсивность прямого солнечного света колеблется от 32 000 до 130 000 люкс, в отличие от 320-500 люкс в офисных помещениях, а для ежедневного обновления циркадных ритмов необходимо освещение минимум в 1000 люкс.
Длина волны представляет собой световой спектр, разные диапазоны которого дают разные сигналы организму. Волны синего спектра в утреннее и дневное время стимулируют выработку дофамина. Волны же красного и инфракрасного спектров стимулируют секрецию мелатонина. [R]
Так например, компьютерное освещение в вечернее время повышает когнитивные функции, однако подавляет выработку мелатонина [R], что связывается с нарушением циркадных ритмов, что сопряжено с ухудшением настроения и когнитивных способностей. Также, искусственное освещение в ночное время напрямую влияет на ухудшение настроения через особый тип нейронов - ipRGC [R]. Помимо этого, свет синего спектра в вечернее время повышает секрецию глюкокортикоидов, гормонов стресса. [R]
Учитывая негативное влияние искусственного освещения, в наших силах оптимизировать свои отношения со светом путём адаптации себя к тому, что мы пока не можем изменить и адаптирования окружающей среды, которая в нашей зоне контроля, к примеру наши жилища.
К примеру, светодиодное освещение в пять раз сильнее подавляет выработку мелатонина, чем лампы накаливания [R], поэтому есть смысл снова вернуться к ним, перестав экономить на здоровье. Ещё более предпочтительным вариантом будет использовать лампы с освещением полного спектра или соляные лампы.
Рекомендуется заклеить все светодиоды в доме чёрной изолентой, чтобы не подвергаться их негативному эффекту в позднее время.
Большой инвестицией в качество жизни будет приобретение очков, блокирующих синий спектр излучения, и ношение их в вечернее и ночное время.
450-th day
Вечные ценности
Если время не снижает проявление вдохновения и благоговения перед какими-то личными ценностями, то они могут стать для Вас вечным двигателем эволюции.
К примеру, в каком бы состоянии я ни был, я всегда воодушевляюсь, когда смотрю на книгу финских кудесников - во мне сразу зажигается страстный огонь и желание созидать.
Обнаружение вдохновляющих вещей в жизни очень важно, ведь обращение к ним в трудную минуту может придать сил для дальнейшего движения.
Вечные ценности
Если время не снижает проявление вдохновения и благоговения перед какими-то личными ценностями, то они могут стать для Вас вечным двигателем эволюции.
К примеру, в каком бы состоянии я ни был, я всегда воодушевляюсь, когда смотрю на книгу финских кудесников - во мне сразу зажигается страстный огонь и желание созидать.
Обнаружение вдохновляющих вещей в жизни очень важно, ведь обращение к ним в трудную минуту может придать сил для дальнейшего движения.