423-rd day
Корень прокрастинации
Отчего мы недостаточно тренируемся, читаем, медитируем, занимаемся самообразованием и саморазвитием?
Причина кроется в привлекательности этой деятельности с точки зрения нашей нейробиологии, а точнее дофаминергической системы.
Если в жизни много сверхдофаминовых пиков, достигаемых лёгкими путями, мозг не понимает, зачем ему прикладывать усилия для более трудной деятельности, от которой гораздо меньший дофаминовый отклик.
Секрет в том, чтобы убрать из жизни дофаминовые ловушки, ворующие драгоценный нейроресурс, после чего полезные дела будут желанными и приносящими удовлетворение.
Корень прокрастинации
Отчего мы недостаточно тренируемся, читаем, медитируем, занимаемся самообразованием и саморазвитием?
Причина кроется в привлекательности этой деятельности с точки зрения нашей нейробиологии, а точнее дофаминергической системы.
Если в жизни много сверхдофаминовых пиков, достигаемых лёгкими путями, мозг не понимает, зачем ему прикладывать усилия для более трудной деятельности, от которой гораздо меньший дофаминовый отклик.
Секрет в том, чтобы убрать из жизни дофаминовые ловушки, ворующие драгоценный нейроресурс, после чего полезные дела будут желанными и приносящими удовлетворение.
424-th day
Начало творения
Тишина выступает источником безграничного креативного потенциала. Во время безмолвного чуткого присутствия в текущем мгновении через какое-то время сознание открывается творческой силе.
Привычка стараться заполнить каждый момент активностью, стимуляцией, воздействием, снижает потенциал к новому.
Начало творения
Тишина выступает источником безграничного креативного потенциала. Во время безмолвного чуткого присутствия в текущем мгновении через какое-то время сознание открывается творческой силе.
Привычка стараться заполнить каждый момент активностью, стимуляцией, воздействием, снижает потенциал к новому.
425-th day
Эустресс
Помимо того, чтобы убрать из жизни сверхдофаминовые всплески снижающие базовый уровень этого нейротрансмиттера, есть ещё один инструмент, повышающий эту базовую линию - гормезис.
Гормезис - это полезный стресс, оказывающий благотворное влияние на организм. Подвергаясь такому стрессу, мы выходим из зоны комфорта и расширяем его горизонты, тем самым делая обычную жизнь более приятной. То есть на фоне этих стрессоров простые действия становятся более удовлетворительными.
К горметическим стрессорам можно отнести холодовые процедуры, физические упражнения, гипоксические тренировки, стояние на гвоздях и другие.
Главное в применении этих инструментов найти баланс и стремиться к острому мобилизующему стрессу, не перетекающему в стресс хронический.
Эустресс
Помимо того, чтобы убрать из жизни сверхдофаминовые всплески снижающие базовый уровень этого нейротрансмиттера, есть ещё один инструмент, повышающий эту базовую линию - гормезис.
Гормезис - это полезный стресс, оказывающий благотворное влияние на организм. Подвергаясь такому стрессу, мы выходим из зоны комфорта и расширяем его горизонты, тем самым делая обычную жизнь более приятной. То есть на фоне этих стрессоров простые действия становятся более удовлетворительными.
К горметическим стрессорам можно отнести холодовые процедуры, физические упражнения, гипоксические тренировки, стояние на гвоздях и другие.
Главное в применении этих инструментов найти баланс и стремиться к острому мобилизующему стрессу, не перетекающему в стресс хронический.
426-th day
Религия будущего
Пару дней назад я приобрёл новейшую книгу Кена Уилбера - Религия будущего.
Она вмещает в себя всеобъемлющий перечень информации по собственному преображению во всех аспектах бытия.
Давно не прикасался к интегральной теории, и, думаю, настало время освежить эти знания и снова встать на путь саморазвития.
Религия будущего
Пару дней назад я приобрёл новейшую книгу Кена Уилбера - Религия будущего.
Она вмещает в себя всеобъемлющий перечень информации по собственному преображению во всех аспектах бытия.
Давно не прикасался к интегральной теории, и, думаю, настало время освежить эти знания и снова встать на путь саморазвития.
427-th day
Вооружение против беспокойства
Стресс, беспокойство и тревожность неотъемлемые спутники в жизни любого из нас. Варианта два: поддаваться этим чувствам и становиться слабее, либо справляться с ними и становиться сильнее.
Без боли невозможен рост, поэтому важно научиться принимать вызовы жизни и не давать первобытным реакциям управлять исходом жизненных событий. И всё же, нужен баланс между рациональностью и эмоциональностью, ведь часто ум может ошибаться в решениях, и эмоциональная система в таких случаях более верна.
Чтобы сделать свою биологию союзником в сложных ситуациях, есть множество биохаков. К примеру, таурин, магний глицинат, гамма-аминомаслянная кислота, тирозин и другие добавки, предоставляющие организму биохимические ресурсы для преодоления трудностей на уровне физиологии.
Из аюрведческих экстрактов можно прибегнуть, к примеру, к ашваганде (снижает кортизол) или шисандре.
Наиболее же действенные способы обретения стрессоустойчивости к сложным ситуациям: созерцательные, дыхательные (например, техника Вима Хофа) и когнитивные техники.
Вооружение против беспокойства
Стресс, беспокойство и тревожность неотъемлемые спутники в жизни любого из нас. Варианта два: поддаваться этим чувствам и становиться слабее, либо справляться с ними и становиться сильнее.
Без боли невозможен рост, поэтому важно научиться принимать вызовы жизни и не давать первобытным реакциям управлять исходом жизненных событий. И всё же, нужен баланс между рациональностью и эмоциональностью, ведь часто ум может ошибаться в решениях, и эмоциональная система в таких случаях более верна.
Чтобы сделать свою биологию союзником в сложных ситуациях, есть множество биохаков. К примеру, таурин, магний глицинат, гамма-аминомаслянная кислота, тирозин и другие добавки, предоставляющие организму биохимические ресурсы для преодоления трудностей на уровне физиологии.
Из аюрведческих экстрактов можно прибегнуть, к примеру, к ашваганде (снижает кортизол) или шисандре.
Наиболее же действенные способы обретения стрессоустойчивости к сложным ситуациям: созерцательные, дыхательные (например, техника Вима Хофа) и когнитивные техники.
428-th day
Точка опоры
Порой, чтобы кардинально улучшить свою жизнь, достаточно одной краеугольной интервенции, благодаря которой изменится всё. Тренажёрный зал - один из таких элементов.
Благодаря залу я гуляю в лесу, когда иду домой, тщательно слежу за питанием, принимаю восстанавливающие ванны. То есть, за одним внедрением следует целая плеяда практик, влекущих за собой другие полезные преимущества.
Точка опоры
Порой, чтобы кардинально улучшить свою жизнь, достаточно одной краеугольной интервенции, благодаря которой изменится всё. Тренажёрный зал - один из таких элементов.
Благодаря залу я гуляю в лесу, когда иду домой, тщательно слежу за питанием, принимаю восстанавливающие ванны. То есть, за одним внедрением следует целая плеяда практик, влекущих за собой другие полезные преимущества.
429-th day
Таблетки для ума
Ещё с дневнеплеменных времён человечество ищет средства расширения сознания и улучшения функционирования интеллекта и с успехом находит.
Многие слышали о ноотропах, именуемых также умными таблетками. Они классифицируются по нескольким категориям: нейропротекторы (защитники мозга от повреждений, например карнозин), нейроресурсы (строительные блоки для нейромедиаторов, миелина и других структур нервной системы, к примеру эль-тирозин), катализаторы (повышают метаболизм в мозге, например путём увеличения кровоснабжения или нейротрансмиссии, как пример - гинкго билоба).
Наилучший способ добиться повышения производительности мозга - сочетать средства с разными свойствами для достижения синергичного взаимодействия.
Таблетки для ума
Ещё с дневнеплеменных времён человечество ищет средства расширения сознания и улучшения функционирования интеллекта и с успехом находит.
Многие слышали о ноотропах, именуемых также умными таблетками. Они классифицируются по нескольким категориям: нейропротекторы (защитники мозга от повреждений, например карнозин), нейроресурсы (строительные блоки для нейромедиаторов, миелина и других структур нервной системы, к примеру эль-тирозин), катализаторы (повышают метаболизм в мозге, например путём увеличения кровоснабжения или нейротрансмиссии, как пример - гинкго билоба).
Наилучший способ добиться повышения производительности мозга - сочетать средства с разными свойствами для достижения синергичного взаимодействия.
430-th day
Цифровая свобода
Чтобы не допускать смещения приоритетов в психологическом пласте своей идентичности, есть одна практика - цифровой минимализм.
Замечаю по себе, что когда первым делом после пробуждения я хватаюсь за телефон, на протяжении дня меня продолжает к нему тянуть и я словно в цифровом рабстве.
Если же я первую половину дня провожу за личными делами, жизнь чувствуется острее и насыщеннее, хочется читать, исследовать и так далее.
Цифровая свобода
Чтобы не допускать смещения приоритетов в психологическом пласте своей идентичности, есть одна практика - цифровой минимализм.
Замечаю по себе, что когда первым делом после пробуждения я хватаюсь за телефон, на протяжении дня меня продолжает к нему тянуть и я словно в цифровом рабстве.
Если же я первую половину дня провожу за личными делами, жизнь чувствуется острее и насыщеннее, хочется читать, исследовать и так далее.
431-st day
Ключ к производительности
Одним из важных физиологических факторов высокой работоспособности в течение дня выступает сахар в крови, а точнее его нахождение в рамках референса (70-100 мг/л) .
Обычно наша алертность и бодрость снижается после высокобелкового или высокоуглеводного обеда, являеющиеся основной причиной вариабельности гликемии.
Чтобы максимально амортизировать гликемические скачки, можно снабдить ваши яства такими специями как кайенский перец, куркума (желательно с чёрным перцем для повышения биодоступности), имбирь или цейлонская корица.
Чтобы ещё лучше управлять регуляцией сахара, за 20-30 минут перед едой принимайте такие добавки, как берберин, ресвератрол, хром, альфа-липоевая кислота и/или магния малат.
Ключ к производительности
Одним из важных физиологических факторов высокой работоспособности в течение дня выступает сахар в крови, а точнее его нахождение в рамках референса (70-100 мг/л) .
Обычно наша алертность и бодрость снижается после высокобелкового или высокоуглеводного обеда, являеющиеся основной причиной вариабельности гликемии.
Чтобы максимально амортизировать гликемические скачки, можно снабдить ваши яства такими специями как кайенский перец, куркума (желательно с чёрным перцем для повышения биодоступности), имбирь или цейлонская корица.
Чтобы ещё лучше управлять регуляцией сахара, за 20-30 минут перед едой принимайте такие добавки, как берберин, ресвератрол, хром, альфа-липоевая кислота и/или магния малат.
432-nd day
Биоинформатика
Человек, как и любое живое существо - это информация. Генетика - комбинация оптимальных числовых значений, полученная в результате милиардов лет эволюции. Эпигенетика - возможность изменять свою генетику.
На данный момент доступно сотни тысяч исследований в сфере биологии, которые дают представление о том, как те или иные интервенции влияют на её состояние.
Биоинформатика, это великолепный способ расшифровать человека и с помощью биохакинга построить для него наилучший сценарий полнокровной жизни.
Биоинформатика
Человек, как и любое живое существо - это информация. Генетика - комбинация оптимальных числовых значений, полученная в результате милиардов лет эволюции. Эпигенетика - возможность изменять свою генетику.
На данный момент доступно сотни тысяч исследований в сфере биологии, которые дают представление о том, как те или иные интервенции влияют на её состояние.
Биоинформатика, это великолепный способ расшифровать человека и с помощью биохакинга построить для него наилучший сценарий полнокровной жизни.
433-rd day
Путь в тысячу миль начинается с одного шага
Декомпозиция сложных процессов до микродеталей - ключ к тому, чтобы сдвинуться с мёртвой точки, набрать обороты и всё-таки увеличить вероятность того, что дело будет выполнено.
Часто в нашем мышлении присутствует когнитивное искажение о том, чтобы если делать то или иное дело, мы должны сделать его полностью и совершенно. Почти всегда мы не готовы на это по причине того, что у нас нет столько мотивации, энергии или способностей.
Прокрастинация выступает предохранителем от напряжения связанного с трудоёмким процессом, а если она возникает неоднократно, формируется привычка и эта линия поведения укореняется в подсознательных пластах нашего мышления и активизируется автоматически, неосознанно.
Путь в тысячу миль начинается с одного шага
Декомпозиция сложных процессов до микродеталей - ключ к тому, чтобы сдвинуться с мёртвой точки, набрать обороты и всё-таки увеличить вероятность того, что дело будет выполнено.
Часто в нашем мышлении присутствует когнитивное искажение о том, чтобы если делать то или иное дело, мы должны сделать его полностью и совершенно. Почти всегда мы не готовы на это по причине того, что у нас нет столько мотивации, энергии или способностей.
Прокрастинация выступает предохранителем от напряжения связанного с трудоёмким процессом, а если она возникает неоднократно, формируется привычка и эта линия поведения укореняется в подсознательных пластах нашего мышления и активизируется автоматически, неосознанно.
434-th day
Цифровой монах
Заметил тесную корреляцию между уровнем продуктивности, вдохновлённости и жизнерадостности и посещением социальных сетей. Сегодня, к примеру, совершенно не заходил ни в одну социальную сеть, и сделал много дел, очень много и долго находился в потоковом состоянии.
В современном мире, чтобы не сбиться с собственного курса и не погрузиться в энтропию, важно быть цифровым минималистом и рьяно оберегать себя от искусственных источников радости и удовольствия.
У Кэла Ньюпорта, известного писателя на тему продуктивности есть книга "Цифровой минимализм", в которой он делится мыслями о том, в каких безмолвных и умиротворяющих условиях были приняты самые большие решения в истории человечества. К примеру, о декларации независимости Авраама Линкольна.
Цифровой монах
Заметил тесную корреляцию между уровнем продуктивности, вдохновлённости и жизнерадостности и посещением социальных сетей. Сегодня, к примеру, совершенно не заходил ни в одну социальную сеть, и сделал много дел, очень много и долго находился в потоковом состоянии.
В современном мире, чтобы не сбиться с собственного курса и не погрузиться в энтропию, важно быть цифровым минималистом и рьяно оберегать себя от искусственных источников радости и удовольствия.
У Кэла Ньюпорта, известного писателя на тему продуктивности есть книга "Цифровой минимализм", в которой он делится мыслями о том, в каких безмолвных и умиротворяющих условиях были приняты самые большие решения в истории человечества. К примеру, о декларации независимости Авраама Линкольна.
435-th day
Первый плод
Сегодня я закончил свой первый рекомендательный протокол. Я потратил на него не один десяток часов, в которые скрупулёзно исследовал каждую деталь способную благотворно повлиять на положительный результат.
Я попытался собрать воедино как можно больше научно подтверждённой информации касающейся данного вопроса. Осталось лишь интегрировать все собранные в удобную систему советы в жизнь и следить за благоприятными тенденциями.
Буду рад оказать помощь каждому, кто обратиться ко мне с какой-либо проблемой.
Первый плод
Сегодня я закончил свой первый рекомендательный протокол. Я потратил на него не один десяток часов, в которые скрупулёзно исследовал каждую деталь способную благотворно повлиять на положительный результат.
Я попытался собрать воедино как можно больше научно подтверждённой информации касающейся данного вопроса. Осталось лишь интегрировать все собранные в удобную систему советы в жизнь и следить за благоприятными тенденциями.
Буду рад оказать помощь каждому, кто обратиться ко мне с какой-либо проблемой.
436-th day
Трансцендирование
Чуткое осознанное пребывание в состоянии сознавания всего происходящего, это эффективнейший способ трансцендировать, превзойти текущую субъективность, через которую интерпретируется реальность и переместиться в более развитую форму существования.
Проникновенное настойчивое внимание текущих процессов, их чистое безмолвное видение оком бесконцептуального созерцательного духа способно преобразовать любую форму в более тонкое и возвышенное состояние.
Сбор информации, мониторинг, отстранённо воспринимая происходящее, позволяет выявлять корреляты, паттерны, установки, которые впоследствии можно будет заменить на более эффективные модели реагирования, мышления, поведения.
Трансцендирование
Чуткое осознанное пребывание в состоянии сознавания всего происходящего, это эффективнейший способ трансцендировать, превзойти текущую субъективность, через которую интерпретируется реальность и переместиться в более развитую форму существования.
Проникновенное настойчивое внимание текущих процессов, их чистое безмолвное видение оком бесконцептуального созерцательного духа способно преобразовать любую форму в более тонкое и возвышенное состояние.
Сбор информации, мониторинг, отстранённо воспринимая происходящее, позволяет выявлять корреляты, паттерны, установки, которые впоследствии можно будет заменить на более эффективные модели реагирования, мышления, поведения.
437-th day
Уберечь себя от себя
Чтобы уберечь себя рационального от себя эмоционального стоит позаботиться о бесперебойном функционировании префронтальной коры, которая как раз таки контролирует импульсы, подающиеся из лимбической системы - главного эмоционального центра.
Для восстановления префронтального ресурса очень важен качественный сон, особенно глубокая его фаза, во время которой регенерируются вторичные структуры, в меньшей степени ответственные за выживание. [R]
Пребывание на природе или хотя бы созерцание пейзажей значительно меняет активность префронтальной коры, способствует её расслаблению и, следовательно, восстановлению. [R]
Уберечь себя от себя
Чтобы уберечь себя рационального от себя эмоционального стоит позаботиться о бесперебойном функционировании префронтальной коры, которая как раз таки контролирует импульсы, подающиеся из лимбической системы - главного эмоционального центра.
Для восстановления префронтального ресурса очень важен качественный сон, особенно глубокая его фаза, во время которой регенерируются вторичные структуры, в меньшей степени ответственные за выживание. [R]
Пребывание на природе или хотя бы созерцание пейзажей значительно меняет активность префронтальной коры, способствует её расслаблению и, следовательно, восстановлению. [R]
438-th day
Эра зависимостей
Сегодня как никогда раньше среди населения распространились аддиктивные источники, приводящие к саморазрушительному поведению: никотин, этанол, сахар, более сильные вещества, цифровые развлечения, социальные сети и множество другого. Мало сейчас людей, у которых нет бы хотя бы одного деструктивного пристрастия.
Есть мнение, что при формировании какой-то одной зависимости открывается шлюз для формирования других зависимостей.
Любая зависимость является большой проблемой, как минимум из-за того, что иллюзорное ощущение полноценности зависит от объекта зависимости, а в его отсутствие появляется дискомфорт. Формируется нейробиологическая дисфункция. [R]
В обществе также существует коллективная привычка клеймить зависимых, например, алкоголиками, наркоманами, из-за чего у них формируются контрпродуктивные чувства стыда и вины. [R] Кстати, эти эмоции снижают вариабельность сердечного ритма, что влечёт физиологические и психические нарушения. [R] Однако, понимание биологической реальности зависимостей позволяет воспринимать зависимых как людей страдающих заболеванием мозга. [R]
И всё же, есть пути освобождения от пут пагубных привычек. К примеру, диалектическая поведенческая терапия снижает аддиктивные симптомы у интернет-зависимых. [R, R]. Также, практики осознанности выступают мощным средством лечения зависимостей. [R]
Эра зависимостей
Сегодня как никогда раньше среди населения распространились аддиктивные источники, приводящие к саморазрушительному поведению: никотин, этанол, сахар, более сильные вещества, цифровые развлечения, социальные сети и множество другого. Мало сейчас людей, у которых нет бы хотя бы одного деструктивного пристрастия.
Есть мнение, что при формировании какой-то одной зависимости открывается шлюз для формирования других зависимостей.
Любая зависимость является большой проблемой, как минимум из-за того, что иллюзорное ощущение полноценности зависит от объекта зависимости, а в его отсутствие появляется дискомфорт. Формируется нейробиологическая дисфункция. [R]
В обществе также существует коллективная привычка клеймить зависимых, например, алкоголиками, наркоманами, из-за чего у них формируются контрпродуктивные чувства стыда и вины. [R] Кстати, эти эмоции снижают вариабельность сердечного ритма, что влечёт физиологические и психические нарушения. [R] Однако, понимание биологической реальности зависимостей позволяет воспринимать зависимых как людей страдающих заболеванием мозга. [R]
И всё же, есть пути освобождения от пут пагубных привычек. К примеру, диалектическая поведенческая терапия снижает аддиктивные симптомы у интернет-зависимых. [R, R]. Также, практики осознанности выступают мощным средством лечения зависимостей. [R]
439-th day
Путь к радости
Настроение - эмоциональный процесс, представляющий собой фон, на котором протекают психические процессы. Эмоциональный фон может быть ровным, пониженным (например, в состоянии депрессии) или повышенным (например, в состоянии энтузиазма). Этот эмоциональный фон образуется благодаря серотонинергической и дофаминергической нейротрансмиссии. В частности, снижение дофаминергической передачи связано с патофизиологией большой депрессии. [R]
Порой люди, ощущающие дискомфортные симптомы грусти, скуки, тревоги, обращаются к сильнодействующим веществам, таким как алкоголь, стимуляторы, эмпатогены, влияющим как раз на вышеупомянутые механизмы, последствия употребления которых часто сопровождаются нейропсихиатрическими нарушениями. К примеру, злоупотребление амфетаминами повреждает нейроны дофамина и серотонина, вызывает нейровоспаление и нейротоксичность, что проявляется в виде депрессии, тревоги и других когнитивных расстройств. [R]
Существуют здоровые способы улучшить своё психоэмоциональное состояние, не нарушая регуляцию нервной системы, а наоборот её восстанавливая и поддерживая.
Серотонин выступает в мозге основным нейромодулятором, отвечающим за настроение. [R] Низкий синтез серотонина связан с депрессивным настроением, впрочем как высокий уровень серотонина, к примеру, способствует повышению доминирования в социальных взаимодействиях. [R]
Вышеупомянуный нейротрансмиттер синтезируется из аминокислоты триптофана, которая в обильном количестве содержится в тыквенных семечках, спирулине, орехах кешью, сывороточном протеине, курице. Фолат (B9), ниацин (B3), витамин С, глутатион, пиридоксин (B6) и цинк способствуют преобразованию триптофана в серотонин.
Фолиевая кислота (B9) является важным витамином для синтеза дофамина и серотонина, отвечающими за настроение, мотивацию и энергию. [R] В одном исследовании добавление метилфолата (биодоступная форма этого витамина) ускорило выздоровление у пациентов с депрессией и шизофренией. [R]
Около 90% серотонина образуется в кишечнике, а его состояние во многом зависит от микробиома - симбиотических колоний микроорганизмов внутри нас представляющих сотни видов разных бактерий. [R] У людей с воспалительными заболеваниями кишечника часто проявляется депрессия [R], поэтому крайне важно поддерживать состояние кишечника для сбалансированного эмоционального состояния. Так, пребиотики (ферментированная клетчатка, инулин, например), пробиотики (ферментированные продукты, такие как кефир, квашеная капуста), резистентный крахмал (содержится в недоспелых бананах) могут улучшить состояние микробиома.
Зверобой - растение свободно произрастающее на наших полях, также обладает предполагаемым антидепрессивным действием, увеличивая серотониновые рецепторы [R] и передачу сигналов дофамина [R]. Его можно заваривать вечером вместо чая (источника кофеина, негативно влияющего на качество сна, если принимать в вечернее время), чтобы помимо улучшения настроения получить снотворные эффекты. Однако, следует быть умеренным с этим отваром, так как в одном исследовании зверобой оказался причиной острой почечной недостаточности. [R] Мой же дед-долгожитель в молодости пил этот отвар ковшами, не испытывая побочных эффектов.
Если интересно, в этой статье [R] на сайте биохакера Джо Коэна представлен перечень из 35 добавок для настроения с доказательной базой.
В общем, в текущее время мы располагаем новейшими исследованиями и современными технологиями, чтобы максимально обеспечить себя наилучшими тактиками для оптимизации вопросов здоровья, в том числе ментального.
Путь к радости
Настроение - эмоциональный процесс, представляющий собой фон, на котором протекают психические процессы. Эмоциональный фон может быть ровным, пониженным (например, в состоянии депрессии) или повышенным (например, в состоянии энтузиазма). Этот эмоциональный фон образуется благодаря серотонинергической и дофаминергической нейротрансмиссии. В частности, снижение дофаминергической передачи связано с патофизиологией большой депрессии. [R]
Порой люди, ощущающие дискомфортные симптомы грусти, скуки, тревоги, обращаются к сильнодействующим веществам, таким как алкоголь, стимуляторы, эмпатогены, влияющим как раз на вышеупомянутые механизмы, последствия употребления которых часто сопровождаются нейропсихиатрическими нарушениями. К примеру, злоупотребление амфетаминами повреждает нейроны дофамина и серотонина, вызывает нейровоспаление и нейротоксичность, что проявляется в виде депрессии, тревоги и других когнитивных расстройств. [R]
Существуют здоровые способы улучшить своё психоэмоциональное состояние, не нарушая регуляцию нервной системы, а наоборот её восстанавливая и поддерживая.
Серотонин выступает в мозге основным нейромодулятором, отвечающим за настроение. [R] Низкий синтез серотонина связан с депрессивным настроением, впрочем как высокий уровень серотонина, к примеру, способствует повышению доминирования в социальных взаимодействиях. [R]
Вышеупомянуный нейротрансмиттер синтезируется из аминокислоты триптофана, которая в обильном количестве содержится в тыквенных семечках, спирулине, орехах кешью, сывороточном протеине, курице. Фолат (B9), ниацин (B3), витамин С, глутатион, пиридоксин (B6) и цинк способствуют преобразованию триптофана в серотонин.
Фолиевая кислота (B9) является важным витамином для синтеза дофамина и серотонина, отвечающими за настроение, мотивацию и энергию. [R] В одном исследовании добавление метилфолата (биодоступная форма этого витамина) ускорило выздоровление у пациентов с депрессией и шизофренией. [R]
Около 90% серотонина образуется в кишечнике, а его состояние во многом зависит от микробиома - симбиотических колоний микроорганизмов внутри нас представляющих сотни видов разных бактерий. [R] У людей с воспалительными заболеваниями кишечника часто проявляется депрессия [R], поэтому крайне важно поддерживать состояние кишечника для сбалансированного эмоционального состояния. Так, пребиотики (ферментированная клетчатка, инулин, например), пробиотики (ферментированные продукты, такие как кефир, квашеная капуста), резистентный крахмал (содержится в недоспелых бананах) могут улучшить состояние микробиома.
Зверобой - растение свободно произрастающее на наших полях, также обладает предполагаемым антидепрессивным действием, увеличивая серотониновые рецепторы [R] и передачу сигналов дофамина [R]. Его можно заваривать вечером вместо чая (источника кофеина, негативно влияющего на качество сна, если принимать в вечернее время), чтобы помимо улучшения настроения получить снотворные эффекты. Однако, следует быть умеренным с этим отваром, так как в одном исследовании зверобой оказался причиной острой почечной недостаточности. [R] Мой же дед-долгожитель в молодости пил этот отвар ковшами, не испытывая побочных эффектов.
Если интересно, в этой статье [R] на сайте биохакера Джо Коэна представлен перечень из 35 добавок для настроения с доказательной базой.
В общем, в текущее время мы располагаем новейшими исследованиями и современными технологиями, чтобы максимально обеспечить себя наилучшими тактиками для оптимизации вопросов здоровья, в том числе ментального.
439-th day
Этот момент
Лишь сейчас является единственным, что есть; этот момент - ничего больше. Прошлое - воспоминания, воспроизводимые сейчас. Будущее - представления, создаваемые сейчас.
Возвращение к текущему мгновению, это пробуждение ото сна, в который нас вечно погружает ненасытный ум.
Видение, созерцание, внимание мыслей, образов, эмоций освобождает от зацикленных паттернов и перемещает в измерение чистого непреходящего сознавания всего возникающего.
Этот момент
Лишь сейчас является единственным, что есть; этот момент - ничего больше. Прошлое - воспоминания, воспроизводимые сейчас. Будущее - представления, создаваемые сейчас.
Возвращение к текущему мгновению, это пробуждение ото сна, в который нас вечно погружает ненасытный ум.
Видение, созерцание, внимание мыслей, образов, эмоций освобождает от зацикленных паттернов и перемещает в измерение чистого непреходящего сознавания всего возникающего.
440-th day
Опиум для народа
Пьянство - это добровольное безумие. Гиппократ
Алкоголь это уникальное вещество, вызывающее зависимость. Он употребляется многими людьми по разным причинам, например, чтобы снять стресс, поднять настроение или заглушить душевную боль. [R] К сожалению, распитие алкоголя традиционно укоренилось в обществе через массовую культуру, поэтому у большинства людей много когнитивных искажений на этот счёт.
Более 2.3 миллиардов людей регулярно употребляют алкоголь начиная с 15 лет, из которых в два раза больше мужчин, чем женщин. Самое распространённое употребление встречается в странах Европы: Эстония, Белоруссия, Литва, Чехия, Австрия, Ирландия. Согласно газете Коммерсант в 2020 году в России насчитывалось около 100 миллионов людей регулярно употребляющих алкоголь. [R]
Вред алкоголя для здоровья подчёркивали ещё со времён Гиппократа, но начали серьёзно оценивать как проблему только последние 100 лет. Потребление алкоголя связано с более чем 200 заболеваниями и травмами, такими как цирроз печени [R], артериальная гипертензия, мерцательная аритмия, повышенный риск инсульта и инфаркта [R].
Этанол является канцерогеном [R], нейротоксином [R], гепатотоксином [R] и психоактивным веществом [R].
Политика и меры по предотвращению употребления алкоголя не реализуются должным образом, из-за чего глобальная проблема болезней связанных с алкоголем продолжает расти. [R]
Терри Гроссман и Рэй Курцвейл в своей книге о бессмертии TRANSCEND, рекомендуют не пить алкоголь вообще, если у Вас есть/были проблемы с алкоголем или в семье были/есть алкоголики. Кстати, программа двенадцати шагов показала лучшую эффективность в лечении алкоголизма, по сравнению с когнитивно-поведенческой терапией. [R] Помимо алкоголизма, эту программу можно применять для лечения других зависимостей.
К другим противопоказаниям относятся заболевания печени, приём определённых препаратов, а также язвенная болезнь. В остальных случаях, рекомендуется быть умеренными в потреблении алкоголя.
Опиум для народа
Пьянство - это добровольное безумие. Гиппократ
Алкоголь это уникальное вещество, вызывающее зависимость. Он употребляется многими людьми по разным причинам, например, чтобы снять стресс, поднять настроение или заглушить душевную боль. [R] К сожалению, распитие алкоголя традиционно укоренилось в обществе через массовую культуру, поэтому у большинства людей много когнитивных искажений на этот счёт.
Более 2.3 миллиардов людей регулярно употребляют алкоголь начиная с 15 лет, из которых в два раза больше мужчин, чем женщин. Самое распространённое употребление встречается в странах Европы: Эстония, Белоруссия, Литва, Чехия, Австрия, Ирландия. Согласно газете Коммерсант в 2020 году в России насчитывалось около 100 миллионов людей регулярно употребляющих алкоголь. [R]
Вред алкоголя для здоровья подчёркивали ещё со времён Гиппократа, но начали серьёзно оценивать как проблему только последние 100 лет. Потребление алкоголя связано с более чем 200 заболеваниями и травмами, такими как цирроз печени [R], артериальная гипертензия, мерцательная аритмия, повышенный риск инсульта и инфаркта [R].
Этанол является канцерогеном [R], нейротоксином [R], гепатотоксином [R] и психоактивным веществом [R].
Политика и меры по предотвращению употребления алкоголя не реализуются должным образом, из-за чего глобальная проблема болезней связанных с алкоголем продолжает расти. [R]
Терри Гроссман и Рэй Курцвейл в своей книге о бессмертии TRANSCEND, рекомендуют не пить алкоголь вообще, если у Вас есть/были проблемы с алкоголем или в семье были/есть алкоголики. Кстати, программа двенадцати шагов показала лучшую эффективность в лечении алкоголизма, по сравнению с когнитивно-поведенческой терапией. [R] Помимо алкоголизма, эту программу можно применять для лечения других зависимостей.
К другим противопоказаниям относятся заболевания печени, приём определённых препаратов, а также язвенная болезнь. В остальных случаях, рекомендуется быть умеренными в потреблении алкоголя.
441-st day
Дезинтегратор души
Глобальная проблема в нашем мире, однако она редко упоминается в широких социальных кругах, от чего её опасность ещё больше - порнография, в разных формах составляющая до 30% всех интернет-данных, и зависимость, которую она вызывает.
Это поистине один из мощнейших аддикторов, вызывающий колоссальную зависимость, доступный в любую секунду даже маленьким детям. Согласно австралийскому исследованию, 87% детей в среднем 13-ти лет впервые смотрело порно [R], а также на 2016 до 22% несовершеннолетних пользователей, которые смотрели порно - дети до 10 лет [R]. В подростковом возрасте мозг детей является наиболее пластичным, и нездоровое поведение на данном этапе развития наиболее вероятно приобретает форму зависимости. [R] На выходе мы получаем поколение порнозависимых.
К тому же, к сожалению, очень мало людей пристрастных к порнографии признают себя зависимыми от неё [R], из-за чего возможное лечение многократно усложняется.
Влияние порнографии на человека крайне деструктивно: формируется чувство одиночества [R], повышается риск депрессии, тревоги и суицидальных мыслей [R] и множество других физиологических, психологических, социальных проблем. Значительное ухудшение психического здоровья студентов американских университетов коррелирует с использованием порнографии. [R]
Если рассмотреть физиологический аспект этой проблемы, чрезмерное компульсивное сексуальное поведение, сопровождающееся частыми эякуляциями приводит как минимум к значительной потере цинка в организме [R], что приводит к плохому качеству кожи, волос и ногтей, слабой иммунной системе, проблемам фертильности, хронической усталости, спутанности сознания и повышенной смертности [R].
Наоми Вольф - известная феминистка, весьма точно высказалась: Впервые в истории человечества сила и очарование изображений вытеснили силу и очарование настоящих обнаженных женщин. Сегодня настоящие голые женщины — это просто плохое порно. [R]
На сайте Простая академия можно основательно углубиться в масштаб данной проблемы. [R]
Существуют потенциальные методы лечения порнозависимости, доказанные наукой. К примеру, препарат Налтрексон, блокатор опиоидных рецепторов, в одном исследовании показал исчезновение симптомов зависимости от порнографии. [R] Кстати, с помощью этого препарата можно успешно лечить и другие формы зависимости. [R] Также, к примеру, карбонат лития в одном исследовании проявил эффективность в снижении аномального сексуального поведения. [R] Из психотерапевтических интервенций, был отличный результат у протокола терапии принятия и приверженности. [R]
Дезинтегратор души
Глобальная проблема в нашем мире, однако она редко упоминается в широких социальных кругах, от чего её опасность ещё больше - порнография, в разных формах составляющая до 30% всех интернет-данных, и зависимость, которую она вызывает.
Это поистине один из мощнейших аддикторов, вызывающий колоссальную зависимость, доступный в любую секунду даже маленьким детям. Согласно австралийскому исследованию, 87% детей в среднем 13-ти лет впервые смотрело порно [R], а также на 2016 до 22% несовершеннолетних пользователей, которые смотрели порно - дети до 10 лет [R]. В подростковом возрасте мозг детей является наиболее пластичным, и нездоровое поведение на данном этапе развития наиболее вероятно приобретает форму зависимости. [R] На выходе мы получаем поколение порнозависимых.
К тому же, к сожалению, очень мало людей пристрастных к порнографии признают себя зависимыми от неё [R], из-за чего возможное лечение многократно усложняется.
Влияние порнографии на человека крайне деструктивно: формируется чувство одиночества [R], повышается риск депрессии, тревоги и суицидальных мыслей [R] и множество других физиологических, психологических, социальных проблем. Значительное ухудшение психического здоровья студентов американских университетов коррелирует с использованием порнографии. [R]
Если рассмотреть физиологический аспект этой проблемы, чрезмерное компульсивное сексуальное поведение, сопровождающееся частыми эякуляциями приводит как минимум к значительной потере цинка в организме [R], что приводит к плохому качеству кожи, волос и ногтей, слабой иммунной системе, проблемам фертильности, хронической усталости, спутанности сознания и повышенной смертности [R].
Наоми Вольф - известная феминистка, весьма точно высказалась: Впервые в истории человечества сила и очарование изображений вытеснили силу и очарование настоящих обнаженных женщин. Сегодня настоящие голые женщины — это просто плохое порно. [R]
На сайте Простая академия можно основательно углубиться в масштаб данной проблемы. [R]
Существуют потенциальные методы лечения порнозависимости, доказанные наукой. К примеру, препарат Налтрексон, блокатор опиоидных рецепторов, в одном исследовании показал исчезновение симптомов зависимости от порнографии. [R] Кстати, с помощью этого препарата можно успешно лечить и другие формы зависимости. [R] Также, к примеру, карбонат лития в одном исследовании проявил эффективность в снижении аномального сексуального поведения. [R] Из психотерапевтических интервенций, был отличный результат у протокола терапии принятия и приверженности. [R]
442-nd day
Измерения реальности
В интегральной метатеории Кена Уилбера центральным компонентом выступают квадранты реальности [R] - точки воззрения, перспективные измерения: индивидуальный-внутренний (сознание), индивидуальный-внешний (материя), коллективный-внутренний (культура) и коллективный-внешний (система). Каждое из этих измерений тетравозникает (tetra - четыре) одномоментно и обоюдно взаимодействующе.
Допустим, влияя на один аспект реальности, к примеру, на нейроны в мозгу человека, в то же время оказывается влияние на его восприятие реальности, то есть, он по-другому начинает видеть мир. В социокультурном измерении его проявление становится другим, и он иначе взаимодействует с людьми, по-другому влияя на их общее мировоззрение. А в системном, организационном квадранте его поведение иначе воздействует на всю систему, изменяя её функционирование.
Финские биохакеры в своём предстоящем руководстве [R] выделяют пять фундаментальных аспектов устойчивости: контекстуальный, физический, ментальный, социальный и духовный. Полагаю, Олли Совиярви основал эту модель через призму интегральной теории, степень по которой он получил в Университете имени Джона Кеннеди.
Измерения реальности
В интегральной метатеории Кена Уилбера центральным компонентом выступают квадранты реальности [R] - точки воззрения, перспективные измерения: индивидуальный-внутренний (сознание), индивидуальный-внешний (материя), коллективный-внутренний (культура) и коллективный-внешний (система). Каждое из этих измерений тетравозникает (tetra - четыре) одномоментно и обоюдно взаимодействующе.
Допустим, влияя на один аспект реальности, к примеру, на нейроны в мозгу человека, в то же время оказывается влияние на его восприятие реальности, то есть, он по-другому начинает видеть мир. В социокультурном измерении его проявление становится другим, и он иначе взаимодействует с людьми, по-другому влияя на их общее мировоззрение. А в системном, организационном квадранте его поведение иначе воздействует на всю систему, изменяя её функционирование.
Финские биохакеры в своём предстоящем руководстве [R] выделяют пять фундаментальных аспектов устойчивости: контекстуальный, физический, ментальный, социальный и духовный. Полагаю, Олли Совиярви основал эту модель через призму интегральной теории, степень по которой он получил в Университете имени Джона Кеннеди.