420-th day
Поумнение через музыку
Музыка способна улучшать умственные способности.
Субъективно приятная музыка стимулирует дофаминовые рецепторы DRD2, вызывая умеренный всплеск этого нейротрансмиттера, от чего повышает уровень мотивированности.
Систематический обзор демонстрирует благотворное влияние музыки на течение болезни Альцгеймера. [1] Она улучшает функции памяти, представляющие собой основной деградирующий аспект при этом заболевании. Пионерское клиническое исследование показывает, что знакомая музыка повышает самосознание. [2] Также, музыкальная терапия улучшает психологическое, социальное и когнитивное поведение. [3]
Исследований на тему влияния музыки на интеллекта много, но в целом основной тезис в том, что она может выступать замечательным вспомогательным компонентом в терапии психических заболеваний или инструментом улучшения настроения.
Поумнение через музыку
Музыка способна улучшать умственные способности.
Субъективно приятная музыка стимулирует дофаминовые рецепторы DRD2, вызывая умеренный всплеск этого нейротрансмиттера, от чего повышает уровень мотивированности.
Систематический обзор демонстрирует благотворное влияние музыки на течение болезни Альцгеймера. [1] Она улучшает функции памяти, представляющие собой основной деградирующий аспект при этом заболевании. Пионерское клиническое исследование показывает, что знакомая музыка повышает самосознание. [2] Также, музыкальная терапия улучшает психологическое, социальное и когнитивное поведение. [3]
Исследований на тему влияния музыки на интеллекта много, но в целом основной тезис в том, что она может выступать замечательным вспомогательным компонентом в терапии психических заболеваний или инструментом улучшения настроения.
421-st day
Мыслеформы о бесформенном
Не знаю, возможно ли трансформировать реальность перманентно пребывая в измерении формы. Полагаю, что истинные подвижки действительности достижимы лишь из пустоты, пространства.
Ведь находясь во власти мысли, эмоции, ощущения перспектива ограничивается лишь рамками того, через что совершается акт переживания.
К примеру, если я погружён в состояние тревожности, генерирующей всевозможные мысли об угрозе вряд ли смогу конструктивно оценивать реальность. Она будет интерпретироваться лишь через призму этого психо-эмоционального состояния.
Самое чистое состояние - покой. В нём всё видится таким как оно есть.
Мыслеформы о бесформенном
Не знаю, возможно ли трансформировать реальность перманентно пребывая в измерении формы. Полагаю, что истинные подвижки действительности достижимы лишь из пустоты, пространства.
Ведь находясь во власти мысли, эмоции, ощущения перспектива ограничивается лишь рамками того, через что совершается акт переживания.
К примеру, если я погружён в состояние тревожности, генерирующей всевозможные мысли об угрозе вряд ли смогу конструктивно оценивать реальность. Она будет интерпретироваться лишь через призму этого психо-эмоционального состояния.
Самое чистое состояние - покой. В нём всё видится таким как оно есть.
422-nd day
Секрет потока
Приятие, удовлетворение, энтузиазм. Если в совершаемом Вами действии не задействуется хотя бы одна из этих эмоций, Вы приносите страдание себе и другим.
Удовлетворение, это наслаждение текущим опытом в настоящем моменте, то есть когда действие выступает самим вознаграждением.
Энтузиазм же сочетает в себе удовлетворение с целью.
В жизни бывают задачи, которые не приносят нам приятных ощущений, и в таких случаях важно принимать их, а не сопротивляться им, то есть, делать их с полным осознаванием происходящего.
Ключом к счастливому потоковому переживанию является объединение этих трёх эмоций воедино и одновременное их проявление в выполняемом деянии.
Секрет потока
Приятие, удовлетворение, энтузиазм. Если в совершаемом Вами действии не задействуется хотя бы одна из этих эмоций, Вы приносите страдание себе и другим.
Удовлетворение, это наслаждение текущим опытом в настоящем моменте, то есть когда действие выступает самим вознаграждением.
Энтузиазм же сочетает в себе удовлетворение с целью.
В жизни бывают задачи, которые не приносят нам приятных ощущений, и в таких случаях важно принимать их, а не сопротивляться им, то есть, делать их с полным осознаванием происходящего.
Ключом к счастливому потоковому переживанию является объединение этих трёх эмоций воедино и одновременное их проявление в выполняемом деянии.
423-rd day
Корень прокрастинации
Отчего мы недостаточно тренируемся, читаем, медитируем, занимаемся самообразованием и саморазвитием?
Причина кроется в привлекательности этой деятельности с точки зрения нашей нейробиологии, а точнее дофаминергической системы.
Если в жизни много сверхдофаминовых пиков, достигаемых лёгкими путями, мозг не понимает, зачем ему прикладывать усилия для более трудной деятельности, от которой гораздо меньший дофаминовый отклик.
Секрет в том, чтобы убрать из жизни дофаминовые ловушки, ворующие драгоценный нейроресурс, после чего полезные дела будут желанными и приносящими удовлетворение.
Корень прокрастинации
Отчего мы недостаточно тренируемся, читаем, медитируем, занимаемся самообразованием и саморазвитием?
Причина кроется в привлекательности этой деятельности с точки зрения нашей нейробиологии, а точнее дофаминергической системы.
Если в жизни много сверхдофаминовых пиков, достигаемых лёгкими путями, мозг не понимает, зачем ему прикладывать усилия для более трудной деятельности, от которой гораздо меньший дофаминовый отклик.
Секрет в том, чтобы убрать из жизни дофаминовые ловушки, ворующие драгоценный нейроресурс, после чего полезные дела будут желанными и приносящими удовлетворение.
424-th day
Начало творения
Тишина выступает источником безграничного креативного потенциала. Во время безмолвного чуткого присутствия в текущем мгновении через какое-то время сознание открывается творческой силе.
Привычка стараться заполнить каждый момент активностью, стимуляцией, воздействием, снижает потенциал к новому.
Начало творения
Тишина выступает источником безграничного креативного потенциала. Во время безмолвного чуткого присутствия в текущем мгновении через какое-то время сознание открывается творческой силе.
Привычка стараться заполнить каждый момент активностью, стимуляцией, воздействием, снижает потенциал к новому.
425-th day
Эустресс
Помимо того, чтобы убрать из жизни сверхдофаминовые всплески снижающие базовый уровень этого нейротрансмиттера, есть ещё один инструмент, повышающий эту базовую линию - гормезис.
Гормезис - это полезный стресс, оказывающий благотворное влияние на организм. Подвергаясь такому стрессу, мы выходим из зоны комфорта и расширяем его горизонты, тем самым делая обычную жизнь более приятной. То есть на фоне этих стрессоров простые действия становятся более удовлетворительными.
К горметическим стрессорам можно отнести холодовые процедуры, физические упражнения, гипоксические тренировки, стояние на гвоздях и другие.
Главное в применении этих инструментов найти баланс и стремиться к острому мобилизующему стрессу, не перетекающему в стресс хронический.
Эустресс
Помимо того, чтобы убрать из жизни сверхдофаминовые всплески снижающие базовый уровень этого нейротрансмиттера, есть ещё один инструмент, повышающий эту базовую линию - гормезис.
Гормезис - это полезный стресс, оказывающий благотворное влияние на организм. Подвергаясь такому стрессу, мы выходим из зоны комфорта и расширяем его горизонты, тем самым делая обычную жизнь более приятной. То есть на фоне этих стрессоров простые действия становятся более удовлетворительными.
К горметическим стрессорам можно отнести холодовые процедуры, физические упражнения, гипоксические тренировки, стояние на гвоздях и другие.
Главное в применении этих инструментов найти баланс и стремиться к острому мобилизующему стрессу, не перетекающему в стресс хронический.
426-th day
Религия будущего
Пару дней назад я приобрёл новейшую книгу Кена Уилбера - Религия будущего.
Она вмещает в себя всеобъемлющий перечень информации по собственному преображению во всех аспектах бытия.
Давно не прикасался к интегральной теории, и, думаю, настало время освежить эти знания и снова встать на путь саморазвития.
Религия будущего
Пару дней назад я приобрёл новейшую книгу Кена Уилбера - Религия будущего.
Она вмещает в себя всеобъемлющий перечень информации по собственному преображению во всех аспектах бытия.
Давно не прикасался к интегральной теории, и, думаю, настало время освежить эти знания и снова встать на путь саморазвития.
427-th day
Вооружение против беспокойства
Стресс, беспокойство и тревожность неотъемлемые спутники в жизни любого из нас. Варианта два: поддаваться этим чувствам и становиться слабее, либо справляться с ними и становиться сильнее.
Без боли невозможен рост, поэтому важно научиться принимать вызовы жизни и не давать первобытным реакциям управлять исходом жизненных событий. И всё же, нужен баланс между рациональностью и эмоциональностью, ведь часто ум может ошибаться в решениях, и эмоциональная система в таких случаях более верна.
Чтобы сделать свою биологию союзником в сложных ситуациях, есть множество биохаков. К примеру, таурин, магний глицинат, гамма-аминомаслянная кислота, тирозин и другие добавки, предоставляющие организму биохимические ресурсы для преодоления трудностей на уровне физиологии.
Из аюрведческих экстрактов можно прибегнуть, к примеру, к ашваганде (снижает кортизол) или шисандре.
Наиболее же действенные способы обретения стрессоустойчивости к сложным ситуациям: созерцательные, дыхательные (например, техника Вима Хофа) и когнитивные техники.
Вооружение против беспокойства
Стресс, беспокойство и тревожность неотъемлемые спутники в жизни любого из нас. Варианта два: поддаваться этим чувствам и становиться слабее, либо справляться с ними и становиться сильнее.
Без боли невозможен рост, поэтому важно научиться принимать вызовы жизни и не давать первобытным реакциям управлять исходом жизненных событий. И всё же, нужен баланс между рациональностью и эмоциональностью, ведь часто ум может ошибаться в решениях, и эмоциональная система в таких случаях более верна.
Чтобы сделать свою биологию союзником в сложных ситуациях, есть множество биохаков. К примеру, таурин, магний глицинат, гамма-аминомаслянная кислота, тирозин и другие добавки, предоставляющие организму биохимические ресурсы для преодоления трудностей на уровне физиологии.
Из аюрведческих экстрактов можно прибегнуть, к примеру, к ашваганде (снижает кортизол) или шисандре.
Наиболее же действенные способы обретения стрессоустойчивости к сложным ситуациям: созерцательные, дыхательные (например, техника Вима Хофа) и когнитивные техники.
428-th day
Точка опоры
Порой, чтобы кардинально улучшить свою жизнь, достаточно одной краеугольной интервенции, благодаря которой изменится всё. Тренажёрный зал - один из таких элементов.
Благодаря залу я гуляю в лесу, когда иду домой, тщательно слежу за питанием, принимаю восстанавливающие ванны. То есть, за одним внедрением следует целая плеяда практик, влекущих за собой другие полезные преимущества.
Точка опоры
Порой, чтобы кардинально улучшить свою жизнь, достаточно одной краеугольной интервенции, благодаря которой изменится всё. Тренажёрный зал - один из таких элементов.
Благодаря залу я гуляю в лесу, когда иду домой, тщательно слежу за питанием, принимаю восстанавливающие ванны. То есть, за одним внедрением следует целая плеяда практик, влекущих за собой другие полезные преимущества.
429-th day
Таблетки для ума
Ещё с дневнеплеменных времён человечество ищет средства расширения сознания и улучшения функционирования интеллекта и с успехом находит.
Многие слышали о ноотропах, именуемых также умными таблетками. Они классифицируются по нескольким категориям: нейропротекторы (защитники мозга от повреждений, например карнозин), нейроресурсы (строительные блоки для нейромедиаторов, миелина и других структур нервной системы, к примеру эль-тирозин), катализаторы (повышают метаболизм в мозге, например путём увеличения кровоснабжения или нейротрансмиссии, как пример - гинкго билоба).
Наилучший способ добиться повышения производительности мозга - сочетать средства с разными свойствами для достижения синергичного взаимодействия.
Таблетки для ума
Ещё с дневнеплеменных времён человечество ищет средства расширения сознания и улучшения функционирования интеллекта и с успехом находит.
Многие слышали о ноотропах, именуемых также умными таблетками. Они классифицируются по нескольким категориям: нейропротекторы (защитники мозга от повреждений, например карнозин), нейроресурсы (строительные блоки для нейромедиаторов, миелина и других структур нервной системы, к примеру эль-тирозин), катализаторы (повышают метаболизм в мозге, например путём увеличения кровоснабжения или нейротрансмиссии, как пример - гинкго билоба).
Наилучший способ добиться повышения производительности мозга - сочетать средства с разными свойствами для достижения синергичного взаимодействия.
430-th day
Цифровая свобода
Чтобы не допускать смещения приоритетов в психологическом пласте своей идентичности, есть одна практика - цифровой минимализм.
Замечаю по себе, что когда первым делом после пробуждения я хватаюсь за телефон, на протяжении дня меня продолжает к нему тянуть и я словно в цифровом рабстве.
Если же я первую половину дня провожу за личными делами, жизнь чувствуется острее и насыщеннее, хочется читать, исследовать и так далее.
Цифровая свобода
Чтобы не допускать смещения приоритетов в психологическом пласте своей идентичности, есть одна практика - цифровой минимализм.
Замечаю по себе, что когда первым делом после пробуждения я хватаюсь за телефон, на протяжении дня меня продолжает к нему тянуть и я словно в цифровом рабстве.
Если же я первую половину дня провожу за личными делами, жизнь чувствуется острее и насыщеннее, хочется читать, исследовать и так далее.
431-st day
Ключ к производительности
Одним из важных физиологических факторов высокой работоспособности в течение дня выступает сахар в крови, а точнее его нахождение в рамках референса (70-100 мг/л) .
Обычно наша алертность и бодрость снижается после высокобелкового или высокоуглеводного обеда, являеющиеся основной причиной вариабельности гликемии.
Чтобы максимально амортизировать гликемические скачки, можно снабдить ваши яства такими специями как кайенский перец, куркума (желательно с чёрным перцем для повышения биодоступности), имбирь или цейлонская корица.
Чтобы ещё лучше управлять регуляцией сахара, за 20-30 минут перед едой принимайте такие добавки, как берберин, ресвератрол, хром, альфа-липоевая кислота и/или магния малат.
Ключ к производительности
Одним из важных физиологических факторов высокой работоспособности в течение дня выступает сахар в крови, а точнее его нахождение в рамках референса (70-100 мг/л) .
Обычно наша алертность и бодрость снижается после высокобелкового или высокоуглеводного обеда, являеющиеся основной причиной вариабельности гликемии.
Чтобы максимально амортизировать гликемические скачки, можно снабдить ваши яства такими специями как кайенский перец, куркума (желательно с чёрным перцем для повышения биодоступности), имбирь или цейлонская корица.
Чтобы ещё лучше управлять регуляцией сахара, за 20-30 минут перед едой принимайте такие добавки, как берберин, ресвератрол, хром, альфа-липоевая кислота и/или магния малат.
432-nd day
Биоинформатика
Человек, как и любое живое существо - это информация. Генетика - комбинация оптимальных числовых значений, полученная в результате милиардов лет эволюции. Эпигенетика - возможность изменять свою генетику.
На данный момент доступно сотни тысяч исследований в сфере биологии, которые дают представление о том, как те или иные интервенции влияют на её состояние.
Биоинформатика, это великолепный способ расшифровать человека и с помощью биохакинга построить для него наилучший сценарий полнокровной жизни.
Биоинформатика
Человек, как и любое живое существо - это информация. Генетика - комбинация оптимальных числовых значений, полученная в результате милиардов лет эволюции. Эпигенетика - возможность изменять свою генетику.
На данный момент доступно сотни тысяч исследований в сфере биологии, которые дают представление о том, как те или иные интервенции влияют на её состояние.
Биоинформатика, это великолепный способ расшифровать человека и с помощью биохакинга построить для него наилучший сценарий полнокровной жизни.
433-rd day
Путь в тысячу миль начинается с одного шага
Декомпозиция сложных процессов до микродеталей - ключ к тому, чтобы сдвинуться с мёртвой точки, набрать обороты и всё-таки увеличить вероятность того, что дело будет выполнено.
Часто в нашем мышлении присутствует когнитивное искажение о том, чтобы если делать то или иное дело, мы должны сделать его полностью и совершенно. Почти всегда мы не готовы на это по причине того, что у нас нет столько мотивации, энергии или способностей.
Прокрастинация выступает предохранителем от напряжения связанного с трудоёмким процессом, а если она возникает неоднократно, формируется привычка и эта линия поведения укореняется в подсознательных пластах нашего мышления и активизируется автоматически, неосознанно.
Путь в тысячу миль начинается с одного шага
Декомпозиция сложных процессов до микродеталей - ключ к тому, чтобы сдвинуться с мёртвой точки, набрать обороты и всё-таки увеличить вероятность того, что дело будет выполнено.
Часто в нашем мышлении присутствует когнитивное искажение о том, чтобы если делать то или иное дело, мы должны сделать его полностью и совершенно. Почти всегда мы не готовы на это по причине того, что у нас нет столько мотивации, энергии или способностей.
Прокрастинация выступает предохранителем от напряжения связанного с трудоёмким процессом, а если она возникает неоднократно, формируется привычка и эта линия поведения укореняется в подсознательных пластах нашего мышления и активизируется автоматически, неосознанно.
434-th day
Цифровой монах
Заметил тесную корреляцию между уровнем продуктивности, вдохновлённости и жизнерадостности и посещением социальных сетей. Сегодня, к примеру, совершенно не заходил ни в одну социальную сеть, и сделал много дел, очень много и долго находился в потоковом состоянии.
В современном мире, чтобы не сбиться с собственного курса и не погрузиться в энтропию, важно быть цифровым минималистом и рьяно оберегать себя от искусственных источников радости и удовольствия.
У Кэла Ньюпорта, известного писателя на тему продуктивности есть книга "Цифровой минимализм", в которой он делится мыслями о том, в каких безмолвных и умиротворяющих условиях были приняты самые большие решения в истории человечества. К примеру, о декларации независимости Авраама Линкольна.
Цифровой монах
Заметил тесную корреляцию между уровнем продуктивности, вдохновлённости и жизнерадостности и посещением социальных сетей. Сегодня, к примеру, совершенно не заходил ни в одну социальную сеть, и сделал много дел, очень много и долго находился в потоковом состоянии.
В современном мире, чтобы не сбиться с собственного курса и не погрузиться в энтропию, важно быть цифровым минималистом и рьяно оберегать себя от искусственных источников радости и удовольствия.
У Кэла Ньюпорта, известного писателя на тему продуктивности есть книга "Цифровой минимализм", в которой он делится мыслями о том, в каких безмолвных и умиротворяющих условиях были приняты самые большие решения в истории человечества. К примеру, о декларации независимости Авраама Линкольна.
435-th day
Первый плод
Сегодня я закончил свой первый рекомендательный протокол. Я потратил на него не один десяток часов, в которые скрупулёзно исследовал каждую деталь способную благотворно повлиять на положительный результат.
Я попытался собрать воедино как можно больше научно подтверждённой информации касающейся данного вопроса. Осталось лишь интегрировать все собранные в удобную систему советы в жизнь и следить за благоприятными тенденциями.
Буду рад оказать помощь каждому, кто обратиться ко мне с какой-либо проблемой.
Первый плод
Сегодня я закончил свой первый рекомендательный протокол. Я потратил на него не один десяток часов, в которые скрупулёзно исследовал каждую деталь способную благотворно повлиять на положительный результат.
Я попытался собрать воедино как можно больше научно подтверждённой информации касающейся данного вопроса. Осталось лишь интегрировать все собранные в удобную систему советы в жизнь и следить за благоприятными тенденциями.
Буду рад оказать помощь каждому, кто обратиться ко мне с какой-либо проблемой.
436-th day
Трансцендирование
Чуткое осознанное пребывание в состоянии сознавания всего происходящего, это эффективнейший способ трансцендировать, превзойти текущую субъективность, через которую интерпретируется реальность и переместиться в более развитую форму существования.
Проникновенное настойчивое внимание текущих процессов, их чистое безмолвное видение оком бесконцептуального созерцательного духа способно преобразовать любую форму в более тонкое и возвышенное состояние.
Сбор информации, мониторинг, отстранённо воспринимая происходящее, позволяет выявлять корреляты, паттерны, установки, которые впоследствии можно будет заменить на более эффективные модели реагирования, мышления, поведения.
Трансцендирование
Чуткое осознанное пребывание в состоянии сознавания всего происходящего, это эффективнейший способ трансцендировать, превзойти текущую субъективность, через которую интерпретируется реальность и переместиться в более развитую форму существования.
Проникновенное настойчивое внимание текущих процессов, их чистое безмолвное видение оком бесконцептуального созерцательного духа способно преобразовать любую форму в более тонкое и возвышенное состояние.
Сбор информации, мониторинг, отстранённо воспринимая происходящее, позволяет выявлять корреляты, паттерны, установки, которые впоследствии можно будет заменить на более эффективные модели реагирования, мышления, поведения.
437-th day
Уберечь себя от себя
Чтобы уберечь себя рационального от себя эмоционального стоит позаботиться о бесперебойном функционировании префронтальной коры, которая как раз таки контролирует импульсы, подающиеся из лимбической системы - главного эмоционального центра.
Для восстановления префронтального ресурса очень важен качественный сон, особенно глубокая его фаза, во время которой регенерируются вторичные структуры, в меньшей степени ответственные за выживание. [R]
Пребывание на природе или хотя бы созерцание пейзажей значительно меняет активность префронтальной коры, способствует её расслаблению и, следовательно, восстановлению. [R]
Уберечь себя от себя
Чтобы уберечь себя рационального от себя эмоционального стоит позаботиться о бесперебойном функционировании префронтальной коры, которая как раз таки контролирует импульсы, подающиеся из лимбической системы - главного эмоционального центра.
Для восстановления префронтального ресурса очень важен качественный сон, особенно глубокая его фаза, во время которой регенерируются вторичные структуры, в меньшей степени ответственные за выживание. [R]
Пребывание на природе или хотя бы созерцание пейзажей значительно меняет активность префронтальной коры, способствует её расслаблению и, следовательно, восстановлению. [R]
438-th day
Эра зависимостей
Сегодня как никогда раньше среди населения распространились аддиктивные источники, приводящие к саморазрушительному поведению: никотин, этанол, сахар, более сильные вещества, цифровые развлечения, социальные сети и множество другого. Мало сейчас людей, у которых нет бы хотя бы одного деструктивного пристрастия.
Есть мнение, что при формировании какой-то одной зависимости открывается шлюз для формирования других зависимостей.
Любая зависимость является большой проблемой, как минимум из-за того, что иллюзорное ощущение полноценности зависит от объекта зависимости, а в его отсутствие появляется дискомфорт. Формируется нейробиологическая дисфункция. [R]
В обществе также существует коллективная привычка клеймить зависимых, например, алкоголиками, наркоманами, из-за чего у них формируются контрпродуктивные чувства стыда и вины. [R] Кстати, эти эмоции снижают вариабельность сердечного ритма, что влечёт физиологические и психические нарушения. [R] Однако, понимание биологической реальности зависимостей позволяет воспринимать зависимых как людей страдающих заболеванием мозга. [R]
И всё же, есть пути освобождения от пут пагубных привычек. К примеру, диалектическая поведенческая терапия снижает аддиктивные симптомы у интернет-зависимых. [R, R]. Также, практики осознанности выступают мощным средством лечения зависимостей. [R]
Эра зависимостей
Сегодня как никогда раньше среди населения распространились аддиктивные источники, приводящие к саморазрушительному поведению: никотин, этанол, сахар, более сильные вещества, цифровые развлечения, социальные сети и множество другого. Мало сейчас людей, у которых нет бы хотя бы одного деструктивного пристрастия.
Есть мнение, что при формировании какой-то одной зависимости открывается шлюз для формирования других зависимостей.
Любая зависимость является большой проблемой, как минимум из-за того, что иллюзорное ощущение полноценности зависит от объекта зависимости, а в его отсутствие появляется дискомфорт. Формируется нейробиологическая дисфункция. [R]
В обществе также существует коллективная привычка клеймить зависимых, например, алкоголиками, наркоманами, из-за чего у них формируются контрпродуктивные чувства стыда и вины. [R] Кстати, эти эмоции снижают вариабельность сердечного ритма, что влечёт физиологические и психические нарушения. [R] Однако, понимание биологической реальности зависимостей позволяет воспринимать зависимых как людей страдающих заболеванием мозга. [R]
И всё же, есть пути освобождения от пут пагубных привычек. К примеру, диалектическая поведенческая терапия снижает аддиктивные симптомы у интернет-зависимых. [R, R]. Также, практики осознанности выступают мощным средством лечения зависимостей. [R]
439-th day
Путь к радости
Настроение - эмоциональный процесс, представляющий собой фон, на котором протекают психические процессы. Эмоциональный фон может быть ровным, пониженным (например, в состоянии депрессии) или повышенным (например, в состоянии энтузиазма). Этот эмоциональный фон образуется благодаря серотонинергической и дофаминергической нейротрансмиссии. В частности, снижение дофаминергической передачи связано с патофизиологией большой депрессии. [R]
Порой люди, ощущающие дискомфортные симптомы грусти, скуки, тревоги, обращаются к сильнодействующим веществам, таким как алкоголь, стимуляторы, эмпатогены, влияющим как раз на вышеупомянутые механизмы, последствия употребления которых часто сопровождаются нейропсихиатрическими нарушениями. К примеру, злоупотребление амфетаминами повреждает нейроны дофамина и серотонина, вызывает нейровоспаление и нейротоксичность, что проявляется в виде депрессии, тревоги и других когнитивных расстройств. [R]
Существуют здоровые способы улучшить своё психоэмоциональное состояние, не нарушая регуляцию нервной системы, а наоборот её восстанавливая и поддерживая.
Серотонин выступает в мозге основным нейромодулятором, отвечающим за настроение. [R] Низкий синтез серотонина связан с депрессивным настроением, впрочем как высокий уровень серотонина, к примеру, способствует повышению доминирования в социальных взаимодействиях. [R]
Вышеупомянуный нейротрансмиттер синтезируется из аминокислоты триптофана, которая в обильном количестве содержится в тыквенных семечках, спирулине, орехах кешью, сывороточном протеине, курице. Фолат (B9), ниацин (B3), витамин С, глутатион, пиридоксин (B6) и цинк способствуют преобразованию триптофана в серотонин.
Фолиевая кислота (B9) является важным витамином для синтеза дофамина и серотонина, отвечающими за настроение, мотивацию и энергию. [R] В одном исследовании добавление метилфолата (биодоступная форма этого витамина) ускорило выздоровление у пациентов с депрессией и шизофренией. [R]
Около 90% серотонина образуется в кишечнике, а его состояние во многом зависит от микробиома - симбиотических колоний микроорганизмов внутри нас представляющих сотни видов разных бактерий. [R] У людей с воспалительными заболеваниями кишечника часто проявляется депрессия [R], поэтому крайне важно поддерживать состояние кишечника для сбалансированного эмоционального состояния. Так, пребиотики (ферментированная клетчатка, инулин, например), пробиотики (ферментированные продукты, такие как кефир, квашеная капуста), резистентный крахмал (содержится в недоспелых бананах) могут улучшить состояние микробиома.
Зверобой - растение свободно произрастающее на наших полях, также обладает предполагаемым антидепрессивным действием, увеличивая серотониновые рецепторы [R] и передачу сигналов дофамина [R]. Его можно заваривать вечером вместо чая (источника кофеина, негативно влияющего на качество сна, если принимать в вечернее время), чтобы помимо улучшения настроения получить снотворные эффекты. Однако, следует быть умеренным с этим отваром, так как в одном исследовании зверобой оказался причиной острой почечной недостаточности. [R] Мой же дед-долгожитель в молодости пил этот отвар ковшами, не испытывая побочных эффектов.
Если интересно, в этой статье [R] на сайте биохакера Джо Коэна представлен перечень из 35 добавок для настроения с доказательной базой.
В общем, в текущее время мы располагаем новейшими исследованиями и современными технологиями, чтобы максимально обеспечить себя наилучшими тактиками для оптимизации вопросов здоровья, в том числе ментального.
Путь к радости
Настроение - эмоциональный процесс, представляющий собой фон, на котором протекают психические процессы. Эмоциональный фон может быть ровным, пониженным (например, в состоянии депрессии) или повышенным (например, в состоянии энтузиазма). Этот эмоциональный фон образуется благодаря серотонинергической и дофаминергической нейротрансмиссии. В частности, снижение дофаминергической передачи связано с патофизиологией большой депрессии. [R]
Порой люди, ощущающие дискомфортные симптомы грусти, скуки, тревоги, обращаются к сильнодействующим веществам, таким как алкоголь, стимуляторы, эмпатогены, влияющим как раз на вышеупомянутые механизмы, последствия употребления которых часто сопровождаются нейропсихиатрическими нарушениями. К примеру, злоупотребление амфетаминами повреждает нейроны дофамина и серотонина, вызывает нейровоспаление и нейротоксичность, что проявляется в виде депрессии, тревоги и других когнитивных расстройств. [R]
Существуют здоровые способы улучшить своё психоэмоциональное состояние, не нарушая регуляцию нервной системы, а наоборот её восстанавливая и поддерживая.
Серотонин выступает в мозге основным нейромодулятором, отвечающим за настроение. [R] Низкий синтез серотонина связан с депрессивным настроением, впрочем как высокий уровень серотонина, к примеру, способствует повышению доминирования в социальных взаимодействиях. [R]
Вышеупомянуный нейротрансмиттер синтезируется из аминокислоты триптофана, которая в обильном количестве содержится в тыквенных семечках, спирулине, орехах кешью, сывороточном протеине, курице. Фолат (B9), ниацин (B3), витамин С, глутатион, пиридоксин (B6) и цинк способствуют преобразованию триптофана в серотонин.
Фолиевая кислота (B9) является важным витамином для синтеза дофамина и серотонина, отвечающими за настроение, мотивацию и энергию. [R] В одном исследовании добавление метилфолата (биодоступная форма этого витамина) ускорило выздоровление у пациентов с депрессией и шизофренией. [R]
Около 90% серотонина образуется в кишечнике, а его состояние во многом зависит от микробиома - симбиотических колоний микроорганизмов внутри нас представляющих сотни видов разных бактерий. [R] У людей с воспалительными заболеваниями кишечника часто проявляется депрессия [R], поэтому крайне важно поддерживать состояние кишечника для сбалансированного эмоционального состояния. Так, пребиотики (ферментированная клетчатка, инулин, например), пробиотики (ферментированные продукты, такие как кефир, квашеная капуста), резистентный крахмал (содержится в недоспелых бананах) могут улучшить состояние микробиома.
Зверобой - растение свободно произрастающее на наших полях, также обладает предполагаемым антидепрессивным действием, увеличивая серотониновые рецепторы [R] и передачу сигналов дофамина [R]. Его можно заваривать вечером вместо чая (источника кофеина, негативно влияющего на качество сна, если принимать в вечернее время), чтобы помимо улучшения настроения получить снотворные эффекты. Однако, следует быть умеренным с этим отваром, так как в одном исследовании зверобой оказался причиной острой почечной недостаточности. [R] Мой же дед-долгожитель в молодости пил этот отвар ковшами, не испытывая побочных эффектов.
Если интересно, в этой статье [R] на сайте биохакера Джо Коэна представлен перечень из 35 добавок для настроения с доказательной базой.
В общем, в текущее время мы располагаем новейшими исследованиями и современными технологиями, чтобы максимально обеспечить себя наилучшими тактиками для оптимизации вопросов здоровья, в том числе ментального.
439-th day
Этот момент
Лишь сейчас является единственным, что есть; этот момент - ничего больше. Прошлое - воспоминания, воспроизводимые сейчас. Будущее - представления, создаваемые сейчас.
Возвращение к текущему мгновению, это пробуждение ото сна, в который нас вечно погружает ненасытный ум.
Видение, созерцание, внимание мыслей, образов, эмоций освобождает от зацикленных паттернов и перемещает в измерение чистого непреходящего сознавания всего возникающего.
Этот момент
Лишь сейчас является единственным, что есть; этот момент - ничего больше. Прошлое - воспоминания, воспроизводимые сейчас. Будущее - представления, создаваемые сейчас.
Возвращение к текущему мгновению, это пробуждение ото сна, в который нас вечно погружает ненасытный ум.
Видение, созерцание, внимание мыслей, образов, эмоций освобождает от зацикленных паттернов и перемещает в измерение чистого непреходящего сознавания всего возникающего.