404-th day
Нейробиология вдохновения
Эндрю Хюберман в своём недавнем подкасте достаточно подробно описал законы функционирования дофамина - главного нейромодулятора желания.
Дофамин разделяется на тонический и фазовый.
Тонический или базовый уровень представляет фоновое ощущение жизни, когда мы ничему не подвержены. Если он на нормальном уровне, ощущается благополучие и здоровое желание к обычным вещам. Однако, если он ниже нормы, ощущается тревожность, неудовлетворённость, стремление к стимуляции.
Под фазовым уровнем подразумеваются повышения уровня дофамина выше базового на разные величины, вследствие воздействия разных стимулов от завтрака до видеоигры.
Чем мощнее фазовые всплески, тем ниже становится базовая линия дофамина, и тем самым жизнь становится менее приятной.
Гораздо подробнее в подкасте..
Нейробиология вдохновения
Эндрю Хюберман в своём недавнем подкасте достаточно подробно описал законы функционирования дофамина - главного нейромодулятора желания.
Дофамин разделяется на тонический и фазовый.
Тонический или базовый уровень представляет фоновое ощущение жизни, когда мы ничему не подвержены. Если он на нормальном уровне, ощущается благополучие и здоровое желание к обычным вещам. Однако, если он ниже нормы, ощущается тревожность, неудовлетворённость, стремление к стимуляции.
Под фазовым уровнем подразумеваются повышения уровня дофамина выше базового на разные величины, вследствие воздействия разных стимулов от завтрака до видеоигры.
Чем мощнее фазовые всплески, тем ниже становится базовая линия дофамина, и тем самым жизнь становится менее приятной.
Гораздо подробнее в подкасте..
405-th day
Буст базового дофамина
В продолжение вчерашней темы о дофамине, я зафиксировал рекомендации по улучшению базовой линии дофамина из подкаста Эндрю Хабермана, а после проверил научные источники.
Сон, йога-нидра, продукты с тирозином, солнце, движение, холодовой термогенез (воздействие холода), это те ежедневные действия, способные улучшить вкус к жизни через увеличение чувствительности и плотности дофаминовых рецепторов.
Солнце увеличивает доступность дофаминовых рецепторов D2 и D3, что повышает восприимчивость и впечатлительность, относительно жизненных событий.
Древняя психотехника глубокого расслабления йога-нидра увеличивает выброс эндогенного дофамина на 65%.
Погружение в холодную воду повышает уровень дофамина на 250%, не нарушая регуляцию рецепторов и не повышая концентрацию кортизола в крови.
Аэробные упражнения ведут к усилению дофаминовой нейротрансмиссии в мозге.
Буст базового дофамина
В продолжение вчерашней темы о дофамине, я зафиксировал рекомендации по улучшению базовой линии дофамина из подкаста Эндрю Хабермана, а после проверил научные источники.
Сон, йога-нидра, продукты с тирозином, солнце, движение, холодовой термогенез (воздействие холода), это те ежедневные действия, способные улучшить вкус к жизни через увеличение чувствительности и плотности дофаминовых рецепторов.
Солнце увеличивает доступность дофаминовых рецепторов D2 и D3, что повышает восприимчивость и впечатлительность, относительно жизненных событий.
Древняя психотехника глубокого расслабления йога-нидра увеличивает выброс эндогенного дофамина на 65%.
Погружение в холодную воду повышает уровень дофамина на 250%, не нарушая регуляцию рецепторов и не повышая концентрацию кортизола в крови.
Аэробные упражнения ведут к усилению дофаминовой нейротрансмиссии в мозге.
406-th day
Эпигенетика вдохновения
Существует три основополагающих гена, отвечающих за оптимальную работу дофамина (главного нейромедиатора предвкушения, желания, стремления): DRD2, DRD4, COMT. Изменив образ жизни, диетические привычки и активность, можно повлиять на активность этих генов и улучшить своё жизнеощущение.
DRD2 - кодирует рецептор дофамина. Положительно влияет на сон, память, обучение, внимание, интеллектуальную гибкость, эмоциональную стабильность. Ген занимает центральное место в мотивации и повышает производительность, особенно в стрессовых ситуациях.
DRD4 - кодирует дофаминовый рецептор, оказывающий большое влияние на уровень дофамина в мозге. Регулирует эмоции и сложное поведение и оказывает влияние на устойчивость. Способствует познанию, увеличивает память и способность к обучению, увеличивает двигательный потенциал и модулирует общий нейрохимический и гормональный баланс.
COMT - кодирует фермент, который отвечает за расщепление дофамина, эпинефрина и адреналина. Он участвует в обеспечении стабильности настроения, адаптивности, когнитивных способностей и мотивации, а также увеличивает подвижность. Он также играет роль в кровеносных сосудах, иммунной и гормональной регуляции.
Завтра я расскажу, как повлиять на эти гены добавками, упражнениями, питанием и практиками.
Эпигенетика вдохновения
Существует три основополагающих гена, отвечающих за оптимальную работу дофамина (главного нейромедиатора предвкушения, желания, стремления): DRD2, DRD4, COMT. Изменив образ жизни, диетические привычки и активность, можно повлиять на активность этих генов и улучшить своё жизнеощущение.
DRD2 - кодирует рецептор дофамина. Положительно влияет на сон, память, обучение, внимание, интеллектуальную гибкость, эмоциональную стабильность. Ген занимает центральное место в мотивации и повышает производительность, особенно в стрессовых ситуациях.
DRD4 - кодирует дофаминовый рецептор, оказывающий большое влияние на уровень дофамина в мозге. Регулирует эмоции и сложное поведение и оказывает влияние на устойчивость. Способствует познанию, увеличивает память и способность к обучению, увеличивает двигательный потенциал и модулирует общий нейрохимический и гормональный баланс.
COMT - кодирует фермент, который отвечает за расщепление дофамина, эпинефрина и адреналина. Он участвует в обеспечении стабильности настроения, адаптивности, когнитивных способностей и мотивации, а также увеличивает подвижность. Он также играет роль в кровеносных сосудах, иммунной и гормональной регуляции.
Завтра я расскажу, как повлиять на эти гены добавками, упражнениями, питанием и практиками.
407-th day
Поворот судьбы
Раньше было поверье, что наши гены - это судьба. Что на роду написано, так оно и будет. Однако, всё далеко не так.
Эпигенетика - это новый раздел генетики, изучающий изменение активности генов во время роста и деления клеток. Другими словами, это дисциплина исследующая факторы и законы, изменяющие активность генов. То есть, мы можем влиять на своё ДНК, точка.
В продолжение вчерашней темы о дофамине и основных генах, я представлю несколько поведенческих факторов, благодаря которым мы можем улучшить функционирование нашей системы мотивации и стать более жизнерадостными и целеустремлёнными.
Итак, DRD2, DRD4, COMT - основные гены, отвечающие за работу дофамина. Ниже приведу несколько рекомендаций, улучшающих эти рецепторы и ферменты.
Аэробные нагрузки минимум трижды в неделю благотворно сказываются на всех аспектах дофаминовой системы.
Докозагексаеновая кислота (Omega-3) коррелируют со здоровой дофаминовой системой.
Трансцендентальная медитация увеличивает синтез и секрецию дофамина и серотонина.
Поворот судьбы
Раньше было поверье, что наши гены - это судьба. Что на роду написано, так оно и будет. Однако, всё далеко не так.
Эпигенетика - это новый раздел генетики, изучающий изменение активности генов во время роста и деления клеток. Другими словами, это дисциплина исследующая факторы и законы, изменяющие активность генов. То есть, мы можем влиять на своё ДНК, точка.
В продолжение вчерашней темы о дофамине и основных генах, я представлю несколько поведенческих факторов, благодаря которым мы можем улучшить функционирование нашей системы мотивации и стать более жизнерадостными и целеустремлёнными.
Итак, DRD2, DRD4, COMT - основные гены, отвечающие за работу дофамина. Ниже приведу несколько рекомендаций, улучшающих эти рецепторы и ферменты.
Аэробные нагрузки минимум трижды в неделю благотворно сказываются на всех аспектах дофаминовой системы.
Докозагексаеновая кислота (Omega-3) коррелируют со здоровой дофаминовой системой.
Трансцендентальная медитация увеличивает синтез и секрецию дофамина и серотонина.
408-th day
Золотые часы
Первые часы после пробуждения являются самыми драгоценными в нашей жизни. Организм находится на энергетическом пике, а лобные доли головного мозга являются наиболее производительными.
Очень важно 4-6 часов после открытия глаз не подвергаться гиперстимулирующим воздействиям, чтобы не нарушать систему вознаграждения.
Это время самым лучшим решением будет посвятить не срочным, но наиважнейшим жизненным задачам, которые значительно повлияют на Ваше будущее, и, возможно, будущее всей планеты.
Если же после пробуждения погружаться в напрасный скроллинг бесконечных новостных лент и пустых коротких клипов, то мозг, получая большие дозы дофамина, генерирующегося дешёвыми путями не сможет так рьяно желать выполнять нечто менее привлекательное.
Нейроресурсы просто расходуются на ветер. Безвозвратно. Остаётся только опустошённость..
Это объясняется тем, что тонический уровень дофамина, отвечающий за базовое состояние предвкушения падает из-за сверхстимулирующих интервенций.
Золотые часы
Первые часы после пробуждения являются самыми драгоценными в нашей жизни. Организм находится на энергетическом пике, а лобные доли головного мозга являются наиболее производительными.
Очень важно 4-6 часов после открытия глаз не подвергаться гиперстимулирующим воздействиям, чтобы не нарушать систему вознаграждения.
Это время самым лучшим решением будет посвятить не срочным, но наиважнейшим жизненным задачам, которые значительно повлияют на Ваше будущее, и, возможно, будущее всей планеты.
Если же после пробуждения погружаться в напрасный скроллинг бесконечных новостных лент и пустых коротких клипов, то мозг, получая большие дозы дофамина, генерирующегося дешёвыми путями не сможет так рьяно желать выполнять нечто менее привлекательное.
Нейроресурсы просто расходуются на ветер. Безвозвратно. Остаётся только опустошённость..
Это объясняется тем, что тонический уровень дофамина, отвечающий за базовое состояние предвкушения падает из-за сверхстимулирующих интервенций.
409-th day
Поумнение через социум
Свойство нейропластичности в человеческом мозге отвечает за способность изменяться, то есть разрушать прежние линии поведения и строить новые более актуальные для конкретного индивидуума.
Один из действенных способов стимулировать нейропластичность, это социальные интеракции.
Качественное общение с людьми значительно усиливают нейрогенез через нейропептид окситоцин, отвечающий за доверие и привязанность.
Поумнение через социум
Свойство нейропластичности в человеческом мозге отвечает за способность изменяться, то есть разрушать прежние линии поведения и строить новые более актуальные для конкретного индивидуума.
Один из действенных способов стимулировать нейропластичность, это социальные интеракции.
Качественное общение с людьми значительно усиливают нейрогенез через нейропептид окситоцин, отвечающий за доверие и привязанность.
410-th day
Самоосвобождение
Художественное выражение своих глубочайших переживаний в письме способно кардинально улучшить жизнь человека.
В момент описания своих чувств человек разотождествляется с ними, перенося их на бумагу, делая их объективными и наблюдаемыми и перестаёт являться ими и быть в их власти.
Письменное выражение сильных и негативных эмоций способствует увеличению объёма рабочей памяти, снижению кровяного давления, улучшению иммунитета, улучшению настроения, повышению ощущения психологического благополучия, снижению депрессивных симптомов, снижению уровня стресса.
Сегодня я планирую опробовать эту простую технологию для улучшения своего душевного состояния.
Самоосвобождение
Художественное выражение своих глубочайших переживаний в письме способно кардинально улучшить жизнь человека.
В момент описания своих чувств человек разотождествляется с ними, перенося их на бумагу, делая их объективными и наблюдаемыми и перестаёт являться ими и быть в их власти.
Письменное выражение сильных и негативных эмоций способствует увеличению объёма рабочей памяти, снижению кровяного давления, улучшению иммунитета, улучшению настроения, повышению ощущения психологического благополучия, снижению депрессивных симптомов, снижению уровня стресса.
Сегодня я планирую опробовать эту простую технологию для улучшения своего душевного состояния.
411-th day
Пандемия расстройств
В мире возросло число людей подверженных депрессии и другим психическим нарушениям. Согласно Всемирной Организации Здравоохранения, в 2019 году каждый восьмой человек в мире страдал тем или иным психическим расстройством.
Доля потребления антидепрессантов также значительно увеличилась. К ним прибегают даже те, у кого нет диагноза.
С использованием антидепрессантов связано множество побочных эффектов, в том числе желудочно-кишечные расстройства, суицидальные мысли и многие другие.
Однако, существует множество безопасных альтернатив, ведущих к исцелению психических недугов. К примеру, когнитивно-поведенческая терапия и медитация.
Пандемия расстройств
В мире возросло число людей подверженных депрессии и другим психическим нарушениям. Согласно Всемирной Организации Здравоохранения, в 2019 году каждый восьмой человек в мире страдал тем или иным психическим расстройством.
Доля потребления антидепрессантов также значительно увеличилась. К ним прибегают даже те, у кого нет диагноза.
С использованием антидепрессантов связано множество побочных эффектов, в том числе желудочно-кишечные расстройства, суицидальные мысли и многие другие.
Однако, существует множество безопасных альтернатив, ведущих к исцелению психических недугов. К примеру, когнитивно-поведенческая терапия и медитация.
412-th day
Грибочки
В продолжение темы об эпидемии психических расстройств по всему миру, стоит затронуть тему психоделиков и их целительный потенциал.
Известно, что психоделики взаимодействуют с серотонинергической системой, а точнее с серотониновыми рецепторами 5-HT, на которую в основном нацеливаются классические антидепрессанты.
В одном исследовании группе из 51 больных онкологией предоставляли псилоцибин для уменьшения тревоги и депрессии. Терапия привела к значительному снижению показателей депрессивного настроения и тревоги, повысились качество жизни, смысл жизни, оптимизм и снизился страх смерти.
В этом анализе всего две пероральные дозы псилоцибина (10 и 25 мг) с интервалом в 7 дней принимаемых в поддерживающей обстановке улучшили депрессивные симптомы у людей с устойчивой депрессией.
У финских биохакеров вышел исчерпывающий подкаст на тему терапии психоделиками с биохимиком Шоном Уэлсом, у которого весомый бэкграунд в сфере веществ.
Грибочки
В продолжение темы об эпидемии психических расстройств по всему миру, стоит затронуть тему психоделиков и их целительный потенциал.
Известно, что психоделики взаимодействуют с серотонинергической системой, а точнее с серотониновыми рецепторами 5-HT, на которую в основном нацеливаются классические антидепрессанты.
В одном исследовании группе из 51 больных онкологией предоставляли псилоцибин для уменьшения тревоги и депрессии. Терапия привела к значительному снижению показателей депрессивного настроения и тревоги, повысились качество жизни, смысл жизни, оптимизм и снизился страх смерти.
В этом анализе всего две пероральные дозы псилоцибина (10 и 25 мг) с интервалом в 7 дней принимаемых в поддерживающей обстановке улучшили депрессивные симптомы у людей с устойчивой депрессией.
У финских биохакеров вышел исчерпывающий подкаст на тему терапии психоделиками с биохимиком Шоном Уэлсом, у которого весомый бэкграунд в сфере веществ.
413-th day
Переосмысление
Когнитивная реструктуризация - одна из техник когнитивно-поведенческой терапии, которая направлена на обнаружение и переосмысление неадаптивных мыслей, эмоций, реакций, ведущих к стрессу, тревоге или депрессии.
Мета-анализ, демонстрирует эффективность метода когнитивной реструктуризации при лечении депрессии у взрослых. А это исследование свидетельствующее об эффективности однократного сеанса когнитивной реструктуризации при социальной тревожности. Также доказано, что когнитивная реструктуризация успешно справляется с посттравматическим стрессовым расстройством
Суть метода заключается в определении ситуации (a), в которой возникают дисфункциональные автоматические мысли (b), влекущие негативные эмоции (c) и последующей замене обнаруженных мыслей на более конструктивные и реалистичные с помощью метода Сократа, записи мыслей или управляемого воображения.
Переосмысление
Когнитивная реструктуризация - одна из техник когнитивно-поведенческой терапии, которая направлена на обнаружение и переосмысление неадаптивных мыслей, эмоций, реакций, ведущих к стрессу, тревоге или депрессии.
Мета-анализ, демонстрирует эффективность метода когнитивной реструктуризации при лечении депрессии у взрослых. А это исследование свидетельствующее об эффективности однократного сеанса когнитивной реструктуризации при социальной тревожности. Также доказано, что когнитивная реструктуризация успешно справляется с посттравматическим стрессовым расстройством
Суть метода заключается в определении ситуации (a), в которой возникают дисфункциональные автоматические мысли (b), влекущие негативные эмоции (c) и последующей замене обнаруженных мыслей на более конструктивные и реалистичные с помощью метода Сократа, записи мыслей или управляемого воображения.
414-th day
Венец эволюции
Префронтальная кора - одна из ключевых зон мозга, представляющая собой главный контрольный центр человеческого поведения. С помощью неё человек способен контролировать внутренние импульсы, выбирать способ реагирования, планировать предстоящие действия.
Префронтальная кора играет важную роль в когнитивном контроле, в способности организовывать мысли и действия в соответствии с внутренними целями. Она отвечает за способность обобщать принципы и понятия, определяющие поведение, исходя из опыта.
Cогласно метаанализу 2014-го года, большие объём и толщина префронтальной коры коррелируют с лучшими исполнительными функциями.
Префронтальная кора расположена на периферии мозга, в передней части лобных долей мозга, поэтому вследствие недостаточной физической деятельности может плохо снабжаться кровью и проявлять низкую активность.
Функции префронтальной коры:
• Контроль лимбической системы
• Направление и поддержание фокуса
• Оценка и анализ ситуаций
• Контроль и оценка деятельности, обучение на прошлом опыте
• Выражение эмоций и сопереживание
• Регуляция кратковременной памяти
Венец эволюции
Префронтальная кора - одна из ключевых зон мозга, представляющая собой главный контрольный центр человеческого поведения. С помощью неё человек способен контролировать внутренние импульсы, выбирать способ реагирования, планировать предстоящие действия.
Префронтальная кора играет важную роль в когнитивном контроле, в способности организовывать мысли и действия в соответствии с внутренними целями. Она отвечает за способность обобщать принципы и понятия, определяющие поведение, исходя из опыта.
Cогласно метаанализу 2014-го года, большие объём и толщина префронтальной коры коррелируют с лучшими исполнительными функциями.
Префронтальная кора расположена на периферии мозга, в передней части лобных долей мозга, поэтому вследствие недостаточной физической деятельности может плохо снабжаться кровью и проявлять низкую активность.
Функции префронтальной коры:
• Контроль лимбической системы
• Направление и поддержание фокуса
• Оценка и анализ ситуаций
• Контроль и оценка деятельности, обучение на прошлом опыте
• Выражение эмоций и сопереживание
• Регуляция кратковременной памяти
415-th day
Основа развития
Одна из самых мощных движущих человеческую эволюцию сил, это медитация.
На протяжении тысячелетий различные созерцательные практики кочевали из поколения в поколение вплоть до текущего момента.
Метаанализ из более чем сотни исследований демонстрирует широкий спектр положительных физиологических влияний медитации.
Основа развития
Одна из самых мощных движущих человеческую эволюцию сил, это медитация.
На протяжении тысячелетий различные созерцательные практики кочевали из поколения в поколение вплоть до текущего момента.
Метаанализ из более чем сотни исследований демонстрирует широкий спектр положительных физиологических влияний медитации.
416-th day
Лесные ванны
Одно из лучших средств от стресса, это синрин-йоку - японское искусство лесных ванн - традиционных практик посещения леса и вдыхания его воздуха.
Метаанализ демонстрирует снижение уровня кортизола в крови после пребывания в лесу.
Помимо этого лесные ванны способствуют снижению кровяного давления и пульса, что свидетельствует об активации парасимпатической системы, ответственной за восстановление ресурсов организма.
Лесные ванны
Одно из лучших средств от стресса, это синрин-йоку - японское искусство лесных ванн - традиционных практик посещения леса и вдыхания его воздуха.
Метаанализ демонстрирует снижение уровня кортизола в крови после пребывания в лесу.
Помимо этого лесные ванны способствуют снижению кровяного давления и пульса, что свидетельствует об активации парасимпатической системы, ответственной за восстановление ресурсов организма.
417-th day
Недосып и творчество
Сегодня я сильно не выспался, и моя креативность почти на нуле. Даже крепкий кофе не помогает взбодриться. Я совершенно не могу определиться с темой и написать что-то вразумительное. Чтобы получить научное обоснование своему состоянию, я обратился к PubMed.
Гарвардское исследование 2010 года подтверждает, что от недосыпа относительно не зависят исполнительные функции, такие как планирование, рассуждение и принятие решений. Однако более творческие, дивергентные и инновационные аспекты сознания подвергаются деградации из-за недостатка сна.
Недосып и творчество
Сегодня я сильно не выспался, и моя креативность почти на нуле. Даже крепкий кофе не помогает взбодриться. Я совершенно не могу определиться с темой и написать что-то вразумительное. Чтобы получить научное обоснование своему состоянию, я обратился к PubMed.
Гарвардское исследование 2010 года подтверждает, что от недосыпа относительно не зависят исполнительные функции, такие как планирование, рассуждение и принятие решений. Однако более творческие, дивергентные и инновационные аспекты сознания подвергаются деградации из-за недостатка сна.
418-th day
Хаки прокрастинации
Прокрастинация является одной из самых деструктивных привычек современного общества, от которой страдают почти все сферы жизни от финансов до здоровья.
Согласно рандомизируемому контрольному исследованию 2020 года, у больничных акушеров значительно уменьшилось проявление прокрастинации благодаря когнитивно-поведенческим интервенциям.
Из книги Дэвида Бернса по когнитивно-поведенческой терапии я почерпнул несколько тактик для преодоления сопротивления между человеком и важным делом.
К примеру, изменение формулировки должен на хочу значительно поменяет отношение к поставленной задаче, которая станет не принудительной, а желанной. Я не должен идти в зал, но я хочу пойти в зал. Такое построение утверждения повышает выработку дофамина, вместо кортизола.
Ещё одним когнитивным трюком является разбиение большого задания на миниатюрные действия, почти не затрачивающие энергию. К примеру, не сделать зарядку, а принять упор-лёжа, сделать несколько отжиманий. Дальше, скорее всего, инерция сделает своё дело.
Хаки прокрастинации
Прокрастинация является одной из самых деструктивных привычек современного общества, от которой страдают почти все сферы жизни от финансов до здоровья.
Согласно рандомизируемому контрольному исследованию 2020 года, у больничных акушеров значительно уменьшилось проявление прокрастинации благодаря когнитивно-поведенческим интервенциям.
Из книги Дэвида Бернса по когнитивно-поведенческой терапии я почерпнул несколько тактик для преодоления сопротивления между человеком и важным делом.
К примеру, изменение формулировки должен на хочу значительно поменяет отношение к поставленной задаче, которая станет не принудительной, а желанной. Я не должен идти в зал, но я хочу пойти в зал. Такое построение утверждения повышает выработку дофамина, вместо кортизола.
Ещё одним когнитивным трюком является разбиение большого задания на миниатюрные действия, почти не затрачивающие энергию. К примеру, не сделать зарядку, а принять упор-лёжа, сделать несколько отжиманий. Дальше, скорее всего, инерция сделает своё дело.
419-th day
Meditopia
Я уверен, что медитация, это одна из лучших инвестиций в качество жизни. Эта практика, как никакая другая приближает человека к наилучшей версии себя. В медитативном состоянии Вы ощущаете, что значит быть собой.
Карта доказательств, вобравшая в себя около двух сотен исследований, демонстрирует широкий спектр позитивных влияний медитации. Положительные эффекты медитации задокументированы для лечения хронических заболеваний, боли, злоупотребления психоактивных веществ, депрессии и тревожности, стресса, рака, синдрома раздражённого кишечника и других.
Хороший способ инкрустировать в свою жизнь медитацию - мобильное приложение, где Вас будет курировать голос ментора. Из всех приложений по медитации, которые я испробовал это лучше всего помогает мне возвращать осознанность уже на протяжении почти четырёх лет. Пока что, для меня оно наиболее оптимальное для практики разных форм созерцания.
Meditopia
Я уверен, что медитация, это одна из лучших инвестиций в качество жизни. Эта практика, как никакая другая приближает человека к наилучшей версии себя. В медитативном состоянии Вы ощущаете, что значит быть собой.
Карта доказательств, вобравшая в себя около двух сотен исследований, демонстрирует широкий спектр позитивных влияний медитации. Положительные эффекты медитации задокументированы для лечения хронических заболеваний, боли, злоупотребления психоактивных веществ, депрессии и тревожности, стресса, рака, синдрома раздражённого кишечника и других.
Хороший способ инкрустировать в свою жизнь медитацию - мобильное приложение, где Вас будет курировать голос ментора. Из всех приложений по медитации, которые я испробовал это лучше всего помогает мне возвращать осознанность уже на протяжении почти четырёх лет. Пока что, для меня оно наиболее оптимальное для практики разных форм созерцания.
420-th day
Поумнение через музыку
Музыка способна улучшать умственные способности.
Субъективно приятная музыка стимулирует дофаминовые рецепторы DRD2, вызывая умеренный всплеск этого нейротрансмиттера, от чего повышает уровень мотивированности.
Систематический обзор демонстрирует благотворное влияние музыки на течение болезни Альцгеймера. [1] Она улучшает функции памяти, представляющие собой основной деградирующий аспект при этом заболевании. Пионерское клиническое исследование показывает, что знакомая музыка повышает самосознание. [2] Также, музыкальная терапия улучшает психологическое, социальное и когнитивное поведение. [3]
Исследований на тему влияния музыки на интеллекта много, но в целом основной тезис в том, что она может выступать замечательным вспомогательным компонентом в терапии психических заболеваний или инструментом улучшения настроения.
Поумнение через музыку
Музыка способна улучшать умственные способности.
Субъективно приятная музыка стимулирует дофаминовые рецепторы DRD2, вызывая умеренный всплеск этого нейротрансмиттера, от чего повышает уровень мотивированности.
Систематический обзор демонстрирует благотворное влияние музыки на течение болезни Альцгеймера. [1] Она улучшает функции памяти, представляющие собой основной деградирующий аспект при этом заболевании. Пионерское клиническое исследование показывает, что знакомая музыка повышает самосознание. [2] Также, музыкальная терапия улучшает психологическое, социальное и когнитивное поведение. [3]
Исследований на тему влияния музыки на интеллекта много, но в целом основной тезис в том, что она может выступать замечательным вспомогательным компонентом в терапии психических заболеваний или инструментом улучшения настроения.
421-st day
Мыслеформы о бесформенном
Не знаю, возможно ли трансформировать реальность перманентно пребывая в измерении формы. Полагаю, что истинные подвижки действительности достижимы лишь из пустоты, пространства.
Ведь находясь во власти мысли, эмоции, ощущения перспектива ограничивается лишь рамками того, через что совершается акт переживания.
К примеру, если я погружён в состояние тревожности, генерирующей всевозможные мысли об угрозе вряд ли смогу конструктивно оценивать реальность. Она будет интерпретироваться лишь через призму этого психо-эмоционального состояния.
Самое чистое состояние - покой. В нём всё видится таким как оно есть.
Мыслеформы о бесформенном
Не знаю, возможно ли трансформировать реальность перманентно пребывая в измерении формы. Полагаю, что истинные подвижки действительности достижимы лишь из пустоты, пространства.
Ведь находясь во власти мысли, эмоции, ощущения перспектива ограничивается лишь рамками того, через что совершается акт переживания.
К примеру, если я погружён в состояние тревожности, генерирующей всевозможные мысли об угрозе вряд ли смогу конструктивно оценивать реальность. Она будет интерпретироваться лишь через призму этого психо-эмоционального состояния.
Самое чистое состояние - покой. В нём всё видится таким как оно есть.
422-nd day
Секрет потока
Приятие, удовлетворение, энтузиазм. Если в совершаемом Вами действии не задействуется хотя бы одна из этих эмоций, Вы приносите страдание себе и другим.
Удовлетворение, это наслаждение текущим опытом в настоящем моменте, то есть когда действие выступает самим вознаграждением.
Энтузиазм же сочетает в себе удовлетворение с целью.
В жизни бывают задачи, которые не приносят нам приятных ощущений, и в таких случаях важно принимать их, а не сопротивляться им, то есть, делать их с полным осознаванием происходящего.
Ключом к счастливому потоковому переживанию является объединение этих трёх эмоций воедино и одновременное их проявление в выполняемом деянии.
Секрет потока
Приятие, удовлетворение, энтузиазм. Если в совершаемом Вами действии не задействуется хотя бы одна из этих эмоций, Вы приносите страдание себе и другим.
Удовлетворение, это наслаждение текущим опытом в настоящем моменте, то есть когда действие выступает самим вознаграждением.
Энтузиазм же сочетает в себе удовлетворение с целью.
В жизни бывают задачи, которые не приносят нам приятных ощущений, и в таких случаях важно принимать их, а не сопротивляться им, то есть, делать их с полным осознаванием происходящего.
Ключом к счастливому потоковому переживанию является объединение этих трёх эмоций воедино и одновременное их проявление в выполняемом деянии.
423-rd day
Корень прокрастинации
Отчего мы недостаточно тренируемся, читаем, медитируем, занимаемся самообразованием и саморазвитием?
Причина кроется в привлекательности этой деятельности с точки зрения нашей нейробиологии, а точнее дофаминергической системы.
Если в жизни много сверхдофаминовых пиков, достигаемых лёгкими путями, мозг не понимает, зачем ему прикладывать усилия для более трудной деятельности, от которой гораздо меньший дофаминовый отклик.
Секрет в том, чтобы убрать из жизни дофаминовые ловушки, ворующие драгоценный нейроресурс, после чего полезные дела будут желанными и приносящими удовлетворение.
Корень прокрастинации
Отчего мы недостаточно тренируемся, читаем, медитируем, занимаемся самообразованием и саморазвитием?
Причина кроется в привлекательности этой деятельности с точки зрения нашей нейробиологии, а точнее дофаминергической системы.
Если в жизни много сверхдофаминовых пиков, достигаемых лёгкими путями, мозг не понимает, зачем ему прикладывать усилия для более трудной деятельности, от которой гораздо меньший дофаминовый отклик.
Секрет в том, чтобы убрать из жизни дофаминовые ловушки, ворующие драгоценный нейроресурс, после чего полезные дела будут желанными и приносящими удовлетворение.
424-th day
Начало творения
Тишина выступает источником безграничного креативного потенциала. Во время безмолвного чуткого присутствия в текущем мгновении через какое-то время сознание открывается творческой силе.
Привычка стараться заполнить каждый момент активностью, стимуляцией, воздействием, снижает потенциал к новому.
Начало творения
Тишина выступает источником безграничного креативного потенциала. Во время безмолвного чуткого присутствия в текущем мгновении через какое-то время сознание открывается творческой силе.
Привычка стараться заполнить каждый момент активностью, стимуляцией, воздействием, снижает потенциал к новому.