391-st day
Outlive
Питер Аттиа, врач-оптимизатор, очень глубоко изучающий здоровье и долголетие. Выступает консультантом для топовых биохакеров, таких как Серж Фаге и Бен Гринфилд, а также знаменитых актёров, таких как, например, Крис Хемсфорд (Тор).
Вчера вышла его долгожданная книга о долголетии Outlive, которая сразу попала в топ бестселлеров Amazon.
О ней приятно отозвались такие известные фигуры как актёр Хью Джекман и нейробиолог Эндрю Хаберман.
В этом труде переосмыслены отношения между медициной и долголетием.
Книга о том, как жить долго и счастливо теперь на прилавках.
Outlive
Питер Аттиа, врач-оптимизатор, очень глубоко изучающий здоровье и долголетие. Выступает консультантом для топовых биохакеров, таких как Серж Фаге и Бен Гринфилд, а также знаменитых актёров, таких как, например, Крис Хемсфорд (Тор).
Вчера вышла его долгожданная книга о долголетии Outlive, которая сразу попала в топ бестселлеров Amazon.
О ней приятно отозвались такие известные фигуры как актёр Хью Джекман и нейробиолог Эндрю Хаберман.
В этом труде переосмыслены отношения между медициной и долголетием.
Книга о том, как жить долго и счастливо теперь на прилавках.
392-nd day
Преобразующая интервенция
Всего лишь пять минут в первый час после пробуждения, могут кардинально поменять вектор Вашей жизни.
Осознанное выполнение физических упражнений предоставят Вам контроль над своей судьбой.
Префронтальная кора возьмёт верх над лимбической системой, и Вы сможете пойти в спорт зал, посидеть в медитации, почитать научные статьи, прибраться дома, вместо того, чтобы бездумно сидеть в интернете, прокрастинировать и заниматься другой деструктивной деятельностью.
Преобразующая интервенция
Всего лишь пять минут в первый час после пробуждения, могут кардинально поменять вектор Вашей жизни.
Осознанное выполнение физических упражнений предоставят Вам контроль над своей судьбой.
Префронтальная кора возьмёт верх над лимбической системой, и Вы сможете пойти в спорт зал, посидеть в медитации, почитать научные статьи, прибраться дома, вместо того, чтобы бездумно сидеть в интернете, прокрастинировать и заниматься другой деструктивной деятельностью.
393-rd day
Золотой месяц
Апрель планируется быть очень насыщенным на самоулучшение.
Я бросаю себе вызов весь месяц воздерживаться от рафинированного сахара и любых содержащих этанол и никотин продуктов.
Каждый день после пробуждения я буду делать зарядку состоящую из приседаний, отжиманий и скручиваний, заканчиваемых холодовым термогенезом.
С предстоящего понедельника я начну посещать тренажёрный зал дважды в неделю.
Ещё, мне очень хотелось бы внедрить регулярную медитацию и я буду экспериментировать, чтобы отыскать лучший тайминг и лучшую технику.
Золотой месяц
Апрель планируется быть очень насыщенным на самоулучшение.
Я бросаю себе вызов весь месяц воздерживаться от рафинированного сахара и любых содержащих этанол и никотин продуктов.
Каждый день после пробуждения я буду делать зарядку состоящую из приседаний, отжиманий и скручиваний, заканчиваемых холодовым термогенезом.
С предстоящего понедельника я начну посещать тренажёрный зал дважды в неделю.
Ещё, мне очень хотелось бы внедрить регулярную медитацию и я буду экспериментировать, чтобы отыскать лучший тайминг и лучшую технику.
394-th day
Лучший антидепрессант
Существует тесная корреляция между низкой физической активностью и различными психическими нарушениями, вроде тревожности, фрустрированности или депресссии. Это я подтверждаю собственным опытом.
Поэтому, чтобы обезопасить себя от этих состояний или же выйти из них, важно ежедневно использовать разные силы своего тела для активации метаболических путей и повышения жизнеощущения.
К примеру, пятиминутная утренняя зарядка, семь с половиной тысяч шагов в день и выбор лестницы вместо лифта могут стать замечательным стартом активной и как следствие счастливой жизни.
Лучший антидепрессант
Существует тесная корреляция между низкой физической активностью и различными психическими нарушениями, вроде тревожности, фрустрированности или депресссии. Это я подтверждаю собственным опытом.
Поэтому, чтобы обезопасить себя от этих состояний или же выйти из них, важно ежедневно использовать разные силы своего тела для активации метаболических путей и повышения жизнеощущения.
К примеру, пятиминутная утренняя зарядка, семь с половиной тысяч шагов в день и выбор лестницы вместо лифта могут стать замечательным стартом активной и как следствие счастливой жизни.
395-th day
Путь к просветлённости
Философ Кен Уилбер в одной из своих лекций описывает причины непросветлённости.
С точки зрения мировых духовных течений причинами выступают дуализм, субъектно-объектное восприятие, время, множественность и страх.
Чтобы прекратить страдания, следует осознать, что противоположности есть две стороны одной монеты; видящий невозможен без видимого; есть только настоящий момент; всё едино и любовь это наивысшее проявление создателя в каждом из нас.
Пока что, эти истины пребывают во мне лишь в виде умственных концептов, и цель состоит в их переживании.
Путь к просветлённости
Философ Кен Уилбер в одной из своих лекций описывает причины непросветлённости.
С точки зрения мировых духовных течений причинами выступают дуализм, субъектно-объектное восприятие, время, множественность и страх.
Чтобы прекратить страдания, следует осознать, что противоположности есть две стороны одной монеты; видящий невозможен без видимого; есть только настоящий момент; всё едино и любовь это наивысшее проявление создателя в каждом из нас.
Пока что, эти истины пребывают во мне лишь в виде умственных концептов, и цель состоит в их переживании.
396-th day
Литий
Было проведено множество исследований относительно корреляции количества лития в водопроводной воде и склонностью к депрессии. В них отмечено, что у людей с повышенным содержанием лития в воде было меньше суицидальных случаев, меньше агрессивности и более стабильнее настроение.
Литием успешно лечатся люди с биполярным расстройством, а последнее время его употребляют биохакеры для улучшения настрения.
В этом веществе явно есть потенциал, но есть и непредсказуемые последствия. И всё же я планирую провести эксперимент с этой добавкой.
Литий
Было проведено множество исследований относительно корреляции количества лития в водопроводной воде и склонностью к депрессии. В них отмечено, что у людей с повышенным содержанием лития в воде было меньше суицидальных случаев, меньше агрессивности и более стабильнее настроение.
Литием успешно лечатся люди с биполярным расстройством, а последнее время его употребляют биохакеры для улучшения настрения.
В этом веществе явно есть потенциал, но есть и непредсказуемые последствия. И всё же я планирую провести эксперимент с этой добавкой.
397-th day
Рецепт беспокойства
Снова вернулся к потреблению кофеина, однако теперь отношения с ним очень осторожные. Я стараюсь употреблять это вещество через день, чтобы не появлялась зависимость и не формировалась толерантность.
Сегодня я снова убеждаюсь, что взаимодействие кофеина и фенилпирацетама способствует тревожности и асоциальности. Нужно пережить этот день и больше никогда не сочетать эти вещества.
Рецепт беспокойства
Снова вернулся к потреблению кофеина, однако теперь отношения с ним очень осторожные. Я стараюсь употреблять это вещество через день, чтобы не появлялась зависимость и не формировалась толерантность.
Сегодня я снова убеждаюсь, что взаимодействие кофеина и фенилпирацетама способствует тревожности и асоциальности. Нужно пережить этот день и больше никогда не сочетать эти вещества.
398-th day
Хакинг сиесты
У каждого человека после высокоуглеводного приёма пищи всегда возникает ощущение упадка сил, сонливость, вялость. Однако, есть несколько биохаков, чтобы, если не избавиться, то хотя бы смягчить эти симптомы.
Хром пиколинат помогает сбалансировать сахар в крови и увеличить чувствительность к инсулину. Принимать до 600 мкг за полчаса до богатого углеводами обеда.
Бетаин гидрохлорид способствует оптимизации уровня кислотности в желудке, что в свою очередь улучшает пищеварение.
Яблочный уксус повышает кислотность в желудке, что также улучшает переваривание пищи.
Хакинг сиесты
У каждого человека после высокоуглеводного приёма пищи всегда возникает ощущение упадка сил, сонливость, вялость. Однако, есть несколько биохаков, чтобы, если не избавиться, то хотя бы смягчить эти симптомы.
Хром пиколинат помогает сбалансировать сахар в крови и увеличить чувствительность к инсулину. Принимать до 600 мкг за полчаса до богатого углеводами обеда.
Бетаин гидрохлорид способствует оптимизации уровня кислотности в желудке, что в свою очередь улучшает пищеварение.
Яблочный уксус повышает кислотность в желудке, что также улучшает переваривание пищи.
399-th day
Блокатор созидательного начала
На личном опыте я заметил, что стресс чрезвычайно затрудняет творчество. Когда я нервничаю, мне трудно сориентироваться даже в элементарной бытовой ситуации.
Исследования показали, что кортизол (главный гормон стресса) снижает выработку BDNF (важнейший фактор креативности) до 40%. Всё же, это касается хронического стресса, а не острого иммобилизирующего стресса, который способствует росту и улучшению.
Итак, чтобы привнести больше творчества в свою повседневность, стоит посвятить значительную часть внимания стресс-менеджменту.
Блокатор созидательного начала
На личном опыте я заметил, что стресс чрезвычайно затрудняет творчество. Когда я нервничаю, мне трудно сориентироваться даже в элементарной бытовой ситуации.
Исследования показали, что кортизол (главный гормон стресса) снижает выработку BDNF (важнейший фактор креативности) до 40%. Всё же, это касается хронического стресса, а не острого иммобилизирующего стресса, который способствует росту и улучшению.
Итак, чтобы привнести больше творчества в свою повседневность, стоит посвятить значительную часть внимания стресс-менеджменту.
400-th day
Рай на земле
Впервые за четыре года я посетил тренажёрный зал. То, что я пережил, превзошло все мои ожидания.
Силовые упражнения благотворно влияют на префронтальную кору, а следовательно теперь мне будет легче контролировать импульсы и заниматься полезной деятельностью.
Также тренировки с отягощениями улучшают эпизодическую память, и благодаря этому я буду помнить больше деталей из своей биографии.
Рай на земле
Впервые за четыре года я посетил тренажёрный зал. То, что я пережил, превзошло все мои ожидания.
Силовые упражнения благотворно влияют на префронтальную кору, а следовательно теперь мне будет легче контролировать импульсы и заниматься полезной деятельностью.
Также тренировки с отягощениями улучшают эпизодическую память, и благодаря этому я буду помнить больше деталей из своей биографии.
401-st day
Первые эффекты от зала
Эффекты от первой силовой тренировки сразу же проявляются. Стало больше уверенности, улучшился юмор, обострился интеллект, повысилась общая выносливость ума и тела.
Очень хочется пойти в зал опять.
Первые эффекты от зала
Эффекты от первой силовой тренировки сразу же проявляются. Стало больше уверенности, улучшился юмор, обострился интеллект, повысилась общая выносливость ума и тела.
Очень хочется пойти в зал опять.
402-nd day
Качалка для мозга
Одна из причин, по которой я стал посещать зал, это влияние силовых упражнений на умственные способности.
Согласно канадскому мета-исследованию, тренировки с отягощениями минимум дважды в неделю повышают функциональную пластичность мозга, особенно у пожилых людей.
Было проведено исследование на пожилых мужчинах, которые занимались прогрессивными силовыми тренировками трижды в неделю на протяжении 6 месяцев. У них улучшились функции памяти, формирование вербальных понятий и другие когнитивные функции.
Силовые тренировки снижают уровень гомоцистеина в крови, связанным с нарушением мышления, заболеванием Альцгеймера и поражением белого вещества в мозге. Напротив, этот вид упражнений способствует повышению IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста), который влияет на рост, выживание нейронов в мозге и улучшает интеллект.
Всего лишь однократное силовое упражнение улучшает эмоциональную эпизодическую память, что означает улучшение запоминания автобиографических событий.
Качалка для мозга
Одна из причин, по которой я стал посещать зал, это влияние силовых упражнений на умственные способности.
Согласно канадскому мета-исследованию, тренировки с отягощениями минимум дважды в неделю повышают функциональную пластичность мозга, особенно у пожилых людей.
Было проведено исследование на пожилых мужчинах, которые занимались прогрессивными силовыми тренировками трижды в неделю на протяжении 6 месяцев. У них улучшились функции памяти, формирование вербальных понятий и другие когнитивные функции.
Силовые тренировки снижают уровень гомоцистеина в крови, связанным с нарушением мышления, заболеванием Альцгеймера и поражением белого вещества в мозге. Напротив, этот вид упражнений способствует повышению IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста), который влияет на рост, выживание нейронов в мозге и улучшает интеллект.
Всего лишь однократное силовое упражнение улучшает эмоциональную эпизодическую память, что означает улучшение запоминания автобиографических событий.
403-rd day
Противовозрастной инструмент
Из книги Бена Гринфилда я узнал, что силовой тренинг коррелирует с долгожительством. Это работает через механизм предотвращения саркопении (потеря мышечной массы). Саркопения же является причиной примерно 25% смертей в пожилом возрасте.
С каждым десятилетием только из-за возрастных изменений мы теряем как минимум 3 фунта мышечной массы, и силовые тренировки способны отключить этот деструктивный процесс.
Это ещё один бенефит, благодаря которому хочется нагружать свои мускулы.
Противовозрастной инструмент
Из книги Бена Гринфилда я узнал, что силовой тренинг коррелирует с долгожительством. Это работает через механизм предотвращения саркопении (потеря мышечной массы). Саркопения же является причиной примерно 25% смертей в пожилом возрасте.
С каждым десятилетием только из-за возрастных изменений мы теряем как минимум 3 фунта мышечной массы, и силовые тренировки способны отключить этот деструктивный процесс.
Это ещё один бенефит, благодаря которому хочется нагружать свои мускулы.
404-th day
Нейробиология вдохновения
Эндрю Хюберман в своём недавнем подкасте достаточно подробно описал законы функционирования дофамина - главного нейромодулятора желания.
Дофамин разделяется на тонический и фазовый.
Тонический или базовый уровень представляет фоновое ощущение жизни, когда мы ничему не подвержены. Если он на нормальном уровне, ощущается благополучие и здоровое желание к обычным вещам. Однако, если он ниже нормы, ощущается тревожность, неудовлетворённость, стремление к стимуляции.
Под фазовым уровнем подразумеваются повышения уровня дофамина выше базового на разные величины, вследствие воздействия разных стимулов от завтрака до видеоигры.
Чем мощнее фазовые всплески, тем ниже становится базовая линия дофамина, и тем самым жизнь становится менее приятной.
Гораздо подробнее в подкасте..
Нейробиология вдохновения
Эндрю Хюберман в своём недавнем подкасте достаточно подробно описал законы функционирования дофамина - главного нейромодулятора желания.
Дофамин разделяется на тонический и фазовый.
Тонический или базовый уровень представляет фоновое ощущение жизни, когда мы ничему не подвержены. Если он на нормальном уровне, ощущается благополучие и здоровое желание к обычным вещам. Однако, если он ниже нормы, ощущается тревожность, неудовлетворённость, стремление к стимуляции.
Под фазовым уровнем подразумеваются повышения уровня дофамина выше базового на разные величины, вследствие воздействия разных стимулов от завтрака до видеоигры.
Чем мощнее фазовые всплески, тем ниже становится базовая линия дофамина, и тем самым жизнь становится менее приятной.
Гораздо подробнее в подкасте..
405-th day
Буст базового дофамина
В продолжение вчерашней темы о дофамине, я зафиксировал рекомендации по улучшению базовой линии дофамина из подкаста Эндрю Хабермана, а после проверил научные источники.
Сон, йога-нидра, продукты с тирозином, солнце, движение, холодовой термогенез (воздействие холода), это те ежедневные действия, способные улучшить вкус к жизни через увеличение чувствительности и плотности дофаминовых рецепторов.
Солнце увеличивает доступность дофаминовых рецепторов D2 и D3, что повышает восприимчивость и впечатлительность, относительно жизненных событий.
Древняя психотехника глубокого расслабления йога-нидра увеличивает выброс эндогенного дофамина на 65%.
Погружение в холодную воду повышает уровень дофамина на 250%, не нарушая регуляцию рецепторов и не повышая концентрацию кортизола в крови.
Аэробные упражнения ведут к усилению дофаминовой нейротрансмиссии в мозге.
Буст базового дофамина
В продолжение вчерашней темы о дофамине, я зафиксировал рекомендации по улучшению базовой линии дофамина из подкаста Эндрю Хабермана, а после проверил научные источники.
Сон, йога-нидра, продукты с тирозином, солнце, движение, холодовой термогенез (воздействие холода), это те ежедневные действия, способные улучшить вкус к жизни через увеличение чувствительности и плотности дофаминовых рецепторов.
Солнце увеличивает доступность дофаминовых рецепторов D2 и D3, что повышает восприимчивость и впечатлительность, относительно жизненных событий.
Древняя психотехника глубокого расслабления йога-нидра увеличивает выброс эндогенного дофамина на 65%.
Погружение в холодную воду повышает уровень дофамина на 250%, не нарушая регуляцию рецепторов и не повышая концентрацию кортизола в крови.
Аэробные упражнения ведут к усилению дофаминовой нейротрансмиссии в мозге.
406-th day
Эпигенетика вдохновения
Существует три основополагающих гена, отвечающих за оптимальную работу дофамина (главного нейромедиатора предвкушения, желания, стремления): DRD2, DRD4, COMT. Изменив образ жизни, диетические привычки и активность, можно повлиять на активность этих генов и улучшить своё жизнеощущение.
DRD2 - кодирует рецептор дофамина. Положительно влияет на сон, память, обучение, внимание, интеллектуальную гибкость, эмоциональную стабильность. Ген занимает центральное место в мотивации и повышает производительность, особенно в стрессовых ситуациях.
DRD4 - кодирует дофаминовый рецептор, оказывающий большое влияние на уровень дофамина в мозге. Регулирует эмоции и сложное поведение и оказывает влияние на устойчивость. Способствует познанию, увеличивает память и способность к обучению, увеличивает двигательный потенциал и модулирует общий нейрохимический и гормональный баланс.
COMT - кодирует фермент, который отвечает за расщепление дофамина, эпинефрина и адреналина. Он участвует в обеспечении стабильности настроения, адаптивности, когнитивных способностей и мотивации, а также увеличивает подвижность. Он также играет роль в кровеносных сосудах, иммунной и гормональной регуляции.
Завтра я расскажу, как повлиять на эти гены добавками, упражнениями, питанием и практиками.
Эпигенетика вдохновения
Существует три основополагающих гена, отвечающих за оптимальную работу дофамина (главного нейромедиатора предвкушения, желания, стремления): DRD2, DRD4, COMT. Изменив образ жизни, диетические привычки и активность, можно повлиять на активность этих генов и улучшить своё жизнеощущение.
DRD2 - кодирует рецептор дофамина. Положительно влияет на сон, память, обучение, внимание, интеллектуальную гибкость, эмоциональную стабильность. Ген занимает центральное место в мотивации и повышает производительность, особенно в стрессовых ситуациях.
DRD4 - кодирует дофаминовый рецептор, оказывающий большое влияние на уровень дофамина в мозге. Регулирует эмоции и сложное поведение и оказывает влияние на устойчивость. Способствует познанию, увеличивает память и способность к обучению, увеличивает двигательный потенциал и модулирует общий нейрохимический и гормональный баланс.
COMT - кодирует фермент, который отвечает за расщепление дофамина, эпинефрина и адреналина. Он участвует в обеспечении стабильности настроения, адаптивности, когнитивных способностей и мотивации, а также увеличивает подвижность. Он также играет роль в кровеносных сосудах, иммунной и гормональной регуляции.
Завтра я расскажу, как повлиять на эти гены добавками, упражнениями, питанием и практиками.
407-th day
Поворот судьбы
Раньше было поверье, что наши гены - это судьба. Что на роду написано, так оно и будет. Однако, всё далеко не так.
Эпигенетика - это новый раздел генетики, изучающий изменение активности генов во время роста и деления клеток. Другими словами, это дисциплина исследующая факторы и законы, изменяющие активность генов. То есть, мы можем влиять на своё ДНК, точка.
В продолжение вчерашней темы о дофамине и основных генах, я представлю несколько поведенческих факторов, благодаря которым мы можем улучшить функционирование нашей системы мотивации и стать более жизнерадостными и целеустремлёнными.
Итак, DRD2, DRD4, COMT - основные гены, отвечающие за работу дофамина. Ниже приведу несколько рекомендаций, улучшающих эти рецепторы и ферменты.
Аэробные нагрузки минимум трижды в неделю благотворно сказываются на всех аспектах дофаминовой системы.
Докозагексаеновая кислота (Omega-3) коррелируют со здоровой дофаминовой системой.
Трансцендентальная медитация увеличивает синтез и секрецию дофамина и серотонина.
Поворот судьбы
Раньше было поверье, что наши гены - это судьба. Что на роду написано, так оно и будет. Однако, всё далеко не так.
Эпигенетика - это новый раздел генетики, изучающий изменение активности генов во время роста и деления клеток. Другими словами, это дисциплина исследующая факторы и законы, изменяющие активность генов. То есть, мы можем влиять на своё ДНК, точка.
В продолжение вчерашней темы о дофамине и основных генах, я представлю несколько поведенческих факторов, благодаря которым мы можем улучшить функционирование нашей системы мотивации и стать более жизнерадостными и целеустремлёнными.
Итак, DRD2, DRD4, COMT - основные гены, отвечающие за работу дофамина. Ниже приведу несколько рекомендаций, улучшающих эти рецепторы и ферменты.
Аэробные нагрузки минимум трижды в неделю благотворно сказываются на всех аспектах дофаминовой системы.
Докозагексаеновая кислота (Omega-3) коррелируют со здоровой дофаминовой системой.
Трансцендентальная медитация увеличивает синтез и секрецию дофамина и серотонина.
408-th day
Золотые часы
Первые часы после пробуждения являются самыми драгоценными в нашей жизни. Организм находится на энергетическом пике, а лобные доли головного мозга являются наиболее производительными.
Очень важно 4-6 часов после открытия глаз не подвергаться гиперстимулирующим воздействиям, чтобы не нарушать систему вознаграждения.
Это время самым лучшим решением будет посвятить не срочным, но наиважнейшим жизненным задачам, которые значительно повлияют на Ваше будущее, и, возможно, будущее всей планеты.
Если же после пробуждения погружаться в напрасный скроллинг бесконечных новостных лент и пустых коротких клипов, то мозг, получая большие дозы дофамина, генерирующегося дешёвыми путями не сможет так рьяно желать выполнять нечто менее привлекательное.
Нейроресурсы просто расходуются на ветер. Безвозвратно. Остаётся только опустошённость..
Это объясняется тем, что тонический уровень дофамина, отвечающий за базовое состояние предвкушения падает из-за сверхстимулирующих интервенций.
Золотые часы
Первые часы после пробуждения являются самыми драгоценными в нашей жизни. Организм находится на энергетическом пике, а лобные доли головного мозга являются наиболее производительными.
Очень важно 4-6 часов после открытия глаз не подвергаться гиперстимулирующим воздействиям, чтобы не нарушать систему вознаграждения.
Это время самым лучшим решением будет посвятить не срочным, но наиважнейшим жизненным задачам, которые значительно повлияют на Ваше будущее, и, возможно, будущее всей планеты.
Если же после пробуждения погружаться в напрасный скроллинг бесконечных новостных лент и пустых коротких клипов, то мозг, получая большие дозы дофамина, генерирующегося дешёвыми путями не сможет так рьяно желать выполнять нечто менее привлекательное.
Нейроресурсы просто расходуются на ветер. Безвозвратно. Остаётся только опустошённость..
Это объясняется тем, что тонический уровень дофамина, отвечающий за базовое состояние предвкушения падает из-за сверхстимулирующих интервенций.
409-th day
Поумнение через социум
Свойство нейропластичности в человеческом мозге отвечает за способность изменяться, то есть разрушать прежние линии поведения и строить новые более актуальные для конкретного индивидуума.
Один из действенных способов стимулировать нейропластичность, это социальные интеракции.
Качественное общение с людьми значительно усиливают нейрогенез через нейропептид окситоцин, отвечающий за доверие и привязанность.
Поумнение через социум
Свойство нейропластичности в человеческом мозге отвечает за способность изменяться, то есть разрушать прежние линии поведения и строить новые более актуальные для конкретного индивидуума.
Один из действенных способов стимулировать нейропластичность, это социальные интеракции.
Качественное общение с людьми значительно усиливают нейрогенез через нейропептид окситоцин, отвечающий за доверие и привязанность.
410-th day
Самоосвобождение
Художественное выражение своих глубочайших переживаний в письме способно кардинально улучшить жизнь человека.
В момент описания своих чувств человек разотождествляется с ними, перенося их на бумагу, делая их объективными и наблюдаемыми и перестаёт являться ими и быть в их власти.
Письменное выражение сильных и негативных эмоций способствует увеличению объёма рабочей памяти, снижению кровяного давления, улучшению иммунитета, улучшению настроения, повышению ощущения психологического благополучия, снижению депрессивных симптомов, снижению уровня стресса.
Сегодня я планирую опробовать эту простую технологию для улучшения своего душевного состояния.
Самоосвобождение
Художественное выражение своих глубочайших переживаний в письме способно кардинально улучшить жизнь человека.
В момент описания своих чувств человек разотождествляется с ними, перенося их на бумагу, делая их объективными и наблюдаемыми и перестаёт являться ими и быть в их власти.
Письменное выражение сильных и негативных эмоций способствует увеличению объёма рабочей памяти, снижению кровяного давления, улучшению иммунитета, улучшению настроения, повышению ощущения психологического благополучия, снижению депрессивных симптомов, снижению уровня стресса.
Сегодня я планирую опробовать эту простую технологию для улучшения своего душевного состояния.
411-th day
Пандемия расстройств
В мире возросло число людей подверженных депрессии и другим психическим нарушениям. Согласно Всемирной Организации Здравоохранения, в 2019 году каждый восьмой человек в мире страдал тем или иным психическим расстройством.
Доля потребления антидепрессантов также значительно увеличилась. К ним прибегают даже те, у кого нет диагноза.
С использованием антидепрессантов связано множество побочных эффектов, в том числе желудочно-кишечные расстройства, суицидальные мысли и многие другие.
Однако, существует множество безопасных альтернатив, ведущих к исцелению психических недугов. К примеру, когнитивно-поведенческая терапия и медитация.
Пандемия расстройств
В мире возросло число людей подверженных депрессии и другим психическим нарушениям. Согласно Всемирной Организации Здравоохранения, в 2019 году каждый восьмой человек в мире страдал тем или иным психическим расстройством.
Доля потребления антидепрессантов также значительно увеличилась. К ним прибегают даже те, у кого нет диагноза.
С использованием антидепрессантов связано множество побочных эффектов, в том числе желудочно-кишечные расстройства, суицидальные мысли и многие другие.
Однако, существует множество безопасных альтернатив, ведущих к исцелению психических недугов. К примеру, когнитивно-поведенческая терапия и медитация.