383-rd day
Секрет изменения
Когда речь заходит о том, чтобы избавиться от вредных привычек, порой возникает потребность искоренить их все, и кажется, что благодаря этому обретается свобода и счастье.
Однако же, что-то исключая из жизни невозможно оставить пустое пространство, образовавшееся от избавленного компонента.
Прочно сформированный поведенческий паттерн по-прежнему будет реактивироваться и стимулировать к привычной деятельности.
И чтобы недопустить рецидивов и смягчить абстиненцию, важно заменить деструктивный элемент поведения на конструктивный.
К примеру, если я желаю избавиться от кофеиновой зависимости, можно заменить привычную кружку кофе, которая у меня обычно стоит рядом с компьютером, на стакан с лимонной водой.
Секрет изменения
Когда речь заходит о том, чтобы избавиться от вредных привычек, порой возникает потребность искоренить их все, и кажется, что благодаря этому обретается свобода и счастье.
Однако же, что-то исключая из жизни невозможно оставить пустое пространство, образовавшееся от избавленного компонента.
Прочно сформированный поведенческий паттерн по-прежнему будет реактивироваться и стимулировать к привычной деятельности.
И чтобы недопустить рецидивов и смягчить абстиненцию, важно заменить деструктивный элемент поведения на конструктивный.
К примеру, если я желаю избавиться от кофеиновой зависимости, можно заменить привычную кружку кофе, которая у меня обычно стоит рядом с компьютером, на стакан с лимонной водой.
384-th day
Нарушитель покоя
Из жизни, вчера на ужин я помимо остального съел несколько помидоров и немного томатной пасты, о чём жалею до сих пор. В общем, в помидорах содержится вещество тирамин, которое стимулирует центральную нервную систему через выброс норадреналина (нейротрансмиттер боеготовности).
Из-за этого я уснул через два-три часа после того как лёг, а качество сна было очень посредственным. К тому же, после ночного пробуждения я также не мог уснуть несколько часов. И в итоге, моё состояние сегодня весь день крайне удручающее из-за безобидной помидоры.
Поэтому, чтобы не попадать в ту же ловушку, рекомендую не употреблять или хотя бы минимизировать на ужин продукты содержащие тирамин (бекон, сыр, шоколад, баклажаны, картофель, квашеная капуста, сосиски, шпинат, помидоры и вино), кофеин (кофе, чай, шоколад), теобромин и теофиллин (какао, орех кола).
Нарушитель покоя
Из жизни, вчера на ужин я помимо остального съел несколько помидоров и немного томатной пасты, о чём жалею до сих пор. В общем, в помидорах содержится вещество тирамин, которое стимулирует центральную нервную систему через выброс норадреналина (нейротрансмиттер боеготовности).
Из-за этого я уснул через два-три часа после того как лёг, а качество сна было очень посредственным. К тому же, после ночного пробуждения я также не мог уснуть несколько часов. И в итоге, моё состояние сегодня весь день крайне удручающее из-за безобидной помидоры.
Поэтому, чтобы не попадать в ту же ловушку, рекомендую не употреблять или хотя бы минимизировать на ужин продукты содержащие тирамин (бекон, сыр, шоколад, баклажаны, картофель, квашеная капуста, сосиски, шпинат, помидоры и вино), кофеин (кофе, чай, шоколад), теобромин и теофиллин (какао, орех кола).
385-th day
Молекулы инноваций
Если рассматривать креативность через пласт биологии, то за неё в организме отвечает несколько элементов.
Дофамин способствует вдохновенному поиску специфического решения той или иной задачи. Он является источником мотивации, с помощью которого осуществляется движение к желанному.
Нейротрофический фактор (BDNF) обеспечивает рост нейронов в областях, которые задействуется в процессе формирования новых воспоминаний или представлений.
Ацетилхолин закрепляет эффективные мыслепаттерны, сохраняет их в памяти для последующего использования.
Эти системы в синергии ведут к креативным решениям в абсолютно любых ситуациях.
Молекулы инноваций
Если рассматривать креативность через пласт биологии, то за неё в организме отвечает несколько элементов.
Дофамин способствует вдохновенному поиску специфического решения той или иной задачи. Он является источником мотивации, с помощью которого осуществляется движение к желанному.
Нейротрофический фактор (BDNF) обеспечивает рост нейронов в областях, которые задействуется в процессе формирования новых воспоминаний или представлений.
Ацетилхолин закрепляет эффективные мыслепаттерны, сохраняет их в памяти для последующего использования.
Эти системы в синергии ведут к креативным решениям в абсолютно любых ситуациях.
386-th day
Ради чего жить
Смысл - фундаментальный компонент любого человека. Благодаря нему мы знаем, зачем просыпаемся.
Согласно многочисленным исследованиям, люди с чёткими жизненными целями живут дольше, у них лучше иммунитет и множество других преимуществ.
Виктор Франкл - основатель экзистенциальной психологии - провёл в невозможных для жизни условиях концентрационных лагерей целых три года, выжил и вынес из этого опыта главный тезис - смысл помогает человеку переносить даже самые невыносимые обстоятельства.
С другой стороны, есть много людей, у которых великолепная карьера и чудесная семья, они благосостоятельны и уважаемы, однако они самостоятельно завершают жизнь, потому что не знают, зачем вообще живут.
Исходя из этого, вывод таков, что невозможно полноценно жить без осознанной цели, вдыхающей смысл в каждое движение человека.
Ради чего жить
Смысл - фундаментальный компонент любого человека. Благодаря нему мы знаем, зачем просыпаемся.
Согласно многочисленным исследованиям, люди с чёткими жизненными целями живут дольше, у них лучше иммунитет и множество других преимуществ.
Виктор Франкл - основатель экзистенциальной психологии - провёл в невозможных для жизни условиях концентрационных лагерей целых три года, выжил и вынес из этого опыта главный тезис - смысл помогает человеку переносить даже самые невыносимые обстоятельства.
С другой стороны, есть много людей, у которых великолепная карьера и чудесная семья, они благосостоятельны и уважаемы, однако они самостоятельно завершают жизнь, потому что не знают, зачем вообще живут.
Исходя из этого, вывод таков, что невозможно полноценно жить без осознанной цели, вдыхающей смысл в каждое движение человека.
387-th day
Меняя правила
Уже некоторое время делая небольшую зарядку по утрам, моё самочувствие стало значительно разниться с тем, что было до этой интервенции.
Становится всё больше энергии, улучшается настроение и повышается мотивация.
Всё же, физические упражнения, будь то ускоренная ходьба, силовой тренинг или иной вид спорта, это мощный рычаг преобразования собственной жизни в более совершенную плоскость.
Меняя правила
Уже некоторое время делая небольшую зарядку по утрам, моё самочувствие стало значительно разниться с тем, что было до этой интервенции.
Становится всё больше энергии, улучшается настроение и повышается мотивация.
Всё же, физические упражнения, будь то ускоренная ходьба, силовой тренинг или иной вид спорта, это мощный рычаг преобразования собственной жизни в более совершенную плоскость.
388-th day
Параксантин
Думаю, все знакомы с стимулирующим эффектом кофеина, который легко переходит в состояние тревожности. Также, многие встречались с бессонницей, вызываемую кофеином. В общем, побочных эффектов весьма достаточно.
Так вот, совсем недавно энтузиастам в сфере ноохакинга удалось произвести вещество, являющееся метаболитом кофеина - параксантин.
По отзывам биохакеров, его свойства очень впечатляют, и дают надежду, что это чуть ли не один из лучших ноотропов на мировом рынке.
Бен Гринфилд на своём подкасте детально обсуждает это вещество с его создателями.
Параксантин
Думаю, все знакомы с стимулирующим эффектом кофеина, который легко переходит в состояние тревожности. Также, многие встречались с бессонницей, вызываемую кофеином. В общем, побочных эффектов весьма достаточно.
Так вот, совсем недавно энтузиастам в сфере ноохакинга удалось произвести вещество, являющееся метаболитом кофеина - параксантин.
По отзывам биохакеров, его свойства очень впечатляют, и дают надежду, что это чуть ли не один из лучших ноотропов на мировом рынке.
Бен Гринфилд на своём подкасте детально обсуждает это вещество с его создателями.
389-th day
Биобазис
Существует как минимум три фундаментальных столпа поддерживающих полноценное состояние биологической системы - организма.
Питание выступает источником широкого спектра микро- и макронутриентов для оптимальной работы всех систем организма. Всё от зрения до философствования нуждается в строительных блоках, энергетических ресурсах и других факторах питания.
Активность это физическая реализация биологических структур и систем организма. Благодаря движению интенсивнее циркулирует кровь, запускается лимфоток, протекают разные метаболические процессы. В общем, жизнь бьёт ключём. В движении тело выполняет свои эволюционные роли - выживание, размножение, завоевание.
Сон обеспечивает восстановление, регенерацию всех элементов биосистемы, включая консолидацию памяти, вывод бета-амилоидных белков из мозга и множество других процессов.
Раскрывая заложенный природой потенциал, невозможно обойти эти аспекты жизни стороной.
Биобазис
Существует как минимум три фундаментальных столпа поддерживающих полноценное состояние биологической системы - организма.
Питание выступает источником широкого спектра микро- и макронутриентов для оптимальной работы всех систем организма. Всё от зрения до философствования нуждается в строительных блоках, энергетических ресурсах и других факторах питания.
Активность это физическая реализация биологических структур и систем организма. Благодаря движению интенсивнее циркулирует кровь, запускается лимфоток, протекают разные метаболические процессы. В общем, жизнь бьёт ключём. В движении тело выполняет свои эволюционные роли - выживание, размножение, завоевание.
Сон обеспечивает восстановление, регенерацию всех элементов биосистемы, включая консолидацию памяти, вывод бета-амилоидных белков из мозга и множество других процессов.
Раскрывая заложенный природой потенциал, невозможно обойти эти аспекты жизни стороной.
390-th day
Массовая пробоина
Среди населения всего мира наблюдается повальный дефицит по микронутриентам. Особенный недостаток замечается по железу, витамину B12, витамину D, йоду, селену, магнию, цинку и витамину К2.
В качестве компенсации этих вероятных дефицитов почти ежедневно я принимаю магний в форме малата (230 мг чистого магния), витамин D (от 2000 до 4000 UI) с ложечкой масла или капсулой рыбьего жира, иногда цинк пиколинат (25-50 мг).
В остальном же, я получаю все эти микроэлементы в виде мультивитаминных добавок и из пищи.
Витамин K2, кстати, в обильном количестве содержится в квашенной капусте, которую я люблю добавлять в свой рацион. Этот витамин считается забытым, однако его важность трудно переоценить. Он помогает в транспортировке витамина D, а также отвечает за целостность костной структуры и предотвращает возникновение остеопороза, артрита.
Массовая пробоина
Среди населения всего мира наблюдается повальный дефицит по микронутриентам. Особенный недостаток замечается по железу, витамину B12, витамину D, йоду, селену, магнию, цинку и витамину К2.
В качестве компенсации этих вероятных дефицитов почти ежедневно я принимаю магний в форме малата (230 мг чистого магния), витамин D (от 2000 до 4000 UI) с ложечкой масла или капсулой рыбьего жира, иногда цинк пиколинат (25-50 мг).
В остальном же, я получаю все эти микроэлементы в виде мультивитаминных добавок и из пищи.
Витамин K2, кстати, в обильном количестве содержится в квашенной капусте, которую я люблю добавлять в свой рацион. Этот витамин считается забытым, однако его важность трудно переоценить. Он помогает в транспортировке витамина D, а также отвечает за целостность костной структуры и предотвращает возникновение остеопороза, артрита.
391-st day
Outlive
Питер Аттиа, врач-оптимизатор, очень глубоко изучающий здоровье и долголетие. Выступает консультантом для топовых биохакеров, таких как Серж Фаге и Бен Гринфилд, а также знаменитых актёров, таких как, например, Крис Хемсфорд (Тор).
Вчера вышла его долгожданная книга о долголетии Outlive, которая сразу попала в топ бестселлеров Amazon.
О ней приятно отозвались такие известные фигуры как актёр Хью Джекман и нейробиолог Эндрю Хаберман.
В этом труде переосмыслены отношения между медициной и долголетием.
Книга о том, как жить долго и счастливо теперь на прилавках.
Outlive
Питер Аттиа, врач-оптимизатор, очень глубоко изучающий здоровье и долголетие. Выступает консультантом для топовых биохакеров, таких как Серж Фаге и Бен Гринфилд, а также знаменитых актёров, таких как, например, Крис Хемсфорд (Тор).
Вчера вышла его долгожданная книга о долголетии Outlive, которая сразу попала в топ бестселлеров Amazon.
О ней приятно отозвались такие известные фигуры как актёр Хью Джекман и нейробиолог Эндрю Хаберман.
В этом труде переосмыслены отношения между медициной и долголетием.
Книга о том, как жить долго и счастливо теперь на прилавках.
392-nd day
Преобразующая интервенция
Всего лишь пять минут в первый час после пробуждения, могут кардинально поменять вектор Вашей жизни.
Осознанное выполнение физических упражнений предоставят Вам контроль над своей судьбой.
Префронтальная кора возьмёт верх над лимбической системой, и Вы сможете пойти в спорт зал, посидеть в медитации, почитать научные статьи, прибраться дома, вместо того, чтобы бездумно сидеть в интернете, прокрастинировать и заниматься другой деструктивной деятельностью.
Преобразующая интервенция
Всего лишь пять минут в первый час после пробуждения, могут кардинально поменять вектор Вашей жизни.
Осознанное выполнение физических упражнений предоставят Вам контроль над своей судьбой.
Префронтальная кора возьмёт верх над лимбической системой, и Вы сможете пойти в спорт зал, посидеть в медитации, почитать научные статьи, прибраться дома, вместо того, чтобы бездумно сидеть в интернете, прокрастинировать и заниматься другой деструктивной деятельностью.
393-rd day
Золотой месяц
Апрель планируется быть очень насыщенным на самоулучшение.
Я бросаю себе вызов весь месяц воздерживаться от рафинированного сахара и любых содержащих этанол и никотин продуктов.
Каждый день после пробуждения я буду делать зарядку состоящую из приседаний, отжиманий и скручиваний, заканчиваемых холодовым термогенезом.
С предстоящего понедельника я начну посещать тренажёрный зал дважды в неделю.
Ещё, мне очень хотелось бы внедрить регулярную медитацию и я буду экспериментировать, чтобы отыскать лучший тайминг и лучшую технику.
Золотой месяц
Апрель планируется быть очень насыщенным на самоулучшение.
Я бросаю себе вызов весь месяц воздерживаться от рафинированного сахара и любых содержащих этанол и никотин продуктов.
Каждый день после пробуждения я буду делать зарядку состоящую из приседаний, отжиманий и скручиваний, заканчиваемых холодовым термогенезом.
С предстоящего понедельника я начну посещать тренажёрный зал дважды в неделю.
Ещё, мне очень хотелось бы внедрить регулярную медитацию и я буду экспериментировать, чтобы отыскать лучший тайминг и лучшую технику.
394-th day
Лучший антидепрессант
Существует тесная корреляция между низкой физической активностью и различными психическими нарушениями, вроде тревожности, фрустрированности или депресссии. Это я подтверждаю собственным опытом.
Поэтому, чтобы обезопасить себя от этих состояний или же выйти из них, важно ежедневно использовать разные силы своего тела для активации метаболических путей и повышения жизнеощущения.
К примеру, пятиминутная утренняя зарядка, семь с половиной тысяч шагов в день и выбор лестницы вместо лифта могут стать замечательным стартом активной и как следствие счастливой жизни.
Лучший антидепрессант
Существует тесная корреляция между низкой физической активностью и различными психическими нарушениями, вроде тревожности, фрустрированности или депресссии. Это я подтверждаю собственным опытом.
Поэтому, чтобы обезопасить себя от этих состояний или же выйти из них, важно ежедневно использовать разные силы своего тела для активации метаболических путей и повышения жизнеощущения.
К примеру, пятиминутная утренняя зарядка, семь с половиной тысяч шагов в день и выбор лестницы вместо лифта могут стать замечательным стартом активной и как следствие счастливой жизни.
395-th day
Путь к просветлённости
Философ Кен Уилбер в одной из своих лекций описывает причины непросветлённости.
С точки зрения мировых духовных течений причинами выступают дуализм, субъектно-объектное восприятие, время, множественность и страх.
Чтобы прекратить страдания, следует осознать, что противоположности есть две стороны одной монеты; видящий невозможен без видимого; есть только настоящий момент; всё едино и любовь это наивысшее проявление создателя в каждом из нас.
Пока что, эти истины пребывают во мне лишь в виде умственных концептов, и цель состоит в их переживании.
Путь к просветлённости
Философ Кен Уилбер в одной из своих лекций описывает причины непросветлённости.
С точки зрения мировых духовных течений причинами выступают дуализм, субъектно-объектное восприятие, время, множественность и страх.
Чтобы прекратить страдания, следует осознать, что противоположности есть две стороны одной монеты; видящий невозможен без видимого; есть только настоящий момент; всё едино и любовь это наивысшее проявление создателя в каждом из нас.
Пока что, эти истины пребывают во мне лишь в виде умственных концептов, и цель состоит в их переживании.
396-th day
Литий
Было проведено множество исследований относительно корреляции количества лития в водопроводной воде и склонностью к депрессии. В них отмечено, что у людей с повышенным содержанием лития в воде было меньше суицидальных случаев, меньше агрессивности и более стабильнее настроение.
Литием успешно лечатся люди с биполярным расстройством, а последнее время его употребляют биохакеры для улучшения настрения.
В этом веществе явно есть потенциал, но есть и непредсказуемые последствия. И всё же я планирую провести эксперимент с этой добавкой.
Литий
Было проведено множество исследований относительно корреляции количества лития в водопроводной воде и склонностью к депрессии. В них отмечено, что у людей с повышенным содержанием лития в воде было меньше суицидальных случаев, меньше агрессивности и более стабильнее настроение.
Литием успешно лечатся люди с биполярным расстройством, а последнее время его употребляют биохакеры для улучшения настрения.
В этом веществе явно есть потенциал, но есть и непредсказуемые последствия. И всё же я планирую провести эксперимент с этой добавкой.
397-th day
Рецепт беспокойства
Снова вернулся к потреблению кофеина, однако теперь отношения с ним очень осторожные. Я стараюсь употреблять это вещество через день, чтобы не появлялась зависимость и не формировалась толерантность.
Сегодня я снова убеждаюсь, что взаимодействие кофеина и фенилпирацетама способствует тревожности и асоциальности. Нужно пережить этот день и больше никогда не сочетать эти вещества.
Рецепт беспокойства
Снова вернулся к потреблению кофеина, однако теперь отношения с ним очень осторожные. Я стараюсь употреблять это вещество через день, чтобы не появлялась зависимость и не формировалась толерантность.
Сегодня я снова убеждаюсь, что взаимодействие кофеина и фенилпирацетама способствует тревожности и асоциальности. Нужно пережить этот день и больше никогда не сочетать эти вещества.
398-th day
Хакинг сиесты
У каждого человека после высокоуглеводного приёма пищи всегда возникает ощущение упадка сил, сонливость, вялость. Однако, есть несколько биохаков, чтобы, если не избавиться, то хотя бы смягчить эти симптомы.
Хром пиколинат помогает сбалансировать сахар в крови и увеличить чувствительность к инсулину. Принимать до 600 мкг за полчаса до богатого углеводами обеда.
Бетаин гидрохлорид способствует оптимизации уровня кислотности в желудке, что в свою очередь улучшает пищеварение.
Яблочный уксус повышает кислотность в желудке, что также улучшает переваривание пищи.
Хакинг сиесты
У каждого человека после высокоуглеводного приёма пищи всегда возникает ощущение упадка сил, сонливость, вялость. Однако, есть несколько биохаков, чтобы, если не избавиться, то хотя бы смягчить эти симптомы.
Хром пиколинат помогает сбалансировать сахар в крови и увеличить чувствительность к инсулину. Принимать до 600 мкг за полчаса до богатого углеводами обеда.
Бетаин гидрохлорид способствует оптимизации уровня кислотности в желудке, что в свою очередь улучшает пищеварение.
Яблочный уксус повышает кислотность в желудке, что также улучшает переваривание пищи.
399-th day
Блокатор созидательного начала
На личном опыте я заметил, что стресс чрезвычайно затрудняет творчество. Когда я нервничаю, мне трудно сориентироваться даже в элементарной бытовой ситуации.
Исследования показали, что кортизол (главный гормон стресса) снижает выработку BDNF (важнейший фактор креативности) до 40%. Всё же, это касается хронического стресса, а не острого иммобилизирующего стресса, который способствует росту и улучшению.
Итак, чтобы привнести больше творчества в свою повседневность, стоит посвятить значительную часть внимания стресс-менеджменту.
Блокатор созидательного начала
На личном опыте я заметил, что стресс чрезвычайно затрудняет творчество. Когда я нервничаю, мне трудно сориентироваться даже в элементарной бытовой ситуации.
Исследования показали, что кортизол (главный гормон стресса) снижает выработку BDNF (важнейший фактор креативности) до 40%. Всё же, это касается хронического стресса, а не острого иммобилизирующего стресса, который способствует росту и улучшению.
Итак, чтобы привнести больше творчества в свою повседневность, стоит посвятить значительную часть внимания стресс-менеджменту.
400-th day
Рай на земле
Впервые за четыре года я посетил тренажёрный зал. То, что я пережил, превзошло все мои ожидания.
Силовые упражнения благотворно влияют на префронтальную кору, а следовательно теперь мне будет легче контролировать импульсы и заниматься полезной деятельностью.
Также тренировки с отягощениями улучшают эпизодическую память, и благодаря этому я буду помнить больше деталей из своей биографии.
Рай на земле
Впервые за четыре года я посетил тренажёрный зал. То, что я пережил, превзошло все мои ожидания.
Силовые упражнения благотворно влияют на префронтальную кору, а следовательно теперь мне будет легче контролировать импульсы и заниматься полезной деятельностью.
Также тренировки с отягощениями улучшают эпизодическую память, и благодаря этому я буду помнить больше деталей из своей биографии.
401-st day
Первые эффекты от зала
Эффекты от первой силовой тренировки сразу же проявляются. Стало больше уверенности, улучшился юмор, обострился интеллект, повысилась общая выносливость ума и тела.
Очень хочется пойти в зал опять.
Первые эффекты от зала
Эффекты от первой силовой тренировки сразу же проявляются. Стало больше уверенности, улучшился юмор, обострился интеллект, повысилась общая выносливость ума и тела.
Очень хочется пойти в зал опять.
402-nd day
Качалка для мозга
Одна из причин, по которой я стал посещать зал, это влияние силовых упражнений на умственные способности.
Согласно канадскому мета-исследованию, тренировки с отягощениями минимум дважды в неделю повышают функциональную пластичность мозга, особенно у пожилых людей.
Было проведено исследование на пожилых мужчинах, которые занимались прогрессивными силовыми тренировками трижды в неделю на протяжении 6 месяцев. У них улучшились функции памяти, формирование вербальных понятий и другие когнитивные функции.
Силовые тренировки снижают уровень гомоцистеина в крови, связанным с нарушением мышления, заболеванием Альцгеймера и поражением белого вещества в мозге. Напротив, этот вид упражнений способствует повышению IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста), который влияет на рост, выживание нейронов в мозге и улучшает интеллект.
Всего лишь однократное силовое упражнение улучшает эмоциональную эпизодическую память, что означает улучшение запоминания автобиографических событий.
Качалка для мозга
Одна из причин, по которой я стал посещать зал, это влияние силовых упражнений на умственные способности.
Согласно канадскому мета-исследованию, тренировки с отягощениями минимум дважды в неделю повышают функциональную пластичность мозга, особенно у пожилых людей.
Было проведено исследование на пожилых мужчинах, которые занимались прогрессивными силовыми тренировками трижды в неделю на протяжении 6 месяцев. У них улучшились функции памяти, формирование вербальных понятий и другие когнитивные функции.
Силовые тренировки снижают уровень гомоцистеина в крови, связанным с нарушением мышления, заболеванием Альцгеймера и поражением белого вещества в мозге. Напротив, этот вид упражнений способствует повышению IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста), который влияет на рост, выживание нейронов в мозге и улучшает интеллект.
Всего лишь однократное силовое упражнение улучшает эмоциональную эпизодическую память, что означает улучшение запоминания автобиографических событий.
403-rd day
Противовозрастной инструмент
Из книги Бена Гринфилда я узнал, что силовой тренинг коррелирует с долгожительством. Это работает через механизм предотвращения саркопении (потеря мышечной массы). Саркопения же является причиной примерно 25% смертей в пожилом возрасте.
С каждым десятилетием только из-за возрастных изменений мы теряем как минимум 3 фунта мышечной массы, и силовые тренировки способны отключить этот деструктивный процесс.
Это ещё один бенефит, благодаря которому хочется нагружать свои мускулы.
Противовозрастной инструмент
Из книги Бена Гринфилда я узнал, что силовой тренинг коррелирует с долгожительством. Это работает через механизм предотвращения саркопении (потеря мышечной массы). Саркопения же является причиной примерно 25% смертей в пожилом возрасте.
С каждым десятилетием только из-за возрастных изменений мы теряем как минимум 3 фунта мышечной массы, и силовые тренировки способны отключить этот деструктивный процесс.
Это ещё один бенефит, благодаря которому хочется нагружать свои мускулы.