1 year
Лишь начало..
Что же, круг замкнут. Год пролетел быстрее, чем молекула дофамина от нейрона к нейрону. Этот факт приводит к осознанию, что абсолютно необходимо инвестировать в завтрашний день, ведь он обязательно наступит, если всё будет в порядке. И либо я буду обкраден, либо буду обогащён. Это зависит от меня сейчас.
Эксперименты со своей биосферой приводящие к радости, благоговению и восхищённости, а порой хронической усталости, депрессиям и тревогам; аскетичные практики вгоняющие в ломку от отсутствия привычных стимулов; размышления о трансцендентном, расширяющие сознание, которое ещё предстоит заполнить холистическими, всеохватными концептами; внутренние кризисы, переживания бессмысленности, бесполезности, неопределённости; исследование просторов биологии через труды финских мастеров биохакинга и иные источники современной мудрости.
За этот год я вроде бы чуть-чуть отточил свой слог, которым теперь могу завоёвывать сердца людей и вести их к самой лучшей жизни из лучших жизней.
Сейчас я твёрдо понимаю, что потребление перестало приносить былое удовлетворение. Моя истинная потребность, страсть однозначно лежит в созидании, создании, сотворении чего-то, что бесконечно больше меня. В этом видится глобальный и подлинный смысл.
На этот год у меня наполеоновские планы: более структурированные и насыщенные публикации, консультации, подкасты, возможно, онлайн-курс и много чего ещё.
Лишь начало..
Что же, круг замкнут. Год пролетел быстрее, чем молекула дофамина от нейрона к нейрону. Этот факт приводит к осознанию, что абсолютно необходимо инвестировать в завтрашний день, ведь он обязательно наступит, если всё будет в порядке. И либо я буду обкраден, либо буду обогащён. Это зависит от меня сейчас.
Эксперименты со своей биосферой приводящие к радости, благоговению и восхищённости, а порой хронической усталости, депрессиям и тревогам; аскетичные практики вгоняющие в ломку от отсутствия привычных стимулов; размышления о трансцендентном, расширяющие сознание, которое ещё предстоит заполнить холистическими, всеохватными концептами; внутренние кризисы, переживания бессмысленности, бесполезности, неопределённости; исследование просторов биологии через труды финских мастеров биохакинга и иные источники современной мудрости.
За этот год я вроде бы чуть-чуть отточил свой слог, которым теперь могу завоёвывать сердца людей и вести их к самой лучшей жизни из лучших жизней.
Сейчас я твёрдо понимаю, что потребление перестало приносить былое удовлетворение. Моя истинная потребность, страсть однозначно лежит в созидании, создании, сотворении чего-то, что бесконечно больше меня. В этом видится глобальный и подлинный смысл.
На этот год у меня наполеоновские планы: более структурированные и насыщенные публикации, консультации, подкасты, возможно, онлайн-курс и много чего ещё.
366-th day
Трансмутация слабости в силу
У меня сформировалось нейрофизиологическое понимание некоторых механизмов моей нервной системы. А точнее, катехоламиновой системы (дофамин, норадреналин, адреналин), ответственной за мотивированность, настороженность, боеготовность, а также тревожность, беспокойство, спешку и ощущение опасности.
Итак, недавно я определил у себя генетическую особенность одного фермента (катехоламин-о-трансфераза или COMT), который ответственен за расщепление и утилизацию тех самых катехоламинов. Так вот, этот фермент у меня, что называется "медленный", то есть он дольше выполняет свою функцию, чем обычно.
В жизни это проявляется так, что если я разнервничаюсь из-за какой-то ситуации (адреналин, кортизол), тогда это состояние встревоженности останется со мной на долгое время. Если я загорюсь каким-то занятием (дофамин), оно не отпустит меня, возможно, даже до глубокой ночи. Если я разозлюсь на кого-то (норадреналин), эта ненависть будет бурлить во мне порядочную продолжительность.
Исходя из этого, многие аспекты моего образа жизни требуют корректировки.
Например, мои отношения с кофеином должны быть значительно пересмотрены, так как, возможно, именно он мешает мне жить по наилучшему сценарию.
Трансмутация слабости в силу
У меня сформировалось нейрофизиологическое понимание некоторых механизмов моей нервной системы. А точнее, катехоламиновой системы (дофамин, норадреналин, адреналин), ответственной за мотивированность, настороженность, боеготовность, а также тревожность, беспокойство, спешку и ощущение опасности.
Итак, недавно я определил у себя генетическую особенность одного фермента (катехоламин-о-трансфераза или COMT), который ответственен за расщепление и утилизацию тех самых катехоламинов. Так вот, этот фермент у меня, что называется "медленный", то есть он дольше выполняет свою функцию, чем обычно.
В жизни это проявляется так, что если я разнервничаюсь из-за какой-то ситуации (адреналин, кортизол), тогда это состояние встревоженности останется со мной на долгое время. Если я загорюсь каким-то занятием (дофамин), оно не отпустит меня, возможно, даже до глубокой ночи. Если я разозлюсь на кого-то (норадреналин), эта ненависть будет бурлить во мне порядочную продолжительность.
Исходя из этого, многие аспекты моего образа жизни требуют корректировки.
Например, мои отношения с кофеином должны быть значительно пересмотрены, так как, возможно, именно он мешает мне жить по наилучшему сценарию.
367-th day
Катализатор тревоги
Итак, две обычные порции кофе с солидным промежутком времени сегодня привели меня к панической атаке, повышенной тревожности, стремлению к социальной изоляции. И это при условии, что я амортизировал вторую порцию кофе трёхстами миллиграммами теанина.
Похоже, мне придётся расстаться с употреблением кофе, так как он оказывает негативное влияние на мою нервную систему и, как следствие, поведение.
Свой жирный кофе я заменю на жирный какао.
Катализатор тревоги
Итак, две обычные порции кофе с солидным промежутком времени сегодня привели меня к панической атаке, повышенной тревожности, стремлению к социальной изоляции. И это при условии, что я амортизировал вторую порцию кофе трёхстами миллиграммами теанина.
Похоже, мне придётся расстаться с употреблением кофе, так как он оказывает негативное влияние на мою нервную систему и, как следствие, поведение.
Свой жирный кофе я заменю на жирный какао.
368-th day
Тёмные времена феникса
Итак, эта неделя посвящается детоксикации от кофеина. Ничего крепче зелёного чая и какао употреблять это время не буду.
Сегодня в первой половине дня я ощущал мощный упадок мотивации, настроения и энергии, вследствие кофеиновой абстиненции вкупе с недосыпом и гиподинамией.
Во второй же половине дня после кето-обеда, короткого вздрёма и хорошей новости я наконец обрёл энергичность.
В течение дня меня несколько десятков раз посещала мысль о том, чтобы выпить немного кофе. Аддикция налицо, поэтому чтобы обрести независимость мне стоит отказаться от регулярного употребления кофе и крепкого чая.
Тёмные времена феникса
Итак, эта неделя посвящается детоксикации от кофеина. Ничего крепче зелёного чая и какао употреблять это время не буду.
Сегодня в первой половине дня я ощущал мощный упадок мотивации, настроения и энергии, вследствие кофеиновой абстиненции вкупе с недосыпом и гиподинамией.
Во второй же половине дня после кето-обеда, короткого вздрёма и хорошей новости я наконец обрёл энергичность.
В течение дня меня несколько десятков раз посещала мысль о том, чтобы выпить немного кофе. Аддикция налицо, поэтому чтобы обрести независимость мне стоит отказаться от регулярного употребления кофе и крепкого чая.
369-th day
Смягчение абстиненции
Походит второй день кофеиновой детоксикации: мигрени, туман в голове, упадок мотивации, настроения, энергии. Просто нужно пережить.
Чтобы не получать критический урон по нервной системе, буду употреблять зелёный чай для микродозинга кофеина, в качестве заместительной терапии.
Этот биохак я взял от никотинозаместительной терапии пластырями, жвачками, спреями с никотином.
Смягчение абстиненции
Походит второй день кофеиновой детоксикации: мигрени, туман в голове, упадок мотивации, настроения, энергии. Просто нужно пережить.
Чтобы не получать критический урон по нервной системе, буду употреблять зелёный чай для микродозинга кофеина, в качестве заместительной терапии.
Этот биохак я взял от никотинозаместительной терапии пластырями, жвачками, спреями с никотином.
370-th day
Перерождение феникса
Сквозь остаточные проявления синдрома отмены начинает просвечивать стабильно высокая постоянная энергия.
Теперь я искренне понимаю, что зависим от кофеина, потому что первые мысли после пробуждения о том, чтобы выпить немного кофейку.
Кажется, это действительно тот элемент, который мешал функционировать моему биоколлайдеру на всех мощностях.
Перерождение феникса
Сквозь остаточные проявления синдрома отмены начинает просвечивать стабильно высокая постоянная энергия.
Теперь я искренне понимаю, что зависим от кофеина, потому что первые мысли после пробуждения о том, чтобы выпить немного кофейку.
Кажется, это действительно тот элемент, который мешал функционировать моему биоколлайдеру на всех мощностях.
371-st day
На пороге свободы
Сегодня моё самочувствие гораздо лучше. У меня всё меньше импульсов к употреблению кофе.
Я начинаю обретать перманентно высокий уровень энергии, вместо коротких всплесков, получаемых благодаря кофеину.
Ко всему этому я перестал ощущать социальную тревожность, и контакты даже с незнакомыми людьми мне даются намного легче.
На пороге свободы
Сегодня моё самочувствие гораздо лучше. У меня всё меньше импульсов к употреблению кофе.
Я начинаю обретать перманентно высокий уровень энергии, вместо коротких всплесков, получаемых благодаря кофеину.
Ко всему этому я перестал ощущать социальную тревожность, и контакты даже с незнакомыми людьми мне даются намного легче.
372-nd day
Продолжение отвыкания
День выдался насыщенным апатичностью, слабостью, безынициативностью. Всё-таки абстиненция ещё продолжается.
Думаю, что после восстановления аденозиновой системы, которую кофеин сильно изменил в худшую сторону, мои отношения с кофеином будут более взвешенными и осторожными.
Кажется, кофеин, это один из тех корпоративных инструментов управления обществом, поэтому его потребление должно быть крайне предусмотрительным, иначе можно попасть в зависимость, как в моём случае.
Продолжение отвыкания
День выдался насыщенным апатичностью, слабостью, безынициативностью. Всё-таки абстиненция ещё продолжается.
Думаю, что после восстановления аденозиновой системы, которую кофеин сильно изменил в худшую сторону, мои отношения с кофеином будут более взвешенными и осторожными.
Кажется, кофеин, это один из тех корпоративных инструментов управления обществом, поэтому его потребление должно быть крайне предусмотрительным, иначе можно попасть в зависимость, как в моём случае.
373-rd day
Новая жизнь
Пробудившись и открыв глаза я твёрдо решил, что рискну. Умылся, надел линзы, оделся и устремился в аптеку.
В одном филиале препарата не оказалось, другой закрылся, в третей аптеке лекарства тоже не было, однако мне дали адрес, где есть пара пачек.
С предвкушением и абсолютной верой я направился в другой район города за веществом, которое разделит мою жизнь на до и после.
Прибыв к месту, я назвал препарат, но у меня спросили рецепт. Благо я обладаю некоторыми социальными навыками и базовым знанием медицинской терминологии, благодаря чему заветные таблеточки были мне проданы.
Я уселся за столик, налил себе кето-напиток и принял маленькую таблетку..
Новая жизнь
Пробудившись и открыв глаза я твёрдо решил, что рискну. Умылся, надел линзы, оделся и устремился в аптеку.
В одном филиале препарата не оказалось, другой закрылся, в третей аптеке лекарства тоже не было, однако мне дали адрес, где есть пара пачек.
С предвкушением и абсолютной верой я направился в другой район города за веществом, которое разделит мою жизнь на до и после.
Прибыв к месту, я назвал препарат, но у меня спросили рецепт. Благо я обладаю некоторыми социальными навыками и базовым знанием медицинской терминологии, благодаря чему заветные таблеточки были мне проданы.
Я уселся за столик, налил себе кето-напиток и принял маленькую таблетку..
374-th day
Обновление
Наконец-то кофеиновая детоксикация подходит к концу. Моя энергия теперь снова ровная и стабильная на протяжении всего дня.
Мыслей о кофе намного меньше или даже почти нет, и я потихоньку начинаю обретать физиологическую независимость от каких-либо веществ.
В добавление к восстановлению аденозиновой и дофаминовой систем, мой гормональный фон тоже меняется в лучшую сторону, благодаря вчерашней лекарственной интервенции.
Обновление
Наконец-то кофеиновая детоксикация подходит к концу. Моя энергия теперь снова ровная и стабильная на протяжении всего дня.
Мыслей о кофе намного меньше или даже почти нет, и я потихоньку начинаю обретать физиологическую независимость от каких-либо веществ.
В добавление к восстановлению аденозиновой и дофаминовой систем, мой гормональный фон тоже меняется в лучшую сторону, благодаря вчерашней лекарственной интервенции.
375-th day
Бесконечная радость
Базовый уровень дофамина в моей центральной нервной системе начинает понемногу повышаться. Это означает, что чрезмерные пики дофамина, стимулируемые кофеином пропали, вслед за чем тонический уровень мотивированности начал подниматься.
То есть, ранее кофеин давал мне настроение и целеустремлённость, а теперь, когда его нет, обычная повседневная реальность стала для меня более приятной по той причине, что в ней стало меньше источников, истощающих нервную систему.
Бесконечная радость
Базовый уровень дофамина в моей центральной нервной системе начинает понемногу повышаться. Это означает, что чрезмерные пики дофамина, стимулируемые кофеином пропали, вслед за чем тонический уровень мотивированности начал подниматься.
То есть, ранее кофеин давал мне настроение и целеустремлённость, а теперь, когда его нет, обычная повседневная реальность стала для меня более приятной по той причине, что в ней стало меньше источников, истощающих нервную систему.
376-th day
Кофеиновый целибат
Идёт вторая неделя кофеинового детокса, и, кажется, это рекордное воздержание от кофе за последние годы. Со вчерашнего понедельника до воскресения этой недели я решил подойти более строго к отвыканию от кофеина и не собираюсь допускать совершенно никаких его источников, в том числе зелёный чай и какао.
По завершению двух недель я, возможно, продлю воздержание от кофеина до месяца, а после приму осознанное трезвое решение относительно того, стоит ли его вообще впредь употреблять.
У популярного врача Андрея Беловешкина есть ролик на эту тему, который значительно склонил меня к пересмотру отношений с кофеином.
Кофеиновый целибат
Идёт вторая неделя кофеинового детокса, и, кажется, это рекордное воздержание от кофе за последние годы. Со вчерашнего понедельника до воскресения этой недели я решил подойти более строго к отвыканию от кофеина и не собираюсь допускать совершенно никаких его источников, в том числе зелёный чай и какао.
По завершению двух недель я, возможно, продлю воздержание от кофеина до месяца, а после приму осознанное трезвое решение относительно того, стоит ли его вообще впредь употреблять.
У популярного врача Андрея Беловешкина есть ролик на эту тему, который значительно склонил меня к пересмотру отношений с кофеином.
377-th day
Остатки декофеинизации
Десятый день без кофе, но симптомы абстиненции всё равно проявляются. Такого коварства от этого наркотика я даже представить не мог.
Чтобы избавляться от сонливости и утомляемости приходится иногда спать днём, как сегодня. Однако же после дневного сна самочувствие становится очень производительным.
Ещё, сегодня я принял гормональный препарат понижающий пролактин (женский гормон, в основном отвечающий за лактацию). Как раз после него меня срубило в сон, но после него жизнеощущение значительно улучшилось.
Остатки декофеинизации
Десятый день без кофе, но симптомы абстиненции всё равно проявляются. Такого коварства от этого наркотика я даже представить не мог.
Чтобы избавляться от сонливости и утомляемости приходится иногда спать днём, как сегодня. Однако же после дневного сна самочувствие становится очень производительным.
Ещё, сегодня я принял гормональный препарат понижающий пролактин (женский гормон, в основном отвечающий за лактацию). Как раз после него меня срубило в сон, но после него жизнеощущение значительно улучшилось.
378-th day
Из огня в полымя
Последнее время в связи с тем, что я убрал из своей жизни яркий источник дофамина в виде кофеина, меня накрыла волна лёгко-умеренной депрессии, апатии и безвольности.
Чтобы заглушить в себе эти неприятные состояния я прибегнул к цифровым развлечениям в виде компьютерных игр и популярного видеохостинга.
Я начал замечать за собой, что очень много времени провожу за бездумным потреблением цифрового контента, который просто растрачивает мои биологические ресурсы вхолостую и приносит минимальную пользу. В общем, я подвергся интернет-алгоритмам, в которые инвестируется миллиарды долларов. Не мудрено угодить в эту пучину.
Осознанность снизилась, креативность тоже, и с восходящей спирали саморазвития я переступил на нисходящую спираль саморазрушения.
Сегодня я вспомнил об одном приложении, которое увидел на стриме финских биохакеров, и оно весьма увещевает быть полезным. Его суть заключается в том, чтобы активизировать осознанность между желанием погрузиться в интернет и самим погружением в него. Оно открывается, когда я хочу, например, зайти в YouTube, и предлагает сделать одно осознанное дыхание, после чего спрашивает, из-за какой эмоции я обращаюсь к этому приложению. В подавляющем большинстве случаев это просто мимолётный импульс из-за тревоги, скуки, стресса или чего-то ещё.
После этого полминутного сеанса осознанности я понимаю, что приложение открывает эмоциональная часть меня, но не рациональная, и, скорее всего, я приму решение не открывать приложение, а пойду заниматься действительно важными делами, которые принесут пользу этому миру.
Из огня в полымя
Последнее время в связи с тем, что я убрал из своей жизни яркий источник дофамина в виде кофеина, меня накрыла волна лёгко-умеренной депрессии, апатии и безвольности.
Чтобы заглушить в себе эти неприятные состояния я прибегнул к цифровым развлечениям в виде компьютерных игр и популярного видеохостинга.
Я начал замечать за собой, что очень много времени провожу за бездумным потреблением цифрового контента, который просто растрачивает мои биологические ресурсы вхолостую и приносит минимальную пользу. В общем, я подвергся интернет-алгоритмам, в которые инвестируется миллиарды долларов. Не мудрено угодить в эту пучину.
Осознанность снизилась, креативность тоже, и с восходящей спирали саморазвития я переступил на нисходящую спираль саморазрушения.
Сегодня я вспомнил об одном приложении, которое увидел на стриме финских биохакеров, и оно весьма увещевает быть полезным. Его суть заключается в том, чтобы активизировать осознанность между желанием погрузиться в интернет и самим погружением в него. Оно открывается, когда я хочу, например, зайти в YouTube, и предлагает сделать одно осознанное дыхание, после чего спрашивает, из-за какой эмоции я обращаюсь к этому приложению. В подавляющем большинстве случаев это просто мимолётный импульс из-за тревоги, скуки, стресса или чего-то ещё.
После этого полминутного сеанса осознанности я понимаю, что приложение открывает эмоциональная часть меня, но не рациональная, и, скорее всего, я приму решение не открывать приложение, а пойду заниматься действительно важными делами, которые принесут пользу этому миру.
379-th day
Неотъемлемый элемент счастья
Один из краеугольных компонентов полнокровной жизни, это физическая активность.
Замечаю, что когда я делаю хотя бы минимальную зарядку, достаточно хожу и часто поднимаюсь по лестнице, моё самочувствие значительно разнится с тем состоянием, когда я долго сижу дома, мало двигаюсь и много нахожусь в неподвижном состоянии. Это словно две диаметрально противоположные жизни.
В первом сценарии я приближаюсь к истинному счастью, нахожусь в гармонии с собой и окружением, чувствую энергию внутри себя во всей полноте.
Во втором сценарии я ощущаю бессмысленность, теряю самоконтроль, стремительно движусь к депрессии, во мне свербит фрустрация, потерянность и боль.
Этот яркий контраст явно демонстрирует очевидность правильной линии поведения, однако почти каждый из нас знает об этом, но многие по-прежнему следуют второму сценарию.
Поэтому решение лежит не в когнитивных интервенциях, а в поведенческих вмешательствах, кои стоит претворить в жизнь, дабы изменить свою судьбу.
Неотъемлемый элемент счастья
Один из краеугольных компонентов полнокровной жизни, это физическая активность.
Замечаю, что когда я делаю хотя бы минимальную зарядку, достаточно хожу и часто поднимаюсь по лестнице, моё самочувствие значительно разнится с тем состоянием, когда я долго сижу дома, мало двигаюсь и много нахожусь в неподвижном состоянии. Это словно две диаметрально противоположные жизни.
В первом сценарии я приближаюсь к истинному счастью, нахожусь в гармонии с собой и окружением, чувствую энергию внутри себя во всей полноте.
Во втором сценарии я ощущаю бессмысленность, теряю самоконтроль, стремительно движусь к депрессии, во мне свербит фрустрация, потерянность и боль.
Этот яркий контраст явно демонстрирует очевидность правильной линии поведения, однако почти каждый из нас знает об этом, но многие по-прежнему следуют второму сценарию.
Поэтому решение лежит не в когнитивных интервенциях, а в поведенческих вмешательствах, кои стоит претворить в жизнь, дабы изменить свою судьбу.
380-th day
Эпидемия апатии
Сейчас как никогда в мире царит эпидемия депрессии. Количество самоубийств возросло до безумных величин.
Я и сам на личном опыте часто ощущаю это состояние, и это, мягко говоря, мучительные переживания.
Почти ничего не радует и нет желания практически ни к чему. Любое действие представляется бессмысленным, а его совершение даётся с большим трудом.
Эпидемия апатии
Сейчас как никогда в мире царит эпидемия депрессии. Количество самоубийств возросло до безумных величин.
Я и сам на личном опыте часто ощущаю это состояние, и это, мягко говоря, мучительные переживания.
Почти ничего не радует и нет желания практически ни к чему. Любое действие представляется бессмысленным, а его совершение даётся с большим трудом.
381-st day
Покоритель природы
Джо Коэн, биохакер, выигравший в лотерею плохих генов. Он страдал от тумана в голове, плохого самочувствия и большого перечня других проблем со здоровьем до тех пор, пока не принял решение познать себя и взломать свою генетику.
Сейчас у него большая компания по расшифровке человеческого генома и замечательный информационный сайт о мире биохакинга, который я с упоением время от времени изучал.
Его пример показывает, что слабость может оказаться великой силой.
Покоритель природы
Джо Коэн, биохакер, выигравший в лотерею плохих генов. Он страдал от тумана в голове, плохого самочувствия и большого перечня других проблем со здоровьем до тех пор, пока не принял решение познать себя и взломать свою генетику.
Сейчас у него большая компания по расшифровке человеческого генома и замечательный информационный сайт о мире биохакинга, который я с упоением время от времени изучал.
Его пример показывает, что слабость может оказаться великой силой.
382-nd day
Лучшая привычка
Заметил, что последнее время мне с трудом даётся хоть что-то написать в этом блоге. И причина, я полагаю в том, что я стал очень мало читать.
Ранее, когда я интенсивно исследовал большие массивы информации из мира передовых наук, бестселлеров, блогов умных людей, мне очень хотелось поделиться тем, что я узнавал.
Теперь же, когда я приостановил свой процесс самообразования, креативность, писательский энтузиазм, вдохновение почти пропали, а новых мыслей почти что не появляется.
Вывод таков, что если мне хочется снова искусно владеть слогом и делиться насыщенным контентом, мне стоит повторно сформировать привычку к регулярному чтению разной литературы, которая будет умножать моё знание, совершенствовать мой интеллектуальный потенциал и давать мне возможность транслировать в мир прекрасные идеи.
Лучшая привычка
Заметил, что последнее время мне с трудом даётся хоть что-то написать в этом блоге. И причина, я полагаю в том, что я стал очень мало читать.
Ранее, когда я интенсивно исследовал большие массивы информации из мира передовых наук, бестселлеров, блогов умных людей, мне очень хотелось поделиться тем, что я узнавал.
Теперь же, когда я приостановил свой процесс самообразования, креативность, писательский энтузиазм, вдохновение почти пропали, а новых мыслей почти что не появляется.
Вывод таков, что если мне хочется снова искусно владеть слогом и делиться насыщенным контентом, мне стоит повторно сформировать привычку к регулярному чтению разной литературы, которая будет умножать моё знание, совершенствовать мой интеллектуальный потенциал и давать мне возможность транслировать в мир прекрасные идеи.
383-rd day
Секрет изменения
Когда речь заходит о том, чтобы избавиться от вредных привычек, порой возникает потребность искоренить их все, и кажется, что благодаря этому обретается свобода и счастье.
Однако же, что-то исключая из жизни невозможно оставить пустое пространство, образовавшееся от избавленного компонента.
Прочно сформированный поведенческий паттерн по-прежнему будет реактивироваться и стимулировать к привычной деятельности.
И чтобы недопустить рецидивов и смягчить абстиненцию, важно заменить деструктивный элемент поведения на конструктивный.
К примеру, если я желаю избавиться от кофеиновой зависимости, можно заменить привычную кружку кофе, которая у меня обычно стоит рядом с компьютером, на стакан с лимонной водой.
Секрет изменения
Когда речь заходит о том, чтобы избавиться от вредных привычек, порой возникает потребность искоренить их все, и кажется, что благодаря этому обретается свобода и счастье.
Однако же, что-то исключая из жизни невозможно оставить пустое пространство, образовавшееся от избавленного компонента.
Прочно сформированный поведенческий паттерн по-прежнему будет реактивироваться и стимулировать к привычной деятельности.
И чтобы недопустить рецидивов и смягчить абстиненцию, важно заменить деструктивный элемент поведения на конструктивный.
К примеру, если я желаю избавиться от кофеиновой зависимости, можно заменить привычную кружку кофе, которая у меня обычно стоит рядом с компьютером, на стакан с лимонной водой.
384-th day
Нарушитель покоя
Из жизни, вчера на ужин я помимо остального съел несколько помидоров и немного томатной пасты, о чём жалею до сих пор. В общем, в помидорах содержится вещество тирамин, которое стимулирует центральную нервную систему через выброс норадреналина (нейротрансмиттер боеготовности).
Из-за этого я уснул через два-три часа после того как лёг, а качество сна было очень посредственным. К тому же, после ночного пробуждения я также не мог уснуть несколько часов. И в итоге, моё состояние сегодня весь день крайне удручающее из-за безобидной помидоры.
Поэтому, чтобы не попадать в ту же ловушку, рекомендую не употреблять или хотя бы минимизировать на ужин продукты содержащие тирамин (бекон, сыр, шоколад, баклажаны, картофель, квашеная капуста, сосиски, шпинат, помидоры и вино), кофеин (кофе, чай, шоколад), теобромин и теофиллин (какао, орех кола).
Нарушитель покоя
Из жизни, вчера на ужин я помимо остального съел несколько помидоров и немного томатной пасты, о чём жалею до сих пор. В общем, в помидорах содержится вещество тирамин, которое стимулирует центральную нервную систему через выброс норадреналина (нейротрансмиттер боеготовности).
Из-за этого я уснул через два-три часа после того как лёг, а качество сна было очень посредственным. К тому же, после ночного пробуждения я также не мог уснуть несколько часов. И в итоге, моё состояние сегодня весь день крайне удручающее из-за безобидной помидоры.
Поэтому, чтобы не попадать в ту же ловушку, рекомендую не употреблять или хотя бы минимизировать на ужин продукты содержащие тирамин (бекон, сыр, шоколад, баклажаны, картофель, квашеная капуста, сосиски, шпинат, помидоры и вино), кофеин (кофе, чай, шоколад), теобромин и теофиллин (какао, орех кола).
385-th day
Молекулы инноваций
Если рассматривать креативность через пласт биологии, то за неё в организме отвечает несколько элементов.
Дофамин способствует вдохновенному поиску специфического решения той или иной задачи. Он является источником мотивации, с помощью которого осуществляется движение к желанному.
Нейротрофический фактор (BDNF) обеспечивает рост нейронов в областях, которые задействуется в процессе формирования новых воспоминаний или представлений.
Ацетилхолин закрепляет эффективные мыслепаттерны, сохраняет их в памяти для последующего использования.
Эти системы в синергии ведут к креативным решениям в абсолютно любых ситуациях.
Молекулы инноваций
Если рассматривать креативность через пласт биологии, то за неё в организме отвечает несколько элементов.
Дофамин способствует вдохновенному поиску специфического решения той или иной задачи. Он является источником мотивации, с помощью которого осуществляется движение к желанному.
Нейротрофический фактор (BDNF) обеспечивает рост нейронов в областях, которые задействуется в процессе формирования новых воспоминаний или представлений.
Ацетилхолин закрепляет эффективные мыслепаттерны, сохраняет их в памяти для последующего использования.
Эти системы в синергии ведут к креативным решениям в абсолютно любых ситуациях.