354-th day
Починка фундамента
Показатели сна этой ночью просто феерические. Глубокий сон составил 2 часа 15 минут, что считается отличной продолжительностью. Качество сна было отличным (судя по вариабельности сердечного ритма и пульсу), а готовность к физическим упражнениям суперская (те же сердечные показатели при пробуждении).
Однако, один момент всё-таки остаётся - сон больше 8-9 часов (сегодня он составил 10 часов 34 минуты). Скорее всего, это из-за хронического стресса, возникающего из-за нелюбимой работы, гиподинамии и некоторых других факторов. В таком режиме организму требуется большее восстановление, чем обычно.
Как же мне удалось достичь такого качества сна?
Интервенций несколько, но особенно примечательная, это приоткрытая на всю ночь форточка. Организм стал получать достаточное количество кислорода в течение всего сна, который ранее сжигался отопительной системой. Однако в этом есть большой минус - в комнате становится жутко холодно, поэтому я окутываюсь под два одеяла и надеваю тёплые носки.
Засыпание происходит быстрее, чем раньше, а пробуждений в течение ночи почти не происходит. Разве что под утро, когда сильно сигнализирует мочевой пузырь.
Из других внедрений - биодобавка таурин - 1-3 капсулы по 700 мг в течение дня. Она снижает тревожность, повышая такие ингибирующие нейротрансмиттеры как гамма-аминомасляная кислота (GABA) и глицин, а также увеличивает нейротрофический фактор мозга (BDNF), который позволяет находить новые способы реагирования в стрессовые моменты.
Также, я стал умеренно потреблять кофе, ограничиваясь 2-3 порциями в день, употребляя их в первой половине дня. Остальные порции кофеина я получаю из зелёного чая, в котором также содержится аминокислота теанин, балансирующая стимулирующий эффект кофеина.
Все эти поведенческие изменения помимо сна влияют на другие области жизни, так как наши организмы и окружение это сложная единая система, а не набор изолированных процессов. Воздействуя на какой-то аспект, мы в то же время напрямую или косвенно влияем на всю систему.
Починка фундамента
Показатели сна этой ночью просто феерические. Глубокий сон составил 2 часа 15 минут, что считается отличной продолжительностью. Качество сна было отличным (судя по вариабельности сердечного ритма и пульсу), а готовность к физическим упражнениям суперская (те же сердечные показатели при пробуждении).
Однако, один момент всё-таки остаётся - сон больше 8-9 часов (сегодня он составил 10 часов 34 минуты). Скорее всего, это из-за хронического стресса, возникающего из-за нелюбимой работы, гиподинамии и некоторых других факторов. В таком режиме организму требуется большее восстановление, чем обычно.
Как же мне удалось достичь такого качества сна?
Интервенций несколько, но особенно примечательная, это приоткрытая на всю ночь форточка. Организм стал получать достаточное количество кислорода в течение всего сна, который ранее сжигался отопительной системой. Однако в этом есть большой минус - в комнате становится жутко холодно, поэтому я окутываюсь под два одеяла и надеваю тёплые носки.
Засыпание происходит быстрее, чем раньше, а пробуждений в течение ночи почти не происходит. Разве что под утро, когда сильно сигнализирует мочевой пузырь.
Из других внедрений - биодобавка таурин - 1-3 капсулы по 700 мг в течение дня. Она снижает тревожность, повышая такие ингибирующие нейротрансмиттеры как гамма-аминомасляная кислота (GABA) и глицин, а также увеличивает нейротрофический фактор мозга (BDNF), который позволяет находить новые способы реагирования в стрессовые моменты.
Также, я стал умеренно потреблять кофе, ограничиваясь 2-3 порциями в день, употребляя их в первой половине дня. Остальные порции кофеина я получаю из зелёного чая, в котором также содержится аминокислота теанин, балансирующая стимулирующий эффект кофеина.
Все эти поведенческие изменения помимо сна влияют на другие области жизни, так как наши организмы и окружение это сложная единая система, а не набор изолированных процессов. Воздействуя на какой-то аспект, мы в то же время напрямую или косвенно влияем на всю систему.
355-th day
Проект Феникс
Итак, каждый день, это поле для экспериментов, когда мы обладаем опытом прошлого, на котором можем основать более корректное будущее.
Неудачи, которые встречаются на пути - это отличный материал, благодаря которому система может быть переизобретена в более совершенное состояние.
Повторение ошибок - это порочный круг, из которого нужно выбираться, осознав неправильную часть алгоритма и заменив её на более корректную часть.
Настойчивое итеративное следование к идеалу во всех аспектах существования - вот что можно назвать эволюцией.
...
Этот день начался отлично. Энергия лилась через край. Синдром хронической усталости постепенно пропадает. Когда я включил песню Weeknd'a, меня охватил экстаз и полились слёзы счастья. Настолько восстановились дофаминовые рецепторы благодаря весьма аскетичному образу жизни.
Ещё, на днях я отыскал обзорный протокол, нацеленный на оптимизацию образа жизни с учётом генетических особенностей нервной системы. В них предлагаются уникальные рекомендации по некоторым аспектам жизни, в соответствии с которыми самочувствие, настроение, мотивированность будут в самых сладких диапазонах, где и зиждется наивысшее ощущение счастья.
Проект Феникс
Итак, каждый день, это поле для экспериментов, когда мы обладаем опытом прошлого, на котором можем основать более корректное будущее.
Неудачи, которые встречаются на пути - это отличный материал, благодаря которому система может быть переизобретена в более совершенное состояние.
Повторение ошибок - это порочный круг, из которого нужно выбираться, осознав неправильную часть алгоритма и заменив её на более корректную часть.
Настойчивое итеративное следование к идеалу во всех аспектах существования - вот что можно назвать эволюцией.
...
Этот день начался отлично. Энергия лилась через край. Синдром хронической усталости постепенно пропадает. Когда я включил песню Weeknd'a, меня охватил экстаз и полились слёзы счастья. Настолько восстановились дофаминовые рецепторы благодаря весьма аскетичному образу жизни.
Ещё, на днях я отыскал обзорный протокол, нацеленный на оптимизацию образа жизни с учётом генетических особенностей нервной системы. В них предлагаются уникальные рекомендации по некоторым аспектам жизни, в соответствии с которыми самочувствие, настроение, мотивированность будут в самых сладких диапазонах, где и зиждется наивысшее ощущение счастья.
356-th day
Ген директора
На днях я узнал об одном ферменте катехол-о-метилтрансферазе (COMT), участвующем в расщеплении катехоламинов, таких как дофамин, норадреналин и адреналин.
Благодаря книге Грязные гены Бена Линча я определил, что этот ген у меня медленный, что означает медленное выведение, расщепление стимулирующих нейротрансмиттеров, упомянутых выше. Вследствие этого я предрасположен к стабильно высокому уровню мотивации.
Учитывая это, я понял, что зря потребляю так много кофеина, ведь моя генетика и так позаботилась о том, чтобы я чувствовал себя оптимально. Поэтому, думаю, мне стоит потреблять не больше одной порции кофе в день с добавлением аминокислоты эль-теанин сглаживающей острую стимуляцию.
Ген директора
На днях я узнал об одном ферменте катехол-о-метилтрансферазе (COMT), участвующем в расщеплении катехоламинов, таких как дофамин, норадреналин и адреналин.
Благодаря книге Грязные гены Бена Линча я определил, что этот ген у меня медленный, что означает медленное выведение, расщепление стимулирующих нейротрансмиттеров, упомянутых выше. Вследствие этого я предрасположен к стабильно высокому уровню мотивации.
Учитывая это, я понял, что зря потребляю так много кофеина, ведь моя генетика и так позаботилась о том, чтобы я чувствовал себя оптимально. Поэтому, думаю, мне стоит потреблять не больше одной порции кофе в день с добавлением аминокислоты эль-теанин сглаживающей острую стимуляцию.
357-th day
Прогрессирующий биохакинг
Вчера я выпил всего лишь одну порцию жирного кофе с 300 миллиграммами теанина, и на протяжении всего дня я был со стабильно высоким уровнем энергии вплоть до глубокой ночи. Кажется, это та самая золотая середина, требуемая мне для отличного жизнеощущения. Порции кофе сверх этого будут способствовать тревожности, раздражительности и чрезмерной стимуляции.
На протяжении дня я принял 4 капсулы таурина по 700 миллиграм, что держало моё психическое состояние в оптимальном диапазоне с редкими выходами за его пределы. Эта добавка хорошо помогает справляться со стрессом, поэтому, думаю, она будет оставаться в моём арсенале синтетических адаптогенов.
Сон этой ночью был одним из лучших в этом месяце. 1 час 50 минут глубокого сна, от 7 часов 54 минут общего количество сна. Это фантастический показатель. Помимо этого соотношения, показатели качества сна и готовности тоже находятся в наилучших величинах.
Приоткрытая на ночь форточка, таурин и зелёный чай в течение дня, медленноуглеводный ужин, стояние на досках садху и лежание на тибетском коврике перед сном - некоторые их тех интервенций, которые способствовали восстанавливающему сну.
Прогрессирующий биохакинг
Вчера я выпил всего лишь одну порцию жирного кофе с 300 миллиграммами теанина, и на протяжении всего дня я был со стабильно высоким уровнем энергии вплоть до глубокой ночи. Кажется, это та самая золотая середина, требуемая мне для отличного жизнеощущения. Порции кофе сверх этого будут способствовать тревожности, раздражительности и чрезмерной стимуляции.
На протяжении дня я принял 4 капсулы таурина по 700 миллиграм, что держало моё психическое состояние в оптимальном диапазоне с редкими выходами за его пределы. Эта добавка хорошо помогает справляться со стрессом, поэтому, думаю, она будет оставаться в моём арсенале синтетических адаптогенов.
Сон этой ночью был одним из лучших в этом месяце. 1 час 50 минут глубокого сна, от 7 часов 54 минут общего количество сна. Это фантастический показатель. Помимо этого соотношения, показатели качества сна и готовности тоже находятся в наилучших величинах.
Приоткрытая на ночь форточка, таурин и зелёный чай в течение дня, медленноуглеводный ужин, стояние на досках садху и лежание на тибетском коврике перед сном - некоторые их тех интервенций, которые способствовали восстанавливающему сну.
358-th day
Опустошённость
Этот день я ощущаю себя далеко не оптимально в ментальном и физическом планах. На данный момент реальность такова (пока я не постиг все секреты природы), что необходимо периодически выделять себе разгрузочные дни для отдыха, восстановления и перезагрузки своей нейросистемы.
В такие дни стоит внедрить горячие ванны, прогулки, медитации и другие вещи, способствующие обновлению внутренних резервов.
Моя натура такова, что я всегда стремлюсь выжимать из себя все соки стремясь к продуктивности, игнорируя сигналы биологии. Это ни капли не хорошо, и стоит научиться останавливаться и давать себе отдых.
Опустошённость
Этот день я ощущаю себя далеко не оптимально в ментальном и физическом планах. На данный момент реальность такова (пока я не постиг все секреты природы), что необходимо периодически выделять себе разгрузочные дни для отдыха, восстановления и перезагрузки своей нейросистемы.
В такие дни стоит внедрить горячие ванны, прогулки, медитации и другие вещи, способствующие обновлению внутренних резервов.
Моя натура такова, что я всегда стремлюсь выжимать из себя все соки стремясь к продуктивности, игнорируя сигналы биологии. Это ни капли не хорошо, и стоит научиться останавливаться и давать себе отдых.
359-th day
Эволюционный маховик
В этот день я хочу запустить итерационный маховик эволюции для разворачивания своей идентичности в наилучшую из всевозможных версий. Я неистово устал оставаться в зацикленных поведенческих паттернах и блуждать по ним в надежде спасения.
Время летит очень быстро, и если его не обуздать и не сделать союзником, чтобы оно работало на меня, оно будет работать против меня. В будущем я горько разочаруюсь, если не буду инвестировать в него, а наоборот, буду брать у него в долг.
Важно подружить настоящую версию себя и будущую, и сделать так, чтобы они обе оставались в выигрыше. То есть, в счастливом сценарии мне необходимо ощущать всю полноту жизни в этом моменте, и в то же время, чтобы энергия в процессе полнокровного жизнеощущения инвестировалась в благосостояние долгосрочного меня в разрезе месяцев, годов, десятилетий.
Каждое принятое в моменте решение влияет на то, что будет со мной и моими близкими через 50 лет. Стоит только расширить горизонты своего сознания на долгие годы вперёд, чтобы осознавать это в полной мере. Поведение значительно может измениться под влиянием такого осознания.
..
Есть большой смысл сфокусироваться на оптимизации фундаментальных молекулярных областей жизнестойкости, таких как дофамин, серотонин, окситоцин, норадреналин, нейропептид Y, нейротрофический фактор, гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось.
Эти системы в полной мере ответственны за ощущение мотивации, радости, доверия, а также за осознанность, устойчивость к стрессу и обучаемость.
Для поддержания и усиления своей жизнеспособности стоит ежедневно заботиться об этих структурах-функциях, чтобы они как фундаментальный пласт моей многогранной идентичности давали мне исчерпывающее ощущение счастья.
..
Один из самых эффективных эргономических инструментов, это деление гигантского проекта на маленькие выполнимые задачки. Поэтому стоит определить хотя бы маленькую деталь, которую я могу внедрить в своего холобионта уже сегодня, чтобы запустить экспоненциально развивающийся эволюционный маховик.
Думаю, это будет покупка магния в форме глицината или малата. Ведь магний, это, полагаю, самый важный макроминерал в любом человеческом организме, который участвует в более чем трёхсот процессах.
Эволюционный маховик
В этот день я хочу запустить итерационный маховик эволюции для разворачивания своей идентичности в наилучшую из всевозможных версий. Я неистово устал оставаться в зацикленных поведенческих паттернах и блуждать по ним в надежде спасения.
Время летит очень быстро, и если его не обуздать и не сделать союзником, чтобы оно работало на меня, оно будет работать против меня. В будущем я горько разочаруюсь, если не буду инвестировать в него, а наоборот, буду брать у него в долг.
Важно подружить настоящую версию себя и будущую, и сделать так, чтобы они обе оставались в выигрыше. То есть, в счастливом сценарии мне необходимо ощущать всю полноту жизни в этом моменте, и в то же время, чтобы энергия в процессе полнокровного жизнеощущения инвестировалась в благосостояние долгосрочного меня в разрезе месяцев, годов, десятилетий.
Каждое принятое в моменте решение влияет на то, что будет со мной и моими близкими через 50 лет. Стоит только расширить горизонты своего сознания на долгие годы вперёд, чтобы осознавать это в полной мере. Поведение значительно может измениться под влиянием такого осознания.
..
Есть большой смысл сфокусироваться на оптимизации фундаментальных молекулярных областей жизнестойкости, таких как дофамин, серотонин, окситоцин, норадреналин, нейропептид Y, нейротрофический фактор, гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось.
Эти системы в полной мере ответственны за ощущение мотивации, радости, доверия, а также за осознанность, устойчивость к стрессу и обучаемость.
Для поддержания и усиления своей жизнеспособности стоит ежедневно заботиться об этих структурах-функциях, чтобы они как фундаментальный пласт моей многогранной идентичности давали мне исчерпывающее ощущение счастья.
..
Один из самых эффективных эргономических инструментов, это деление гигантского проекта на маленькие выполнимые задачки. Поэтому стоит определить хотя бы маленькую деталь, которую я могу внедрить в своего холобионта уже сегодня, чтобы запустить экспоненциально развивающийся эволюционный маховик.
Думаю, это будет покупка магния в форме глицината или малата. Ведь магний, это, полагаю, самый важный макроминерал в любом человеческом организме, который участвует в более чем трёхсот процессах.
360-th day
Метадефект
Вчера помимо малата магния я приобрёл гидролизат коллагена, и из-за невнимательности просмотрел, что он с сукралозой - подсластителем, который не особенно полезен для микробиома, провоцирует скачки сахара и инсулина, что явно несовместимо с кетогенезом (использованием организмом жиров вместо углеводов) и обладает другими нежелательными для здоровья эффектами.
Этот мета-дефект (невнимательность) должно быть проявляется во всех аспектах моей жизни, из-за чего качество моей жизни хуже, чем могло бы быть, будь я более внимательным.
Хорошо, что я из-за такой небольшой мелочи акцентировал на этом своём недостатке значительную часть внимания. Ведь, если сейчас я возьмусь за развитие в себе мета-навыка - наблюдательности - в будущем я не понесу больших потерь в серьёзных и значимых моментах.
Сейчас невнимательность стоила мне десяти долларов и посредственного самочувствия, но в перспективе может стоить миллионов долларов и жизни людей.
Метадефект
Вчера помимо малата магния я приобрёл гидролизат коллагена, и из-за невнимательности просмотрел, что он с сукралозой - подсластителем, который не особенно полезен для микробиома, провоцирует скачки сахара и инсулина, что явно несовместимо с кетогенезом (использованием организмом жиров вместо углеводов) и обладает другими нежелательными для здоровья эффектами.
Этот мета-дефект (невнимательность) должно быть проявляется во всех аспектах моей жизни, из-за чего качество моей жизни хуже, чем могло бы быть, будь я более внимательным.
Хорошо, что я из-за такой небольшой мелочи акцентировал на этом своём недостатке значительную часть внимания. Ведь, если сейчас я возьмусь за развитие в себе мета-навыка - наблюдательности - в будущем я не понесу больших потерь в серьёзных и значимых моментах.
Сейчас невнимательность стоила мне десяти долларов и посредственного самочувствия, но в перспективе может стоить миллионов долларов и жизни людей.
361-st day
Искоренение гиподинамии
Одна из больших системных проблем моей биологии на этот момент, это недостаточная физическая активность. Это влияет абсолютно на все сферы моей жизни, ведь метаболизм - краеугольный камень полноценной жизни. Обязательно стоит взяться за оптимизацию этого аспекта, чтобы значительно раскрыть заложенный природой потенциал.
Сейчас задача состоит в том, чтобы составить базовый протокол активности, чтобы я точно смог его выполнять. Стоит включить в него кардиоупражнения, силовые тренировки и сессии восстановления, вроде йогических асан или простых растяжек.
Протокол "Гепард"
В качестве базы для лимфотока, кровообращения и общего восстановления у меня будет ежедневная энергичная ходьба от 7500 шагов.
Для тренировки выносливости, активации метаболических путей, поддержания в тонусе дофаминергической системы, а также для образования нейротрофического фактора, думаю, три пробежки в неделю по тридцать минут будут оптимальными.
После пробежек я буду устраивать себе несколько подходов калистенических упражнений на турниках: подтягивания, подъёмы с переворотом, отжимания на брусьях.
Примерно два-три раза в неделю буду делать около дюжины йогических асан, чтобы снимать мышечное напряжение и активизировать внутренние процессы восстановления.
В течение дня ежедневно стоит уделять внимание микродвижениям, разминкам и потягиваниям, чтобы избежать замедления метаболизма и снижения работоспособности.
И это лишь приблизительный набросок базовой активности для полноценной жизни, который с приобретением опыта будет множество раз итеративно корректироваться, видоизменяться, дополняться и адаптироваться под разные ситуации. Осталось сделать главное - начать..
Первый шаг
Поэтому уже завтра в 11:00 я планирую сделать тестовую пробежку в темповой зоне. Её структуру я позаимствую из справочника биохакера.
Цель этой пробежки будет направлена на пребывание в 4-ой зоне выносливости (вторая зона темповой выносливости). Четвёртая зона подразумевает 80-90% частоту сердечных сокращений от максимально возможного значения (у меня это 158-178 ударов в минуту).
Её польза заключается в развитии мышечной выносливости и скорости и обретении толерантности к молочной кислоте.
В этой зоне я планирую пребывать 3-4 интервала по 2-3 минуты, которые будут перемежаться ходьбой или лёгким бегом в зонах 1 и 2 (50-70% от максимальной частоты сердечных сокращений, то есть 98-138 ударов в минуту).
Искоренение гиподинамии
Одна из больших системных проблем моей биологии на этот момент, это недостаточная физическая активность. Это влияет абсолютно на все сферы моей жизни, ведь метаболизм - краеугольный камень полноценной жизни. Обязательно стоит взяться за оптимизацию этого аспекта, чтобы значительно раскрыть заложенный природой потенциал.
Сейчас задача состоит в том, чтобы составить базовый протокол активности, чтобы я точно смог его выполнять. Стоит включить в него кардиоупражнения, силовые тренировки и сессии восстановления, вроде йогических асан или простых растяжек.
Протокол "Гепард"
В качестве базы для лимфотока, кровообращения и общего восстановления у меня будет ежедневная энергичная ходьба от 7500 шагов.
Для тренировки выносливости, активации метаболических путей, поддержания в тонусе дофаминергической системы, а также для образования нейротрофического фактора, думаю, три пробежки в неделю по тридцать минут будут оптимальными.
После пробежек я буду устраивать себе несколько подходов калистенических упражнений на турниках: подтягивания, подъёмы с переворотом, отжимания на брусьях.
Примерно два-три раза в неделю буду делать около дюжины йогических асан, чтобы снимать мышечное напряжение и активизировать внутренние процессы восстановления.
В течение дня ежедневно стоит уделять внимание микродвижениям, разминкам и потягиваниям, чтобы избежать замедления метаболизма и снижения работоспособности.
И это лишь приблизительный набросок базовой активности для полноценной жизни, который с приобретением опыта будет множество раз итеративно корректироваться, видоизменяться, дополняться и адаптироваться под разные ситуации. Осталось сделать главное - начать..
Первый шаг
Поэтому уже завтра в 11:00 я планирую сделать тестовую пробежку в темповой зоне. Её структуру я позаимствую из справочника биохакера.
Цель этой пробежки будет направлена на пребывание в 4-ой зоне выносливости (вторая зона темповой выносливости). Четвёртая зона подразумевает 80-90% частоту сердечных сокращений от максимально возможного значения (у меня это 158-178 ударов в минуту).
Её польза заключается в развитии мышечной выносливости и скорости и обретении толерантности к молочной кислоте.
В этой зоне я планирую пребывать 3-4 интервала по 2-3 минуты, которые будут перемежаться ходьбой или лёгким бегом в зонах 1 и 2 (50-70% от максимальной частоты сердечных сокращений, то есть 98-138 ударов в минуту).
362-nd day
Потеря оптимума
Пилотное кардио в четвёртой зоне отменяется. Этот день вместо этого насыщен быстрой и долгой ходьбой - хайкингом.
Также, в этот день я интегрировал в свой жирный кофе гидролизат коллагена, который будет выступать дополнительным источником почти всего профиля аминокислот вдобавок к утреннему лимонаду с незаменимыми аминокислотами, курятине, рыбе и яйцам в рационе.
Сегодня к тому же я побываю на природе. И это одно из самого лучшего, что можно представить для восстановления и стабилизации эмоционального и ментального здоровья. Мне этого очень не хватает..
..
Моё эмоциональное состояние в первой половине дня устремилось далеко за горизонты оптимальных значений. Симпатическая система значительно взяла верх над парасимпатической, от чего возникла тревожность, паника, умственная перегрузка, спешка, гиперактивность.
Думаю, что причина в том, что я подвёргся чрезмерному количеству горметических стрессоров этим утром (ледяной душ, карфедон, интенсивный хайкинг, а после и старый-добрый кофеин).
Потеря оптимума
Пилотное кардио в четвёртой зоне отменяется. Этот день вместо этого насыщен быстрой и долгой ходьбой - хайкингом.
Также, в этот день я интегрировал в свой жирный кофе гидролизат коллагена, который будет выступать дополнительным источником почти всего профиля аминокислот вдобавок к утреннему лимонаду с незаменимыми аминокислотами, курятине, рыбе и яйцам в рационе.
Сегодня к тому же я побываю на природе. И это одно из самого лучшего, что можно представить для восстановления и стабилизации эмоционального и ментального здоровья. Мне этого очень не хватает..
..
Моё эмоциональное состояние в первой половине дня устремилось далеко за горизонты оптимальных значений. Симпатическая система значительно взяла верх над парасимпатической, от чего возникла тревожность, паника, умственная перегрузка, спешка, гиперактивность.
Думаю, что причина в том, что я подвёргся чрезмерному количеству горметических стрессоров этим утром (ледяной душ, карфедон, интенсивный хайкинг, а после и старый-добрый кофеин).
363-rd day
Blueprint
Брайан Джонсон - один из моих новых вдохновителей. Это сорокапятилетний биохакер, который инвестирует миллионы долларов в поддержание своего тела в идеальном состоянии. Он даже сравнивает свои биомаркеры и анализы со своим семнадцатилетним сыном, и их показатели почти что не отличаются. Этот проект Брайан прозвал Blueprint.
Его утро представляет исключительную рутину, в некоторых аспектах напоминающую мою. Она состоит из медитации со светотерапией; приёма широкого перечня пищевых добавок, включая креатин, спермидин (вроде из зародышей пшеницы), незаменимые аминокислоты и ещё порядка пятидесяти других биодобавок; часового тренинга состоящего из двадцати пяти упражнений для всех мышечных групп и сухожилий; и точно выверенного по калориям вегетарианского завтрака состоящего из брокколи, цветной капусты и других питательных продуктов.
Брайану Джонсону удалось обратить свой биологический возраст вспять на пять лет, что признано мировым рекордом.
Своими достижениями он бескорыстно делится со всем человечеством, доказывая, что каждый способен значительно влиять на свою жизнь, ориентируясь на трансцендирование текущего состояния, следуя поведению ведущему к улучшению и изменяя окружающую среду с учётом биосигналов, генетических программ и других личных особенностей.
Blueprint
Брайан Джонсон - один из моих новых вдохновителей. Это сорокапятилетний биохакер, который инвестирует миллионы долларов в поддержание своего тела в идеальном состоянии. Он даже сравнивает свои биомаркеры и анализы со своим семнадцатилетним сыном, и их показатели почти что не отличаются. Этот проект Брайан прозвал Blueprint.
Его утро представляет исключительную рутину, в некоторых аспектах напоминающую мою. Она состоит из медитации со светотерапией; приёма широкого перечня пищевых добавок, включая креатин, спермидин (вроде из зародышей пшеницы), незаменимые аминокислоты и ещё порядка пятидесяти других биодобавок; часового тренинга состоящего из двадцати пяти упражнений для всех мышечных групп и сухожилий; и точно выверенного по калориям вегетарианского завтрака состоящего из брокколи, цветной капусты и других питательных продуктов.
Брайану Джонсону удалось обратить свой биологический возраст вспять на пять лет, что признано мировым рекордом.
Своими достижениями он бескорыстно делится со всем человечеством, доказывая, что каждый способен значительно влиять на свою жизнь, ориентируясь на трансцендирование текущего состояния, следуя поведению ведущему к улучшению и изменяя окружающую среду с учётом биосигналов, генетических программ и других личных особенностей.
364-th day
Гремучая смесь
Мой утренний стек состоит из таких биодобавок, как магния малат (250 миллиграмм), комплекс витаминов группы B, пяти грамм незаменимых аминокислот, которые я интегрирую в свой лимонад из половинки лимона и половины чайной ложечки гималайской соли. В дополнение к этому я принимаю 100 миллиграмм фенилпирацетама и иногда 1,2 грамма пирацетама для синергетического влияния на когнитивные функции.
Примерно через час-два после пробуждения я готовлю себе кето-кофе, состоящий из пары ложечек молотого кофе, половины ложечки какао-порошка, щепотки корицы, двадцатиграммового кубика сливочного масла, ложечки топлёного масла и немного кокосового холодного отжима масла, а также 5-15 грамм чистого гидролизата коллагена.
Последние несколько дней в первой половине дня я ощущаю себя тревожным, раздражительным, фрустрированным, и мои подозрения падают на взаимодействие фенилпирацетама и кофеина, которые разгоняют мою симпатическую систему до выходящих за пределы терапевтической дозы состояний злости, тревожности. И это случается даже при условии, что я смягчаю кофеиновую стимуляцию трёхстами миллиграммами теанина.
Чтобы избавиться от появления таких негативных состояний я попробую сократить дозу кофеина с двух до одной ложечки молотого кофе в своём жирном напитке. Если же тревожность продолжит появляться, думаю, мне придётся заменить кофе на какао на время курса фенилпирацетама.
Гремучая смесь
Мой утренний стек состоит из таких биодобавок, как магния малат (250 миллиграмм), комплекс витаминов группы B, пяти грамм незаменимых аминокислот, которые я интегрирую в свой лимонад из половинки лимона и половины чайной ложечки гималайской соли. В дополнение к этому я принимаю 100 миллиграмм фенилпирацетама и иногда 1,2 грамма пирацетама для синергетического влияния на когнитивные функции.
Примерно через час-два после пробуждения я готовлю себе кето-кофе, состоящий из пары ложечек молотого кофе, половины ложечки какао-порошка, щепотки корицы, двадцатиграммового кубика сливочного масла, ложечки топлёного масла и немного кокосового холодного отжима масла, а также 5-15 грамм чистого гидролизата коллагена.
Последние несколько дней в первой половине дня я ощущаю себя тревожным, раздражительным, фрустрированным, и мои подозрения падают на взаимодействие фенилпирацетама и кофеина, которые разгоняют мою симпатическую систему до выходящих за пределы терапевтической дозы состояний злости, тревожности. И это случается даже при условии, что я смягчаю кофеиновую стимуляцию трёхстами миллиграммами теанина.
Чтобы избавиться от появления таких негативных состояний я попробую сократить дозу кофеина с двух до одной ложечки молотого кофе в своём жирном напитке. Если же тревожность продолжит появляться, думаю, мне придётся заменить кофе на какао на время курса фенилпирацетама.
1 year
Лишь начало..
Что же, круг замкнут. Год пролетел быстрее, чем молекула дофамина от нейрона к нейрону. Этот факт приводит к осознанию, что абсолютно необходимо инвестировать в завтрашний день, ведь он обязательно наступит, если всё будет в порядке. И либо я буду обкраден, либо буду обогащён. Это зависит от меня сейчас.
Эксперименты со своей биосферой приводящие к радости, благоговению и восхищённости, а порой хронической усталости, депрессиям и тревогам; аскетичные практики вгоняющие в ломку от отсутствия привычных стимулов; размышления о трансцендентном, расширяющие сознание, которое ещё предстоит заполнить холистическими, всеохватными концептами; внутренние кризисы, переживания бессмысленности, бесполезности, неопределённости; исследование просторов биологии через труды финских мастеров биохакинга и иные источники современной мудрости.
За этот год я вроде бы чуть-чуть отточил свой слог, которым теперь могу завоёвывать сердца людей и вести их к самой лучшей жизни из лучших жизней.
Сейчас я твёрдо понимаю, что потребление перестало приносить былое удовлетворение. Моя истинная потребность, страсть однозначно лежит в созидании, создании, сотворении чего-то, что бесконечно больше меня. В этом видится глобальный и подлинный смысл.
На этот год у меня наполеоновские планы: более структурированные и насыщенные публикации, консультации, подкасты, возможно, онлайн-курс и много чего ещё.
Лишь начало..
Что же, круг замкнут. Год пролетел быстрее, чем молекула дофамина от нейрона к нейрону. Этот факт приводит к осознанию, что абсолютно необходимо инвестировать в завтрашний день, ведь он обязательно наступит, если всё будет в порядке. И либо я буду обкраден, либо буду обогащён. Это зависит от меня сейчас.
Эксперименты со своей биосферой приводящие к радости, благоговению и восхищённости, а порой хронической усталости, депрессиям и тревогам; аскетичные практики вгоняющие в ломку от отсутствия привычных стимулов; размышления о трансцендентном, расширяющие сознание, которое ещё предстоит заполнить холистическими, всеохватными концептами; внутренние кризисы, переживания бессмысленности, бесполезности, неопределённости; исследование просторов биологии через труды финских мастеров биохакинга и иные источники современной мудрости.
За этот год я вроде бы чуть-чуть отточил свой слог, которым теперь могу завоёвывать сердца людей и вести их к самой лучшей жизни из лучших жизней.
Сейчас я твёрдо понимаю, что потребление перестало приносить былое удовлетворение. Моя истинная потребность, страсть однозначно лежит в созидании, создании, сотворении чего-то, что бесконечно больше меня. В этом видится глобальный и подлинный смысл.
На этот год у меня наполеоновские планы: более структурированные и насыщенные публикации, консультации, подкасты, возможно, онлайн-курс и много чего ещё.
366-th day
Трансмутация слабости в силу
У меня сформировалось нейрофизиологическое понимание некоторых механизмов моей нервной системы. А точнее, катехоламиновой системы (дофамин, норадреналин, адреналин), ответственной за мотивированность, настороженность, боеготовность, а также тревожность, беспокойство, спешку и ощущение опасности.
Итак, недавно я определил у себя генетическую особенность одного фермента (катехоламин-о-трансфераза или COMT), который ответственен за расщепление и утилизацию тех самых катехоламинов. Так вот, этот фермент у меня, что называется "медленный", то есть он дольше выполняет свою функцию, чем обычно.
В жизни это проявляется так, что если я разнервничаюсь из-за какой-то ситуации (адреналин, кортизол), тогда это состояние встревоженности останется со мной на долгое время. Если я загорюсь каким-то занятием (дофамин), оно не отпустит меня, возможно, даже до глубокой ночи. Если я разозлюсь на кого-то (норадреналин), эта ненависть будет бурлить во мне порядочную продолжительность.
Исходя из этого, многие аспекты моего образа жизни требуют корректировки.
Например, мои отношения с кофеином должны быть значительно пересмотрены, так как, возможно, именно он мешает мне жить по наилучшему сценарию.
Трансмутация слабости в силу
У меня сформировалось нейрофизиологическое понимание некоторых механизмов моей нервной системы. А точнее, катехоламиновой системы (дофамин, норадреналин, адреналин), ответственной за мотивированность, настороженность, боеготовность, а также тревожность, беспокойство, спешку и ощущение опасности.
Итак, недавно я определил у себя генетическую особенность одного фермента (катехоламин-о-трансфераза или COMT), который ответственен за расщепление и утилизацию тех самых катехоламинов. Так вот, этот фермент у меня, что называется "медленный", то есть он дольше выполняет свою функцию, чем обычно.
В жизни это проявляется так, что если я разнервничаюсь из-за какой-то ситуации (адреналин, кортизол), тогда это состояние встревоженности останется со мной на долгое время. Если я загорюсь каким-то занятием (дофамин), оно не отпустит меня, возможно, даже до глубокой ночи. Если я разозлюсь на кого-то (норадреналин), эта ненависть будет бурлить во мне порядочную продолжительность.
Исходя из этого, многие аспекты моего образа жизни требуют корректировки.
Например, мои отношения с кофеином должны быть значительно пересмотрены, так как, возможно, именно он мешает мне жить по наилучшему сценарию.
367-th day
Катализатор тревоги
Итак, две обычные порции кофе с солидным промежутком времени сегодня привели меня к панической атаке, повышенной тревожности, стремлению к социальной изоляции. И это при условии, что я амортизировал вторую порцию кофе трёхстами миллиграммами теанина.
Похоже, мне придётся расстаться с употреблением кофе, так как он оказывает негативное влияние на мою нервную систему и, как следствие, поведение.
Свой жирный кофе я заменю на жирный какао.
Катализатор тревоги
Итак, две обычные порции кофе с солидным промежутком времени сегодня привели меня к панической атаке, повышенной тревожности, стремлению к социальной изоляции. И это при условии, что я амортизировал вторую порцию кофе трёхстами миллиграммами теанина.
Похоже, мне придётся расстаться с употреблением кофе, так как он оказывает негативное влияние на мою нервную систему и, как следствие, поведение.
Свой жирный кофе я заменю на жирный какао.
368-th day
Тёмные времена феникса
Итак, эта неделя посвящается детоксикации от кофеина. Ничего крепче зелёного чая и какао употреблять это время не буду.
Сегодня в первой половине дня я ощущал мощный упадок мотивации, настроения и энергии, вследствие кофеиновой абстиненции вкупе с недосыпом и гиподинамией.
Во второй же половине дня после кето-обеда, короткого вздрёма и хорошей новости я наконец обрёл энергичность.
В течение дня меня несколько десятков раз посещала мысль о том, чтобы выпить немного кофе. Аддикция налицо, поэтому чтобы обрести независимость мне стоит отказаться от регулярного употребления кофе и крепкого чая.
Тёмные времена феникса
Итак, эта неделя посвящается детоксикации от кофеина. Ничего крепче зелёного чая и какао употреблять это время не буду.
Сегодня в первой половине дня я ощущал мощный упадок мотивации, настроения и энергии, вследствие кофеиновой абстиненции вкупе с недосыпом и гиподинамией.
Во второй же половине дня после кето-обеда, короткого вздрёма и хорошей новости я наконец обрёл энергичность.
В течение дня меня несколько десятков раз посещала мысль о том, чтобы выпить немного кофе. Аддикция налицо, поэтому чтобы обрести независимость мне стоит отказаться от регулярного употребления кофе и крепкого чая.
369-th day
Смягчение абстиненции
Походит второй день кофеиновой детоксикации: мигрени, туман в голове, упадок мотивации, настроения, энергии. Просто нужно пережить.
Чтобы не получать критический урон по нервной системе, буду употреблять зелёный чай для микродозинга кофеина, в качестве заместительной терапии.
Этот биохак я взял от никотинозаместительной терапии пластырями, жвачками, спреями с никотином.
Смягчение абстиненции
Походит второй день кофеиновой детоксикации: мигрени, туман в голове, упадок мотивации, настроения, энергии. Просто нужно пережить.
Чтобы не получать критический урон по нервной системе, буду употреблять зелёный чай для микродозинга кофеина, в качестве заместительной терапии.
Этот биохак я взял от никотинозаместительной терапии пластырями, жвачками, спреями с никотином.
370-th day
Перерождение феникса
Сквозь остаточные проявления синдрома отмены начинает просвечивать стабильно высокая постоянная энергия.
Теперь я искренне понимаю, что зависим от кофеина, потому что первые мысли после пробуждения о том, чтобы выпить немного кофейку.
Кажется, это действительно тот элемент, который мешал функционировать моему биоколлайдеру на всех мощностях.
Перерождение феникса
Сквозь остаточные проявления синдрома отмены начинает просвечивать стабильно высокая постоянная энергия.
Теперь я искренне понимаю, что зависим от кофеина, потому что первые мысли после пробуждения о том, чтобы выпить немного кофейку.
Кажется, это действительно тот элемент, который мешал функционировать моему биоколлайдеру на всех мощностях.
371-st day
На пороге свободы
Сегодня моё самочувствие гораздо лучше. У меня всё меньше импульсов к употреблению кофе.
Я начинаю обретать перманентно высокий уровень энергии, вместо коротких всплесков, получаемых благодаря кофеину.
Ко всему этому я перестал ощущать социальную тревожность, и контакты даже с незнакомыми людьми мне даются намного легче.
На пороге свободы
Сегодня моё самочувствие гораздо лучше. У меня всё меньше импульсов к употреблению кофе.
Я начинаю обретать перманентно высокий уровень энергии, вместо коротких всплесков, получаемых благодаря кофеину.
Ко всему этому я перестал ощущать социальную тревожность, и контакты даже с незнакомыми людьми мне даются намного легче.
372-nd day
Продолжение отвыкания
День выдался насыщенным апатичностью, слабостью, безынициативностью. Всё-таки абстиненция ещё продолжается.
Думаю, что после восстановления аденозиновой системы, которую кофеин сильно изменил в худшую сторону, мои отношения с кофеином будут более взвешенными и осторожными.
Кажется, кофеин, это один из тех корпоративных инструментов управления обществом, поэтому его потребление должно быть крайне предусмотрительным, иначе можно попасть в зависимость, как в моём случае.
Продолжение отвыкания
День выдался насыщенным апатичностью, слабостью, безынициативностью. Всё-таки абстиненция ещё продолжается.
Думаю, что после восстановления аденозиновой системы, которую кофеин сильно изменил в худшую сторону, мои отношения с кофеином будут более взвешенными и осторожными.
Кажется, кофеин, это один из тех корпоративных инструментов управления обществом, поэтому его потребление должно быть крайне предусмотрительным, иначе можно попасть в зависимость, как в моём случае.
373-rd day
Новая жизнь
Пробудившись и открыв глаза я твёрдо решил, что рискну. Умылся, надел линзы, оделся и устремился в аптеку.
В одном филиале препарата не оказалось, другой закрылся, в третей аптеке лекарства тоже не было, однако мне дали адрес, где есть пара пачек.
С предвкушением и абсолютной верой я направился в другой район города за веществом, которое разделит мою жизнь на до и после.
Прибыв к месту, я назвал препарат, но у меня спросили рецепт. Благо я обладаю некоторыми социальными навыками и базовым знанием медицинской терминологии, благодаря чему заветные таблеточки были мне проданы.
Я уселся за столик, налил себе кето-напиток и принял маленькую таблетку..
Новая жизнь
Пробудившись и открыв глаза я твёрдо решил, что рискну. Умылся, надел линзы, оделся и устремился в аптеку.
В одном филиале препарата не оказалось, другой закрылся, в третей аптеке лекарства тоже не было, однако мне дали адрес, где есть пара пачек.
С предвкушением и абсолютной верой я направился в другой район города за веществом, которое разделит мою жизнь на до и после.
Прибыв к месту, я назвал препарат, но у меня спросили рецепт. Благо я обладаю некоторыми социальными навыками и базовым знанием медицинской терминологии, благодаря чему заветные таблеточки были мне проданы.
Я уселся за столик, налил себе кето-напиток и принял маленькую таблетку..
374-th day
Обновление
Наконец-то кофеиновая детоксикация подходит к концу. Моя энергия теперь снова ровная и стабильная на протяжении всего дня.
Мыслей о кофе намного меньше или даже почти нет, и я потихоньку начинаю обретать физиологическую независимость от каких-либо веществ.
В добавление к восстановлению аденозиновой и дофаминовой систем, мой гормональный фон тоже меняется в лучшую сторону, благодаря вчерашней лекарственной интервенции.
Обновление
Наконец-то кофеиновая детоксикация подходит к концу. Моя энергия теперь снова ровная и стабильная на протяжении всего дня.
Мыслей о кофе намного меньше или даже почти нет, и я потихоньку начинаю обретать физиологическую независимость от каких-либо веществ.
В добавление к восстановлению аденозиновой и дофаминовой систем, мой гормональный фон тоже меняется в лучшую сторону, благодаря вчерашней лекарственной интервенции.