День 5

▫️ 02:53. Не спится.. Накануне выпил много кофе. Вчера прошёл более 10 км, и ощущения отличные. Это, действительно, работает - низкоинтенсивные аэробные нагрузки улучшают общее состояние. В таком случае, есть смысл интегрировать это в каждый день. В книге "Spark" автор говорит, что наши доисторические предки, жившие в пещерах преодолевали 10-15 километров ежедневно. Неудивительно, что сидеть в офисе или дома целый день - противоестественно.

▫️Составил очень удобную таблицу питания, в которую легко можно вносить данные о том, что я употребляю, а также планировать, чем собираюсь питаться в будущем.

▫️Несколько часов назад выписал и сформулировал 100 своих желаний, что зарядило меня большой мотивацией и пониманием, чего я хочу от этой жизни. Следующим действием в этом направлении будет описание идеального дня через несколько лет для более детального представления своего желаемого будущего.
Делаю я это для того, чтобы определить цели.

16:09. Состояние гиперстимулированное, так как: карфедон ~100 мг. утром и в обед столько же, анирацетам ~750 мг. вместе с карфом, эспрессо и американо с промежутком в часа 2, экстракт женьшеня вместе с анирацетамом около часа назад.
Однако, энергия бьёт не как от кофе, а совсем на другом уровне. Я чувствую, что я умнее и креативнее. Чувствую норэпинефрин, и готов ввязаться в драку.

▫️Сделал сегодня с утра пятнадцатиминутную зарядку и принял двухминутный ледяной душ. Сначала была небольшая утомлённость, однако, сейчас я ощущаю потрясный бенефит от этих утренних практик. Кровь к префронтальной коре приливает в более чем достаточном количестве, а дофаминовая система работает прям на ура, но небольшой процент преобразуется в норадреналин, что и делает меня слегка раздражительным.

День 6

▫️Попробовал новую добавку Neurajet, состоящую из левзеи, рогов оленя, D3 и Астрагала.
Утром принял её перед зарядкой с Omega-3 и рацематами, после чего меня подташнивало. Больше натощак принимать её не буду.

День 7

▫Доска Садху - великолепное средство для пробуждения внутренней энергии. После стояния на ней тело ощущается в несколько раз лучше. Возникает бодрость, сила.

▫При соблюдении баланса между потреблением и созиданием ты приближаешься к счастью.

▫️Сегодня пришла посылка с гидрафинилом, теанином и карфедоном. Новая жизнь не за горами.

День 8

🌅Утром я сделал 15 минут упражнений от разминки всех частей тела до лёгких силовых со своим весом: приседания, отжимания без дыхания, скручивания, выпады и планка. Энергия ощущалась, но впоследствии почувствовал нарастающую усталость. Скорее, это было связано с тем, что до этого последний приём пищи у меня был днём прошлого дня.
Далее я приготовил калорийное блюдо из нута, гречки, скумбрии, тыквенных семечек, кешью, яиц, оливкового масла и разных специй. Как раз таки после этого блюда меня и сморило..

🧪Из ноотропов по стандарту принял ~100 мг. карфедона (фенилпирацетама) и ~750 мг. анирацетама. Это стандартные утренние дозы. Также, закинул около 150 мг. гидрафинила. Под вечер такие же дозы рацетамов. Завтра перерыв от карфедона, только анирацетам. Кофеин постараюсь заменить цикорием.

🌤Цвета стали яркими-яркими, а текстуры очень четкими. Мне словно включили 4К разрешение. Внутренний монолог стал очень тихим и легко выключаемым.
Всё это достиглось буквально за пару тысяч шагов. Перед этим дома я ощущал апатичность и вялость. После обеда меня даже склонило в сон.

🚶🏻Ещё раз убеждаюсь, что ходьба - это один из лучших способов выйти из ступора, обрести энергию, ощутить жизнь. Эволюционно мы запрограммированы двигаться, и это я испытываю на собственном опыте.
Для более полноценной жизни есть смысл интегрировать это простое действие в свою повседневность.

🏃🏻Следующей привычкой можно сделать лёгкие пробежки для ещё большего эффекта от аэронагрузок.

🥢Планирую провести ~37-ми часовое голодание с 11 марта 23:00 по 13 марта 12:00. Делаю я это для очищения организма, регенерации клеток, восстановления и отдыха пищеварительной системы. Для плавного выхода из состояния аутофагии (самоочищения организма) 13 марта около 12:00 я съем банан и яблоко.

День 9

🧘🏻‍♂️Медитация - прекрасный способ восстановить чувствительность к жизни. Попробовал посидеть буквально 5 минут с концентрацией на дыхании после техники Вима Хофа, и сейчас ощущаю острую радость и мотивацию.

🍋Есть не хочется, однако чувствую, что желаю ощутить вкус еды. Это ни что иное как эмоциональный голод. Физически я чувствую, что есть совсем не хочется.

🍽Всё же, думаю 24-часового периода хватит для фастинга. 36-ти часовой перерыв нужно планировать не спонтанно, а заранее и с подготовкой.

День 10

✨Состояние просто божественное! Чувствую энергию внутри себя, отличное настроение, получаю наслаждение от того, что просто могу видеть, от музыки экзальтирую, предвкушаю каждый момент.

🌅Утром до этих замечательных состояний я сделал, как обычно, 15 минут зарядки, принял женьшень и контрастный душ.

День 11

💊Третий день без карфедона. Аддикции и абстиненции нет совершенно. Анирацетам стабильно принимаю.

☕️Три порции кофеина за сегодня (один чёрный кофе и два американо в течение дня) после двухдневного детокса. Стимуляция больше, чем нужно. Пришлось даже глушить зелёным чаем.

🛀Горячая ванная - это наилучший способ детоксикации и релаксации. Прям таки перезагружает все системы организма. Так же, полезно добавлять соль и соду (по пол пачки) для усиленного эффекта детокса.

День 12

💤После пробуждения я по привычке стараюсь снова уснуть, хотя и субъективно ощущаю, что выспался. Из-за этого, скорее всего, возникает некоторая инертность и небольшая вялость. Завтра сразу же после самостоятельного или по будильнику просыпания встану и ни в коем случае не лягу обратно.

День 13

🔍Фокус - это фундаментальный навык, который нужно развивать самым первым. При его отсутствии не будет глубины восприятия, анализа или размышления. Если этот навык плохо развит, то человек неспособен минимум 3 минуты концентрироваться на чем-то даже элементарном, вследствие чего эволюция невозможна, реакции и действия - автоматичны, а разнообразия в жизни почти нет.

📿Думаю, что самый эффективный способ развития фокуса - медитация. Простая концентрация на дыхании или любом другом объекте учит сохранять внимание на чём-то одном, позволяет контролировать ум и даёт осознание того, что большинство наших мыслей генерируется неосознанно, т.е. мы не хотим, чтобы они появлялись, но они возникают самопроизвольно, что доказывает - по большей части, не мы используем ум, а он пользуется нами.

День 14

Главный вывод по ноотропам💊
Умные таблетки не будут полностью работать (или совершенно не будут действовать) без соответствующих условий.
🦭Малоподвижному человеку следующему вредным привычкам, не использующему свой ум для сложных мыслительных операций, склонному к дешёвому получению дофамина путём просмотра коротких клипов и порно, поеданию гиперстимулирующей пищи и всему остальному, что деструктивно воздействует на его систему вознаграждения (да и на организм в целом), ноотроп не поможет стать умнее, так как позитивное его влияние будет напрочь гаситься.
🏋🏻Человек же, который правильно кушает (следуя правилам флетчеризма, желательно) разнообразную, полезную, верно приготовленную еду, (вследствие чего у него корректно функционирует ЖКТ) будет получать больше бенефита от ноотропов, так как усваиваться они будут в разы лучше. Далее, если же человек занимается физическими упражнениями, кровь по его сосудам двигается активнее (вследствие чего вещества будут доставляться более быстро и точно). Ну и если, всю эту интеллектуальную энергию он направляет на конкретные задачи и вопросы, действенность таблетки будет приближена к максимальной.

Интеллект - физиологически обусловленная способность

Оптимальное функционирование нейротрансмиттерных и гормональных систем в организме является первичным условием для корректного проявления таких составляющих интеллекта, как память, концентрация, креативность, логическое мышление, обучаемость, аналитическое мышление, энергичность, мотивация, настроение и множества других функций.

Возьмём, например, существо нового вида Homo Degrodus, и назовём его Брэд. Рассмотрим отдельно его систему мозга, отвечающую за достижения, вознаграждения и стремления - дофаминовую систему. Априори, она работает некорректно, так как данный вид характеризуется именно нарушенным состоянием всех или большинства внутренних процессов. Этот человек явно находится под негативным влиянием многих факторов и ловушек. Ему сложно физиологически хотеть чего-то конструктивного, полезного и созидательного. Умом, конечно же, он понимает, что какие-то действия, вроде зарядки, планирования или медитации нужны для улучшения жизни, и хотел бы хотеть делать все эти вещи, но нарушенная система мотивации не позволяет ему этого. Всё, к чему она больше всего подталкивает деструктивно воздействует на неё же саму. Это как змея, поедающая свой хвост, как петля, ловушка из которой нужно срочно выбираться, чтобы перестать спускаться по нисходящей спирали.
Одна из таких ловушек - сахар. При употреблении его происходит всплеск дофамина, который противоестественен для живого существа. От такого чрезмерного количества этого нейромедиатора рецепторы, которые его воспринимают просто выжигаются, а сам дофамин (как ресурс) быстро исчерпывается. Это как если съесть очень острую еду, после которой обычная еда кажется пресной и безвкусной из-за сожжённых вкусовых рецепторов. После этого, не будет физиологической способности хотеть чего-то менее стимулирующего.
Современное капиталистическое общество жестоко конкурирует за стимуляцию нашего дофамина (а так же других медиаторов и гормонов) и давно зашло за рамки адекватного.
Чтобы представителю Homo Degrodus снова эволюционировать до Homo Sapiens, нужно осознать абсолютно все факторы влияющие на него в современном мире и скорректировать свой образ жизни с учётом этой информации.
Думаю, что именно в этом заключается моя миссия..

День 15

Так, давно не писал о своей трансформации. Что ж, состояние в текущий момент, как под мощными наркотиками. Радость хлыщет рекой, музыка вгоняет в эйфорию, вызывает мурашки по всему телу (даже та, что заслушана до дыр), мотивация на высоком уровне, хочется всё, не знаю, за что взяться. Похоже, детоксикация от основных вредных веществ подходит к концу, и мой организм очень близко к полному восстановлению от алкоголя, никотина и вредной пищи. Нейромедиаторные системы начинают работать так же хорошо, как у малыша, который безгранично счастлив от того, что просто может видеть и дышать, не смотря на остальные бесконечные возможности.

Три системы мозга атакуемые корпорациями (часть 1)

Префронтальная кора (неокортекс). Отвечает за принятие решений, анализ, планирование, воображение, логику и все остальные ответвления интеллекта.
Неописуемо большой ассортимент продуктов и услуг в любых отраслях истощает психическую энергию из-за того, что приходится выбирать нужное среди всего этого гигантского многообразия. Принимать решение - очень энергозатратный процесс, и с каждым последующим выбором качество решений (и вообще мышления) снижается.
Яркий пример, дорожащий энергией своей префронтальной коры - Марк Цукерберг, который носит одинаковые футболки всю свою жизнь. Он тщательно бережёт свою ментальную энергию, так как ему явно есть, на что её потратить. То же и со Стивом Джобсом с его одинаковыми свитерами.

Три системы мозга атакуемые корпорациями (часть 2)

Дофаминовая система - нейротрансмиттерная структура в мозге, отвечающая за мотивацию, предвкушение, желание.
Бомбардируется маркетологами больше всего. Разные вещества добавляемые в продукцию гиперстимулируют и дисрегулируют нашу способность чего-то хотеть.
Возьмём тот же сахар - его добавляют в 70-95% всей продукции. Яркий представитель гиперстимуляторов и дисрегуляторов допамина.

Три системы мозга атакуемые корпорациями (часть 3)

Серотониновая система - отвечает за переживание радости, счастья и уверенности.
Вспомните, как реклама обещает обретение уверенности после приобретения каких-то атрибутов. Именно через желание всплеска серотонина от того, что предлагает производитель и происходит косвенное воздействие на эту систему. Однако, когда атрибут приобретается, ожидаемое ощущение не возникает, а вместо него появляется разочарование.

День 16 (главные выводы)

🌤Утро, состоящее из полноценной зарядки, обливания и небольшой медитации задаёт приятный лад на предстоящий день.

⛷Лёгкие-умеренные физические нагрузки в течение дня поддерживают тонус в теле и уме.

🍱Переедание (даже полезной еды) чревато потерей работоспособности, мотивации и энергии. Лучше недоесть, чем переесть.

🧖🏻‍♂️Баня - волшебное место, после которого сильно улучшается здоровье, а следовательно качество жизни.

День 17

По изменениям - нет никаких особенных моментов. Стабильно продолжаю приём анирацетама и фенилпирацетама.
Завтра будет ровно месяц, как я не употребляю алкоголь. Эффекты воздержания от него заметные: ясное мышление, лучше настроение, больше мотивации.

День 18

Дневной короткий сон (nap) действует как полноценный сон, после которого энергии точно хватит на оставшийся день. Это как подзарядка батарейки с помощью быстрой зарядки. К тому же, поднимается настроение, появляется креативность.

Возникла лёгкая депрессия.. Не знаю, от чего она может быть, но я чувствую, что она неотъемлемая часть трансформации. Главное держать себя в руках, и не поддаваться дешёвому дофамину для заглушения дискомфорта. Его надо прожить.

Немного попрактиковал флетчеризм и удивился, насколько это эффективно работает. Насыщение происходит быстрее и полноценнее, чувствуется не энергоспад, а наоборот - подъем. В общем, похоже, это одна из величайших тайн жизни, в которой я точно буду разбираться глубже.

День 19

Кажется, я нашёл то, что давно искал. Один из самых простых, но в то же время величайших секретов повышения работоспособности, продуктивности, энергичности, радости и, вообще, уровня жизни.
Буду тестировать его ближайшее время, а потом поделюсь им, как только освою.